不管是正在為學業努力的學生,還是為事業打拼的上班族,可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況,影響到課業學習或是工作效率。

在被睡意襲擊時,要如何才能提振精神呢?

接下來在本文當中,小編將介紹適合上班族在工作或開會時,以及學生族群在學校上課或是在家裡念書時,輕鬆就能做到的提神方法。

為什麼會覺得想睡覺呢?


無法獲得充足的睡眠,可以說是造成上班或上課時總是想睡覺的根本原因,也就是所謂的睡眠不足。其中,睡眠不足又有分為單純因為太晚睡而造成睡眠時間不夠,又或是因為睡眠品質不佳,導致無法獲取足夠的睡眠時間。

除此之外,還是有明明取得了充足的睡眠,卻還是想睡覺的情形。

到底有哪些原因呢?就讓我們一起來看看吧。

睡眠時間被壓縮


單純因為太晚睡而造成睡眠品質也是很常見的情形,這樣的因素特別容易發生在處於青春期階段的學生身上,其中也包含了需要很多時間備考的應考生。

對於青春期的孩子來說,由於身體正面臨成長的變化,所以對於睡眠的需求也會比一般成人來得大,然而現在的學生白天要上課,放學後又要往補習班跑,甚至回到家後要念書複習、寫功課,睡眠時間都被壓縮了,得不到充足的睡眠,在白天上課時自然會覺得想睡覺。

睡眠品質不佳


睡眠不足也有可能是因為睡眠品質不佳,入睡後又中途醒來,造成實際上的睡眠時間減少,特別是在晚上睡覺前使用3C用品,這樣的行為更是容易導致睡眠品質不佳。

在睡前一小時接觸手機或電腦所散發出的藍光,之所以會影響睡眠,這是因為藍光會抑制褪黑激素(一種能夠促進睡眠的激素)分泌,原本到了夜晚睡覺時,褪黑激素的分泌會急速增加,讓你能輕鬆進入夢鄉,不過褪黑激素的分泌被抑制後,反而會讓你不容易睡著。

就有實驗結果顯示,在睡前一小時滑手機或是看電腦的人,整體的睡眠時間明顯比一般人短,因此,在睡前應避免使用3C用品

另外,明明有取得充足的睡眠,卻還是覺得想睡覺,可能的原因有以下幾點:

缺氧


當處於空氣不流通的室內環境時,很容易就會因為缺氧而覺得想睡覺,最常見的情形,就是在開會時覺得想睡。當很多人都擠在像是會議室這樣的密閉空間裡,就會因為空氣不流通,造成室內二氧化碳濃度偏高,讓人昏昏欲睡。

吃飽飯後


你是否會覺得在吃飽飯後,到了下午就感到昏昏欲睡呢?其實是因為進食後,血液循環的流動會集中到胃的消化,往腦部的血液流動減少,就會感到想睡。

另外,胰島素分泌過剩或是分泌過多的人,也很容易會因為進食後,血糖產生劇烈的變化,而容易想睡覺。

疲倦


人在感到疲勞時,會想睡覺也是天經地義的事。然而,除了腦力或是體力上的消耗會讓人感到疲倦之外,也有可能是因為前一天的疲勞未能消除而累積到隔天,比如說在前一天應酬喝酒,或是太晚進食,又大魚大肉,這些行為都容易引發疲勞,如果隔天又無法好好休息的話,就會把疲勞感帶到工作上。

分析完想睡覺的原因之後,以下將為你介紹除了攝取咖啡因以外,也能簡單擊退睡意的12種提神方法,在此會分成工作時開會時上課時念書時等這四種狀況下所適用的方法。

工作時適用的4種提神方法

保持良好的姿勢


坐在電腦桌前工作時,應保持兩腳著地,與椅子成90度,屁股往後坐,將背部打直,避免駝背。保持頭部不動,兩眼要能直視電腦螢幕,避免低頭、脖子向前傾的姿勢,低頭或是脖子向前傾的話,會壓迫到後腦勺的動脈,造成血液循環不良,血流無法將充足的氧氣運送到大腦,自然而然就會想睡。

