若排除病毒所引起的諸多疾病，那現代人最大的健康問題，肯定是由工作需求所導致的各種「文明病」吧！特別像是眼睛、肩膀、手腕、腰椎等部位，可謂飽受摧殘……小編今天將以最常見的「久坐」相關文明病——「梨狀肌症候群」為主題，替大家一解「臀痛」之謎！

本篇文章中，從「梨狀肌症候群」的成因、症狀，到相關治療、預防觀念都會完整介紹。身為久坐族的朋友們，為了健康著想，請務必一讀～

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梨狀肌症候群是什麼？成因為何？

儘管聽起來很複雜，但「梨狀肌症候群」其實是很單純的問題喔！

• 「梨狀肌」是負責協助「大腿活動（往外轉）」的相關肌肉，從爬樓梯到許多運動都會用到它。
• 「梨狀肌」的位置在髖部和臀部之間，也就是臀大肌的深層，而且它的正下方剛好有「坐骨神經」。
• 一旦「梨狀肌受傷（發炎、抽筋、拉傷、外傷……）」，就會引起腫脹，進而壓迫到坐骨神經，導致患者產生與坐骨神經痛相似的疼痛症狀。

「梨狀肌症候群」經常和「坐骨神經痛」搞混，需要讓醫生進行徹底的檢查，才能確定傷處所在。

會使「梨狀肌」受傷的常見原因有：「頻繁久坐、翹腳、姿勢歪斜、突然進行相關部位的劇烈運動」等。另外，女性好發率高於男性！

梨狀肌症候群的症狀、高風險族群

既然與坐骨神經有關，那梨狀肌症候群的症狀自然會有以下幾項：

1. 髖部緊繃，且臀部深處刺痛。
2. 下肢無力，痛感延伸至整條腿。
3. 日常中需要用到梨狀肌的動作皆會引起疼痛。
4. 嚴重時，走路甚至會一跛一跛。
5. 持續走動、久坐都會產生不適，躺下才會舒服一點。

而梨狀肌症候群的高風險族群為：

1. 學生、上班族、司機、專櫃人員（久坐、久站）。
2. 孕婦、運貨員（承受壓力增加，肌肉容易拉傷）。
3. 假日運動員（突然進行相關部位的劇烈運動）。
4. 姿勢不良者（翹腳、三七步……）。
5. 有舊傷者（骨盆或髖部關節受過傷……）。

※不光是坐下、站立，總是讓下半身長時間保持一種動作的人都需要多加小心，肌肉僵硬就容易受傷。

梨狀肌症候群看哪一科？如何治療？

想要檢查、治療「梨狀肌症候群」時，大家可以至「復健科」尋求協助！

雖然都會影響到坐骨神經，不過「梨狀肌症候群」的威脅性遠比腰椎盤突出、骨刺的嚴重性小！只要幫助受傷的肌肉恢復原狀即可。醫生的治療方向有這幾種：

藥物治療

止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥物、增生藥劑（梨狀肌注射療法）。

物理治療

電療、熱療、超音波、深層按摩、冰敷。

手術治療（非常少用）

當上述方法都無法緩解時，可能會以切斷梨狀肌的方式減輕疼痛。

※躺著多休息非常重要！不管是接受何種治療，都要注意這點。
※舒解疼痛後，治療期間的患者應搭配適當「梨狀肌伸展」動作，幫助肌肉放鬆、保持彈性。

梨狀肌症候群的舒緩方法、預防觀念

除了接受治療外，想要舒緩梨狀肌症候群最重要的方法，就是「躺著休息」以及「合理的伸展動作」了！以下為小邊整理的梨狀肌簡單拉伸動作。

跨腿姿勢

先讓一隻腳彎曲，接著將彎曲腳橫擺到另一隻腳上，讓小腿的部位剛好疊在大腿上，此時彎曲腳的梨狀肌已呈現延展狀態，可以對它進行小幅度的下壓、上提。每次約5分鐘，兩腳輪替即可。（跨腳姿勢不管是在椅子上，或者仰躺於地都可以做喔！）

弓步

幅度大的弓步也能伸展到梨狀肌，大家可以讓整個胸貼在弓步支撐腳（會不穩就讓雙手撐地），而後腳則盡量向後延展，效果相當不錯！

※「瑜珈」也有許多應用到梨狀肌的拉伸動作，有興趣的朋友可以透過這幾篇文章認識瑜珈！↓
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梨狀肌症候群算是現代的文明病之一，雖然治療不難，卻容易復發！因此在文末，還請各位記住「梨狀肌症候群的預防觀念」，實踐於生活中～

1. 定時起來走動，避免久坐。（例如：裝水、上廁所）
2. 隨時注意坐姿。（建議使用骨盆枕、骨盆坐墊）
3. 避免沒有熱身就直接進行劇烈運動。
4. 培養瑜珈，或者自行拉筋、伸展的興趣習慣。
5. 以循序漸進的方式，訓練梨狀肌與周遭臀部、大腿肌群。
6. 選擇合適的辦公椅，不能太低、太硬。
7. 選擇軟硬適中的床墊，輔助睡姿自然、正確。

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總結

看完文章後，希望大家都能警惕自己的一舉手一投足！因為病痛往往是從不良的小習慣累積而來。認真工作之餘，也不忘替身體設想，才是最基本的健康秘訣～

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駝背、久坐、翹腳……生活中影響我們體態的壞習慣比比皆是，但多數人卻沒有注意到它們的威脅，回過神時腰臀早已變得臃腫歪斜，讓人不忍直視！對於沒時間去運動的久坐族，究竟要如何拯救不堪入目的下半身呢？為此，就讓近期風靡日台的「骨盆枕」來幫助你吧！

本篇文章中，小編將帶大家認識改善體態的利器——「骨盆枕」，骨盆枕有沒有效？要怎麼用？等疑問都會完整收錄，並在文末附上「挑選原則」及人氣骨盆枕推薦！想讓下半身重回端正、纖細比例的讀者，可別錯過囉～

骨盆枕有用嗎？

由於現代人的生活型態久坐時間長，因此脊椎、肌肉會受到擠壓、堆積，形成腰臀堆肉的身材。期間再加上各種不良習慣的話，神經、骨骼，甚至是全身健康都將受到負面影響。「骨盆枕」就是為了防止狀況惡化而設計的產物，優點如下：

• 基於不同的形狀設計，骨盆枕可以幫助使用者在放鬆的同時，進行腰椎周遭的伸展訓練，以達到「拉長身形」和「緩解肌肉僵硬」的效果。
• 以骨盆枕導正姿勢後，原本受壓迫的神經系統就能回歸正軌，進一步促進新陳代謝，保持身體的健康狀態。
• 藉由骨盆枕的輔助，可以時刻提醒、導正使用者的坐姿，防範壞姿勢在不知不覺間跑出來。

※雖然骨盆枕有矯正身姿、拉長身形的功用，但想靠它「瘦身」是不行的！體重、脂肪的控制終究要以運動、飲食為主，骨盆枕為輔才正確。

骨盆枕的用法

骨盆枕的設計有許多種，除了常見的枕、靠墊、球型外，也有專注美臀的款式，這邊我們就以躺下使用的枕型為例，說明相關用法、注意事項！

1. 正躺，將骨盆枕至於腰部下（肚臍正下方），雙手（掌心朝地）、雙腳併攏，讓身體呈現數字「1」的樣子，盡量拉伸肌肉，持續動作5分鐘即可。
2. 側躺，將骨盆枕至於腰際內凹處，下方的手臂伸直伏貼地面，上方的則向立正姿勢一樣貼在大腿，雙腳併攏盡量延伸，2～3分鐘換邊。
3. 趴姿，將骨盆枕至於胃部下方，慢慢趴下，雙腿同肩寬張開放鬆，讓全身呈現X型，面部可朝隨意方向，持續動作5分鐘即可。

