說到最方便的廚房家電，必定少不了微波爐，只要簡單按幾個按鈕，就能省去打開瓦斯爐，以及處理鍋瓢盆的麻煩，在繁忙的日子裡輕輕鬆鬆就能完成一餐，微波爐料理可以說是最簡單容易入手的烹調方式。

但是微波爐的原理是什麼？需要注意一些什麼事情呢？款式那麼多種，應該要怎麼挑選呢？還有精選10款人氣微波爐推薦，就讓我們跟著文章的腳步，一起挑出最適合自己的微波爐吧！

微波爐原理

微波爐的微波是一種電磁波，當遇到水分子的時候，可以以相同的頻率震盪，當震盪中的分子與分子摩擦，就能產生熱能，替食物加熱，因此會放進微波爐裡的食物最好是含有水分的，才能達到加熱的最佳效果。

但也因為微波遇到金屬會反射的特性，微波爐裡便不可放入金屬容器，會導致微波爐以及容器的損壞，還有傷害到人身安全，因此會建議使用陶瓷、耐熱玻璃等容器。

微波爐選購原則

根據類型選擇

微波爐的種類可以分作只有加熱單一功能，以及有其他許多附屬功能的微波爐，如果只是小資族想要增添生活的方便性，純加熱功能就能應付大部分的需求。

但如果需要蒸、烤，或是其他更齊全的功能，就可以參考「烘烤微波爐」、「水波爐」等微波爐、烤箱二合一的款式，但是價格就會較高，在入手前須要衡量自身的需求以及能夠負擔的價格，才能將生活品質提升得無負擔又有品質。

根據容量選擇

首先需要考量的點就是家裡是否有足夠大小的擺置空間，因為微波爐需要多一點空間散熱，因此需要的大小不能太剛好，要比微波爐稍大一些。

再來就是家庭人口以及微波食物、便當的體積，微波爐尺寸會建議如下：
1-2人：20公升
2-4人：25-30公升
4人以上：40公升以上

根據清潔難易度選擇

由於食物難免會在微波的過程中噴濺出液體，因此購買前請仔細觀察內部構造是否為好清潔的款式，以免到時候難以清潔，又衍生出其他更多生活的不便。

舉例來說，有轉盤的款式在食材加熱方面會比較平均，但相較於無轉盤微波爐就會較難清潔，因此如果沒有特殊需求，只求產品的方便性的話，會建議購買無轉盤的平台款式。

10款人氣微波爐推薦

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CLAIRE
CRE-C200PM 經典美型20L微電腦平台式微波爐

3,990元

官方網站

無轉盤平台式設計，加熱空間不受限

這款 CLAIRE的微波爐，為700w微波輸出，擁有五段火力可選，從基本的保溫解凍、快速加熱食材，到烹煮悶燉料理，都能一手包辦。操作介面也十分清楚明瞭，可一鍵啟動，並有8項自動菜單、預約烹調的功能，貼心為消費者設想每一步，讓大家都可以隨心所欲吃上熱騰騰的美食～
無轉盤的平台式設計，加大了加熱空間，清潔時也能零死角去除任何一點髒污。不只是實用，莫蘭迪藍與簡約設計的搭配也非常賞心悅目，是購買微波爐的最佳選擇。

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TOP1 【Panasonic 國際牌】25L微電腦微波爐(NN-ST34H)

價格：3,790元

Pansonic國際牌是知名的家電大廠牌，購買家電時若不知道購買什麼品牌，應該滿多人會優先考慮Panasonic，除了大品牌的品質背書之外，微波爐本身的通能也是非常優秀，25公升的容量已經足以應付一般人的需求，再加上9道自動料理、5段火力變速，還有肉品解凍功能，可謂五臟俱全。

TOP2【Whirlpool 惠而浦】20L微電腦微波爐(WMWE200S)

價格：2,668元

美國惠而浦為世界知名的家用電器廠牌，推出的這款微電腦面板的微波爐，操作起來方便、簡單，還有兒童安全鎖，不用擔心家裡的小朋友誤觸，內附6組自動菜單以及10段火力控制，是烹調上最佳的得力助手，另外還有旋轉盤設計，讓食物受熱更加均勻。

TOP3【SHARP 夏普】20L自動烹調微電腦微波爐(R-T20KS)

價格：2,691元

熱菜、飲品、冷凍蔬菜、爆米花、披薩、馬鈴薯等6種自動烹調模式，讓你以最短的時間輕易出菜，還有多段烹調模式，以及11段火力加熱，任何加熱情況都能找到可以對應的模式，亦有兒童安全鎖的安全機制，讓家中孩童安全更有保障。

TOP4【TATUNG 大同】20L燒烤微波爐(TMO-20FEA)

價格：3,487元

想必大家都對大同不陌生，這款燒烤微波爐絕對是廚房幫手的最佳選擇，微波爐、烤箱二合一，不但省下空間又能省下經費，一台抵兩台，內建9道自動菜單，以及5段加熱火力，幾乎所有料理都能一機搞定，平板式的底盤也讓空間更寬敞、更容易清洗。

TOP5【TOSHIBA 東芝】20L旋鈕式料理微波爐MM-MM20P(WH)

價格：1,680元

5段火力加上快速自動解凍功能，最適合自己在外面住的小資族，復古的旋鈕式控制設計得非常有質感，日系簡約的造型，絕對讓你的廚房不失品味，TOSHIBA大廠牌的品質搭配最實用的功能，對照價格下來CP值極高，以最無痛的價格入手，享受微波爐帶來的生活便利吧！

TOP6【SAMPO 聲寶】28L天廚機械式微波爐(RE-N328TR)

價格：2,980元

28公升的大容量，讓你一次就解決一家人的份量，5段火力控制搭配30分鐘的定時裝置，不怕使用過後忘記關閉微波爐，只要將想加熱的東西放進去，接著等待完成的提示音就好了，是不是太簡單了呢？就放心將料理交給微波爐處理，能省下許多麻煩。

TOP7【Frigidaire 富及第】20L美型微波爐 FKM-2022MW/FKM-2024MB

價格：2,290元

外貿協會絕對不能錯過這款微波爐，外型時尚、有質感，機體有黑、白2色，手把則是香檳金的設計，如果廚房的裝潢走華麗路線，那這款微波爐絕對能讓你的廚房畫龍點睛，除了造型亮麗之外，還有5段加熱以及定時調整功能，美觀、實用一應具全。

TOP8【BALMUDA】18L The Range K04A 微波爐

價格：1,6938元

如果對於家電非常講究，那就一定要考慮看看BALMUDA的微波爐，這款微波爐並不是只有微波如此簡單，同時還包含了烤箱的功能，以及發酵模式，產品的各種細節都是精品等級，絕不馬虎設計，用起來絕對是高質感的享受，如果預算足夠，入手一台絕對可以享受好幾年。

TOP9【HITACHI 日立】31L過熱水蒸氣烘烤微波爐(MROS800XT)

價格：21,068元

傳說中可以達到一機多用的水波爐，從最基本的解凍、加熱，到烘烤，都有最齊全的功能可以選擇，此外，31公升的大容量，讓需要大量烘焙的你也能夠輕鬆應對，水蒸氣的加熱模式可以鎖住食材的最佳風味，從料理到甜點，一機就能包辦一桌的菜。

TOP10【ONE amadana】17L極美微波爐(STWM-0101)

價格：2,090元

來自日本的家電設計品牌，主打極簡、高品質，讓都會風格融入生活的每個小細節，這款微波爐選用物黑鏡面搭配復古設計的旋鈕，內斂中帶點奢華感，就連旋鈕的手感也都經過巧思的安排，6段火力變化搭配30分鐘的定時，輕鬆解決日常所需。

結語

買對家電就能為生活品質大大加分，不僅增加方便性，也讓料理變得更簡單，希望大家都能挑到適合自己的微波爐，讓料理不再是難事！

這篇文章 精選10款人氣微波爐推薦，微波爐原理是什麼？微波爐尺寸怎麼挑？一次告訴你！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

有看過2021年大紅大紫的日劇——《離婚活動》嗎？由永山瑛太、北川景子飾演，描述帥氣挺拔的自衛隊隊員與活潑奔放的時尚雜誌編輯相遇相愛的故事。雖然聽起浪漫又夢幻，但就如同片名，本劇核心自始至終都在探討「離婚」議題！不論是婚姻價值觀，又或者新時代的戀愛、人生自由，皆蘊藏於角色理念之間，相當發人深省～

整體來說，《離婚活動》藉由男女主角的相處過程，以及雙方父母內心的真實想法呈現，成功引起觀眾共鳴，獲得不凡的收視率和佳績！劇本與演員都功不可沒。不過，這空前的成功是否也反映出現代人對婚姻的看法和過往大相逕庭呢？

本篇文章中，小編將針對「離婚」這一主題，整理相關資訊供各位參考，從離婚協議書、程序到原因、利弊都會完整收錄，正處於人生十字路口和單純好奇的朋友們，不妨花個幾分鐘看一下吧！

離婚的因素

隨著科技進步，現代人的生活結構也有巨幅改變！以下為數種離婚因素，小編將它們分為「傳統」、「現代」兩大類：

傳統因素

1. 感情不融洽（如：失去新鮮感、無法包容缺點、性生活不協調、教育理念不同……）
2. 第三方干擾（如：婆媳、朋友圈問題，有時候孩子亦是因素之一）
3. 人格、道德偏差（輕微的是婚前婚後兩個樣，嚴重則發展為家暴、外遇）
4. 利益糾紛（和金錢有關的婚姻決裂亦屢見不鮮）

現代因素

1. 女權意識抬頭（女性自立的能力大幅提升，不再需要對男性百依百順）
2. 經濟壓力沉重（現代的房價、物價過度攀升，多數年輕人無法承擔養家育女的重擔，結婚之後才發覺後悔的人亦不在少數）
3. 開放、自由的價值觀（和長輩重視門面、地位、傳宗接代的時代相比，現代人有較開放、多元的價值觀，生活品質、自我達成的重要性更高）
4. 追求下一階段的人生（與3類似，不過此類是完整經營婚姻後的離婚，已達成階段性義務，想進入不同階段的人生而協議離婚。例如：近代為家庭貢獻3、40年光陰的日本家庭主婦，在孩子長大成人後，與丈夫協議離婚，開始追尋自己的人生新目標）

現代的離婚因素與「教育水準」、「工作選擇」、「娛樂產業」……等的發展皆有關聯，可說是受到多層面刺激後誕生的新趨勢。

離婚的利弊

對現代人而言，離婚不一定是悲傷、負面的，只不過是改變、結束不符合自身預期的生活型態而已，讓我們簡單舉出一些離婚後的利弊吧！

優點

1. 得到真正意義上的「自由」，可以脫離婚姻框架中的「角色」束縛。
2. 組建家庭需要付出大量時間、精力，離婚後可以重新掌握、分配人生節奏，專注於自己的事業、興趣。
3. 與自己相處不來的人事物切除關係就是大快人心！如：前伴侶、公婆，或是相關的親戚、朋友。
4. 離婚亦代表下一段感情的可能性，是追求幸福的開端～

