若排除病毒所引起的諸多疾病，那現代人最大的健康問題，肯定是由工作需求所導致的各種「文明病」吧！特別像是眼睛、肩膀、手腕、腰椎等部位，可謂飽受摧殘……小編今天將以最常見的「久坐」相關文明病——「梨狀肌症候群」為主題，替大家一解「臀痛」之謎！

本篇文章中，從「梨狀肌症候群」的成因、症狀，到相關治療、預防觀念都會完整介紹。身為久坐族的朋友們，為了健康著想，請務必一讀～

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梨狀肌症候群是什麼？成因為何？

儘管聽起來很複雜，但「梨狀肌症候群」其實是很單純的問題喔！

• 「梨狀肌」是負責協助「大腿活動（往外轉）」的相關肌肉，從爬樓梯到許多運動都會用到它。
• 「梨狀肌」的位置在髖部和臀部之間，也就是臀大肌的深層，而且它的正下方剛好有「坐骨神經」。
• 一旦「梨狀肌受傷（發炎、抽筋、拉傷、外傷……）」，就會引起腫脹，進而壓迫到坐骨神經，導致患者產生與坐骨神經痛相似的疼痛症狀。

「梨狀肌症候群」經常和「坐骨神經痛」搞混，需要讓醫生進行徹底的檢查，才能確定傷處所在。

會使「梨狀肌」受傷的常見原因有：「頻繁久坐、翹腳、姿勢歪斜、突然進行相關部位的劇烈運動」等。另外，女性好發率高於男性！

梨狀肌症候群的症狀、高風險族群

既然與坐骨神經有關，那梨狀肌症候群的症狀自然會有以下幾項：

1. 髖部緊繃，且臀部深處刺痛。
2. 下肢無力，痛感延伸至整條腿。
3. 日常中需要用到梨狀肌的動作皆會引起疼痛。
4. 嚴重時，走路甚至會一跛一跛。
5. 持續走動、久坐都會產生不適，躺下才會舒服一點。

而梨狀肌症候群的高風險族群為：

1. 學生、上班族、司機、專櫃人員（久坐、久站）。
2. 孕婦、運貨員（承受壓力增加，肌肉容易拉傷）。
3. 假日運動員（突然進行相關部位的劇烈運動）。
4. 姿勢不良者（翹腳、三七步……）。
5. 有舊傷者（骨盆或髖部關節受過傷……）。

※不光是坐下、站立，總是讓下半身長時間保持一種動作的人都需要多加小心，肌肉僵硬就容易受傷。

梨狀肌症候群看哪一科？如何治療？

想要檢查、治療「梨狀肌症候群」時，大家可以至「復健科」尋求協助！

雖然都會影響到坐骨神經，不過「梨狀肌症候群」的威脅性遠比腰椎盤突出、骨刺的嚴重性小！只要幫助受傷的肌肉恢復原狀即可。醫生的治療方向有這幾種：

藥物治療

止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥物、增生藥劑（梨狀肌注射療法）。

物理治療

電療、熱療、超音波、深層按摩、冰敷。

手術治療（非常少用）

當上述方法都無法緩解時，可能會以切斷梨狀肌的方式減輕疼痛。

※躺著多休息非常重要！不管是接受何種治療，都要注意這點。
※舒解疼痛後，治療期間的患者應搭配適當「梨狀肌伸展」動作，幫助肌肉放鬆、保持彈性。

梨狀肌症候群的舒緩方法、預防觀念

除了接受治療外，想要舒緩梨狀肌症候群最重要的方法，就是「躺著休息」以及「合理的伸展動作」了！以下為小邊整理的梨狀肌簡單拉伸動作。

跨腿姿勢

先讓一隻腳彎曲，接著將彎曲腳橫擺到另一隻腳上，讓小腿的部位剛好疊在大腿上，此時彎曲腳的梨狀肌已呈現延展狀態，可以對它進行小幅度的下壓、上提。每次約5分鐘，兩腳輪替即可。（跨腳姿勢不管是在椅子上，或者仰躺於地都可以做喔！）

弓步

幅度大的弓步也能伸展到梨狀肌，大家可以讓整個胸貼在弓步支撐腳（會不穩就讓雙手撐地），而後腳則盡量向後延展，效果相當不錯！

※「瑜珈」也有許多應用到梨狀肌的拉伸動作，有興趣的朋友可以透過這幾篇文章認識瑜珈！↓
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梨狀肌症候群算是現代的文明病之一，雖然治療不難，卻容易復發！因此在文末，還請各位記住「梨狀肌症候群的預防觀念」，實踐於生活中～

