經期時的種種問題,常常讓不少女性頭痛,不只在運動上要多注意,在飲食上更要挑選、不能亂吃。經期對身體的好好照料,可以為女性帶來健康的身心。你還在月經來的時候亂吃嗎?在不對的時間補四物、補中藥食材,小心上火讓你肚子更痛。這篇文章,小編要教你在月經來時該怎麼吃、喝什麼?踩了經期飲食的禁忌,小心頭痛欲裂、症狀更嚴重。

延伸閱讀:【經前保健食品推薦】PMS經前症候群發燒頭痛、失眠好難過?補充這幾種營養素讓你從此不再受苦!

你的黃體素足夠嗎?


月經絮亂等問題與黃體素的分泌不足息息相關。如果黃體素分泌異常,會影響心理及生理的健康,變得焦躁、情緒化、憂鬱等等,或是有頭痛、水腫等現象發生。

現代人飲食不正常、生活日夜顛倒已成為習性,久而久之下去不只身體出了狀況,黃體素也會分泌異常。來看看哪些人最容易黃體素不足吧!來檢視一下自己是否為以下這些人~

常常吃高熱量的食物,經常吃外食的人

常常吃外食不注重均衡飲食的人,除了容易因為高鹽高油高糖而肥胖,還有可能使內分泌失調,月經絮亂、長痘痘、肌膚變差、精神不好等等的問題會接踵而來。

有水腫的人(尤其是腹部)

缺少黃體素的人容易會有水腫的問題,尤其是腹部常常會有腫脹的感覺。不只可能難入睡,穿上衣服也可能比以前更加不舒適。

接近更年期,排卵不規則的人(近40歲)

接近更年期後,卵巢功能會慢慢退化黃,體素會漸漸的停止分泌。這時候因為黃體素的不足,可能會引起頭痛、失眠等症狀,也可以稱做更年期症候群。

生理期不規則,經血過多

黃體素分泌不足容易造成子宮內的不穩定,在經期間血崩使經血過多。

詳細請閱讀:【黃體素小學堂】 每個女性都必須知道的黃體素功效及副作用

月經吃這12大食物

紅豆

你也有過月經來時常常沒有食欲,但是又必須要吃些營養的東西,來讓身體暖和一點嗎?其實對於在經期時中沒有食欲的女性,你可以簡單吃些紅豆食品,來達到飽足感與攝取營養喔。紅豆除了含有豐富的鐵質,還有其他的礦物質,有利尿、消水腫、解讀、排毒的功效。

黑芝麻

有些女性在經期來時,容易有腸胃到不通順、便祕的問題。這時你可以適量的攝取芝麻。黑芝麻所含的油脂多,有潤腸通便的功效,讓你在經期一樣可以好好排出身體的毒素。此外,黑芝麻還可以緩解情緒上的憂慮、不安。

豆類食品

如果你本身有乳糖不耐症,容易喝奶製品就拉肚子、胃痛,那你可以在經期來時補充豆類製品。月經來時容易讓身體缺鐵、缺電解質、缺蛋白質,吃豆類製品可以補充蛋白質,又不會引起消胃道不適。

羊肉

羊肉是溫補的肉類,又含有較多的蛋白質及較少的脂質,吃羊肉可以補充體力。因為溫補的關係,如果你本身體寒、體虛,容易在月經前後四肢冰冷,並且月經量過少、經期天數過短,那你可以多補充羊肉,用溫補的方式讓身體暖和一些。

藍莓

在月經期間,容易因為失血量多,讓氣色、臉色不佳。藍莓可以滿足你在經期時想吃酸甜食物的口慾,又能夠養顏美容,幫妳補足好氣色。富含花青素的藍莓,是女性的美容聖品,可以在月經來時適量補充喔。

香蕉

含有豐富電解質及纖維素的香蕉,是你在經期時可以補充的水果之一。有些人比較會有排便不順的狀況,香蕉可以幫助排便,以及補重大量在經血流失掉的電解質,維持身體良好的運作。不過有些香蕉是寒性水果的說法,所以最好限制在一天吃一根的量

