相信所有愛美的朋友，一定聽過頂級的保養聖品──燕窩，從古至今被視為食補的最頂端，是許多婦女調理身體、養顏美容所不能錯過的補品，現在坊間除了要自己買來熬煮的燕窩，還多了各式各樣的即食燕窩，經過專業技術熬煮，營養成分不但不流失，也少了許多買到偽品的風險，更為食品帶來了多樣性，給消費者更多選擇。

然而，燕窩真的那麼厲害嗎？功效又是什麼？要怎麼挑選才好呢？今天就帶大家從頭認識燕窩，還有選購原則以及10大頂級燕窩推薦，讓你能夠從中挑選出最適合自己的燕窩產品。

燕窩是什麼？

根據《本草綱目拾遺》紀載，燕窩是金絲燕在產卵之際，為了築巢所分泌出來的唾液混和物，因此，經常有人會說「燕窩就是燕子的口水」，其實不完全正確，燕窩的形成主要是由膠質分泌物，混和了羽毛、植物纖維、果實等，在經過海風的吹拂，最後所形成的半月形巢穴。

燕窩功效

燕窩當中擁有豐富的營養結構，成了許多懷孕、產後婦女的營養補給品，內含唾液酸、活性醣蛋白、EGF表皮生長因子、胺基酸、維他命等營養素，好處有養顏美容、滋補強身，長期食用下來能夠調節身體機能、增加抵抗力。

即食燕窩選購原則

根據成分選購

一般市售的即食燕窩當中，多少都會以糖調味，或是進行其他加工處理，因此，如果很在意熱量、糖分，甚至是其他人工添加物的朋友，在購買之前記得放大眼睛看看成分表，仔細比對各廠牌的差異。

根據來源選購

燕窩的來源大多來自東南亞一帶的海域，並且要確認燕子已經離巢、棄用後，才會將燕窩取下，為了避免迫害燕子、傷害生態的情形發生，可以確認品牌的燕窩來源，以及是否有相關證明，多一層第三方把關，就是多一層保障，避免補給到了人體，卻破壞到環境。

根據口味選購

最直接的方法就是根據口味選購，為了增加燕窩產品的多樣性，許多品牌會加入枸杞、紅棗等補品一起熬煮，近年來甚至有更新興的技術，萃取出營養素，可以將燕窩做成果凍等食品，再佐以水果風味，不但更加可口，食用起來也更方便，讓營養補充的方便性與美味兼具，還提供了更多元的選擇，就看消費者喜歡怎麼樣的風味與食用方式了。

10款人氣燕窩推薦

TOP1【老行家】六入御燕禮盒

價格：1,980元（75ml*6入）

老行家是許多人心目中評價第一的品牌，在印尼設有專門的燕窩工廠，生產線上下游皆有嚴格品質把關，從產地、採購到通路任何細節都不馬虎，燕窩採用「蒸煨勻燉熟成」獨家技術，燕窩口感自然彈潤、滑嫩順口，重點是不破壞營養價值，從小孩到大人都能在品嘗美味的同時吸收營養。

TOP2【華齊堂】蜂王乳金絲燕窩晶露禮盒

價格：768元（60ml*10入）

除了頂級的燕窩之外，還搭配另一大美容聖品──蜂王乳，蜂王乳具有豐富的營養價值，與燕窩相輔相成，為養顏美容帶來更高的效力，除此之外，還加入鮭魚精巢，含有大量氨基酸、維他命，為身體帶來滿滿活力，評價極高，讓你天天喝，天天美麗。

TOP3【BI-SU】美巢燕窩膠原美容精華凍

價格：3,390元（12g*12入）

誰說燕窩只能用喝的？這款美巢燕窩膠原美容精華凍就將燕窩變成了果凍，將燕窩精華汲取出來，讓營養更容易被人體吸收，此外，若有人害怕燕窩獨特的蛋白味也不用害怕，這款果凍帶有香甜的鳳梨氣味，就像是一般果凍一樣，食用起來也比燕窩飲方便，讓健康、美麗更加唾手可得。

TOP4【Aicom 艾力康】燕窩胜肽賦活飲

價格：990元（20ml*10入）

除了直接食用燕窩之外，將燕窩濃縮、活化過後的美容飲也是一大選擇，此款燕窩胜肽賦活飲為香甜的水蜜桃風味，冰冰喝更好喝，除了風味絕佳之外，再搭配神經醯胺、玻尿酸、蛋白聚醣、蛋白胜肽等美容成分，讓你由裡到外透潤更有感。

TOP5【白蘭氏】冰糖燕窩

價格：1,003元（70ml*6入）

白蘭氏在馬來西亞擁有通過各種國際標準的自家工廠，並且有140項嚴謹的把關程序，品質不但值得放心，也是在台灣零售通路銷售NO.1的品牌，若要送禮，選擇白蘭氏絕對非常體面，成分也很單純，僅有水、冰糖、燕窩、結蘭膠，清甜可口，又能給予最佳的營養補給。

