不管是正在為學業努力的學生,還是為事業打拼的上班族,可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況,影響到課業學習或是工作效率。在被睡意襲擊時,要如何才能提振精神呢?今天小編要介紹適合工作、開會,以及上課念書時輕鬆就能做到的提神方法!

為什麼會想打瞌睡?


睡眠不足是造成上班或上課時打瞌睡的根本原因。可能是單純因為太晚睡而造成睡眠時間不夠;又或是因為睡眠品質不佳,導致真正休息到的時間寥寥無幾。而又有哪些因素會造成睡眠不足呢?

【想睡覺原因1】睡眠時間被壓縮


因為太晚睡而造成睡眠品質降低是很常見的情形,特別容易發生在處於青春期階段的學生身上,尤其是需要很多時間備考的應考生。

對於青春期的孩子來說,由於身體正面臨成長的變化,所以對於睡眠的需求也會比一般成人來得大。然而現在的學生白天要上課,放學後又要往補習班跑,甚至回到家後要念書複習、寫功課,睡眠時間都被壓縮了,在白天上課時自然會覺得想睡覺。

【想睡覺原因2】睡眠品質不佳


因為睡眠品質不佳,入睡後又中途醒來,造成實際上的睡眠時間減少,特別是在晚上睡覺前使用3C用品,更容易導致這樣的情況。就有實驗結果顯示,在睡前一小時滑手機或是看電腦的人,整體的睡眠時間明顯比一般人短。

晚上睡覺時,身體的褪黑激素(一種能夠促進睡眠的物質)會急速增加,讓你能輕鬆進入夢鄉。但在睡前一小時接觸手機或電腦,藍光就會抑制褪黑激素分泌,使睡眠品質下降。

【想睡覺原因3】環境氧氣濃度低


當處於空氣不流通的室內環境時,很容易就會因為缺氧而覺得想睡覺。例如開會時很多人都擠在會議室,就會因為密閉空間裡空氣不流通,造成室內二氧化碳濃度偏高,讓人昏昏欲睡。

【想睡覺原因4】吃飽飯後血糖上升


進食後血糖上升,身體會分泌胰島素降低血糖以達到平衡。而在下降的過程中供應腦部的養分減少,相對就會讓人感到不容易集中,或是想打瞌睡。

【想睡覺原因5】疲勞累積


除了睡眠因素以外,累積的疲勞未能消除,比如說在前一天應酬喝酒,或是太晚進食又大魚大肉,這些行為都容易讓身心狀況不佳。如果隔天又無法好好休息的話,就會把疲勞感帶到工作上。

【想睡覺原因6】重複單純的動作或盯著同一畫面


當我們盯著同一個畫面或重複單一動作時,身體的活動量降低,就會進而產生想睡覺的反應。特別是在開會、開車的時候,幾乎不太需要活動身體,自然就容易使人昏昏欲睡。

工作時適用的19種提神方法

保持良好的姿勢


在電腦桌前工作時,保持兩腳著地,與椅子成90度,並將屁股往後坐,背部打直避免駝背。低頭、脖子向前傾的姿勢會造成血液循環不良,血流無法將充足的氧氣運送到大腦,自然而然就會想睡。

洗臉


最基本簡單也最能立即見效的方法,就是用冷水洗臉。當然單純用冷水洗手也具有同樣的效果,主要就是讓肌膚受到冷感的刺激,稍微降低體溫,讓身體立即清醒。

同理,冰敷眼周或是冰鎮脖子也是一種方式,如果因為化妝而無法洗臉的話,也可以用毛巾沾濕冷水後,冰敷臉部或是頸部。

嚼薄荷口香糖或含薄荷錠


薄荷的清涼感能夠刺激大腦,特別是咀嚼這項舉動,能促進血液流動帶到腦部,活化腦細胞。在睡意濃厚時,來顆清涼的口含錠或是嚼個薄荷口香糖,讓清涼感帶走你的睡意吧!