櫻桃

櫻桃也是營養價值非常高的水果之一,除了含有豐富的鐵質,還有維生素B、C、鎂等礦物質。如果你剛好又有貧血,那鎂100g中含有59mg的鐵離子的櫻桃,是你需要多攝取的食物。櫻桃還有護膚、美白、使氣色紅潤的功效,絕對是你在經期要補充的養顏美容聖品。

四神湯

四神湯當中有解水腫的薏仁、營養的大腸、蓮子等等豐富的料。在經期來時想要喝點熱的暖暖身子,又想吃點什麼的時候,四神湯是你很好的選擇喔~ 不過有些四神湯當中會加少許的酒來解腥味,除了不能過量之外、選擇無酒精的四神湯,再加上多補充溫水,讓身體可以代謝掉外食過多的調味是很重要的。

昆布

昆布富含碘,是不孕者常常缺少的一個物質。除了碘以外還富含鎂及維生素B、D、E、K,有助於卵及受精的發展過程,以及助於改善子宮內膜異位。

山藥

山藥富含植物性雌激素,可以刺激卵巢排卵。但要注意的是山藥可能會造成子宮頸黏液變黏所以只適合於周期的前半段食用,排卵後就不要食用。若食用太多可能會讓精子難以穿越,而難以受孕。

聖潔莓

你可能沒有聽過聖潔莓,但聖潔莓事補充黃體素很棒的食物!其中富含了植物黃體,有似人類黃體素的功效,可以調節腦下垂體促進黃體素的分泌。

堅果類

堅果當中富含維生素E,是整個孕期都很需要的物質!堅果當中也富含了精胺酸,有助於提高精蟲的數量及品質。而維生素B群可以刺激黃體素與雌激素的平衡。多吃堅果類不只可以幫助女性的黃體素分泌改善,也可以幫助男性的精蟲數品質提升。

真的沒什麼機會從飲食攝取營養,你還可以補充保健食品!

如果你屬於工作忙碌餐餐外食的外食族,那想必你也很少有機會夠針對自己的飲食做相對所需的營養攝取吧!所以針對忙碌在外奔波的現代女性,保健食品來補充身體的營養是一個很棒的選擇。這邊小編要來介紹你這款厲害的保健食品,專門針對經期的不適所設計的新一代女性專用保健食品,讓你把所有止痛藥都丟光,輕鬆就擁有健康無痛的身體。

日本 美的研究所 Hareluna 月舒心

容量:

30粒 /包(30天份)

價格:

單入1000元
(定期價2入:1960元/3入:2700元/5入:4400元)

評價:

你知道現在還有專門針對女性生理期、經前不適的保健食品嗎?這款100%日本原裝進口美的研究所推出的Hareluna 月舒心,是完全針對女性生理不適的優質新型保健食品。讓你每個月都長期承受的心理難過、身體疼痛有更好的舒解方式。

了解到現代女性因為工作繁忙,常常為了快速方便而進行飲食,忽略掉該攝取的營養,久而久之讓經前症候群加遽,或每次經期都開始變得痛不欲生,日本美的研究所特別研發出了容易服用、針對舒緩PMS症狀的女性專用保健食品。

蘊含兩大主力成分──聖潔莓GABA,改善生理與情緒穩定的有效成分雙管齊下,達到最全方位的生理期照顧。每份都含有40mg的聖潔莓及100mg的BAGA,除了可以配合身體的步調來調整體質、改善經前症候群,也能有效調整經期時心理上的不適。

此外,還添加了幫助荷爾蒙平衡10種香草萃取,以及人體必須的維生素B群,不添加色素、香料、防腐劑等不必要的物質,並經由通過日本GMP認證的工廠所製造,從原料到生產100%讓人安心,就是要讓你每個月都可以很舒心。現在從官方網站購買,還有多入定期方案的優惠,想要擺脫每個月服用大量止痛藥的痛苦及折磨,也許你只差一包有效又專業的保健食品,快來去官網看詳細!

