你長年飽受手或腳發冷的痛苦嗎？
每當天氣變冷、進入冬天之後，就開始手腳冰冷了嗎？
小編自己以前也深受手腳冰冷的困擾😭😭。
今天就要來告訴你：手腳冰冷的原因以及改善方法。
不然朋友一碰到你的手就像觸電一樣馬上躲得遠遠的、跟情人抱抱的時候對方像被欺負一樣五官扭曲看了也蠻可憐的😬。
好啦不開玩笑了，我們趕快進入正題吧～
為什麼會手腳冰冷？
首先來簡單定義一下，臺大醫院的楊醫師指出：手腳冰冷就是體溫明明很正常，軀幹也很溫暖，但因為血液沒有辦法順暢的流到手指或腳底那些身體末端的地方，所以讓手指、腳趾或是腳底很冰冷。求其在氣溫降低的時候會讓血管收縮，血液回流能力減弱，所以冬天的時候更容易因為末梢神經循環不好，讓手、腳，尤其是指尖、腳尖冰冷。
下面就來詳細介紹什麼原因容易導致手腳冰冷。
寒冷的環境
血液會從心臟流出，帶氧氣到全身，糖氧化後會產生熱能，手腳才會溫暖。但身體受寒時，為了要有效保存體溫和能量，流往四肢末端的血流會減少，就會產生手腳冰冷的現象。
肌肉量不足
身體的肌肉量不足也是讓血液循環不良的原因。肌肉跟心臟就像幫浦一樣，負責把血液輸送到全身。如果肌肉量少又動的比較少，血液就沒有法順利的送到全身，最後就會導致血液循環不良。比起男性，女生更容易因為肌肉量太少導致手腳冰冷。
體內的血液循環不好
會造成血液循環不好的因素有很多種，有可能是因為低血壓引發血液循環不良、體內水分不足或是飲食習慣不好、攝取過多的壞膽固醇。這些都是會導致身體體內的血液循環變差。
壓力太大
人的自律神經由交感神經和副交感神經組成。交感神經可以讓血管收縮，副交感神經則是讓血管舒張，藉由兩者的配合，調節身體體溫。
人在壓力很大的時候會觸發比較多交感神經，會讓你的體內也感到很緊張。如果長時間保持在很大的壓力下，血管就會保持在收縮的狀態，妨礙血液循環。
改善手腳冰冷的方法
改善手腳冰冷的方法主要分為兩大類，第一種是立即短暫的消除法，第二種是長期緩解預防法。
立即性消除手腳冰冷
1.伸展筋骨
每當手腳冰冷的時候，可以動動手腳，也可以用按壓、捏捏手指，一次十秒的方法刺激血液循環。
這個方法簡單又可以快速促進血液循環。
2.穴道按摩
適當的按摩穴道可以讓身體暖和、增加血液循環，有效消除手腳冰冷。下面就來告訴你按摩哪8個穴道可以消除手腳冰冷的不適感。
※要注意剛吃飽飯、喝酒、洗完桑拿、發燒的時候、身體狀況不佳、懷孕中、心臟不好的人不要按摩穴道。
- 氣海
- 合谷
- 三陰交
- 太谿
- 築賓
- 臀中
- 八風
- 胞肓
3.讓腹部變溫暖
覺得很奇怪明明是手腳冰冷，為什麼要讓腹部變溫暖嗎？
這是因為腹部的重要器官如果感覺很冰冷，身體為了要讓體內的內臟暖和起來，血液會往腹部移動，也就是在身體的中心部集中，這樣血液就不容易傳送到手跟腳了。
在腹部放暖暖包之類的東西讓腹部暖和起來，防止體內的血液集中在軀幹吧！
暖暖包推薦，請看這篇：【暖暖包推薦】情人節沒有情人沒關係，有了暖暖包，便能溫暖你的心
4.多吃或多喝可以讓身體暖和的食物
能讓身體暖和起來的食物可以促進身體的血液循環，也就是所謂的「食補法」！
如果覺得很冷的時候就吃點熱騰騰的食物吧。其中，薑、蓮藕、人蔘、熱可可都是能快速讓體內暖和起來的食物喔～
內含生薑、當歸等中藥等成分，每天喝就能做好日常保養！推薦閱讀：來自日本的「緣授茶」有效嗎？評價、功效報給你知！讓你手腳不再冰冷&打造懷孕好體質
5.有氧運動
