最近台灣的疫情亮起前所未有的危機警報,爸媽在家上班,小朋友們也停課或乾脆請假待在家裡,避免外出接觸人群。不能出去玩,小朋友待在家裡能做的事也就剩下寫作業、追卡通、打遊戲,用眼頻度暴增,一天好幾個小時下來,你會不會擔心孩子的視力受到影響呢?

今天的主題就是「全家人都愛吃的葉黃素」。常見的錠狀葉黃素雖然方便,但不見得每個人都喜歡,要讓家裡小朋友吞下藥錠更是難如登天。這時其實可以選擇像點心一樣的「果凍型」,和可以泡成飲料喝的「粉末型」,而且市面上的款式都不少喔。今天推薦的葉黃素,讓一家人保養眼部健康, 不論大人、小孩也都可以吃得很開心!

葉黃素有什麼功效?該怎麼吃呢?


葉黃素(Lutein)」是一種天然色素,存在於我們眼睛的視網膜,擔任保護眼睛的作用。它可以過濾紫外線與藍光,減少光線帶來的傷害,對於預防常見的眼部慢性病「黃斑部病變」尤其重要。

由於人體沒辦法自行合成葉黃素,所以必須從外部攝取。研究顯示,每天攝取6mg到10mg的葉黃素可以達到護眼的效果,一天的建議上限則是30mg

深綠色的蔬菜,像菠菜、地瓜葉、花椰菜等等,都是很優質的葉黃素來源;而如果希望吃好吃滿,就可以選擇葉黃素保健食品。市面上的保健食品大多從葉黃素含量豐富的「金盞花」萃取,能夠將日常飲食攝取不足的量輕鬆補上,幫助我們做好每天的眼部保養。

搭配複方,眼部保養更全面


除了葉黃素本身的眼部保健效果以外,各種複方也可以帶來更加全方位的呵護。接下來我們就來看看有哪些成分對眼睛是有益的吧!

玉米黃素


玉米黃素和葉黃素的構造、機能類似,都是「眼睛的防曬乳」,也是從金盞花萃取出的成分。根據研究顯示「葉黃素:玉米黃素=10:2」的比例,可以發揮最好的保健效果。

花青素


花青素主要來自莓果類與黑豆,主要的功效在於改善眼睛疲勞以及眼睛微血管的保護。由於它是很優秀的抗氧化劑,對老化引起的黃斑性病變以及白內障,也都有預防的作用。

日常怎麼吃可以補充花青素?你可以參考這篇文章:
【花青素功效&食物】養顏美容抗老化、護眼補腦的花青素 你該補充這些食物!

蝦紅素


又稱為蝦青素、藻紅素,以藻類、甲殼類與鮭魚等食物含量最多。它有很好的抗氧化與抗發炎效果,可以舒緩眼球的睫狀肌,消除眼睛疲勞的功效比起葉黃素更快更好,兩者能夠相輔相成。

蝦紅素除了吃的保養,還可以擦在身上?看這篇:
7款人氣花青素推薦!花青素是你減肥、抗老、視力保健的好幫手

Omega-3


主要來自魚油、海鮮類,包括常聽到的DHA還有EPA等等,都屬於Omega-3的一種。它可以保護視網膜的神經細胞,並且防止眼淚揮發,預防乾眼症,還可以幫助葉黃素吸收。

補充Omega-3除了魚油之外,也可以選擇「藻油」:
8款人氣藻油推薦,配合5大功效,為你調理體質、精準補充DHA通通一把罩!

葉黃素粉、葉黃素凍的選購原則

  1. 每日攝取基準在6mg以上
  2. 葉黃素:玉米黃素的最佳比例為「10:2」
  3. 根據用眼情況,選擇適合的複方

簡單複習完上面的幾個原則,就可以進入今天的排行榜了。這次精選的葉黃素相當吸引人,有好吃的果凍、可以泡飲料的粉末,還有人氣卡通的聯名款。畢竟讓大人、小孩都能接受,養成長期吃的習慣才是最重要的!

6款人氣葉黃素凍推薦

白蘭氏 葉黃素精華凍

價格:899元/21條入(平均43元/條)

商品介紹

看起來Q彈可口的果凍本身有著晶瑩剔透的紅色外觀,這個紅色不是添加色素,而是來自有「莓果黑鑽石」之稱的黑醋栗。加上每包含量4毫克的蝦紅素,搭配維生素E的配方,一條果凍至少就含有3種以上的抗氧化物質。而白蘭氏一直以來都是誠意滿點的送禮首選,這款葉黃素精華凍的包裝更是質感滿分,自用不必說,它也很適合拿來送人,把健康當成最好的禮物送給對方。

i-KiREi 葉黃素QQ凍

價格:499元/10條入(平均49元/條)

商品介紹

胡蘿蔔、鳳梨、柳橙、蘋果……光是細數包裝上的水果數量,就讓人眼花撩亂,可愛的顏色更能夠吸引小朋友們的目光。這款葉黃素QQ凍含有10種不同蔬果的濃縮汁,吃起來既美味又營養均衡。因為游離型葉黃素容易吸收的特色,不論飯前飯後都可以享用,把這款葉黃素QQ凍帶回家,雖然不再煩惱小朋友們的視力健康,但恐怕得擔心他們在吃飯前就拆來吃光光啦。

CheersJelly 舉杯低卡蒟蒻凍 葉黃素款

價格:200元/6條入(平均33元/條)

