愈來愈多人的精神快被壓力壓垮,常常因此噁心想吐。

你可知道,我們的日常生活中,無可避免會接收或多或少的壓力嗎?

然而,要是因此伴隨一些心理壓力的症狀發生,可不是「忍耐」就好喔!此時就該多花些心思小心應對。

什麼是壓力呢?

壓力簡單來說就是「身心對自外部刺激的反應」。

『壓力=負面影響』的印象已經根深蒂固了,但其實不是所有的壓力都會對人體造成不良影響。

舉例來說「社會上的人際關係」和「適當的運動」等正向的刺激也是屬於壓力的一環;因此在維持健康狀況和讓自我成長上,壓力是不可或缺的要素之一。

不過過度的壓力,不管好壞都會對身體造成不良的影響。

壓力大會導致自律神經失調!?

壓力與自律神經的關係密不可分,如果壓力過大,甚至會使自律神經失調,引發各種症狀,引發身心疾病。

我們的睡眠、心跳、呼吸、血壓等無法透過意識去控制的臟器及內分泌活動,都是由自律神經來調節控制的。

自律神經中分為感神經副交感神經及腸胃神經三個部分,這裡我們先不談腸胃神經的部分。

交感神經及副交感神經兩者是相對的,一方優勢一方就劣勢,透過這樣反覆的一高一低來維持身心的平衡。

簡單來說,交感神經是「戰鬥派」、副交感神經則是「溫和派」。通常白天是前者的活動時間,夜晚則是後者的優勢。晚上會有比較安詳、穩定的感覺也是因為這樣。

壓力是因為交感神經的活性化

  • 上台報告
  • 追求完美的時候
  • 超商裡的商品排列不整

日常中有許許多多的事物能造成壓力,在細微的事都能挑動人的神經。

一般情況下,適當的壓力可以活化交感神經讓注意力更集中但是過度的壓力反而會讓交感神經活化到近乎異常的程度,就會使自律神經失調。

所以,壓力大的時候會使交感神經活化,而如何去抑制它不要過於活性化就能夠達到緩解壓力的效果。

壓力產生的諸多症狀

過度的壓力會使人發生情緒上的變化、不只心靈上的變化,也會發生許多身體上的不適。

  • 心跳加速
  • 心律不整
  • 失眠
  • 耳鳴
  • 失眠
  • 噁心想吐

而除此之外,需要擔心的是,過度的壓力更會造成精神疾病,像是憂鬱症、躁鬱症、腸躁症等現代文明病。.

如何紓解壓力?

壓力是指人體受到外部刺激時所會表現出的正常反應,也可以說「人活著就一定會有壓力」。

但是,我們還是要想辦法去控制它,因為過度的壓力會造成身心及人際關係的負擔。如果只是一時的工作壓力等,也許可以忍耐一下就過去了,可怕的是→「持續累積的壓力」。

因為很重要所以再說一次,抒解壓力、不要累積是維持心理健康的首要條件。

為此你會需要6個Key word,它們的首字組合是「S∙T∙R∙E∙S∙S」。

S→【Sport】 運動
T→【Talk】 說話
R→【Recreation】娛樂、休閒
E→【Eat】 吃
S→【Sleep】 睡覺
S→【Smile】 笑

Sport(運動)


心情沉重的時候,運動是最能紓解壓力的方法。

你一定也有運動過後身心所獲得的「舒暢感」吧!

雖然如此,可以舒緩壓力的並不只限於打球、健身等高強度的運動,有氧運動伸展等輕度運動也有很好的效果。人在心跳加速時,也會開始抱有「正面」的想法。

正面的思考可以活化交感神經,讓自己變得有目標及慾望。可以幫助自己獲得更多「挑戰」的勇氣,吹散你的不安及迷惘。

嘗試走路或是慢跑20分鐘,相信你在這段過程中的心情一定會有所改變喔!