運動可以促進血液循環，所以平常養成運動的好習慣非常重要。可以先從平常生活上容易碰到的簡單小運動開始，例如：以走樓梯的方式取代搭電梯、通勤的時候試試看走路或騎腳踏車到捷運站。等習慣了之後再花時間做慢跑等等的有氧運動。
建議參考：【有氧運動定義&好處介紹】想要在家做有氧就可以減肥？這6種人氣燃脂有氧運動推薦給妳~
6.適度休息
激發副交感神經運作的話，可以幫助血管舒張，進而讓血液循環更好。人在放鬆的時候會釋放大量的副交感神經，所以心情不好或是壓力很大的時候試試看聽音樂、做一些喜歡的事情、慢慢的深呼吸冥想等等，讓自己適度休息很重要喔。
7.泡熱水澡
大部分的人覺得很冷的時候，尤其是寒冷的冬天都會洗熱水澡，讓原本冰冷的身體暖和起來。不只是沖熱水，利用蓮蓬頭的高水壓也可促進血液循環；除此之外，洗澡的時候泡在38度～40度左右的熱水澡中也可以激發副交感神經的運作，在促進血液循環的同時也可以讓人放鬆身心。
還有，當冰冷的腳泡在熱水裡的時候按按小腿肚、腳底，對血液循環很有效果。
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長期從根本消除手腳冰冷的方法
1.積極攝取蛋白質
身體要產生動能，肌肉運作的時候都需要靠蛋白質，這也是為什麼積極攝取蛋白質非常重要。
肉類、魚類、雞蛋、豆腐，奶製品都含有豐富的蛋白質。
2.無氧運動
前面有提到肌肉量不夠多的話會讓血液循環不好，容易虛寒。要鍛鍊肌肉的話就需要靠重訓、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等等的無氧運動。
小編非常推薦深蹲因為它不受場地限制、在哪裡都可以做。
每蹲下去一次，停個二十秒，再休息10秒，一次做4分鐘；累積下來可是很有成效的。為了讓肌肉量增加，提高基礎代謝率，一起來養成運動的好習慣吧。
3.泡腳
把腳輪流泡在冷水以及熱水，把腳放進熱水不但能促進血液循環，也可以促進新陳代謝，長期下來可以從根本解決手腳冰冷。
交替泡腳的方法如下：
- 拿兩個臉盆或是任何可以泡腳的容器分別裝水跟熱水
- 先把腳放進熱水裡泡2～5分鐘
- 再把腳放進冷水裡泡2～5分鐘
- 反覆2、3的步驟5次
- 最後把腳放進裝有水的容器就結束
4.中藥
吃中藥可以讓人以自然的療法治癒體內症狀、改善體質，當然手腳冰冷的人也可以靠中藥來改善。
適合手腳冰冷的中藥有下面幾種：
- 葛根湯
- 葛根湯的主要成份可以促進血液跟腸胃的循環，它的成份包含生薑，同樣也是促進血液循環很好的食材。不管男性女性都可以服用的一種中藥。
- 桂枝茯苓丸
- 這種中藥一般拿來治療血液循環不通暢，也可以改善女性月經不順的問題。雖然是婦女常用的中藥，但男性也可以放心服用。
- 當歸芍藥散
- 這種中藥用來養血調肝，臉部蒼白的人或體力不佳的人也很適合服用。
- 桃核承氣湯
- 利用承氣湯再加上桂枝、桃仁，可以擴張血管，虛寒體質的人可以放心吃這個中藥。
- 加味逍遙散
- 這個中藥適合本身體虛氣虛，體力不好的人使用，也比較偏向女性用藥。
- 溫經湯
- 這款中藥的食材含有生薑、人蔘等等，非常適合體質虛寒的人服用。這種中藥也比較適合女性服用。
想了解更多葛根湯嗎？推薦參考：葛根湯有哪些禁忌？葛根湯功效、作法＆葛根粉的各種料理食譜
最後
如果你下次手腳冰冷的毛病又犯的話不妨試試上面幾種快速舒緩的法，讓自己暫時擺脫這個大魔王。
如果你屬於長期虛寒體質的人要不要試試看小邊也親身試過的長期療法來預防手腳冰冷的問題呢？
祝你能順利從冰冷的“艾莎”變成溫暖的“安娜”囉💕～
