本文閱讀時間 約 6 36


你是否月經來的時候常常覺的肚子悶悶痛痛的?
要出去玩,或者是上班的時候月經來結果被經痛搞得無法集中或不能好好的玩嗎?

有的人每次生理期的時候都會感到腹部劇烈疼痛,有的人則不一定每次生理期都會經痛。但是,就算是平常都不會經痛的人,應該也有過一兩次生理期的時候竟然會經痛的經驗吧?
有不少人只要感受到生理痛時就會吃止痛藥,但你知道嗎?其實除了藥物之外也可以用食物來緩和經痛症狀喔。

今天就從引起生理痛的原因開始認識生理痛的原因並對症下藥,了解生理期的時候應該要避免哪些食物、以及應該要多吃那些食物。
一起來學會生理期、經痛的時候該怎麼用「吃」來保護身體吧。

經痛的原因


到底為甚麼會經痛呢?就讓我們繼續看下去吧。

生理激素分泌過多

前列腺素是賀爾蒙的其中一個種類,當這種激素分泌太多的話,就很有可能會引起生理痛。

女生每個月會有月經是因為卵泡成熟的時候,雌性激素會刺激子宮內膜增厚,來準備受精卵在子宮內膜上著床。要是卵子沒有跟精子結合著床,也就是沒有懷孕,一段時間後子宮內膜就會剝落,造成月經。
其中,在子宮內膜增厚的時候會產生前列腺素,它會刺激平滑肌收縮,所以前列腺素分泌過多的話,會使子宮的收縮更激烈,也因此會讓人覺得月經來的時候肚子在痛。
不過,前列腺素讓人真正感到麻煩的原因是,它不只會讓妳的下腹部很痛,它還會誘發頭痛、腰痛的症狀。所以經痛時也會常常伴隨著頭痛及腰痛的不適感。

子宮發育還不夠成熟

下面兩種類型的女性因為子宮的發育還不夠成熟,所以子宮頸比較小。

  • 生理期來沒有幾次的女性
  • 沒有生產經驗的年輕女性

這兩種女性為了要讓經血能更順暢的排出去,子宮的收縮也會更強烈,這也是為甚麼會引起強烈生理痛的原因。
但這一類的女性、隨著子宮越來越成熟,生理痛的情況也會自然而然地改善。尤其是有生產經驗的女性,生理痛的狀況獲得改善的人也很多。

因為「冷」所以讓生理痛更嚴重

很多女生身體的屬性冰冷,這通常也是引起生理痛、或讓這種情況更嚴重的原因,因為如果身體比較冰冷的話,血液循環也比較不好。
也就是說,身體冰冷的女性會讓經血比較難排出體外,所以剛才提到的生理激素也會為了讓這些經血能順利排出體外而更強烈地收縮,也就更容易引起生理痛了。

壓力太大

壓力太大的話,會讓控制賀爾蒙分泌的自律神經變遲鈍。
一旦賀爾蒙沒有辦法正常分泌,血液循環就會不好,身體也會偏向冰冷。這些原因最後都會導致生理痛、或讓生理痛更嚴重。

生理期應該多攝取的食物

妳應該很想要擺脫生理期的時候常常覺得很煩燥或有生理痛的通病吧,但是又不想長期依賴經痛藥來改善經痛,畢竟也怕會有抗藥性或產生依賴。
那就趕快看下去到底月經來的時候該應該多攝取什麼能改善經痛、對生理期好的食物。

葡萄柚


葡萄柚裡含有豐富的檸檬酸,這種檸檬酸對於消除水腫很有效果。再加上它能改善並促進血液流動,所以能緩和生理痛。
可以從生理期的一個禮拜前~生理期的時候吃。


鮭魚、鮪魚、沙丁魚或是鯖魚裡含有一種叫ω−3脂肪酸的不飽和脂肪酸。
它可以緩和生理痛的症狀,所以也很適合在月經來的時候多攝取。不管是吃以上那幾種魚類的生魚片,或是水煮都可以喔。

綠葉蔬菜


要預防貧血或改善生理痛的女性,身體裡面最需要補充的就是鐵份。所以生理期的時候一定要記得多攝取含有豐富鐵份的綠色蔬菜喔。例如:小松菜、青江菜等。

大豆製品


含有豐富異黃酮的大豆類也可以舒緩生理痛的症狀。生理期的時候可以多攝取豆腐、豆漿、味噌等等的食物。最方便的是:喝豆漿的話不需要再花時間去煮它喔~但也要多注意不要喝太多喔。

花草茶、草本茶


喝溫的對生理痛很有緩和效果唷!
例如:洋甘菊茶可以放鬆肌肉,減輕生理痛的不舒服感喔。不過要注意的是洋甘菊茶雖然可以減輕生理痛,但不要喝含有咖啡因的洋甘菊紅茶喔,因為這樣反而會造成反效果呢!

維他命B群

維他命B群包括維他命B1、維他命B2、維他命B3、維生素B5、維他命B6、維生素B7、維他命B12、葉酸等8種不同種類。
這些維生素可以帶動身體的運作機能,所以其實一般日常生活中就應該要多攝取。
有一點要特別注意的是:上面提到的幾種維生素當中,維他命B12只有動物性食品內才有。不過,動物性食品會分泌雌性激素,反而會讓生理痛更嚴重,所以這一點得多注意。

亞鉛

亞鉛跟維他命B6一起運作的話可以幫助活化內分泌的運作。含有豐富亞鉛的食物包括貝類、紅肉、肝臟等等。

薑可以快速讓身體增溫。
可以在湯裡面加薑將或者是泡薑茶來喝,都非常有效喔。

生理期應該避免的食物

看完了生理期的時候應概要多吃的食物,就讓我們繼續來看又有什麼是應該要多避免的呢?


如果吃太多冰的話,會讓身體變冷,身體的血液循環也會變的比較不好喔!

所以生理期的時候應該要盡量避免吃這類食物,尤其本來就會有生理痛的人,如果月經前還吃冰的話可是會讓經痛更嚴重的!
同樣的,生理期時候也盡量不要喝冰水,跟吃冰的道理一樣,喝冰水也會讓身體變冷、讓血液循環變差喔。

含糖量很高的食物


含糖量很高的東西像是糖果、餅乾、蛋糕,如果吃太多的話會讓內分泌失調,這可是會讓生理痛更嚴重的!
如果生理期的時候想吃甜的東西話,不妨把毫無營養的糖果餅乾類換成本身帶有天然甜味的葡萄、芒果、哈密瓜等等的水果吧。
不過要記得水果也不能吃太多,不然糖分的捨取量一樣會太多喔。

即食食品


泡麵或是零食裡面有過多的食品添加物,會讓血液流通變差,讓生理痛更嚴重,所以最好避免吃這類食品。

酒精


酒精會導致PMS(月経前症候群)這種症狀(詳細PMS介紹請看月經來之前、月經來時痛不欲生的4個原因和對策),讓生理痛更嚴重,所以要注意不能喝太多酒。

咖啡因


應該不少人每天會喝咖啡吧,尤其是上班族。其實不只是咖啡,包括紅茶、綠茶等等咖啡因含量高的東西都要盡量避免。原因是這幾種飲料裡面的咖啡因有讓身體變冷的作用。因此,喝太多的話會讓生理痛加劇的可能性很高喔。

最後,有生理痛或者是身體本身就比較不好的人,不妨利用這個機會多注意日常的飲食狀況吧!
如果可以讓生理痛減輕的話,不但會使人心情變好,也會過得比較舒服對吧。