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早上起床時,突然發現無法往右側轉頭,你就能判斷出自己可能「落枕」了。脖子隱隱有種緊繃感,無法自由轉動,硬來還會引發劇烈疼痛。

不論你是第一次遇上落枕,對脖子不能轉動的事實感到驚慌失措;還是已經發生多次,明知放著不管幾天後也會自動痊癒,但落枕對於生活上帶來多方面的不便,如果有早一刻緩解症狀的方法自然是求之不得。

  • 落枕如何提早痊癒?
  • 引起落枕的原因有哪些?
  • 落枕該如何預防?

本文將圍繞以上三個主題進行講解。

落枕時應該怎麼做才能盡快復原?

落枕發生時不要驚慌,遵守下列正確的處置方法,可以盡快又和平的緩解落枕帶來的不適症狀。

1、做不到的動作絕不勉強

落枕如果伴隨疼痛,通常代表頸部肌肉組織受傷發炎了。身體組織的恢復不能急,不想延長傷期,就要遏止症狀加劇。

首先要避免做出會在傷口上灑鹽的舉動。在不會疼痛的範圍內慢慢轉頭沒問題,然而一旦超過就是在雪上加霜,讓身體在努力修補發炎的部位變得更嚴重,痊癒就得更費時。

除此之外,不動並不是最好的休息方式。長時間維持同樣動作一樣要出力,對肌肉來說也是一種負擔,因此如果你的工作類似長時間坐在電腦桌前辦公,「在不會疼痛的條件下要盡量每一小段時間換個姿勢,讓肌肉放鬆,血液循環通暢」。至於會牽連到頸部肌肉群的行為,像是扛重物,都是少做為妙。

2、冰敷消炎

落枕若有急性發炎,就算在沒有活動的靜養中,落枕部位也會出現類似一陣一陣的疼痛症狀,這時「冰敷」才是最有效的消炎。

冰敷時用毛巾包住冰袋,放在患部上約十到二十分鐘後拿開。冰敷期間可以試著在不會痛的範圍內緩緩轉動脖子,舒筋活骨,不要勉強硬來。拿起冰袋等到皮膚溫度正常,就可以進行下一次冰敷。

有空的話,冰敷可以一再循環,直到發炎退去為止。不然也能貼上涼性或消炎消腫的貼布,加速炎症治癒。

熱敷須慎重

熱敷可以緩和肩頸僵硬,但是「發炎時絕對不能熱敷」,包含泡澡、推拿等會加速血液循環的活動一概禁止。

如果冰敷有方,等到兩三天後,落枕症狀好轉,尤其是發炎引起的痛楚緩和許多的話,脖子可旋轉的角度會漸漸回復原樣。

這時候才能重新採取熱敷緩解僵硬已久的肌肉,配合伸展運動和按摩排除體內堆積的疲勞和廢物,能促進血液循環,更加速復原,並且預防再次發生。

3、頸部伸展操


落枕原因是脖子以上長時間維持不動,負擔過於集中造成的傷害,因此儘管說落枕的時候要少動,但完全僵直了頸部卻是矯枉過正。

頸部伸展操不難,就只是保持身體脊椎正直,讓脖子上下左右活動,不過三件事需要注意:

  1. 起始位置要水平直視前方,姿勢正確不能駝背
  2. 伸展一定要慢,轉動接近極限時維持30秒
  3. 會痛的角度絕對不能勉強

另外,也有落枕的症狀很嚴重,想直接動脖子都會痛的程度又該怎麼辦?

