經期時的種種問題,常常讓不少女性頭痛,不只在運動上要多注意,在飲食上更要挑選、不能亂吃。經期對身體的好好照料,可以為女性帶來健康的身心。你還在月經來的時候亂吃嗎?在不對的時間補四物、補中藥食材,小心上火讓你肚子更痛。這篇文章,小編要教你在月經來時該怎麼吃、喝什麼?踩了經期飲食的禁忌,小心頭痛欲裂、症狀更嚴重。

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月經吃這8大食物

紅豆

你也有過月經來時常常沒有食欲,但是又必須要吃些營養的東西,來讓身體暖和一點嗎?其實對於在經期時中沒有食欲的女性,你可以簡單吃些紅豆食品,來達到飽足感與攝取營養喔。紅豆除了含有豐富的鐵質,還有其他的礦物質,有利尿、消水腫、解讀、排毒的功效。

黑芝麻

有些女性在經期來時,容易有腸胃到不通順、便祕的問題。這時你可以適量的攝取芝麻。黑芝麻所含的油脂多,有潤腸通便的功效,讓你在經期一樣可以好好排出身體的毒素。此外,黑芝麻還可以緩解情緒上的憂慮、不安。

豆類食品

如果你本身有乳糖不耐症,容易喝奶製品就拉肚子、胃痛,那你可以在經期來時補充豆類製品。月經來時容易讓身體缺鐵、缺電解質、缺蛋白質,吃豆類製品可以補充蛋白質,又不會引起消胃道不適。

羊肉

羊肉是溫補的肉類,又含有較多的蛋白質及較少的脂質,吃羊肉可以補充體力。因為溫補的關係,如果你本身體寒、體虛,容易在月經前後四肢冰冷,並且月經量過少、經期天數過短,那你可以多補充羊肉,用溫補的方式讓身體暖和一些。

藍莓

在月經期間,容易因為失血量多,讓氣色、臉色不佳。藍莓可以滿足你在經期時想吃酸甜食物的口慾,又能夠養顏美容,幫妳補足好氣色。富含花青素的藍莓,是女性的美容聖品,可以在月經來時適量補充喔。

香蕉

含有豐富電解質及纖維素的香蕉,是你在經期時可以補充的水果之一。有些人比較會有排便不順的狀況,香蕉可以幫助排便,以及補重大量在經血流失掉的電解質,維持身體良好的運作。不過有些香蕉是寒性水果的說法,所以最好限制在一天吃一根的量

櫻桃

櫻桃也是營養價值非常高的水果之一,除了含有豐富的鐵質,還有維生素B、C、鎂等礦物質。如果你剛好又有貧血,那鎂100g中含有59mg的鐵離子的櫻桃,是你需要多攝取的食物。櫻桃還有護膚、美白、使氣色紅潤的功效,絕對是你在經期要補充的養顏美容聖品。

四神湯

四神湯當中有解水腫的薏仁、營養的大腸、蓮子等等豐富的料。在經期來時想要喝點熱的暖暖身子,又想吃點什麼的時候,四神湯是你很好的選擇喔~ 不過有些四神湯當中會加少許的酒來解腥味,除了不能過量之外、選擇無酒精的四神湯,再加上多補充溫水,讓身體可以代謝掉外食過多的調味是很重要的。

月經來喝什麼?

薑汁

除了食物以外,你在經期也可以多喝薑茶,使身子暖和又不會上火。使用老將熬煮成薑汁,再加上黑糖,對於月經來想喝點甜的女性來說可是一大福音~薑茶能緩解經痛、舒緩身心的疲憊,還有改善四肢冰冷的效果。

豆漿

黃豆製品可以利尿、消水腫,在經期間可以適量飲用熱豆漿。除了內涵豐富的蛋白質,還可以暖胃、給予飽足感。

桂圓紅棗

桂圓胃肝、性平,有補益心脾、養血安神、益肝的作用。而紅棗也有優異的補血養精效果,不只味道溫潤還能夠讓腸胃安定、補中益氣,讓經期中的女性可以身心都舒緩下來。桂圓跟紅棗都是女性可以多補充的食物,一起煮成桂圓紅棗茶,加上黑糖能有更好的效果。

綠豆薏仁

但如果你發現你的體質屬於經血較多,每次都會滿臉痘痘、有燥熱的症狀的話,你可以喝綠豆薏仁湯。雖然一般來說可能會怕會不會對身體太寒,但對於一般時候就比較燥熱的女性來說,一碗溫的綠豆薏仁絕對會比一般溫補的食物還要來的更好喔!

什麼時候補四物、中藥


為甚麼經期來不可以吃四物、中藥,只能採取溫補的方式呢?因為經期時如果以太強烈的補法,來促進身體的血液循環的話,容易造成經血過多,甚至是血崩。所以應該要以溫和的方式進行經期間的食補,才不會使血液流失得更快。

最好吃四物、中藥的時間是,在經期結束後,並且等到血完全排乾淨時。如果不等血排完就開始時補的話,可能會造成有些氣虛的女性止不住經血,反而拉長經期的時間喔。

要注意,在月經來時應該要避免食用當歸、薑母鴨、四物湯等等,含有中藥材、可能讓人上火的食物,讓經血難以止住反而更傷身。

月經來不能攝取

酒類

為什麼常說在月經來時不要喝酒呢?除了會提高造成大量經血出血的風險,並使經期天數延長。經期來時喝酒,更容易醉而且宿醉會更嚴重,也會更傷肝。
尤其是在月經期間,女性荷爾蒙變化的關係會使分解酒精的「酒酶」機能下降,間接造成肝臟在分解酒精上的負擔,這也是為甚麼在經期喝酒的話,不只傷肝、也傷皮膚的關係。

咖啡&茶類

現代人不少有咖啡飲的困擾,有事沒事就必須喝一杯咖啡解癮。但在月經來時,亂喝咖啡、茶反而會讓你更痛喔。盡量減少咖啡因的攝取,你如果還是很受不了需要攝取一些咖啡時,你可以選擇低咖啡因的豆子,來解解癮。並且在飯後兩小時喝是最好的。熱茶有助於放鬆身心,不過月經來不宜攝取太多咖啡因,你可以選擇無咖啡因的金棗茶、國寶茶、博士茶來舒緩身心的疲憊。

辛辣食物

經期間吃辛辣食物容易使身體燥熱,可能會造成經血過多、血崩,所以如果你平常很愛吃麻辣鍋等等辛辣的食物,在經期還是戒一下口慾比較好喔!身體上火,不只讓肚子更痛、還會失血變多,經期時辛苦一點忍一下。

總結

月經來是不少女生很頭痛的事情,不只身體上受影響,心情更是影響得大。藉由飲食的認知,從吃對開始,讓我們來好好調理自己的身體,身體好了心情自然可以穩定。這篇文章,小編告訴你在月經來時該攝取的食物與禁忌的食物,讓你不再吃錯,每個月都健健康康~
祝你有個美好開心的一天~