以上動作是針對各角度的肌肉放鬆，以及內臟、胃部的位置矯正，建議每天做1～2次，且每次不超過5分鐘，若中途感到腰部不適須立刻停止，以免受傷。此外，於每日睡前、洗澡後做最能放鬆肌肉。

※地點可以選在瑜珈墊、地板上，支撐性不足的床鋪非常不推薦！

※除非醫生允許，不然孕婦或脊椎有傷疾的患者不應擅自使用骨盆枕！

骨盆枕的挑選原則

骨盆枕的設計理念既單純又有效，不用像購買電子產品那樣，需要注意許多細微的功能差異，各位在挑選時，只要從「類型」、「硬度」、「附加設計」等層面考量就很足夠了！

骨盆枕的類型

目前最常見的有以下三種類型：

枕型

枕頭、滾筒狀的「枕型骨盆枕」是最常見的類型，適合躺下使用，配合前述提到的正躺、側躺、趴下等動作，可達到矯正骨盆、臟器位置，以及拉伸、放鬆肌肉的效果。

球型

球型骨盆枕其實和瑜珈球、平衡球是類似的產品，光是坐在上面保持平衡就能刺激腰部周圍的肌肉，達到雕塑曲線的效果。而且根據它的大小，使用者還可以做出許多特別的伸展動作，不論是放鬆、運動都很好用。

靠墊型

靠墊型骨盆枕對上班族、學生而言是最便利的選擇！只要將它擺在椅子上，就能在倚靠、坐下時支撐背部、端正姿勢。目前有針對背部、腰部、臀部的設計，消費者可視自身需求挑選。要特別注意，靠墊型骨盆枕的主要客群為久坐族，所以想要在躺下、運動時使用的話，就不推薦該類型了！

骨盆枕的硬度

就和挑選枕頭、靠枕的道理一樣，太硬或太軟的骨盆枕只會導致腰痛、沒效果而已。選購時務必要檢查「回彈性」和「支撐力」的表現，像記憶棉顆粒、氣囊等設計就是十分可靠的選擇。

骨盆枕的附加設計

確認完最重要的類型、硬度後，接著我們就能根據「附加設計」來挑選中意的產品了！例如：加溫、按摩、透氣、防滑等實用性高的優質功能，又或者是多用途、外觀造型獨特這種吸睛的款式，相信消費者不論是在家中、公司都能有最舒適、賞心悅目的骨盆枕！

10款人氣床墊推薦

接下來小編要為大家推薦10款人氣骨盆枕，它們在銷售量、評價上均有出色的表現，還未決定購買哪種的話，歡迎從中挑選一款帶回家喔！

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1,200元

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舒適輕巧　趕跑身體疲勞

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3WAY多功能舒適小枕尺寸小，方便攜帶，圓形穿孔設計，午睡不壓迫嘴、鼻子或耳朵，減輕日常生活的勞累，用好精神面對每一天～

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雙11就來瘋狂購物！全館只要購滿3,000元就送今治方巾、滿6,000元贈備長炭枕、滿額20,000元贈太空記憶枕！除了超值好禮以外，還有滿額折扣，購物金額滿3,111元，現折411元、滿6,111元，現折711元！現在才有的好康，趕快抓緊機會，一次把想要的東西帶回家～

TOP1【東京電通】無線按摩舒展骨盆枕

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1,880元

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第一款人氣推薦骨盆枕是小編認為CP值最高的「無線按摩舒展骨盆枕」，充滿前衛感的外表下，具備實用性爆表的「氣壓、震動、加熱、自動循環」等高科技功能！只要為它充電4小時就能使用16次，讓你在45°C的恆溫中，享受高頻率的氣囊托舉按摩，徹底紓解腰椎一整天累積的壓力！

「無線按摩舒展骨盆枕」屬於枕型骨盆枕，體積小、重量輕，很方便攜帶，除了普遍久坐族，小編也推薦給常態性出差、往返老家的人使用，只要有能躺下的地方，它就會是最棒的腰椎按摩師～

TOP2【TOKYU HANDS台隆手創館】日本ETHREEM pinto矯正坐墊

價格

5,681元

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以坐墊的形式提供使用者最高品質、充滿根據的矯正成效，這就是「pinto矯正坐墊」能成為業界佼佼者的原因！

由日本製造的這款骨盆枕主打「長時間坐姿矯正」、「分散壓減緩肌肉緊繃」、「4大重點支撐（肋骨、臀部、骨盤、足部）」等出色設計，還有「好清洗、好透氣、防滑、可折疊」的實用功能。追求頂級照護的久坐族們一定要考慮它！

TOP3【DaoDi】花瓣型骨盆枕美臀墊

價格

918元

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「護腰美臀、可愛時尚！」相信這樣的特色會令許多女性OL、學生心動不已吧？這款「花瓣型骨盆枕美臀墊」就是小編特別推薦給女性朋友們的骨盆枕。

獨特的花瓣造型除了美觀外，也蘊含人體工學的設計智慧，讓穩定的支撐力、完整的包覆性得以一併兼具。想要在久坐的生活中守護腰椎的健康，以及維持臀型不受擠壓變形的話，這款健康、美姿一舉兩得的「花瓣型骨盆枕美臀墊」絕對是最優雅的選擇～

TOP4【日本SPICE】瑜珈平衡球時尚手扶椅

價格

4,800元

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接著，小編要為大家推薦一款私心大愛的骨盆枕產品——「瑜珈平衡球時尚手扶椅」，光看外觀就趣味十足，令人眼睛為之一亮對吧？身為球型的骨盆枕，該款產品幾乎和瑜珈球一樣，運動、拉筋、伸展全都沒問題，不過它還有一項特別之處，那就是量身定做的椅身！只要將球放進去，瞬間成為一張刺激腰椎肌肉、充滿彈性的椅子，實在是太神奇了～

功能具體實用先擺一邊，就算只是為了滿足好奇心，也該人人買一張(๑´ڡ`๑)！

TOP5【Bunny】美體瑜珈骨盤枕

價格

479元

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正在尋找「價格划算」、「CP值高」又「多用途」的骨盆枕嗎？那這款「美體瑜珈骨盆枕」絕對符合你的需求！

材質上，以「記憶棉顆粒」設計而成，所以美體瑜珈骨盆枕具有「不易變形」的優點，使用者可以放心地躺、壓。「筒狀」的造型設計也讓它有枕型骨盆枕及靠墊等多種用途！實用方便的性能，再加上親民的價格，小編認為適合所有人～

TOP6【Sports Cushion】體態骨盆枕

價格

2,911元

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頂著「日本專業健身房傾力設計」、「多國獨家專利權」的光環，這款「體態骨盆枕」成為矯正身姿、瑜珈拉筋的專業選擇！品質、多用途功能自不必說，耐重方面還具備承受100kg的強大支撐力， PU、PP、橡膠、聚酯纖維的材質也能提供穩定回彈、防滑的功能。

