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生理期來臨時會因為荷爾蒙的影響,而產生各種不同的症狀,每個人的症狀也都不盡相同。像我的話,就常常為了腹痛和頭痛困擾,偶爾還會有亂發脾氣的情況,連男朋友都受不了。但只要生理期一結束就都恢復正常了,真的是很莫名其妙對吧?
不過,除了這些生理上的問題之外,經期對於心理的影響層面也是很大的。
甚至有人因為不明所以的憂鬱狀態,影響到家庭、工作,甚至是你所愛的人,有時候連自己都會開始討厭的程度。
到底生理期的憂鬱有沒有辦法治療呢?那要看看你對於自己生理期前的症狀是否有所自覺喔!

生理期前的憂鬱可以要你的命


生理期來臨前短暫的「憂鬱狀態」,如果是用一般精神科治療憂鬱症的方式的話,是沒有辦法妥善治療的。
一般而言,20幾歲的女性、生理期症狀大多反應在身體上,如:頭痛、暈眩、貧血等;但是當你過了30歲之後,對於心理行為的影響反而更多。特別是對有過生產經驗的女性來說,這樣的心理症狀會更加的顯著喔。
如果你也是每個月都要面對一次這樣的困擾,卻苦無解決辦法的話,也許可以參考看看我說的方法喔!

生理期前的憂鬱是因為?


你應該也聽過PMS(經前症候群)這個學術名詞吧?
PMS,指從生理期約2週前開始至生理期結束期間內,女性身心所產生的現象,憂鬱狀態當然也是其中的一種,通常好發於25~35歲(生育年齡婦女),但是最近有年輕化的趨勢。
而在1994年由美國神經學會將PMS的惡化症狀訂為PMDD(經前不悅症)。美國精神學會也將PMDD設定為憂鬱症的其中一種。
通常,約有75%以上的女性都有PMS(經前症候群)的困擾,其中卻只有少數5%左右的女性會惡化為PMDD(經前不悅症)。
那麼,PMDD跟一般的憂鬱症到底有什麼不同呢?
其實它們最大的不同之處就是,PMDD的憂鬱狀態只會持續到生理期結束,生理期結束之後那些症狀就像煙霧一樣消失了,也有很多PMDD患者的親友認為他們在生理期間和平常簡直是判若兩人

憂鬱狀態的自我檢測

利用①有無特定症狀②生理週期的變化來簡單的判斷你是屬於PMS還是PMDD!

1.有無特定徵狀

PMS檢測表

過去3次生理期中、生理期前的5天之內,若你有發生以下10種症狀的至少1個,那就可以判斷你是患有PMS的。
-而這些症狀的特徵是,會在生理期開始4天之後改善,並在第13天時不再復發

★心理

①滿滿的憂鬱感
②怒氣爆發
③焦躁煩悶
④不安
⑤混亂
⑥只想當個家裡蹲

☆生理

⑦乳房腫脹、疼痛
⑧腹痛、脹氣
⑨頭痛
⑩手腳部位的水腫

PMDD檢測表

在你過去1年的經期中,生理期前的1週內有以下的症狀的5種以上,再加上這些症狀都從生理期的2~3天後開始減弱,並在生理期結束的1週內不見,那就可以判斷你有很高的機率是PMDD的患者了。
此外,你的5種症狀中,必須有1項是在①~④之中擇一
①極度的憂鬱、壓抑、絕望感,認為自己已經不行了
②極度的不安、緊張,而且很焦慮
③極度情緒不安定(突然難過、想哭,對於被拒絕有強烈反應)
④極度的煩躁、易怒,和他人關係惡化

⑤對於日常生活、社會生活、交友、休閒等都瞬間失去興趣
⑥無法集中精力
⑦容易疲勞、沒有力氣
⑧無法抑制食慾,容易過食、很想吃特定某些食物
⑨睡過頭(嗜睡)或是睡不著(失眠)
⑩有種自己無法控制情緒的感覺
⑪身體症狀(乳房脹痛、頭痛、關節痛、肌肉痛、體重增加等)

2.觀察生理期的症狀和變化


如果你的生理狀態也是僅限於生理前的話,那就在生理期間養成每天測量基礎體溫的習慣吧!
測量基礎體溫可以了解:

  • 身體狀況好的時期,和身體狀況不佳的時期
  • 可以知道有沒有準時排卵
  • 可以知道女性荷爾蒙的分泌時期
  • 可以早日發覺PMS症狀更年期症狀

基礎體溫的測量方式


測量基礎體溫時,應使用基礎體溫專用的體溫計、並且要在每天早上剛起來,還待在棉被中的時候測量。
測量時應注意的6個要點:
1.開始日:下次月經來的第一天開始
2.持續時間:建議連續測量6個月,至少持續3個月
3.測量時間:每天早上剛起床,還待在棉被中的時候測量
(通常會建議在睡眠不中斷且持續6至8小時的狀態下,於每天早上5~9點間測量,測量結果會最準確;如果妳是夜班族,那建議你可以在下午5點左右測量。)
4.測量方式:口溫,含在舌頭下方

引用: 小暖健康

 

最後


如果妳希望妳在生理期前的憂鬱症狀能夠被大家接受、理解的話,那妳是不是應該要更主動地去了解、意識到自己的憂鬱狀態呢?
此外,每天勤勞的測量基礎體溫並且記錄與症狀之間的關係變化也是很重要的,這樣妳的治療才會更有效率。
糊裡糊塗的只會讓自己更累、也讓別人辛苦喔!!
那麼,祝妳有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』