貧血會引起各種生理及心理不適,例如頭暈、頭痛及情緒躁動等症狀,而生理期和懷孕生產都會造成鐵質流失,因此女性對血液中鐵質的需求量特別大。但實際上,許多女性朋友日常生活中攝取的鐵質,都沒有達到衛生署所推薦的標準。為了預防身體發生缺鐵的情形,建議平時可以服用「補鐵保健食品」,有意識地為身體補充足夠的鐵質。

小編這次除了會講解補鐵保健食品的選購原則,並透過排行榜的方式介紹推薦的人氣商品之外,也會在文章的後半部分說明補鐵保健食品的最佳服用時機,以及建議避免的服用方式!希望藉由這次機會,能讓你找到方便服用的補鐵保健食品,為身體補充足夠的鐵質!

延伸閱讀:【貧血症狀&原因】總是頭暈頭痛、疲倦、想吐不舒服?你該知道的貧血23事

補鐵保健食品的功用是?

許多女性飽受貧血問題的困擾,但究竟什麼是貧血呢?人的身體除了血液中含有鐵質外,體內也有一種叫做儲鐵蛋白的細胞負責儲藏鐵質,當身體連儲鐵蛋白的鐵質都不夠用的時候,就是所謂的貧血了。光靠日常飲食經常無法攝取到足夠的鐵質,而補鐵保健食品的功用,便是在於能有效率地為身體補充缺乏的鐵質。

話雖如此,補鐵保健食品不是成份中含有鐵質就好,產品中的鐵質是否容易吸收、是否有添加其他幫助攝取的成份,都是挑選補鐵保健食品產品時需要注意的重點。

由於生理期和懷孕生產都會造成鐵質流失,尤其建議女性必須有意識地額外攝取足夠的鐵質。為了保持身心健康的生活,就讓我們一起來找到適合自己的補鐵保健食品產品,採取對策預防貧血吧!

挑選補鐵保健食品時的選購原則

究竟該注意哪些重點,才能挑選到一款效果顯著的補鐵保健食品產品呢?首先,就讓小編從補鐵保健食品的選購原則開始說明吧。

成分及含量的明確標示

目前市面上的產品,大致上可分為保健食品以及健康食品這兩種類型。其中健康食品必須經過檢驗,以補鐵保健食品來說,產品中需滿足每日建議攝取量 2.04~10mg 的鐵質,才能被歸類於健康食品。因此只要產品有標榜自身為健康食品,消費者皆能安心選購,不需要擔心其中的鐵質含量過少。

另外一方面,由於保健食品並無相關的檢驗標準,取決於不同的廠商或產品,內含的鐵質多寡有很大的差距,甚至市面上還有內含量標示不明的產品。因此,若你希望能補充足夠的鐵質,請盡量挑選通過健康食品認證的補鐵保健食品產品。

最建議挑選主要成分為血基質鐵

鐵質分為可從鮪魚或內臟等動物性食品攝取的「血基質鐵」,以及可從小松菜或羊栖菜等植物性食品攝取的「非血基質鐵」兩種類型。相對於吸收率為 10~20% 的血基質鐵,非血基質鐵的吸收率則僅有 1%~6%。由於人體對血基質鐵的吸收率遠高於非血基質鐵,因此挑選補鐵保健食品時,還請選擇內含血基質鐵的產品。

市面上也曾出現過雖標示成份為血基質鐵,實際上卻為非血基質鐵的產品,所以在選購時還請多加確認,才能購買到真正含有血基質鐵的補鐵保健食品產品。

依照性別與年齡挑選

一般認為女性、出生 6 個月以上的嬰幼兒,以及 10 至 20 歲之間的女孩子,需要特別額外補充鐵質。不過雖然鐵質是體內不可或缺的營養素之一,但取決於性別及年齡,身體對鐵質的需求量也會有所不同。因此,在選購補鐵保健食品前,也別忘了確認自己或家人需要攝取多少鐵質喔!
女性對鐵質的需求量更大,於懷孕中後期時,每日建議的鐵質攝取量為 10~20mg

女性由於有生理期,每個月身體都會固定流失掉部分血液,因此比起男性更容易缺鐵。儘管不同年份的數據不盡相同,但基本上女性從國中時期的初潮開始,一直到進入閉經期為止,鐵質的每日建議攝取量為 9.5~11mg。

此外,在懷孕和哺乳期間的媽媽會需要更多的鐵質。和懷孕前相比,懷孕初期及哺乳期中的媽媽需要增加 2.5mg 的鐵質攝取量,懷孕中後期則建議增加 15mg 的鐵質攝取量。因此懷孕進入中期以後的媽媽,建議挑選每日能為身體補充 10~20mg 鐵質的補鐵保健食品產品。
為兒童補充鐵質時,請務必確認孩子年齡及性別所需的量,避免過度攝取

兒童的每日建議鐵質攝取量會隨年齡而有很大的變化,幼兒(1~5 歲)為 4~5.5mg,小學生則為 8~10mg。特別需要注意的是,部分女生小學高年級時就開始有生理期,這時候對鐵質的需求量也會跟著提高。

