駝背、久坐、翹腳……生活中影響我們體態的壞習慣比比皆是,然而多數人沒有注意到它們的威脅,日復一日,回過神時,腰臀早已變得臃腫歪斜,讓人不忍直視!對於沒時間去運動的久坐族而言,該怎麼拯救不堪入目的下半身呢?就讓近期風靡日台的「骨盆枕」來幫助你吧!

本篇文章中,小編將帶大家認識改善體態的利器——「骨盆枕」,究竟骨盆枕有沒有效?又要怎麼用?都會完整收錄,文末會一併附上「挑選原則」人氣骨盆枕推薦!想讓下半身重回端正纖細比例的朋友們,可別錯過囉~

骨盆枕有用嗎?

由於現代人的生活型態久坐時間長,因此脊椎、肌肉會受到擠壓、堆積,形成腰臀堆肉的身材。期間再加上各種不良習慣的話,神經、骨骼,甚至是全身健康都將受到負面影響。「骨盆枕」就是為了防止狀況惡化而設計的產物,優點如下:

  • 基於不同的形狀設計,骨盆枕可以幫助使用者在放鬆的同時,進行腰椎周遭的伸展訓練,以達到「拉長身形」和「緩解肌肉僵硬」的效果。
  • 以骨盆枕導正姿勢後,原本受壓迫的神經系統就能回歸正軌,進一步促進新陳代謝,保持身體的健康狀態
  • 藉由骨盆枕的輔助,可以時刻提醒、導正使用者的坐姿,防範壞姿勢在不知不覺間跑出來

※雖然骨盆枕有矯正身姿、拉長身形的功用,但想靠它「瘦身」是不行的!體重、脂肪的控制終究要以運動、飲食為主,骨盆枕為輔才正確。

骨盆枕的用法

骨盆枕的設計有許多種,除了常見的枕、靠墊、球型外,也有專注美臀的款式,這邊我們就以躺下使用的枕型為例,說明相關用法、注意事項!

  1. 正躺,將骨盆枕至於腰部下(肚臍正下方),雙手(掌心朝地)、雙腳併攏,讓身體呈現數字「1」的樣子,盡量拉伸肌肉,持續動作5分鐘即可。
  2. 側躺,將骨盆枕至於腰際內凹處,下方的手臂伸直伏貼地面,上方的則向立正姿勢一樣貼在大腿,雙腳併攏盡量延伸,2~3分鐘換邊。
  3. 趴姿,將骨盆枕至於胃部下方,慢慢趴下,雙腿同肩寬張開放鬆,讓全身呈現X型,面部可朝隨意方向,持續動作5分鐘即可。

以上動作是針對各角度的肌肉放鬆,以及內臟、胃部的位置矯正,建議每天做1~2次,且每次不超過5分鐘,若中途感到腰部不適須立刻停止,以免受傷。此外,於每日睡前、洗澡後做最能放鬆肌肉。

※地點可以選在瑜珈墊、地板上,支撐性不足的床鋪非常不推薦!

※除非醫生允許,不然孕婦或脊椎有傷疾的患者不應擅自使用骨盆枕!

骨盆枕的挑選原則

骨盆枕的設計理念既單純又有效,不用像購買電子產品那樣,需要注意許多細微的功能差異,各位在挑選時,只要從「類型」、「硬度」、「附加設計」等層面考量就很足夠了!

骨盆枕的類型

目前最常見的有以下三種類型:

枕型

枕頭、滾筒狀的「枕型骨盆枕」是最常見的類型,適合躺下使用,配合前述提到的正躺、側躺、趴下等動作,可達到矯正骨盆、臟器位置,以及拉伸、放鬆肌肉的效果。

球型

球型骨盆枕其實和瑜珈球、平衡球是類似的產品,光是坐在上面保持平衡就能刺激腰部周圍的肌肉,達到雕塑曲線的效果。而且根據它的大小,使用者還可以做出許多特別的伸展動作,不論是放鬆、運動都很好用

靠墊型

靠墊型骨盆枕對上班族、學生而言是最便利的選擇!只要將它擺在椅子上,就能在倚靠、坐下時支撐背部、端正姿勢。目前有針對背部、腰部、臀部的設計,消費者可視自身需求挑選。要特別注意,靠墊型骨盆枕的主要客群為久坐族,所以想要在躺下、運動時使用的話,就不推薦該類型了!

