你的體質虛寒，到了冬天總是手腳冰冷，凍到睡不著必需握著暖暖包嗎？總是讓你困擾的手腳冰冷，也許是疾病所給身體的警訊，絕不能輕忽！跟著小編看看，造成手腳冰冷有哪些原因，又有哪些方法可以改善手腳冰冷的問題吧！
手腳冰冷的原因
文章開頭先讓我們一起來了解，手腳冰冷的成因有哪些？
自律神經失調
你知道手腳冰冷也可能關乎自律神經的健康嗎？在身體受寒時，為了維持體溫、不要發散過多能量，流至四肢末端的血流量會減少，這是正常的身體禦寒機制。但如果再怎麼保暖還是一樣冰冷，你可能就是自律神經失調了！壓力大、神經緊繃而造成的自律神經型手腳冰冷，需要規律的生活作息，適當釋放壓力來做改善。
手腳末端冰冷
如果你身體表面跟手腳末端總是冷冰冰，但是身體卻是暖呼呼的，這代表你的血液循環差，心血管機能相對沒那麼好。通常是因為減肥過度與運動不足而造成，所以如果你是這一類型的手腳冰冷，可以先從運動及按摩下手，多做有氧運動就能夠慢慢改善。
體虛
先天性或後天的貧血、年齡較大、基因型的體弱等等，使得身體本身就較虛弱，也會伴有全身性的畏寒。不只會出現手腳冰冷的症狀，也會容易感到疲倦、沒活力沒精神。這類原因所造成的手腳冰冷，需要避免過勞及睡眠品質，營養的飲食也能夠改善症狀。
吃太多冰冷食物
不要以為常常吃冰、喝冷飲對身體不會有影響！愛吃冰冷的食物，長期下來容易造成腸胃虛寒，體質也會跟著變弱。當你愛吃冰到發現常常手冷腳冷，你就應該要重新調整飲食，多補充一些溫和的食物，溫補、食補來調理身體。
手腳冰冷的改善方法
天氣寒冷讓你手腳冰冷更嚴重，彷彿冰雪王后跟冰霸王嗎？
謹記以下幾個方法，讓你不再手腳冰冷，找回遺失的體溫～
飲食調理
想要溫和來解決手腳冰冷的問題，飲食的調理室最簡單且不費力的，只要控制好自己的口腹之慾，挑選適合的食物來攝取營養，就能夠慢慢改善。中醫師建議可以吃麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、四物、十全大補等等溫補的藥膳，還有喝了能讓人身心暖暖的茶飲，像是黑糖薑茶、桂圓紅棗茶。
不過要注意，腸胃較弱、腎臟功能較不佳的人不建議太常食用過油、過鹹、過甜的食補。此外，也可以多吃堅果類(核桃、芝麻等等)、胡蘿蔔、桃子、木瓜等等，以日常的食補來調理身體。海鮮及肉類(羊肉、牛肉)也是手腳冰冷的族群可以多補充的蛋白質。
衣物/電毯保暖
如果你本身怕冷，又總是手腳冰冷，你需要多一點的保暖衣物，在必要的時候也可以用上電毯。寧願讓自己稍微出點汗，順便排毒也較不會生病，但也要注意不要流了汗吹風，這樣可能反而會感冒。
室溫的調控
長期待在冷氣房或寒冷的室外，也會容易讓你的手腳變得冰冷。除了在夏天時要注意室內溫度不要太低以外，待幾個小時的冷氣房就應該要出門走走，讓身體調適體溫，免得還有可能引發中暑、脫水等症狀。
運動
最近很流行健身，尤其是「一人健身」吸引了不少健身的人潮。不少人會選擇從網路健身達人的影片或是文章學習，如何做重訓等各種運動，但是等到健身的運動熱潮一冷，你可能會越來越懶得運動，身體變得虛弱，手腳冰冷也會找上你。
有氧運動不只可以讓肺活量增大，也能有效促進血液循環，排毒、排汗。運動最棒的是能夠刺激腦部分泌血清素。不管是受課業或是工作上等等的壓力影響，心情持續憂鬱、負面也會造成自律神經失調。多運動來自體產生血清素，能抵抗壓力與憂鬱，使心情開朗許多，這也是為什麼有些人會運動到上癮的原因之一。
泡澡
泡澡也是一項能有效促進血液循環的活動之一。不只能放鬆身體的肌群，加入市售的多樣化、擁有不同功能的泡澡球或入浴劑，還能一併放鬆心情，讓一整天的疲勞就此消失。不過要注意心臟不好的人，水的高度不要泡超過心臟的高度，並且泡最多15分鐘要起來一次，讓身體休息。
在泡澡時，不妨合併簡單的按摩，按摩腿部的淋巴，可以防水種，輕鬆就可以擁有加倍的效果喔！
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按摩
按摩身體的穴道及肌肉群，是使身體健康或舒緩壓力、疼痛的神奇方法。中醫師建議，長期體虛、手腳冰冷，可以按摩椅下的穴道來改善。
- 關元穴：位於腹部的關元穴在肚臍下方三吋的位置，可以每天按摩一次，以中指指腹按揉。
- 足三里：足三里位在膝蓋外側凹陷處的下方三吋，按摩此穴可以調氣血、補虛弱。每天早晚各按一次，握拳以食指的指節來按揉即可。
- 三陰交穴：雙腳內側腳踝的上方三吋就是三陰交穴，有健脾補腎之功效。以拇指按揉到發熱、發紅即可。
- 湧泉穴：於足底前1/3，2、3指骨間的地方湧泉穴，是人體長壽大穴之一，有精神充沛、耳聰目明之效果。可以用拇指點按或搓揉此穴位，每天50~60次即可。
總結
想要脫離冰手指苦海，你得先了解身體出了什麼問題，別忽視每一個身體呈現出的警訊！再從飲食、運動等以上小編介紹的方法來調整身體，最後也祝你有個健康、幸福的每一天！
