上一篇「焦慮症自我檢測!各類焦慮症症狀有哪些?」,針對種類、症狀與原因進行了一系列的介紹,而在本篇當中,小編除了要介紹焦慮症的治療法,還有平常自己就能做到的改善方法!

小編廢話不多說,趕緊切入主題吧~
那麼焦慮症有哪些治療方法呢?

焦慮症如何治療?(西醫)

西醫的治療方式,主要分成2種。

焦慮症治療法1:藥物療法

藉由藥物的輔助,減輕程度過於誇張的焦躁、不安等情緒。

SSRI

SSRI(特異性血清素再吸收抑制劑)屬於抗憂鬱藥的一種。作用是提高腦內神經傳導物質──「血清素」的濃度,藉此來壓抑恐懼、不安的感受。

需花費數週才能看見效果,建議要遵照醫師指示長期服用。

抗焦慮劑

能作用於腦神經,同樣可以緩和緊張、焦慮、害怕的情緒。有即效性,不過作用時間短,由於會產生依賴,所以只在必要時使用。

β受體阻滯劑

能夠克制住顫抖、心悸等身體症狀的藥物,藥效發揮時間很短暫,只在必要時使用。

焦慮症治療法2:精神療法(不吃藥)

精神療法是透過想法的改變,來減少患者對於各種情緒的迴避行為。

精神療法1:認知行為療法

所謂的「認知行為療法」,目的為幫助患者以自己的力量面對、解決問題,將患者對於事物的認知,往客觀事實的方向改變,並且學會應對狀況,不再只想著要逃跑,也就是說,會扭轉他的「想法」,進而連帶改變「行為」、「情緒」、「身體反應」。

主要是練習讓原本「好恐怖、做不到、我不會」等會聯想到焦慮、恐懼的想法,改變成稍微輕鬆一點的心態。

該種心理療法會與患者一起解決問題,對於焦慮症的治療與預防皆有效果。

精神療法2:曝露療法

讓患者直接暴露在會引起焦躁、不安等心情的地方、場面,藉由逐漸習慣來克服。雖然一開始會很害怕,不過情緒會漸漸緩和。就像玩遊戲一樣,難度會視情況慢慢提升。假設擔心自己一個人會有困難,也可以請朋友、伴侶、配偶陪伴。

根據報告指出,執行曝露療法之後,減少了89%的症狀發作,跟藥物治療具有差不多的效果。

焦慮症相關的中藥介紹(中醫)

接下來是中藥的治療法。
中藥需要配合每個人的體質、心理狀況來調整。有的時候同樣的症狀,因為體質的不同,需要調配的處方也會不一樣,應該跟中醫好好討論比較恰當。

以下是常用幾款中藥的介紹。

半夏厚朴湯

可緩解緊張不安、煩躁、失眠、心悸(精神緊張所造成)等症狀,特別是喉嚨被壓迫的感覺特別有效。

酸棗仁湯

從以前就很常使用酸棗仁湯來穩定精神,較容易入睡。
也適用於煩惱太多而睡不著覺的失眠患者身上。

加味逍遙散

適用於生理期不順、更年期不適、自律神經失調、失眠、焦慮不安、煩躁等症狀,也能夠緩解上半身燥熱、下半身虛冷等情況。

抑肝散

有類似鎮靜作用的中藥,除了緩解焦慮、失眠等功能之外,也能夠使用於寶寶的夜哭、抽搐。由於對身體較無負擔,各年齡層皆能夠使用。

焦慮症的改善方法(自我治療法)

