不管是正在為學業努力的學生，還是為事業打拼的上班族，可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況，影響到課業學習或是工作效率。在被睡意襲擊時，要如何才能提振精神呢？今天小編要介紹適合工作、開會，以及上課念書時輕鬆就能做到的提神方法！

為什麼會想打瞌睡？

睡眠不足是造成上班或上課時打瞌睡的根本原因。可能是單純因為太晚睡而造成睡眠時間不夠；又或是因為睡眠品質不佳，導致真正休息到的時間寥寥無幾。而又有哪些因素會造成睡眠不足呢？

【想睡覺原因1】睡眠時間被壓縮

因為太晚睡而造成睡眠品質降低是很常見的情形，特別容易發生在處於青春期階段的學生身上，尤其是需要很多時間備考的應考生。

對於青春期的孩子來說，由於身體正面臨成長的變化，所以對於睡眠的需求也會比一般成人來得大。然而現在的學生白天要上課，放學後又要往補習班跑，甚至回到家後要念書複習、寫功課，睡眠時間都被壓縮了，在白天上課時自然會覺得想睡覺。

【想睡覺原因2】睡眠品質不佳

因為睡眠品質不佳，入睡後又中途醒來，造成實際上的睡眠時間減少，特別是在晚上睡覺前使用3C用品，更容易導致這樣的情況。就有實驗結果顯示，在睡前一小時滑手機或是看電腦的人，整體的睡眠時間明顯比一般人短。

晚上睡覺時，身體的褪黑激素（一種能夠促進睡眠的物質）會急速增加，讓你能輕鬆進入夢鄉。但在睡前一小時接觸手機或電腦，藍光就會抑制褪黑激素分泌，使睡眠品質下降。

【想睡覺原因3】環境氧氣濃度低

當處於空氣不流通的室內環境時，很容易就會因為缺氧而覺得想睡覺。例如開會時很多人都擠在會議室，就會因為密閉空間裡空氣不流通，造成室內二氧化碳濃度偏高，讓人昏昏欲睡。

【想睡覺原因4】吃飽飯後血糖上升

進食後血糖上升，身體會分泌胰島素降低血糖以達到平衡。而在下降的過程中供應腦部的養分減少，相對就會讓人感到不容易集中，或是想打瞌睡。

【想睡覺原因5】疲勞累積

除了睡眠因素以外，累積的疲勞未能消除，比如說在前一天應酬喝酒，或是太晚進食又大魚大肉，這些行為都容易讓身心狀況不佳。如果隔天又無法好好休息的話，就會把疲勞感帶到工作上。

【想睡覺原因6】重複單純的動作或盯著同一畫面

當我們盯著同一個畫面或重複單一動作時，身體的活動量降低，就會進而產生想睡覺的反應。特別是在開會、開車的時候，幾乎不太需要活動身體，自然就容易使人昏昏欲睡。

【想睡覺原因7】低血糖

雖然前面有說飯後血糖升高會導致睡意湧現，但你知道嗎，其實長時間處於低血糖狀態，同樣也會導致昏昏欲睡！這是因為葡萄糖（血糖）是供給腦部養分的來源之一，若是突然上升、下降都會對身體造成影響，使你抵擋不了睡意。

工作時適用的19種提神方法

保持良好的姿勢

在電腦桌前工作時，保持兩腳著地，與椅子成90度，並將屁股往後坐，背部打直避免駝背。低頭、脖子向前傾的姿勢會造成血液循環不良，血流無法將充足的氧氣運送到大腦，自然而然就會想睡。

洗臉

最基本簡單也最能立即見效的方法，就是用冷水洗臉。當然單純用冷水洗手也具有同樣的效果，主要就是讓肌膚受到冷感的刺激，稍微降低體溫，讓身體立即清醒。

同理，冰敷眼周或是冰鎮脖子也是一種方式，如果因為化妝而無法洗臉的話，也可以用毛巾沾濕冷水後，冰敷臉部或是頸部。

嚼薄荷口香糖或含薄荷錠

薄荷的清涼感能夠刺激大腦，特別是咀嚼這項舉動，能促進血液流動帶到腦部，活化腦細胞。在睡意濃厚時，來顆清涼的口含錠或是嚼個薄荷口香糖，讓清涼感帶走你的睡意吧！

起來走動、活絡筋骨

起來走動一下、伸個懶腰，或是到戶外稍微呼吸一下新鮮空氣，能夠幫助血液循環，消解想睡覺的症狀。若是上班時間不方便外出，也可以到空曠的走廊或改用爬樓梯代替，亦能發揮提神效果。