1. 定時起來走動，避免久坐。（例如：裝水、上廁所）
2. 隨時注意坐姿。（建議使用骨盆枕、骨盆坐墊）
3. 避免沒有熱身就直接進行劇烈運動。
4. 培養瑜珈，或者自行拉筋、伸展的興趣習慣。
5. 以循序漸進的方式，訓練梨狀肌與周遭臀部、大腿肌群。
6. 選擇合適的辦公椅，不能太低、太硬。
7. 選擇軟硬適中的床墊，輔助睡姿自然、正確。

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總結

看完文章後，希望大家都能警惕自己的一舉手一投足！因為病痛往往是從不良的小習慣累積而來。認真工作之餘，也不忘替身體設想，才是最基本的健康秘訣～

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「不停往下掉的體重……」
「永遠認為自己太重……」
「看到食物就沒食欲……」
「只要吃東西就會有壓力……」

如果你或周遭的人有上述症狀的話，就該看醫生囉！因為「厭食症」可能已經在不知不覺間，侵蝕心理健康和正確認知了Σ(;ﾟдﾟ)今天就以厭食症為主題，讓小編帶各位一同認識它！從原因、症狀到治療方式都會完整介紹，察覺到危機的朋友們，千萬別錯過囉～

厭食症是什麼？

厭食症（anorexia nervosa）顧名思義，是「討厭進食」的症狀，最早於1873年被研究證實，屬於一種排斥飲食的心理、精神疾患！

此症多好發於女性（據近年統計，厭食症患者不僅有增加的趨勢，女性更佔90%患者數，年齡約10~30歲），推測與患者承受的環境、心理壓力及自我形象偏差認知有直接關係。一旦換上厭食症，就會出現一系列排斥進食、狂吃再狂吐的失控行為。

厭食症最令人恐懼的是不正常心態認知，加上失常行為引起的連鎖效應！如：頻繁腹瀉、體重快速下降、BMI值小於18……等易使健康亮紅燈的問題，最後患者將面臨身心瘡痍，甚至生命危險。以下為出現厭食症的高風險族群：

• 青春期的青年（太在意外貌、身材、同儕眼光）。
• 模特兒、演員、舞者（對維持身材有職業需求）。
• 因各種內外在因素，對變胖感到恐懼的人。
• 累積大量壓力並陷入負面情緒的人（如：工作、課業或心理、環境壓力）。
• 完美主義者、強迫症患者（對身材有太偏激的執著）。
• 因藥物倚賴、副作用，導致缺乏食慾、厭食者。

厭食症的原因

雖說厭食症主要是心理問題所致，但經過幾項研究數據顯示，其實「基因」也有一定影響！因此若在家族中出現患有厭食症的親戚，就需要格外注意！

接著，下列是導致厭食症的常見主因：

厭食症原因——心理

厭食症患者對自己的體重、吃下肚的食物有某種程度上的鬱結，所以導致無法正常進食。此種患者極有可能是強迫症、完美主義者，或是容易感到缺乏自信、焦慮、憂鬱的族群。通常想法及做法較極端、固執無彈性，有控制欲。

厭食症原因——生理

厭食症與血清素的濃度是有緊密關聯的！因為控制人體想不想進食的關鍵在腦部下視丘有無發出訊息（神經傳導物質）。而厭食症患者腦脊髓液中的血清素明顯比一般人低。由此可知，患有影響血清素濃度的疾病或服用相關藥物，與厭食症息息相關。

厭食症原因——環境

現代社會不只生活節奏過快，審美也較以往更嚴格！尤其是媒體、偶像包裝，常過度渲染「瘦即是美」的價值觀，這非常容易影響在意他人眼光、沒主見、沒自信的族群的想法。久而久之，恐導致厭食症傾向。