另外也有一說,可以嘗試「站立工作」,不過前提要是公司有提供方便站立工作的桌子,這種站立工作的方式,也能避免因坐姿不良所產生的睡意。

洗臉


最基本簡單也最能立即見效的方法,就是用冷水洗臉,當然單純用冷水洗手也具有同樣的效果,主要就是讓肌膚受到冷感的刺激,稍微降低體溫,就能讓身體立刻清醒。

同理,冰敷眼周或是冰鎮脖子也是一種方式,如果因為化妝而無法洗臉的話,也可以用毛巾沾濕冷水後,冰敷臉部或是頸部。

嚼薄荷口香糖或含薄荷錠


薄荷的清涼感能夠刺激大腦,特別是咀嚼這項舉動,能促進血液流動帶到腦部,活化腦細胞。

在睡意濃厚時,來顆清涼的口含錠或是嚼個薄荷口香糖,讓清涼感帶走你的睡意吧!

小睡片刻


當用盡一切方法也還是無法驅除睡意,那麼作為最後的手段就是補眠!你可以利用午休的時間,或是短暫的休息時間,稍微瞇一下。

最有效提升效率的補眠時間,以最長不超過20分鐘為限,利用這20分鐘內的時間小睡一下,可以讓你用最短的時間極大化補眠所帶來的效益。

開會時避免犯睏的2種方法

積極發言、參與討論


講話也是一種能夠避免讓自己睡著的辦法,而在參加會議時,可能會被禁止私下聊天,不過你可以趁著主講者開放讓與會者提問題或意見的時間,積極發言。

如果你是身為主講者的角色,在參加會議時,也可以在報告中間多穿插一些開放給與會者討論的時間,避免參加會議的人聽得昏昏欲睡。

開窗透氣


前面也有提到,當人缺氧時就會犯睏。尤其在會議室這樣密閉的環境當中,最好能夠適度地開窗透氣,與會者或是主持會議的主講者也許可以利用中場休息的空檔時間,讓會議室開窗透透氣。

上課時提神醒腦的2種方法

薄荷棒

在上課時,不方便吃東西提神的話,不妨就試試看在後頸部塗抹薄荷棒吧!薄荷棒所帶來的涼感,能在一瞬間讓你睡意全消。

另外,也有迷你版的薄荷棒可用來當作鼻子的提神吸劑,放入鼻腔的瞬間會讓人有種暢通鼻孔的感覺,不過這類鼻用吸劑不建議太常使用,可能會太過刺激。

按壓穴道

在這裡介紹幾個,上課時你也能自己試著按壓的穴道,而這些能夠用來提神的穴道又分成手上的穴道以及耳朵的穴道,就讓我們一起來看看吧!

手的穴道

中衝


中衝有提神特效,穴道位置在中指上靠近食指的那一側(附圖橘色圓點處),按壓時,可以用另一隻手的大拇指和食指夾住的方式來按壓。

合谷


合谷穴在大拇指和食指骨骼的交叉部前端凹陷處(附圖黃色圈圈處)。在按壓合谷穴時,可以用另一手的大拇指進行按壓。

耳朵的穴道


耳朵的穴道大多集中在耳垂的位置,可以藉由按摩、捏拉耳垂的方式刺激穴道提神。

在家念書時也能做的4種提神方法

伸展運動


如果是在家念書時,適度地站起來動一動也不會妨礙到他人,不妨就藉由做些伸展運動來趕走睡意吧!

像是把手向後伸展,或是將兩手向上伸展,這類簡單的伸展操都可以嘗試看看。另外,配合深呼吸吐氣的伸展操,也是不錯的選擇。

唸出聲音


在默背東西的時候,難免會感到想睡覺,這時候可以試著把要背下來的部分唸出來,一來能提神,二來也能幫助你記憶。

芳香提神


藉由嗅覺也能直接刺激腦部,當人聞到香氣並傳到大腦神經的傳遞速度,只需要0.15秒,所以說可以試著在房間內使用香氛機或是香氛精油等香氛小物,讓香氣帶動你的大腦運作,趕走睡意。

刷牙


利用薄荷牙膏所帶來的清涼感,也能讓人精神為之一振。

也有一說,這是因為如同剛起床需要刷牙的習慣一樣,大腦會對身體下達清醒的指令,所以當你起床刷完牙後,就不會想再回去被窩裡賴床了。

總結


雖然有聽過有人會使用藉由刺激痛覺的方式來提神,不過小編並不建議使用這樣的方式來幫助提神。

總歸一句話,最根本的擊退睡意方法,其實還是要保持規律的作息,取得充分的睡眠,才能讓你每天都有好精神。