每次月經來前一個禮拜總會煩躁失眠、憂鬱、膚質變差、胸部脹痛嗎？其實這些是經前症候群（PMS）的症狀！根據調查，全球約有8成的女性患有經前症候群，在月經來前的一到兩個禮拜左右，會產生心理及身體上的各種不適，而且症狀繁多，目前已知的就已經有200種。
相信不少的女性朋友每個月都與經前症候群奮鬥，失眠、憂鬱等難過的症狀樣樣來，有什麼可以舒緩及改善的方式嗎？這篇文章小編要帶你了解能夠改善經前症候群的營養素，平時多注重這些營養的攝取，可以簡單舒緩不適。來一起看看PMS症候群保健食品的選購重點，以及日常可以補充的保健食品有哪些！
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經前保健食品選購重點
經前該補充的營養成分
想要改善經前症候群各種不適的症狀，這幾種營養素你不能不知道！包括可以舒緩心理、改善生理不適的營養素，讓我們一一來看這些營養素可以帶給人體什麼功效。
Omega-3脂肪酸
為什麼說補充Omega-3是能夠改善PMS的呢？因為經過研究發現，如果前列腺素或神經系統有不平衡的情況發生，就會引發經前症候群。前列腺素可說是調節神經系統，讓神經迴路正常運作的重要物質。而Omega-3 脂肪酸能夠幫助提供必需脂肪酸來維持人體前列腺的平衡，穩定前列腺素讓PMS的症狀減緩。此外，Omega-3也有穩定情緒的功效，可以幫助女性更樂觀的對抗PMS。
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維生素A
維生素A屬於脂溶性的維生素，雖然討論度相較其他維生素較低，卻也是可以舒緩PMS的營養素之一喔！維生素A90%以上都儲存於肝臟裡，是幫助人體維持視覺、上皮黏膜、生殖、生長等生理機能正常的重要物質。根據研究也發現內服或外擦適量維生素A有效改善青春痘等肌膚問題。所以當PMS症狀來臨，補充維生素A則可以避免肌膚乾燥、粉刺、掉髮的問題。
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維生素B群
目前已在研究實驗中證實補充維生素B1及B6能夠改善經痛與PMS。維生素B群的攝取可說是與PMS最相關的，可以直接減少討厭的憂鬱、穩定情緒。想改善PMS，攝取足夠的維生素B群絕對是必要的！常見的維生素B飲食包含：豆類、堅果、蛋黃等等。
鈣&鎂
根據國外研究顯示，PMS患者每日補充1200mg的鈣，持續三個月便能使PMS分數平均下降48%，能有效改善情緒低落、水腫、下腹痛、疲勞等問題。不過醫生也提醒，於經前補充鈣質就可以了，以免產生便秘問題。而鎂則能夠穩定情緒以及幫助鈣質的吸收，與鈣質有相輔相成的效果，通常會建議一起攝取。
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月見草油
月見草（Evening Primroses）是柳葉科多年生草本植物，而其種子油稱為月見草油，含有豐富的omega-6脂肪酸、亞油酸（Linoleic acid，LA）和gamma-次亞麻油酸（Gamma- Linolenic Acid，GLA）。LA與GLA分別占了65-85% 和 8-14%，這兩個成分在體內可以被轉換成抗發炎分子，緩解發炎相關的症狀。月見草油還有調節內分泌、荷爾蒙的功效，可以有效舒緩痛經與PMS的問題，所以常做為能夠改善PMS以及更年期症狀保健食品的成分。
聖潔莓
聖潔莓是廣泛用於婦科問題的保健食品或藥物成分，是生長於地中海地區西洋牡荊樹(Chasteberry tree)的果實，又稱作聖潔樹或是黃荊，自古便是西方用於婦科治療中不可缺少的藥物一環。聖潔莓含有一種類似黃體素的成分，可以調節腦下垂體釋放出促黃體素，助於排卵、調節月經規律及改善多囊卵巢，還有促進乳房健康的功效。
經前症候群保健食品推薦
【魚油】三得利DHA&EPA+芝麻明E
容量：
120顆(30天份)
價格：
2,100元(定期優惠方案價：1680元)
評價：
來自日本的保健食品大廠三得利所推出的這款DHA&EPA+芝麻明E，試很多人赴日必搶購、屯貨的超人氣魚油商品。因為它除了含有提煉於青背魚的豐富Omega-3以外，還搭配了珍貴的芝麻明E，可以確保魚油中的DHA及EPA不氧化，完完整整地被人體吸收利用。每日攝取4顆就能補足1600mg的DHA與EPA，輕鬆簡單就做好每日的身體保養。