TOP6【老協珍】燉燕窩

價格：4,535元（42ml*15入）

依循傳承四代的古法精神用心燉製，並且嚴選印尼頂級燕盞，淨泡、嚴挑、溫燉、冰鎮、急凍皆不馬虎，調味簡單，從中可以品嘗到燕窩特別的蛋白香氣，佐以冰糖的溫和，相輔相成了特殊的溫潤口感，想要體驗最經典的燕窩，選這款準沒錯。

TOP7【潤燕窩】24K極濃白金潤燕盞

價格：4,280元（140ml*2入）

標榜「濃到讓你到不出來」100%的純燕窩，完全不加一滴水，宛如黃金的高純度，因此又被譽為24K極濃燕窩，採用最頂級的一等燕盞，並且每瓶燕窩含量比市售燕窩高出了14倍，雖然成本也反映在價格上，但是品質絕對保證，絕對是重要場合送禮的最佳首選。

TOP8【廣生堂】原珍冰糖燕窩飲

價格：1,988元（60ml*6入）

燕窩採用印尼最無污染的地帶，含糖量低，在意熱量的朋友也不需要害怕，帶有淡淡的燕窩蛋白香氣，整體來說非常好入口，並且為維持高品質，每年只做2萬瓶販售，除了產地直收燕窩之外，後續層層工序皆為MIT台灣製作，高規格的控管與把關，食用起來最安心。

TOP9【天地合補】官燕窩

價格：1,399元（70ml*6入）

嚴選來自東南亞的頂級燕窩，並且通過了層層檢測，無添加防腐劑、漂白劑、人工色素，採用獨家工法燉製，燕窩屬於較有口感的厚工工法，在享受飽滿的燕條口感時，價格同時也高貴不貴，容易入手的好選項，適合想要初步品嘗燕窩之美的朋友們。

TOP10【華陀扶元堂】冰糖純燕窩

價格：1,380元（60ml*6入）

嚴選來自印尼的燕窩，同樣也秉持著實惠的價格，堅持不添加防腐劑、漂白劑、人工色素、人工甘味劑，只為給消費者最純粹的燕窩體驗，此外也通過了此品認證機構的層層檢驗，就是為了讓客戶吃得安心又健康，冰涼後飲用風味更佳。

結語

燕窩絕對是送禮自用兩相宜的最佳伴手禮，讓你可以由內而外保養，自然散發美麗，除了食用上要注意糖份的攝取外，偶爾讓頂級食材犒賞辛勞已久的自己，絕對是最值得的選項。

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大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

說到對於米飯的研究精神與米食文化，想必很少國家能夠超越日本。日文有一句話叫做「玄米菜食」，在江戶時代指的是庶民的傳統主食，到了現代則被賦予「養生餐」的健康意義而廣受推崇。

而玄米含有的「玄米多酚」擁有足以媲美芝麻素的功效，能夠幫助睡眠、穩定情緒，是玄米最重要的健康成分。今天的文章我們就從「玄米」與「多酚」分別聊起，再來談談玄米多酚的各種養生方法吧。

玄米的營養價值

「玄」這個字有「黑色」的意思，日文的玄米其實就相對於白米，等同我們中文的糙米。糙米是將稻米脫殼後，在保留米糠、米胚的狀態下製成，也是米飯富含最多營養價值的狀態，而白米則是為了口感，將這些米糠、米胚進一步去除後精製而成的。

很多人不知道的是，玄米與白米的卡路里其實幾乎一樣，只是差在GI值比較低。以營養價值來說，糙米勝過白米的原因主要就在米糠含有的鈣、鐵、維生素B，以及更大程度被保留下來的玄米多酚囉。

什麼是玄米多酚？

包含五大營養素的食物，是對人體健康有幫助的：可以提供卡路里的醣類、蛋白質、脂質，以及雖然沒有熱量，卻對人體機能不可或缺的維生素、礦物質，近年來膳食纖維則被冠上第六營養素。

而植物身上沒有被分類到的的化學物質，就統稱為「植化素」，例如我們熟知的薑黃素、茄紅素、葉黃素、大豆異黃酮。植化素對人體健康有各種不同的正面影響，因此也享有「第七營養素」的美名。

至於多酚則是一群化學性質相近的植化素家族，種類高達數千種。綠茶有茶多酚（兒茶素就是其中之一），紅酒有紅酒多酚，巧克力有可可多酚，糙米也有所謂的玄米多酚，各自都由多種不同的植物化學成份組成。

這些多酚一開始是植物為了抵禦外敵而發展出來的武器，因此嘗起來往往會苦苦的，不怎麼好吃。不過它們都是很強的抗氧化劑，也有可溶於水、利於人體吸收的共同特性，因此人類才慢慢發現這些物質對健康是有幫助的。

簡單來說，我們可以把它理解為「植物的天然抗老成分」。良藥為什麼苦口？水果為什麼有這麼多顏色？綠茶為什麼能養生保健？這些問題的答案都在於它們富含的多酚喔。

玄米多酚的代表成分：穀維素與木酚素

首先，我們要知道「玄米多酚」並不是單一種成分的名字，而是糙米裡面所含數種多酚類成分的統稱，其中最具代表性的就是穀維素與木酚素。

穀維素

穀維素（γ-穀維素，常有人寫成谷維素，可能是誤字）是來自米糠的天然抗氧化成分，在日本醫界尤其受到重視。醫療的臨床應用上，穀維素常被用以改善睡眠、更年期與停經癥候、慢性倦怠症狀，以及壓力所產生的腸躁症與胃腸黏膜潰瘍，主要被視為幫助調節自律神經系統的健康食品。