總而言之，高規格認證的體態骨盆枕必然是實打實的優良產品，如果想要一款上班當成靠墊，回家作為運動器材的專業骨盆枕的話，它肯定是上上之選！

TOP7【TOKYU HANDS台隆手創館】MUVA美姿骨盆枕

價格

1,280元

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「MUVA美姿骨盆枕」為近期關注性頗高的枕型骨盆枕，特殊的「微笑腰曲線」角度是針對人體工學所設計的，能和使用者的腰椎完美貼合，舒緩無負擔。該款骨盆枕表面附有按摩突點，搭配上半圓支撐的設計，便可實現左右輕晃，自動按摩的愜意享受了！實用性極高又成效拔群的它，小編特別推薦給平日忙於家務的家庭主婦們！

TOP8【西格傢飾】記憶舒眠包覆式護腰枕

價格

388元

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與美體瑜珈骨盤枕相同，「記憶舒眠包覆式護腰枕」也是一款價格親民、CP值高的多用途骨盆枕，透過太空記憶棉科技，它能為使用者帶來良好的回彈、透氣性，作為枕型骨盆枕和汽車腰靠都無可挑剔～

記憶舒眠包覆式護腰枕還具備8顆人性化按摩點，所以使用者能在貼合的包覆設計中，完整享受按摩的效果。經常開車的讀者們絕對很適合它！

TOP9【火星公園】磁石記憶體態骨盆枕

價格

593元

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隨著科技進步，不光是食品類，許多生活產品也會主打「天然」這個賣點來吸引客人，像是天絲床單、竹炭衣服等，而這種「天然」風也成功套用在骨盆枕上囉！例如這款「磁石記憶體態骨盆枕」便是採用「竹炭太空記憶棉」打造而成。

「磁石記憶體態骨盆枕」擁有耐用、柔軟、減壓、高密度等特色與有機天然性，使用者能在它的兩翼包裹設計中，讓腰椎接受最貼近大自然的溫柔擁抱～顧慮市面人工材的話，就選擇這款絕對天然的磁石記憶體態骨盆枕吧！

TOP10【日本COGIT】貝果V型美臀瑜珈美體坐墊

價格

722元

介紹

「專注於美臀的坐墊型骨盤枕」是比較新穎的類型，小編決定推薦這款高人氣的「貝果V型美臀瑜珈美體坐墊」給各位參考！首先，設計方面就像是兩個貝果組成的坐墊，只要坐上去，它就會呈現V形包覆，固定好使用者的臀部曲線、位置。材質上，一面專門用於防滑，另一面則為柔軟的絲絨布，所以不管是放在椅子、地板上都不影響其舒適度，作為汽車靠墊、睡枕、腳墊當然也OK！

整體而言，貝果V型美臀瑜珈美體坐墊是一款使用方式豐富又好坐的產品。若想為生活各處增添一個萬用美臀墊，就將它帶回家吧～

總結

看完文章後，大家感受到骨盆枕的好用之處了嗎？趕緊為了逐漸變形的腰臀選購一款合適的骨盆枕吧～祝各位身體健康！

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據研究報告指出，現代台灣人的平均睡眠時間僅6.67個小時！這意味多數人在持續十幾個小時活動、忙碌後，能好好休息的時間竟連一日三分之一都沒有！而且把躺在床上到真正入睡的期間也扣掉的話，恐怕要再減去一小時，健康狀態令人嘆息。

想要改善如此懾人的數據，其實也就只有兩種方法，一是最不可能實現的「增加睡眠時間」（現實好殘酷……ヽ(ﾟ´Д`)ﾉ），二則為可行性最高的「提昇休息品質」，那具體要怎麼做呢？首先就是為飽受摧殘的身體準備一張優質「床墊」囉！

本文中小編將帶大家認識「床墊」的各種資訊，從基礎尺寸、種類、厚度，到挑選方法、值得推薦的人氣床墊都會完整介紹！長期處於疲倦狀態的朋友們，千萬別錯過囉！

床墊有多重要？

開頭讓小編先以條列式簡單帶過「床墊的用途」吧！雖然很像廢話，但小編還是想讓所有讀者都確切知道床墊的重要性～

1. 若睡覺的地方太硬，如：木床板、榻榻米、草蓆等，就容易使骨骼、腰椎引發不適，導致全身痠痛，久而久之便陷入越睡越累的惡性循環。此時，只要有床墊，能完美解決這個問題！
2. 床墊可以延長床褥的使用壽命，且一起使用可進一步提昇支撐人體的舒適度，為腰椎提供更好的休息環境。
3. 炎熱的夏季出汗較多，比起躺在床板、草蓆上，透氣的床墊能替使用者大幅改善衛生。而到了寒冷的冬季，柔軟溫暖的床墊更能為身體保暖、放鬆。

床墊的挑選原則

為了讓身體能好好休息，各位在購買床墊時一定要嚴格挑選才行！以下為小編建議的幾項選購原則，供各位參考～

床墊的種類

在挑選床墊時，「種類」是首要的考慮事項，畢竟各種床墊都有相對應的長處！

連結式彈簧床墊

傳統的床墊便屬此類，優點是價格便宜、堅固耐用，且支撐性佳、透氣良好。而缺點上，因設計偏硬，所以吸震差、無包覆感，躺久了還會有噪音。

獨立筒床墊

將彈簧改為單顆分散設計後，獨立筒床墊的吸震度、包覆感都比傳統床墊好許多，支撐性及透氣性也有不錯的表現，算得上萬用型選擇～價位高連結式彈簧床墊一些，另外切勿買品質太差的便宜貨，否則容易傾斜塌陷。

乳膠床墊

乳膠床墊是人氣極高的選擇，不僅防蟎抗菌，柔軟、Q彈的觸感也令人欲罷不能，對於想提昇睡眠品質的消費者而言，吸震佳、包覆有感、支撐穩定的它實為最優解！缺點是價位偏高、容易悶熱。

床墊的尺寸

確認好尺寸大小，才能找到最舒服的床墊！以下為各類型床墊「大約」的市售規格參考：

標準單人床墊

90 × 188 cm

標準雙人床墊

150 × 188 cm

加大單人床墊

105 × 188 cm

加大雙人床墊

182 × 188 cm

特大雙人床墊

182 × 212 cm

每個品牌的床墊尺寸還是會有差異，記得要詳細檢查喔！

床墊的厚度

由於床墊的款式很多樣，因此在「厚度」設計上有不小的差異，目前普遍常見的床墊厚度從5～30cm都有，皆屬正常範圍，大家務必要考慮清楚自己的需求，再購買唷！

• 若想選柔軟的床墊，至少要10cm以上較佳，這種厚度不僅支撐性佳，還能提昇使用者的睡眠品質，但對於不習慣「陷入」感的人來說並不適合。
• 輕簡的薄床墊多在10cm以下，收納、移動上都很輕鬆，使用者想調整厚度時也能隨性增加墊子，非常便利。不過和厚床墊相比，睡眠品質仍有落差。

床墊的功能性

種類、尺寸都篩選完之後，我們就能以每款床墊的功能性強弱作為挑選基準，這裡小編簡單列出幾個大方向給各位參考：

好收納、易清理

對於租屋的上班、學生族群而言，能否省空間、不佔位是非常重要的考量因素，因此推薦使用「厚度薄」、「可多段折疊」的床墊。

無毒抗菌、防塵蟎

「皮膚敏感」或「對灰塵、塵蟎過敏」的族群非常需要這類功能，畢竟衛生條件及格的床墊才能讓人放心休息！推薦市面上的「乳膠床墊」，以及標榜「有防塵蟎設計」、「通過SGS無毒檢驗」、「不含鎘、鉛、汞」的棉布材質床墊。

