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當經痛來襲,「超不舒服~真想放棄當女生…」妳曾萌生這樣的念頭嗎?畢竟每個月都要忍受生理期帶來的痛苦,對吧。有時還痛到必須向公司或學校請假,甚至在床上翻滾。如果只知道忍耐,反而對身體不好。必須好好理解自己會經痛的原因,找出解決辦法。所以,這篇文章要先帶你認識生理期,再來告訴妳8種有效舒緩、止痛的方法。讓妳學會照顧自己,不讓經痛擾亂安穩的生活。

認識生理期

圖片來源:sofy

所謂生理期就是未受精,所以子宮內膜連同血液一起剝離脫落,並排出體外。子宮內膜會隨著週期增厚,然後排出。以下為生理週期的階段。

卵泡期
隨著濾泡荷爾蒙開始分泌,刺激卵泡生長,並使子宮內膜開始增厚。
排卵期
當濾泡荷爾蒙的分泌達到顛峰,黃體荷爾蒙開始分泌,卵子便從濾泡中排出。
黃體期
排卵後,黃體荷爾蒙和雌性激素的分泌增加。為了使受經卵好著床,容易生育,子宮內膜會增厚,變得柔軟。
月經期
在沒有受經的情況下,黃體荷爾蒙和雌性激素的分泌就會減少。導致子宮內膜隨著血液排出體外。這時,若發生經血逆流,就會形成子宮內膜異位。

生理週期身體會有什麼變化?


女性的身體容易在生理週期產生些變化,我們分別來看看吧。

排卵期

這個時期的分泌量是最大的。有些女性在生理期與生理期的中間時期會有疼痛感,有可能是因為即將排卵,長大的濾泡刺激到腹膜,或是卵子從卵巢跳出時造成傷口、出血帶來的疼痛。如果疼痛劇烈的話,諮詢一下醫生會比較好喔!諮詢前可先測量平常的體溫、疼痛時期。

黃體期

接近生理期時,容易受到荷爾蒙的影響,身心都會呈現不穩定的狀態。因為經前症候群,許多女性會有乳房腫脹、脹痛、頭痛、肩膀僵硬、腰痛、拉肚子、冒痘、皮膚粗糙等不適的症狀。另外,也會有焦慮、憂鬱、爆食等症狀。

月經期

為了排除子宮內膜,會分泌前列腺素,它會使子宮收縮。有時分泌的量會讓子宮的收縮力道增強,導致腹部疼痛。有時也會出現腰痛、腰部無力、身體沉重、水腫、嘔吐、拉肚子、疲累感等症狀。

為什麼會經痛?


如果每次月經來都痛到必須吃藥、沒辦法工作或做家事、窩在床上一整天等等,影響到妳平常的生活。一般認為是以下原因造成的。

自律神經失調

身心累積了壓力或不規律的生活,都會使荷爾蒙及自律神經失調,導致經痛。像是工作長時間站著、飲酒過量、吸菸、暴飲暴食、睡眠不足、吃太油膩、咖啡因攝取過量等。

血液循環不好

血液循環不好,造成子宮寒冷,機能下降,引起劇烈的疼痛。像是長時間待在冷氣房、穿著緊身的衣物、常維持同個姿勢辦公、吸菸等。

骨盆歪斜

常說骨盆歪斜會使骨盆僵硬,所以容易經痛。像是常翹腳、包包固定背一邊,習慣側睡等,都會使骨盆歪斜。

不過,以上這些原因醫學上還無法證實。經痛有可能是「子宮內膜異位」、「子宮肌瘤」等疾病所引起的,或許還會變成不孕症。所以,趕快尋求醫生的協助,千萬別覺得經痛只是小毛病。

8種舒緩、止痛的方法


沒被檢查出疾病,但還是痛到很難受,那就是「機能性月經困難症」。多半發生在青春期或20歲前後。原因是要擠出經血時的子宮收縮、荷爾蒙失調導致的骨盆內瘀血、全身的血液循環惡化、壓力等。這裡提供妳7種舒緩、止痛的方法。

1.改變姿勢

躺在床上時,以側躺的方式抱著枕頭,並將膝蓋彎曲,能讓血液循環變好。坐著的話,每30分鐘要伸展一下。睡前可拉筋或做瑜珈,調整體態、骨盆,藉此舒緩經痛。試著改變姿勢,就能舒緩經痛,也能稍微放鬆。

2.促進血液循環

盡量別讓身體受寒,保持暖活很重要。待在冷氣房時,記得加件小外套,還有,不要穿過緊的衣物。另外,可以泡半身浴,去公園健走,做些簡單的運動。

3.按摩穴道

按摩以下兩個穴道可舒緩生理期小腹疼痛的症狀。平時養成習慣按摩的話,還可預防經痛發生,但記得別按太用力和按太久喔!
血海穴:位於左腿膝蓋內側,往上3根指頭的地方。按摩這裡可促進血液循環。
氣海穴:位於肚臍往下2根指頭的地方。按摩這裡可讓體溫上升。

4.芳香療法

可以在房間點芳香蠟燭或精油,放鬆自己。推薦天竺葵、薰衣草、依蘭、洋甘菊、辣薄荷等香味。不過,還是要親自去店裡試聞,才能找到自己喜歡的香味喔!

5.多吃暖身食物

盡量避開零食、甜點之類的。多攝取暖身食物能有效舒緩經痛。
例如:
發酵食品:味噌、醬油、納豆、優格等
根莖類:紅蘿蔔、白蘿蔔、蓮藕等
溫暖身體:生薑、洋蔥、蒜頭等
食物纖維:番薯、蒟蒻、寒天、海帶、菇類等
大豆食品:豆腐、納豆等
飲品:麥茶、香草茶等

6.抒發壓力,調整自律神經

每天上班、顧小孩、做家事等,生活忙得不得開交。累積壓力,就很容易經痛。每天抽點時間放鬆一下吧。像是泡半身浴、悠閒喝茶、和朋友聊天、散步等,請找到適合自己的放鬆方法。

7.泡半身浴或足浴

泡熱水溫暖身體,藉此改善下半身的血液循環,可有效舒緩經痛。在洗臉盆倒入41~42℃左右的熱水,接著放入雙腳泡15~20分鐘(泡到腳踝的位置)。半身浴也一樣泡15~20分(泡到心窩的位置)。不管是半身浴還是足浴,泡到額頭出汗才表示有溫暖到身體。

8.服用止痛藥

在不得已的情況下,才能服用止痛藥。服用醫師開的藥當然是最好,但臨時去藥妝店買的話,記住藥效越強,副作用越強。
服用止痛藥前請「詢問藥劑師的意見」「注意對哪些成分過敏,不能和哪些藥一起吃」「確認副作用」「避免長期服用」等事項。
下面簡單為妳介紹止痛藥的主要成分。

  • 布洛芬(15歲以上服用):藥效容易到達子宮
  • 乙醯胺酚(未滿15歳也可服用):很快能止痛,也很安全
  • 咖啡因:有利尿作用,能消水腫和提神。

總結


覺得如何呢?
很多女性都有經痛的問題,但透過一些方法能有效舒緩、止痛。萬一試過方法卻還是痛的話,立馬給醫生檢查會比較保險,千萬別等到不可挽回的時候。

最後,祝妳有個美好快樂的一天。

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An

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troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)