不知道大家有沒有聽說過「阿魏酸」呢？阿魏酸就是組成穀維素的主要成分之一，身為性質相近，能力卻超越維生素E的抗氧化物質，它也常常出現於保養品中，更是漢方藥裡當歸和川芎的有效成分。

木酚素

關心美容保健情報的大家，想必都知道「亞麻籽」跟抗老、抗癌這些關鍵字脫不了關係。姑且不論真假，這個說法其實起源自亞麻籽含量豐富的木酚素。木酚素屬於多酚類，也是一種植物雌激素，在人體除了發揮強力的抗氧化功能外，也能起到代替女性荷爾蒙的作用，減少因雌激素缺乏而引起的病症。

補充玄米多酚的好處？

調節自律神經，穩定女性賀爾蒙

人體的自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」，當其中一邊的活動特別旺盛時，就會反映在生理狀況。交感神經旺盛的人可能會有煩躁、易怒、失眠，而副交感神經比較活躍的人則容易覺得疲勞、敏感、情緒低落，甚至出現暴飲暴食的情況。

玄米多酚最大的作用就在於幫助自律神經正常調節，尤其與芝麻素配合之下的相性最好。玄米多酚透過增加體內雌激素的作用，能舒緩更年期產生的症狀，穩定情緒、讓人不易感到疲勞，並對睡眠改善也有一定的幫助。

養顏美容，改善氣色

根據相關研究，攝取玄米多酚經過一個禮拜後，就能觀測到肌膚溫度上升，新陳代謝的效率也會提高。當營養更有效率的被運送到肌膚的各個角度，就能讓氣色更好，除了幫助改善暗沉、發黃之外，也可以期待各式各樣的美容效果。

順帶一提，江戶時代的女性會將米糠裝進小布袋裡當成肥皂洗臉。雖然和玄米多酚的美容效果不一定有直接關係，但也讓人忍不住把玄米跟日本女生的好膚質聯想在一起呢。

心血管與肝功能保養

其實不只玄米多酚，只要是有抗氧化作用的物質，幾乎都對心血管與肝臟保健有正面影響。攝取酒精時配合玄米多酚，就可以減少血液的酸化程度，並降低酒精對肝臟、肝功能的負面影響。

如何補充玄米多酚？

雖然多酚對健康有多元好處，但可惜的是它沒辦法儲存在人體裡面，因此融入日常飲食，少量多次頻繁補充就很重要了。

玄米飯

補充玄米多酚最理想的方式之一，就是我們都吃過的糙米飯。糙米有豐富的維生素、礦物質，還有白米吃不到的膳食纖維，營養價值高出許多。雖然糙米的卡路里跟白米差不多，但屬於低GI食品，只要不是為了養生而吃過量，對就能發揮穩定血糖、促進腸胃蠕動的效果。

玄米油

玄米油其實就是早期台灣相當普遍的的米糠油，但在不重視食品安全的從前，曾經發生工業化學成分混入油中導致食物中毒的事件，因此一度消失了蹤影。直到近年因為對食安與營養的重視，玄米油才再次流行起來。

玄米油的發菸溫度是攝氏230到255度，能適應煎煮炒炸等各種料理方式，不過玄米多酚本身卻會被高溫破壞殆盡。保留最完整的營養，除了涼拌以外，也可以把玄米油加進米飯裡面一起煮，健康的同時更能增添風味。

玄米茶

玄米茶是由烘炒過的白米、糙米與一定比例的綠茶調配而成的，可以同時喝到玄米與綠茶多酚的好處。矛盾的是玄米多酚幫助睡眠，但綠茶的咖啡因卻反而有提神效果…因此喝玄米茶時應該盡量挑低咖啡因的產品，便利商店許多品項都是0咖啡因，只要稍加注意就不會是問題。

最後

玄米多酚目前在台灣的討論度不高，但在日本卻是代表性的保健成分之一。無論如何，糙米的營養價值都是不分國界的共識，不如今天的晚餐就把白飯換成糙米飯，大家覺得怎麼樣呢？

這篇文章 糙米的養生秘密不只來自礦物質，玄米多酚的功效更讓人意想不到 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

照著鏡子，看著眼前的自己氣色越來越不好，整體活力也不夠，導致肌膚和健康狀況頻頻亮紅燈！特別是在生理期、更年期報到時最明顯……，先別緊張，這一切可能是因為受到了女性荷爾蒙變化的影響！

荷爾蒙是維持女性活力不可或缺的存在，從生理期、懷孕、更年期，肌膚狀態到私密處健康都與荷爾蒙息息相關，不過由於荷爾蒙會隨著年齡增長產生變化、影響身體機能，因此這次小編就要來推薦10款有助於補充女性荷爾蒙的保健食品，幫你調節生理、重現青春亮麗光彩！

