「整天打哈欠,莫名地覺得很

「總是提不起幹勁
……妳是不是也有這樣的困擾?

年輕的時候,一天不睡也還算可以過得去、每天吃香喝辣、也不怎麼運動,雖然有點累,但也不至於到無法做事、無法上課的程度。

可是,如果到了40歲妳還是持續這樣的生活,身體是吃不消的。

很多的40歲女性都因為無法改變既有的生活習慣而感到不適應,可以說是一種文明病。
但是到底為什麼體力會跟以前差那麼多呢?

延伸閱讀:【隱性更年期詳解】隱性更年期是什麼? 煩惱的35歲女性激增中!

40歲女性容易疲勞的原因


女人到了40歲,孩子的教養問題、父母的照護問題、工作上的人際關係,都會讓妳的身心累積許多的壓力

不過,最讓妳感到疲憊的原因應該還是開始進入更年期的症狀
40歲的女人身體會開始產生變化。

因為停經的關係,妳的荷爾蒙平衡會被破壞,影響到妳整個身心、感到不適和疲憊。
更準確來說,更年期的女性會面臨到的是「雌性激素」減少的問題,對女性來說,雌性激素影響的範圍遍及自律神經、感情及整個大腦的運作。
所以當雌性激素的分泌減少時,對女性是一大刺激,會引起各式各樣的更年期症狀。

6大更年期症狀

1.睡眠品質不佳

即使妳跟以前睡的時間一樣長、時段也一樣,但妳就是覺得怎麼樣都睡不飽。
可能是因為要妳已經進入到更年期的絕經前期,導致妳總是睡睡醒醒、甚至失眠。

2.缺乏性衝動

因為雌性激素分泌減少的關係,妳的性慾也會不如20、30歲的時候那麼強烈。
比起渴求肉體的關係,妳渴望的是更多心靈層面的接觸。

3.皮膚變差

雌性激素減少導致妳的內分泌失調、新陳代謝降低,自然地肌膚的排毒、代謝速度也會變慢。
這時妳的皮膚就會出現黯沉,以及乾燥、缺水、缺乏彈性的問題。

4.記憶力衰退

妳最近常常轉個身就忘了自己剛剛要做什麼嗎?
即使很努力回想還是想不起來自己剛剛發生的事,不寫在紙上或是手機memo裡就會馬上忘記?
這也是更年期常常發生的問題之一。

5.情緒波動大

因為身體上的不愉快,導致妳的內心變得敏感,容易使妳的情緒被放大,即使一點小事也可以讓妳崩潰不已。
這感覺就有點像是在生理期前妳總會有個幾天特別煩悶、不舒暢的時候是一樣的。

6.對生活失去興趣

這時妳還會有一種提不起禁的感覺,以前在妳眼裡看起來最順眼的東西都變得討厭;最讓妳喜愛的食物妳也完全不想碰。總而言之一句話,就是「厭世到這世界上沒有任何事可以讓妳驚訝,也沒有任何事可以讓妳開心」。

  • 不明原因地頭痛、頭暈
  • 心情低落、憂鬱
  • 失眠
  • 忘東忘西
  • 臉部潮紅燥熱
  • 易出汗
  • 呼吸不順
  • 皮膚乾燥粗糙
  • 濕疹
  • 眼睛乾
  • 腸胃不適
  • 食慾不振
  • 肩頸痠痛、腰痛
  • 經期異常
  • 陰部乾燥
  • 頻尿

等等的都是更年期可能會出現的症狀,而一般來說更年期症狀大多發生在45~55歲之間,如果你的年齡正好接近,又有以上大多數的症狀,那你就要注意你的更年期可能已經到來。

雌性激素減少時會發生的事


提到更年期症狀,就不能不提雌性激素
雌性激素掌控了女人的整個身心,讓女人像個女人
每時每刻,卵巢都會根據大腦的指令來分泌出雌性激素。

但是,當40歲更年期來臨、卵巢的機能開始衰退,漸漸無法正常的分泌出雌性激素,即使大腦發出分泌雌性激素的指令,退化的卵巢也沒辦法滿足指令行動,可以說是生理上出現了漏洞。
如此一來,就會讓大腦認為卵巢在違抗它的指令、使它感到混亂及困惑,進而產生出焦躁、不安等等情緒反應。
雌性激素的減少也會讓骨質疏鬆症的風險增加,會讓妳感到更加的不安,壓力也更大。

抑制雌性激素的減少要怎麼做?


