貧血會引起各種生理及心理不適,例如頭暈、頭痛及情緒躁動等症狀,而生理期懷孕生產更會造成鐵質流失,因此女性對血液中鐵質的需求量特別大。不過光靠日常飲食攝取鐵質,補充營養素的效率其實是比較差的,為了預防身體發生缺鐵的情形,建議可以搭配食用「補鐵保健食品」,加強補充日常所需的鐵質。

本篇文章除了會講解補鐵保健食品的選購原則之外,也會順便介紹補鐵保健食品的食用時機,最後還會推薦10款網路評價最好的人氣補鐵保健食品!希望大家看完這次的內容後,都能找到效果、價格及錠劑型態都符合需求的產品,一起為身體有效補鐵!

🙌為什麼會貧血?推薦你搭配閱讀以下文章🙌
【貧血症狀&原因】總是頭暈頭痛、疲倦、想吐不舒服?你該知道的貧血23事

補鐵保健食品的功用是?


許多女性飽受貧血問題的困擾,而為什麼貧血呢?人的身體除了血液中含有鐵質外,體內也有一種叫做儲鐵蛋白的細胞負責儲藏鐵質,一旦儲鐵蛋白的鐵質也不夠用的時候,就是所謂的貧血了。其實光靠日常飲食的力量,仍然較難攝取到足夠的鐵質,不過若是同步攝取補鐵保健食品,便能有效率地為身體補充所需鐵質。

話雖如此,補鐵保健食品不是成份中含有鐵質就好,產品中的鐵質是否容易吸收、是否有添加其他幫助吸收的成份,都是挑選補鐵保健食品產品時需要注意的重點。

補鐵保健食品的選購原則

究竟該注意哪些重點,才能挑選到一款效果顯著的補鐵保健食品產品呢?首先,就讓小編從補鐵保健食品的選購原則開始說明吧。

成分及含量的明確標示


目前市面上的產品,大致上可分為保健食品以及健康食品這兩種類型。其中健康食品必須經過檢驗,以補鐵保健食品來說,產品中需滿足每日建議攝取量2.04~10mg的鐵質,才能被歸類於健康食品。因此只要產品有標榜自身為健康食品,消費者皆能安心選購,不需要擔心其中的鐵質含量過少。

另外一方面,由於保健食品並無相關的檢驗標準,取決於不同的廠商或產品,內含的鐵質多寡有很大的差距,甚至市面上還有內含量標示不明的產品。因此若希望能補充足夠的鐵質,請盡量挑選通過健康食品認證的補鐵保健食品產品。

挑選主要成分為血基質鐵的產品


鐵質分為可從鮪魚或內臟等動物性食品攝取的「血基質鐵」,以及可從小松菜或羊栖菜等植物性食品攝取的「非血基質鐵」兩種類型。相對於吸收率僅有1%~6%的非血基質鐵,人體對血基質鐵的吸收率高達10~20%,因此挑選補鐵保健食品時,建議優先選擇內含有血基質鐵的產品。

市面上也曾出現過雖標示成份為血基質鐵,實際上卻為非血基質鐵的產品,所以在選購時還請多加確認成份來源,才能購買到真正含有血基質鐵的補鐵保健食品產品。

依照性別與年齡做挑選

鐵質是人類體內不可或缺的營養素之一,而女性出生6個月以上的嬰幼兒10至20歲之間的女孩子特別需要額外補充鐵質。另外,身體對鐵質的需求量也會隨著性別、年齡而有所不同,因此在選購補鐵保健食品前,也別忘了確認自己或家人需要攝取多少鐵質喔!

❯ 一般女性

女性對鐵質的需求量相當大,尤其是月經來潮的女性,由於每個月會固定流失部分血液,會比平時更容易缺鐵。基本上女性自國中時期的初潮開始直到進入閉經期為止,每日的鐵質建議攝取量為9.5~11mg,為確保正常生理機能運作及舒適好狀態,試著從每日飲食及保健食品中攝取足量的鐵質吧!

