貧血會引起各種生理及心理不適,例如頭暈、頭痛及情緒躁動等症狀,而生理期懷孕生產更會造成鐵質流失,因此女性對血液中鐵質的需求量特別大。不過光靠日常飲食攝取鐵質,補充營養素的效率其實是比較差的,為了預防身體發生缺鐵的情形,建議可以搭配食用「補鐵保健食品」,加強補充日常所需的鐵質。

本篇文章除了會講解補鐵保健食品的選購原則之外,也會順便介紹補鐵保健食品的食用時機,最後還會推薦10款網路評價最好的人氣補鐵保健食品!希望大家看完這次的內容後,都能找到效果、價格及錠劑型態都符合需求的產品,一起為身體有效補鐵!

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補鐵保健食品的功用是?


許多女性飽受貧血問題的困擾,而為什麼貧血呢?人的身體除了血液中含有鐵質外,體內也有一種叫做儲鐵蛋白的細胞負責儲藏鐵質,一旦儲鐵蛋白的鐵質也不夠用的時候,就是所謂的貧血了。其實光靠日常飲食的力量,仍然較難攝取到足夠的鐵質,不過若是同步攝取補鐵保健食品,便能有效率地為身體補充所需鐵質。

話雖如此,補鐵保健食品不是成份中含有鐵質就好,產品中的鐵質是否容易吸收、是否有添加其他幫助吸收的成份,都是挑選補鐵保健食品產品時需要注意的重點。

補鐵保健食品的選購原則

究竟該注意哪些重點,才能挑選到一款效果顯著的補鐵保健食品產品呢?首先,就讓小編從補鐵保健食品的選購原則開始說明吧。

成分及含量的明確標示


目前市面上的產品,大致上可分為保健食品以及健康食品這兩種類型。其中健康食品必須經過檢驗,以補鐵保健食品來說,產品中需滿足每日建議攝取量2.04~10mg的鐵質,才能被歸類於健康食品。因此只要產品有標榜自身為健康食品,消費者皆能安心選購,不需要擔心其中的鐵質含量過少。

另外一方面,由於保健食品並無相關的檢驗標準,取決於不同的廠商或產品,內含的鐵質多寡有很大的差距,甚至市面上還有內含量標示不明的產品。因此若希望能補充足夠的鐵質,請盡量挑選通過健康食品認證的補鐵保健食品產品。

挑選主要成分為血基質鐵的產品


鐵質分為可從鮪魚或內臟等動物性食品攝取的「血基質鐵」,以及可從小松菜或羊栖菜等植物性食品攝取的「非血基質鐵」兩種類型。相對於吸收率僅有1%~6%的非血基質鐵,人體對血基質鐵的吸收率高達10~20%,因此挑選補鐵保健食品時,建議優先選擇內含有血基質鐵的產品。

市面上也曾出現過雖標示成份為血基質鐵,實際上卻為非血基質鐵的產品,所以在選購時還請多加確認成份來源,才能購買到真正含有血基質鐵的補鐵保健食品產品。

依照性別與年齡做挑選

鐵質是人類體內不可或缺的營養素之一,而女性出生6個月以上的嬰幼兒10至20歲之間的女孩子特別需要額外補充鐵質。另外,身體對鐵質的需求量也會隨著性別、年齡而有所不同,因此在選購補鐵保健食品前,也別忘了確認自己或家人需要攝取多少鐵質喔!

❯ 一般女性

女性對鐵質的需求量相當大,尤其是月經來潮的女性,由於每個月會固定流失部分血液,會比平時更容易缺鐵。基本上女性自國中時期的初潮開始直到進入閉經期為止,每日的鐵質建議攝取量為9.5~11mg,為確保正常生理機能運作及舒適好狀態,試著從每日飲食及保健食品中攝取足量的鐵質吧!

