甲狀腺是位於喉結下方的腺體，負責製造名為「甲狀腺素」的荷爾蒙。甲狀腺素會隨著血流一起被送到心臟、肺臟、大腦等各個重要部位，對身體的機能有很大的影響。甲狀腺也可以想像成一把火，能夠為身體提供燃料、產生熱能，並且決定新陳代謝的速度。

身體裡的這把火必須時時保持在平衡狀態，既不能燒得過旺也不可以過弱。當火勢太旺，甲狀腺過度作用，會變成所謂的「甲狀腺亢進」；相反的，當身體燃燒不足的時候，整個人會覺得遲鈍、沒精神、新陳代謝差，並發生各式各樣的症狀。這就是今天要介紹的「甲狀腺低下（Hypothyroidism）」了！

進入正題前，你也可以先從這裡了解甲狀腺：
年輕女性必知的甲狀腺亢進！甲狀腺亢進是什麼？原因、症狀一次公開！

甲狀腺低下的原因

造成甲狀腺功能低下的原因有很多，其中兩種最常見的，一種是甲狀腺生病發炎，也是造成甲狀腺低下最大的原因「橋本氏症」；另一種則是甲狀腺亢進治療後產生的副作用。

橋本氏症

也叫「橋本氏甲狀腺炎」、「慢性淋巴球甲狀腺炎」，是一種自體免疫疾病，因為免疫系統將甲狀腺的細胞誤判為敵人攻擊，甲狀腺受到破壞發炎，所以失去了原本的功能。女生發生橋本氏症的機率是男生的8到15倍，所以很多甲狀腺低下導的致荷爾蒙失調，都在女生身上更為常見。

甲亢治療的副作用

和甲狀腺低下剛好相反的「甲狀腺亢進」患者，有些會透過手術或同位素治療來降低分泌過剩的荷爾蒙。在治療一段時間過後，甲狀腺素的濃度就容易降到標準值以下，出現甲狀腺低下的情形。這時只要用口服藥的方式，就可以把甲狀腺素的濃度控制得很好了！

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其它原因

有些人是先天性的甲狀腺功能低下；有些人是碘的攝取量不足；有些人是控制荷爾蒙分泌的腦垂體出了問題。此外，剛生產完的媽媽們因為荷爾蒙容易波動，也比較常出現甲狀腺低下的症狀喔。

內分泌失調還是產後憂鬱？這篇文章可以找到答案：
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甲狀腺低下的常見症狀

體重增加、心跳減弱、畏寒、便祕、肌膚乾燥、掉髮，以及皮膚往下壓卻彈不回來的水腫，都是甲狀腺低下的常見症狀。對身心的影響還包括：沒精神、容易疲勞、反應緩慢、集中力與記憶力變差等等，甲狀腺的功能低落，就相當於生理時鐘被調慢一樣，整個人會有種變得很遲鈍的感覺。

女生更該留意甲狀腺問題！

甲狀腺素除了調整新陳代謝以外，也跟懷孕機能以及胎兒的成長有很大的關係。甲狀腺低下對女生造成的影響有月經量增加、不孕症、妊娠高血壓，甚至會增加流產早產的可能性，所以如果有造人計畫的話，就必須先把甲狀腺低下給治療好才行。女生本來就更容易有荷爾蒙分泌、免疫失調的問題，這方面一定要特別注意喔。

甲狀腺低下與憂鬱症

甲狀腺低下會導致情緒低落、無精打采，其實很容易跟憂鬱症搞混，一個是精神科疾患，一個跟內分泌有關。一般來說甲狀腺低下會伴隨某些外在的症狀，發病的時期也比較明確，所以如果你最近覺得有情緒問題，加上身體也不太舒服的話，也可以請醫生驗一下甲狀腺素的濃度，別忽略真正的潛在病因了喔。

TSH代表什麼？看懂血檢報告上的數值

一般健檢不會去測甲狀腺素的濃度，但這些數字對病人而言卻是很重要的參考。如果你的手邊剛好有一份血檢報告，不妨花點時間研究上面的數字，也更了解自己的身體狀況！

T3、T4

還包括Free T3、Free T4，這四個數字指的東西還有正常值都不太一樣，而我們只要知道它們「都代表甲狀腺素的濃度」就可以了。這幾個數字太高的人偏甲狀腺亢進，太低的人則有甲狀腺低下的傾向。