因此,家長在為孩子補充鐵質的時候,請一定要依據孩子的年齡及性別,評估應該攝取的量。不過就根本上來說,如果發現家中的孩子有貧血的症狀,最好還是先帶去醫院做檢查,要是孩子身體不適的原因並非貧血造成的,自行服用補鐵保健食品反而會導致過度攝取的情況發生。

復方的其他成分

選購時除了鐵質本身外,也不妨可以看看產品中添加了什麼其他營養成份。其中最為推薦的添加成份是「維他命 C」,就算是吸收率較差的非血基質鐵,只要搭配維他命 C 一起攝取,也能讓吸收效果好上不少。

除此之外,能夠幫助造血的葉酸和維他命 B12,也是推薦的複方成分。尤其葉酸是胎兒成長的必要營養素,特別推薦懷孕或親餵的媽媽們選購添加了這類成份的補鐵保健食品產品。

鐵質保健食品的型態挑選

為了能每天持續下去,補鐵保健食品對自己來說好不好吞,或是味道能不能接受都是考量的重點。如果你本來就是不太會吞藥丸的人,建議挑選時避開錠劑或膠囊這類尺寸較大顆的補鐵保健食品產品。

此外,由於鐵質有一種較為獨特的味道,如果你對此很敏感的話,不妨可以選擇做成軟糖或咀嚼錠等,口感類似於零嘴的補鐵保健食品。因為通常很難有機會試吃這類產品,如果想瞭解關於味道或錠劑大小等細節的話,也可以參考網路上其他人的分享,確定自己能接受後再下手購買。

補充鐵質最佳時機

為了確保補鐵保健食品的吸收效果不會打折,選擇在對的時間點服用也很重要。由於食物中所含的成份有可能阻礙鐵質的吸收,最好避免在用完餐後馬上服用。尤其血基質鐵的吸收率比非血基質鐵要高上不少,要是降低了這難得的效果可就太可惜了。

空腹是補充鐵質的最佳時機,所以請在睡前,或是吃完飯後隔一段時間,確保胃部沒有殘留未消化的食物後再服用補鐵保健食品。不過,有些人在空腹的時候服用會覺得身體不太舒服,因此要是你感到身體有任何不適的話,還請馬上停止服用。
避免與咖啡或是茶類飲品一同服用,以免降低鐵質的吸收效果

咖啡和紅酒中所含的咖啡因,以及茶葉中的單寧酸是影響鐵質吸收的主要成份,因此若喝了上述提到的飲品,請隔一段時間後再服用補鐵保健食品。除此之外,牛奶和優格也會阻礙身體吸收鐵質,所以服用補鐵保健食品時,最好還是搭配白開水,才能發揮它完整的效果喔!

 

人氣補鐵保健食品/鐵劑推薦

DHC 紅嫩鐵

容量:

60顆/袋

價格:

360元

評價:

日本保健食品大廠DHC相信大家並不陌生,一貫袋裝的設計非常便利,方便就能簡單補充營養的特點很受上班族們的喜愛。這款紅嫩鐵萃取自動物性食物的血紅素鐵,另外也添加了維生素B12與葉酸,補鐵之外也有助於核酸與紅血球的形成。血紅素鐵的鐵質成分是讓人體有效吸收的關鍵,早上兩顆,搭配維他命C食物便能神采飛揚。

白蘭氏 鐵+維他命B群 雞精錠

容量:

180錠

價格:

990元

評價:

相信白蘭氏雞精是不少人在學時,考試前都需要補充的補品,而出社會之後常常也是一天元氣的能量來源。這款白蘭氏的鐵+維他命B群鷄精錠能有效去除你的疲憊、補充體力。配方純粹又營養,尤其雞精精華可以提高人體的代謝,更含有必需胺基酸,有效幫助鐵質與B群的吸收及作用。如果你常感到疲憊,這款含鐵雞精錠保健食品,會很適合你。

Vitabox® 法國天然萃取女性美妍維他命B群+Q10+專利鐵

容量:

30粒/袋

價格:

390元

評價:

來自法國的Vitabox®維他盒子,是不少人的愛用保健食品品牌。這款專為女性設計的維他命B群+Q10+專利鐵,不只讓你吃進營養,還要讓你養顏美容。4.5毫克的優質美國專利鐵Ferrochel螯合鐵,擁有高吸收及利用性,讓你擁有好氣色。而日本的專利KANEKA coQ10是不少知名醫美的御用成分,促進代謝、提高抗氧化及免疫能力,還能賦予肌膚美容價值。

Nature Made萊萃美 女性專用綜合維生素加鐵錠

容量:

100錠

價格:

650元

評價:

美國知名保健食品大廠萊萃美也有推出為女性設計的含鐵保健食品,這款綜合維生素加鐵錠含有8種的維生素B群、A、D、C、K,及鐵質、鈣等多種微量與常量的營養素。講求不只鐵質的補充,搭配各種維生素攝取,讓身體整體代謝效率向上,除了吸收率可以增加,利用率也能跟著變好,否則吃進體內的營養都很難被身體完全利用上。