❯ 懷孕及哺乳婦女

懷孕哺乳期間的媽媽會需要更多的鐵質。和懷孕前相比,懷孕初期哺乳期中的媽媽需要增加2.5mg的鐵質攝取量懷孕中後期則建議增加10~20mg的鐵質攝取量。

❯ 嬰幼兒童

為兒童補充鐵質時,請務必確認孩子年齡性別所需的量,避免過度攝取。兒童的每日建議鐵質攝取量隨年齡變化,幼兒(1~5歲)為4~5.5mg,小學生則為8~10mg。特別需要注意的是,女孩子在初中小學高年級時會開始有生理期,這時候對鐵質的需求量也會跟著提高。

另外提醒,家長在為孩子補充鐵質時,一定要視小朋友實際身體情況評估攝取量,如果發現家中的孩子出現異常貧血症狀,最好到醫院做進一步檢查,否則要是孩子身體不適的原因並非貧血所致,自行食用補鐵保健食品反而可能會導致過度攝取的情況發生。

複方的其他成分


選購時除了鐵質本身外,也可以看看產品中添加了什麼其他營養成份。其中最為推薦的添加成份是「維他命C」,就算是吸收率較差的非血基質鐵,只要搭配維他命C一起攝取,一樣有助於提升吸收效果

除此之外,能幫助造血的葉酸維他命B12也是推薦的複方成分。尤其葉酸胎兒成長的必要營養素,特別推薦懷孕親餵的媽媽們選購添加葉酸的補鐵保健食品

🙌更多複方成分的保健效果介紹看這裡🙌
維他命C(維生素C)什麼時候吃最好?功效&好處有哪些?維他命C真能預防感冒嗎?
【2022年最新】10款人氣葉酸保健食品推薦!掌握葉酸基本功效、食用時機與禁忌,挑選產品時注意3大原則,備孕養胎也能如此健康又美麗~
【維他命B/維生素B介紹】多補充就能恢復體力?你不能不知道的維他命B功效、好處和副作用!

挑選鐵質保健食品錠劑型態


為了能持續天天食用保健食品的好習慣,錠劑對自己來說好不好吞味道能不能接受都是考量的重點。如果你本來就是不太會吞藥丸的人,建議挑選時避開錠劑膠囊這類尺寸較大顆的補鐵產品。

此外,由於鐵質有一種較為獨特的味道,如果你對此很敏感的話,不妨可以選擇做成軟糖咀嚼錠等,口感類似於零嘴的補鐵保健食品,也能提升小朋友吃保健食品的意願。因為通常很難有機會試吃這類產品,如果想瞭解這類錠劑的味道或大小等細節,也建議先參考網路上其他人的分享,多方比較後再下手購買。

掌握補充鐵質最佳時機


為了確保補鐵保健食品的吸收效果,選擇在對的時間點食用也很重要。由於食物中所含的成份有可能阻礙鐵質的吸收,最好避免在用完餐後馬上食用。尤其血基質鐵的吸收率比非血基質鐵要高上不少,要是讓這難得的效果打折扣就太可惜了。

❯ 空腹時補充補鐵保健食品

空腹是補充鐵質的最佳時機,所以請在睡前,或是吃完飯後隔一段時間,確保胃部沒有殘留未消化的食物後再攝取補鐵保健食品。不過有些人在空腹的時候食用保健食品會覺得胃不太舒服,對此較敏感的人建議先與諮詢專業醫師的意見。

❯ 避免搭配咖啡、茶或酒等飲品

咖啡與酒類中含有的咖啡因茶葉中的單寧酸影響鐵質吸收的主要成份,因此若喝了上述提到的飲品,請隔一段時間後再食用補鐵保健食品。除此之外,牛奶起司含有鈣質的乳製品也會稍微影響鐵質的吸收,所以吃補鐵保健食品時最好還是搭配白開水,才能發揮它完整的效果喔!

10款人氣補鐵保健食品推薦

PR

永信HAC
綜合B群+鐵錠

400元

台灣製造最安心!