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女性荷爾蒙為什麼會失調？主要原因與年齡、壓力有關

在正式介紹如何補充之前，首先來了解一下女性荷爾蒙失調的主要原因吧！

女性荷爾蒙可分為由卵巢分泌的雌激素（estrogen）及黃體素（progesterone）2種，它有助於促進膠原蛋白的生成，並維持肌膚Q彈水嫩，是能讓肌膚保持年經狀態的荷爾蒙。

一般從10幾歲的青春期開始增加分泌，25～30歲左右是高峰期，之後逐年緩慢減少；到了40歲後半，分泌量便會急遽減少。此時，不僅會對女性的心理以及身體帶來不適，也會出現脾氣暴躁、記憶力下降、皮膚乾燥暗沉、失去女性魅力等現象，這也是為什麼會推薦熟齡女性要積極補充的原因之一！

除了自然減少的分泌量之外，壓力以及不規律的生活習慣（如：睡眠不足、不當的減肥方式、缺乏運動……等），也都是影響女性荷爾蒙的因素：

壓力

生活忙碌、精神緊繃、溫差過大等等，長期為了人際關係、工作感到煩惱，時常處於壓力過大的情況之下，容易造成自律神經失調（荷爾蒙分泌受影響），甚至出現月經沒來、月經不順、心情憂鬱、忘東忘西等症狀。因為是大腦的指令在控制荷爾蒙的，而大腦對於壓力非常敏感，過度的壓力會降低大腦機能，進而影響荷爾蒙的正常分泌。

生活習慣不佳

若不夠注重睡眠、飲食方面的健康問題，經常睡眠不足、暴飲暴食、生活習慣不健康，都會使身體承受的負擔過大，最後導致體內的荷爾蒙分泌失調。所以，如果想要避免分泌量減少，最好的方法就是將以上的原因排除掉，並且多補充像是大豆異黃酮、蜂王乳、蛋白質、維他命C、維他命E等有助提升女性荷爾蒙、提高美肌效果的成分，替你全方位調節生理、改善氣色。

補充女性荷爾蒙的保健食品怎麼挑選？

那麼，究竟該如何挑有利於補充女性荷爾蒙的保健食品呢？提供以下3大方法給你參考：

根據需求、目的來挑選成分

每個人缺乏荷爾蒙的症狀不同，因此需求也不同，挑選時請依照自身的症狀來挑選，才能夠有效舒緩不適。像是蜂王乳中的類唾液腺荷爾蒙（類似女性荷爾蒙）與癸烯酸（維持荷爾蒙平衡），或是大豆製品中富含的大豆異黃酮，都有助於減緩更年期症狀，也對女性最在意的美容有幫助。

另外，如果是對毛髮、細紋等方面有困擾者，推薦可以選擇含有胜肽、玻尿酸、胺基酸，以及可促進新陳代謝的胎盤素保健食品，對於美容保健都頗具功效。

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維生素C、維他命E和B群也很重要

由於維生素C具有抑制黑色素生成的作用，能夠幫助你緊緻肌膚、同時調節生理和補充營養；而抗氧化力強的維他命E可以延緩衰老，還能輔助雌激素並保護其他成分營養不易流失。至於維他命B群則能幫助女性增強免疫力，特別是B6有促進雌激素代謝的作用，有助於調節荷爾蒙平衡。

不過光是從一般食材中，還是較難攝取足量維他命，因此建議可以從保健食品中獲得，會更有效率哦！

另外，造成月經不順、不孕症等女性問題的其中一個原因就是鋅不足，可以從牡蠣、紅肉等食物身上取得鋅的營養，但不好被身體吸收，所以若有鋅不足的問題，同樣建議直接從保健食品下手比較快。

如何挑選、攝取好的維他命？千萬別錯過這些重點整理！
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其他具有美容功效的營養素

除了前面介紹的幾種成分之外，添加以下成分的產品，能夠提升美容功效，讓你透過體內調理，維持青春面貌哦！

• 芝麻素
  芝麻素也有強大的抗氧化作用，可以促進身體的新陳代謝，使你的肌膚變得更有光澤。
• 膠原蛋白&蛋白聚醣
  人體的肌膚與頭髮中都含有幫助維持青春彈性的蛋白質，雖然會隨著歲月流失，但卻可以透過吃保健食品補充昔日風采！
• 賽洛美（神經醯胺）
  在保濕上比玻尿酸還要厲害的賽洛美，由於能調節細胞的生長，因此越來越多保養品會添加賽洛美。
• 輔酶Q10
  輔酶Q10是產生能量的重要酵素，不僅能幫助改善睡眠、抗發炎之外，對於肌膚保養、抗氧化方面也都是不可或缺的重要營養素。

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10款人氣女性保健食品推薦

看完以上的挑選重點後，接下來就要進入今天的重頭戲，女性保健食品推薦啦！

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751元 / 盒（12入）

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NO.3【白蘭氏】鈣+大豆萃取精華

價格：855元／容量：60錠

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以大豆異黃酮，X鈣為主的白蘭氏，可以幫助女性調節生理同時強化骨骼健康，並且配合維生素D3來輔助吸收效率，使美麗活力一次達成。特別是進入更年期後，鈣質流失速度加快，藉由這款保健食品輔助，正好能滿足補充女性荷爾蒙與行動順暢的雙重願望！

