妳的體質虛寒,到了冬天總是手腳冰冷,凍到睡不著必需握著暖暖包嗎?總是讓你困擾的手腳冰冷,也許是疾病所給身體的警訊,絕不能輕忽!跟著小編看看,造成手腳冰冷有哪些原因,又有哪些方法可以改善手腳冰冷的問題吧!

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手腳冰冷的原因

自律神經失調

你知道手腳冰冷也可能關乎自律神經的健康嗎?在身體受寒時,為了維持體溫、不要發散過多能量,流至四肢末端的血流量會減少,這是正常的身體禦寒機制。但如果再怎麼保暖還是一樣冰冷,你可能就是自律神經失調了!壓力大、神經緊繃而造成的自律神經型手腳冰冷,需要規律的生活作息,適當釋放壓力來做改善。

手腳末端冰冷

如果你身體表面跟手腳末端總是冷冰冰,但是身體卻是暖呼呼的,這代表你的血液循環差,心血管機能相對沒那麼好。通常是因為減肥過度與運動不足而造成,所以如果你是這一類型的手腳冰冷,可以先從運動及按摩下手,多做有氧運動就能夠慢慢改善。

體虛

先天性或後天的貧血、年齡較大、基因型的體弱等等,使得身體本身就較虛弱,也會伴有全身性的畏寒。不只會出現手腳冰冷的症狀,也會容易感到疲倦、沒活力沒精神。這類原因所造成的手腳冰冷,需要避免過勞及睡眠品質,營養的飲食也能夠改善症狀。

吃太多冰冷食物

不要以為常常吃冰、喝冷飲對身體不會有影響!愛吃冰冷的食物,長期下來容易造成腸胃虛寒,體質也會跟著變弱。當你愛吃冰到發現常常手冷腳冷,你就應該要重新調整飲食,多補充一些溫和的食物,溫補、食補來調理身體。

手腳冰冷的改善方法

飲食調理

想要溫和來解決手腳冰冷的問題,飲食的調理室最簡單且不費力的,只要控制好自己的口腹之慾,挑選適合的食物來攝取營養,就能夠慢慢改善。中醫師建議可以吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、四物、十全大補等等溫補的藥膳,還有喝了能讓人身心暖暖的茶飲,像是黑糖薑茶、桂圓紅棗茶。
不過要注意,腸胃較弱、腎臟功能較不佳的人不建議太常食用過油、過鹹、過甜的食補。

此外,也可以多吃堅果類(核桃、芝麻等等)、胡蘿蔔、桃子、木瓜等等,以日常的食補來調理身體。海鮮及肉類(羊肉、牛肉)也是手腳冰冷的族群可以多補充的蛋白質。

衣物/電毯保暖

如果你本身怕冷,又總是手腳冰冷,你需要多一點的保暖衣物,在必要的時候也可以用上電毯。寧願讓自己稍微出點汗,順便排毒也較不會生病,但也要注意不要流了汗吹風,這樣可能反而會感冒。

室溫的調控

長期待在冷氣房或寒冷的室外,也會容易讓你的手腳變得冰冷。除了在夏天時要注意室內溫度不要太低以外,待幾個小時的冷氣房就應該要出門走走,讓身體調適體溫,免得還有可能引發中暑、脫水等症狀。

運動

最近很流行健身,尤其是「一人健身」吸引了不少健身的人潮。不少人會選擇從網路健身達人的影片或是文章學習,如何做重訓等各種運動,但是等到健身的運動熱潮一冷,你可能會越來越懶得運動,身體變得虛弱,手腳冰冷也會找上你。

有氧運動不只可以讓肺活量增大,也能有效促進血液循環,排毒、排汗。運動最棒的是能夠刺激腦部分泌血清素。不管是受課業或是工作上等等的壓力影響,心情持續憂鬱、負面也會造成自律神經失調。多運動來自體產生血清素,能抵抗壓力與憂鬱,使心情開朗許多,這也是為什麼有些人會運動到上癮的原因之一。

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泡澡

泡澡也是一項能有效促進血液循環的活動之一。不只能放鬆身體的肌群,加入市售的多樣化、擁有不同功能的泡澡球或入浴劑,還能一併放鬆心情,讓一整天的疲勞就此消失。不過要注意心臟不好的人,水的高度不要泡超過心臟的高度,並且泡最多15分鐘要起來一次,讓身體休息。

在泡澡時,不妨合併簡單的按摩,按摩腿部的淋巴,可以防水種,輕鬆就可以擁有加倍的效果喔!

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按摩

按摩身體的穴道及肌肉群,是使身體健康或舒緩壓力、疼痛的神奇方法。中醫師建議,長期體虛、手腳冰冷,可以按摩椅下的穴道來改善。

  • 關元穴:位於腹部的關元穴在肚臍下方三吋的位置,可以每天按摩一次,以中指指腹按揉。
  • 足三里:足三里位在膝蓋外側凹陷處的下方三吋,按摩此穴可以調氣血、補虛弱。每天早晚各按一次,握拳以食指的指節來按揉即可。
  • 三陰交穴:雙腳內側腳踝的上方三吋就是三陰交穴,有健脾補腎之功效。以拇指按揉到發熱、發紅即可。
  • 湧泉穴:於足底前1/3,2、3指骨間的地方湧泉穴,是人體長壽大穴之一,有精神充沛、耳聰目明之效果。可以用拇指點按或搓揉此穴位,每天50~60次即可。

總結

想要脫離冰手指苦海,你得先了解身體出了什麼問題,別忽視每一個身體呈現出的警訊!在從飲食、運動等以上小編介紹的方法來調整身體,身體變健康了,手腳自然就可以跟暖暖包一樣發光發熱。
祝你有個健康、幸福的一天!