官方網站

月經來喝什麼?

薑汁

除了食物以外,你在經期也可以多喝薑茶,使身子暖和又不會上火。使用老將熬煮成薑汁,再加上黑糖,對於月經來想喝點甜的女性來說可是一大福音~薑茶能緩解經痛、舒緩身心的疲憊,還有改善四肢冰冷的效果。

豆漿

黃豆製品可以利尿、消水腫,在經期間可以適量飲用熱豆漿。除了內涵豐富的蛋白質,還可以暖胃、給予飽足感。

桂圓紅棗

桂圓胃肝、性平,有補益心脾、養血安神、益肝的作用。而紅棗也有優異的補血養精效果,不只味道溫潤還能夠讓腸胃安定、補中益氣,讓經期中的女性可以身心都舒緩下來。桂圓跟紅棗都是女性可以多補充的食物,一起煮成桂圓紅棗茶,加上黑糖能有更好的效果。

綠豆薏仁

但如果你發現你的體質屬於經血較多,每次都會滿臉痘痘、有燥熱的症狀的話,你可以喝綠豆薏仁湯。雖然一般來說可能會怕會不會對身體太寒,但對於一般時候就比較燥熱的女性來說,一碗溫的綠豆薏仁絕對會比一般溫補的食物還要來的更好喔!

什麼時候補四物、中藥


為甚麼經期來不可以吃四物、中藥,只能採取溫補的方式呢?因為經期時如果以太強烈的補法,來促進身體的血液循環的話,容易造成經血過多,甚至是血崩。所以應該要以溫和的方式進行經期間的食補,才不會使血液流失得更快。

最好吃四物、中藥的時間是,在經期結束後,並且等到血完全排乾淨時。如果不等血排完就開始時補的話,可能會造成有些氣虛的女性止不住經血,反而拉長經期的時間喔。

要注意,在月經來時應該要避免食用當歸、薑母鴨、四物湯等等,含有中藥材、可能讓人上火的食物,讓經血難以止住反而更傷身。

月經來不能攝取

酒類

為什麼常說在月經來時不要喝酒呢?除了會提高造成大量經血出血的風險,並使經期天數延長。經期來時喝酒,更容易醉而且宿醉會更嚴重,也會更傷肝。
尤其是在月經期間,女性荷爾蒙變化的關係會使分解酒精的「酒酶」機能下降,間接造成肝臟在分解酒精上的負擔,這也是為甚麼在經期喝酒的話,不只傷肝、也傷皮膚的關係。

咖啡&茶類

現代人不少有咖啡飲的困擾,有事沒事就必須喝一杯咖啡解癮。但在月經來時,亂喝咖啡、茶反而會讓你更痛喔。盡量減少咖啡因的攝取,你如果還是很受不了需要攝取一些咖啡時,你可以選擇低咖啡因的豆子,來解解癮。並且在飯後兩小時喝是最好的。熱茶有助於放鬆身心,不過月經來不宜攝取太多咖啡因,你可以選擇無咖啡因的金棗茶、國寶茶、博士茶來舒緩身心的疲憊。

辛辣食物

經期間吃辛辣食物容易使身體燥熱,可能會造成經血過多、血崩,所以如果你平常很愛吃麻辣鍋等等辛辣的食物,在經期還是戒一下口慾比較好喔!身體上火,不只讓肚子更痛、還會失血變多,經期時辛苦一點忍一下。

總結

月經來是不少女生很頭痛的事情,不只身體上受影響,心情更是影響得大。藉由飲食的認知,從吃對開始,讓我們來好好調理自己的身體,身體好了心情自然可以穩定。這篇文章,小編告訴你在月經來時該攝取的食物與禁忌的食物,讓你不再吃錯,每個月都健健康康~
祝你有個美好開心的一天~