骨盆枕的硬度

就和挑選枕頭、靠枕的道理一樣,太硬或太軟的骨盆枕只會導致腰痛、沒效果而已。選購時務必要檢查「回彈性」和「支撐力」的表現,像記憶棉顆粒、氣囊等設計就是十分可靠的選擇。

骨盆枕的附加設計

確認完最重要的類型、硬度後,接著我們就能根據「附加設計」來挑選中意的產品了!例如:加溫、按摩、透氣、防滑等實用性高的優質功能,又或者是多用途、外觀造型獨特這種吸睛的款式,相信消費者不論是在家中、公司都能有最舒適、賞心悅目的骨盆枕!

10款人氣床墊推薦

接下來小編要為大家推薦10款人氣骨盆枕,它們在銷售量、評價上均有出色的表現,還未決定購買哪種的話,歡迎從中挑選一款帶回家喔!

TOP1【東京電通】無線按摩舒展骨盆枕

價格

1,880元

介紹

第一款人氣推薦骨盆枕是小編認為CP值最高的「無線按摩舒展骨盆枕」,充滿前衛感的外表下,具備實用性爆表的「氣壓、震動、加熱、自動循環」等高科技功能!只要為它充電4小時就能使用16次,讓你在45°C的恆溫中,享受高頻率的氣囊托舉按摩,徹底紓解腰椎一整天累積的壓力!

「無線按摩舒展骨盆枕」屬於枕型骨盆枕,體積小、重量輕,很方便攜帶,除了普遍久坐族,小編也推薦給常態性出差、往返老家的人使用,只要有能躺下的地方,它就會是最棒的腰椎按摩師~

TOP2【TOKYU HANDS台隆手創館】日本ETHREEM pinto矯正坐墊

價格

5,681元

介紹

以坐墊的形式提供使用者最高品質、充滿根據的矯正成效,這就是「pinto矯正坐墊」能成為業界佼佼者的原因!

由日本製造的這款骨盆枕主打「長時間坐姿矯正」、「分散壓減緩肌肉緊繃」、「4大重點支撐(肋骨、臀部、骨盤、足部)」等出色設計,還有「好清洗、好透氣、防滑、可折疊」的實用功能。追求頂級照護的久坐族們一定要考慮它!

TOP3【DaoDi】花瓣型骨盆枕美臀墊

價格

918元

介紹

護腰美臀、可愛時尚!」相信這樣的特色會令許多女性OL、學生心動不已吧?這款「花瓣型骨盆枕美臀墊」就是小編特別推薦給女性朋友們的骨盆枕。

獨特的花瓣造型除了美觀外,也蘊含人體工學的設計智慧,讓穩定的支撐力、完整的包覆性得以一併兼具。想要在久坐的生活中守護腰椎的健康,以及維持臀型不受擠壓變形的話,這款健康、美姿一舉兩得的「花瓣型骨盆枕美臀墊」絕對是最優雅的選擇~

TOP4【日本SPICE】瑜珈平衡球時尚手扶椅

價格

4,800元

介紹

接著,小編要為大家推薦一款私心大愛的骨盆枕產品——「瑜珈平衡球時尚手扶椅」,光看外觀就趣味十足,令人眼睛為之一亮對吧?身為球型的骨盆枕,該款產品幾乎和瑜珈球一樣,運動、拉筋、伸展全都沒問題,不過它還有一項特別之處,那就是量身定做的椅身!只要將球放進去,瞬間成為一張刺激腰椎肌肉、充滿彈性的椅子,實在是太神奇了~

功能具體實用先擺一邊,就算只是為了滿足好奇心,也該人人買一張(๑´ڡ`๑)!