❯ 懷孕及哺乳婦女

懷孕哺乳期間的媽媽會需要更多的鐵質。和懷孕前相比,懷孕初期哺乳期中的媽媽需要增加2.5mg的鐵質攝取量懷孕中後期則建議增加10~20mg的鐵質攝取量。

❯ 嬰幼兒童

為兒童補充鐵質時,請務必確認孩子年齡性別所需的量,避免過度攝取。兒童的每日建議鐵質攝取量隨年齡變化,幼兒(1~5歲)為4~5.5mg,小學生則為8~10mg。特別需要注意的是,女孩子在初中小學高年級時會開始有生理期,這時候對鐵質的需求量也會跟著提高。

另外提醒,家長在為孩子補充鐵質時,一定要視小朋友實際身體情況評估攝取量,如果發現家中的孩子出現異常貧血症狀,最好到醫院做進一步檢查,否則要是孩子身體不適的原因並非貧血所致,自行食用補鐵保健食品反而可能會導致過度攝取的情況發生。

複方的其他成分


選購時除了鐵質本身外,也可以看看產品中添加了什麼其他營養成份。其中最為推薦的添加成份是「維他命C」,就算是吸收率較差的非血基質鐵,只要搭配維他命C一起攝取,一樣有助於提升吸收效果

除此之外,能幫助造血的葉酸維他命B12也是推薦的複方成分。尤其葉酸胎兒成長的必要營養素,特別推薦懷孕親餵的媽媽們選購添加葉酸的補鐵保健食品

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挑選鐵質保健食品錠劑型態


為了能持續天天食用保健食品的好習慣,錠劑對自己來說好不好吞味道能不能接受都是考量的重點。如果你本來就是不太會吞藥丸的人,建議挑選時避開錠劑膠囊這類尺寸較大顆的補鐵產品。

此外,由於鐵質有一種較為獨特的味道,如果你對此很敏感的話,不妨可以選擇做成軟糖咀嚼錠等,口感類似於零嘴的補鐵保健食品,也能提升小朋友吃保健食品的意願。因為通常很難有機會試吃這類產品,如果想瞭解這類錠劑的味道或大小等細節,也建議先參考網路上其他人的分享,多方比較後再下手購買。

掌握補充鐵質最佳時機


為了確保補鐵保健食品的吸收效果,選擇在對的時間點食用也很重要。由於食物中所含的成份有可能阻礙鐵質的吸收,最好避免在用完餐後馬上食用。尤其血基質鐵的吸收率比非血基質鐵要高上不少,要是讓這難得的效果打折扣就太可惜了。

❯ 空腹時補充補鐵保健食品

空腹是補充鐵質的最佳時機,所以請在睡前,或是吃完飯後隔一段時間,確保胃部沒有殘留未消化的食物後再攝取補鐵保健食品。不過有些人在空腹的時候食用保健食品會覺得胃不太舒服,對此較敏感的人建議先與諮詢專業醫師的意見。

❯ 避免搭配咖啡、茶或酒等飲品

咖啡與酒類中含有的咖啡因茶葉中的單寧酸影響鐵質吸收的主要成份,因此若喝了上述提到的飲品,請隔一段時間後再食用補鐵保健食品。除此之外,牛奶起司含有鈣質的乳製品也會稍微影響鐵質的吸收,所以吃補鐵保健食品時最好還是搭配白開水,才能發揮它完整的效果喔!

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日本保健食品大廠DHC相信大家並不陌生,一貫袋裝的設計非常便利,方便就能簡單補充營養的特點很受上班族們的喜愛。這款紅嫩鐵萃取自動物性食物的血紅素鐵,另外也添加了維生素B12與葉酸,補鐵之外也有助於核酸與紅血球的形成。血紅素鐵的鐵質成分是讓人體有效吸收的關鍵,早上兩顆,搭配維他命C食物便能神采飛揚。

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NO.6【Vitabox®】法國天然萃取女性美妍維他命B群+Q10+專利鐵

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美國保健食品大廠健兒婷也有針對女性朋友所設計的當歸補鐵錠,要讓女性朋友實現蘋果好氣色!含有調節女性生理的中藥材──當歸,有滋養補身的功效,也添加專利甘胺酸亞鐵及胺基酸螯合鐵,分子量小易被人體吸收,生物利用率高,也獲得美國FDA安全食品(GRAS)認證,安心食用有保障。最後再搭配葉酸與維生素B12的配方,幫助紅血球形成、維持身體健康。

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總結

想要上班可以神采奕奕,不再每天拖著疲憊的身體、沉重的腦袋,你需要足夠的鐵來有效率地支持生理機能。不過鐵質也不是可以隨便補充的,跟著小編上述的選購及服用事項,正確的補充加上健康的作息與生活習慣,相信身體可以漸入佳境,變得活力充沛!祝你有個健康愉快的一天~

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