• 「為什麼月經還不來？」「不來還好，一來就不適到歪腰！」

對大部分女性而言，大姨媽來或不來都是個大難題，幾乎每個月都在為月經失調的現象所苦，月經失調的標準到底是什麼？會伴隨哪些症狀？應該如何改善才能避免月經帶來的困擾呢？與月經失調相關的各種疑難雜症，將在本篇為你一一解惑！

跟大姨媽同等級的女性困擾還有這些
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一篇讀懂巧克力囊腫：成因&症狀完整解析，是否復發？會不會影響懷孕？從術後調養到日常飲食保健指南通通看這裡！

月經失調的定義

月經失調為一婦科疾病，指月經週期或出血量的異常狀態，也包含月經前或經期時的腹痛等全身症状。月經現象正常與失調的差異如下表：

月經失調的成因為何？

月經失調的原因可分為非結構性病因與結構性病因，前者主要與神經與內分泌相關，後者則指與月經相關的器官（如卵巢或子宮）發生結構上的異常，接著會做更詳細的介紹：

① 內分泌功能失調

你知道嗎？月經的生成路線為 腦部 → 卵巢 → 子宮內膜，為一種內分泌循環的現象，首先腦部中的下視丘會釋放促性腺激素釋放激素，使腦下垂體分泌黃體生成激素與綠泡刺激素的物質，再來影響到卵巢中的動情素與黃體素，最後刺激子宮內膜剝落出血。

如果下視丘或腦下垂體出了問題，就會讓後續激素的循環「大塞車」。導致前者的原因包括壓力、減重、營養不良或藥物的攝取，可以透過調整生活作息獲得改善；而後者原因尚不明，大多數是患了腦下垂體腺瘤，建議諮詢腦科、內分泌科或腫瘤神經外科並做相關檢查，避免醞釀其它病根。

② 卵巢功能異常

因為體內雄性荷爾蒙過高或卵巢濾泡生長異常等原因，導致患者慢性不排卵，最後出現月經不規則、月經過少甚至是無月經的現象。另外，若是患有早發性卵巢衰竭，月經現象也可能提早結束。

③ 子宮病變

如為子宮疾病帶來的影響，則大部分以子宮不正出血為主要原因，而導致子宮不正出血的因素又可以PALM-COEIN系統來細分判斷：

P

子宮內膜息肉（polyp）

A

子宮腺肌症（adenomyosis）

L

子宮肌瘤（leiomyoma）

M

子宮內膜惡性腫瘤和子宮內膜增生（malignancy and hyperplasia）

C

全身凝血相關疾病（coagulopathy）

O

排卵障礙（ovulatory dysfunction）

E

子宮內膜局部異常（endometrial）

I

醫源性（iatrogenic）

N

無法分類（not yet classified）

若排除子宮不正出血之原因，也可能為懷孕初期出血、流產或子宮外孕所導致，建議諮詢專業醫師並接受相關檢查。

④ 身體受寒

從中醫的角度來看，若女性身體受寒著涼，也會引起盆腔內的血管劇烈收縮，進而導致稀經或閉經。

⑤ 生活習慣

例如飲酒、吸菸、熬夜等不良習慣都會干擾女性體內的荷爾蒙、影響月經週期與出血狀況。此外，不當的節食行為也會使體內合成雌激素所需的養分不足，導致經期出血量減少，怎麼等也等不到大姨媽來報到。

⑥ 情緒管理

憤怒、悲傷或壓力等負面情緒會波及腦部，進而影響到負責分泌卵巢激素的腦下垂體和下視丘，不只干擾月經週期與出血量，也可能使經痛現象惡化。

月經失調的常見症狀

月經出血狀況異常

若月經的週期與出血量不在正常值範圍內，都可視為月經失調，異常出血現象包括出血過多、稀經甚至是閉經。

經痛

荷爾蒙分泌失調、經血排出受阻……等原因均是月經失調的原因之一，而這些因素也會影響劇烈宮縮或導致稀經現象，間接導致女性出現下腹部不適感，也就是大家所熟悉的經痛現象。

經前症候群

除了月經期間的異常悶痛之外，月經來潮前會有的種種不適現象也屬於月經失調現象的一種哦！其中包括疲憊感、暈眩、焦慮、易怒、乳房脹痛……等。

關於經前症候群症狀，在這些文章都有更完整的介紹，在了解月經失調的同時也可以順便學習一下哦～
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血塊