這樣子的情況可以從頸部周邊肌肉著手,輕輕擺手或是旋轉肩膀,間接的活動到頸部肌肉,就可以簡單避免強烈刺激。

時不時做伸展操,能有效緩解痛楚,提早治好落枕。

4、落枕穴

落枕穴顧名思義,是對付落枕很有效的穴道。平常按一按壓一壓沒什麼,落枕再按就會特別痛。

落枕穴在手背的食指和中指之間,由手指根部連線往手腕方向約一根手指寬的距離。左右手交互按壓給予刺激,十秒換手。

5、嚴重落枕應看醫生

一般落枕除了脖子轉動不順之外,最多加上一點點疼痛。當落枕出現其他異常,一定要特別當心。

  • 說話、咳嗽、動手的日常行為都會引起疼痛且難以忍受
  • 連續兩周以上持續或反覆發作,可能是長期處於壓力過大,肩頸肌肉緊繃的狀態
  • 落枕伴隨手麻的現象,可能是頸椎位移壓迫到神經

當出現這些症狀,通常是身體有其他病症的警訊,務必前往「復健科」看醫生,詢問更專業的判斷。

落枕的預防

「落枕」是一般人的慣用法,在西醫有個專業學名叫「急性頸椎關節周圍炎」,指頸部周邊肌肉、韌帶、關節等組織因為遭受過大的負荷而引起的發炎。

改善睡姿不良


人類睡眠中翻來覆去其實是很平常的情況,平均15分鐘要換一次睡姿,但是如果因為「某些理由」,比如:

  • 枕頭太高
  • 趴睡
  • 過度疲勞
  • 喝酒
  • 厚重的棉被
  • 不合身的睡衣

這些行為都可能妨礙睡眠時的正常生理機制。沒法順利改變睡姿的結果,便是長時間維持同樣姿勢,一動也不動,又很不巧這姿勢讓負荷集中在脖子上,造成了肌肉拉傷和發炎。

如何選擇合適的枕頭?

枕頭不能太高,大約5~8公分為宜,面朝上平躺時頭不能前傾,下巴和身體的角度要和自然站立時一樣。

平躺時最舒服的狀態,是讓頸部躺到枕頭中間最高的地方,讓後腦杓、後頸、肩膀、脊椎的弧線貼合在枕頭上。只要頸椎懸空,勢必就會拉扯肌肉產生負擔。

有一種兩邊高中間低的記憶枕,便是依照人體工學設計,令人睡得更輕鬆。

預防溫差大

日夜溫差大的秋冬季節轉換期更容易引發落枕,因為肌膚受寒會刺激肌肉痙攣、反射性收縮,就會使脖子自由度受到限制。

所以平時就需要注意頸部保暖,穿高領衣服、圍圍巾,保護肩頸不受溫差刺激,減少落枕的可能性。

促進血液循環

現代人面對電腦或是進行任何靜態活動時,常常和老僧入定似的一整天不動如山,沒有使用的肌肉不是在拉緊就是在伸展的狀態。肌肉長時間維持同樣狀態會彈性疲乏,然後失去彈性並壓迫血管,導致血液循環不良。

血液負責輸送身體內氧氣、養分、廢物,重要性自不必多說。一旦血液的流動不順暢,疲勞就更易累積體內,例如乳酸堆積會造成肌肉僵硬等等,大大提高落枕的風險。

正確的姿勢


最輕鬆無負擔的姿勢到底如何呢?其實就是標準立正姿勢,「抬頭挺胸,下巴後縮,耳朵與肩膀在同一平面。」

當整個頭的重心就在身體正上方,對頸部肌肉的負擔減輕,只是看電腦時很容易不自覺被吸引,採取前傾探頭的姿勢。

這是比較需要時間培養的習慣,不過偶爾想起來時縮縮下巴、動動肩膀、做一下頸部運動,都能高效率的預防落枕。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢?

如果你試過以上方法,一個星期後卻不見落枕有半點好轉的跡象,甚至變得更嚴重,或是預防措施無用,頻繁復發的情況,很可能是肌肉、骨骼深處有其他問題在搗鬼,請一定要去給專業的醫師看診。

落枕就跟任何的疾病一樣,在健康的時候不會覺得慶幸,真的中鏢了才能體會箇中滋味。但是往往在病痛期間許下培養好習慣的決心,痊癒了馬上找各種藉口推託。

無論你是不是因為得了落枕才看到這裡,都祝福你從此以後不會為落枕所苦,為了過上健康的生活而努力吧!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~