缺點

1. 若已育有子女，可能會讓孩子有不好的回憶，這也是為何日本的階段性離婚開始崛起，太太們往往會等兒女長大成人再與丈夫協議離婚。
2. 如經濟長期仰賴一方，離婚可能導致生活困乏。
3. 可能和觀念較傳統的父母產生摩擦。
4. 若生活圈有三姑六婆，不好的輿論可能傳開。

離婚的優缺點很明顯，相信大家自己心中也都很清楚！總而言之，謹慎衡量這些利弊後，做出不讓自己後悔的抉擇最重要！

離婚的相關流程

小編將離婚相關的流程做了簡單整理，完全沒有方向、概念的話，為了自身權益，務必要看一下喔～

離婚程序與條件

離婚可以分為3種形式：

協議離婚

「協議離婚」是最和平、快速的離婚方式，只要夫妻都有離婚共識，就可以自行協議離婚了！到向戶政機關登記離婚前，記得要準備書面約定，並請2位以上的離婚證人在離婚協議書上簽名。

相關法規：民法第1049條、1050條

調解離婚

「調解離婚」是比較有保障的離婚方式，且和協議離婚一樣沒有限制，只要雙方談好，並透過法院調解或法院和解，即可立即消去夫妻的婚姻關係，法院也會依職權協助通知戶政機關進行登記。

相關法規：民法第1052-1條

訴訟離婚

「訴訟離婚」為夫妻中1人想離婚，但無法達成共識的情況下使用，為保障想離婚的當事人權益，法律允許權益受損方以訴訟離婚的方式請求法官判決離婚。不過，訴訟離婚有條件限制，加害方必須有10大要件之一才行。（重婚、婚外性交、虐待、直系親屬虐待、惡意遺棄、重大精神病、患有不治惡疾、生死不明3年以上、意圖殺害配偶、故意犯罪且被判有期徒刑6個月以上）

※關於「重婚」和「婚外性交」，若當事人已經原諒配偶或「知道」這件事超過6個月，就不能拿來當作訴請離婚條件。

※有前10項以外的「重大事由」，導致婚姻難以維持時，其中一方亦可請求離婚（以重大事由為離婚依據的話，當事人必須有辦法舉證，證明「從客觀角度而言都覺得夫妻關係難以維繫」的程度」）

相關法規：民法第1052條、1052-2條

離婚律師

處理繁雜的離婚手續時，請「離婚律師」幫忙能有效釐清各種權益問題，會讓整體流程順利許多！

離婚律師的服務內容、大致收費

離婚諮詢、離婚調解費用

「鐘點計費」，約2,000～8,000元之間。

代擬離婚協議書費用

「論件計酬」，約10,000～50,000元之間。

離婚訴訟律師出庭費用

「審級計算」，一個審級約60,000～80,000元，若有爭取監護權、財產分配的需求，再額外收20,000～70,000元。

※一、二審沒有硬性規定，三審才會強制規定必須由律師代理喔！

離婚律師的費用會受到律師知名度、區域、案件複雜程度而有高低差別。

離婚協議書

「離婚協議書」又稱作「兩願離婚協議書」，是辦理離婚時不可或缺的書面契約，主要功用為撰寫夫妻雙方離婚的權益，一旦確認內容沒問題，經2位離婚證人的簽名後，就能帶著它到戶政機關辦理離婚！

取得方法

戶政事務所會提供免費的離婚協議書，或是於戶證事務所網站下載也行。每間戶政事務所的離婚協議書不相同，但都可以使用。另外，便利商店、郵局也有販賣離婚協議書！

必填資料

1. 「離婚協議書」字樣
2. 當事人基本資料
3. 離婚原因與「同意離婚」字樣
4. 權利義務的分配（監護權、探視權、扶養費、夫妻財產分配、贍養費）
5. 離婚證人基本資料與簽名
6. 辦理登記地點。

※關於「夫妻財產分配」，雙方需要依據當初的離婚協議書約定進行財產分配，如果沒有特別約定，一律適用法定財產制。

※關於「贍養費」，給付方式、金額依照雙方共識約定即可，不過在裁判離婚時，當事人必須同時符合3點（請求方會因為法院判決離婚而陷於生活困難、請求方必須在離婚這件事上「無過失」、被請求方需有能力給付）才能請求離婚贍養費。

※關於未成年子女的「監護權」，由雙方自行約定協調即可，有「單獨監護」、「共同監護」兩種。若雙方是透過「訴訟」的方式判決「監護權」，法院會指派社工訪視並做出調查報告，並以「子女最佳利益」為主，判斷孩子的監護權歸屬。

總結

希望本篇文章可以幫到躊躇不前的朋友們順利邁入人生下一階段！時代已經不同了～祝大家都能不被傳統觀念束縛，找到屬於自己真正的幸福！

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這篇文章 沒有這麼嚴重！「離婚」只是為了讓人生更好～離婚因素、利弊、協議書、程序全收錄！你該知道的離婚資訊都在這！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

隨著科技進步，閱讀開始發展出另一種面貌，近年來逐漸受到大眾重視的「電子書」將慢慢成為未來出版趨勢，雖然實體書不會滅亡，但電子閱讀器的機能進步，能看出閱讀變得更為便利化，當電子閱讀器的覆蓋率提高時，書籍內容將更容易取得。

目前電子閱讀器的技術已經發展得很不錯囉！螢幕使用電子墨水製成，可防眩光、降低藍光，長時間閱讀也較不傷眼，可謂機能性越來越良好，再來就是人們對環保意識抬頭，電子書不僅攜帶方便，也可減少樹木砍伐已達環保，如果你是個閱讀人，可以開始準備為自己物色一台電子閱讀器唷！

電子書閱讀器挑選原則

剛開始從「實體紙本」轉換成「電子書」會有點不習慣，不過長期使用下來會慢慢習慣，甚至會覺得很方便，走到哪讀到哪，一分一秒不浪費，對於喜歡利用時間學習的人來說，閱讀器是很棒的選擇。

那麼就來看看選購前要注意什麼吧！

根據用途來挑選螢幕吧！尺寸會影響重量嗎？

挑選時，市面比較常見的尺寸有 → 6吋、7.8吋、10.3吋、13.3吋
大家可以根據以下用途去選擇自己喜歡的尺寸！

• 隨身收納口袋，通勤推薦用：6吋／7.8吋
• 自助旅行，出差、商務用途：7.8吋／10.3吋
• 上課筆記，室內居家，長者閱讀使用：10.3吋／13.3吋

通常超過7.8吋以上就不易單手拿取閱讀，建議放置桌面上使用，而7.8吋以上尺寸讀來較不易疲憊，若想要用於書寫筆記，選擇10.3吋以上較佳，13.3吋就如同同筆記型電腦的大小～會需要注意包包的大小，購買前別忘了參考平時在使用的包包，再進而挑選比較好！而重量的部分，以最大13.3吋來說，通常不含外殼約莫200g，不會到非常重唷～可以放心選購！

系統要選擇「開放性」還是「封閉性」？

電子閱讀器分為這兩種類型 ── 開放性／封閉性

這樣的分類就如同IOS系統跟Android系統一樣，開放性系統的好處，是能夠下載多元的APP來閱讀不同平台推出的電子書，但相對的，機器運轉速度也可能因負載變慢，下載與開啟過多可能造成微當機，但閱讀的書籍也能隨平台不同比較容易搜尋到；封閉性系統的好處，則是系統相對穩定一些，除外，系統也有提供全天候圖書館可借閱，不過也可能遇到想要閱讀的書，沒有提供電子版本，這樣就要看封閉性系統是否有足夠的書量！

容量要選哪種才好？ ── 從閱讀類型來決定！

閱讀器基本款為8GB，若是需要多一點容量，就是32GB，如果你是喜歡看純文字書籍的人，其實選擇8GB就很足夠囉～大概可以存放約上千本，不過若你看的類型為圖像（例：漫畫、設計、藝術等）需要存放的容量較多，可以建議買32GB款式，尤其是開放式系統在安裝不同平台APP需要比較多空間！

還有購買前也要看一下系統是否有支援基礎的文件格式，特別是轉檔後的隔式有些無法讀取，通常基礎可讀取的應有ePub、Pdf、txt、docx等格式。

挑選閱讀器的加分題：機能性

除了講究檔案支援格式、螢幕大小、系統選擇之外，還有其他機能性的加分條件，下述是大家購買時，可參考的一些功能性條件：

• 螢幕：保護眼睛必備藍光功能、自動調節螢幕亮度，或是階段性強度切換
• 眩光：若長期於室外進行閱讀，防眩光可是能大大降低眼睛不適的功能
• 筆記：有些系統無提供筆記功能，若你是一個喜歡在閱讀過的書籍上寫下標記的人，別忘了確認閱讀器是否具有螢光筆劃記、書籤、搜尋的功能！
• 睡眠自動關閉：有些閱讀器很貼心，會有睡眠30分鐘逐漸轉暗的功能
• 提供WI-FI連線：需進行線上書籍借閱、下載APP安裝等方式，所以WI-FI功能很重要
• 充電：通常一個好的閱讀器，充電一次可使用約一週，若是低於這個時長，可以考慮選擇更優質的閱讀器，這樣才不會因頻繁沒電而造成閱讀困擾
• 售後服務：凡是3C皆可能遇到損壞問題，品牌售後服務其實非常重要，最怕遇到損壞時處理速度極慢，所以保固時長也能放入購買前的考量！

電子書閱讀器排行榜

上述文章為大家說明了許多購買前需注意的小細節～
那麼接下來，就要進入重頭戲啦 ──「電子閱讀器人氣TOP10的排行榜精選」
希望小編的分享，可以讓大家挑選到一個合適的電子閱讀器！

TOP1【樂天Kobo】Libra H2O 7吋電子書閱讀器

價格

5299元

尺寸／容量

7吋／8GB（黑／白兩色）

商品資訊

小資女必購電子書閱讀器第一名，雖然此款Libra H2O跟Forma差異，在於螢幕跟容量的大小，如果你平時閱讀類型，偏向純文字而非圖文，那麼8GB絕對足夠使用，反之，你若常看圖文、藝術設計類型，建議選擇Forma款的32GB！

這款有黑白兩色可供選擇，實體翻頁鍵再加上直橫螢幕翻轉功能，若想看漫畫只要橫式翻轉即會出現跨頁閱讀功能！另外，再加上IPX8防水等級可伸至2公尺長達60分鐘，讓你不怕潑到水就壞掉，最後還有我們不可或缺的螢幕自動調光功能，偵測光源後會平衡螢幕色溫，讓你看書減少藍光傷害哦！

TOP2【BOOX文石】Nova3 Color 7.8吋-彩色電子閱讀器

價格

11580元

尺寸／容量

7.8吋／32GB（黑／白兩色）

商品資訊

目前為市面最新款「彩色電子閱讀器」，由於系統為開放性Android，大家能自行安裝APP閱讀器，比方博客來、Kobo、HyRead、Book Walker等，不過電子閱讀器終究非平板，安裝過多APP，或多或少還是會出現運轉較慢的狀況，但如果讀者喜歡看彩色漫畫，或是以多色劃線區別書籍重點者，相信是很不錯的選擇唷！7.8吋掌握手裡剛剛好，螢幕大小也不會看得視覺疲乏，但電子閱讀器跟一般平板相比，是為彩色墨水螢幕，難免還是會出現殘影狀況，屬為正常現象。另外，這款閱讀器也有擴音喇叭、麥克風，想聽有聲書也沒問題唷！