TSH

TSH叫做「甲狀腺刺激素」，是一種促進甲狀腺素分泌的荷爾蒙。TSH跟上面剛好相反，數字小於0.4代表甲狀腺亢進，數字大於5代表甲狀腺低下。舉例來說：如果一個人的T4正常，但是TSH值偏低，表示身體預測到甲狀腺素之後有飆高的可能，容易發生甲狀腺亢進，所以正在努力避免刺激它。

甲狀腺低下有哪些飲食禁忌？

在日常生活中，甲狀腺低下的患者只要稍微調整一下飲食習慣，再加上有去看醫生，就不必擔心對病情有負面影響了。甲狀腺低下的三大飲食禁忌是：「戒冰、戒糖、戒大吃大喝。」

避免吃冰的東西

甲狀腺低下會影響到身體產生熱的功能，所以患者切忌喝冰水、吃冰，或開著冷氣吹一整天。因為體內產出的熱已經不夠了，要是自己又再幫自己降溫，內外交互影響下，造成的傷害是不容小覷的！

注意糖分攝取

在甜點、手搖杯當中，含有比想像中還更大量的砂糖等精製糖類。攝取過多糖分會加重身體的負荷，讓身體處於「慢性發炎」的狀態，也容易加重甲狀腺的發炎狀況喔。

大吃大喝是禁忌

腸道裡面住了很多免疫細胞，一次吃太多東西會增加腸道負擔，也容易刺激免疫系統作用。因為甲狀腺低下本身就可能是免疫系統引起的問題，所以大吃大喝不僅沒辦法讓人有精神，還會讓症狀變得更嚴重！

甲狀腺低下該多吃什麼呢？

甲狀腺低下的人，平常可以多吃一些雞蛋、豆腐，補充蛋白質有利於新陳代謝，裡頭的微量元素「硒」也對人體機能有幫助。此外菇類能夠幫助免疫功能正常運作，再來只要注意均衡飲食，確保每一種營養都有攝取到，就不會有問題了。

至於海帶、香蕉這些含碘量高的食物，其實正常吃就好，並不用特別多攝取喔。這是由於現代人甲狀腺低下的原因大多出在免疫失常，而不是碘的攝取量不足，吃進太多碘反而會造成反效果。

減肥有沒有效？甲狀腺低下一定會變胖嗎？

因為新陳代謝降低，熱量的燃燒也跟著減弱，所以不得不承認：甲狀腺低下是一種讓人會發胖的疾病，而且在把甲狀腺治好以前，減肥的效果其實非常有限。再加上身體虛弱的時期，也不適合進行斷食或特殊的飲食法，所以大家還是要做好先心理建設，等到康復之後再來努力減肥也不遲。

話雖這麼說，但養成運動的習慣還是有好處的。其實也不用太激烈，下班之後散步、快走一下，就有助於提升體溫、促進血液循環。泡澡也是個很好的選項，只要記得一天一次讓身子熱起來都很不錯。

腳底按摩的位置

按照民俗療法的理論，腳底的「反射區」會反映身體各部位的狀況，針對特定部位按摩也有助於促進健康。甲狀腺的腳底反射區位於拇趾和食趾中間，沿著小山丘畫出的一道弧線。按摩的時候由下往上輕壓，如果很痛的話也不要硬按，用指尖輕輕掃過去就可以了。

甲狀腺低下的治療與藥物副作用

甲狀腺低下可以在內科、新陳代謝科、內分泌科治療，尤其在新陳代謝科與內分泌科，很多醫生都是甲狀腺疾病的專家。而治療主要採用的是「荷爾蒙補充療法」，基本上要乖乖看病、吃藥很長一段時間，直到檢查的數字回歸正常為止。

只要遵照指示服用，甲狀腺低下的藥物是沒有副作用的，只是要注意空腹吃才不會影響吸收。然而，要是把甲狀腺素當成減肥藥大量服用的話，不僅容易讓血壓升高、加速骨質流失，也可能造成心悸、心律不整甚至心臟衰竭，後果是很嚴重的！

最後

看到這邊，大家是否對甲狀腺低下有進一步了解呢？相對於甲狀腺亢進的燥熱、易怒，甲狀腺低下時的症狀顯得「低調」許多，第一時間很容易就把它忽略。如果你最近覺得頭腦變得不靈光、疲勞感特別重，再加上體重莫名其妙上升的話，原因就有可能出在荷爾蒙失調，成為甲狀腺低下的前兆了！

這篇文章 又累又腫的胖胖症？認識甲狀腺功能低下，瘦不下來問題可能出在這 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

所謂暖宮的「宮」，在中醫裡包含了子宮、卵巢等器官，傳言道「百病起於寒」，若是這些器官受寒，就很容易造成手腳冰冷、月經失調、經痛，若是長期處於受寒狀態，嚴重者還可能導致不孕。

