在忙碌的現代生活中,過量的壓力和久坐的工作型態無疑是侵蝕身心的猛毒,如何借助紓壓管道來調節自我、維持健康,已成為人生一大課題!今日,小編就要帶各位認識目前紅遍全球的舒壓運動——「瑜珈」究竟為何物?以及它得以盛行的魅力所在!

本篇文章中,除了會介紹瑜珈的本質、好處、種類外,相關的入門動作、器材也有完整收錄,對瑜珈有興趣的朋友們,千萬別錯過囉~

瑜珈是什麼?

擁有千年歷史的「瑜珈」源自於古印度,象徵著「結合」之意,據說是一種鍛鍊身體、心靈的修練方式。當人們進行瑜珈時,需要調整肢體平衡、呼吸流暢度,並靜心冥想感受自身與周遭的氣,以達到身心合一的境界。

對現代人而言,傳承至今的瑜珈已成為一種「修身養心」的健康運動,並沒有制式的硬性練習,所有人都能透過瑜珈來逐步提升身心能力,是相當友善的大眾運動,這正是瑜珈如此盛行的原因!

瑜珈的好處

瑜珈的好處非常全面!廢話不多說,請見以下的詳細整理~

有益健康、減肥

從肢體運動上來看,瑜珈的多種動作、呼吸調整都有助於提升血液循環,以及各處肌肉的均衡發展,且若是選擇「熱瑜珈」這類積極出汗的類型,更能提升出汗、代謝的效率。要以瑜珈維持身體健康、減肥完全沒問題!

幫助身心靈放鬆

人們在日常生活中,很容易出現長期肌肉僵硬不均衡出力的問題,此時瑜珈運動多樣的動作變換就能幫助身體各肌群均勻發展,並使過勞的部位放鬆

進行瑜珈運動時,是非常集中、專注的,每一次的呼吸都必須用心感受,因此瑜珈能使人的心神進入穩定、正面的狀態。許多研究資料也顯示,有固定做瑜珈習慣的人,會擁有更好的睡眠品質和身心平衡

提升肌肉柔軟度、強度

前面也提過,瑜珈會幫助肌肉均衡發展,大部分的動作幾乎都會鍛鍊到對應的肌群,而為了使軀體再延伸、更持久,久而久之,經常做瑜珈的人便擁有優秀的肌肉「柔軟度」和「強度」了!當然,這都是經過持之以恆得到的成果~

便利性高、花費低

瑜珈能夠紅遍全球的主因,不光是它所帶來的好處,對場地要求少的「便利性」「低花費」的特色亦是關鍵!只要花個幾百塊買張瑜珈墊,即使是客廳、陽台,都能成為你的瑜珈運動場所,這對生活忙碌的上班族、家庭主婦來說,根本是量身打造的運動!

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【瑜珈7種類詳細介紹】練瑜珈的10個好處 讓你從內到外身心都健康

瑜珈的種類

根據動作的難度、環境的不同,瑜珈也分為許多種類,在進入瑜珈世界前,務必要先了解它們的差異喔!以下是常見的幾種主流瑜珈:

陰瑜珈

「陰瑜珈」是最基本、輕鬆的入門瑜珈,強調「動作維持」和「呼吸控制」,整體節奏緩慢,就算是初學者也能充分享受它的樂趣!目前在上班族、壓力大的族群間最受歡迎,靜謐的氛圍,再搭配平穩的呼吸、肢體延伸,令人身心放鬆。

熱瑜珈

如果你想透過瑜珈改善代謝、出汗的話,那「熱瑜珈」會是最佳的選擇,在30~40℃的空間中,約10分鐘的瑜珈動作,就能達到排汗排毒、促進身體柔軟度、瘦身等效果。不管是瑜珈新手,或是身體僵硬的人都非常適合!

流瑜珈

「流瑜珈」屬於強度適中的瑜珈類型,注重每個動作間的流暢轉換,練習者在其快慢混合的肢體節奏間,能有效鍛鍊全身的肌肉強度、柔軟性,另外還有延展性、平衡性、專注力等等。整體來說,流瑜珈是能展現身體動態美的均衡瑜珈,適合普遍大眾和有一定基礎的人享受。

修復瑜珈(靜瑜珈)

除了運動外,瑜珈也有復健、矯正的用途,「修復瑜珈」便屬此類!在進行該瑜珈時,「促進血液循環」和「骨骼、肌肉位置的矯正」為主要目的,讓身體回到平衡、對秤的狀態,改善不良痠痛、緊繃、僵硬問題。

修復瑜珈的過程中會藉助瑜珈毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈繩、瑜珈椅等多種輔助器材,確保練習者的姿勢、體位正確。環境方面,以弱光和輕柔音樂做搭配,令身心徹底放鬆。

空中瑜珈

在許多影片或宣傳中,我們經常能看到以吊床、掛布進行的「空中瑜珈」,觀賞性和專業度都沒話說,讓人不明覺厲!然而,空中瑜珈其實是很適合一般大眾的瑜珈種類,只要不超過300公斤都能安穩地吊掛進行,動作上也只會比普通的瑜珈再多訓練一些肌耐力、協調性、平衡性而已,有興趣的朋友們可以踴躍嘗試!