起來走動、活絡筋骨


起來走動一下、伸個懶腰,或是到戶外稍微呼吸一下新鮮空氣,能夠幫助血液循環,消解想睡覺的症狀。若是上班時間不方便外出,也可以到空曠的走廊或改用爬樓梯代替,亦能發揮提神效果。

站著工作


站立的動作可以促進血液循環,讓你的工作表現更佳。如果擔心會引來周圍目光的話,也推薦到廁所或茶水間,效果也很不錯~當然站著的時間不需要太長,反倒是輪流進行對身體健康也頗有幫助喔。

看不同的景色、照日光浴


一直盯著相同的螢幕畫面,確實會令人感到視覺麻痺、昏昏沉沉。這種時候就可以轉頭看看窗外的景色,像是看到綠色的植物,會讓人有種放鬆感受,同時也能稍稍緩解工作的壓力,可說是一石二鳥呢~

另外,天氣好的時候也可以到戶外或窗邊感受一下日光浴,透過強烈的光線照射,也有助於消除睡意、迅速恢復精神。

聽音樂


過於安靜的環境容易使睡意產生,這時候可以透過聽輕快或激烈的音樂來刺激耳朵,使大腦恢復精神。Youtube上也有提神專用的背景音。

適時轉移注意力


人的集中力是有限的,即使是大人能夠維持專注的時間也很短,有20分鐘、40分鐘、90分鐘的幾個說法。每當覺得精神開始渙散,不妨暫時放下手邊的工作內容,花點時間回個信、看個資料後再回來,相信會讓你更有效率。

調整椅子的高度


每天要坐上8個小時的辦公椅,高度只要稍微變動,就會讓人頗不習慣。在辦公室覺得想睡覺時,不妨試著把椅子調低一點,用稍微吃力的姿勢工作,有助於讓身體進入緊張狀態,刺激交感神經的作用。

開會時積極發言、參與討論


講話也是一種能夠避免讓自己睡著的辦法,你可以趁著提問時間積極發言。如果你是主講者,也可以在報告中間多穿插一些討論時間,避免參加會議的人聽得昏昏欲睡。

開窗透氣


在會議室這樣密閉的環境當中,最好能夠適度地開窗透透氣。也許可以利用會議中場休息的空檔時間打開窗戶,讓會議室開窗透透氣。

深呼吸


深呼吸算是一個最方便、最不容易引起注目的提神方法。它的作法相當簡單,只需要大口吸氣約5秒後,再慢慢將氣吐掉,大約重複3~4次即可。活動肺部、胃和內臟,使你擺脫重重睡意。

綠油精、薄荷棒


不方便吃東西提神的話,不妨試試看在後頸部塗抹綠油精或薄荷膏吧!薄荷所帶來的涼感,能在一瞬間讓你睡意全消。另外也有吸入式的薄荷棒,放入鼻腔的瞬間會讓人有種暢通的感覺,不過這類鼻用吸劑因為比較刺激,不建議太常使用。

按壓穴道

在這裡介紹幾個你也能自己試著按壓的穴道,就讓我們一起來看看吧!

手的穴道

中衝


中衝有提神特效,穴道位置在中指上靠近食指的那一側(附圖橘色圓點處),按壓時,可以用另一隻手的大拇指和食指夾住的方式來按壓。

合谷


合谷穴在大拇指和食指骨骼的交叉部前端凹陷處(附圖黃色圈圈處)。在按壓合谷穴時,可以用另一手的大拇指進行按壓。

耳朵的穴道


耳朵的穴道大多集中在耳垂的位置,可以藉由按摩、捏拉耳垂的方式刺激穴道提神。

憋氣提神法?


網路上有個說法是憋氣可以提神,先吐氣然後憋住呼吸,快沒氣時再深吸一大口氣,讓氧氣快速流到腦袋。不過重複太多次反而會感到頭暈,還可能被周遭的同事當成怪人,所以這個方法還是不太推薦啦。

快步走


根據研究顯示,20分鐘左右的快走就可以媲美一杯咖啡的提神功效。午休或上班前如果時間允許,可以加快腳步繞個遠路,或去遠一點的那家便利商店,不僅讓下午的精神更好,每天也能維持一定的運動量。

痛覺刺激


成語「懸樑刺股」的典故,就是透過痛覺刺激來趕走睡魔。不過痛覺提神的效果通常只有一瞬間,比起捏臉、捏大腿,不如用手指尖端輕輕敲打後腦勺,或是按摩上面介紹的穴道會更有感。

小指濕布提神法


日文的「濕布」就是「痠痛貼布」,不少日本上班族使用的方法。步驟非常簡單,只需剪下兩公分左右的痠痛貼布,纏在右手小指的第二個關節上就可以了!對於倦怠、眼睛疲勞、頭痛、耳鳴都有幫助。