妳已經知道,40歲女人容易疲勞的原因是因為女性荷爾蒙和雌性激素的減少所造成的,那接下來妳該知道怎麼樣才能延緩雌性激素的減少
關於這點,因為女性荷爾蒙隨著年齡的增加而減少是必然發生的現象,所以比起「抑制雌性激素的減少速度」,妳不如去想想怎麼「補足妳被減少的雌性激素」這個方式,會更加的有效。
實際上,不知道妳是否有聽過? 雌性激素的作用方式和大豆異黃酮其實很雷同。而這個大豆異黃酮,最近特別被注目的原因也就是「它可以補足40歲更年期女性所缺失的雌性激素」這件事。透過攝取大豆異黃酮,妳可以緩和妳的更年期症狀。
大豆異黃酮的詳細效果有:

  • 改善更年期症狀的臉紅和火氣大
  • 緩和焦躁鬱悶、減少情緒不穩定
  • 抗氧化作用(去除活性酸素)
  • 減少壞膽固醇
  • 改善體質冰冷問題
  • 美肌作用
  • 預防骨質疏鬆症
  • 預防心血管疾病和淋巴問題

妳看,是不是剛好可以解決妳問題呢? 疲勞、煩躁的的更年期症狀都幫妳帶走了呢!!

更年期必要的7種成分

1.大豆異黃酮


那就讓我們來看看哪些食物會有這種功能吧?
其實正如其名,大豆製品中都含有豐富的大豆異黃酮喔!

  • 納豆
  • 豆漿(豆乳)
  • 豆腐
  • 油炸物
  • 味噌
  • 黃豆粉

以上大豆加工製品中都含有大量的大豆異黃酮,特別是豆乳及納豆的含量特別高,建議攝取量以一天50mg左右為理想狀態。(根據日本食品安全委員會公布的資料顯示,一天的攝取量上現在70~75mg之間,建議不要超過這個數字,避免造成身體負擔)
通常,納豆一盒的重量約35mg(不含盒),每天都吃一盒的話就佔據了建議攝取量的一半了。
其他不足的部分的再用味噌湯、豆腐、豆乳等副食品來補足也是不錯的選擇。

2.蜂王漿(癸烯酸)


蜂王漿中的特有成分「癸烯酸」,作用方式和雌性激素相似,可以幫助改善自律神經失調維持荷爾蒙的平衡

此外,還含有一種稱為「乙醯膽鹼」的維他命,可以調整自律神經的狀態。
而且蜂王漿從很久以前就開始被用來當作對抗更年期症狀的食物,對肌膚保養也有很大的幫助,可以說是美容保健的聖品!!

蜂王乳為什麼是保養聖品?有什麼功效?詳細請看這偏:蜂王乳是什麼?蜂王乳功效多!可以養顏美容、還能對抗更年期!

3.維他命D


維他命D為促進鈣質吸收時不可或缺的營養素!

如果你攝取了大量鈣質,卻沒有同時攝取維他命D,那身體對鈣質的吸收力也不會好。
就像你開了水龍頭,卻沒有東西把水槽堵住,水還是繼續往下流,沒有辦法儲存在水槽一樣~

而且更年期時,雌性激素的降低,還會導致骨質疏鬆的機率提高,因此就必須從食物中多多攝取鈣質及維他命D!