不孕的原因當然也不只有宮寒，更多原因及治療方法看這裡：
檢查不孕男、女性皆有責任！不孕的定義、造成原因與治療方法介紹

而身為女性，首要的養生課題就是把「宮」養好，養宮的重點便在於「暖宮」，那暖宮為什麼如此重要？方法又有什麼呢？吃什麼食物可以協助改善？在這篇文章當中將會為你一一解答，就讓我們繼續看下去吧！

宮寒現象

如果你有以下現象，代表子宮可能正在受寒。

小腹凸出

當子宮受寒時，身體會啟動自動防禦機制，派出脂肪保護子宮，因此會造成小腹凸出。

月經失調

子宮寒冷會使經血量變少，甚至是不見，進而導致週期大亂。

白帶增多

一旦氣虛，不僅會導致白帶變稀，還會大量增加。

長期經痛問題

子宮寒冷會導致子宮收縮不佳，經血不但排不乾淨，還會產生血塊，更容易有經痛問題。

氣色不佳

血液循環不良，導致臉色蒼白、氣色無法紅潤。

手腳冰冷

子宮一旦寒冷，手腳也會跟著容易冰冷，在冬天更容易受寒。

以上現象都是由於宮寒，進而導致血液循環不良、氣虛，讓血液沒辦法將氧氣確實運送到身體每個部位，身體便沒有辦法產生足夠能量以供消耗。

而暖宮的原理正是透過溫暖子宮，促進血液循環，讓身體可以獲得足夠的能量，確保身體機能正常運作，進而改善氣血不足所導致的症狀，因此，若是你常常因為經期不順、手腳冰冷等上述問題所苦，不妨從子宮開始照料，相信能夠獲得一定程度的改善。

暖宮的方法

暖宮腰帶

現在市面上所販售的暖宮腰帶，只要繫上就能持續發熱，幫助子宮以及腰部的保暖，有些甚至還附上按摩功能，雖然網路上有網友表示就跟熱敷袋、暖暖包的效用差不多，但只要充電後就能長期使用，且發熱穩定還能溫控，省下了許多麻煩，若是有長期需求者，不妨可以參考看看。

熱敷袋、暖暖包

最廣為人知的方法就是使用熱敷袋或是暖暖包，直接放在肚子上，有效舒緩經痛及寒冷的現象，在使用的時候要注意溫度，建議可以隔層布使用，不要讓熱敷袋及暖暖包直接接觸肌膚，另外，使用時間也不宜過長，以免低溫燙傷。

想知道怎麼挑選暖暖包嗎？可以看這裡！
【暖暖包推薦】情人節沒有情人沒關係，有了暖暖包，便能溫暖你的心

吹風機熱敷法

天氣冷時我們偶爾會拿吹風機吹吹手腳，讓身體溫暖起來，其實腹部也是可以這麼做的喔！將吹風機拿到距離肚子1～2個拳頭的距離，約莫吹個3分鐘，就可以達到改善骨盆腔血液循環的功能。另外，建議使用可以控溫的吹風機，選擇自己覺得對舒適的溫度。

要怎麼樣才能挑到適合的吹風機呢？這裡有選擇方法！
【吹風機推薦】擁有天使光環般的亮麗秀髮，就從吹頭髮開始！

洗澡沖熱水、熱水浸腳

洗澡的時候，可以用蓮蓬頭特別沖熱水在腹部上，不僅舒服，還可以讓血液有效流到身體各部位，以這樣的方式洗完澡，會比平常更加暖呼呼的唷！另外還可以以熱水泡腳半小時左右，活絡血液循環，藉此達到驅寒的作用。只是洗完澡、泡完腳也要注意身體保暖，記得馬上擦乾水分以及吹頭髮，才不會著涼了。

想要更有效的泡腳，就交給專業的泡腳機：
冬天改善手腳冰冷就靠它！十大人氣泡腳機推薦，讓你一泡全身暖呼呼

避免久坐

長時間久坐就很容易導致氣血不良，若是因為工作無法避免，可以選在冷氣沒那麼強的位置，避免寒冷入侵身體，還有每隔30分鐘左右可以起來裝裝水、上上廁所，順便活絡筋骨，別讓身體長時間停滯不動。

多做運動

「動則生陽」，是中醫常說的一句話。要祛寒最好的方法就是讓身體充滿陽氣，而運動就是最實際的方法，平時可以維持運動的習慣，建議可以遵照333原則，每週至少運動3次，1次至少30分鐘，每次運動後的心跳速率需達到每分鐘130次以上，不僅可以暖宮，還可以為身體增加免疫力。