NO.4【維他盒子Vitabox®】法國天然萃取女性維他命B群+Q10+專利鐵(第二代)

價格：390元／容量：30錠

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還在擔心整體氣色大不如前嗎？這款添加維他命B群、Q10以及鐵質的女性保健食品，或許會深得你心！採用天然無化學添加配方，不但能攝取到純粹的營養素，還能精準補充，使氣色維持紅潤與光澤。再加上Q10可以幫助抗氧化、降低細紋產生，天天補充，相信飽滿氣色會自然跟著來～

NO.5【赫而司】鎂力升級紅花苜蓿異黃酮

價格：1,200元／容量：60錠

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來自北美的天然紅花苜蓿（Red Clover），含有植物性的雌激素，共有4種類黃酮素，有助於熟齡女性補充需求、調節生理。此外，還添加了鎂成分，能夠幫助入睡，助於代謝，使妳每一天皆能過得輕鬆自在。而且堅持採用HPMC植物膠囊，就連全素食者也可以安心食用，守住青春魅力。

NO.6【DHC】青春美顏錠

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如果你是屬於第一次嘗試女性保健食品，或者是有預算限制者，不妨參考看看DHC推出的青春美顏錠。富含維生素C、奇異果種子精華、維他命B6以及B1、B2等成分，有助於促進膠原蛋白形成，增進營養補充，使你一次擁有美麗與健康。而且採用夾鏈袋包裝設計，可放入包包隨身攜帶，即便外出旅遊、工作通勤也可以將營養活力帶著走，相當便利呢！

NO.7【無瑕机力BHK’s】蜂王乳錠

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來自BHK’s無瑕机力所研發出來的專業配方，除了基本的蜂王乳之外，還有芝麻素、維生素D、維生素E等成分，綜合了女性需要的植物萃取物，能夠讓你青春有活力、養顏美容。每天只需要2粒，就能輕鬆保養低負擔。

NO.8【娘家】蔓越莓聖潔莓益生菌

價格：1,126元／容量：30包

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雖然聖潔莓本身並沒有含類似荷爾蒙的成分，但其功用為促使大腦分泌黃體激素，幫助黃體素產生，以達到平衡女性荷爾蒙的作用。而這款選用聖潔莓配上蔓越莓、益生菌成分，能夠輔助身體增加抵抗力、減少婦科煩惱。對於想要同時補充營養、調節生理也是頗有幫助。特別是有別於前幾款錠狀產品，獨家粉末配方反而更好入口，適合不擅長吃錠狀或膠囊保健食品的人。

NO.9【日本味王】大豆異黃酮

價格：480元／容量：30錠

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除了來自大豆胚芽部分的大豆異黃酮之外，泰國白高顆（葛根）當中也有滿滿的大豆異黃酮營養，其他成分還有山藥、蓮花，可以滋養身體，讓你不僅僅是讓生理機能達到平衡，還能使青春活力、健康滿分！

NO.10【營養師輕食】私密蔓越莓錠（3包組）

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主張足量私密呵護，添加法國GMP專利製程蔓越莓與美國冷壓榨/過濾技術蔓越莓，前青花素濃度高達45mg以上，全面開啟清爽保護能量。除此之外再添加美國卡姆果萃取，幫妳補充最天然的食物型態維生素C！特別的是它運用了微結晶狀α-纖維素的緩釋錠劑，能夠避免營養素快速流失、讓有效成分完整抵達消化到、發揮保健作用。

總結

女性荷爾蒙對女人來說真的很重要，左右著女性的身體狀況、心情。所以適當的補充保健食品，可以幫助你調節生理、促進代謝，就連養顏美容可都少不了它的幫助～因此，想要成為健康與美麗兼具的新時代女性，偶爾也要給努力了這麼久的自己一些獎勵，好好寵愛自己！

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「整天打哈欠，莫名地覺得很累」

「總是提不起幹勁」
……妳是不是也有這樣的困擾?

年輕的時候，一天不睡也還算可以過得去、每天吃香喝辣、也不怎麼運動，雖然有點累，但也不至於到無法做事、無法上課的程度。

可是，如果到了40歲妳還是持續這樣的生活，身體是吃不消的。

很多的40歲女性都因為無法改變既有的生活習慣而感到不適應，可以說是一種文明病。
但是到底為什麼體力會跟以前差那麼多呢?

延伸閱讀：【隱性更年期詳解】隱性更年期是什麼？ 煩惱的35歲女性激增中!