TOP3【Readmoo讀墨】mooInk Pro 10.3吋電子書閱讀器

價格

14888元

尺寸／容量

10.3吋／32GB

商品資訊

電子閱讀器界的Big size！mooInk Pro的10.3吋大螢幕，密密麻麻的字讀起來非常過癮，當然除了10.3吋之外，也有推出13.3吋！不過這款大小較為適中，比起13.3吋更容易攜帶～而這款電子閱讀器擁有防滑軟性面板，同步提升防摔程度，寫筆記 時的觸感更特別擬紙張的摩擦感！再來，就是閱讀器必備的電子紙螢幕（E-Ink），是護眼最佳選擇，面板不發熱、低藍光，防眩光！如果擁有較高預算，且想要找比較大一點的螢幕，那麼可以把這款打包回家囉～

TOP4【樂天Kobo】Elipsa 10.3吋電子書閱讀器套組

價格

12800元

尺寸／容量

10.3吋／32GB

商品資訊

許多熱愛閱讀的網友們，都一致好評這款Elipsa～原因在於Kobo Stylus觸控筆可提供完美筆記，再加上系統穩定度良好、大螢幕10.3吋，讓你隨時隨地能方便記錄會議、待辦工作事項，系統可藉由字跡、繪圖AI進行辨識，記錄完成後可匯出筆記，也能透過dropbox雲端分享，而大容量32GB更能打包所有筆記、文件跟書籍，另外還有系統內建kobo電子書店，提供24小時借閱，買了電子閱讀器以後，肯定讓你省下不少購書費用！

TOP5【樂天Kobo】Forma 8吋電子書閱讀器

價格

6890元

尺寸／容量

8吋／8GB

商品資訊

Forma 8跟Libra H2O的功能，看似大同小異，不過最大的差異在於螢幕尺寸較大、且記憶體擁有8GB跟32GB的選擇，再加上可四向螢幕翻轉，非常適合推薦給愛看圖文漫畫、藝術設計類的讀者。當然可能會有些讀者擔心螢幕變大是否重量也會加重，但跟Libra H2O比起來僅差5g唷！而其他功能性就與Libra H2O相同優秀，具備防水、防眩光、支援多種語言功能、繁中字體，如果你想要找比7吋還要大一點閱讀器，可以參考這款Forma 8！

TOP6【Readmoo讀墨】mooInk S 6吋電子書閱讀器

價格

5390元

尺寸／容量

6吋／32GB

款式

硯墨黑 & 素箋白

商品資訊

這是一款專門為繁體中文打造的閱讀器，擁有多種繁體字型可選擇，以及支援多種格式，閱讀器外觀設計為霧面書本造型，背後以書法字刻，閱讀時可增添視覺質感以及達到防滑功能。面板為低藍光不傷眼，可自由調整閱讀燈色，日夜皆能使用，電容式觸控可讓翻頁變得更靈敏，閱讀時更為流暢，尺寸為一手能掌握的6吋，重量僅199克超輕量，讓你走到哪就能讀到哪～

TOP7【HyRead】Gaze Note全平面電子紙閱讀器

價格

8150元

尺寸／容量

7.8吋／32GB

商品資訊

HyRead主打「開放式系統」，目前支援「IOS、Android、平板、電腦」等，能不同平台可切換進行同步閱讀，再加上統整許多圖書館免費資源，並且貼心分類成書籍、雜誌、影音，讓你置身圖書館的感覺，若你有申請當地的閱覽證，就可以進行免費租借，目前Hyread也有和多所大專研院合作，資源相當豐富。不過要特別注意的是，系統若同步使用過多APP，負載速度會稍微下降，而導致當機，但不用擔心，只要正常進行閱讀，都算是很順暢的唷！

TOP8【樂天Kobo】Nia 6吋電子書閱讀器

價格

2799元

尺寸／容量

6吋／8GB

商品資訊

這款電子書閱讀器，非常推薦給初次使用的小資女，價格超平價，看似8GB小容量卻能收藏將近6000本書，適合給外出不想攜帶厚重書本的人使用。此外，螢幕為6吋防眩光電子螢幕，光照下閱讀，眼睛也舒適，電池續電力極佳，不必頻頻充電，讓你書本讀得好過癮，而樂天Kobo更內建24小時電子圖書館，讓你走到哪裡，都能輕鬆借閱～以電子閱讀器來說，是很棒的入門款。

TOP9【Amazon Kindle】Paperwhite 4亞馬遜電子書閱讀器

價格

6190元

尺寸／容量

6吋／32GB

商品資訊

Amazon推出的電子書閱讀器，這次從8GB升級為32GB！

讓你能夠儲存千本以上的電子書，而機身6吋大小，一手掌握剛剛好，彷彿帶著迷你圖書館行走！不過比起台灣閱讀器，繁體書選擇相對比較少，若是喜愛讀原文書者，非常推薦Paperwhite 4，滿滿原文書讓你讀得好過癮，此外，這款電力續航良好，內建了五個閱讀燈，充電一次便能使用數周，光線分布均勻，能自行調整日光夜間模式，讀起來更舒適，再加上擁有IPX8防水設計的功能，能浸泡60分鐘2米水深，沾濕也不用擔心馬上壞掉～

TOP10【小米】多看電紙書Pro 7.8吋電子書閱讀器

價格

8090元

尺寸／容量

7.8吋／32GB

商品資訊

這款電子閱讀器適合給需要繁簡中字書籍的閱讀者，雖有內建部分程式，但有其他需求須自行安裝閱讀器或程式，設定過程會比較複雜一些，若已有小米或微信帳號者，登入後可維持喜好設定，自動幫你同步完成。閱讀器的螢幕尺寸為7.8吋，採電子墨水螢幕可防眩光，螢幕框周圍設計了夜讀燈，周圍會發光方便閱讀，相對閱讀螢幕就會偏小一些，目前有支援語音搜書、快速便捷、多種格式支援，如果時常至兩岸三地出差，可以考慮用這款電子閱讀器唷！

結論

平時來養成閱讀習慣，不僅可以增加知識，也能提升內在氣質，在這個繁忙的時代，或許我們都需要透過一本書來撫慰自己疲憊的心，電子閱讀器的存在能讓我們活用日常瑣碎的時間，再加上實體書本 其實重量也不輕，有時真的很想閱讀卻又不想帶著厚重的書，這時候電子閱讀器就非常值得我們購入～

現在國內外也越來越倡導使用電子閱讀器作為課本教材，比方香港、歐美等逐漸開始培養學生閱讀電子書的習慣，相信未來「電子書」將會是我們必須重視的出版發展之一唷！但長時間閱讀下來，難免會造成眼睛疲憊，下面小編整理了一些護眼秘訣，熱愛讀書同時也別忘記照顧好靈魂之窗！

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近年來，「寫手帳」在喜歡日系生活風格的女孩之間蔚為風潮，也隨之掀起了一股紙膠帶旋風。走進文具店，就能看見架上陳列著一捲捲，花色不同、富有童趣的紙膠帶。不僅別出心裁的設計擄獲許多少女的心，與一般貼紙相比，紙膠帶能夠重複撕貼這點，在使用上也相當方便。今天就讓小編為你介紹紙膠帶的魅力和用法吧！文末還有10款文具控必買的紙膠帶推薦，不用親自走訪文具店，就能把各具特色的紙膠帶買回家哦！

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紙膠帶是什麼？

紙膠帶（Masking tape）顧名思義就是以紙製成的膠帶，常見的素材是日本和紙。和一般膠帶或貼紙相比，通常黏性不強，用手就能輕易撕開，且重複撕貼也不會留下殘膠，更不會傷害黏貼的物體表面，因此是十分受歡迎的文具、雜貨之一！

紙膠帶的用途

紙膠帶最大的魅力就在於其變化多端的用途，舉凡最基本的裝飾卡片以及手帳，再到DIY送禮的包裝，甚至可以用來妝點家具、小物，堪稱有多少靈感，就有多少種用法！

此外，令許多人心動不已的還有「紙膠帶拼貼」。紙膠帶拼貼指的是，使用多種不同花色、質感的紙膠帶取代顏料等畫材，在紙上拚貼出一幅畫作。運用巧手讓紙膠帶本身成為藝術品，可說是紙膠帶迷的最高境界呢！

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來源：森のクマさんネイル

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來源：丁丁愛手作

紙膠帶的挑選原則

市面上紙膠帶百百款，到底該如何挑選才好？別擔心，跟著以下幾點挑選原則去選購，輕鬆就能把你的命定款帶回家囉！

從知名品牌、廠商下手

如果你是剛接觸紙膠帶的新手，從知名的紙膠帶品牌、廠商推出的產品下手選購準沒錯。身為文具控的小編為你整理了主要的紙膠帶品牌，趕快memo起來吧！

• Mt
• BGM
• Bande
• Bobbin
• KITTA
• Maste（MARK’S）
• Shinzi Katoh Design
• 倉敷意匠計画

這些紙膠帶大廠旗下的產品，不僅設計精緻，品質更是有保障，不用擔心踩雷。不過，由於品牌名氣高，通常一推出新品就會引起粉絲的搶購潮，要是動作慢，可是馬上就會被搶購一空囉。

挑選喜歡或實用的設計

豐富又多樣的花色設計，也是紙膠帶的魅力之一，根據品牌或設計師的不同，紙膠帶的質感和風格也會隨之改變。除了常見的幾何圖形外，自然清新的花草風格以及可愛的插圖風格，也是十分受歡迎的設計，不妨根據自己的喜好挑選吧！如果是想把紙膠帶運用在手帳、行事曆上的人，推薦你選購素面簡約的設計，既能達到點綴的效果，卻又不會喧賓奪主，非常實用。

送禮自用兩相宜的紙膠帶套組

除了散裝的紙膠帶外，近年也有許多廠商開始推出紙膠帶套組。由多款紙膠帶組成的套組，通常是相同設計配上不同顏色，或是同一位設計師的作品，非常具有統一性和質感，光是擺在書桌上欣賞就讓人心情雀躍，精美的包裝也是送禮時的好選擇呢！

10款文具控最愛的紙膠帶推薦

接下來就是眾所期待的推薦時間啦！文具控、手帳女孩大推的10款紙膠帶都在這裡，趕快讓我們看下去吧！

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【奶油鼠文具屋】
3公分特殊油墨和紙膠帶附離型紙

194元

官方網站

療癒小物　豐富你的生活

在手帳上用紙膠帶做裝飾，每當打開時都可以有滿滿的療癒～紙膠帶成癮的你絕不能錯過這款奶油鼠文具屋3公分特殊油墨和紙膠帶！一隻隻可愛的奶油鼠，搭配文具屋中的豐富小物，在手帳上隨意就能貼出創意逗趣～
筆記本、水彩罐、蠟筆、膠台、剪刀等文具，不單調的紙膠帶，點綴你的生活。除了有大圖可以點綴手帳空白處，縫隙處也可以用小圖填滿！簡單拼貼出可愛，就用奶油鼠文具屋～