可以暖宮的食物

在挑選食物的時候可以按照以下幾點原則下去挑選，雖然也會有例外，但作為大方向是個不錯的參考～

生長在寒冷地帶的食物

由於寒冷地帶的人們身體非常需要熱量補充，久而久之便會開始栽種大量可以提供人體熱量的農作物，像是生產大國是俄羅斯、中國的松子，反之，由炎熱地帶來的農作物，像是梨子、芒果等熱帶水果，則很有可能是涼性的食物。

在地下生長的食物

通常長在地下的食物較容易提供身體熱量，像是根莖類的紅蘿蔔、地瓜，另一方面，長在地面上的小黃瓜、番茄等就是屬於涼性食物。

發酵過後的食物

由於發酵食物裡頭含有酵素，可以促進人體代謝，讓身體有增溫的效果，像是泡菜、味噌、納豆等，適度攝取也是個不錯的選擇。

暖色系的食物

其實最簡單的方法就是直接看顏色，若是紅色、橙色、黃色等暖色系的食物，像是羊肉、南瓜、咖哩等，都是屬於熱性食物，當然，也會有像番茄、橘子等例外，這時候在挑選上就要多多注意了！建議可以想像一下吃起來的感覺，若是口感偏酸、水分較多，就比較有可能是涼性、寒性的食物。

暖宮飲品，還有食譜！

若是真的感到非常寒冷，不妨喝點有暖宮作用的熱飲，效果更加倍。

發酵過後的茶

紅茶、普洱茶、烏龍茶，這三樣茶品在製作過程當中都經過發酵，可以幫助身體保暖。其中要注意的是，烏龍茶本身分為輕度、中度、重度發酵，要記得選擇茶湯顏色以及茶葉顏色較深的重度發酵烏龍茶才較有效果。

可可、黑豆茶、紅酒

這三樣飲品內含多酚，可以幫助血管擴張，促進血液循環。

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薑湯

薑內含Shogaol，可以維持身體溫暖，建議加入溫性食物的地瓜來增加口感！

準備的食材

地瓜：依地瓜大小準備數條想吃的量
乾薑：2枝
黑糖：適量

步驟

1. 地瓜削皮、切塊；薑削皮、切片
2. 以800ml的水煮薑片，煮至水滾
3. 將地瓜放進去，約莫再煮20分鐘到水滾
4. 依個人口味放入適量黑糖調味，熄火後就完成了！

只是要注意的是，雖然黑糖也有暖宮的功效，但追根究柢還是糖分，要注意熱量喔！

薑紅茶

可以維持身體溫暖的薑搭配上紅茶，真可謂溫暖大補帖，而且只要3步驟，是不是超簡單的呢？

準備的食材

老薑：適量
紅茶包：1包

步驟

1. 將老薑磨泥，依個人口味取適量
2. 泡紅茶
3. 把薑泥放進紅茶裡，另外還可以加入蜂蜜增添風味～

結語

子宮是女性的第二個心臟，因此好好愛護這名要走一輩子的閨蜜，真是身體保健的首要之道啊！可千萬別使他受寒，才不會苦到自己，就讓我們一起從生活的習慣改變起吧！

這篇文章 暖宮腰帶有用嗎？宮寒還可以怎麼辦？你一定要知道的6招暖宮方法，4招挑選暖宮食物！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

相信不少人到了冬天，就容易出現手腳冰冷的症狀吧！尤其是體質較弱的女性或長輩，常常一個不小心，就讓自己又感冒了這時候不妨泡個腳，讓全身都暖起來！

泡腳有助於促進血液循環、提升新陳代謝，能夠讓身體變得暖呼呼，而且若是連小腿肚都一起泡到，還可以舒緩疲勞、消水腫，好處可是相當多～所以今天小編要來推薦網路十大人氣泡腳機，讓你在冷冷的冬天，也能在家放鬆雙腿、享受腳底SPA。
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泡腳機的選購方法

在推薦泡腳機之前，首先要來介紹如何選購泡腳機！畢竟唯有找到適合自己的款式，才能讓雙腳泡起來舒適又放鬆。

按照個人喜好選擇其他附加功能

電動泡腳機的好處，就是經常會配合多重功能，例如保溫、按摩、spa等等，對於消除疲勞、促進血液循環都頗有幫助。不過若要一次包含所有功能，價格勢必也會比較高，若是有預算限制的人，反而會變得難以下手。所以下面小編將會簡單敘述各個附加功能的特色，幫助大家更快抓到重點。

