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月經來之前或月經來的時候,你是否痛不欲生整個快發瘋了?

月經結束後明明風平浪靜,月經要來前卻痛的要人命......

每個月都不斷重複這樣痛苦的循環,是許多女性的煩惱

但並不是只有你有這個困擾!

接下來就來說明引發月經前和經期當中各種症狀的PMSPMDD

月經來之前或月經來時痛不欲生的原因


明明都一直很平常地過日子,月經來之前或月經來時卻突然痛到很想死,心情也因此變得很低落,說不定這些狀況是屬於PMS(經前綜合症)、PMDD(經前不悅症)的症狀,以上兩種都是由於排卵時女性荷爾蒙失調引起的,症狀有些相似但有不一樣的特徵

PMS和PMDD的差異

PMS(經前綜合症)

會出現下腹部痛、頭痛、乳房痛、水腫、肌膚粗糙等等身體上的症狀,也會有情緒焦躁不安失眠等精神上的症狀,經期前或經期中發生不舒服的症狀都稱為PMS,生育年齡的女性當中大約有9成有PMS的困擾

排卵後到月經來之前這段期間(黃體期),會分泌出大量的雌激素(卵泡荷爾蒙)和孕酮(黃體荷爾蒙),進入黃體期後半時,卵泡荷爾蒙和黃體荷爾蒙會急速下降,並導致腦內荷爾蒙和神經傳達物質發生異常,這就是PMS(經前綜合症)的原因

雖然這麼說,腦內荷爾蒙和神經傳達物質也很容易受到外界的壓力,出現PMS的原因也不是只有女性荷爾蒙低下,還有其他各種原因互相影響,所以目前還沒辦法確定真正的主因

PMDD(經前不悅症)

PMDD是由於PMS造成精神上較嚴重的症狀,嚴重的程度會直接影響到日常生活,甚至會傷心到淚流不止、想要自殺,極度地不安到很憂鬱的狀態,慢慢變得沒有辦法駕馭自己的情緒

雖然PMDD發生的原因和PMS一樣,但PMDD的情況血清素(神經傳導物質)的量會大幅減少,所以精神上症狀較為嚴重,生育年齡的女性當中約有5%的人有PMDD的症狀,且因為有PMDD的症狀的人較少,當症狀發生時常就會這樣放著不管,所以請一定要進行適當的處理

如何改善PMS和PMDD


如果PMS和PMDD的嚴重程度造成日常生活不便的話,請直接到醫院尋求醫生協助,特別是自己發現、或是家人發現PMDD的症狀時,馬上去醫院是最好的方法,PMS的症狀去看婦產科,PMDD有憂鬱的情形所以要看精神科

PMS要看婦產科

PMS嚴重的程度不一,如果影響到日常生活的話,請向婦產科醫師尋求協助

另外,在治療PMS上多會使用少量的複合口服避孕藥,用來抑制荷爾蒙劇烈變化,並緩和症狀

PMDD要看精神科

雖然PMDD是和月經一起發生,但PMDD的症狀和憂鬱症很類似,有可能會傷害自己、或是出現自殺的想法,危險性極高,所以請到專門的精神科接受治療,治療方法也和憂鬱症的治療法一樣透過心理諮商、服用抗抑鬱藥來安定精神狀態

PMDD的治療是以服藥來進行,在月經來之前兩個禮拜開始服藥,月經開始後到症狀完全消失之前一般都是服用抑制血清素減少的藥

日常生活中要注意的4件事

另外平時也注意以下幾點生活方式

了解自己的生活節奏,轉換心情


目前為止你已經經歷過好幾次的月經,應該對自己的月經週期十分了解,排卵後到月經來這段期間,工作完後可以去打打保齡球、或是室內攀岩從一些心情上比較輕鬆的運動,或是去唱卡拉OK、吃好一點的晚餐等等,花點錢選擇適合自己的方法來紓解壓力

月經來時很容易貧血,所以請在月經來之前好好地將壓力發散掉

調整荷爾蒙平衡的飲食


由於女性荷爾蒙失調是引發症狀的原因,所以必須盡量調整好荷爾蒙的平衡,多攝取異黃酮、維他命B6、鋅等等礦物質

異黃酮-豆漿

維他命B6-肝臟、鮪魚、蒜頭

鋅-牡蠣、烏魚子、魷魚絲

促進新陳代謝,製造雌馬酚(Equol)

異黃酮在體內代謝後會轉換成雌馬酚,雌馬酚能緩和女性荷爾蒙失衡造成的各種症狀,可以吃一些黃豆製品、運動或做伸展促進新陳代謝

運動


有一個實驗將使用SSRI(抗抑鬱藥)的憂鬱症患者和進行有氧運動的憂鬱症患者互相比較,實驗結果表示進行有氧運動的患者憂鬱症改善的效果比較好,再發生率也比較低

有氧運動有慢跑、水中健走、熱瑜珈等等,最重要的是要長期持續運動,所以先從選擇自己能夠持續下去的運動開始吧

結論

對有這些煩惱的女性來說,PMS和PMDD可以稱得上是「每月一大憂鬱」,這些症狀都是因為荷爾蒙失調造成的,就算痛苦到很想死也千萬不要覺得是自己的錯!

這些都是可以治療的症狀,所以先到醫院診察看看,之後再重新檢視自己的生活習慣,一點一點慢慢改善

祝福你從今天開始可以過更愉快的生活