吸震、支撐、透氣

買床墊無非就是追求好的睡眠品質，因此盡量挑選「吸震」、「支撐」、「透氣」都有兼顧到的床墊比較妥當，才能避免淺眠的你被干擾睡眠。

另外還有像防水、涼感、姿勢記憶……等功能的床墊，數不勝數，只要有需求，相信都會有相對應的功能床墊任你挑選！

10款人氣床墊推薦

接下來小編要為大家推薦10款人氣床墊，還沒決定要選購哪種的話，歡迎從中挑選一款帶回家吧！

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TOP1【LoveFu樂眠】無光厚墊

價格

標準單人11,900元
加大單人13,900元
標準雙人18,600元

尺寸

標準單人（90 × 180 cm）
加大單人（105 × 180 cm）
標準雙人（152 × 188 cm）
加大雙人（180 × 188 cm）
特大雙人（210 × 188 cm）

厚度

15.8 ± 0.5 cm

介紹

輕便、三折、飄飄雲～由樂眠推出的「無光厚墊」打著令人在意的宣傳問世囉！標榜僅有15kg的超輕重量、三段折疊收納設計，以及5cm強制壓縮成2cm的LoveFu1號——「飄飄雲」，立刻吸引無數租屋族的關注。

該款床墊是集方便性、舒適性於一體的跨時代產品，除了上述三特點外，還能「變形為沙發」使用，而構成上以環保透氣的EPE材質與獨家新型彈力泡棉，搭配15.8cm的無光厚墊組成。

小編認為「無光厚墊」已經完全打破本文提到的各類床墊優缺區別了！不執著於傳統大床墊的話，真心推薦買這款。

TOP2【Emma Sleep艾瑪】Original床墊套組

價格

標準單人12,313元
加大單人13,517元
標準雙人18,634元
加大雙人22,827元
特大雙人26,166元

尺寸

標準單人（91 × 188 cm）
加大單人（106 × 188 cm）
標準雙人（152 × 188 cm）
加大雙人（182 × 188 cm）
特大雙人（182 × 212 cm）

厚度

25 cm

介紹

來自德國的Emma床墊是知名的大品牌，由它所製造的「Original床墊」擁有極高的評價！首先，床墊布套採用「革命性Purotex® 技術」，能夠自動調節溫溼度，並有效消滅過敏原，接著以「Airgocell ® 透氣表層」、「Visco彈性記憶棉」、「高支撐性HRX棉層」組成機能性滿分的床墊，透氣、吸震、支撐全部一次到位，實用度與品質都沒話說。

Original床墊還提供使用者「100天免費床墊試睡」、「10年保固」等售後保障，重視床墊品質、信用的話，就不用再多猶豫了！

TOP3【老K彈簧床】茱麗安特彈簧床墊

價格

加大單人24,900元
標準雙人32,800元
加大雙人38,300元

尺寸

加大單人（105 × 188 cm）
標準雙人（150 × 188 cm）
加大雙人（180 × 188 cm）

厚度

25 cm

介紹

喜愛如同英法貴族般的奢華風床墊嗎？那小編非常推薦這款老K牌的「茱麗安特彈簧床墊」喔！內部以六圈五扣的「中鋼高碳鋼結構」支撐起大大的床墊，再配上專門應對台灣潮濕氣候的INVISTA專利——「HOLLOFIL ®高彈性空中纖維棉」，絕對能讓使用者於25cm的厚度中體驗到備受呵護的驕寵感～

TOP4【GIO Pillow】智慧二合一有機棉超透氣嬰兒床墊

價格

M 2,080元
XM 2,380元
L 2,680元

尺寸

M（120 × 60 cm）
XM（120 × 70 cm）
L（120 × 90 cm）

厚度

1.6 cm

介紹

除了大人要有好床墊享受外，寶寶們當然也不能少囉！看中這塊商機的GIO Pillow推出針對嬰兒量身打造的「智慧二合一有機棉超透氣嬰兒床墊」，共分為M、XM、L三種尺寸，具備可拆卸水洗的床套，以及正面機能性排汗布；背面天然棉的優質設計，不論冬、夏，或是寶寶尿床的情況，都能替父母減去不少照顧自家寶貝的辛勞。

該款寶寶床墊榮獲多項國際檢驗認證，所以父母們可以放心讓寶寶使用。此外，它的重量為960g，出外遊玩也很適合攜帶！

TOP5【MR. LIVING居家先生】天絲防蟎減壓記憶薄墊

價格

標準單人2,990元
加大單人3,990元
標準雙人4,990元
加大雙人5,990元

尺寸

標準單人（90 × 188 cm）
加大單人（105 × 188 cm）
標準雙人（152 × 188 cm）
加大雙人（182 × 188 cm）

厚度

5 cm

介紹

作為商機新寵兒的天絲材質，目前應用的層面越來越廣，寢具的床套、床包、床墊也陸續以它為中心，開發出不少優質的產品！該款「天絲防蟎減壓記憶薄墊」就是其中之一，利用天絲滑順的質地、溫和的親水性，再搭配高密記憶綿芯，成功打造出親膚、細膩一等一的上品。

基於防蟎、天絲材質兩點，小編認為該款床墊就非常有魅力了～大力推薦給有敏感肌膚、過敏體質顧慮的消費者使用！

TOP6【airweave愛維福】三分割可水洗超透氣床墊

價格

標準單人49,800元
標準雙人69,000元

尺寸

標準單人（90 × 190 cm）
標準雙人（152 × 190 cm）

厚度

18 cm

介紹

接著小編要來介紹一款水準為業界頂尖的床墊供各位參考，也就是由愛維福床墊推出的「三分割可水洗超透氣床墊」，為何說是頂尖呢？因為它的「airfiber®芯材」是以「專利3D立體技術纏繞」編織而成，配合其他睡眠研究、創新科技達到以下4大特色：

• 高彈回復力芯材（支撐性極佳，翻身無負擔）。
• 均勻分散體壓（保持使用者理想睡姿，減少單獨壓力點）。
• 空氣纖維（佔90％空氣，透氣性極佳）。
• 擁有驚人構造的同時，亦能水洗，杜絕塵蟎、黴菌。

總而言之，預算沒問題的話，「三分割可水洗超透氣床墊」肯定能為你帶來最棒的睡眠品質！

TOP7【JEN】涼感乳膠記憶棉複合式床墊

價格

標準單人1,780元

尺寸

標準單人（90 × 190 cm）

厚度

5 cm

介紹

在炎熱的夏季，想要躺在軟綿綿的床上，卻又害怕滿身大汗嗎？那不妨試試看這款「涼感乳膠記憶棉複合式床墊」吧？以泰國乳膠內芯＋冷感布料組合而成，簡單暴力！讓使用者不必再擔心睡得滿身大汗～