站著工作

站立的動作可以促進血液循環，讓你的工作表現更佳。如果擔心會引來周圍目光的話，也推薦到廁所或茶水間，效果也很不錯～當然站著的時間不需要太長，反倒是輪流進行對身體健康也頗有幫助喔。

看不同的景色、照日光浴

一直盯著相同的螢幕畫面，確實會令人感到視覺麻痺、昏昏沉沉。這種時候就可以轉頭看看窗外的景色，像是看到綠色的植物，會讓人有種放鬆感受，同時也能稍稍緩解工作的壓力，可說是一石二鳥呢～

另外，天氣好的時候也可以到戶外或窗邊感受一下日光浴，透過強烈的光線照射，也有助於消除睡意、迅速恢復精神。

聽音樂

過於安靜的環境容易使睡意產生，這時候可以透過聽輕快或激烈的音樂來刺激耳朵，使大腦恢復精神。Youtube上也有提神專用的背景音。

適時轉移注意力

人的集中力是有限的，即使是大人能夠維持專注的時間也很短，有20分鐘、40分鐘、90分鐘的幾個說法。每當覺得精神開始渙散，不妨暫時放下手邊的工作內容，花點時間回個信、看個資料後再回來，相信會讓你更有效率。

調整椅子的高度

每天要坐上8個小時的辦公椅，高度只要稍微變動，就會讓人頗不習慣。在辦公室覺得想睡覺時，不妨試著把椅子調低一點，用稍微吃力的姿勢工作，有助於讓身體進入緊張狀態，刺激交感神經的作用。

開會時積極發言、參與討論

講話也是一種能夠避免讓自己睡著的辦法，你可以趁著提問時間積極發言。如果你是主講者，也可以在報告中間多穿插一些討論時間，避免參加會議的人聽得昏昏欲睡。

開窗透氣

在會議室這樣密閉的環境當中，最好能夠適度地開窗透透氣。也許可以利用會議中場休息的空檔時間打開窗戶，讓會議室開窗透透氣。

深呼吸

深呼吸算是一個最方便、最不容易引起注目的提神方法。它的作法相當簡單，只需要大口吸氣約5秒後，再慢慢將氣吐掉，大約重複3～4次即可。活動肺部、胃和內臟，使你擺脫重重睡意。

綠油精、薄荷棒

不方便吃東西提神的話，不妨試試看在後頸部塗抹綠油精或薄荷膏吧！薄荷所帶來的涼感，能在一瞬間讓你睡意全消。另外也有吸入式的薄荷棒，放入鼻腔的瞬間會讓人有種暢通的感覺，不過這類鼻用吸劑因為比較刺激，不建議太常使用。

按壓穴道

在這裡介紹幾個你也能自己試著按壓的穴道，就讓我們一起來看看吧！

手的穴道

中衝

中衝有提神特效，穴道位置在中指上靠近食指的那一側（附圖橘色圓點處），按壓時，可以用另一隻手的大拇指和食指夾住的方式來按壓。

合谷

合谷穴在大拇指和食指骨骼的交叉部前端凹陷處（附圖黃色圈圈處）。在按壓合谷穴時，可以用另一手的大拇指進行按壓。

耳朵的穴道

耳朵的穴道大多集中在耳垂的位置，可以藉由按摩、捏拉耳垂的方式刺激穴道提神。

憋氣提神法？

網路上有個說法是憋氣可以提神，先吐氣然後憋住呼吸，快沒氣時再深吸一大口氣，讓氧氣快速流到腦袋。不過重複太多次反而會感到頭暈，還可能被周遭的同事當成怪人，所以這個方法還是不太推薦啦。

快步走

根據研究顯示，20分鐘左右的快走就可以媲美一杯咖啡的提神功效。午休或上班前如果時間允許，可以加快腳步繞個遠路，或去遠一點的那家便利商店，不僅讓下午的精神更好，每天也能維持一定的運動量。

痛覺刺激

成語「懸樑刺股」的典故，就是透過痛覺刺激來趕走睡魔。不過痛覺提神的效果通常只有一瞬間，比起捏臉、捏大腿，不如用手指尖端輕輕敲打後腦勺，或是按摩上面介紹的穴道會更有感。

小指濕布提神法

日文的「濕布」就是「痠痛貼布」，不少日本上班族使用的方法。步驟非常簡單，只需剪下兩公分左右的痠痛貼布，纏在右手小指的第二個關節上就可以了！對於倦怠、眼睛疲勞、頭痛、耳鳴都有幫助。