荷爾蒙分泌失調或子宮、卵巢機能異常都會影響月經排血量，如果體內的經血無法順利被排出，不僅會出現稀經現象，還可能會形成血塊，若大姨媽好不容易來了，衛生棉上卻都是一坨一坨的血塊，那妳可要當心了！

經血呈咖啡色

如果經血呈現咖啡色，很可能是內分泌失調、女性器官機能異常導致的體內循環不良或血瘀，又咖啡色經血多半會伴隨稀經、血塊……等月經失調現象，建議如果月經週期與出血量不穩定、大姨媽又呈咖啡色時，應當多注意。

多囊性卵巢症候群

荷爾蒙分泌與卵巢機能異常亦為導致多囊性卵巢症候群的主因之一，相關症狀包括排卵量與出血量異常、經期紊亂、肥胖……等，許多月經失調者可能同時也患有多囊性卵巢症候群，因此如果經期不順，千萬不要覺得只是大姨媽沒來這麼簡單而已，建議應盡早作更進一步的檢查。

月經失調會影響懷孕嗎？如何分辨月經失調與懷孕？

若月經週期穩定，就能準確地掌握懷孕的黃金時機；反之則比較難受孕，理由如下：

月經週期過長或過短

內分泌失調、卵巢或子宮內膜異常、心理壓力……等因素都可能導致非月經期間出血，然而這種非月經的無排卵性出血並不利於懷孕，如果出血時間過長，應盡速就醫解決。

另外上述原因也可能導致月經週期過短，比方說黃體素分泌不足使子宮內膜無法順利增厚，這樣不僅會減少月經出血量，也使受精卵無法順利著床、受孕，就算懷孕了也很容易流產，不利於備孕計畫。

器官異常影響受孕

從上述症狀的描述來看，相信大家都不難聯想，月經失調也可能是女性器官疾病的預兆，例如多囊性卵巢症候群、巧克力囊腫、子宮異位或卵巢衰退……等，這些疾病很可能影響懷孕機率，因此再次建議如果有月經失調的症狀絕對不可輕忽，應視情況盡早檢查為佳。

許多有備孕計畫的女性們，一遇到月經遲來、肚子又持續悶痛的情況便會忐忑不已，此時應該如何分辨到底是月經失調還是懷孕呢！？推薦妳參考以下文章，將針對判斷懷孕方法與一樣很常與懷孕相混淆的「經前症候群」做更詳盡的介紹！

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月經失調問題該掛哪一科？平時可以如何改善？

其實月經失調可以透過調整作息或服用藥物獲得改善，若已試著從日常作息調整卻依然無法獲得顯著效果，則建議考慮到婦產科門診接受卵巢或子宮相關檢查或治療。而想調整日常作息，你可以這麼做：

養成規律生活作息

平時應早睡早起、避免過度疲勞，不僅有益健康、也幫助身體器官與內分泌機能保持規律性，身體若健康，心境自然也神清氣爽，還能提升免疫力，預防疾病與煩惱來敲門。

注意保暖

由於寒氣會刺激子宮部位，因此平時應盡量避免直接吹風、不吃生冷性寒食物、冷飲或冰品。除此之外，維持身體保暖可促進淋巴與體內氣血循環，避免經血受阻、淤積體內……等問題。

保持良好飲食習慣

除了禁食寒冷食物之外，也要避免吃辛辣、油炸……等易上火的食物，因為這些食物同樣會阻礙身體循環與月經出血狀況。

平時可以多吃有助補血、補氣的食物，例如：紅蘿蔔、枸杞、黑糖、棗子、黑木耳、紅肉類、蛋……等，改善血液循環與虛寒體質。

如果希望從保健食品開始保養，那麼建議妳可以多攝取富含維生素B群、葉酸與鐵質等營養素，藉由維持身體代謝與神經系統功能，改善貧血、穩定情緒與緩解經期不適。

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調適心情

想要擁有健康的身體，首先從保持輕鬆好心情開始，雖然說人人都會遇到煩心事，但還是可以藉由自我調適或從事別的娛樂來驅趕心中的負能量，一旦心情穩定，體內的健康機制也能更順利運行哦！