這款JEN的「涼感乳膠記憶棉複合式床墊」是10款推薦床墊中，小編認為CP值最高的，親民的價格和一目了然的功能性，只要你的需求與它相符，絕對是最棒的選擇！

TOP8【LooCa】益生菌泰國乳膠床墊

價格

標準單人2,488元
加大單人2,688元
標準雙人3,488元
加大雙人4,388元

尺寸

標準單人（90 × 186 cm）
加大單人（105 × 186 cm）
標準雙人（150 × 186 cm）
加大雙人（180 × 186 cm）

厚度

5 cm

介紹

即使市面上的乳膠床墊繁多， LooCa的「益生菌泰國乳膠床墊」依然能脫穎而出！理由便是因為它擁有「抗敏益生菌」這項防蟎、防菌的比利時專利，讓原本就相當知名的泰國乳膠又進一步提昇了品質。（抗敏益生菌專利：從開始使用床墊後，約過兩個星期，抗敏益生菌就會大量增值，形成持久有效的過敏防護罩）

除了結合泰國、比利時兩國的技術外，「益生菌泰國乳膠床墊」也通過德國微生物醫療實驗室認證、天然原料認證等嚴格把關，相當有保障！推薦給喜愛乳膠床墊觸感，又想改善環境過敏源的朋友們。

TOP9【ASSARI】瑪爾斯真四線3M防潑水竹炭獨立筒床墊

價格

標準單人2,250元
加大單人2,340元
標準雙人2,599元
加大雙人3,230元

尺寸

標準單人（90 × 188 cm）
加大單人（105 × 188 cm）
標準雙人（150 × 188 cm）
加大雙人（180 × 188cm）

厚度

20 ± 3 cm

介紹

與前面所提的乳膠、天絲等床墊大不同，這款「瑪爾斯真四線3M防潑水竹炭獨立筒床墊」是主打竹炭床墊的商品！這裡小編就不再多介紹防水、獨立筒床墊都有什麼優點了，直接進入大家最好奇的竹炭床墊。

「竹炭床墊」是近代嶄新的技術產物，它的功用簡單來說有「吸收、淨化空氣」和防潮、殺菌、放射紅外線與負離子等等，是最落實健康意識的床墊設計之一。
該款床墊是以「竹炭床墊」搭配「活性呼吸綿」組成，將臥室空氣品質和室內環境擺在第一位的話，無疑是首選！

TOP10【SLIM】天絲乳膠記憶膠防蟎獨立筒床墊

價格

加大單人3,999元
標準雙人4,599元
加大雙人5,699元

尺寸

加大單人（105 × 188 cm）
標準雙人（150 × 188 cm）
加大雙人（180 × 188cm）

厚度

23 cm

介紹

「奢華風＋天絲材質＋乳膠床墊」這就是小編最後要介紹的第10款床墊——「天絲乳膠記憶膠防蟎獨立筒床墊」，風格上與「茱麗安特彈簧床墊」類似，不過價格相對親民許多，採用的組合也是高CP值的天絲和乳膠，小編很推薦想為床鋪布置奢華風格，又預算有限的朋友購買唷！

床墊的清潔方式

當床墊受到灰塵、發霉、液體的影響，產生污漬時，實在令人渾身不對勁！根本無法放心休息……(´_ゝ`)這種時候，可以用以下幾招幫床墊恢復清潔～

1. 定期用吸塵器打掃，減少床墊上的毛髮、皮膚屑，降低細菌滋生可能性。
2. 在異味、髒污處抹上小蘇打粉，待半小時後再清理。（小蘇打粉經常作為去汙除臭的打掃利器）
3. 當污漬異常頑強時，可以試試常見的清潔劑、酒精、肥皂水做清潔，擦拭完畢後，一定要用電扇、吹風機來保持床墊乾燥喔！
4. 其實多數的液體濺到床墊時，只要及時用濕抹布擦，都不太會留下痕跡，要維持床墊乾淨的重點還是定時打掃、保持乾燥。

床墊的回收方式

最後，讓我們看看服役多年，到達使用大限的床墊該如何回收吧！

1. 通常買了新床墊後，店家除了幫忙運送到家中外，也會提供回收舊床墊的服務，是否收費則不一定。
2. 以電話聯絡回收業者，或是環保清潔隊也可以。回收業者的話，需要支付一定費用，而環保清潔隊雖然免費，但要自行將舊床墊帶至回收地點。

總結

看完文章後，大家對床墊的認識和挑選方法都更上一層樓了嗎？趕緊為自己或疲勞的家人、伴侶換一張合適的床墊吧～祝各位身體健康！

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在忙碌的現代生活中，過量「壓力」和「久坐工作」無疑是侵蝕身心的猛毒，如何借助紓壓管道來調節自我、維持健康，已成為人生一大課題！今日，小編就要帶各位認識目前紅遍全球的舒壓運動——「瑜珈」究竟為何物？以及它得以盛行的魅力所在！

文章中除了會介紹瑜珈的本質、好處、種類外，相關入門動作、器材也有完整收錄，對瑜珈有興趣的朋友們，千萬別錯過囉～

瑜珈是什麼？

擁有千年歷史的「瑜珈」源自於古印度，象徵著「結合」之意，據說是一種鍛鍊身體、心靈的修練方式。當人們進行瑜珈時，需要調整肢體平衡、呼吸流暢度，並靜心冥想，感受自身與周遭的氣，以達到身心合一的境界。

對現代人而言，傳承至今的瑜珈已成為一種「修身養心」的健康運動，並沒有制式的硬性練習，所有人都能透過瑜珈來逐步提升身心能力，是相當友善的大眾運動，這正是瑜珈如此盛行的原因！

瑜珈的好處

瑜珈的好處非常全面！廢話不多說，請見以下的詳細整理～

有益健康、減肥

從肢體運動上來看，瑜珈的多種動作、呼吸調整都有助於提升血液循環，以及各處肌肉的均衡發展，且若是選擇「熱瑜珈」這類積極出汗的類型，更能提升出汗、代謝的效率。要以瑜珈維持身體健康、減肥完全沒問題！

幫助身心靈放鬆

人們在日常生活中，很容易出現長期肌肉僵硬或不均衡出力的問題，此時瑜珈運動多樣的動作變換就能幫助身體各肌群均勻發展，並使過勞的部位放鬆。

進行瑜珈運動時，是非常集中、專注的，每一次的呼吸都必須用心感受，因此瑜珈能使人的心神進入穩定、正面的狀態。許多研究資料也顯示，有固定做瑜珈習慣的人，會擁有更好的睡眠品質和身心平衡。

提升肌肉柔軟度、強度

前面也提過，瑜珈會幫助肌肉均衡發展，大部分的動作幾乎都會鍛鍊到對應的肌群，而為了使軀體再延伸、更持久，久而久之，經常做瑜珈的人便擁有優秀的肌肉「柔軟度」和「強度」了！當然，這都是經過持之以恆得到的成果～

便利性高、花費低

瑜珈能夠紅遍全球的主因，不光是它所帶來的好處，對場地要求少的「便利性」和「低花費」的特色亦是關鍵！只要花個幾百塊買張瑜珈墊，即使是客廳、陽台，都能成為你的瑜珈運動場所，這對生活忙碌的上班族、家庭主婦來說，根本是量身打造的運動！

延伸閱讀：
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瑜珈的種類

根據動作的難度、環境的不同，瑜珈也分為許多種類，在進入瑜珈世界前，務必要先了解它們的差異喔！以下是常見的幾種主流瑜珈：

陰瑜珈

「陰瑜珈」是最基本、輕鬆的入門瑜珈，強調「動作維持」和「呼吸控制」，整體節奏緩慢，就算是初學者也能充分享受它的樂趣！目前在上班族、壓力大的族群間最受歡迎，靜謐的氛圍，再搭配平穩的呼吸、肢體延伸，令人身心放鬆。

