在忙碌的現代生活中，過量「壓力」和「久坐工作」無疑是侵蝕身心的猛毒，如何借助紓壓管道來調節自我、維持健康，已成為人生一大課題！今日，小編就要帶各位認識目前紅遍全球的舒壓運動——「瑜珈」究竟為何物？以及它得以盛行的魅力所在！
文章中除了會介紹瑜珈的本質、好處、種類外，相關入門動作、器材也有完整收錄，對瑜珈有興趣的朋友們，千萬別錯過囉～
瑜珈是什麼？
擁有千年歷史的「瑜珈」源自於古印度，象徵著「結合」之意，據說是一種鍛鍊身體、心靈的修練方式。當人們進行瑜珈時，需要調整肢體平衡、呼吸流暢度，並靜心冥想，感受自身與周遭的氣，以達到身心合一的境界。
對現代人而言，傳承至今的瑜珈已成為一種「修身養心」的健康運動，並沒有制式的硬性練習，所有人都能透過瑜珈來逐步提升身心能力，是相當友善的大眾運動，這正是瑜珈如此盛行的原因！
瑜珈的好處
瑜珈的好處非常全面！廢話不多說，請見以下的詳細整理～
有益健康、減肥
從肢體運動上來看，瑜珈的多種動作、呼吸調整都有助於提升血液循環，以及各處肌肉的均衡發展，且若是選擇「熱瑜珈」這類積極出汗的類型，更能提升出汗、代謝的效率。
幫助身心靈放鬆
人們在日常生活中，很容易出現長期肌肉僵硬或不均衡出力的問題，此時瑜珈運動多樣的動作變換就能幫助身體各肌群均勻發展，並使過勞的部位放鬆。
進行瑜珈運動時，是非常集中、專注的，每一次的呼吸都必須用心感受，因此瑜珈能使人的心神進入穩定、正面的狀態。許多研究資料也顯示，。
提升肌肉柔軟度、強度
前面也提過，瑜珈會幫助肌肉均衡發展，大部分的動作幾乎都會鍛鍊到對應的肌群，而為了使軀體再延伸、更持久，久而久之，經常做瑜珈的人便擁有優秀的肌肉「柔軟度」和「強度」了！當然，這都是經過持之以恆得到的成果～
便利性高、花費低
瑜珈能夠紅遍全球的主因，不光是它所帶來的好處，對場地要求少的「便利性」和「低花費」的特色亦是關鍵！只要花個幾百塊買張瑜珈墊，即使是客廳、陽台，都能成為你的瑜珈運動場所，這對生活忙碌的上班族、家庭主婦來說，根本是量身打造的運動！
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瑜珈的種類
根據動作的難度、環境的不同，瑜珈也分為許多種類，在進入瑜珈世界前，務必要先了解它們的差異喔！以下是常見的幾種主流瑜珈：
陰瑜珈
「陰瑜珈」是最基本、輕鬆的入門瑜珈，強調「動作維持」和「呼吸控制」，整體節奏緩慢，就算是初學者也能充分享受它的樂趣！目前在上班族、壓力大的族群間最受歡迎，靜謐的氛圍，再搭配平穩的呼吸、肢體延伸，令人身心放鬆。
熱瑜珈
如果你想透過瑜珈改善代謝、出汗的話，那「熱瑜珈」會是最佳的選擇，在30～40℃的空間中，約10分鐘的瑜珈動作，就能達到排汗排毒、促進身體柔軟度、瘦身等效果。不管是瑜珈新手，或是身體僵硬的人都非常適合！
流瑜珈
「流瑜珈」屬於強度適中的瑜珈類型，注重每個動作間的流暢轉換，練習者在其快慢混合的肢體節奏間，能有效鍛鍊全身的肌肉強度、柔軟性，另外還有延展性、平衡性、專注力等等。整體來說，流瑜珈是能展現身體動態美的均衡瑜珈，適合普遍大眾和有一定基礎的人享受。
修復瑜珈（靜瑜珈）
除了運動外，瑜珈也有復健、矯正的用途，「修復瑜珈」便屬此類！在進行該瑜珈時，「促進血液循環」和「骨骼、肌肉位置的矯正」為主要目的，讓身體回到平衡、對秤的狀態，改善不良痠痛、緊繃、僵硬問題。
修復瑜珈的過程中會藉助瑜珈毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈繩、瑜珈椅等多種輔助器材，確保練習者的姿勢、體位正確。環境方面，以弱光和輕柔音樂做搭配，令身心徹底放鬆。
空中瑜珈
在許多影片或宣傳中，我們經常能看到以吊床、掛布進行的「空中瑜珈」，觀賞性和專業度都沒話說，讓人不明覺厲！然而，空中瑜珈其實是很適合一般大眾的瑜珈種類，只要不超過300公斤都能安穩地吊掛進行，動作上也只會比普通的瑜珈再多訓練一些肌耐力、協調性、平衡性而已，有興趣的朋友們可以踴躍嘗試！
哈達瑜珈
以規律的呼吸搭配站立、彎曲、坐下等動作來放鬆身心的瑜珈就是「哈達瑜珈」，非常適合初學者和想紓壓的上班族進行。強度上會循序漸進，讓肢體轉換由簡至難，而節奏則偏緩，也不會滿身大汗，可謂現代最熱門的瑜珈之一。
艾揚格瑜珈