按摩款：針對舒緩疲勞頗有效果

底部有設計成滾輪或一粒粒突起物的泡腳機，屬於較常見的按摩款式，它可以持續震動、旋轉滾動和刺激腳底板，使身體血液循環變得順暢，並讓乳酸物質代謝得更快，進而達到舒緩疲勞的作用。特別是需要長期站立工作的人、以及容易手腳冰冷的族群都很適合。只不過這種類型的泡腳機聲音會比較大一些，對聲音很敏感的人，在挑選時可能要自行斟酌一下。

恆溫款：使水溫長時間維持溫熱

許多人在挑選泡腳機時，往往容易被產品的按摩或SPA功能給吸引，而忽略了最重要的「溫度」。當水溫放置一段時間後，便會自然下降，特別是到了冬天，溫度下降會更快，導致原本良好的舒緩效果逐漸失去作用。所以如果你長時間都能擁有溫熱的水可以泡，並且又懶得補熱水的話，恆溫款的泡腳機或許會更適合你喔！另外，有些品牌除了保溫之外，還可以按照喜好設定水溫，讓你不論在冬天還是夏天，都可以舒適泡腳、超便利。

SPA型：有助於促進血液循環

SPA型的泡腳機，最大的特色就是會噴出水柱或細小泡泡，幫助腳部加強血液循環、重振精神。整體感受會有點類似溫泉SPA般，若是喜歡較溫和一點的按摩方式，可以試試看這種。

蒸氣型：無須大量水分也能溫熱腿部

除了以上3種之外，近年蒸氣型的泡腳機也相當受歡迎。不僅能避免搬運過重的水和搬不動的問題，還不需要消耗大量水分就能舒緩雙腿，最重要的是，即便桶子中的水分用完了，溫熱蒸氣還是會持續維持，推薦給力氣較小的長輩或女生。

確認尺寸大小與桶子深淺

雖然說只要有泡到腳，就能藉由溫熱效果讓雙腿短暫放鬆一下，不過若是桶子的尺寸太小的話，有可能會因為空間不夠導致腳板無法放平、難以放到泡腳機中，讓泡腳變得很不舒適。所以在購買之前，要記得先確認好尺寸喔！

另外，市面上的泡腳機共有深、淺兩種尺寸，其差異在於桶子較淺的泡腳機較輕、好拿取；而桶子較深的款式，則是可以泡到的面積較大，消解水腫、促進血液循環的效果也比較優秀，建議大家可依照個人需求或習慣來挑選。

配合靜音設計會更佳

或許多數人在泡腳時會搭配音樂來放鬆身心，不過也有部分人習慣在安靜的環境中泡腳，讓身心靈能夠好好沉澱，這時候若是泡腳機的震動或運作聲響過大，反而會打亂你的思緒、影響你的好心情。因此這時候就可以尋找有標示「靜音設計」的款式，用起來會更放鬆。此外，晚上的時候用，也不用擔心會吵到鄰居或室友，便利度超高！

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到了冬天，容易出現手腳冰冷的症狀，除了可以靠飲食習慣改變之外，也能夠利用閒暇之餘泡腳喔！這樣做有助於促進血液循環、提升新陳代謝，能夠讓身體變得暖呼呼，若是連小腿肚都一起泡到，還可以舒緩疲勞、消水腫，讓身心放鬆且變得健康。
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有四種模式可以選擇，最高50度溫控，採用旋鈕式設計，能夠隨心所欲更換模式及溫度。增設電源線收納空間，簡單不雜亂。安裝後輪鎖定功能及移動拉桿，搬動輕鬆，固定也好操作。最貼心的是加裝自動排水管，打開排水管塞即可排掉廢水，趕快購入一台好用的泡腳機吧！

【日虎】自動滾輪泡腳機

價格：3,180元

主打12種人性化設計的泡腳機，可說是近期網路話題度最高的產品！不僅擁有6顆自動滾輪按摩球，替你持續刺激深層、放鬆經絡，而且還具備恆溫、SPA、加高桶深等多重特色，讓泡腳、按摩一次滿足。此外，底部的360度旋轉剎車輪與排水孔設計，可以輔助泡腳機搬運，讓長輩即便自己在家，也可以輕鬆擁有奢華泡腳享受。

【LA POLO】高桶氣泡按摩泡腳機ESF—H9500

價格：2,480元

由知名藝人代言的泡腳機，相信讓不少人留下印象吧～雖然相較前兩款稍顯陽春一些，不過使用起來的感受，可是完全不輸給其他！恆溫、滾輪按摩通通有，還多了震動與定時設計，幫助你精準控制泡腳時間，預防水分過度流失。而且這款還有設置藥草盒，讓你在泡腳同時也能加入藥草、好好放鬆身心靈。