除了魚油本身可以鞏固大腦、使思緒清晰及其他健康，也可以改善惱人的經前症候群，芝麻明E與魚油的功效相輔相成，讓你不再夜夜難睡，一夜到好眠。
【魚油】BLACKMORES澳佳寶 迷你膠囊-無腥味濃縮深海魚油
容量：
60顆/瓶
價格：
650元
評價：
如果你有吞保健食品困難症，又對魚油的腥味很過敏，那你不能不知道這款來自澳洲的澳佳寶迷你無腥味濃縮深海魚油膠囊！比起一般市售的魚油保健食品，體積直接縮小了一半，讓喉嚨較細的人也能很襖吞嚥。雖然小顆，但每一個都含有300mg的Omega-3，堪比大顆的魚油。添加檸檬及香草的配方，去掉了魚油特有的魚腥味，讓大人小孩都吃得開心。
【鈣&鎂】Vitabox® 挺固專科 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)
容量：
30粒/包
價格：
350元
評價：
Vitabox®維他盒子所推出的挺固專科，針對需要補鈣補鎂的族群所研發，採用第三代超級海藻鈣、海洋鎂、天然萃取維生素D、維生素K2，以及四重專利的配合，讓鈣鎂在人體的吸收率及利用率提升，將吃進肚的營養不流失。每一項成份來源在官網上都有詳細的說明以及專利的認證，讓消費者購買得更放心，除了可以改善PMS症狀，補足鈣鎂讓身體更硬朗！
【維生素B】NatureMade 萊萃美 超級B群加C錠
容量：
100粒/瓶
價格：
616元
評價：
大家都熟悉的萊萃美是來自美國的保健食品大廠牌。這款很熱銷的維生素B群，成分配方簡單，可以輕鬆補充身體所缺的維生素B。含有維生素B1、維生素B2、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B12、維生素B5(泛酸)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)，如你所見含有非常完整的維生素B，能補足你的需求。
【聖潔莓】Angel LaLa 天使娜拉 聖潔莓蔓越莓益生菌膠囊
容量：
30顆/盒
價格：
799元
評價：
想要越吃越美麗，還可以減緩PMS的症狀，你不能不知道Angel LaLa 天使娜拉所推出的聖潔莓蔓越莓益生菌膠囊！主打含有美國專利的高規格Cran-Max蔓越莓、多國專利STP4六益菌以及瑞士專利的聖潔莓萃取，一次把私密好康全都補充足夠。專利的蔓越莓含有高活性的原花青素，有效保養女性私密處的健康，而專利瑞士聖潔莓每日添加了20mg，可以調理女性的生理機能，平衡荷爾蒙，舒緩經前及經期的症狀。
【聖潔莓】BHK’s專利聖潔莓 素食膠囊
容量：
60粒/盒
價格：
490元
評價：
台灣的BHK’s也是近年來很紅的保健食品品牌，這款專門改善女性PMS的專利聖潔莓素食膠囊是不少女性辦公桌必放的東西！含有可以調節生理機能的聖潔莓，以及搭配維生素E、維生素B6、鋅，，讓吃進肚的營養更穩定及保持活性，每日定量攝取輕鬆遠離身心不適，此外，素食膠囊為全素者也可食用，讓人吃得更放心。
【聖潔莓】赫而司 瑞士聖潔莓EFLA665全素膠囊
容量：
90顆/罐
價格：
1,200元
評價：
赫而司的這款瑞士聖潔莓EFLA665全素膠囊，也是不少女性月月必食的！添加瑞士Frutarom原廠HyperPure超淨純萃取技術，濃縮了16:1的標準聖潔莓萃取，每顆含量10mg。加上採用HPMC的植物膠囊，防潮性好保存易、吸收又快速，讓素食主義的女性朋友也可以安心吃。成分高及卻不複雜，不吃進多餘的物質，不添加身體的負擔，是這款赫而司瑞士聖潔莓EFLA665全素膠囊受歡迎的原因。
日本 美的研究所 Hareluna 月舒心
容量：
30粒 /包(30天份)
價格：
單入1,000元
(定期價2入：1,960元/3入：2,700元/5入：4,400元)
評價：
總結
想要擺脫每個月討厭的經前症候群症狀，攝取充足的營養是必要的！不過現代人的工作繁忙，可以好好照顧自己的時間比較少，更別說是計算每日飲食當中的營養素含量。所以聰明地選購保健食品就是人人的一大功課，這邊小編也介紹給你改善經前症候群的保健食品推薦清單，讓你輕鬆選購、舒緩PMS好簡單！