新會員看過來！不能錯過的限定優惠

成為Pinkoi會員，給你滿滿的新會員限定優惠！註冊後只要於 7 天內在Pinkoi APP下單，就可享有免運優惠，最高可抵100元，幫你把想要的東西輕鬆送到家～讓你買到手軟的生活用品、各樣好禮都在這裡，現在還有設計館滿新台幣800元免運費的活動喔～千萬別錯過啦！

【BGM】數字紙膠帶（基本實用款）

價格　50元
規格　W5mmx7m

介紹

由日本品牌BGM推出的數字紙膠帶，黑白兩色的簡約設計，搭配溫暖的手寫風文字，實用又耐看。非常適合用於裝飾手帳或筆記本，單純又時尚的色調，與任何繽紛的配色都能組成和諧搭配，是手帳女孩們愛用的基本款紙膠帶！

【Les Toiles du Soleil蘇蕾】法國蘇蕾紙膠帶（聖羅蘭）

價格　179元
規格　W15mmx5m

介紹

這款法國蘇蕾紙膠帶，將誕生於法國小鎮紡織工藝中的獨特配色，與日本和紙的傳統質感巧妙結合，創造出獨一無二的文化融合設計，是紙膠帶迷不能錯過的商品！鮮豔且和諧的配色，不論是用來裝飾卡片或創作拼貼畫，都非常適合。

【aimez le style】森林城鎮紙膠帶

價格　220元
規格　W38mmx7m

介紹

來自日本的設計品牌aimez le style，旗下的商品設計總是洋溢著復古又夢幻的北歐風情。這款森林城鎮紙膠帶，同樣依循品牌的設計風格，以柔和的暖色調及溫潤的筆觸，打造出座落於森林裡的童趣小鎮。喜歡北歐風插圖的你，絕對不能錯過囉～

【mt】裁型和紙膠帶

價格　215元
規格　W45mmx3m

介紹

以高品質的日本和紙產品揚名日本國內外的紙膠帶大廠mt，這次又推出別出心裁的紙膠帶商品啦。這款裁型和紙膠帶，除了多彩繽紛的花色十分吸引人外，還加入了細膩的雕花鏤空設計，增添了豐富的視覺效果，也讓紙膠帶的用途更加多變。不妨參考官網的圖片，將這款紙膠帶應用在牆壁裝飾上吧！

【BGM】夢幻泡泡紙膠帶（水彩系列）

價格　80元
規格　W5mmx7m

介紹

平時愛寫手帳的你，是不是經常為了該如何裝飾手帳邊邊角角的空白處而費煞苦心呢？有了這款BGM推出的夢幻泡泡紙膠帶，就不用煩惱囉。採用5mm寬的極細設計，不僅適合用來妝點手帳、行事曆的邊緣空白，更不必擔心會壓縮到書寫文字的空間，可說是手帳女孩的最佳夥伴！

【MIDORI】歐吉桑25週年限定紙膠帶(M)

價格　161元
規格　W30mmx10m

介紹

日本插畫家takame筆下風趣又幽默的角色「歐吉桑」也化身成紙膠帶囉！「歐吉桑」自從1995年在MIDORI系列筆記本中誕生以來，就受到許多人的喜愛。在這款紙膠帶的插圖中，能窺見「歐吉桑」獨特的外貌和奇特的一舉一動，令人不經會心一笑，一起來感受「歐吉桑」的魅力吧！

【KOKUYO】Bobbin紙膠帶3入組（鈕扣）

價格　153元
規格　W15mmx3m

介紹

文具大廠KOKUYO推出的Bobbin紙膠帶，相較於市售的紙膠帶，尺寸更加小巧、不佔空間。圓滾滾的外型設計，讓人聯想到針線盒中一捲捲的縫紉線，可愛又獨特的造型實在好療癒，也怪不得Bobbin紙膠帶會榮獲日本文具女子博2020大賞的第一名啦！

【KITTA】隨身攜帶和紙膠帶

價格　115元
規格　W15mmx50mm

介紹

出門在外也想寫手帳，可是要一次攜帶好多卷紙膠帶又很麻煩……。就讓這款紙膠帶來解決你的困擾吧！有別於一般紙膠帶，KITTA的隨身攜帶和紙膠帶，選用便利貼般的設計，不但好撕好貼，更省去親自分裝的麻煩。外包裝則採用小卡式設計，方便夾入手帳本中攜帶外出，最貼心的紙膠帶就非它莫屬啦！

【bande】和紙膠帶轉印貼紙（寶石粉色）

價格　210元
規格　W10mmx5m

介紹

還記得小時候玩過的轉印貼紙嗎？由日本品牌bande推出的這款紙膠帶，完美融合了轉印貼紙的特性，不用自行剪裁，就能做出精緻的圖案造型，不但方便拼貼，裝飾效果更是大大升級。想增添手作卡片的質感嗎？快把它帶回家吧～

【HITOTOKI】紙膠帶冊-附切割模板

價格　159元
規格　10張入

介紹

這款入選日本2021年文具大賞的紙膠帶冊，讓紙膠帶跳脫過去的長條形，更打破大眾對紙膠帶的既定印象，一本在手，喜歡什麼造型都能夠自由剪裁、拼貼！不僅色彩設計毫不馬虎，還貼心附上切割模板，即使是手作新手也不用擔心～推薦給創意無限的你！

紙膠帶該如何收納？

每當喜歡的品牌推出新產品就忍不住下手購買，房間裡的紙膠帶也越來越多，是時候該為紙膠帶們準備一個家囉。最近不論是網購或是實體店面，都能看見販售紙膠帶專用收納盒、 收納櫃的店家，有了這些紙膠帶收納小物，就能輕鬆將紙膠帶整理歸類、和雜亂無章的桌面說byebye囉～

而當紙膠帶多到用不完時，可以考慮使用分裝片將紙膠帶分裝後贈送給親友，或是和同樣喜歡文具的朋友交換分裝的紙膠帶來使用，也有一番樂趣呢！

總結

小編推薦的10款紙膠帶中，你找到自己喜歡的款式了嗎？除了知名文具大廠所推出的紙膠帶外，由設計師、插畫家個人販售的紙膠帶也十分具有魅力，下次不妨尋找看看吧！那我們下篇文章再見囉～

這篇文章 【紙膠帶介紹&推薦】紙膠帶有什麼用途？玩拼貼、寫卡片、裝飾手帳都好用！內行人還會用來裝飾牆壁！？還有10款文具控必收的紙膠帶一次推薦給你！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「不停往下掉的體重……」
「永遠認為自己太重……」
「看到食物就沒食欲……」
「只要吃東西就會有壓力……」

如果你或周遭的人有上述症狀的話，就該看醫生囉！因為「厭食症」可能已經在不知不覺間，侵蝕心理健康和正確認知了Σ(;ﾟдﾟ)今天就以厭食症為主題，讓小編帶各位一同認識它！從原因、症狀到治療方式都會完整介紹，察覺到危機的朋友們，千萬別錯過囉～

厭食症是什麼？

厭食症（anorexia nervosa）顧名思義，是「討厭進食」的症狀，最早於1873年被研究證實，屬於一種排斥飲食的心理、精神疾患！

此症多好發於女性（據近年統計，厭食症患者不僅有增加的趨勢，女性更佔90%患者數，年齡約10~30歲），推測與患者承受的環境、心理壓力及自我形象偏差認知有直接關係。一旦換上厭食症，就會出現一系列排斥進食、狂吃再狂吐的失控行為。

厭食症最令人恐懼的是不正常心態認知，加上失常行為引起的連鎖效應！如：頻繁腹瀉、體重快速下降、BMI值小於18……等易使健康亮紅燈的問題，最後患者將面臨身心瘡痍，甚至生命危險。以下為出現厭食症的高風險族群：

• 青春期的青年（太在意外貌、身材、同儕眼光）。
• 模特兒、演員、舞者（對維持身材有職業需求）。
• 因各種內外在因素，對變胖感到恐懼的人。
• 累積大量壓力並陷入負面情緒的人（如：工作、課業或心理、環境壓力）。
• 完美主義者、強迫症患者（對身材有太偏激的執著）。
• 因藥物倚賴、副作用，導致缺乏食慾、厭食者。

厭食症的原因

雖說厭食症主要是心理問題所致，但經過幾項研究數據顯示，其實「基因」也有一定影響！因此若在家族中出現患有厭食症的親戚，就需要格外注意！

接著，下列是導致厭食症的常見主因：

厭食症原因——心理

厭食症患者對自己的體重、吃下肚的食物有某種程度上的鬱結，所以導致無法正常進食。此種患者極有可能是強迫症、完美主義者，或是容易感到缺乏自信、焦慮、憂鬱的族群。通常想法及做法較極端、固執無彈性，有控制欲。

厭食症原因——生理

厭食症與血清素的濃度是有緊密關聯的！因為控制人體想不想進食的關鍵在腦部下視丘有無發出訊息（神經傳導物質）。而厭食症患者腦脊髓液中的血清素明顯比一般人低。由此可知，患有影響血清素濃度的疾病或服用相關藥物，與厭食症息息相關。

厭食症原因——環境

現代社會不只生活節奏過快，審美也較以往更嚴格！尤其是媒體、偶像包裝，常過度渲染「瘦即是美」的價值觀，這非常容易影響在意他人眼光、沒主見、沒自信的族群的想法。久而久之，恐導致厭食症傾向。

厭食症的症狀

厭食症主要分為「暴食型」及「節食型」兩種，行為症狀如下：

厭食症症狀——節食型

患者多數屬於這種，會以過度的節食及運動來約束自己，控制體重。

厭食症症狀——暴食型

與真正的暴食症不同，即使厭食症患者暴飲暴食，仍會在意體重、熱量，所以於暴食後，會再將食物以各種方式從身體中排出（如：藥物、催吐、浣腸）。

瞭解兩種厭食症的症狀行為後，再讓我們看看一些共通、常見的症狀吧！

厭食症初期症狀

• 不停追求更輕的體重（即使體重已遠低於標準體重）。
• 體重快速下降、恐懼會變胖、對自己的體重認知產生錯誤。
• 女性的話，生理期超過三次以上沒來，甚至停經。
• 有拒食或暴食再強制排出的失控行為。
• 因心理與身體的作用交互加成，導致血清素降低，變得更加憂鬱。
• 攝取任何熱量超標的飲食時，會異常自責、懲罰，如：吃藥物、過度運動。

厭食症生理症狀與併發症

生理症狀

反胃嘔吐、腹脹便秘、易疲倦無力、易暈眩貧血、掉髮、皮膚乾癟枯燥、多重器官衰竭、骨質疏鬆、低血糖、低體溫、內分泌失調、心臟衰竭、不孕症。

併發症

憂鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼。

※厭食症和心理、精神的健康狀況脫不了關係，因此不太可能自己好起來，務必要去接受專業治療，否則長期會對身體造成各種危害，甚至引起心律不整、心臟衰竭而致死（厭食症的致死率比憂鬱症高4倍！）。