商品介紹

在網路上始終熱銷的CheersJelly,推出了這款葉黃素的低卡蒟蒻凍。光是第一眼看到它,就被吸睛的包裝電到,忍不住把滑鼠移到了購買鍵上……並且為了因應環保,它的所有包材都可以回收,還有好拿、好擠的塑膠果凍管,處處充滿年輕的設計思維。它有「水蜜桃」以及「蜂蜜檸檬」兩種口味,選擇上比其它種葉黃素凍還要多元。早、晚飯後各來一支,輕鬆補齊一天的葉黃素需求!

funcare 船井生醫 3C葉黃素凍蛋黃哥晶亮不累組

價格:952元/30條入(平均31元/條)

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「啊……眼睛好累喔……」。原本就廣受歡迎的funcare船井生醫3C葉黃素凍,特別與蛋黃哥聯名推出「晶亮不累組」,人氣再度爆表。它針對愛用3C的小朋友設計,每包果凍都含有5mg的葉黃素,搭配維生素D,除了保護眼睛以外,也幫助鈣質吸收,維持骨骼正常發育。出門次數減少的這個時機,曬到太陽的機會也大大降低,維生素D的複方正是發育中的小朋友最需要的!

必爾思 亮晶晶葉黃素雙效凍

價格:225元/7條入(平均32元/條)

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累積在眼網膜的黃斑部,負責保護視力健康的重要色素,除了葉黃素以外還有「玉米黃素」。根據研究,10mg的葉黃素搭配2mg的玉米黃素是最理想的,而這款「亮晶晶葉黃素雙效凍」恰恰符合「10:2」的理想比例,再搭配枸杞、山桑子以及紅球藻萃取的多種複方,護眼效果滴水不漏。添加柳橙汁,酸酸甜甜的風味讓人口水直流,還可以放在冰箱冷藏過後再享用!

Nutrimate你滋美得 金盞花葉黃素凍

價格:1,952元/3盒10條入(平均65元/條)

商品介紹

既然是買來給小朋友或長輩吃的葉黃素,你是不是也希望它盡可能來源天然,成分講究一點呢?這款來自德國原廠,通過美國FDA認證的「你滋美得金盞花葉黃素凍」運用歐美七國專利技術,把加工的工序砍到最少,製造出最接近金盞花原貌的「酯化型葉黃素」。不添加色素、防腐劑的綜合蔬果汁口味,也讓家人吃得美味又安心。不過酯化型葉黃素需要搭配油脂吸收,建議當成飯後點心喔。

4款人氣葉黃素粉推薦

價格:680元/30包入(平均22元/包)

商品介紹

葉黃素究竟要怎麼吃,怎麼補呢?答案是攝取的量不但要夠,還要好吸收。

粉劑劑型的博士明專利葉黃素結合了來自美國、日本的三大專利葉黃素,每包含有10mg的游離型葉黃素以及20mg的酯化型葉黃素,利用酯化型不易在酸性環境中被破壞的特性,提高了生物利用率、吸收率,還能一口氣把每日建議最高攝取量30mg給補足!

再搭配「日本專利黑豆種皮」、「法國專利山桑子」、「台灣專利芸香苷」、「藻紅素(蝦紅素)」、「黑醋栗」、「明亮草」與「莓果維他」8合1鑽石級配方,讓葉黃素效果更加乘!有效鬆弛緊繃、改善使用過度引起的疲勞、痠澀,多方位守護全家人的靈魂之窗。單包撕開直接吃,吃起來酸酸甜甜,方便攜帶又非常易於入口!

人可和 好爭光葉黃素 波力限定版

價格:2,190元/3盒30包入(平均24元/包)

商品介紹

小朋友們最喜歡的卡通,救援小英雄波力來了!家裡的波力小粉絲們看到這個包裝,一定又興奮又好奇,不會想到裡面竟然是保健食品。這款好爭光葉黃素特別適合媽媽和孩子一起保養,除了葉黃素保養眼睛,內含成分天然的海藻鈣,不僅維持孩子骨骼正常發育,也有助媽媽安定心神、穩定睡眠。口感則是藍莓風味的粉末,適合直接吃,也適合加到飲料裡面喔。

Miss Seesaw蹺蹺板小姐 水活極潤葉黃素

價格:690元/30包入(平均23元/包)

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「蹺蹺板小姐」由3位專業藥師攜手合作,推出膠原蛋白、益生菌等各種產品,將每個消費者打造成健康美人,而這款水活極潤葉黃素,就是要讓女孩們擁有動人的雪亮明眸。它的最大特色是來自日本的「黑豆皮多酚」,花青素的含量是山桑子的3倍以上,舒緩疲勞、抗氧化的效果絕佳,可以與葉黃素相輔相成。細緻好入口的酸甜黑醋栗口味,更是許多女孩一吃就愛上的原因。

WEIDER威德 適立佳葉黃素

價格:600元/30包入(平均20元/包)

商品介紹

如果你是好市多的常客,那一定對這個牌子不陌生。威德推出過的各項健康食品在網路上都有一定的好評,是表現相當穩健的品牌。每包含有高達9mg的游離型葉黃素,等於是將一大把菠菜(88.5g)的葉黃素濃縮在小小的包裝裡面,一天只要一包就可以達到保養眼睛的效果。配合植物性來源的Omega-3與明亮草等等,成分全素,是家裡長輩加強保養的好選擇。

最後

希望今天介紹的好吃葉黃素,可以陪伴各位度過漫長的居家時光,在家平平安安的同時,眼睛也要健健康康。也希望這波疫情可以快點控制住,讓每個人都順利回到原本的日常生活!