熱瑜珈

如果你想透過瑜珈改善代謝、出汗的話，那「熱瑜珈」會是最佳的選擇，在30～40℃的空間中，約10分鐘的瑜珈動作，就能達到排汗排毒、促進身體柔軟度、瘦身等效果。不管是瑜珈新手，或是身體僵硬的人都非常適合！

流瑜珈

「流瑜珈」屬於強度適中的瑜珈類型，注重每個動作間的流暢轉換，練習者在其快慢混合的肢體節奏間，能有效鍛鍊全身的肌肉強度、柔軟性，另外還有延展性、平衡性、專注力等等。整體來說，流瑜珈是能展現身體動態美的均衡瑜珈，適合普遍大眾和有一定基礎的人享受。

修復瑜珈（靜瑜珈）

除了運動外，瑜珈也有復健、矯正的用途，「修復瑜珈」便屬此類！在進行該瑜珈時，「促進血液循環」和「骨骼、肌肉位置的矯正」為主要目的，讓身體回到平衡、對秤的狀態，改善不良痠痛、緊繃、僵硬問題。

修復瑜珈的過程中會藉助瑜珈毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈繩、瑜珈椅等多種輔助器材，確保練習者的姿勢、體位正確。環境方面，以弱光和輕柔音樂做搭配，令身心徹底放鬆。

空中瑜珈

在許多影片或宣傳中，我們經常能看到以吊床、掛布進行的「空中瑜珈」，觀賞性和專業度都沒話說，讓人不明覺厲！然而，空中瑜珈其實是很適合一般大眾的瑜珈種類，只要不超過300公斤都能安穩地吊掛進行，動作上也只會比普通的瑜珈再多訓練一些肌耐力、協調性、平衡性而已，有興趣的朋友們可以踴躍嘗試！

哈達瑜珈

以規律的呼吸搭配站立、彎曲、坐下等動作來放鬆身心的瑜珈就是「哈達瑜珈」，非常適合初學者和想紓壓的上班族進行。強度上會循序漸進，讓肢體轉換由簡至難，而節奏則偏緩，也不會滿身大汗，可謂現代最熱門的瑜珈之一。

艾揚格瑜珈

前面提到的修復瑜珈就是從「艾揚格瑜珈」發展而來的，兩者差異只在於，修復瑜珈會更溫和、簡易一些，所以想追求體態平衡、矯正骨骼，又沒有傷患之憂的人可以選擇艾揚格瑜珈。此瑜珈適合任何年紀的初學者、熟練者。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈為流瑜珈的發想來源，相較於流瑜珈，阿斯坦加瑜珈嚴格許多，不但有固定的動作順序，變換頻率、動作強度也更高，會讓練習者消耗大量熱量，達到更加的代謝、排毒促進效果。

推薦給對自身體能有自信，或有一定的流瑜珈經驗者。

瑜珈的相關器材

認識完瑜珈的種類後，也讓我們看看相關的瑜珈器材和注意事項有哪些吧！

瑜珈服

雖說瑜珈運動並沒有規定服裝限制，但衣服的材質仍會影響到瑜珈運動，因此選購瑜珈服時，推薦選擇延展性佳的彈性纖維或吸汗材質。女性還可以注意是否有運動內衣的設計，會讓瑜珈過程更方便！

瑜珈褲

一件合適的瑜珈褲將會直接影響整個瑜珈過程的體驗，選擇具備「優良延展性」、「適度貼合度」的瑜珈褲為首要原則，這些考量能幫你排除破褲、拉褲的窘境。此外，在意美觀度的女性朋友們，還可以從有無「高腰」、「素色」、「九分長」等設計來選擇，會讓你的比例看起來更好喔～

瑜珈墊

瑜珈墊是瑜珈最基礎的器材，沒有它會讓膝蓋或其他部位受傷，導致無法正常進行瑜珈運動。選擇上，只要確認瑜珈墊的大小足夠、有無6mm以上的厚度即可，剩下的材質、攜帶方便性就由個人喜好決定。

瑜珈球

可愛又好玩的瑜珈球能協助我們訓練核心、肌力，以及放鬆、伸展，即使不是瑜珈的必備器材，還是很推薦大家購買，以增加瑜珈動作的多元性和趣味性！購買時要選擇合適的大小，才能充分發揮它的功用。

瑜珈磚

瑜珈磚為輔助瑜珈動作用的器材之一，前述的修復瑜珈、艾揚格瑜珈就經常用到。材質分為木製、軟木、樹脂等，每款都有各自的優點，就看使用者是重視耐用性、吸汗性，或者單純在意觸感的軟硬不同來選購。

瑜珈輪

瑜珈輪是近期新推出的瑜珈器材，能為練習者提供托、撐等力量轉移的動作，還有同瑜珈球、瑜珈磚的延展、拉伸功能。購買時只需要注意大小是否合適，以及材質的手感、喜好即可。

相比其他運動，瑜珈所用到的器材費用非常便宜，通常都能在幾百元買到有品質保證的優質產品～

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瑜珈的入門動作

最後，小編為各位整理了一些簡單的瑜珈入門動作，它們既簡單又有效果，即使沒有相關的經驗也能自己在家中進行喔！

嬰兒式

先呈現跪姿於地，接著雙膝微開，使上半身向前趴伸，雙手盡量伏地前延，期間頭部自然貼地即可。這個動作能讓上半身、背肌、手臂充分伸展，並刺激臀部、腿部、腳踝。

貓式

如同貓伸懶腰一樣，「貓式」分為兩動。一開始先雙掌、雙膝撐地，接著拱背、彎頭、縮下巴，看向自己的肚臍，此為第一動。第二動則是讓頭部向上望，腰背自然呈現弧狀下壓。這個動作能幫助腰、背、脊椎舒展，改善痠痛。

眼鏡蛇式

想像自己是一條蛇，讓下腹部到腳背皆伏貼地面，上腹部開始向上挺起，頭部則朝上看，期間雙手作為支撐自然擺在兩旁就好。此動作能拉伸胸、腹及腰腿之間的髖屈肌。

上犬式

和眼鏡蛇式有一點像的「上犬式」需要以雙手撐起上半身，讓下半身自然垂於地面。可以幫助手臂、胸、腹、髖屈肌拉伸。

下犬式

和上犬式成對的「下犬式」為倒V動作，期間記得顛腳尖，讓重心落在腳部，雙掌負責支撐平衡就好。該動作能完整伸展雙腿、臀部。

橋式

想要訓練自己的臀、大腿的話，好上手的「橋式」是最棒的選擇！只要先面朝上躺平於地，再撐起腰、臀即可，期間雙腳腳掌和手臂、頭部都要緊貼地面。除了臀部、大腿外，橋式也能訓練到核心肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助。

攤屍式

輕鬆的「攤屍式」是最簡單的瑜珈動作，只要面朝上、腳肩同寬平躺於地，再讓雙手掌心向上攤開離身一些距離，閉上眼即可。這個動作的重點在保持意識清晰的同時，集中注意力，仔細感受呼吸。快睡著的話請去洗把臉喔！

總結

看完文章後，各位感受到瑜珈的好處、便利性都令人無可挑剔了嗎？不論是追求身體健康或心靈的平穩，小編認為瑜珈都是最棒的選擇！想要在省荷包的同時，進一步提升生活品質的話，就快去買張瑜珈墊吧！

