不管是正在為學業努力的學生,還是為事業打拼的上班族,可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況,影響到課業學習或是工作效率。

在被睡意襲擊時,要如何才能提振精神呢?

接下來在本文當中,小編將介紹適合上班族在工作或開會時,以及學生族群在學校上課或是在家裡念書時,輕鬆就能做到的提神方法。

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為什麼會覺得想睡覺呢?

無法獲得充足的睡眠,可以說是造成上班或上課時總是想睡覺的根本原因,也就是所謂的睡眠不足。其中,睡眠不足又有分為單純因為太晚睡而造成睡眠時間不夠,又或是因為睡眠品質不佳,導致無法獲取足夠的睡眠時間。

除此之外,還是有明明取得了充足的睡眠,卻還是想睡覺的情形。

到底有哪些原因呢?就讓我們一起來看看吧。

【想睡覺原因1】睡眠時間被壓縮

單純因為太晚睡而造成睡眠品質也是很常見的情形,這樣的因素特別容易發生在處於青春期階段的學生身上,其中也包含了需要很多時間備考的應考生。

對於青春期的孩子來說,由於身體正面臨成長的變化,所以對於睡眠的需求也會比一般成人來得大,然而現在的學生白天要上課,放學後又要往補習班跑,甚至回到家後要念書複習、寫功課,睡眠時間都被壓縮了,得不到充足的睡眠,在白天上課時自然會覺得想睡覺。

【想睡覺原因2】睡眠品質不佳

睡眠不足也有可能是因為睡眠品質不佳,入睡後又中途醒來,造成實際上的睡眠時間減少,特別是在晚上睡覺前使用3C用品,這樣的行為更是容易導致睡眠品質不佳。

在睡前一小時接觸手機或電腦所散發出的藍光,之所以會影響睡眠,這是因為藍光會抑制褪黑激素(一種能夠促進睡眠的激素)分泌,原本到了夜晚睡覺時,褪黑激素的分泌會急速增加,讓你能輕鬆進入夢鄉,不過褪黑激素的分泌被抑制後,反而會讓你不容易睡著。

就有實驗結果顯示,在睡前一小時滑手機或是看電腦的人,整體的睡眠時間明顯比一般人短,因此,在睡前應避免使用3C用品

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另外,明明有取得充足的睡眠,卻還是覺得想睡覺,可能的原因有以下幾點:

【想睡覺原因3】缺氧

當處於空氣不流通的室內環境時,很容易就會因為缺氧而覺得想睡覺,最常見的情形,就是在開會時覺得想睡。當很多人都擠在像是會議室這樣的密閉空間裡,就會因為空氣不流通,造成室內二氧化碳濃度偏高,讓人昏昏欲睡。

【想睡覺原因4】吃飽飯後,腦部血液流動減少、血糖上升

你是否會覺得在吃飽飯後,到了下午就感到昏昏欲睡呢?其實是因為進食後,血液循環的流動會集中到胃的消化,往腦部的血液流動減少,就會感到想睡。

另外,胰島素分泌過剩或是分泌過多的人,也很容易會因為進食後,血糖產生劇烈的變化,而容易想睡覺。

【想睡覺原因5】疲倦

人在感到疲勞時,會想睡覺也是天經地義的事。然而,除了腦力或是體力上的消耗會讓人感到疲倦之外,也有可能是因為前一天的疲勞未能消除而累積到隔天,比如說在前一天應酬喝酒,或是太晚進食,又大魚大肉,這些行為都容易引發疲勞,如果隔天又無法好好休息的話,就會把疲勞感帶到工作上。

【想睡覺原因6】重複單純的動作或盯著同一畫面

當我們盯著同一個畫面或重複單一動作時,活動部位會集中於單一點上,導致身體的活動量降低,進而產生想睡覺的反應。特別是在開會、開車的時候,幾乎不太需要活動身體,自然就容易使人昏昏欲睡。

分析完想睡覺的原因之後,以下將為你介紹除了攝取咖啡因以外,也能簡單擊退睡意的12種提神方法,在此會分成工作時、開會時、上課時、念書時等這四種狀況下所適用的方法。

工作時適用的7種提神方法

保持良好的姿勢


坐在電腦桌前工作時,應保持兩腳著地,與椅子成90度,屁股往後坐,將背部打直,避免駝背。保持頭部不動,兩眼要能直視電腦螢幕,避免低頭、脖子向前傾的姿勢,低頭或是脖子向前傾的話,會壓迫到後腦勺的動脈,造成血液循環不良,血流無法將充足的氧氣運送到大腦,自然而然就會想睡。