40歲女性容易疲勞的原因

女人到了40歲，孩子的教養問題、父母的照護問題、工作上的人際關係，都會讓妳的身心累積許多的壓力。

不過，最讓妳感到疲憊的原因應該還是開始進入更年期的症狀。
40歲的女人身體會開始產生變化。

因為停經的關係，妳的荷爾蒙平衡會被破壞，影響到妳整個身心、感到不適和疲憊。
更準確來說，更年期的女性會面臨到的是「雌性激素」減少的問題，對女性來說，雌性激素影響的範圍遍及自律神經、感情及整個大腦的運作。
所以當雌性激素的分泌減少時，對女性是一大刺激，會引起各式各樣的更年期症狀。

6大更年期症狀

1.睡眠品質不佳

即使妳跟以前睡的時間一樣長、時段也一樣，但妳就是覺得怎麼樣都睡不飽。
可能是因為要妳已經進入到更年期的絕經前期，導致妳總是睡睡醒醒、甚至失眠。

2.缺乏性衝動

因為雌性激素分泌減少的關係，妳的性慾也會不如20、30歲的時候那麼強烈。
比起渴求肉體的關係，妳渴望的是更多心靈層面的接觸。

3.皮膚變差

雌性激素減少導致妳的內分泌失調、新陳代謝降低，自然地肌膚的排毒、代謝速度也會變慢。
這時妳的皮膚就會出現黯沉，以及乾燥、缺水、缺乏彈性的問題。

4.記憶力衰退

妳最近常常轉個身就忘了自己剛剛要做什麼嗎?
即使很努力回想還是想不起來自己剛剛發生的事，不寫在紙上或是手機memo裡就會馬上忘記?
這也是更年期常常發生的問題之一。

5.情緒波動大

因為身體上的不愉快，導致妳的內心變得敏感，容易使妳的情緒被放大，即使一點小事也可以讓妳崩潰不已。
這感覺就有點像是在生理期前妳總會有個幾天特別煩悶、不舒暢的時候是一樣的。

6.對生活失去興趣

這時妳還會有一種提不起禁的感覺，以前在妳眼裡看起來最順眼的東西都變得討厭；最讓妳喜愛的食物妳也完全不想碰。總而言之一句話，就是「厭世到這世界上沒有任何事可以讓妳驚訝，也沒有任何事可以讓妳開心」。

• 不明原因地頭痛、頭暈
• 心情低落、憂鬱
• 失眠
• 忘東忘西
• 臉部潮紅燥熱
• 易出汗
• 呼吸不順
• 皮膚乾燥粗糙
• 濕疹
• 眼睛乾
• 腸胃不適
• 食慾不振
• 肩頸痠痛、腰痛
• 經期異常
• 陰部乾燥
• 頻尿

等等的都是更年期可能會出現的症狀，而一般來說更年期症狀大多發生在45~55歲之間，如果你的年齡正好接近，又有以上大多數的症狀，那你就要注意你的更年期可能已經到來。

雌性激素減少時會發生的事

提到更年期症狀，就不能不提雌性激素。
雌性激素掌控了女人的整個身心，讓女人像個女人。
每時每刻，卵巢都會根據大腦的指令來分泌出雌性激素。

但是，當40歲更年期來臨、卵巢的機能開始衰退，漸漸無法正常的分泌出雌性激素，即使大腦發出分泌雌性激素的指令，退化的卵巢也沒辦法滿足指令行動，可以說是生理上出現了漏洞。
如此一來，就會讓大腦認為卵巢在違抗它的指令、使它感到混亂及困惑，進而產生出焦躁、不安等等情緒反應。

雌性激素的減少也會讓骨質疏鬆症的風險增加，會讓妳感到更加的不安，壓力也更大。

抑制雌性激素的減少要怎麼做?

妳已經知道，40歲女人容易疲勞的原因是因為女性荷爾蒙和雌性激素的減少所造成的，那接下來妳該知道怎麼樣才能延緩雌性激素的減少。
關於這點，因為女性荷爾蒙隨著年齡的增加而減少是必然發生的現象，所以比起「抑制雌性激素的減少速度」，妳不如去想想怎麼「補足妳被減少的雌性激素」這個方式，會更加的有效。
實際上，不知道妳是否有聽過? 雌性激素的作用方式和大豆異黃酮其實很雷同。而這個大豆異黃酮，最近特別被注目的原因也就是「它可以補足40歲更年期女性所缺失的雌性激素」這件事。透過攝取大豆異黃酮，妳可以緩和妳的更年期症狀。
大豆異黃酮的詳細效果有:

• 改善更年期症狀的臉紅和火氣大
• 緩和焦躁鬱悶、減少情緒不穩定
• 抗氧化作用(去除活性酸素)
• 減少壞膽固醇
• 改善體質冰冷問題
• 美肌作用
• 預防骨質疏鬆症
• 預防心血管疾病和淋巴問題

妳看，是不是剛好可以解決妳問題呢? 疲勞、煩躁的的更年期症狀都幫妳帶走了呢!!

更年期必要的7種成分

1.大豆異黃酮

那就讓我們來看看哪些食物會有這種功能吧?
其實正如其名，大豆製品中都含有豐富的大豆異黃酮喔!