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步入中年後，身體漸漸經不起時間的考驗，以往伏於體內的舊傷病痛，如雨後春筍般交替折磨著我們，而其中特別嚴重的便是關節問題！今天就讓小編來介紹肩膀噩夢——「沾黏性肩關節囊炎」，俗稱「五十肩」的經典老毛病給大家認識～

究竟為何「五十肩」能讓人痛到夜不能眠、生活無法自理呢？成因及症狀又是什麼？以上疑問，小編都會在本篇文章中替各位解答！另外還有五十肩相關的治療知識、復健運動。注重身體健康的朋友們，千萬別錯過囉！

五十肩是什麼？成因為何？

年過半百之時，身體也將迎來下坡，「五十肩」的稱呼便是取自五十歲左右易發生肩關節問題的統計。然而，現代人工作繁忙，經常保持同一個姿勢數小時，所以即便五十肩在四十幾，甚至三十多歲的人身上發現，也不是值得驚訝的事了。

五十肩（或稱冰凍肩）的正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎」，屬於肩關節症狀的一種。病名中的「沾黏」指的是人體於修復傷口、再生之後，與其他器官黏合、纖維組織化的現象。所以，容易造成肩部發炎，產生沾黏問題的肩部相關新舊傷就是五十肩的最大誘因。

總結來說，「肩部受傷導致關節發炎」→「關節囊產生沾黏的症狀」 = 「五十肩」！

五十肩的症狀

五十肩發生在單側肩膀的狀況居多，並且可分為三個階段，以下依序解說各階段症狀，以及患者整體受到的影響。

發炎期（漸凍期）

一旦肩關節囊發炎，不僅會有疼痛感，整個肩部的動作也會受到限制，使身體動作變得不自然、受拘束。而為了能動，肩膀周遭的肌肉會產生代償作用，形成不正常發力，日積月累便引起肌肉過度勞動，導致肩膀沉重、肩頸肌肉緊繃、遲鈍等問題。通常持續約6～9個月，症狀會越來越明顯。

僵硬期（冰凍期）

由於患者無論動、不動皆會感受到不適（※躺著睡覺翻身也會）。因此身體會下意識盡量不動到肩頸部。長期下來，患者的肌肉逐漸僵硬化、關節囊沾黏問題也加重，造成手臂的可移動範圍變窄，無法做大幅度動作。此階段可能長達4～12個月，期間任何用到肩部的生活瑣事皆會引起疼痛。例如：更衣、洗澡、拿高處的物品、梳頭……等。

舒緩期（解凍期）

待關節囊發炎消退，疼痛散去時，患者的肩部肌肉可能已出現萎縮現象，且關節囊的沾黏嚴重。要想恢復肩部以往正常的活動角度，需要持續6個月～2年的復健時間，相當耗時。

五十肩該看哪一科？如何治療？

發現自已有五十肩的朋友們，可以到「骨科」、「復健科」尋求幫助，醫生會以肌肉骨骼超音波進行詳細檢查，而具體的治療方向大致有幾種：

1. 在症狀還不嚴重時，醫生會給予口服止痛藥、消炎藥，或是對關節處注射類固醇，幫助患者舒緩疼痛、慢慢改善沾黏問題。目前常見的「肩關節囊擴張術」正是其中一種。
2. 若到了藥物無法改善的階段，醫生可能採用針對關節處的物理治療，如：深部電療、熱療、超音波等等，再配合改善肩部關節黏合的鬆動、牽拉術。
3. 當患者的肩部關節明顯活動受限，且黏合問題嚴重，醫生就會建議患者進行手術，於麻醉狀態下，強制鬆動關節囊，切開變形、沾黏處。

※不論五十肩的症狀嚴重程度如何，都要在治療期間進行醫生指定的「復健運動」才有效果，否則無法徹底改善肩部關節沾黏問題。

五十肩的復健運動

要徹底斷絕五十肩這個惡性循環，就必須進行充分的「復健運動」才行，因為藥物、手術的效果只是幫助患者減輕疼痛、鬆開可動範圍而已，期間沒有搭配復健運動的話，肩部關節將會再度黏合！小編為大家整理了幾種常見的五十肩復健運動，請大家務必要記起來～

鐘擺運動

1. 先雙腳與肩同寬站好，上半身微微前彎。
2. 使患有五十肩的手臂自然下垂，尤其是肩部，一定要自然放鬆、不出力。
3. 以身體的晃動來帶動手臂，如同鐘擺一樣，可採前後左右，或是順時針、逆時針，每次的擺動幅度可增至微微刺痛肩部為止。
4. 和拉筋的道理很像，要慢慢提高強度。一日建議做3～5次，每次10下。

爬牆運動

1. 讓有五十肩問題的手伸出食指、中指，抵著牆面。
2. 模仿雙腳行走的樣子，兩指盡量往上爬。
3. 與鐘擺運動相同，做到肩部痠痛時就稍停，慢慢加強幅度。一日建議做3～5次，每次3分鐘。

擦背運動

1. 準備一條毛巾或繩子，並像洗澡擦背那樣，至於背後。
2. 有五十肩問題的手抓毛巾下端，正常的手則抓毛巾上端。
3. 進行上下動的伸展，道理同前面兩種復健運動。一日建議做3～5次，每次3分鐘。

五十肩的預防、改善觀念

學會五十肩的復健運動後，再讓我們看看有哪些該注意的事項和預防觀念！

1. 除了肩部有新舊傷的人，患有糖尿病、甲狀腺功能異常、心血管疾病等問題的患者也屬於五十肩高風險群，要更注重肩部周遭肌肉的伸展、保養。
2. 睡覺時，若肩部感到不適，可以用枕頭或其他物品將其墊高，以幫助肩部關節減低壓迫。側睡的話，則盡量讓肩膀痛的手臂保持在上方。
3. 選擇高低、軟硬剛剛好的枕頭非常重要，因為五十肩和肩部、頸部肌肉息息相關，所以挑選一顆好的枕頭才能幫助相關肌群好好放鬆、休息。
4. 平日養成運動習慣，盡量伸展身體各處，讓肌肉保持彈性，避免僵硬化。記得強度適中即可，過分操勞會有反效果。
5. 保持肩頸部良好的血液循環，如：做好保暖、適時熱敷。
6. 五十肩的復健運動務必要照著醫生囑咐確實執行，若是怕痛而不做，只會導致症狀持續加重。
7. 不只復健運動、充分的休息放鬆也是治療五十肩的必要流程，治療期間應避免過度勞役肩頸，例如：搬重物。

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總結

看完文章後，各位是不是也覺得五十肩沒有想像中的難預防呢？只要讓肌肉適當動一動、放鬆，自然不會有這個問題～如果你是經常久坐的上班族、學生族群，不妨現在就站起來伸展筋骨，才能避免肩頸冰凍的命運唷！

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人類和其他動物不同的地方，在於我們會靈活運用自己的雙手。現在想像一下，要是有一天穿越時空，回到石器時代，你會用自己的雙手做出哪些動作呢？或許是手心朝上摘取果實，或許是雙手並用綁繩結，然而無論如何，都很難找到一個跟「用滑鼠」一樣，手臂擺在桌子上，只有手腕左右搖擺的動作。

