每個月都經痛怎麼辦？這9種方法能有效舒緩、止痛

當經痛來襲，「超不舒服~真想放棄當女生…」妳曾萌生這樣的念頭嗎？畢竟每個月都要忍受生理期帶來的痛苦，對吧。有時還痛到必須向公司或學校請假，甚至在床上翻滾。如果只知道忍耐，反而對身體不好。必須好好理解自己會經痛的原因，找出解決辦法。所以，這篇文章要先帶你認識生理期，再來告訴妳8種有效舒緩、止痛的方法。讓妳學會照顧自己，不讓經痛擾亂安穩的生活。

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認識生理期

圖片來源：sofy

所謂生理期就是未受精，所以子宮內膜連同血液一起剝離脫落，並排出體外。子宮內膜會隨著週期增厚，然後排出。以下為生理週期的階段。

生理週期身體會有什麼變化？

女性的身體容易在生理週期產生些變化，我們分別來看看吧。

排卵期

這個時期的分泌量是最大的。有些女性在生理期與生理期的中間時期會有疼痛感，有可能是因為即將排卵，長大的濾泡刺激到腹膜，或是卵子從卵巢跳出時造成傷口、出血帶來的疼痛。如果疼痛劇烈的話，諮詢一下醫生會比較好喔！諮詢前可先測量平常的體溫、疼痛時期。

黃體期

接近生理期時，容易受到荷爾蒙的影響，身心都會呈現不穩定的狀態。因為經前症候群，許多女性會有乳房腫脹、脹痛、頭痛、肩膀僵硬、腰痛、拉肚子、冒痘、皮膚粗糙等不適的症狀。另外，也會有焦慮、憂鬱、爆食等症狀。

月經期

為了排除子宮內膜，會分泌前列腺素，它會使子宮收縮。有時分泌的量會讓子宮的收縮力道增強，導致腹部疼痛。有時也會出現腰痛、腰部無力、身體沉重、水腫、嘔吐、拉肚子、疲累感等症狀。

為什麼會經痛？

如果每次月經來都痛到必須吃藥、沒辦法工作或做家事、窩在床上一整天等等，影響到妳平常的生活。一般認為是以下原因造成的。

生理激素分泌過多

前列腺素是其中一種賀爾蒙，當前列腺素分泌過多的話，就很有可能會引起生理痛。

女生每個月會有月經是因為卵泡成熟的時候，雌性激素會刺激子宮內膜增厚，來準備受精卵在子宮內膜上著床。要是卵子沒有跟精子結合著床，也就是沒有懷孕，一段時間後子宮內膜就會剝落，造成月經。

其中，在子宮內膜增厚的時候會產生前列腺素，它會刺激平滑肌收縮，所以前列腺素分泌過多的話，會使子宮的收縮更激烈，也因此讓人覺得月經來的時候肚子在痛。

不過，前列腺素讓人真正感到麻煩的原因是：它不只會讓妳的下腹部很痛，它還會誘發頭痛、腰痛的症狀。所以經痛時也會常常伴隨著頭痛及腰痛的不適感。

子宮發育還不夠成熟

下面兩種類型的女性因為子宮的發育還不夠成熟，所以子宮頸比較小。

• 生理期來沒有幾次的女性
• 沒有生產經驗的年輕女性

這兩種女性為了要讓經血能更順暢的排出去，子宮的收縮也會更強烈，這也是為甚麼會引起強烈生理痛的原因。
但這一類的女性、隨著子宮越來越成熟，生理痛的情況也會自然而然地改善。尤其是有生產經驗的女性，生理痛的狀況獲得改善的人也很多。

壓力太大

壓力太大的話，會讓控制賀爾蒙分泌的自律神經變遲鈍。
一旦賀爾蒙沒有辦法正常分泌，血液循環就會不好，身體也會偏向冰冷。

這些原因最後都容易導致生理痛、或讓生理痛更嚴重。

血液循環不好

血液循環不好，造成子宮寒冷，機能下降，引起劇烈的疼痛。像是長時間待在冷氣房、穿著緊身的衣物、常維持同個姿勢辦公、吸菸等。

骨盆歪斜

常說骨盆歪斜會使骨盆僵硬，所以容易經痛。像是常翹腳、包包固定背一邊，習慣側睡等，都會使骨盆歪斜。

不過，以上這些原因醫學上還無法證實。經痛有可能是「子宮內膜異位」、「子宮肌瘤」等疾病所引起的，或許還會變成不孕症。所以，趕快尋求醫生的協助，千萬別覺得經痛只是小毛病。

8種舒緩、止痛的方法

沒被檢查出疾病，但還是痛到很難受，那就是「機能性月經困難症」。多半發生在青春期或20歲前後。原因是要擠出經血時的子宮收縮、荷爾蒙失調導致的骨盆內瘀血、全身的血液循環惡化、壓力等。這裡提供妳7種舒緩、止痛的方法。

1.改變姿勢

躺在床上時，以側躺的方式抱著枕頭，並將膝蓋彎曲，能讓血液循環變好。坐著的話，每30分鐘要伸展一下。睡前可拉筋或做瑜珈，調整體態、骨盆，藉此舒緩經痛。試著改變姿勢，就能舒緩經痛，也能稍微放鬆。