• 納豆
• 豆漿(豆乳)
• 豆腐
• 油炸物
• 味噌
• 黃豆粉

以上大豆加工製品中都含有大量的大豆異黃酮，特別是豆乳及納豆的含量特別高，建議攝取量以一天50mg左右為理想狀態。(根據日本食品安全委員會公布的資料顯示，一天的攝取量上現在70~75mg之間，建議不要超過這個數字，避免造成身體負擔)
通常，納豆一盒的重量約35mg(不含盒)，每天都吃一盒的話就佔據了建議攝取量的一半了。
其他不足的部分的再用味噌湯、豆腐、豆乳等副食品來補足也是不錯的選擇。

2.蜂王漿(癸烯酸)

蜂王漿中的特有成分「癸烯酸」，作用方式和雌性激素相似，可以幫助改善自律神經失調和維持荷爾蒙的平衡。

此外，還含有一種稱為「乙醯膽鹼」的維他命，可以調整自律神經的狀態。
而且蜂王漿從很久以前就開始被用來當作對抗更年期症狀的食物，對肌膚保養也有很大的幫助，可以說是美容保健的聖品！！

蜂王乳為什麼是保養聖品？有什麼功效？詳細請看這偏：蜂王乳是什麼？蜂王乳功效多!可以養顏美容、還能對抗更年期！

3.維他命D

維他命D為促進鈣質吸收時不可或缺的營養素！

如果你攝取了大量鈣質，卻沒有同時攝取維他命D，那身體對鈣質的吸收力也不會好。
就像你開了水龍頭，卻沒有東西把水槽堵住，水還是繼續往下流，沒有辦法儲存在水槽一樣~

而且更年期時，雌性激素的降低，還會導致骨質疏鬆的機率提高，因此就必須從食物中多多攝取鈣質及維他命D！

而除了用吃的來補充，曬太陽其實也可以促進體內自行生成維他命D！
因此在早上或是下午等陽光比較不強烈刺眼的時候，不妨去外面做個舒服的日光浴，有益身體健康還能放鬆心情喔

含維他命D的食物：

沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。

4.葉酸

女性在更年期時女性荷爾蒙的分泌會減少，就會導致無法抑制血液中的「高半胱氨酸」增加，導致血管中膽固醇含量提高、代謝變慢。

而要降低體內的高半胱氨酸，就要靠葉酸(維他命B9)、維他命B6、B12，來幫助分解高半胱氨酸的輔酶作用，抑制高半胱氨酸的量，並防止血管硬化、肥胖、老化的症狀發生！

含葉酸的食物：

波菜、蘆筍、甘藍、核果類、柑橘類水果等。

※高半胱氨酸：人體在代謝一種蛋氨酸的基礎胺基酸過程中產生的副產品。兒體內高半胱氨酸水平越高，罹患心血管疾病的可能性就越大。

5.多酚

到了40歲，身體抗氧化能力的下降，就成了老化及文明病的原因之一~

而多酚擁有高效的抗氧化能力，且在各式各樣的酚集團中，又以葡萄籽的抗氧化效果最佳，可以改善肩頸僵硬和浮腫問題、緩和疲勞，長期攝取的話還可以淡斑、降低反式脂肪量。

含多酚的食物：

蘋果、黑莓、覆盆子、櫻桃、蔓越莓、葡萄、梨、綠色花椰菜、香芹等。

想要更了解多酚，請看這篇：【多酚種類&功效介紹】多酚擁有高抗氧化力，是身體的最佳抗老營養素！這篇讓你一次讀懂各種多酚與它神奇功效！

6.皂素（人蔘皂苷）

皂素中所含的人參皂苷的結構與功能也與雌性激素相似，可以減少皮膚中膠原蛋白及玻尿酸的分解流失，還有回復疲勞、促進血液循環及抗氧化等作用，對更年期的症狀是非常有效的喔~

而且因為不是藥物，就也沒有什麼別的副作用，可以安心使用！

所以說雖然人蔘的價格較高，但健康及快樂是無價的啊！偶爾給自己一點補的，舒緩身心靈的不適對調劑生活也是一種幫助！

7.胎盤素

對抗更年期，當然也少不了抗老化必備的胎盤素！

人的胎盤通常會以注射劑的狀態注射進人體中，而動物的部分（馬、牛等）則會加工成膠囊狀供人食用~

特別是馬的胎盤產量較少，跟豬的胎盤比起來蛋白質含量也更高。
而胎盤中所含的「成長因子」，也會促進細胞繁殖，調整自律神經及荷爾蒙分泌，提升肝功能、達到美肌的效果！

此外，胎盤素的注射目前在台灣並未合法，所以有許多人到日本等其他國家去注射，或是購買膠囊食用。
但是也有發生體質不適產生抗體，或是被胎盤中隱含的病毒感染的案例。
所以大家一定要小心再小心，在合法的醫療診所或是藥局等信賴度高的地方購買較好喔！

胎盤素紅什麼？詳細請看這篇：讓台灣人甘願組團赴日取經的回春聖品「胎盤素」到底有什麼驚人功效？！

最後

步入40歲的女人除了平日的壓力之外，還有因為女性荷爾蒙失調所帶來的各種更年期症狀困擾著妳…。
每天回家之後總是覺得生不如死、人生好難，整個人心情憂鬱到了極點，周圍都是黑色迷霧。
這樣下去，自己和家人都不好受。
所以，從今天開始多多攝取大豆異黃酮，一起來對抗更年期吧!!
「我很堅強、不會因為這點小事就一厥不振」，但是也不要努力過頭了。
有時候妳真的需要好好的休息、好好照顧自己。
~獻給故作堅強的妳