【Panasonic國際牌】熱蒸氣泡腳機EH-2862P

價格：12,999元

有別於一般需要一次加一大桶水的泡腳機，這款熱蒸氣泡腳機只需要100ml就可以輕鬆搞定，替你省下來回搬運、倒水的煩惱。而且它同樣具有溫度調節的設計，能使溫熱感受更持久。不論是看電視、滑手機等等都很方便，對懶人來說簡直是福音！

【YANSONG】旗艦豪華型加溫SPA泡腳機

價格：4,480元

若是不習慣泡腳機太深的人，這款到小腿肚的款式也很受歡迎。底部選用滾輪+圓粒，並且配合SPA水柱衝擊、震動按摩與氣泡按摩，替你全方位刺激足底穴位、促進血液循環，讓整個人泡一泡立馬暖起來！此外，針對長輩特別設計的無線遙控，可以降低彎腰按按鈕的頻率，讓全家大小都能夠用得更舒適，CP值超高～

【健身大師】超循環水療SPA電動滾輪足浴機

價格：3,980元

這款多功能泡腳機，是以加熱x按摩為主，不僅事前不需特地準備熱水，也可以預防溫度快速下降，讓泡腳時間再延長。除此之外，底部的自動滾輪採用擬真手技所打造，使足部就像到SPA做腳底按摩般天天舒適又放鬆。再加上它的體積不大，很適合偶爾使用或空間有限的租屋族。

【Simlife】活力養生腳部大循環薰蒸泡腳機

價格：1,680元

有預算限制，但又想擁有多重附加功能，那麼絕對不能錯過它！其中最令人矚目的地方在於有附薰蒸蓋，不僅能讓熱氣在裡面不斷循環、維持溫熱，還可以避免波動的水潑到外面，讓你看電視泡腳也能超安心。再加上優惠的價格，當作入門首選再適合不過了～

【勳風】尊榮級超高桶加熱式SPA泡腳機 HF-3769

價格：3,717元

標榜40cm的桶深，是這款泡腳機的最大賣點，而且還貼心附贈Y型管，讓你的雙腿放進去後，還能兼顧膝蓋與大腿保養。長期使用的話，還能緩解手腳冰冷問題～不過這款的外型較陽春，而且其中的SPA水療也偏弱，比較推薦給腿部較長或特別想要尋找深桶的人。

【SANKI三貴】好福氣加熱SPA足浴機

價格：990元

此款泡腳機配有隱藏把手、滾輪等設計，並且具備加熱、恆溫、按摩等多重功能，在基本功能上幾乎是應有盡有。而且底部的滾輪加大設計，可以大面積地按摩腳底，釋放疲勞，在冷冷的冬天使用剛剛好。只不過它的排水是做隱藏式設計，倒水的時候需要到浴室比較好處理。

【尚朋堂】氣泡加熱泡腳機SFT-1148

價格：1,290元

如果沒有特別追求新穎的功能，單純想找一款可泡腳、又不用一直加熱水的泡腳機，那麼這款算是較好入手的選擇。不僅價格親民，還擁有加熱、加熱氣泡、氣泡三種模式可自由選擇，讓你在家就能享受泡腳的樂趣。唯一小小的缺點就是它的加熱速度有點慢，急性子的人可以PASS。

【Kolin歌林】加熱型中桶泡腳機KSF–UD02

價格：990元

這是一款造型簡單俐落的泡腳機，浸泡位置可到小腿肚左右，替你加強腳底的血液循環，並且附贈3種按摩珠可替換，幫助你呵護足部健康。此外，配合加熱模式可讓水溫維持在36度左右，使溫熱感受更持久。不過由於未設置排水管與滾輪的關係，在搬運時可能會稍顯費力。

總結

看完以上的介紹後，你是否也找到心動的泡腳機呢？
最後小編想提醒一下，由於泡腳機屬於電子產品，因此即便有防漏電的功能，還是建議大家在乾燥的空間使用比較好，並且使用後繼得要沖洗乾淨，才能讓機器的壽命維持得更長久喔！另外，為了預防肌膚水分流失，記得每次泡完腳後可以擦點身體乳，讓皮膚保持滋潤，久而久之腳底也會變得柔嫩又光滑喔！若是還不知道身體乳怎麼挑，推薦你參考這篇：9款保濕不黏膩身體乳液推薦！拒絕當乾妹妹、乾哥哥就靠它！