厭食症的症狀

厭食症主要分為「暴食型」及「節食型」兩種，行為症狀如下：

厭食症症狀——節食型

患者多數屬於這種，會以過度的節食及運動來約束自己，控制體重。

厭食症症狀——暴食型

與真正的暴食症不同，即使厭食症患者暴飲暴食，仍會在意體重、熱量，所以於暴食後，會再將食物以各種方式從身體中排出（如：藥物、催吐、浣腸）。

瞭解兩種厭食症的症狀行為後，再讓我們看看一些共通、常見的症狀吧！

厭食症初期症狀

• 不停追求更輕的體重（即使體重已遠低於標準體重）。
• 體重快速下降、恐懼會變胖、對自己的體重認知產生錯誤。
• 女性的話，生理期超過三次以上沒來，甚至停經。
• 有拒食或暴食再強制排出的失控行為。
• 因心理與身體的作用交互加成，導致血清素降低，變得更加憂鬱。
• 攝取任何熱量超標的飲食時，會異常自責、懲罰，如：吃藥物、過度運動。

厭食症生理症狀與併發症

生理症狀

反胃嘔吐、腹脹便秘、易疲倦無力、易暈眩貧血、掉髮、皮膚乾癟枯燥、多重器官衰竭、骨質疏鬆、低血糖、低體溫、內分泌失調、心臟衰竭、不孕症。

併發症

憂鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼。

※厭食症和心理、精神的健康狀況脫不了關係，因此不太可能自己好起來，務必要去接受專業治療，否則長期會對身體造成各種危害，甚至引起心律不整、心臟衰竭而致死（厭食症的致死率比憂鬱症高4倍！）。

厭食症的治療方式

在治療上，厭食症患者可以至身心科或精神科尋求幫助！藥物基本對厭食症沒有幫助，頂多用抗憂鬱藥物稍微減緩心理負擔。

改善厭食症——家族治療

目前最實際、有效的方式還是以針對病患的「心態、認知、情緒」去做開導和改變，而其中被稱為「家族治療」的療法效果最佳，讓醫生和病患的親屬們共同陪伴厭食症患者，支持他們慢慢克服心理因素，重拾健康的身心！具體行為可以參考以下幾項：

• 支持鼓勵厭食症患者，多給予正面肯定！讓他對內心及外表建立基礎的「自信」和價值觀。
• 協助患者找到紓解壓力的正向嗜好，並多補充富含營養的飲食。
• 重視患者在心境、想法、感受上的傾訴互動，增進其表達、溝通的社交能力。

文末，小編要推薦幾種食材與休閒活動給大家，若你感覺自己或周遭的親友最近正陷入異常的憂鬱、低潮及壓力，不妨試試以下建議吧～

改善厭食症——做什麼

適度的運動有助於刺激腦部釋放血清素，對抗壓力。建議可以從「瑜珈、肌肉伸展」等類型開始，都是很好的厭食症患者的治療運動。（期間可再搭配冥想，效果會更棒喔！）

等治療到一個段落後，可以慢慢加入適度的有氧運動，如：慢跑、游泳。有助於在專注的運動過程中沉澱思想、釋放壓力，對於厭食症傾向者幫助頗大。

另外，接受「按摩」也是好選擇！尤其是常將壓力積在心裡的人，肩頸、背、腰部的肌肉會很僵直，此時靠按摩放鬆、抒發壓力再好不過～（按摩油建議選有舒緩、鎮定情緒功效的按摩油）

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改善厭食症——吃什麼

撇除治療期間，由醫院、醫生準備的指定營養品、菜單。待症狀穩定後，我們可以為患者準備一些提高食欲的食材！如「薄荷」，它獨特的香氣及口感，不僅促進食慾，還具有舒緩消化道不適、改善頭痛、噁心感及舒緩情緒的效果，建議患者每天來喝一杯薄荷茶～

柳橙等「柑橘類水果」亦是天然的食慾促進劑，有清潔消化系統、使人情緒開朗的功效。以其製程的精油、香氛兼具好聞、提神的效果，同樣適用於治療！

對人體好處多多的「大蒜」，其功效之一便是刺激食欲，另外還有保護消化道健康這點頗加分！建議大家可一次切3瓣的大蒜，以熱水煮開後飲用，想增添風味的話，加一點檸檬汁或鹽也不錯。

可暖身的「薑」是促進食欲的常見選擇！且不只食欲，還有鎮靜、減輕壓力的功效，對止咳、改善喉嚨不適亦通用。每日將少量搗成泥的生薑加入餐飲中，對調理體質肯定有幫助！

總結

看完文章後，大家都認識「厭食症」的本質了嗎？在這個快節奏、重外貌的時代中，想必它將更容易出現在群眾心中！切勿以為它是心理問題就輕忽囉～若你身邊有厭食症患者，也請像文章中建議的，給予患者更多關懷、肯定，助其走出折騰的厭食地獄吧！

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