厭食症的治療方式

在治療上，厭食症患者可以至身心科或精神科尋求幫助！藥物基本對厭食症沒有幫助，頂多用抗憂鬱藥物稍微減緩心理負擔。

改善厭食症——家族治療

目前最實際、有效的方式還是以針對病患的「心態、認知、情緒」去做開導和改變，而其中被稱為「家族治療」的療法效果最佳，讓醫生和病患的親屬們共同陪伴厭食症患者，支持他們慢慢克服心理因素，重拾健康的身心！具體行為可以參考以下幾項：

• 支持鼓勵厭食症患者，多給予正面肯定！讓他對內心及外表建立基礎的「自信」和價值觀。
• 協助患者找到紓解壓力的正向嗜好，並多補充富含營養的飲食。
• 重視患者在心境、想法、感受上的傾訴互動，增進其表達、溝通的社交能力。

文末，小編要推薦幾種食材與休閒活動給大家，若你感覺自己或周遭的親友最近正陷入異常的憂鬱、低潮及壓力，不妨試試以下建議吧～

改善厭食症——做什麼

適度的運動有助於刺激腦部釋放血清素，對抗壓力。建議可以從「瑜珈、肌肉伸展」等類型開始，都是很好的厭食症患者的治療運動。（期間可再搭配冥想，效果會更棒喔！）

等治療到一個段落後，可以慢慢加入適度的有氧運動，如：慢跑、游泳。有助於在專注的運動過程中沉澱思想、釋放壓力，對於厭食症傾向者幫助頗大。

另外，接受「按摩」也是好選擇！尤其是常將壓力積在心裡的人，肩頸、背、腰部的肌肉會很僵直，此時靠按摩放鬆、抒發壓力再好不過～（按摩油建議選有舒緩、鎮定情緒功效的按摩油）

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改善厭食症——吃什麼

撇除治療期間，由醫院、醫生準備的指定營養品、菜單。待症狀穩定後，我們可以為患者準備一些提高食欲的食材！如「薄荷」，它獨特的香氣及口感，不僅促進食慾，還具有舒緩消化道不適、改善頭痛、噁心感及舒緩情緒的效果，建議患者每天來喝一杯薄荷茶～

柳橙等「柑橘類水果」亦是天然的食慾促進劑，有清潔消化系統、使人情緒開朗的功效。以其製程的精油、香氛兼具好聞、提神的效果，同樣適用於治療！

對人體好處多多的「大蒜」，其功效之一便是刺激食欲，另外還有保護消化道健康這點頗加分！建議大家可一次切3瓣的大蒜，以熱水煮開後飲用，想增添風味的話，加一點檸檬汁或鹽也不錯。

可暖身的「薑」是促進食欲的常見選擇！且不只食欲，還有鎮靜、減輕壓力的功效，對止咳、改善喉嚨不適亦通用。每日將少量搗成泥的生薑加入餐飲中，對調理體質肯定有幫助！

總結

看完文章後，大家都認識「厭食症」的本質了嗎？在這個快節奏、重外貌的時代中，想必它將更容易出現在群眾心中！切勿以為它是心理問題就輕忽囉～若你身邊有厭食症患者，也請像文章中建議的，給予患者更多關懷、肯定，助其走出折騰的厭食地獄吧！

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陪伴在憂鬱症患者身邊，是最好的治療方法
強迫症該如何治療？飲食該怎麼辦？
社交恐懼症該如何治療？生活上需要注意哪些事呢？

這篇文章 厭食症是什麼？屬於心理疾病嗎？厭食症原因、症狀、治療方式總整理～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

外表可以說是內在的最外層。

不修邊幅的人不注重外表，間接透露他不明白整理服裝儀容的價值。就算用「我重視的是內涵」當理由，也只會被當成藉口，因為他人在評價你的時候，主要是依據外在的行為表現。

直到哪一天我們能看透他人內心之前，都會將外在當作內在的投影。

個人的打扮、穿著、服裝、儀容，都是能靠後天努力做到好的事，沒有推辭的藉口。重點是顧好外表，給人良好第一印象的好處實在數之不盡，何樂而不為呢？

注意服裝儀容是禮貌

服裝儀容是一個人氣質與性情的表徵。工作時打理好自己，代表對工作負責與尊重的態度，而且能一眼展示你的專業感。

換個說法，服儀打扮是一種表達禮貌的行為規範，至少打理得適合，別讓別人看到時會覺得不舒服或產生某些不好的想法。

比如說大學上課穿短褲吊嘎夾腳拖，一副剛洗完澡出來的打扮，不僅對教授不尊重，其他共同修課的同學就算不講，大概也忍不住在心中大翻白眼。

在公司裡有個員工頭髮亂翹，黑眼圈沉重，整天睡眼惺忪，可能會讓同事或主管認為他無心工作，讓下屬產生不信任感，不然就是擔心他遇上什麼打擊信心的超壞消息，壓抑所有人的心情。

可能有人會辯稱怎樣打扮是他的自由吧？確實沒錯，但畢竟有礙觀瞻，和場合和眾人格格不入，很可能被貼上沒禮貌的標籤。

禮貌是體現一個人在團體生活該有的基本水準，連最簡單的事都做不到，身價必定貶值，即便實際上能力很強，也會失去非常多好機會。

在人群中討生活，就要遵守社會規範

現代人崇尚自由，言論自由、戀愛自由、你要穿什麼別人當然管不著，不過再怎麼自由也要有所節制，否則自由到了極端，可能肆無忌憚認為：「只要我喜歡，有什麼不可以？」這是將社會導向失序的節奏。

沒有規範的社會等於混亂而沒有安全。當別人可以莫名其妙闖進你的房間，過馬路隨時可能被車撞飛，自由的口號就只不過是張空頭支票。

禮貌就是大多數人都能接受的界線，用「人在屋簷下，不得不低頭」來形容也許有點彆扭，但感覺頗恰當的。總之既然已經約定俗成，社會又提供個人的一日之所需，不打擾到他人，維護生活的平靜祥和，也是在回報社會。

第一印象與決定勝敗

第一印象的重要性相信不用我多說了。一家餐廳的招牌和裝潢決定有沒有客人上門，一行好的書名可以吸引讀者，優秀的標題為網站帶來流量，出色的外表給人好印象。

叛逆少年還能嘴硬堅持做自己，彷彿特立獨行就是他的生存意義，卻不知根本搞錯了堅持的對象。

因為這世界上本來就沒有一樣的人。

所有人都是獨一無二的個體。就算是科幻小說才會出現的完美複製人，不同個體也會有不同的人格，在不同的時空中做出不同的決定，引發不一樣的未來。

既然如此，追求與眾不同就如同在尋找青鳥，踏遍天涯不德見，只因為牠早已在待你身邊。

不修邊幅去面試，穿著拖鞋和客戶洽談，要是遇上懂得欣賞內在的伯樂，不被奇裝異服迷惑而願意以實力為標準，那算是你千載難逢的機運，可遇不可求。通常遇上注重禮節的普通人，外表邋遢的人往往在第一眼就被放入拒絕名單，遑論能力出眾與否。

而只要打扮正式，舉止進退得宜，打從心底表達你的誠意，評價大加分，得到信賴或被委託工作的機會也會大增，靠實戰積累經驗也有極大的成長空間。

服裝力求乾淨整齊，自然顯現個人風格

不管是升大學或新人入職場的面試，給你的第一個建議會是外表衣著乾淨整潔，髮型最好也弄一弄，其次才要考慮需不需要正式西裝。

沒有任何經驗的新人，工作能力通常不是考量重點，重要的是願意配合和吸收知識的上進心。

有點常識的人就該知道衣服別穿得太奇葩，保持儀容清爽顯現是否自律和尊重他人的能力，不穿有汙漬、泛黃、破損、鬆垮、不合身的衣服，皮鞋刷得閃亮，就不會被誤認為處事隨便。

只要保持清潔感，就更容易得到信任。至於個人風格、品味這種枝微末節，慢慢培養也來得及。

注重服裝儀容不是教你打扮很時尚

注重服裝、在意外表，可不是教你每月買時尚雜誌追流行喔！對於促進經濟的消費行為，雖然也是可以用快時尚不環保之類的觀點來評價，不過不在本文的討論範圍。

這次只焦點分析服儀打扮和穿搭時尚的差別在哪。

服裝儀容

服裝儀容是為了留給對方最佳的印象，而特別迎合某個場合進行穿搭和化妝的禮節。

因為第一印象會極大程度一個人的評價，可能直接影響被歸檔在「可深交」還是「拒絕來往」名單裡。

你自己可以決定要不要以貌取人，但請務必正視第一印象的重要性。

不讓人一看就討厭

乾淨俐落的裝扮，很容易引起對方好感。至少，別在與重要的人會面時立刻被討厭，之後有話可以慢慢談。

替對方著想，為了對方選擇怎樣的衣服、化怎樣的妝，就是所謂的服裝儀容。

從客觀角度看自己

服裝儀容是為了讓別人看得高興，而不是用來娛樂自己。服務別人，在意的是別人的眼光。

我們常說追逐夢想不該在意他人眼光，要活出自己的色彩，但是回歸實際面，生活總是在他人的支持與幫助下度過，無視他人眼光的生活太過脫離現實。

要在理想和現實中抓住平衡點，就必須站在客觀的角度審視自己。

就拿化妝來說，上班時適度的化妝讓面色更有朝氣，也會顯得自己很注重專業的形象，但是濃妝豔抹到看不出本來面目，在文書工作為主的職場上獨樹一幟，就可能遭到異樣眼光。

香水是增添魅力的小道具，淡淡一層若有似無的香氣確實會給人好感，味道太過濃郁就反而造成刺激，尤其在狹小封閉的電梯之類的空間，大部分人都不會希望聞到太重的香水味。

看場合打扮

因為各種媒體的影響，我們很容易對特定職業有些成見，像是醫療人員的長白褂、業務員的西裝領帶……

當你生病去到診間時，醫生居然沒有披白袍，或是穿著破損和髒汙明顯的服裝，你會不會懷疑醫生的專業能力？說不定是無照營業的密醫呢？

來到美妝專櫃，迎接你的櫃姐髮型沒整好、西裝皺巴巴，就算一臉燦爛營業笑容，你難道不會降低對這品牌的信任？

要看場合營造出符合當場的服裝儀容，像上述服務業，乾淨整潔之餘再加職業該有的要素便及格了。在出門前對著鏡子想一想，這身裝扮究竟合不合即將前往的場合吧！

時髦

時髦或作時尚、潮流，和服裝儀容差在哪，讓我們一探究竟。

彰顯個人特色

時髦是拋開大部分束縛，在最大限度內發揮個人特色。

時髦是覺得打扮自己很有趣，觀賞各種搭配心情會變好！

挑選喜歡的材質、喜歡的花紋、喜歡顏色的衣服，搭上小物件，配合當日情緒氛圍，演繹自我風格。

時髦注重將自身的真實樣貌原原本本呈現在外，不需在意別人的看法和評價。

終究還是自己覺得舒服好看最重要。

只有自己可以評價自己

和服裝儀容完全是給人看的相反，時髦看重的是自己的內心，覺得如何就該是如何，這可能是為什麼走在時代前緣的時裝展示會常常出現一些常人會看來莫名奇妙的新服飾。

因為時髦是隨心所欲的穿搭。

喜歡街頭潮流的放蕩不羈，熱愛趣味盎然的文青古著，亦或是循著巴黎時裝周的千變萬化，就從時尚雜誌或網路穿搭分享等管道參考如何穿搭。

找到自認為美好的元素，就能在原有基礎上做點改編、增添有個性的細節，更加享受穿搭的樂趣。

無須在意他人眼光，自己才是自己最忠實的觀眾。

自由

不用說，既然時髦的主人是自己，那麼即便社會上流傳著一些好看的穿搭公式，肯定也不存在正確答案。

所以只要有想嘗試的造型，就放手一搏吧！

不過對新手而言，乍見難以搭配的超級風格單品，不會穿搭的人怎麼穿怎麼怪，時髦的人卻能配出維持絕妙的平衡感。

這樣不就和自由的意義背道而馳了嗎？

那就要看你追求怎樣的時髦了。就像人人遵守社會規範才能保證了我們的人身自由，如果你想要追求大眾的喝采，就遵守世俗的價值觀，尋思在普遍的美感中求新求變的秘徑；但若追求個性的解放，那麼無須拘泥於任何規矩或風格，照心中所想的穿吧。