這篇文章 冬天改善手腳冰冷就靠它！十大人氣泡腳機推薦，讓你一泡全身暖呼呼 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

你長年飽受手或腳發冷的痛苦嗎？
每當天氣變冷、進入冬天之後，就開始手腳冰冷了嗎？

小編自己以前也深受手腳冰冷的困擾。
今天就要來告訴你：手腳冰冷的原因以及改善方法。
不然朋友一碰到你的手就像觸電一樣馬上躲得遠遠的、跟情人抱抱的時候對方像被欺負一樣五官扭曲看了也蠻可憐的。

好啦不開玩笑了，我們趕快進入正題吧～

為什麼會手腳冰冷？

首先來簡單定義一下，臺大醫院的楊醫師指出：手腳冰冷就是體溫明明很正常，軀幹也很溫暖，但因為血液沒有辦法順暢的流到手指或腳底那些身體末端的地方，所以讓手指、腳趾或是腳底很冰冷。求其在氣溫降低的時候會讓血管收縮，血液回流能力減弱，所以冬天的時候更容易因為末梢神經循環不好，讓手、腳，尤其是指尖、腳尖冰冷。

下面就來詳細介紹什麼原因容易導致手腳冰冷。

寒冷的環境

血液會從心臟流出，帶氧氣到全身，糖氧化後會產生熱能，手腳才會溫暖。但身體受寒時，為了要有效保存體溫和能量，流往四肢末端的血流會減少，就會產生手腳冰冷的現象。

肌肉量不足

身體的肌肉量不足也是讓血液循環不良的原因。肌肉跟心臟就像幫浦一樣，負責把血液輸送到全身。如果肌肉量少又動的比較少，血液就沒有法順利的送到全身，最後就會導致血液循環不良。比起男性，女生更容易因為肌肉量太少導致手腳冰冷。

體內的血液循環不好

會造成血液循環不好的因素有很多種，有可能是因為低血壓引發血液循環不良、體內水分不足或是飲食習慣不好、攝取過多的壞膽固醇。這些都是會導致身體體內的血液循環變差。

壓力太大

人的自律神經由交感神經和副交感神經組成。交感神經可以讓血管收縮，副交感神經則是讓血管舒張，藉由兩者的配合，調節身體體溫。
人在壓力很大的時候會觸發比較多交感神經，會讓你的體內也感到很緊張。如果長時間保持在很大的壓力下，血管就會保持在收縮的狀態，妨礙血液循環。

改善手腳冰冷的方法

改善手腳冰冷的方法主要分為兩大類，第一種是立即短暫的消除法，第二種是長期緩解預防法。

立即性消除手腳冰冷

1.伸展筋骨

每當手腳冰冷的時候，可以動動手腳，也可以用按壓、捏捏手指，一次十秒的方法刺激血液循環。
這個方法簡單又可以快速促進血液循環。

2.穴道按摩

適當的按摩穴道可以讓身體暖和、增加血液循環，有效消除手腳冰冷。下面就來告訴你按摩哪8個穴道可以消除手腳冰冷的不適感。

※要注意剛吃飽飯、喝酒、洗完桑拿、發燒的時候、身體狀況不佳、懷孕中、心臟不好的人不要按摩穴道。

• 氣海
• 合谷
• 三陰交
• 太谿
• 築賓
• 臀中
• 八風
• 胞肓

3.讓腹部變溫暖

覺得很奇怪明明是手腳冰冷，為什麼要讓腹部變溫暖嗎？

這是因為腹部的重要器官如果感覺很冰冷，身體為了要讓體內的內臟暖和起來，血液會往腹部移動，也就是在身體的中心部集中，這樣血液就不容易傳送到手跟腳了。
在腹部放暖暖包之類的東西讓腹部暖和起來，防止體內的血液集中在軀幹吧！

暖暖包推薦，請看這篇：【暖暖包推薦】情人節沒有情人沒關係，有了暖暖包，便能溫暖你的心

4.多吃或多喝可以讓身體暖和的食物

能讓身體暖和起來的食物可以促進身體的血液循環，也就是所謂的「食補法」！
如果覺得很冷的時候就吃點熱騰騰的食物吧。其中，薑、蓮藕、人蔘、熱可可都是能快速讓體內暖和起來的食物喔～