BHK’s 璨研維他命B群+鐵錠

容量:

60粒

價格:

390元

評價:

由台灣火紅的保健食品品牌BHK’s所推出的這款他命B群+鐵錠可大有來頭。主打好吸收、安心、穩定不刺激、無噁心感,使用知名的專利甘胺酸亞鐵(兩個甘胺酸加一個亞鐵離子鍵結),分子比一般的鐵還要小且穩定,甘胺酸的保護可以提高人體對亞鐵的吸收率,是一般鐵劑的4.5倍。錠劑小顆又沒有一般鐵劑的噁心想吐的感絕,讓吃保健食品成了簡單又容易的事~

NOW健而婷 當歸補鐵錠

容量:

100顆/瓶

價格:

770元

評價:

美國保健食品大廠健兒婷也有針對女性朋友所設計的當歸補鐵錠,要讓女性朋友實現蘋果好氣色!含有調節女性生理的中藥材──當歸,有滋養補身的功效,也添加專利甘胺酸亞鐵及胺基酸螯合鐵,分子量小易被人體吸收,生物利用率高,也獲得美國FDA安全食品(GRAS)認證,安心食用有保障。最後再搭配葉酸與維生素B12的配方,幫助紅血球形成、維持身體健康。

克補 B群+鐵加強錠

容量:

30錠/瓶

價格:

220元

評價:

克補這款2倍B群+3大美顏營養素,是設計給工作繁忙的女性的保健食品。含有2倍的維生素B、鐵、維生素C、E,補血讓氣色紅潤的同時,還能夠促進膠原蛋白的形成、抗老化,可謂最輕鬆簡單的吃的保養。此外也添加了護眼成分──葉黃素,舒緩用眼過度的壓力,一顆多效,有效調整身體。

歐洲屋 德國草本液-Floradix鐵元

容量:

250ml/瓶

價格:

2908元(3入)

評價:

不喜歡吞食保健食品,尤其鐵劑流在嘴裡的味道又不是很好,這款德國草本液-Floradix鐵元會顛覆你對鐵騎的印象。100%德國原裝進口,榮獲6國獎項,全天然植物萃取製造,採用酵母防護技術,讓鐵被人體吸收前不被氧化。含有二價鐵、維生素C、B群等豐富的營養素,人體吸收率高達25%。是孕媽咪及女性朋友最溫和無負擔的補鐵保健飲品。

桂格 天地合補 含鐵四物飲

容量:

120ml/瓶

價格:

319元(6入)

評價:

如果討厭吞定劑型的保健食品,其實也有好入口、口感也佳的喝的保健食品可以選擇!這款來自桂格的天地合補含鐵四物飲,深受女性朋友們喜愛。使用中醫的四物滋補養生湯,結合現代科學技術,打造出可以調理現代女性體質的補品。也擁有國家的健康食品認證,能促進鐵的吸收、增加血紅素生成。添加玫瑰果、桂圓、紅棗等滋補食材,不只營養還很順口好喝。

SUNTORY三得利 極之青汁【大麥若葉+明日葉】

容量:

30包(1包:3.3g)

價格:

1020元

評價:

如果覺得長期久坐辦公,身體代謝率下降,消化還有些不良,甚至有排便不順、面黃氣色差等問題,你不只需要鐵質的攝取,你更需要補充全面的營養!!這款來自日本保健食品大廠三得利,所推出的極之青汁【大麥若葉+明日葉】絕對能給你滿滿的營養。嚴選熊本‧阿蘇與屋久島的頂級兩大城分──大麥若葉與明日葉,再添加益生菌營養來源的果寡糖、促進腸道蠕動的膳食纖維,以及植物多酚的兒茶素,一次補足讓你輕鬆擁有健康。


大麥若葉中含有豐富的維生素及礦物質,當中的膳食纖維比花椰菜還多,而鐵質也比羽葉甘藍含量含多,是可靠的優質蔬菜。明日葉則是眾所皆知的天然營養寶菜,含有大量的胡蘿蔔素、維生素E及膳食纖維。菠菜是公認營養成分極高的蔬菜,但你知道明日葉不管是膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣質都比菠菜含量還豐富嗎?明日葉不只營養價值高,還注重均衡及平衡。


這款擁有每日元氣三得利 極之青汁【大麥若葉+明日葉】在嗜口性上也廣受好評,鹿耳島的抹茶及宇治煎茶成分,大大提升了口感,喝起來與高級的綠茶沒什麼兩樣,但營養卻是好幾倍。很多消費者也表示很好喝,精神也日益漸佳,不再感到疲倦,消化道問題也跟著消失,很神奇,是絕對會想續購的保健飲品。

總結

想要上班可以神采奕奕,不再每天拖著疲憊的身體、沉重的腦袋,你需要足夠的鐵來有效率地支持生理機能。不過鐵質也不是可以隨便補充的,跟著小編上述的選購及服用事項,正確的補充加上健康的作息與生活習慣,相信身體可以漸入佳境,變得活力充沛!祝你有個健康愉快的一天~