TOP5【Bunny】美體瑜珈骨盤枕

價格

479元

介紹

正在尋找「價格划算」、「CP值高」又「多用途」的骨盆枕嗎?那這款「美體瑜珈骨盆枕」絕對符合你的需求!

材質上,以「記憶棉顆粒」設計而成,所以美體瑜珈骨盆枕具有「不易變形」的優點,使用者可以放心地躺、壓。「筒狀」的造型設計也讓它有枕型骨盆枕及靠墊等多種用途!實用方便的性能,再加上親民的價格,小編認為適合所有人~

TOP6【Sports Cushion】體態骨盆枕

價格

2,911元

介紹

頂著「日本專業健身房傾力設計」、「多國獨家專利權」的光環,這款「體態骨盆枕」成為矯正身姿、瑜珈拉筋的專業選擇!品質、多用途功能自不必說,耐重方面還具備承受100kg的強大支撐力, PU、PP、橡膠、聚酯纖維的材質也能提供穩定回彈、防滑的功能。

總而言之,高規格認證的體態骨盆枕必然是實打實的優良產品,如果想要一款上班當成靠墊,回家作為運動器材的專業骨盆枕的話,它肯定是上上之選!

TOP7【TOKYU HANDS台隆手創館】MUVA美姿骨盆枕

價格

1,280元

介紹

「MUVA美姿骨盆枕」為近期關注性頗高的枕型骨盆枕,特殊的「微笑腰曲線」角度是針對人體工學所設計的,能和使用者的腰椎完美貼合,舒緩無負擔。該款骨盆枕表面附有按摩突點搭配上半圓支撐的設計,便可實現左右輕晃,自動按摩的愜意享受了!實用性極高又成效拔群的它,小編特別推薦給平日忙於家務的家庭主婦們!

TOP8【西格傢飾】記憶舒眠包覆式護腰枕

價格

388元

介紹

與美體瑜珈骨盤枕相同,「記憶舒眠包覆式護腰枕」也是一款價格親民、CP值高的多用途骨盆枕,透過太空記憶棉科技,它能為使用者帶來良好的回彈、透氣性,作為枕型骨盆枕和汽車腰靠都無可挑剔~

記憶舒眠包覆式護腰枕還具備8顆人性化按摩點,所以使用者能在貼合的包覆設計中,完整享受按摩的效果。經常開車的讀者們絕對很適合它!

TOP9【火星公園】磁石記憶體態骨盆枕

價格

593元

介紹

隨著科技進步,不光是食品類,許多生活產品也會主打「天然」這個賣點來吸引客人,像是天絲床單、竹炭衣服等,而這種「天然」風也成功套用在骨盆枕上囉!例如這款「磁石記憶體態骨盆枕」便是採用「竹炭太空記憶棉」打造而成。

「磁石記憶體態骨盆枕」擁有耐用、柔軟、減壓、高密度等特色與有機天然性,使用者能在它的兩翼包裹設計中,讓腰椎接受最貼近大自然的溫柔擁抱~顧慮市面人工材的話,就選擇這款絕對天然的磁石記憶體態骨盆枕吧!

TOP10【日本COGIT】貝果V型美臀瑜珈美體坐墊

價格

722元

介紹

「專注於美臀的坐墊型骨盤枕」是比較新穎的類型,小編決定推薦這款高人氣的「貝果V型美臀瑜珈美體坐墊」給各位參考!首先,設計方面就像是兩個貝果組成的坐墊,只要坐上去,它就會呈現V形包覆,固定好使用者的臀部曲線、位置。材質上,一面專門用於防滑,另一面則為柔軟的絲絨布,所以不管是放在椅子、地板上都不影響其舒適度,作為汽車靠墊、睡枕、腳墊當然也OK!

整體而言,貝果V型美臀瑜珈美體坐墊是一款使用方式豐富又好坐的產品。若想為生活各處增添一個萬用美臀墊,就將它帶回家吧~

總結

看完文章後,大家感受到骨盆枕的好用之處了嗎?趕緊為了逐漸變形的腰臀選購一款合適的骨盆枕吧~祝各位身體健康!

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