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「過度的壓力讓人難受,到底要怎麼做才能紓解壓力、放鬆身心呢?」
這個問題有很多的答案,也無法得知其中的何者最有用的…。
但是現在要介紹給你一個簡單又容易實踐的方法做為參考!!

自律神經與壓力的關係


提到壓力,就不能不提到自律神經
我們的睡眠、心跳、呼吸、血壓等無法透過意識去控制的臟器及內分泌活動,都是由自律神經來調節控制的。
自律神經中分為交感神經副交感神經及腸胃神經三個部分,這裡我們先不談腸胃神經的部分。
交感神經及副交感神經兩者是相對的,一方優勢一方就劣勢,透過這樣反覆的一高一低來維持身心的平衡。簡單來說,交感神經是「戰鬥派」、副交感神經則是「溫和派」。通常白天是前者的活動時間,夜晚則是後者的優勢。晚上會有比較安詳、穩定的感覺也是因為這樣。

壓力是因為交感神經的活性化

  • 在很多人面前做報告
  • 去找人商談卻獲得了完全不同的結果
  • 面試時,一人面對多人面試官的時候

以上都是在日常生活中常見的,讓你感到壓力大的場面。
一般情況下,適當的壓力可以活化交感神經讓注意力更集中;但是過度的壓力反而會讓交感神經活化到近乎異常的程度,就會使自律神經失調。
所以,壓力大的時候會使交感神經活化、而如何去抑制它不要過於活性化就能夠達到緩解壓力的效果。

控制交感神經非常困難


目前能夠直接抑制交感神經作用的只有透過藥物手段而已。
比如說「心得安」,是一種抑制交感神經和降血壓的藥物。
實際上,演唱會前歌手或是樂手也會使用此藥來緩解緊張情緒。
除了投藥以外難道就沒有別的方法可以抑制交感神經的過度活化嗎?
提到這個的話,就想請你注意到交感神經與副交感神經的關係。如同前述,兩方是屬於互補的關係。
也就是說,「如果無法直接性的抑制交感神經的話,那就活化具有煞車作用的副交感神經」,使兩方能夠達到平衡的效果。

活化副交感神經的方法

如同前述,副交感神經是負責讓人放鬆的神經系統。當緊張、不安、壓力滿表時,有必要讓交感神經OFF、同時讓副交感神經ON才行。
以下有6種可以將副交感神經TURN ON的簡單方法:

1.聽音樂


為了阻隔周圍的噪音,建議可以持續聽20~30分鐘左右。相信你一定跟小編一樣吃驚,怎麼可能靠「這種小事」? 但是靠聽音樂減輕壓力的效果卻意外的讓人不容小覷喔!!

2.指甲按摩


用另一隻手抓住要按摩手指甲的兩側,然後稍微用力的揉捏、刺激它,會感覺到一點點的「痛」。
每隻手指都持續15秒左右相同的動作。但無名指除外,因為按壓無名指會刺激交感神經作用,跟我們所想要的效果不同。

3.多笑


是6種放鬆方式中最具即效性的。
就像是一口氣拿針扎進副交感神經讓它瞬間打開的效果。
可以找一些好笑的DVD、電影,或是網路、YouTube上的搞笑影片。
也許你會想「壓力這麼大怎可能笑得出來啊…」,但就因為壓力大才更要笑出來喔。
或著是你可以換個想法,將它當成是你每天的工作(笑)。

4.深呼吸


深呼吸時先從吐氣開始。從口腔將氣吐出,越長越好,吐到沒有氣可以吐時,停頓2秒左右,然後從鼻腔吸一大口氣,再重複同樣的循環。
小編平常每次都是以「吐吸吐吸」共5個循環的程度為準。
這樣就可以讓因為壓力或是緊張而升高的心跳及血壓慢慢的回復喔。

5.泡澡


泡澡時要特別注意浴缸內的水溫,太熱就不OK。
在不太熱的溫水中浸泡稍長時間是泡澡的關鍵。
因為交感神經處於優勢的時候,身體的體溫會降低。
透過泡澡可以讓體表及體內的溫度都能夠回升。

6.吃東西


副交感神經也是支配人體進食的神經,「」就可以透過咀嚼、吞嚥、消化、吸收等行為,半強制性的啟動副交感神經。根據此行為,也可以半強制性的開啟它的抗壓作用
不過要注意的一點是,絕對不要一邊工作一邊吃。因為工作代表「交感神經」;吃飯代表「副交感神經」,如果兩者「同時」刺激大腦的話,大腦會以交感神經的作業為優先來判斷,所以在吃東西的時候就別工作了吧!

總結


今天的文章你覺得如何呢?
以上所介紹的6種副交感神經的活化方法,不管是在職場、還是出門在外都可以簡單做到,你可以視你的情況挑選一個合適的方法。希望你能更加瞭解自己的身體,學會和壓力溝通喔!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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