總結

關於月經失調的介紹就到這邊告一段落啦！雖然在女孩子之間，「月經遲來」好像已經成為一件稀鬆平常的事情，不過這可能是身體機能出問題的警訊之一，因此千萬不能大意，如出現月經失調相關的狀況應立即調整生活型態，或是接受專業醫師的檢查，避免釀成更大的婦科問題哦！

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這篇文章 月經好幾天沒來怎麼辦？一次看懂月經失調原因、症狀與日常改善方法，「這樣吃」聰明調理荷爾蒙，長期不適千萬別忘了到「這一科」檢查！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

甲狀腺是位於喉結下方的腺體，負責製造名為「甲狀腺素」的荷爾蒙。甲狀腺素會隨著血流一起被送到心臟、肺臟、大腦等各個重要部位，對身體的機能有很大的影響。甲狀腺也可以想像成一把火，能夠為身體提供燃料、產生熱能，並且決定新陳代謝的速度。

身體裡的這把火必須時時保持在平衡狀態，既不能燒得過旺也不可以過弱。當火勢太旺，甲狀腺過度作用，會變成所謂的「甲狀腺亢進」；相反的，當身體燃燒不足的時候，整個人會覺得遲鈍、沒精神、新陳代謝差，並發生各式各樣的症狀。這就是今天要介紹的「甲狀腺低下（Hypothyroidism）」了！

進入正題前，你也可以先從這裡了解甲狀腺：
年輕女性必知的甲狀腺亢進！甲狀腺亢進是什麼？原因、症狀一次公開！

甲狀腺低下的原因

造成甲狀腺功能低下的原因有很多，其中兩種最常見的，一種是甲狀腺生病發炎，也是造成甲狀腺低下最大的原因「橋本氏症」；另一種則是甲狀腺亢進治療後產生的副作用。

橋本氏症

也叫「橋本氏甲狀腺炎」、「慢性淋巴球甲狀腺炎」，是一種自體免疫疾病，因為免疫系統將甲狀腺的細胞誤判為敵人攻擊，甲狀腺受到破壞發炎，所以失去了原本的功能。女生發生橋本氏症的機率是男生的8到15倍，所以很多甲狀腺低下導的致荷爾蒙失調，都在女生身上更為常見。

甲亢治療的副作用

和甲狀腺低下剛好相反的「甲狀腺亢進」患者，有些會透過手術或同位素治療來降低分泌過剩的荷爾蒙。在治療一段時間過後，甲狀腺素的濃度就容易降到標準值以下，出現甲狀腺低下的情形。這時只要用口服藥的方式，就可以把甲狀腺素的濃度控制得很好了！

延伸閱讀：
甲狀腺亢進治療法介紹！中西醫療法、飲食、預防改善的方法都在這篇

其它原因

有些人是先天性的甲狀腺功能低下；有些人是碘的攝取量不足；有些人是控制荷爾蒙分泌的腦垂體出了問題。此外，剛生產完的媽媽們因為荷爾蒙容易波動，也比較常出現甲狀腺低下的症狀喔。

內分泌失調還是產後憂鬱？這篇文章可以找到答案：
【新手老手爸媽都必看】別怕！共同掌握產後憂鬱症的原因、徵兆與對策，就能輕鬆擺脫它

甲狀腺低下的常見症狀

體重增加、心跳減弱、畏寒、便祕、肌膚乾燥、掉髮，以及皮膚往下壓卻彈不回來的水腫，都是甲狀腺低下的常見症狀。對身心的影響還包括：沒精神、容易疲勞、反應緩慢、集中力與記憶力變差等等，甲狀腺的功能低落，就相當於生理時鐘被調慢一樣，整個人會有種變得很遲鈍的感覺。

女生更該留意甲狀腺問題！

甲狀腺素除了調整新陳代謝以外，也跟懷孕機能以及胎兒的成長有很大的關係。甲狀腺低下對女生造成的影響有月經量增加、不孕症、妊娠高血壓，甚至會增加流產早產的可能性，所以如果有造人計畫的話，就必須先把甲狀腺低下給治療好才行。女生本來就更容易有荷爾蒙分泌、免疫失調的問題，這方面一定要特別注意喔。