熟齡肌、抗老保養看這邊：抗老保養品推薦！抗老化不能等！遠離細紋，拒絕被叫阿姨就靠它！

那麼，祝妳有個美好愉快的一天。

這篇文章 【面對更年期】更年期症狀有哪些？更年期症狀原因解析 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

【更年期】常發生於50歲左右的女性身上，會造成卵巢的機能降低、身心都受到影響。然而最近，為突如其來的更年期症狀而煩惱的35歲女性正在逐漸增加。明明才35歲就卵巢功能就已經衰退了嗎?
但是，35歲的女性會突然有盜汗、熱潮紅等症狀不是因為年齡的問題，最大的原因其實是「壓力」。

延伸閱讀：【面對更年期】更年期症狀有哪些？更年期症狀原因解析

35歲就有更年期症狀的原因是「近更年期」?

本來，更年期指的是50歲左右的10年間。可是最近在35歲女性當中，被盜汗、熱潮紅等更年期症狀困擾的女性突然增加許多。

更有些人在20代後半就顯現出類似更年期的症狀了。
但是在這些症狀當中，最令人頭痛的果然還是「盜汗」。不論何時，而且總是無法控制的大量出汗真的是日常生活中的一大麻煩。
而除了盜汗之外，近更年期還會有以下的問題，請將符合的打v :

結算之後請用測驗結果表來查看自己目前的狀態。

近更年期、盜汗症狀的原因

「近更年期」指的是發生在35歲女性身上，更年期症狀提早到來的現象。主要是因為壓力而導致自律神經失調。
但跟40歲後期開始的真正的更年期相比，「近更年期」的卵巢功能是正常運作的。確實，從30歲後期開始女性的賀爾蒙在逐漸減少，不過速度非常緩慢，不致於會引起更年期症狀。
可是，如果在這時自律神經嚴重失調的話，女性荷爾蒙的分泌會不平衡，而引起類似更年期的症狀。
不過，在醫學上並沒有「近更年期」的專業術語。
只是因為和一般的更年期症狀相似，為了容易理解而用了這樣的詞語，並不是更年期提早到來。

女性在30代的時候會面臨各種環境的變化，比如說:生產和育兒、工作改變、父母的照護。這樣的狀況下，可能會導致日常生活不規律及不規則飲食生活，像是營養不良、睡眠不足、運動不足等等；或著，年輕時就四肢冰冷而且習慣穿著輕薄也會對身體造成負擔。過度的壓力讓身體疲勞，而且沒辦法好好的紓解，就會導致自律神經失調。
在這邊有一點希望你注意的是，不要因為有以上症狀就自行判斷為近更年期。還有其他疾病的症狀也與更年期症狀類似，比如說盜汗症狀，也會發生在甲狀腺機能亢機、高血壓及心臟病等疾病。
如果你的近更年期症狀已經很嚴重的話，還是建議你到醫院去做檢查喔!

隱性更年期症狀

和近更年期類似的詞語，還有隱性更年期。
與年齡增長而迎接停經期不同，因為染色體異常、自體免疫疾病、過度的減肥、厭食症等造成的營養失調、慢性且長時間的手腳冰冷、吸菸等，即使年齡未到卵巢功能也開始降低，而提早停經。
根據日本婦人科學會調查，發生在未滿43歲婦女身上的早發性停經，原因仍然有90%不明。而這種早發性停經發生的前後也會有類似更年期的狀況出現，我們將之稱為「隱性更年期」。
和卵巢功能正常卻因為壓力而導致更年期症狀的近更年期不同。

近更年期的預防盜汗的改善方法

自律神經主要的功能就是控制「經由流汗來調節體溫及血液流動」等等各種各樣的賀爾蒙。
所以恢復自律神經的功能是最有效且最根本的治療方法。
即使服用自律神經調整藥品，也要改變生活習慣，讓疲勞不要累積成壓力，會有更佳的效果。

若是有其他困擾的問題，不要想自己獨自解決，也可以尋求醫師的幫助喔!
關於「近更年期」的治療，在藥物治療進行的同時也改善生活習慣就可以有效緩和症狀、減少治療時間。
另外，哭泣可以發揮cathartic effect(淨化作用)，和一夜好眠擁有同樣的效果喔!

盜汗的對抗守則、如下所示:

1. 穿著穿脫容易的服裝以便調節體溫
2. 隨時隨地攜帶扇子
3. 隨時準備濕紙巾
4. 透過適當的運動來抒發壓力
5. 不要吃刺激性的食物
6. 不要吃像是【大豆イソフラボン】這樣的保健食品
7. 禁菸

總結

現代的女性，在社會面或是精神面上，都有各式各樣的壓力來源。
而因為壓力導致獲得近更年期症狀的35左右歲女性也在不斷增加。
除了更年期提早來訪之外，也會加速老化。
此外，壓力是一大問題，但沒有自覺到並且紓解壓力的自己也是很大的問題。
【身體的不適、是心的SOS】，希望透過這篇文章能夠讓你找回笑容。

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 【隱性更年期詳解】隱性更年期是什麼？ 煩惱的35歲女性激增中! 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。