前面提到的修復瑜珈就是從「艾揚格瑜珈」發展而來的，兩者差異只在於，修復瑜珈會更溫和、簡易一些，所以想追求體態平衡、矯正骨骼，又沒有傷患之憂的人可以選擇艾揚格瑜珈。此瑜珈適合任何年紀的初學者、熟練者。
阿斯坦加瑜珈
阿斯坦加瑜珈為流瑜珈的發想來源，相較於流瑜珈，阿斯坦加瑜珈嚴格許多，不但有固定的動作順序，變換頻率、動作強度也更高，會讓練習者消耗大量熱量，達到更加的代謝、排毒促進效果。
推薦給對自身體能有自信，或有一定的流瑜珈經驗者。
瑜珈的相關器材
認識完瑜珈的種類後，也讓我們看看相關的瑜珈器材和注意事項有哪些吧！
瑜珈服
雖說瑜珈運動並沒有規定服裝限制，但衣服的材質仍會影響到瑜珈運動，因此選購瑜珈服時，推薦選擇延展性佳的彈性纖維或吸汗材質。女性還可以注意是否有運動內衣的設計，會讓瑜珈過程更方便！
瑜珈褲
一件合適的瑜珈褲將會直接影響整個瑜珈過程的體驗，選擇具備「優良延展性」、「適度貼合度」的瑜珈褲為首要原則，這些考量能幫你排除破褲、拉褲的窘境。此外，在意美觀度的女性朋友們，還可以從有無「高腰」、「素色」、「九分長」等設計來選擇，會讓你的比例看起來更好喔～
瑜珈墊
瑜珈墊是瑜珈最基礎的器材，沒有它會讓膝蓋或其他部位受傷，導致無法正常進行瑜珈運動。選擇上，只要確認瑜珈墊的大小足夠、有無6mm以上的厚度即可，剩下的材質、攜帶方便性就由個人喜好決定。
瑜珈球
可愛又好玩的瑜珈球能協助我們訓練核心、肌力，以及放鬆、伸展，即使不是瑜珈的必備器材，還是很推薦大家購買，以增加瑜珈動作的多元性和趣味性！購買時要選擇合適的大小，才能充分發揮它的功用。
瑜珈磚
瑜珈磚為輔助瑜珈動作用的器材之一，前述的修復瑜珈、艾揚格瑜珈就經常用到。材質分為木製、軟木、樹脂等，每款都有各自的優點，就看使用者是重視耐用性、吸汗性，或者單純在意觸感的軟硬不同來選購。
瑜珈輪
瑜珈輪是近期新推出的瑜珈器材，能為練習者提供托、撐等力量轉移的動作，還有同瑜珈球、瑜珈磚的延展、拉伸功能。購買時只需要注意大小是否合適，以及材質的手感、喜好即可。
相比其他運動，瑜珈所用到的器材費用非常便宜，通常都能在幾百元買到有品質保證的優質產品～
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瑜珈的入門動作
最後，小編為各位整理了一些簡單的瑜珈入門動作，它們既簡單又有效果，即使沒有相關的經驗也能自己在家中進行喔！
嬰兒式
先呈現跪姿於地，接著雙膝微開，使上半身向前趴伸，雙手盡量伏地前延，期間頭部自然貼地即可。這個動作能讓上半身、背肌、手臂充分伸展，並刺激臀部、腿部、腳踝。
貓式
如同貓伸懶腰一樣，「貓式」分為兩動。一開始先雙掌、雙膝撐地，接著拱背、彎頭、縮下巴，看向自己的肚臍，此為第一動。第二動則是讓頭部向上望，腰背自然呈現弧狀下壓。這個動作能幫助腰、背、脊椎舒展，改善痠痛。
眼鏡蛇式
想像自己是一條蛇，讓下腹部到腳背皆伏貼地面，上腹部開始向上挺起，頭部則朝上看，期間雙手作為支撐自然擺在兩旁就好。此動作能拉伸胸、腹及腰腿之間的髖屈肌。
上犬式
和眼鏡蛇式有一點像的「上犬式」需要以雙手撐起上半身，讓下半身自然垂於地面。可以幫助手臂、胸、腹、髖屈肌拉伸。
下犬式
和上犬式成對的「下犬式」為倒V動作，期間記得顛腳尖，讓重心落在腳部，雙掌負責支撐平衡就好。該動作能完整伸展雙腿、臀部。
橋式
想要訓練自己的臀、大腿的話，好上手的「橋式」是最棒的選擇！只要先面朝上躺平於地，再撐起腰、臀即可，期間雙腳腳掌和手臂、頭部都要緊貼地面。除了臀部、大腿外，橋式也能訓練到核心肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助。
攤屍式
輕鬆的「攤屍式」是最簡單的瑜珈動作，只要面朝上、腳肩同寬平躺於地，再讓雙手掌心向上攤開離身一些距離，閉上眼即可。這個動作的重點在保持意識清晰的同時，集中注意力，仔細感受呼吸。快睡著的話請去洗把臉喔！
總結
看完文章後，各位感受到瑜珈的好處、便利性都令人無可挑剔了嗎？不論是追求身體健康或心靈的平穩，小編認為瑜珈都是最棒的選擇！想要在省荷包的同時，進一步提升生活品質的話，就快去買張瑜珈墊吧！
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