哈達瑜珈

以規律的呼吸搭配站立、彎曲、坐下等動作來放鬆身心的瑜珈就是「哈達瑜珈」,非常適合初學者和想紓壓的上班族進行。強度上會循序漸進,讓肢體轉換由簡至難,而節奏則偏緩,也不會滿身大汗,可謂現代最熱門的瑜珈之一。

艾揚格瑜珈

前面提到的修復瑜珈就是從「艾揚格瑜珈」發展而來的,兩者差異只在於,修復瑜珈會更溫和、簡易一些,所以想追求體態平衡、矯正骨骼,又沒有傷患之憂的人可以選擇艾揚格瑜珈。此瑜珈適合任何年紀的初學者、熟練者。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈為流瑜珈的發想來源,相較於流瑜珈,阿斯坦加瑜珈嚴格許多,不但有固定的動作順序,變換頻率、動作強度也更高,會讓練習者消耗大量熱量,達到更加的代謝、排毒促進效果。

推薦給對自身體能有自信,或有一定的流瑜珈經驗者。

瑜珈的相關器材

認識完瑜珈的種類後,也讓我們看看相關的瑜珈器材和注意事項有哪些吧!

瑜珈服

雖說瑜珈運動並沒有規定服裝限制,但衣服的材質仍會影響到瑜珈運動,因此選購瑜珈服時,推薦選擇延展性佳的彈性纖維或吸汗材質。女性還可以注意是否有運動內衣的設計,會讓瑜珈過程更方便!

瑜珈褲

一件合適的瑜珈褲將會直接影響整個瑜珈過程的體驗,選擇具備「優良延展性」、「適度貼合度」的瑜珈褲為首要原則,這些考量能幫你排除破褲、拉褲的窘境。此外,在意美觀度的女性朋友們,還可以從有無「高腰」、「素色」、「九分長」等設計來選擇,會讓你的比例看起來更好喔~

瑜珈墊

瑜珈墊是瑜珈最基礎的器材,沒有它會讓膝蓋或其他部位受傷,導致無法正常進行瑜珈運動。選擇上,只要確認瑜珈墊的大小足夠、有無6mm以上的厚度即可,剩下的材質、攜帶方便性就由個人喜好決定。

瑜珈球

可愛又好玩的瑜珈球能協助我們訓練核心、肌力,以及放鬆、伸展,即使不是瑜珈的必備器材,還是很推薦大家購買,以增加瑜珈動作的多元性和趣味性!購買時要選擇合適的大小,才能充分發揮它的功用。

瑜珈磚

瑜珈磚為輔助瑜珈動作用的器材之一,前述的修復瑜珈、艾揚格瑜珈就經常用到。材質分為木製、軟木、樹脂等,每款都有各自的優點,就看使用者是重視耐用性、吸汗性,或者單純在意觸感的軟硬不同來選購。

瑜珈輪

瑜珈輪是近期新推出的瑜珈器材,能為練習者提供托、撐等力量轉移的動作,還有同瑜珈球、瑜珈磚的延展、拉伸功能。購買時只需要注意大小是否合適,以及材質的手感、喜好即可。

相比其他運動,瑜珈所用到的器材費用非常便宜,通常都能在幾百元買到有品質保證的優質產品~

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瑜珈的入門動作

最後,小編為各位整理了一些簡單的瑜珈入門動作,它們既簡單又有效果,即使沒有相關的經驗也能自己在家中進行喔!

嬰兒式

先呈現跪姿於地,接著雙膝微開,使上半身向前趴伸,雙手盡量伏地前延,期間頭部自然貼地即可。這個動作能讓上半身、背肌、手臂充分伸展,並刺激臀部、腿部、腳踝

貓式

如同貓伸懶腰一樣,「貓式」分為兩動。一開始先雙掌、雙膝撐地,接著拱背、彎頭、縮下巴,看向自己的肚臍,此為第一動。第二動則是讓頭部向上望,腰背自然呈現弧狀下壓。這個動作能幫助腰、背、脊椎舒展,改善痠痛。

眼鏡蛇式

想像自己是一條蛇,讓下腹部到腳背皆伏貼地面,上腹部開始向上挺起,頭部則朝上看,期間雙手作為支撐自然擺在兩旁就好。此動作能拉伸胸、腹及腰腿之間的髖屈肌

上犬式

和眼鏡蛇式有一點像的「上犬式」需要以雙手撐起上半身,讓下半身自然垂於地面。可以幫助手臂、胸、腹、髖屈肌拉伸。

下犬式

和上犬式成對的「下犬式」為倒V動作,期間記得顛腳尖,讓重心落在腳部,雙掌負責支撐平衡就好。該動作能完整伸展雙腿、臀部

橋式

想要訓練自己的臀、大腿的話,好上手的「橋式」是最棒的選擇!只要先面朝上躺平於地,再撐起腰、臀即可,期間雙腳腳掌和手臂、頭部都要緊貼地面。除了臀部、大腿外,橋式也能訓練到核心肌群對於改善骨盆前傾也有幫助

攤屍式

輕鬆的「攤屍式」是最簡單的瑜珈動作,只要面朝上、腳肩同寬平躺於地,再讓雙手掌心向上攤開離身一些距離,閉上眼即可。這個動作的重點在保持意識清晰的同時,集中注意力,仔細感受呼吸。快睡著的話請去洗把臉喔!

總結

看完文章後,各位感受到瑜珈的好處、便利性都令人無可挑剔了嗎?不論是追求身體健康或心靈的平穩,小編認為瑜珈都是最棒的選擇!想要在省荷包的同時,進一步提升生活品質的話,就快去買張瑜珈墊吧!

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