人類的身體構造適合做很多事，不過操作滑鼠、打鍵盤絕對不是其中之一。也正因為打電腦是不符合人體工學的動作，所以容易對手部肌肉造成負擔，也讓現代人常見的「滑鼠手」在不知不覺中造訪喔。這篇文章將介紹滑鼠手的原因、症狀，並教你用幾個簡單的動作，就判斷自己有沒有滑鼠手！

打電腦會造成手腕負擔

當我們站著時，手心一定會自然而然的向著身體貼放，這樣才是最放鬆的姿勢。也就是說，在上班打鍵盤、操作滑鼠的時候，手心和桌面平行，其實對身體而言算是一種不自然的緊張狀態喔。

想像一下擰毛巾的動作，當我們維持手心向下的姿勢打電腦，會牽動手腕附近的肌肉跟神經，讓它們像毛巾一樣扭轉90度。對柔軟的人體來說，這本來沒有什麼大不了的，但如果每天好幾個小時都維持這個姿勢，長久下來就非常容易出毛病了。

滑鼠手原因：手腕發炎壓迫神經

滑鼠手的正式名字叫做「腕隧道症候群」，是一種過度使用手腕而引起的發炎症狀。因為組織發炎而壓迫到通往指尖的神經，所以讓手指出現刺痛、麻木，類似觸電的感覺。雖然這種觸電的感覺只要甩甩手、伸展一下手指就能暫時消除，不過每隔一段時間還是可能再次發生，而且到了晚上睡覺也可能變得更嚴重。

把其中一隻手伸出來，用另一隻手的大拇指去按按看掌根的正中間，應該會有微微的麻木感，這裡大約就是腕隧道的位置了。顧名思義，腕隧道是一條管狀的通路，有許多重要的神經會經過這條隧道，而其中之一就是控制手指知覺的「正中神經」。

正中神經通過腕隧道，往手指頭一路延伸過去，最後到達拇指、食指、中指，還有半邊的無名指。因為正中神經主要分布在食指、中指，所以這兩根指頭才會比其它手指更靈活，但是同樣的，麻痺的感覺也會比較明顯。

滑鼠手的高風險族群

容易得到滑鼠手的人，幾乎都有長時間持續使用手腕的特徵。包括整天打電腦的上班族、家庭主婦、搬運工人，以及演奏樂器的人都很常發生，所以滑鼠手也有「鋼琴家手」的別名。

不只外在傷害，滑鼠手其實也跟身體內部的健康狀態互相連動喔。例如女生在懷孕、生產、更年期等階段，很容易肌肉緊繃、痠痛；而即使是年輕的女生，也會因為荷爾蒙比較不穩定，比男生更容易發生滑鼠手。

另外，長期洗腎、有糖尿病、甲狀腺低下等問題的人，末梢神經也會受到影響，出現類似滑鼠手的症狀。但這就不限於拿滑鼠的那隻手了，而是非慣用手、四肢都可能感到麻木無力。

一個動作檢測滑鼠手！

把雙手舉到胸前，手背靠手背貼住，角度盡可能呈90度，做出一個「T」的形狀。如果在1分鐘以內感到麻木、刺痛的話，可能就表示有滑鼠手的症狀了！看醫生的時候，除了敲打手掌測試一下反應之外，這就是判斷滑鼠手最常進行的測試。

而滑鼠手如果進展到後期比較嚴重了，拇指根部的肌肉也會逐漸萎縮，原本隆起的丘陵慢慢消下去。肌肉萎縮會大大影響拇指的靈活度，例如：比OK手勢時沒辦法圍出一個完整的圓；或者拿筷子、握筆寫字，只要用到拇指的動作都會出現困難。

滑鼠手治療3步驟

正在猶豫要不要去看醫生嗎？建議大家可以先利用周末讓手腕好好休息，如果還是沒有改善的話，還是到復健科、神經內科或骨科看一下會比較安心。此外如果「麻木」漸漸升級成「疼痛」，或者感到手部的力量變弱的話，就不可以放任它繼續惡化喔。

說到滑鼠手（腕隧道症候群）的治療方式，可以分為「休養、投藥、手術」三個階段：

配戴護具多休息

這裡不是叫大家請假休息（可以的話誰不想呢），而是要盡量減少手腕的活動。有一種叫做「豎腕副木」的醫療護具，它的外觀長得像護腕，功能則像石膏一樣，能夠固定手腕位置，避免神經受到壓迫。豎腕副木在台灣有健保給付，而且可以量身訂做，看診時不妨詢問看看吧！

藥物治療

針對滑鼠手的不舒服和疼痛，醫生大部分會開立口服的止痛藥，而如果疼痛嚴重的話，也可能直接在患部打針，以達到快速消炎的效果。

腕隧道手術

患有滑鼠手的人，大概3分之1有辦法自行痊癒，剩下又有6、7成可以靠配戴護具恢復正常，所以開刀的比例並不高，除非經過一個月以上都沒有改善，才會考慮進行切開韌帶的手術。雖然聽起來有點可怕，不過術後的副作用頂多就是握力減弱而已，過個半年到一年就會回復，完全不必擔心。

人體工學減輕手腕負擔

不幸得到了滑鼠手，雖然看過醫生，但每天還是得照常上班。這時不妨考慮一下人體工學的鍵盤跟滑鼠，現在很多鍵盤滑鼠都標榜人體工學，不過在使用體驗上有明顯差別的，還是一些有經過特別設計的產品。雖然適應這些新產品需要花些時間，但也能幫助改掉原本不好的姿勢和習慣，讓滑鼠手不易惡化喔。

讓滑鼠手的患者用起來比較舒服的，包含以下幾個種類：

軌跡球滑鼠

軌跡球滑鼠跟一般的滑鼠最大的不同，在於它完全不必移動，全靠手指滾動軌跡球來控制游標；而且因為非平面也能使用，所以也可以放在腿上，減輕手腕的負擔。

按照軌跡球的位置不同，這類滑鼠又可以分為食指型跟拇指型，食指靈活、拇指有力，要實際用看看才知道哪一種比較適合自己。如果因為滑鼠手食指會痛的話，建議先試試看拇指型的軌跡球滑鼠。

直立式滑鼠

為了維持自然姿勢，減少手腕彎曲、壓迫的角度，人體工學滑鼠大多都會設計不對稱的弧度，盡量讓掌心保持跟桌面垂直。直立型滑鼠就是把這樣的概念發揮到極致，它的外觀跟一般的滑鼠完全不同，像熨斗又像貝殼，一開始握起來或許會讓人不習慣，不過一段時間下來就可以確實感到手腕負擔減輕喔。

分離式鍵盤

分離式鍵盤就是把傳統鍵盤從中間切開，放在左右手自然碰得到的位置，讓打字的手不會像恐龍爪子一樣往內縮。此外就跟人體工學滑鼠一樣，分離式鍵盤也可以選擇把中間墊高，用自己喜歡的傾斜角度打字，同樣對滑鼠手非常有幫助。推薦給每天要輸入大量資料、寫程式、寫文章的人。

最後

幫大家做個統整：使用電腦的時候，如果食指、中指常有觸電感，可能就是因為手腕使用過度，壓迫神經導致的滑鼠手（腕隧道症候群）。這時可以試試手背相貼60秒的滑鼠手檢測，並到復健科看診，也要遵循醫生建議改善平常的生活習慣，避免再次造成手腕負擔喔！

這篇文章 一個手勢檢測滑鼠手！滑鼠手的原因、治療以及適合的滑鼠種類 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。