製造流程經台灣專業醫藥團隊的嚴格把關,給消費者最安心的保健食品~30錠的2瓶組合,現在只要400元!更詳細的優惠資訊請點選下方官網連結↓

NO.1【SUNTORY三得利】極之青汁 大麥若葉+明日葉

價格:1,200元

容量:3.3g*30包

推薦原因

如果覺得長期久坐辦公,身體代謝率下降,消化還有些不良,甚至有排便不順、面黃氣色差等問題,你不只需要鐵質的攝取,你更需要補充全面的營養!!這款來自日本保健食品大廠三得利,所推出的極之青汁「大麥若葉+明日葉」絕對能給你滿滿的營養。嚴選熊本‧阿蘇與屋久島的頂級兩大城分──大麥若葉與明日葉,再添加益生菌營養來源的果寡糖、促進腸道蠕動的膳食纖維,以及植物多酚的兒茶素,一次補足讓你輕鬆擁有健康。

大麥若葉中含有豐富的維生素及礦物質,當中的膳食纖維比花椰菜還多,而鐵質也比羽葉甘藍含量含多,是可靠的優質蔬菜。明日葉則是眾所皆知的天然營養寶菜,含有大量的胡蘿蔔素、維生素E及膳食纖維。菠菜是公認營養成分極高的蔬菜,但你知道明日葉不管是膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣質都比菠菜含量還豐富嗎?明日葉不只營養價值高,還注重均衡及平衡。


這款擁有每日元氣三得利 極之青汁【大麥若葉+明日葉】在嗜口性上也廣受好評,鹿耳島的抹茶及宇治煎茶成分,大大提升了口感,喝起來與高級的綠茶沒什麼兩樣,但營養卻是好幾倍。很多消費者也表示很好喝,精神也日益漸佳,不再感到疲倦,消化道問題也跟著消失,很神奇,是絕對會想續購的保健飲品。

NO.2【克補】B群+鐵加強錠

價格:432元

容量:60錠/盒

推薦原因

克補這款2倍B群+3大美顏營養素,是設計給工作繁忙的女性的保健食品。含有2倍的維生素B、鐵、維生素C、E,補血讓氣色紅潤的同時,還能夠促進膠原蛋白的形成、抗老化,可謂最輕鬆簡單的吃的保養。此外也添加了護眼成分──葉黃素,舒緩用眼過度的壓力,一顆多效,有效調整身體。

NO.3【桂格】天地合補含鐵四物飲

價格:599元

容量:120ml*12入

推薦原因

如果討厭吞定劑型的保健食品,其實也有好入口、口感也佳的喝的保健食品可以選擇!這款來自桂格的天地合補含鐵四物飲,深受女性朋友們喜愛。使用中醫的四物滋補養生湯,結合現代科學技術,打造出可以調理現代女性體質的補品。也擁有國家的健康食品認證,能促進鐵的吸收、增加血紅素生成。添加玫瑰果、桂圓、紅棗等滋補食材,不只營養還很順口好喝。

NO.4【DHC】紅嫩鐵

價格:890元

容量:180粒/包

推薦原因

日本保健食品大廠DHC相信大家並不陌生,一貫袋裝的設計非常便利,方便就能簡單補充營養的特點很受上班族們的喜愛。這款紅嫩鐵萃取自動物性食物的血紅素鐵,另外也添加了維生素B12與葉酸,補鐵之外也有助於核酸與紅血球的形成。血紅素鐵的鐵質成分是讓人體有效吸收的關鍵,早上兩顆,搭配維他命C食物便能神采飛揚。

NO.5【白蘭氏】鐵+維他命B群雞精錠

價格:558元

容量:90錠/瓶

推薦原因

相信白蘭氏雞精是不少人在學時,考試前都需要補充的補品,而出社會之後常常也是一天元氣的能量來源。這款白蘭氏的鐵+維他命B群鷄精錠能有效去除你的疲憊、補充體力。配方純粹又營養,尤其雞精精華可以提高人體的代謝,更含有必需胺基酸,有效幫助鐵質與B群的吸收及作用。如果你常感到疲憊,這款含鐵雞精錠保健食品會很適合你。

