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月經週期不規律相信是不少女性會遇到的問題,但你知道月經絮亂與黃體素的分泌不足息息相關。如果黃體素分泌異常,會影響心理及生理的健康,變得焦躁、情緒化、憂鬱等等,或是有頭痛、水腫等現象發生。想要避免身體以及生活品質不好,你應該在日常的食當中攝取天然的黃體素來補充喔!
小編這邊介紹10種富含黃體素的天然食物,讓你不再擔心~

你的黃體素足夠嗎?


現代人飲食不正常、生活日夜顛倒已成為習性,久而久之下去不只身體出了狀況,黃體素也會分泌異常。來看看哪些人最容易黃體素不足吧!來檢視一下自己是否為以下這些人~

常常吃高熱量的食物,經常吃外食的人

常常吃外食不注重均衡飲食的人,除了容易因為高鹽高油高糖而肥胖,還有可能使內分泌失調,月經絮亂、長痘痘、肌膚變差、精神不好等等的問題會接踵而來。

有水腫的人(尤其是腹部)

缺少黃體素的人容易會有水腫的問題,尤其是腹部常常會有腫脹的感覺。不只可能難入睡,穿上衣服也可能比以前更加不舒適。

接近更年期,排卵不規則的人(近40歲)

接近更年期後,卵巢功能會慢慢退化黃,體素會漸漸的停止分泌。這時候因為黃體素的不足,可能會引起頭痛、失眠等症狀,也可以稱做更年期症候群。

生理期不規則,經血過多

黃體素分泌不足容易造成子宮內的不穩定,在經期間血崩使經血過多。

詳細請閱讀:【黃體素小學堂】 每個女性都必須知道的黃體素功效及副作用

天然黃體素食物

黃體素不足該攝取那些食物呢?小編這邊整理了10種黃體素食物,讓你可以簡單天然從食補~

豆類製品


豆類製品富含維生素b群,如果太少攝取豆類,會使得黃體素及雌激素不平衡而造成泌乳素增高,可能會導致不孕喔! 豆漿、豆腐等豆類製品都可以攝取,尤其是黑豆,在研究中發現有助孕的效果!

堅果類


堅果當中富含維生素E,是整個孕期都很需要的物質!堅果當中也富含了精胺酸,有助於提高精蟲的數量及品質。而維生素B群可以刺激黃體素與雌激素的平衡。多吃堅果類不只可以幫助女性的黃體素分泌改善,也可以幫助男性的精蟲數品質提升。

山藥


山藥富含植物性雌激素,可以刺激卵巢排卵。但要注意的是山藥可能會造成子宮頸黏液變黏所以只適合於周期的前半段食用,排卵後就不要食用。若食用太多可能會讓精子難以穿越,而難以受孕。

昆布


昆布富含碘,是不孕者常常缺少的一個物質。除了碘以外還富含鎂及維生素B、D、E、K,有助於卵及受精的發展過程,以及助於改善子宮內膜異位。

全穀物


全穀類富含維他命B、E、硒和鉻,是可以刺激黃體素分泌的物質,適時地補充,除了可以改善生理周期也能幫助受孕。

苜蓿


苜蓿含有鐵、鎂、鈣等金屬元素,如果缺少鎂女性會難以受孕。

南瓜


南瓜也富含維生素,日常多吃可以改善週期的不穩定。

番茄


番茄富含維他命C及多種維生素,除了有助於提升精子的品質,對女性也可以養顏美容,以及最重要的黃體素,可以讓女性的生理期更加規律,減少經前症候群的症狀。

蘆筍


蘆筍傳說中不只可以讓女生的私密處變的香香的,它還能夠刺激黃體素分泌改善生理期的不規律喔!

聖潔莓


你可能沒有聽過聖潔莓,但聖潔莓事補充黃體素很棒的食物!其中富含了植物黃體,有似人類黃體素的功效,可以調節腦下垂體促進黃體素的分泌。

總結

擔心黃體素攝取不足嗎?你該參考以上的食物,來改變每日的飲食習慣。想要擁有一個好的生活、健康的身體,都該從吃開始,「吃飯皇帝大」可不是說假的喔!搭配規律的運動及生活習慣,相信你的煩惱就這樣消失了!

祝您有個美好的一天~