內含生薑、當歸等中藥等成分，每天喝就能做好日常保養！推薦閱讀：來自日本的「緣授茶」有效嗎？評價、功效報給你知！讓你手腳不再冰冷&打造懷孕好體質

5.有氧運動

運動可以促進血液循環，所以平常養成運動的好習慣非常重要。可以先從平常生活上容易碰到的簡單小運動開始，例如：以走樓梯的方式取代搭電梯、通勤的時候試試看走路或騎腳踏車到捷運站。等習慣了之後再花時間做慢跑等等的有氧運動。

建議參考：【有氧運動定義&好處介紹】想要在家做有氧就可以減肥？這6種人氣燃脂有氧運動推薦給妳~

6.適度休息

激發副交感神經運作的話，可以幫助血管舒張，進而讓血液循環更好。人在放鬆的時候會釋放大量的副交感神經，所以心情不好或是壓力很大的時候試試看聽音樂、做一些喜歡的事情、慢慢的深呼吸冥想等等，讓自己適度休息很重要喔。

7.泡熱水澡

大部分的人覺得很冷的時候，尤其是寒冷的冬天都會洗熱水澡，讓原本冰冷的身體暖和起來。不只是沖熱水，利用蓮蓬頭的高水壓也可促進血液循環；除此之外，洗澡的時候泡在38度～40度左右的熱水澡中也可以激發副交感神經的運作，在促進血液循環的同時也可以讓人放鬆身心。

還有，當冰冷的腳泡在熱水裡的時候按按小腿肚、腳底，對血液循環很有效果。

喜歡泡澡嗎？快來看看顏色繽紛又可愛的泡澡球推薦！延伸閱讀：泡澡也能變時尚！7款PONY美妝大神、網友愛用的泡澡球／浴球推薦

長期從根本消除手腳冰冷的方法

1.積極攝取蛋白質

身體要產生動能，肌肉運作的時候都需要靠蛋白質，這也是為什麼積極攝取蛋白質非常重要。
肉類、魚類、雞蛋、豆腐，奶製品都含有豐富的蛋白質。

2.無氧運動

前面有提到肌肉量不夠多的話會讓血液循環不好，容易虛寒。要鍛鍊肌肉的話就需要靠重訓、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等的無氧運動。

小編非常推薦深蹲因為它不受場地限制、在哪裡都可以做。
每蹲下去一次，停個二十秒，再休息10秒，一次做4分鐘；累積下來可是很有成效的。為了讓肌肉量增加，提高基礎代謝率，一起來養成運動的好習慣吧。

3.泡腳

把腳輪流泡在冷水以及熱水，把腳放進熱水不但能促進血液循環，也可以促進新陳代謝，長期下來可以從根本解決手腳冰冷。
交替泡腳的方法如下：

1. 拿兩個臉盆或是任何可以泡腳的容器分別裝水跟熱水
2. 先把腳放進熱水裡泡2～5分鐘
3. 再把腳放進冷水裡泡2～5分鐘
4. 反覆2、3的步驟5次
5. 最後把腳放進裝有水的容器就結束

4.中藥

吃中藥可以讓人以自然的療法治癒體內症狀、改善體質，當然手腳冰冷的人也可以靠中藥來改善。
適合手腳冰冷的中藥有下面幾種：

葛根湯

葛根湯的主要成份可以促進血液跟腸胃的循環，它的成份包含生薑，同樣也是促進血液循環很好的食材。不管男性女性都可以服用的一種中藥。

桂枝茯苓丸

這種中藥一般拿來治療血液循環不通暢，也可以改善女性月經不順的問題。雖然是婦女常用的中藥，但男性也可以放心服用。

當歸芍藥散

這種中藥用來養血調肝，臉部蒼白的人或體力不佳的人也很適合服用。

桃核承氣湯

利用承氣湯再加上桂枝、桃仁，可以擴張血管，虛寒體質的人可以放心吃這個中藥。

加味逍遙散

這個中藥適合本身體虛氣虛，體力不好的人使用，也比較偏向女性用藥。

溫經湯

這款中藥的食材含有生薑、人蔘等等，非常適合體質虛寒的人服用。這種中藥也比較適合女性服用。

想了解更多葛根湯嗎？推薦參考：葛根湯有哪些禁忌？葛根湯功效、作法＆葛根粉的各種料理食譜

最後

如果你下次手腳冰冷的毛病又犯的話不妨試試上面幾種快速舒緩的法，讓自己暫時擺脫這個大魔王。
如果你屬於長期虛寒體質的人要不要試試看小邊也親身試過的長期療法來預防手腳冰冷的問題呢？
祝你能順利從冰冷的“艾莎”變成溫暖的“安娜”囉～

這篇文章 天氣冷手腳也冰冷的原因與改善方法！別再當冰雪女王了～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。