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你有沒有早上剛睡醒,就發現脖子活動不靈的經驗呢?不論是僵硬得不能往左轉,還是疼痛得不能右轉;甚至頸部關節失去上下左右擺動的作用,想和別人講話時只能笨拙地全身一起面向別人。一般而言,頸部僵硬且不能自在活動時都歸類為「落枕」。

症狀輕微的話雖然休息三天到一周也會自行復原,不過在治好前說不定得歪著頭走路呢!所以今天的文章裡整理了一些常見的原因和治療方法,希望能對你有幫助。

為什麼會落枕?

「落枕」又名「失枕」,從字面理解,就是指睡覺時從枕頭上掉下來,傷到了頸部。

為什麼某一天開始突然落枕了?之前沒發生過,床鋪、枕頭也都沒換過啊?目前也還沒查清楚主要原因是什麼,只能推測出比較關聯的要素,像是營養不均、壓力大、活動太少、喝酒、睡姿不正確……只要綜合影響力足夠,健康狀況不良,就有可能引起落枕。

落枕的主要症狀有三:

  • 移動到某個臨界點會很痛,所以不太敢動
  • 肌肉僵硬,不能活動
  • 背部、肩膀和手臂痠痛

不良睡姿

落枕的痠痛來自於頸部周圍韌帶肌肉拉傷、發炎,偶爾會延伸到背跟頭部。之所以容易在剛起床時發生,是因為負擔不好的睡眠姿勢一整晚,睡夢中小傷小痛也在一直累積,因此早晨清醒時才會一次爆發出來。

平常人類在睡覺時如果覺得不舒服,無意識中會翻身變換姿勢,但若是因為枕頭太高,怎麼調都調不好,不然就是過勞或醉酒導致動彈不得,就容易積勞成疾。

換季溫差

另外溫差也是落枕的一大因素。秋冬的季節轉換期,肌肉容易受寒而痙攣,需要注意頸部保暖,穿高領衣服、圍圍巾,保護肩頸之間的溫暖,就能減少落枕的可能性。

血液循環不良

現代人面對電腦或是進行靜態活動時,常常一整天不動如山,沒有動作的肌肉維持在拉緊或伸展的狀態。肌肉長時間維持同樣狀態會彈性疲乏,失去彈性而壓迫血管,導致血氣不暢。

血液負責輸送身體內氧氣、養分、廢物,重要性自不必多說。一旦血液的流動不順暢,疲勞就更易累積體內,例如乳酸堆積會造成肌肉僵硬等等,大大提高落枕的風險。

姿勢不良

你可想過脖子支撐著將近體重10%的頭部,一整天下來有多累嗎?想像一下自己如果抱著西瓜半小時,雙手會多酸就明白了吧!

之所以要隨時保持抬頭挺胸,不只外表氣勢自然而然會散發出來,也因為做出這個動作只需控制平衡,是頸部肌肉負擔最少的姿勢。

如果你在寫字、走路的時候習慣性駝背,向猿人一樣整個身體前傾突出頭部,就得要承受五公斤的重量!雖然平常駝背的人短時間內不會覺得沉重,疲勞是在隱忍不發罷了。

如果你不想等到身體罷工的那天才悔不當初,從現在開始重視姿勢也來還來得及喔!

頸部以外的併發症狀

一般說到落枕,應該以脖子單向甚至雙向轉不動的症狀最為常見,不過因為肩、背、手臂等部位和頸部相連,也會出現一些特殊症狀。

落枕傷到頸部肌肉和神經,手指可能會跟著痛起來,或產生痠麻感;包覆在肩胛骨周圍的斜方肌,是支承人類脖子以上部位的肌肉,較嚴重的落枕易使斜方肌發炎。

消解方法基本上是跟落枕一樣的冰敷,症狀輕微也能用熱敷,並且隨時保持正確的姿勢,幾天後就會緩和下來。

落枕怎麼辦?