NO.6【Vitabox®】法國天然萃取女性美妍維他命B群+Q10+專利鐵

價格:390元

容量:30粒/包

推薦原因

來自法國的Vitabox®維他盒子,是不少人的愛用保健食品品牌。這款專為女性設計的維他命B群+Q10+專利鐵,不只讓你吃進營養,還要讓你養顏美容。4.5毫克的優質美國專利鐵Ferrochel螯合鐵,擁有高吸收及利用性,讓你擁有好氣色。另外添加不少知名醫美的御用成分——日本專利KANEKA coQ10,幫助促進代謝、提高抗氧化及免疫能力,還能賦予肌膚美容價值。

NO.7【永信HAC】綜合B群+鐵錠

價格:640元

容量:90錠/瓶

推薦原因

富含維他命B1、B2、B6、B12等高單位B群營養素,再特別添加「鐵」與牛磺酸PLUS配方,不僅補血,還有助於體內氧氣與胺基酸的輸送與利用,使皮膚、心臟及神經系統機能維持正常運作,一錠將身體能量與紅潤氣色拉到最高點!採小粒糖衣錠設計,無須擔心會有B群與鐵的特殊氣味,不擅長吞嚥的人也能輕鬆食用哦。

NO.8【BHK’s】璨研維他命B群+鐵錠

價格:490元

容量:60粒/瓶

推薦原因

由台灣火紅的保健食品品牌BHK’s所推出的這款他命B群+鐵錠可大有來頭。主打好吸收、安心、穩定不刺激、無噁心感,使用知名的專利甘胺酸亞鐵(兩個甘胺酸加一個亞鐵離子鍵結),分子比一般的鐵還要小且穩定,甘胺酸的保護可以提高人體對亞鐵的吸收率,是一般鐵劑的4.5倍。錠劑小顆又沒有一般鐵劑的噁心想吐的感絕,讓吃保健食品成了簡單又容易的事~

NO.9【NOW健而婷】當歸補鐵錠

價格:770元

容量:100顆/瓶

推薦原因

美國保健食品大廠健兒婷也有針對女性朋友所設計的當歸補鐵錠,要讓女性朋友實現蘋果好氣色!含有調節女性生理的中藥材──當歸,有滋養補身的功效,也添加專利甘胺酸亞鐵及胺基酸螯合鐵,分子量小易被人體吸收,生物利用率高,也獲得美國FDA安全食品(GRAS)認證,安心食用有保障。最後再搭配葉酸與維生素B12的配方,幫助紅血球形成、維持身體健康。

NO.10【歐洲屋】德國草本液-Floradix鐵元

價格:1,011元

容量:250ml/瓶

推薦原因

對於不喜歡吞食保健食品、覺得鐵劑留在嘴裡的味道不是很好的人,這款德國草本液-Floradix鐵元會顛覆你對鐵劑的印象!該品牌創立於1916年,是已經擁有100多年歷史的補鐵飲品,不僅為100%德國原裝進口,榮獲6國獎項,而且是全天然植物萃取製造,採用酵母防護技術,讓鐵被人體吸收前不被氧化。含有二價鐵、維生素C、B群等豐富的營養素,人體吸收率高達25%。是孕媽咪及女性朋友最溫和無負擔的補鐵保健飲品。

總結

想要上班可以神采奕奕,不再每天拖著疲憊的身體、沉重的腦袋,你需要足夠的鐵來有效率地支持生理機能。不過鐵質也不是可以隨便補充的,跟著小編上述的選購及服用事項,正確的補充加上健康的作息與生活習慣,相信身體可以漸入佳境,變得活力充沛!祝你有個健康愉快的一天~

🙌想要加強日常保健的女性朋友看這篇~🙌
【2022年最新】10款PPT、Dcard話題度超高女性保健食品推薦,一起看看如何正確補充荷爾蒙,有效養顏顧身體&重現年輕時的動人魅力!
🙌懷孕不可不知的保健營養素請看這篇~🙌
【懷孕保健食品推薦】懷孕媽咪該如何挑保健食品? 人氣嚴選孕媽該補充的保健食品