治療的同時,平時的生活習慣也需要多多注意,與正規治療來個雙管齊下,一定會有所幫助。

焦慮症的改善方法1:改善飲食、生活習慣

生活作息不正常,看待恐懼、不安的抵抗力會下降。所以請盡量確保取得充足的睡眠與營養均衡的飲食(一日三餐,定時定量),才能將身心都調整到比較好的狀態。

焦慮症的改善方法2:運動

適度的有氧運動,不只能夠促進乳酸代謝,還能幫助身體分泌「血清素」,可以安定心神。最好可以每天運動,大約到呼吸稍微變急促、舒服地流點汗的程度就可以了。

焦慮症的改善方法3:知道讓自己放鬆的方法

事先準備好對策,就能夠避免不安、焦躁感爬上心頭,預防情況越來越嚴重的情況發生。

1. 腹式呼吸法

人類在處於膽怯、不安的情緒時,呼吸會變急促,這時只要放慢呼吸,就能夠改變呼吸、心跳的次數,心悸等身體症狀也會緩和許多。

坐在舒適的空間中,先將空氣吐光後,緩慢且深長地用鼻子吸氣,你會感覺到腹部緩慢地鼓起,之後再慢慢吐氣,交互地吐氣吸氣可幫助身體放鬆。

2. 肌肉放鬆法

除了呼吸會變急促之外,還會下意識地肌肉緊繃,因此只要放鬆肌肉,心情也能夠緩和下來。

肌肉放鬆法有很多種,共同目的都是讓人暫時放鬆,使肌肉不再那麼僵硬。比方說,用力咬緊牙關,之後逐漸放緩力道、舉起手臂讓雙肩貼到耳朵,之後放鬆地垂下肩膀等等。

焦慮症的改善方法4:找到適合的自處方法

找到適合的自處方法,當症狀找上你時,就能夠轉移注意力,順利緩解情緒。
可以參考以下的方法。

防患未然的做法

  •  搭乘交通工具時,站在離出口近的位置,以便隨時下車
  •  避開通勤的尖峰時段、人潮比較多的站
  • 隨身攜帶焦慮症藥物

轉移注意力的做法

  •  聽音樂、看書、戴著口罩等,減少五感對於周遭環境的敏銳度
  •  放隨身的包包中放入水壺與糖果,減少口乾舌燥的情況發生

可以放鬆的「儀式」

  • 隨身攜帶家人的照片
  • 告訴自己「冷靜點」、「沒問題的」

焦慮症的改善方法5:告知同事、身邊的人

如果沒明講,別人很難懂焦慮症患者的辛苦之處,建議可以跟身邊的人、上司、同事等人說,說不定可以幫你調整業務量或上班時間,讓你比較好過一些。如果不敢跟主管提的話,也可以找相關的機關談談看。

焦慮症Q&A

接下來是Q&A時間,希望可以回答道你的疑問喔~

焦慮症看什麼科?
想要治療焦慮症,可以去「一般精神科」,或是「心身醫學科」就診。

希望你能了解,並不是去看「精神科」,就一定是精神方面有問題。有的人會胸悶、喘不過氣,看心臟科後醫生卻說沒問題,那就是因為心理會影響生理所造成的。

日常生活中有許多大大小小的原因,都有可能會讓人情緒焦慮,精神科(身心科)會找出讓你緊張不安的情緒來源,並幫助你改善

怎樣的人容易得焦慮症?
個性比較神經質的人,罹患焦慮症的機率比較高。

焦慮症患者大多為具備以下幾種性格:
(1)內向、常常自我反省
(2)謹慎、敏感、愛操心、常擔心微不足道的事
(3)完美主義、倔強

兼具好強、軟弱這兩種特質的話,要強的性格無法允許自己產生軟弱的想法,容易引起內心的矛盾、拉扯,因此在面對困境時,有敏感、神經質的傾向,較無法控制好情緒,易產生「常常感到不安」「憂鬱」「對害羞、嘲弄的感受很敏感」等特質。

焦慮症會好嗎?有可能免疫?
當然會好。
其實有很多人克服了焦慮症,並藉由那份特別的人生經驗,成長了不少喔!當然有不能說完全沒有復發的可能。
某位恐慌症患者在治療完成後10年,因為某種原因突然又發作了,這樣的案例也不少。由於患者本身的個性、所處的環境多多少少都會影響,所以很難斷言不會復發。

不過對有經驗的人來說,他知道該如何改變想法會讓自己好過一點,所以嚴重程度會比之前好上許多。

最後

今天的文章就到這邊。

焦慮症不只一種,而且即便是同種類,具體的症狀、造成的原因也都不會相同,適合的治療方式也會有所差異,建議還是尋求專業醫師的協助,才能夠得到最完善的治療喔!