在你知道落枕是因為拉傷後,應該馬上能想到兩種方法:冰敷和熱敷。不過因為這兩種方法是截然不同的治療原理,要是該冰敷的時候熱敷,反而會加重傷勢,因此務必要釐清觀念。

冰敷與熱敷

冰敷還是熱敷的判斷方法,關鍵就在肌肉有沒有發炎

如果痛得很突然且劇烈,代表肌腱部分拉傷,出現急性發炎的症狀,就輪到冰敷派上用場的時機。可以用毛巾包住冰袋,冰敷患部約十分鐘後,試著在不會疼痛的範圍內轉動脖子、舒展筋骨,但絕對不能勉強,然後重複冰敷的動作二到三次。

如果有涼性或消炎消腫的貼布貼上更好,等到約三天後,落枕症狀變得溫和但僵硬感仍舊時,脖子旋轉的自由度漸漸回復,可以換熱敷的方式促進血液循環,配合伸展運動和按摩排除體內堆積的疲勞和廢物,不僅加速復原,還能達到預防再度發生的效果。

落枕穴

落枕穴顧名思義,是對付落枕很有效的穴道。找尋方法也很簡單,在手背的食指和中指之間,由手指根部連線往手腕方向約一根手指寬的距離。平常按沒什麼,不過聽說落枕時按會特別痛。

左右手交互按壓給予刺激,十秒換手做三組,聽說效果相當顯著。

常見的NG情況

千萬別在發炎的時候熱敷!

在發炎的地方熱敷就像是火上澆油,可能會讓傷勢擴大加劇。同樣的,任何促進舒筋活血的行為最好都先避免,像是泡澡或推拿等等。

絕對不要勉強活動!

落枕常常是肌肉拉傷,超越極限的轉頭、伸展運動、甚至按摩都會加重傷勢,痊癒得更慢。這種時候靜靜休養才是上策

預防落枕的好習慣

不要長期維持同樣姿勢

幾小時必須站起來走動,不僅能緩減工作疲憊的身心,全身血液流動對健康也有好處,特別擔心落枕的話,可以每隔一小時轉脖子、動動肩膀。

選擇適合的枕頭

一般來說,枕頭不能太高,大約5~8公分為宜,平躺時下巴和身體的角度要和站立時一樣。

平躺時最舒服的狀態,是讓頸部躺到枕頭中間最高的地方,頭、後頸、肩膀、脊椎都能貼合在枕頭上。因為只要頸椎懸空,勢必就會拉到肌肉,或呈現奇怪的弧度,緊繃的肌肉就會產生負擔。

不要操勞過度

喝酒喝到爛醉如泥、過度勞累,從文章一開始一直在說,維持同一個姿勢,壓迫到神經就很可能引起落枕。所以太過厚重的棉被、不適合的睡衣等等,讓你睡夢中不方便翻身的東西都是能免則免。

正確的身姿

最輕鬆無負擔的姿勢到底如何呢?其實就是標準立正姿勢的上半身版本,抬頭挺胸,下巴後縮到耳朵與肩膀在同一平面。

這時候整個頭的重心就在身體正上方,對頸部肌肉的負擔減輕,只難在隨時維持,尤其是看電腦時總會不自覺被吸引,採取前傾探頭的姿勢。

這是比較需要時間培養的習慣,不過光是偶爾想起來時縮縮下巴、動動肩膀,就大大幫助了預防落枕。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢?

如果你試過以上方法,一個星期後卻不見落枕有半點好轉的跡象,甚至變得更嚴重,以及頻繁復發的情況,很可能是肌肉、骨骼的深處有其他問題存在,請一定要去給專業的醫師看診

落枕就跟任何的疾病一樣,在健康的時候不會覺得慶幸,真的中鏢了才能體會箇中滋味。但是往往在病痛期間許下培養好習慣的決心,痊癒了馬上找各種藉口推託。

無論你是不是因為得了落枕才看到這裡,都祝福你從此以後不會為落枕所苦,為了過上健康的生活而努力吧!

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 喜歡人類,熱愛美的事物。座右銘:成為讓父母感到驕傲的人。 ~祝福您有個美好快樂的一天~