想要走怎樣的路，也是你的自由。

服裝儀容要注意什麼？

不能給人留下邋遢的壞印象，因此只能在限度內凸顯自我。

乾淨及整潔

乾淨、整潔不只是每天洗香香就好，除了自己認為的乾淨，還要讓別人也認為乾淨。

不懂得整理外表，頭髮沒梳、指甲不剪，會讓人不自禁的懷疑你性格隨便、粗心大意，交代任務能確實辦成嗎？統整資料不會出錯嗎？整理帳單會不會少輸一個零？而一旦上司或客戶心有疑慮，即使你實際上並不曾犯過這些失誤，機會很可能就平白轉手於人。

因此讓別人覺得你乾淨整潔，就像穿著認真、負責、上進的光環，在起跑點就已經領先一大截。

如何保持清潔感？

首先談衣服，白T、白襯衫看起來很清爽，但是要很注意髒污、斑痕、皺褶避免弄巧成拙。

襯衫、罩衫多是淡色，又和肌膚接觸而染上汗漬和氣味，因此每天清洗是第一要務，尤其是領子部分容易產生黃斑。

發現白襯衫顏色不對時，可以用柔軟牙刷配些許洗衣精刷過，泡入漂白水中約半小時之後，再丟洗衣機洗。黃斑如果還不太嚴重，通常經過這幾道手續就能取回潔白。

如果襯衫皺巴巴的，像是被揉成一團丟在房間角落過，那麼從這人的生活習慣中多少能窺見雜亂的性格，而且要是害別人見到時皺眉就不太應該了。

花點時間將襯衫用熨斗燙平，燙出剛買來新衣服般的線條，穿著時心情也會變好吧！而且也較好打起精神，切換成工作或約會模式。

這就是整潔的重要性，只是乾淨還不夠呢！

嫌麻煩的話，挑選黑、灰這類髒了不明顯的顏色，或是標榜免燙的襯衫都可以省下處理衣物的時間。

機動性

機動性方面，就看你要做什麼活動了。

不只是上衣要打點，褲裙鞋子，髮型也要配合，免得不倫不類。

還有在穿搭技巧出師之前，最好不要穿不合身的衣服。

衣服的大小也會改變一個人的印象。買了比真實身材還要大一號的衣服，穿起來會顯得鬆垮垮，有人會覺得這麼穿率性自然，也可能因人而異產生頹廢的猜想。

體態豐滿的人常會想用寬大的衣服遮掩身材，殊不知完全是反效果，像在強調身材擁腫。

然而尺寸選太小，衣服緊繃不只自己的穿著感不佳，他人看著也難受。

衣服購買前先試穿合身，網購看清尺寸表以及確定退貨流程，總之務必挑選剛剛好的尺寸。

到服飾店試穿還有另一個好處，就是可以當場摸到實物，體驗一下衣服的質感如何，因為舒適的材質肯定也會影響到機動性。

需要長時間走動的業務或需要出力的勞動工作，衣服的伸縮、透氣性佳，活動起來比較輕鬆方便，疲勞便不易累積。

其他像是綁起長髮，減少無謂的搖晃負擔；需要外出移動，就不要帶太重的手提包。其實有很多方法可以讓自己輕鬆許多。

和諧

和諧，就是要看清TPO，時間（time）、地點（Place）、場合（Occasion），不做出格的事，維持團體的一致性。

黑色有莊嚴肅穆之感，因此常作為法官服色；公家機關或銀行則多以深色西裝或白襯衫提升人們的信賴。

傳統公司上班，應該也會有類似的著裝氛圍，新人時期就拿出最正式的服裝即可，之後再慢慢摸索同事們的風格並加以模仿，如果是藝術產業或新創公司等等，可以從活潑明亮且乾淨整潔的服裝開始，觀察大家都怎麼穿，再考慮是否需要別出心裁。

理論上上班的正式場合不應該素T牛仔褲加布鞋，可是服飾店員就很適合工作時間穿自己牌子的衣服，所以怎樣才能和諧依然沒有定則，必須靠當下情境判斷。

穿搭不識時務，有時只是看起來很出戲，看似不懂人情世故，慘一點就是無禮，被主管看在眼裡記在心裡，留下負面印象總是不利於生存。

追求和諧只是為了減少衝突，不論是檯面上或檯面下，然而追求和諧並不會和崇尚獨特性南轅北轍，兩者是能相容並存的，獨特性讓你得到個人價值，而和諧卻是讓他人理解並接受你的價值最短的捷徑。

結論

你能瞭解服儀和穿搭的差別嗎？

注重服儀的人，不見得能搭出人人驚豔的穿著，但是懂得打扮得體的技巧，並能藉此獲取信賴和好感；穿搭高手可以有許多穿搭美照，就算在清一色西裝制服中，也能透過各種獨到品味鶴立雞群，可要是看不清適切的場合，一樣可能和機會失之交臂。

最後整理了修邊幅的五大好處，希望加深你對服儀的重視。

1. 容易引起好感，不會被人第一眼就嫌棄
2. 第一印象極大程度影響一個人的判斷
3. 努力就能做好，而且到後來能靠基本款顯露個性
4. 追逐時尚流行前，應先保持乾淨整潔
5. 內心受外在影響，容易進入認真模式

祝你有美好快樂的一天。

這篇文章 打扮得體是禮貌！初印象贏得他人的好感與信任 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

新的一年，好不容易又可以換一本可愛的記事手帳了!!!
可是拿起筆的時候卻很遲疑，「嗯…到底要寫什麼才好啊?」，妳也跟Y有一樣的困擾嗎?
或著是，筆記本看起來總是亂糟糟的一團，沒辦法好好確認代辦事項?
那妳就更應該看看Y學到的這些辦法囉!!

寫手帳日記的好處

不知道妳寫手帳紀錄生活、或是工作的時候會有什麼樣的感覺?
但是對我來說手帳給了我這樣的幫助:

工作上

• 效率更好
• 有效利用剩餘的時間

日常中

• 有動力、有目標
• 實踐夢想
• 找到喜歡的、想做的事
• 生活充實

但是，妳還是要先把握以下的幾個重點才可以做到這些事:

1.遵循PDCA的模式

PDCA（Plan-Do-Check-Act的簡稱）循環是品質管理循環，針對品質工作按規劃、執行、查核與行動來進行活動，以確保可靠度目標之達成，並進而促使品質持續改善。由美國學者愛德華茲·戴明提出。這個四部的循環一般用來提高產品品質和改善產品生產過程。這個過程循環也被人熟知為：Plan-Do-Study-Act（PDSA），戴明圓環（Deming cicle/cycle/wheel）或者休哈特圓環。另一個不同的版本是OPDCA，加入了O（observation觀察）。

P: 可靠目標預訂及預測，計劃研擬
D: 作業激勵、命令、實施
C: 確認是否有達成目標、進度如何
A: 各種工作間之協調、改善對策

2.心理學的角度

當妳強烈的期望某種未來，並且有具體化的目標、計劃時，
這個目標的資訊就會一直存在於妳的潛意識中，使大腦也介入妳的行動。

因為這件事是無意識地刻畫在妳的腦海，所以妳並不會有所察覺，但卻會在不知不覺中，妳會更加關注到生活中所有與目標相關的訊息，更接近目標!!

就像是【發明家們強烈的專注於某件發明時，最後總會得到一些奇蹟】一樣的概念。

3.記下每天開心的事

和剛剛的原理相同，透過妳的雙手、妳的筆所記下的事件，會刻劃在妳的腦中。
所以當妳記下每天的開心事，妳就可以獲得正能量，常常從記事本中吸收正能量，那妳就可以成為一個「快樂的人」喔。(這是有科學根據的喔，試試看!)

4.有明確目標

有明確、具體的目標可以讓妳更快的達成。
因為比起裝在腦袋裡，寫出來的東西更能保存長久，還可以刺激記憶!
比如:
清楚寫下想去哪、想吃什麼等等，想要留下更深印象可以貼一些目標照片。

寫手帳日記的注意事項

寫手帳可不是隨便畫個幾撇就可以交差了事的喔!
還有很多妳不知道的潛規則呢!
像是:

【基礎篇】

1.手帳的尺寸

手帳有大有小、也有直式橫式之分，光是挑一個手帳就是一門學問。
除了看外觀可愛漂亮之外，妳也要注意手帳和包包的搭配、以及實用度。
選擇直條式手帳可以方便管理時間。

日記事手帳有大格子可以記下更多的體驗。

2.手帳的用途

有人會將手帳分成很多種不同的類型，比如:
「工作」or「生活」各一本，可以選擇週計劃or日計劃本，讓工作時間更有效率的分配。
若妳嫌麻煩「工作+生活」都在同一本，那你可以選擇無限期記事本，或是二合一記事本，不但可以記下工作事項、也能讓人看見妳的生活情趣。

除此之外，還有旅遊日記、考試日記、心情日記等，下面Y會再做詳細介紹喔!

3.手帳的配置

一本五臟俱全的手帳內通常會有年、月、日記事再加上memo的空間。
也許日記事很大格又沒分線，那妳可以自己給他個分線啊？

分上下格、或左右格，分別記錄不同的事，看的時候也簡單明瞭。
如果有臨時追加的事項，那妳就要善用便利貼！這樣也不會弄亂原本的格局。

【使用篇】

1.書寫方式

首先，書寫時要注意這些重點:

• 自己要看得懂(自己寫的字都看不懂的話，這些東西就沒有讓妳回想的意義了)
• 整齊(利用格線及畫格子，將工作和生活事項清楚細分，也能一目了然)
• 使用記號、簡寫

△→約會、聚餐
○→活動、展覽
★→開心的事
□→任務
■→完成
▄→進行中
╳→不需要了
․→補充
✽→想法
? →需要調查

2.顏色

使用不同顏色的筆註記不同的事項，看得時候也清楚。
此外，善用螢光筆、旋轉蠟筆等工具，標上重點、也可以讓手帳更豐富喔。
黑色→工作
紅色→重要
藍色→私人
綠色→出遊、約會
粉色→朋友的生日、紀念日

3.裝飾

如果只有單純的文字的話，可能還是略顯無趣了吧?
妳可以用一些小印章、小貼紙來豐富妳的頁面!