2.促進血液循環

盡量別讓身體受寒，保持暖活很重要。待在冷氣房時，記得加件小外套，還有，不要穿過緊的衣物。另外，可以泡半身浴，去公園健走，做些簡單的運動。

3.按摩穴道

按摩以下兩個穴道可舒緩生理期小腹疼痛的症狀。平時養成習慣按摩的話，還可預防經痛發生，但記得別按太用力和按太久喔！
血海穴：位於左腿膝蓋內側，往上3根指頭的地方。按摩這裡可促進血液循環。
氣海穴：位於肚臍往下2根指頭的地方。按摩這裡可讓體溫上升。

4. 芳香療法

可以在房間點芳香蠟燭或精油，放鬆自己。推薦天竺葵、薰衣草、依蘭、洋甘菊、辣薄荷等香味。不過，還是要親自去店裡試聞，才能找到自己喜歡的香味喔！

想更了解芳療嗎？詳細請閱讀：【芳療新手必讀！】你選對精油了嗎？一定要知道的精油知識與介紹！

5. 飲食攝取

葡萄柚

葡萄柚裡含有豐富的檸檬酸，這種檸檬酸對於消除水腫很有效果。再加上它能改善並促進血液流動，所以能緩和生理痛。

可以從生理期的一個禮拜前～生理期的時候吃。

魚

鮭魚、鮪魚、沙丁魚或是鯖魚裡含有一種叫ω−3脂肪酸的不飽和脂肪酸。

它可以緩和生理痛的症狀，所以也很適合在月經來的時候多攝取。

不管是吃生魚片，或是水煮都可以有效緩解經痛。

綠葉蔬菜

要預防貧血或改善生理痛的女性，身體裡面最需要補充的就是鐵，所以生理期的時候一定要記得多攝取含有豐富鐵份的綠色蔬菜；例如：小松菜、青江菜等。

大豆製品

含有豐富異黃酮的大豆類也可以舒緩生理痛的症狀。生理期的時候可以多攝取豆腐、豆漿、味噌等等的食物。最方便的是：喝豆漿的話不需要再花時間去煮它喔～但也要多注意不要喝太多喔。

花草茶、草本茶

喝溫的花草茶可以讓你放鬆身心、不讓讓情緒緊繃，可以適度的舒緩經痛!

例如：洋甘菊茶可以放鬆肌肉，減輕生理痛的不舒服感。

⚠不過洋甘菊茶雖然可以減輕生理痛，但不要喝含有咖啡因的洋甘菊紅茶喔，因為這樣反而會造成反效果呢！

薑

薑可以快速讓身體增溫。

可以在湯裡面加薑將或者是泡薑茶來喝，都非常有效。

維他命B群

維他命B群包括維他命B1、維他命B2、維他命B3、維生素B5、維他命B6、維生素B7、維他命B12、葉酸等8種不同種類。

這些維生素可以帶動身體的運作機能，所以其實一般日常生活中就應該要多攝取。

⚠有一點要特別注意的是：上面提到的幾種維生素當中，維他命B12只有動物性食品內才有。不過，動物性食品會分泌雌性激素，反而會讓生理痛更嚴重，所以這一點得多注意。

亞鉛

亞鉛跟維他命B6一起運作的話可以幫助活化內分泌的運作。含有豐富亞鉛的食物包括貝類、紅肉、肝臟等等。

想知道在生理期在飲食上需要多注意哪些事？這篇文章必看！【月經食物&喝什麼】月經來該吃什麼？薑母鴨麻油雞可以補嗎？可以喝咖啡、喝酒嗎？這篇一次告訴你

6. 抒發壓力，調整自律神經

每天上班、顧小孩、做家事等，生活忙得不得開交。累積壓力，就很容易經痛。每天抽點時間放鬆一下吧。像是泡半身浴、悠閒喝茶、和朋友聊天、散步等，請找到適合自己的放鬆方法。

7. 泡半身浴或足浴

泡熱水溫暖身體，藉此改善下半身的血液循環，可有效舒緩經痛。在洗臉盆倒入41～42℃左右的熱水，接著放入雙腳泡15～20分鐘(泡到腳踝的位置)。半身浴也一樣泡15～20分(泡到心窩的位置)。不管是半身浴還是足浴，泡到額頭出汗才表示有溫暖到身體。

8. 服用止痛藥

在不得已的情況下，才能服用止痛藥。服用醫師開的藥當然是最好，但臨時去藥妝店買的話，記住藥效越強，副作用越強。
服用止痛藥前請「詢問藥劑師的意見」「注意對哪些成分過敏，不能和哪些藥一起吃」「確認副作用」「避免長期服用」等事項。
下面簡單為妳介紹止痛藥的主要成分。

• 布洛芬（15歲以上服用）：藥效容易到達子宮
• 乙醯胺酚（未滿15歳也可服用）：很快能止痛，也很安全
• 咖啡因：有利尿作用，能消水腫和提神。

9. 補充保健食品

如果你屬於工作忙碌餐餐外食的外食族，那想必你也很少有機會夠針對自己的飲食做相對所需的營養攝取吧！所以針對忙碌在外奔波的現代女性，保健食品來補充身體的營養是一個很棒的選擇。這邊小編要來介紹你這款厲害的保健食品，專門針對經期的不適所設計的新一代女性專用保健食品，讓你把所有止痛藥都丟光，輕鬆就擁有健康無痛的身體。

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總結

覺得如何呢？
很多女性都有經痛的問題，但透過一些方法能有效舒緩、止痛。萬一試過方法卻還是痛的話，立馬給醫生檢查會比較保險，千萬別等到不可挽回的時候。

最後，祝妳有個美好快樂的一天。