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為了自己的健康,補充維他命C成了現代人的功課。而很多人最大的疑問就是「何時吃維他命C最好」。若是沒弄清楚,只是一味補充,有可能會失去效果,甚至傷身。所以今天就要告訴你正確的補充方式及注意事項,讓你可以安心把健康交給維他命C。

維他命C的功效


首先就來了解維他命C的各種功效吧。

抗氧化

維他命C能防止脂質過氧化,並保護細胞不受活性酵素的攻擊,以預防老化。

淡化、預防皺紋

維他命C能還原及抑制黑色素,能預防及淡化皺紋。

幫助膠原蛋白生成

維他命C能幫助生產膠原蛋白的纖維芽細胞運作。並在形成膠原蛋白的過程中,扮演 輔酵素的角色。                          

增強免疫力

維他命C能活化淋巴球,來排除病毒及細菌。還有活化干擾素,能抑制病毒、增強免疫力。

抗壓、安定自律神經

維他命C能調整腦內的荷爾蒙,且有調節自律神經的作用。

但若有以下狀況則會使維他命C流失

  • 抽菸:一根菸就會流失掉25~100mg的維他命C。
  • 壓力大:維他命C雖有抗壓的作用,但過多的壓力則會造成反彈,加速流失的速度。
  • 從事激烈運動:當熱量被大量消耗,同時也會消耗大量的維他命C。
  • 容易感冒:當身體對抗病毒,會加速維他命C的流失。

不管怎樣都要懂得補充維他命C,不讓它輕易流失。

這兩個時間點吃維他命C最好


知道維他命C的效果後,「那到底什麼時候吃維他命C最好啊?」。別急,這裡就要來告訴你。

餐後吃

維他命C最好在餐後30分鐘以內,並按三餐吃。只不過蠻多保健食品,一粒的維他命含量就達1000mg,照三餐是吃實在是沒必要。畢竟成人一天所需攝取的維他命C也只要100mg。顆粒狀的話請分成三等份,在三餐後食用。

睡前吃

睡覺時,腎臟的血流會變緩慢,可讓維他命C停留在體內較長的時間。保健食品通常會比較快吸收,建議在睡前30分鐘攝取。

這裡要提醒你若是在空腹補充維他命C,可能會造成胃部不適,請留意一下。

維他命C吃多了會怎樣嗎?


吃維他命C對健康有這麼多好處,難免會想多攝取,對吧。但吃多了反而會造成身體負擔,出現以下症狀。

增加結石風險

分析報告指出過度攝取維他命C,驗出的尿液中草酸濃度極高。過多的草酸容易和體內的鈣質結合,形成難以溶解的草酸鈣,提高結石風險。若是容易結石的體質,不建議大量攝取維他命C,反而造成身體負擔。

腹瀉

維他命C吃多了會造成腹瀉,這是因為維他命C屬於酸性物質,會刺激腸胃黏膜,使腸道過酸。一腹瀉便會排出大量的水分,對肌膚也會有影響。

想吐

原來維他命C吃多了還會想吐,或許你是第一次聽到。當過量攝取維他命C會感覺胃部被壓迫,且伴隨著嘔吐感。

造成肝臟負擔

維他命C會經由肝臟分解,過量攝取對肝臟一定會產生負擔,也容易疲憊。

總結


看到這裡你知道該如何攝取維他命C了吧。千萬別認為維他命C對身體或美容有幫助,就過度攝取。必須要控制攝取的量及知道在哪個時間點吃,才不會造成身體負擔。

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troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)