心情貼紙、天氣貼紙很適合不一樣的每一天，讓手帳記下的不只是代辦事項，還有妳每天的心情記遊。剪一些喜歡的雜誌圖片、傳單、票跟、照片等，用花色的紙膠帶貼上、加上註解，也是一天!

4.制定編輯規則

比如說，自己規劃記事的特定符號、特定小插圖等。
或著是寫記事的時間、字數，寫記事的規律等，都可以根據自己的習慣來做調整。

5.每天更新

有些人可能會習慣一口氣把想到的東西通通寫下來對吧?

如果是約會或是聚餐這些已經訂好時間的事情就算了，
但如果是每日任務或是每日目標的話，在一開始就決定好每天的目標，到最後也不一定會達成，反而會因為沒有達成而感到挫折。

養成每天更新記事的習慣，每天都可以發現自己又進步了一點，找到讓自己努力的原動力喔!

手帳內的分項

1.月記事

通常，我會用月記事的頁面來記下未來的計劃。
因為格子小，所以用一句話概括即可，記下未來一個月的重點規劃。
讓妳能更有效的利用時間。

2.日記事

日記事的話，我會用來寫下過去發生的事情。
可以留下當天的紀錄、像是小日記一樣，讓之後自己看的時候可以回想。

3.週記事

一週記事可以用來寫每週天氣預報、星座運勢、減肥計畫!
或是用簡單的話來記錄當天發生的大小事，可以與日記事之中擇一來用。

4.表單

有些手帳記事本會有內附的表單，但即使沒有，你也可以利用空白頁自己做!
在方格頁或是點狀頁寫下妳想讀的書單、工作的清單等，並在每一項前面做□的記號，完成的舊塗黑或是打勾喔!!

5.空白頁(思考頁)

可以使用樹狀圖、發想圖的方式來記下妳突如其來的靈感，說不定這就是妳成為大老闆的關鍵呢!

6.目錄

有些記事本中會有目錄頁，可以更方便找到自己想找的一頁。
如果妳使用的是空白筆記本，可以在右下角標上頁數，並在起始第二頁加入目錄，讓妳更方便查找資訊。

記事類型

1.心情日記

寫心情日記的時候可以分三大部分，然後按照想到的事→當下的情緒→為什麼會這樣的順序來寫下妳的每日心情。
情緒狀態可以大致分為喜、怒、哀、樂，用不同顏色的筆去標示會更清楚，試著把自己的情緒指數化，可以讓妳更好控制自己的心情喔!!

2.考試日記

考試日記最重要的就是分配讀書和休息的時間。
還要去除通勤、吃飯的時間，然後清楚得出自己剩下多少讀書時間。
妳可以畫一個像這樣的圓餅圖來檢測:

此外，確認每天的學習進度，並且用「○、╳、△」來表示當天的成果。
記下每天自己所找到的不足點，以利日後可以加強。
比如: 做完習題之後發現自己在歷史的部分比較弱，那就可以多做題目、或是在歷史科多花點時間。

3.美容日記

把握:

• 每天確認肌膚和身體的狀態
• 早、晚更新體重，並調整飲食
• 紀錄睡眠品質、時間，泡澡次數還有壓力值
• 使用可愛的貼紙幫自己加加油
• 紀錄經期、運動時間和頻率、喝酒的日子
• 月初的時候訂立當月目標，達成之後可以買些東西犒賞自己(ex:化妝品)

4.旅遊日記

• 第一頁先寫上出遊期間、出遊地區
• 接著列出出遊必帶物品
• 將每天劃分成2部分，一半記錄行程(時間地點)、一半紀錄當天發生的事
• 留下票根、郵票、名片
• 活用紙膠帶來做可愛裝飾
• 出遊照片也貼上、豐富內容

最後

我覺得有一本可愛的手帳本記下自己的每一天是一件很開心的事!
而且妳也可以在寫日記的過程中找到自己的快樂所在，然後隨意發揮創意~
說不定妳會就此找到副業也不一定啊(笑)。

那麼，祝妳有個美好愉快的一天。

這篇文章 【日本達人告訴妳】提升女子力的手帳寫法大公開!! 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

近年來接觸到一個新名詞，叫做「正念療法」，前些時候上映一部關於正念的電影也是頗受好評。

「因為正念的英文是Midnfullness，心靈（Mind）得到滿足（Full）……所以是類似知足常樂的概念嗎？」

「雖然不太清楚，聽起來對心理健康有好處是吧？」

以上是我在下功夫研究正念之前的想法，說不定直覺也是這麼告訴你的。

簡單講，正念療法是一種冥想方式，將意識專注在呼吸或動作上，感受「此時此地」的自己。

原則真的就是這麼簡單。透過冥想就能變得更抗壓，並從運轉過度的頭腦中解放，正念療法因其簡單卻又效果卓絕而受到各方矚目。

因此今天就要來介紹正念療法的效果、以及具體該怎麼做。

正念（Mindfullness）是什麼？

正念的「念」來自佛教語「sati」，有覺察的意思。開創正念療法的 Jon Kabat-Zinn 對正念的解釋只有「集中注意力」。

將注意力放在「此時此地」的自己所體驗到的事（例如呼吸），對現在這裡毫無虛假的自身進行觀察，正念基本概念就是如此單純。

正念的效果

正念的效果大致如下，

• 專注在「此時此地」，不再被焦慮與恐懼的心情壓迫
• 憤怒、衝動等等的情感得到收斂，人際關係因而改善
• 抗壓性提升
• 找到更多幸福與滿足感
• 心靈獲得療癒
• 有助於緩和慢性疼痛
• 有助於防止憂鬱症復發
• 客觀審視自己的能力

正念冥想之呼吸冥想法

正念是需要通過冥想親自體會的，常可分為：

• 呼吸冥想
• 飲食冥想
• 行走冥想
• 身體掃描

每一種冥想都毫無例外以專注在「此時此地」的親身體驗為原則。接下來介紹的是不需要準備特別的道具，「隨時隨地」都能進行的「呼吸冥想」。

感受呼吸的冥想方法

正念療法的呼吸冥想有以下的作法。

1. 找一個安靜的場所，坐正，背脊打直。
2. 不用刻意學坐禪一樣盤腿雙手放膝上。
3. 腰腹前挺，想像自己成為一棵大樹。
4. 雙眼半張半閉，不要太專注於心中浮現的思緒。
5. 緩緩深呼吸數回，全身慢慢放鬆（上半身依然打直），找出最容易感覺到呼吸的部位（如鼻、胸、腹）。
6. 關注自己的呼吸，觀察氣息自然一吸一吐的韻律。盡可能不要有意去控制呼吸，讓一切保持自然。
7. 如果一直很在意，就吐氣時放輕放慢，盡量不要發出聲音。
8. 當你地意識集中在呼吸上，各式各樣的想法跟畫面會自然浮現心中。
9. 能夠「注意到」浮現地想法跟畫面最重要，不用一味想要專心在呼吸上。
10. 觀察不知從何而來的思緒，但不要過度解讀，就只是觀察。之後將意識集中回呼吸上。
11. 重複以上分心與專心的循環，持續冥想5到10分鐘。
12. 然後可以的話，漸漸延長冥想的時間。
13. 結束後要記得回想剛才冥想時，有沒有什麼地方特別在意。

身體狀態也好，心理變化也好，不管多麼微小，在意的地方一定值得深思的意義。

結論

以上就是具有減壓與腦疲勞復甦功效的正念療法。

希望你瞭解心急吃不了熱豆腐的道理。並不是說今天照著正念療法一步一步實踐，明天馬上就看得出成果。時間是森羅萬象變化的催化劑。

當意識專注於「此時此地」，就可以讓你察覺到囚禁在過去的自己，以及被未來的不安所拘束的自己。

當你藉由正念療法的呼吸冥想變得能客觀看待「現在」活著的自己後，不僅會拓展看世界的觀點，應付人際關係和工作上難關的能力也能有所提升。

誰都不想因為過大的壓力和焦慮，對思路造成妨害吧？那麼你也可以試著按照前面所說的呼吸冥想法，學習活在當下吧！

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 正念療法──有效減壓與消解腦疲勞 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

正念(Mindfulness)這個詞彙最近在心理學界中很常見，可是到底它是甚麼呢?
簡單來說，正念指的就是「活在當下」。他可以是你的一個呼吸、一個動作，是你對自己的察覺。你有意識地察覺自己正在看見什麼、聽見什麼，這些都是正念。
而除此之外，當你的壓力很大、大腦累積很多資訊垃圾的時候，正念的冥想可以幫助你更新這樣的狀態，讓你的大腦重新啟動!! 今天要告訴你的就是具體利用正念來達到減壓效果的方法喔!

正念是什麼?

Mindfulness是巴利文Sati的英譯，有好幾個意思，如:注意力(attention)、知覺(awareness)等。翻成中文後大多都翻為「念」或是「正念」，但在心理治療方面，因為受到一行禪師的影響，較常翻為「正念」。
開發正念減壓法(MBSR)的喬∙卡巴金博士說正念減壓的關鍵就在於「注意力的集中」。也就是說，意識著你在「當下/現在」的感受、呼吸、動作，並觀察現在就存在於此地的你自己。

※喬∙卡巴金(Jon Kabat-Zinn)博士是美國麻州大學醫學院的榮譽教授。他的研究集中於身心互動的療癒、正念訓練對於慢性疼痛及壓力的治療和臨床應用。研究內容包含正念減壓對大腦的影響、大腦如何在壓力中處理情緒；以及正念減壓對於免疫系統的影響。

正念的效果

正念減壓可以帶給你以下的效果:

1. 集中於「我在當下」這件事，可以消除你的不安和恐懼
2. 緩解緊張、煩躁、易怒的情緒，改善人際關係
3. 可以從壓力中成長
4. 獲得更多的幸福感和滿足感
5. 感覺到被治癒
6. 幫助緩和慢性疼痛
7. 幫助預防憂鬱症的復發
8. 可以更加客觀地審視自己

關於正念減壓法的具體修行方式

正念減壓是通過冥想來幫助自己做出察覺的動作，冥想時沒有特定的道具，是不論何時、何地都可以進行的修行。
正念減壓的冥想法包括:

1. 呼吸冥想
2. 進食冥想
3. 漫步冥想
4. 身體掃描

除此之外還有很多各種各樣的冥想法，但都是意識到當下的自己為中心理念而衍生出來的。不過今天要介紹的是呼吸冥想。

呼吸冥想

呼吸冥想的步驟如下:

• 找一個安靜的場所、用輕鬆的姿勢坐下、讓背伸展，不一定要盤腿
• 抬頭挺胸，想像自己是棵巨木
• 比起全閉眼、可以保持眼睛半開，讓你大腦的思緒不會過度集中
• 緩慢地深呼吸數次之後，漸漸地放鬆你的身體(但脊隨要直)並透過能夠感覺到呼吸的部位(鼻、胸、腹腔)去察覺你的呼吸
• 將意識逐漸轉向你的呼吸，觀察吸氣吐氣時的樣子。這個時候你可以感覺到自己能更簡單地意識到、並控制自己的呼吸
• 在你發現自已的意識達到頂點的時候，長長吐氣、然後回復平靜的呼吸
• 稍微靜一下，不要猛然起身、去看手機、確認時間，給自己的心一點時間
• 當你將意識集中在呼吸時，你可以感覺到大自然及各種顏色在你的周圍浮現
• 注意到這些畫面是最重要的，但是不需要勉強自己去集中
• 觀察這些浮現的畫面，但不要去想像這些畫面，並再次將意識集中在呼吸上
• 重複這樣的動作，做大約5~10分鐘的冥想
• 如果習慣了之後，可以試著慢慢加長冥想的時間
• 冥想結束後，你可以反省自己在剛剛的冥想中，是否有注意到(觀察到)什麼

不管是身體的狀態、心理的變化還是其他的小事，都是有意義存在的喔!