而除了用吃的來補充,曬太陽其實也可以促進體內自行生成維他命D!
因此在早上或是下午等陽光比較不強烈刺眼的時候,不妨去外面做個舒服的日光浴,有益身體健康還能放鬆心情喔😉

含維他命D的食物:

沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。

4.葉酸


女性在更年期時女性荷爾蒙的分泌會減少,就會導致無法抑制血液中的「高半胱氨酸」增加,導致血管中膽固醇含量提高、代謝變慢。

而要降低體內的高半胱氨酸,就要靠葉酸(維他命B9)維他命B6B12,來幫助分解高半胱氨酸的輔酶作用,抑制高半胱氨酸的量,並防止血管硬化、肥胖、老化的症狀發生!

含葉酸的食物:

波菜、蘆筍、甘藍、核果類、柑橘類水果等。

※高半胱氨酸:人體在代謝一種蛋氨酸的基礎胺基酸過程中產生的副產品。兒體內高半胱氨酸水平越高,罹患心血管疾病的可能性就越大。

5.多酚


到了40歲,身體抗氧化能力的下降,就成了老化及文明病的原因之一~

而多酚擁有高效的抗氧化能力,且在各式各樣的酚集團中,又以葡萄籽的抗氧化效果最佳,可以改善肩頸僵硬浮腫問題、緩和疲勞,長期攝取的話還可以淡斑降低反式脂肪量

含多酚的食物:

蘋果、黑莓、覆盆子、櫻桃、蔓越莓、葡萄、梨、綠色花椰菜、香芹等。

想要更了解多酚,請看這篇:【多酚種類&功效介紹】多酚擁有高抗氧化力,是身體的最佳抗老營養素!這篇讓你一次讀懂各種多酚與它神奇功效!

6.皂素(人蔘皂苷)


皂素中所含的人參皂苷的結構與功能也與雌性激素相似,可以減少皮膚中膠原蛋白及玻尿酸的分解流失,還有回復疲勞促進血液循環抗氧化等作用,對更年期的症狀是非常有效的喔~

而且因為不是藥物,就也沒有什麼別的副作用,可以安心使用!

所以說雖然人蔘的價格較高,但健康及快樂是無價的啊!偶爾給自己一點補的,舒緩身心靈的不適對調劑生活也是一種幫助!

7.胎盤素

對抗更年期,當然也少不了抗老化必備的胎盤素

人的胎盤通常會以注射劑的狀態注射進人體中,而動物的部分(馬、牛等)則會加工成膠囊狀供人食用~

特別是馬的胎盤產量較少,跟豬的胎盤比起來蛋白質含量也更高
而胎盤中所含的「成長因子」,也會促進細胞繁殖調整自律神經荷爾蒙分泌,提升肝功能、達到美肌的效果!

此外,胎盤素的注射目前在台灣並未合法,所以有許多人到日本等其他國家去注射,或是購買膠囊食用。
但是也有發生體質不適產生抗體,或是被胎盤中隱含的病毒感染的案例。
所以大家一定要小心再小心,在合法的醫療診所或是藥局等信賴度高的地方購買較好喔!

胎盤素紅什麼?詳細請看這篇:讓台灣人甘願組團赴日取經的回春聖品「胎盤素」到底有什麼驚人功效?!

最後


步入40歲的女人除了平日的壓力之外,還有因為女性荷爾蒙失調所帶來的各種更年期症狀困擾著妳…。
每天回家之後總是覺得生不如死、人生好難,整個人心情憂鬱到了極點,周圍都是黑色迷霧。
這樣下去,自己和家人都不好受。
所以,從今天開始多多攝取大豆異黃酮,一起來對抗更年期吧!!
「我很堅強、不會因為這點小事就一厥不振」,但是也不要努力過頭了。
有時候妳真的需要好好的休息、好好照顧自己。
~獻給故作堅強的妳

熟齡肌、抗老保養看這邊:抗老保養品推薦!抗老化不能等!遠離細紋,拒絕被叫阿姨就靠它!

那麼,祝妳有個美好愉快的一天。