月經來臨之前,不少女性會因為情緒低落、乳房腫脹、焦躁不安、浮腫等等PMS(經前症候群、經前綜合症)的症狀感到煩惱。

另外,有些女性還可能會出現身體無力、發燒等像是感冒發燒的症狀,這類症狀也算是PMS的一種嗎?

PMS意思是?月經前一兩周屬於基礎體溫高溫期


(圖片取自維基百科)

PMS(Premenstrual syndrome)約在月經來前3~10天發作,大約5成到8成的20、30歲女性都有不適症狀。而月經報到之後,症狀就會逐漸趨緩、消失。

月經來潮到排卵之間被稱作濾泡期,濾泡期基礎體溫會下降0.1-0.2℃,排卵後到月經來潮之間稱做黃體期,黃體期基礎體溫會上升0.3-0.5℃,PMS發生在月經前一兩周,正是屬於基礎體溫高溫期。部分對溫度變化比較敏感的女性,在基礎體溫會上升時可能會明顯感受到體溫變化,覺得出現發燒的症狀,所以這樣的情形有可能只是一般的生理現象。

基礎體體溫會上升時,有些人可能會覺得頭悶悶沉沉的,但是上升的幅度在0.3-0.5℃間的話不用擔心,溫度差超過1.0℃的時候才需要特別注意。另外,荷爾蒙的平衡大幅變化有可能會引發感冒,但這也可能是引起發燒的原因。

想要有更深入的了解,建議搭配閱讀:引起PMS(經前症候群)的4大原因

PMS會有什麼症狀呢?


PMS症狀可分為「身體症狀」與「精神症狀」兩種。

身體症狀

心悸、頭痛、腹痛、關節痛、腹脹、腰痛、脹奶、食慾有所變化、便秘、下腹部抽痛、痠痛、有壓迫感、頭暈、感到疲倦、發燒、失眠、想吐、手腳發麻、水腫、長痘痘、蕁麻疹、體重增加

精神症狀

易怒、焦躁、心情低落、緊張、不安、易哭、注意力不集中、記憶力變差、敏感、情緒起伏大

經痛和PMS的差異


那麼經痛跟PMS有什麼不一樣的地方嗎?

PMS大約發生在月經來之前一到兩個禮拜左右,發生的原因是荷爾蒙大幅變化。
經痛則是在月經開始後才出現,疼痛來自於子宮內膜前列腺素使子宮過度縮,症狀主要有腹痛、腰痛、頭痛、貧血、噁心、貧血等等,月經開始後的2~3日症狀最嚴重,特別是當腹痛特別嚴重時候在日常生活中造成很大的不便,也可能隱含子宮肌瘤、子宮內膜異位症等疾病,另外也有可能會有發燒的症狀。

經前經後有發燒問題的人,建議可以連續幾個月測量基礎體溫,觀察自己月經週期每個階段的體溫變化,並且記錄出現哪些症狀,症狀是否有隨著月經來潮減輕等等,用客觀的角度來掌握身體的狀況。

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緩和PMS症狀的方法


接下來小編要介紹幾個PMS的處理對策。

【緩和PMS症狀方法1】非藥物療法

首先,可以先用手機APP或是日曆紀錄,了解自己的月經週期才比較好處理,可以事先騰出轉換心情時間等等,也可以多攝取鈣與鎂,並避免咖啡因、酒精與香菸。如果症狀真的很嚴重的話,建議還是要接受專業醫師的治療喔!

改變飲食習慣

改變飲食習慣不只會對身體產生影響,對精神方面的症狀也很有幫助。
從食物的選擇、吃法,都是有學問的唷!

血糖值下降,會增加食欲,連帶著也會使焦慮的心情更加嚴重。而血糖值若突然升太高,就有可能又會突然降低。要怎麼讓血糖穩定一點,並穩定情緒呢?

  • 避免會讓血糖上升太快的食物(砂糖、水果、巧克力、蛋糕等單一碳水化合物的食物)
  • 攝取消化慢的食物(穀物類、豆類等複合碳水化合物的食物)
  • 少量多餐,可以分成4~6餐
  • 多攝取能情緒的營養(維生素B6、鈣鎂,比方說:鰹魚、花生、海藻類)
  • 避免會刺激神經的咖啡因,可能會擾亂賀爾蒙。(咖啡、紅茶、綠茶等等)
  • 攝取與雌激素類似的大豆異黃酮,可以穩定身體賀爾蒙平衡。(豆腐、豆漿等等) 攝取可代謝神經
  • 傳導物質的維生素E(花椰菜、杏仁果) 減少鹽分、酒精的攝取,才不會阻撓身體代謝,可避免水腫、腰痛等問題

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【緩和PMS症狀方法2】藥物療法

抑制排卵療法

由於排卵會使女性荷爾蒙有大幅度的浮動,所以引起各種不適症狀。而藉由服用低用量的避孕藥、低用量的雌激素/黃體酮藥物,可以讓症狀緩和一些,且因為藥物副作用少、只會在服用期間抑制排卵(停止服用就能恢復),所以不會對懷孕造成影響。

治療症狀

針對疼痛使用止痛藥;針對水腫、水分滯留問題使用利尿劑等藥物;針對精神方面、自律神經的症狀,使用鎮定劑、抗憂鬱藥等等。

中藥療法

根據個人的體質、症狀,使用符合的中藥。比方說:當歸芍藥散、加味逍遙散、桂枝茯苓丸、桃核承氣湯、抑肝散等等。

結論

首先確認自己的症狀是不是涵蓋在PMS的典型症狀裡,並了解PMS和經痛的差異,找出適當的處理方法。經前發燒的情形有可能是因為基礎體溫上升的緣故,如果不放心的話可以藉由定時測量基礎體溫的方式來判斷身體的狀況。

月經週期產生會對女性的身體產生很大的影響,但可以透過測量基礎體溫來了解月經週期每個階段身體的變化,減輕面對疼痛時的壓力。

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祝你有美好快樂的一天。