時常需要面對選擇及決斷壓力經營者們,有運動習慣的人也不少。

此外,輕度運動有回復身心疲勞的效果。利用身體的活動來回復疲勞的方法稱為「積極性恢復」。當你的身心都感到疲勞時,某種程度的活動可以提升恢復疲勞的速度,因為活動身體可以快速去除導致疲勞感覺的乳酸

如果一直沒有活動身體的話,會導致乳酸堆積,造成強烈的疲勞感。

所以,身心疲勞的時候,請嘗試看看養成「輕度運動」的習慣吧!

Talk(說話)


想必你一定也有感覺到,和朋友、同伴、家人聊天的時候能夠緩解壓力。

透過發出聲音,讓壓力不至於累積在體內;總是什麼都不說,就會讓壓力累積在身體中而無法好好釋放。所以在你感到壓力的時候,請一定要意識到「發出聲音」這件事!

談話的功能不只如此,聊天的次數增加的話也可以增進你的人際關係,是減少疑心和誤會的好時機。從結果來看是一個好的循環、也可以減輕壓力。

Recreation(娛樂)


在google搜尋「娛樂」的時候,得出了這樣的結果:

娛樂【recreation】在工作及課業的疲勞之餘進行休養、回復的消遣活動。

說到讓心情變好的「興趣」及「娛樂」活動,每個人都不同對吧?

也許是閱讀、也許是釣魚、也許是煮飯、看電影、彈吉他也說不定。或著是運動、或著是健身、或著是逛街。

但是有一個前提是,能夠讓你「全神貫注」的事情。

因為,當你全神貫注的時候就不會有多餘的腦容量去思考壓力的問題

沒有思考時間的話,大腦的前額葉所產生的精神壓力就會被自律神經、內分泌系統及免疫系統的防衛機制逐漸消滅。
當你專注在一件事情上的時候,對於壓力的思考就不會產生。

在思考過多、煩惱爆炸的時候可以有用的放鬆身心喔!

Eat(吃)


「吃」是啟動副交感神經最快的一種方法。

壓力大的人總是會不斷的吃,其實是人體本能的在釋放壓力。

在人人都高壓工作的環境下,上班族的肥胖率也越來約高、肥胖者變多。

不過,如果在不能吃的情況下,沉重的壓力就會被累積到最高點。

Sleep(睡覺)


用睡覺來釋放壓力和吃東西的原理相同,都是在活化副交感神經,以達到兩者之間的平衡。如果能夠配合輕鬆的背景音、間接照明、薰香(精油)等會得到更佳的效果。

讓自己意識這並不是從壓力中逃脫,而是進行「暫時的腦部解放運動」而已。

讓自己的大腦好好休息過後,醒過來又是一個積極向上的自己。

所以壓力大的你請從現在開始進行「積極的睡眠」吧! (笑)

小編感到壓力的時候,不管三七二十一也是睡覺就對了。

Smile(笑)


我們認知的「笑」主要分為以下三種:

  1. 快樂、開心的時候會「笑」
  2. 在與人交流、想給人好印象的場面中「社交的笑」
  3. 在緊張的心情被緩解後「安心的笑」

笑還能夠達到以下的效果:

  • 透過刺激心臟及肺部能夠吸入更多的氧氣
  • 促進腦下垂體分泌腦內嗎啡(具鎮痛作用)來緩和疼痛
  • 透過刺激副交感神經、促進血液循環,能夠緩解一時的緊張
  • 去除緊張、讓身心放鬆

小編特別想說的是,即使是刻意的「假笑」也是有效果的喔!

不管是因為什麼而笑,只要「嘴巴和眼睛」兩方都有笑就可以達到你所期待的效果。「辛苦勞累的時候更要微笑」也是同樣的道理喔!

總結

再幫你複習一次6個口訣:

S→【Sport】 運動
T→【Talk】 說話 (or【Travel】旅遊【Trip】旅行)
R→【Recreation】娛樂、休閒
E→【Eat】 吃
S→【Sleep】 睡覺
S→【Smile】 笑

只要牢記這6大原則,就可以常保健康的身心,擁有輕鬆快樂的每一天喔!

最後,祝你有個美好快樂的一天。