小睡片刻


當用盡一切方法也還是無法驅除睡意,那麼作為最後的手段就是補眠!你可以利用午休的時間,或是短暫的休息時間,稍微瞇一下。最有效的補眠時間是20分鐘。小睡前喝杯咖啡,起來的時候咖啡因也會剛好開始發揮效用。

在家也能做的5種提神方法

伸展運動


在家時適度地站起來動一動也不會妨礙到他人,不妨就做些伸展運動來趕走睡意吧!像是把手向後伸展,或是將兩手向上抬升,這類簡單的伸展操都可以嘗試看看。另外,配合深呼吸吐氣的伸展操,也是不錯的選擇。

大聲朗讀


在默背東西的時候,難免會感到想睡覺,這時候可以試著把要背下來的部分唸出來,一來能提神,二來也能幫助你記憶。

芳香提神


藉由嗅覺也能直接刺激腦部,香氣從鼻子受器傳到大腦神經的時間,只需要0.15秒。可以試著在房間內使用香氛機或是香氛精油等香氛小物,讓香氣帶動你的大腦運作,趕走睡意。

想知道哪些精油適合提神嗎?你可以參考:
10款精油推薦&功效介紹!原來網友都喜歡這些精油品牌
【芳療新手必讀!】你選對精油了嗎?一定要知道的精油知識與介紹!

刷牙


利用薄荷牙膏所帶來的清涼感,也能讓人精神為之一振。也有一說是如同剛起床需要刷牙的習慣一樣,大腦會對身體下達清醒的指令,所以當你刷完牙後就不會想再回去被窩裡賴床了。

手指體操


某位知名日本漫畫家在開始工作前,為了集中精神進行的手指體操:首先將手掌立起,與手臂成90度。十指伸直,由大拇指開始一根一根彎曲,再由小指開始一根一根張開。如此反覆幾次,提振精神的同時,或許會讓工作靈感也跟著來訪也說不定?

提神醒腦可以這樣吃!

能量飲料


能量飲品確實有助於提神,其最主要的原因是其中的糖分、維他命B群、牛磺酸、咖啡因等等,使產生能量的細胞活性化,延緩疲勞出現,進而達到滋養提神的作用。

含有咖啡因的飲品


咖啡因有醒腦、提高集中力與注意力的功效,使得許多人習慣上班前來一杯咖啡,讓白天更能維持好體力。除了咖啡以外,紅茶、可可亞、綠茶等飲品中也含有少量的咖啡因,若是不喜歡喝咖啡的話,也可以改用這些飲料代替。

不過這裡也要提醒大家,咖啡因攝取過量容易有咖啡因中毒的風險,因此每日應適量攝取,不宜喝超過2杯以上喔~

草本茶


如果處於生理期無法攝取咖啡因時,也推薦改用花草茶來代替。像是帶有清爽香氣的「檸檬草茶」或是「菊花薄荷茶」都很推薦。另外,薑黃配上紅棗的養生茶,也有助於提神醒腦、消除疲勞感。

冰涼的碳酸飲料


便利商店隨手可得的碳酸水、碳酸飲料帶有氣泡口感,喝下去便能帶給你刺激感受,讓你迅速跟睡意說BYE BYE。若是放在冰箱一段時間再拿出來喝,這種清涼、爽快感會更明顯!

維他命B、雞精、人蔘等保健食品


若是覺得以上方法效果都持續不長,或是不明顯,那麼選用能更精準地補充營養的保健食品,或許會更適合你~例如維他命B群、鷄精、鐵、人蔘等等,都有助於提神醒腦,並且續航力更佳,非常適合開車、上班族和學生。

還不知道怎麼挑維他命B群、雞精、鐵質等保健食品嗎?快參考這三篇:
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午餐前喝一點醋


下午1到3點的消化午餐期間,身體會分泌大量胰島素導致血糖下降,讓人更想睡覺。建議在午飯前可以喝一點醋,讓醋酸降低胃部消化的速率,整體吸收減緩,也比較容易讓血糖維持穩定。

總結


這麼多提神的方式整理到這邊,最後仍然要總歸一句話。最根本的擊退睡意方法,還是要保持規律的作息,取得充分的睡眠,才能讓你每天都有好精神喔!