和正念減壓有關的資訊

關於正念減壓，現在有很多的著作中都有更詳盡的介紹，如果你有興趣、想要更進一步了解的話，推薦你這幾本書喔!

正念減壓 初學者手冊

• 喬∙卡巴金著
• 張老師文化出版

「全然地感受當下，此時此刻地依竊，都是為了與覺知相遇。」

正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己

• 喬∙卡巴金著
• 野人出版

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸，打從心底地「真正的」微笑?
面對苦樂交融、悲喜交加的人生，生活中每一件事都是正念的開端，也是自我療癒的開始。

正念的感官覺醒

• 喬∙卡巴金著
• 張老師文化出版

現在正是時候。
我們應該對自己的美好完全覺醒，開始不斷地療癒自己、療癒社會、療癒地球。

減壓，從一粒葡萄乾開始:正念減壓療法練習手冊

• 鮑伯∙史鐸、依立夏∙高斯坦著
• 心靈工坊出版

為了活在壓力、焦慮、病痛中的你所量身打造地正念練習簿。

靜心冥想的練習:28天在家自修的正念課程

• 雪倫∙薩爾茲堡著
• 橡實文化出版

呼吸本身就擁有無盡的能量。只要你會呼吸，就可以靜心冥想!

正念相關的連結

• 正念與正念減壓- MBSR華人正念推廣中文網站
  http://www.mindfulness.tw/p/mbsr.html
• 華人正念減壓中心
  http://www.mindfulness.com.tw/

正念演說

卡巴金博士在Google為員工演講(全英文)

卡巴金接受windows2.0的專訪(全英文)

最後

要減輕壓力和更新你的大腦時，就來試試看正念減壓法吧!
但是，正念減壓的效果並不是說你今天做了，明天就一定能馬上看到效果。而是循序漸進的，透過你意識到當下的自己這件事，讓你擺脫過去對自己的束縛、減少對自己為了的不安。
正念是通過呼吸，或著其他各種方式來對你正在活著的這件事做客觀地審視，並且看見世界的寬廣、改善人際關係及工作交流的困難之處。
若有機會一定要試試看正念的力量喔!!

那麼，祝你有個美好愉快的一天。

這篇文章 正念的力量有多強? 讓你的大腦重開機!! 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

整理收納是為了讓你所在的環境更好、更舒適，但你知道其實整理收納和你的大腦運作也有一定的關係嗎? 一般我們所說的整理收納指的是:

• 整理，把需要和不需要的東西分開，並把不需要的東西丟掉
• 收納，在你需要的時候可以瞬間拿到手的東西配置
  (EX:常用的東西放在顯眼的地方)

這些是乍看就只是簡單的收拾東西而已，到底跟大腦又有什麼關係了啊?
就讓我來帶你一探究竟!!

不擅長整理收納的人會消耗大腦能量?!

1.「不用在意」的指令會妨礙你的集中力

現在你的桌子很亂、而你正在工作中，你注意到桌子很亂這件事了，你的大腦卻告訴你「趕快繼續工作吧!不用在意!!」。
這時的你除了將注意力放在「工作」之外，還要分心去應對大腦發出「不用在意」的指令，造成一心二用、無法專心，能量也是2倍的消耗!

2.浪費了選擇次數

一個人每天的選擇次數是有限的，當你將次數耗費在不重要的事情上，會讓你在判斷重大事項的時候判斷錯誤或是失去基準。
蘋果的創辦人賈伯斯每天都穿同樣的衣服，也是為了減少選擇次數的消耗吧!
所以，當你創造出一個乾淨、一目了然的空間時，你也可以減少不必要的選擇。

3.不喜歡整理會帶走你的好運

日本有研究統計顯示，細心的人比起一般人的運氣還要好了一些。
這是因為，細心的人除了擅長整理事物之外，當然也擅長整理自己的思緒和情緒，當他們將腦海中的東西分門別類的整理、把不要的東西丟掉時，就相對的可以減少他們的壓力。
沒有壓力就可以讓大腦處於放鬆的狀態，也能更有效率、更有空間去處理其他更重要的事情!

現在你知道整理對你的大腦有多大的影響了吧!
我瞭!剛開始就叫你整理思緒、整理情緒是很困難的，所以建議你可以先從整理周遭的環境開始，培養自己整理的習慣喔!!

整理東西的好處

東西多=塵螨多

當你家裡的東西越堆越多時，塵螨和細菌也更容易找上你。或著是女性剋星「蟑螂」「老鼠」也會伴隨你左右喔!!

避免過敏、發炎

剛剛也說過，東西多灰塵也多。即使本來沒有什麼症狀也會因為灰塵太多而出現過敏、紅腫發炎的現象，要多注意喔。

創造出有生產力(效率)的空間

整理除了可以讓你找東西更快、更有效率之外，還可以幫忙改善你的健忘和丟三落四喔。

實現理想的家

當你有一幅關於家的明確藍圖時，整理整頓一定可以幫助你更接近這張藍圖。還可以幫你減少不必要的負擔、開源節流喔!

整理整頓的8個要點

1.制定整理的周期計畫和規則

比如說，「用完馬上歸位」「每周五清一次書桌」等計畫或是規則，可以幫助你更有效、有規律地完成整理作業。
可以想一些符合自己要求卻不會太過嚴苛的規定，因為太過嚴苛的話你過幾天有可能就會半途而廢了! 適自己的習慣調整出你專屬的整理步驟也很重要喔!!

2.列出待整理清單

打個比方，這個禮拜你要整理房間的話、那下個禮拜可以改整理廚房；今天你要整理衣服的話，那明天你可以整理鞋子。
列出一個你覺得需要整理的清單事項，並給每項整理任務標上明確的日期和時間，還可以順便訓練自己的時間觀念。

3.根據使用的頻率決定東西的位置

常用的東西就要放在好拿的地方，像是:剪刀、充電線、吹風機等日常必需品，其他東西就依個人使用程度擺放在適當的位置。
比如說，現在是冬天你不需要用到涼被，那你就可以把它裝進袋子裡放到衣櫃的最上層收納起來；如果你會化妝，那就將化妝品放在床邊桌上，才不會每天早上為了找東落西散的而手忙腳亂的。

4.學會「丟東西」

學會丟棄是整理中非常重要的一個步驟。因為，當新的東西不斷進來、舊的東西還是會堆在那邊，那東西只會越堆越多，再怎麼整它也不會變少!
所以你需要的是精準的「斷、捨、離」，而丟東西的確是一門深奧的學問，你必須掌握以下幾個要點:

一拿到就先判斷要不要丟

有些東西你一眼就知道該留下還是該丟吧!

333法則

• 「不知道什麼時候會用到」
• 「未來可能還會用到」
• 「先暫時留著看看」

這3句是丟東西時的禁語，你絕不能對東西心軟，因為那會是你未來的麻煩!

豪不猶豫的丟棄

• 3年不曾用過的物品
• 買錯的東西
• 不知道何時會用的東西
• 太貴卻不合適的物品
• 有回憶性卻不適用的物品

難丟的東西

• 二手(回收)商店
• 網路拍賣
• 大型垃圾回收員

難丟物品TOP 3和解決辦法

雖說是如此，但對於有些東西真的事很難取捨，那丟不了的東西該怎麼辦呢?

• 衣服
  
  • 拿出不常穿的衣服，然後想想你拿出它卻不穿的原因
  • 挑出這些不合格的衣服，盡量細目的分門別類
  • 大致可以分為舊衣回收、二手販賣、繼續保管等
  • 要以客觀的角度去審視，才不會影響你丟東西的判斷力
  • 繼續保管的衣服可以放進整理箱並標上日期，過了1年還是沒穿到就可以考慮丟了
• 書籍
  
  • 判斷是否有保管的價值
  • 實用書、雜誌或是專業書籍要特別注意
  • 保存良好的可以賣給舊書店或是上網拍賣；年代久遠的就可以考慮回收了
• 有紀念性的物品
  
  • 父母的遺物、朋友送的卡片、前男友送的項鍊等等
  • 不能用金錢換取、有記憶點的物品
  • 可以改為用影像(照片、影片)來保存

5.分類

丟東西很重要，但分類也很重要。分得越細丟東西也就越快越方便，分類分得好就可以讓你丟東西的時候不猶豫，也可以加快你整理的速度。

6.區別

區別待整理的場所

• 房間:可分部進行整理，因為一次整理可能會讓你的步驟亂掉，而且很累
• 廚房:根據便利性來整理收納，避免濕氣和油膩，多利用網格架和S掛勾、以及收納盒
• 書房:細心分類、提升工作效率為目的，資料的整理最重要
• 玄關:要維持通風，所以物件越少越好
• 客廳:固定的東西放在固定的位置(如:遙控器、花瓶等)
• 倉庫:東西用箱子收納並貼上標籤，不要因為是倉庫就馬虎

區別待整理的物品

• 衣服、書:丟掉不再看的衣服，和不再看的書
• 資料、紙類:分門別類的歸類清楚
• 照片:使用數位方式保存，按日期或按主題分類
• 電線:利用網格架或小籃子、紙黏土來幫助簡單收納

7.物品最小化

整理整頓最精進的目標就是極簡生活，而極簡生活的要點在於3個地方:

• 量=必要的東西
• 範圍=同樣的東西放在同一處(歸類)
• 深=看一眼就可以明白的位置

了解這3點絕對是整理時你所必須的概念，要以這樣的概念為目標來做整理才會使結果符合你的預期。

8.維持購買物品與丟棄物品的平衡

以1:1的量進行丟棄(買進1個、就丟掉1個)→維持和現在同樣的物品量
以1:2的量進行丟棄(買進1個、丟掉2個) →慢慢減少不常使用的物品
以1:3的量進行丟棄(買進1個、丟掉3個) →快速減少，只留下好用的東西

最後

整理雖然不是件輕鬆的事，而且還有可能要花費你不少的時間。
但是把東西整理收好的那瞬間都會覺得很紓壓不是嗎?
有好的環境才可以製作出好的東西，才能產出好的你，才能提高產出的效率。
所以，從今天開始，試著制定一些整理計畫吧!!
新的一年，嘗試讓你住的地方也煥然一新~

那麼，祝你有個美好愉快的一天。

這篇文章 居家整理收納大全! 掌握8點房間乾淨心情美又好~ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。