小睡片刻

當用盡一切方法也還是無法驅除睡意，那麼作為最後的手段就是補眠！你可以利用午休的時間，或是短暫的休息時間，稍微瞇一下。最有效的補眠時間是20分鐘。小睡前喝杯咖啡，起來的時候咖啡因也會剛好開始發揮效用。

在家也能做的5種提神方法

伸展運動

在家時適度地站起來動一動也不會妨礙到他人，不妨就做些伸展運動來趕走睡意吧！像是把手向後伸展，或是將兩手向上抬升，這類簡單的伸展操都可以嘗試看看。另外，配合深呼吸吐氣的伸展操，也是不錯的選擇。

大聲朗讀

在默背東西的時候，難免會感到想睡覺，這時候可以試著把要背下來的部分唸出來，一來能提神，二來也能幫助你記憶。

芳香提神

藉由嗅覺也能直接刺激腦部，香氣從鼻子受器傳到大腦神經的時間，只需要0.15秒。可以試著在房間內使用香氛機或是香氛精油等香氛小物，讓香氣帶動你的大腦運作，趕走睡意。

想知道哪些精油適合提神嗎？你可以參考：
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刷牙

利用薄荷牙膏所帶來的清涼感，也能讓人精神為之一振。也有一說是如同剛起床需要刷牙的習慣一樣，大腦會對身體下達清醒的指令，所以當你刷完牙後就不會想再回去被窩裡賴床了。

手指體操

某位知名日本漫畫家在開始工作前，為了集中精神進行的手指體操：首先將手掌立起，與手臂成90度。十指伸直，由大拇指開始一根一根彎曲，再由小指開始一根一根張開。如此反覆幾次，提振精神的同時，或許會讓工作靈感也跟著來訪也說不定？

提神醒腦可以這樣吃！

能量飲料

能量飲品確實有助於提神，其最主要的原因是其中的糖分、維他命B群、牛磺酸、咖啡因等等，使產生能量的細胞活性化，延緩疲勞出現，進而達到滋養提神的作用。

含有咖啡因的飲品

咖啡因有醒腦、提高集中力與注意力的功效，使得許多人習慣上班前來一杯咖啡，讓白天更能維持好體力。除了咖啡以外，紅茶、可可亞、綠茶等飲品中也含有少量的咖啡因，若是不喜歡喝咖啡的話，也可以改用這些飲料代替。

不過這裡也要提醒大家，咖啡因攝取過量容易有咖啡因中毒的風險，因此每日應適量攝取，不宜喝超過2杯以上喔～

草本茶

如果處於生理期無法攝取咖啡因時，也推薦改用花草茶來代替。像是帶有清爽香氣的「檸檬草茶」或是「菊花薄荷茶」都很推薦。另外，薑黃配上紅棗的養生茶，也有助於提神醒腦、消除疲勞感。

冰涼的碳酸飲料

便利商店隨手可得的碳酸水、碳酸飲料帶有氣泡口感，喝下去便能帶給你刺激感受，讓你迅速跟睡意說BYE BYE。若是放在冰箱一段時間再拿出來喝，這種清涼、爽快感會更明顯！

維他命B、雞精、人蔘等保健食品

若是覺得以上方法效果都持續不長，或是不明顯，那麼選用能更精準地補充營養的保健食品，或許會更適合你～例如維他命Ｂ群、鷄精、鐵、人蔘等等，都有助於提神醒腦，並且續航力更佳，非常適合開車、上班族和學生。

還不知道怎麼挑維他命Ｂ群、雞精、鐵質等保健食品嗎？快參考這三篇：
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攝取營養豐富的早餐

經常聽老一輩的說：「沒吃早餐容易沒精神！」由於一覺起來體內是處於空腹的狀態，若是不吃東西，有可能造成血糖降低而想睡覺，所以這時候不妨先補充能量，讓白天能維持好精神。特別是擁有多重維他命、礦物質的堅果或麥片，都算是營養滿分、方便食用的好選擇。

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午餐前喝一點醋

下午1到3點的消化午餐期間，身體會分泌大量胰島素導致血糖下降，讓人更想睡覺。建議在午飯前可以喝一點醋，讓醋酸降低胃部消化的速率，整體吸收減緩，也比較容易讓血糖維持穩定。

總結

這麼多提神的方式整理到這邊，最後仍然要總歸一句話。最根本的擊退睡意方法，還是要保持規律的作息，取得充分的睡眠，才能讓你每天都有好精神喔！

這篇文章 想睡覺時該怎麼辦？31種提神方法，趕走瞌睡蟲！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。