若排除病毒所引起的諸多疾病,那現代人最大的健康問題,肯定是由工作需求所導致的各種「文明病」吧!特別像是眼睛、肩膀、手腕、腰椎等部位,可謂飽受摧殘……小編今天將以最常見的「久坐」相關文明病——「梨狀肌症候群」為主題,替大家一解「臀痛」之謎!

本篇文章中,從「梨狀肌症候群」的成因、症狀,到相關治療、預防觀念都會完整介紹。身為久坐族的朋友們,為了健康著想,請務必一讀~

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梨狀肌症候群是什麼?成因為何?

儘管聽起來很複雜,但「梨狀肌症候群」其實是很單純的問題喔!

  • 「梨狀肌」是負責協助「大腿活動(往外轉)」的相關肌肉,從爬樓梯到許多運動都會用到它。
  • 「梨狀肌」的位置在髖部和臀部之間,也就是臀大肌的深層,而且它的正下方剛好有「坐骨神經」。
  • 一旦「梨狀肌受傷(發炎、抽筋、拉傷、外傷……)」,就會引起腫脹,進而壓迫到坐骨神經,導致患者產生與坐骨神經痛相似的疼痛症狀。

「梨狀肌症候群」經常和「坐骨神經痛」搞混,需要讓醫生進行徹底的檢查,才能確定傷處所在。

會使「梨狀肌」受傷的常見原因有:「頻繁久坐、翹腳、姿勢歪斜、突然進行相關部位的劇烈運動」等。另外,女性好發率高於男性!

梨狀肌症候群的症狀、高風險族群

既然與坐骨神經有關,那梨狀肌症候群的症狀自然會有以下幾項:

  1. 髖部緊繃,且臀部深處刺痛
  2. 下肢無力,痛感延伸至整條腿
  3. 日常中需要用到梨狀肌的動作皆會引起疼痛。
  4. 嚴重時,走路甚至會一跛一跛。
  5. 持續走動、久坐都會產生不適,躺下才會舒服一點

而梨狀肌症候群的高風險族群為:

  1. 學生、上班族、司機、專櫃人員(久坐、久站)。
  2. 孕婦、運貨員(承受壓力增加,肌肉容易拉傷)。
  3. 假日運動員(突然進行相關部位的劇烈運動)。
  4. 姿勢不良者(翹腳、三七步……)。
  5. 有舊傷者(骨盆或髖部關節受過傷……)。

※不光是坐下、站立,總是讓下半身長時間保持一種動作的人都需要多加小心,肌肉僵硬就容易受傷。

梨狀肌症候群看哪一科?如何治療?

想要檢查、治療「梨狀肌症候群」時,大家可以至「復健科」尋求協助!

雖然都會影響到坐骨神經,不過「梨狀肌症候群」的威脅性遠比腰椎盤突出、骨刺的嚴重性小!只要幫助受傷的肌肉恢復原狀即可。醫生的治療方向有這幾種:

藥物治療
止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥物、增生藥劑(梨狀肌注射療法)。
物理治療
電療、熱療、超音波、深層按摩、冰敷。
手術治療(非常少用)
當上述方法都無法緩解時,可能會以切斷梨狀肌的方式減輕疼痛。

躺著多休息非常重要!不管是接受何種治療,都要注意這點。
※舒解疼痛後,治療期間的患者應搭配適當「梨狀肌伸展」動作,幫助肌肉放鬆、保持彈性。

梨狀肌症候群的舒緩方法、預防觀念

除了接受治療外,想要舒緩梨狀肌症候群最重要的方法,就是「躺著休息」以及「合理的伸展動作」了!以下為小邊整理的梨狀肌簡單拉伸動作。

跨腿姿勢
先讓一隻腳彎曲,接著將彎曲腳橫擺到另一隻腳上,讓小腿的部位剛好疊在大腿上,此時彎曲腳的梨狀肌已呈現延展狀態,可以對它進行小幅度的下壓、上提。每次約5分鐘,兩腳輪替即可。(跨腳姿勢不管是在椅子上,或者仰躺於地都可以做喔!)
弓步
幅度大的弓步也能伸展到梨狀肌,大家可以讓整個胸貼在弓步支撐腳(會不穩就讓雙手撐地),而後腳則盡量向後延展,效果相當不錯!

※「瑜珈」也有許多應用到梨狀肌的拉伸動作,有興趣的朋友可以透過這幾篇文章認識瑜珈!↓
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梨狀肌症候群算是現代的文明病之一,雖然治療不難,卻容易復發!因此在文末,還請各位記住「梨狀肌症候群的預防觀念」,實踐於生活中~

  1. 定時起來走動,避免久坐。(例如:裝水、上廁所
  2. 隨時注意坐姿。(建議使用骨盆枕、骨盆坐墊
  3. 避免沒有熱身就直接進行劇烈運動。
  4. 培養瑜珈,或者自行拉筋、伸展的興趣習慣。
  5. 以循序漸進的方式,訓練梨狀肌與周遭臀部、大腿肌群。
  6. 選擇合適的辦公椅,不能太低、太硬。
  7. 選擇軟硬適中的床墊,輔助睡姿自然、正確。

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總結

看完文章後,希望大家都能警惕自己的一舉手一投足!因為病痛往往是從不良的小習慣累積而來。認真工作之餘,也不忘替身體設想,才是最基本的健康秘訣~

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