另外也有一說,可以嘗試「站立工作」,不過前提要是公司有提供方便站立工作的桌子,這種站立工作的方式,也能避免因坐姿不良所產生的睡意。

洗臉


最基本簡單也最能立即見效的方法,就是用冷水洗臉,當然單純用冷水洗手也具有同樣的效果,主要就是讓肌膚受到冷感的刺激,稍微降低體溫,就能讓身體立刻清醒。

同理,冰敷眼周或是冰鎮脖子也是一種方式,如果因為化妝而無法洗臉的話,也可以用毛巾沾濕冷水後,冰敷臉部或是頸部。

嚼薄荷口香糖或含薄荷錠


薄荷的清涼感能夠刺激大腦,特別是咀嚼這項舉動,能促進血液流動帶到腦部,活化腦細胞。

在睡意濃厚時,來顆清涼的口含錠或是嚼個薄荷口香糖,讓清涼感帶走你的睡意吧!

起來走動、活絡筋骨

由於長時間使用電腦,容易使身體活動力降低,再加上通常人較多的辦公室中,二氧化碳的濃度也會偏高,導致大腦變得昏昏沉沉、無比想睡。這時候不妨起來走動一下、伸個懶腰,或是到戶外稍微呼吸一下新鮮空氣,幫助血液循環,消解想睡覺的症狀。若是上班時間不方便外出,也可以到空曠的走廊或改用爬樓梯代替,亦能發揮提神效果。

站著工作

這種方法最重要的就是「站著」這個動作,它可以預防血液不循環的問題,讓你的工作表現更佳。如果擔心會引來周圍目光的話,也推薦到廁所或茶水間,效果也很不錯~當然站著的時間不需要太長,反倒是輪流進行對身體健康也頗有幫助喔。

看不同的景色、照日光浴

一直盯著相同的螢幕畫面,確實會令人感到視覺麻痺、昏昏沉沉。這種時候就可以轉頭看看窗外的景色,或許會有什麼意外的發現,讓你突然清醒也說不定喔!像是看到綠色的植物,會讓人有種放鬆感受,同時也能稍稍緩解工作的壓力,可說是一石二鳥呢~

另外,天氣好的時候也可以到戶外或窗邊感受一下日光浴,透過強烈的光線照射,也有助於消除睡意、迅速恢復精神。

聽音樂

過於安靜的環境,容易使睡意產生,這時候可以透過聽輕快或激烈的音樂來刺激耳朵,使大腦恢復精神。不過這裡小編要提醒一下,這種音樂有產能會產生爆音,所以在聽的時候,要特別注意音量,以免廳太久讓耳朵產生不適喔。

小睡片刻


當用盡一切方法也還是無法驅除睡意,那麼作為最後的手段就是補眠!你可以利用午休的時間,或是短暫的休息時間,稍微瞇一下。

最有效提升效率的補眠時間,以最長不超過20分鐘為限,利用這20分鐘內的時間小睡一下,可以讓你用最短的時間極大化補眠所帶來的效益。

開會時避免犯睏的3種方法


開會時精神不濟被主管發現就不好了,這邊提供3招讓你打哈欠的次數可以少一點。

積極發言、參與討論


講話也是一種能夠避免讓自己睡著的辦法,而在參加會議時,可能會被禁止私下聊天,不過你可以趁著主講者開放讓與會者提問題或意見的時間,積極發言。

如果你是身為主講者的角色,在參加會議時,也可以在報告中間多穿插一些開放給與會者討論的時間,避免參加會議的人聽得昏昏欲睡。

開窗透氣


前面也有提到,當人缺氧時就會犯睏。尤其在會議室這樣密閉的環境當中,最好能夠適度地開窗透氣,與會者或是主持會議的主講者也許可以利用中場休息的空檔時間,讓會議室開窗透透氣。

深呼吸

深呼吸算是一個最方便、最不容易引起注目的提神方法。它的作法相當簡單,只需要大口吸氣約5秒後,再慢慢將氣吐掉,大約重複3~4次即可,讓肺部、胃和內臟都能活動到,使你擺脫重重睡意。

上課時提神醒腦的2種方法

薄荷棒

在上課時,不方便吃東西提神的話,不妨就試試看在後頸部塗抹薄荷棒吧!薄荷棒所帶來的涼感,能在一瞬間讓你睡意全消。

另外,也有迷你版的薄荷棒可用來當作鼻子的提神吸劑,放入鼻腔的瞬間會讓人有種暢通鼻孔的感覺,不過這類鼻用吸劑不建議太常使用,可能會太過刺激。

按壓穴道

在這裡介紹幾個,上課時你也能自己試著按壓的穴道,而這些能夠用來提神的穴道又分成手上的穴道以及耳朵的穴道,就讓我們一起來看看吧!

手的穴道

中衝


中衝有提神特效,穴道位置在中指上靠近食指的那一側(附圖橘色圓點處),按壓時,可以用另一隻手的大拇指和食指夾住的方式來按壓。

合谷


合谷穴在大拇指和食指骨骼的交叉部前端凹陷處(附圖黃色圈圈處)。在按壓合谷穴時,可以用另一手的大拇指進行按壓。

耳朵的穴道


耳朵的穴道大多集中在耳垂的位置,可以藉由按摩、捏拉耳垂的方式刺激穴道提神。

在家念書時也能做的4種提神方法

伸展運動


如果是在家念書時,適度地站起來動一動也不會妨礙到他人,不妨就藉由做些伸展運動來趕走睡意吧!

像是把手向後伸展,或是將兩手向上伸展,這類簡單的伸展操都可以嘗試看看。另外,配合深呼吸吐氣的伸展操,也是不錯的選擇。

唸出聲音


在默背東西的時候,難免會感到想睡覺,這時候可以試著把要背下來的部分唸出來,一來能提神,二來也能幫助你記憶。

芳香提神


藉由嗅覺也能直接刺激腦部,當人聞到香氣並傳到大腦神經的傳遞速度,只需要0.15秒,所以說可以試著在房間內使用香氛機或是香氛精油等香氛小物,讓香氣帶動你的大腦運作,趕走睡意。

想讓室內充滿舒適的香氣嗎?建議可以參考這兩篇喔!
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刷牙


利用薄荷牙膏所帶來的清涼感,也能讓人精神為之一振。

也有一說,這是因為如同剛起床需要刷牙的習慣一樣,大腦會對身體下達清醒的指令,所以當你起床刷完牙後,就不會想再回去被窩裡賴床了。

提神醒腦還可以這樣「吃」!有助於提神的飲料&食物

能量飲料

相信許多人看到提神兩個字,通常第一時間便會聯想到能量飲料吧!沒錯,這些能量飲品確實有助於提神,其最主要的原因是因為成分中大多添加了糖分、維他命B群、維他命C、牛磺酸、檸檬酸、咖啡因等等,使產生能量的細胞活性化,延緩疲勞出現,進而達到滋養提神的作用。

含有咖啡因的飲品

飲用含有咖啡因的飲品,同樣也是提神的好方法之一。由於咖啡因有醒腦、提高集中力與注意力的功效,使得許多人習慣上班前來一杯咖啡,讓白天更能維持好體力。另外,除了咖啡,紅茶、可可亞、綠茶等飲品中也含有少量的咖啡因,若是不喜歡喝咖啡的話,也可以改用這些飲料代替。不過這裡也要提醒大家,咖啡因攝取過量容易有咖啡因中毒的風險,因此每日應適量攝取,不宜喝超過2杯以上喔~

草本茶

如果處於生理期等無法攝取咖啡因時,也推薦改用花草茶來代替。像是帶有清爽香氣的「檸檬草茶」或是「菊花薄荷茶」都很推薦。另外,薑黃配上紅棗的養生茶,也有助於提神醒腦、消除疲勞感。

冰涼的碳酸飲料

便利商店隨手可得的碳酸水、碳酸飲料帶有氣泡口感,喝下去便能帶給你刺激感受,讓你迅速跟睡意說BYE BYE。若是放在冰箱一段時間再拿出來喝,這種清涼、爽快感會更明顯!

維他命B、雞精、人蔘等保健食品

若是覺得以上方法效果都持續不長,或是不明顯,那麼選用能更精準地補充營養的保健食品,或許會更適合你~例如維他命B群、鷄精、鐵、人蔘等等,都有助於提神醒腦,並且續航力更佳,非常適合開車、上班族和學生。

還不知道怎麼挑維他命B群、雞精、鐵質等保健食品嗎?快參考這三篇:
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總結


雖然有聽過有人會使用藉由刺激痛覺的方式來提神,不過小編並不建議使用這樣的方式來幫助提神。

總歸一句話,最根本的擊退睡意方法,其實還是要保持規律的作息,取得充分的睡眠,才能讓你每天都有好精神。