甲狀腺低下與憂鬱症

甲狀腺低下會導致情緒低落、無精打采，其實很容易跟憂鬱症搞混，一個是精神科疾患，一個跟內分泌有關。一般來說甲狀腺低下會伴隨某些外在的症狀，發病的時期也比較明確，所以如果你最近覺得有情緒問題，加上身體也不太舒服的話，也可以請醫生驗一下甲狀腺素的濃度，別忽略真正的潛在病因了喔。

TSH代表什麼？看懂血檢報告上的數值

一般健檢不會去測甲狀腺素的濃度，但這些數字對病人而言卻是很重要的參考。如果你的手邊剛好有一份血檢報告，不妨花點時間研究上面的數字，也更了解自己的身體狀況！

T3、T4

還包括Free T3、Free T4，這四個數字指的東西還有正常值都不太一樣，而我們只要知道它們「都代表甲狀腺素的濃度」就可以了。這幾個數字太高的人偏甲狀腺亢進，太低的人則有甲狀腺低下的傾向。

TSH

TSH叫做「甲狀腺刺激素」，是一種促進甲狀腺素分泌的荷爾蒙。TSH跟上面剛好相反，數字小於0.4代表甲狀腺亢進，數字大於5代表甲狀腺低下。舉例來說：如果一個人的T4正常，但是TSH值偏低，表示身體預測到甲狀腺素之後有飆高的可能，容易發生甲狀腺亢進，所以正在努力避免刺激它。

甲狀腺低下有哪些飲食禁忌？

在日常生活中，甲狀腺低下的患者只要稍微調整一下飲食習慣，再加上有去看醫生，就不必擔心對病情有負面影響了。甲狀腺低下的三大飲食禁忌是：「戒冰、戒糖、戒大吃大喝。」

避免吃冰的東西

甲狀腺低下會影響到身體產生熱的功能，所以患者切忌喝冰水、吃冰，或開著冷氣吹一整天。因為體內產出的熱已經不夠了，要是自己又再幫自己降溫，內外交互影響下，造成的傷害是不容小覷的！

注意糖分攝取

在甜點、手搖杯當中，含有比想像中還更大量的砂糖等精製糖類。攝取過多糖分會加重身體的負荷，讓身體處於「慢性發炎」的狀態，也容易加重甲狀腺的發炎狀況喔。

大吃大喝是禁忌

腸道裡面住了很多免疫細胞，一次吃太多東西會增加腸道負擔，也容易刺激免疫系統作用。因為甲狀腺低下本身就可能是免疫系統引起的問題，所以大吃大喝不僅沒辦法讓人有精神，還會讓症狀變得更嚴重！

甲狀腺低下該多吃什麼呢？

甲狀腺低下的人，平常可以多吃一些雞蛋、豆腐，補充蛋白質有利於新陳代謝，裡頭的微量元素「硒」也對人體機能有幫助。此外菇類能夠幫助免疫功能正常運作，再來只要注意均衡飲食，確保每一種營養都有攝取到，就不會有問題了。

至於海帶、香蕉這些含碘量高的食物，其實正常吃就好，並不用特別多攝取喔。這是由於現代人甲狀腺低下的原因大多出在免疫失常，而不是碘的攝取量不足，吃進太多碘反而會造成反效果。

減肥有沒有效？甲狀腺低下一定會變胖嗎？

因為新陳代謝降低，熱量的燃燒也跟著減弱，所以不得不承認：甲狀腺低下是一種讓人會發胖的疾病，而且在把甲狀腺治好以前，減肥的效果其實非常有限。再加上身體虛弱的時期，也不適合進行斷食或特殊的飲食法，所以大家還是要做好先心理建設，等到康復之後再來努力減肥也不遲。

話雖這麼說，但養成運動的習慣還是有好處的。其實也不用太激烈，下班之後散步、快走一下，就有助於提升體溫、促進血液循環。泡澡也是個很好的選項，只要記得一天一次讓身子熱起來都很不錯。

腳底按摩的位置

按照民俗療法的理論，腳底的「反射區」會反映身體各部位的狀況，針對特定部位按摩也有助於促進健康。甲狀腺的腳底反射區位於拇趾和食趾中間，沿著小山丘畫出的一道弧線。按摩的時候由下往上輕壓，如果很痛的話也不要硬按，用指尖輕輕掃過去就可以了。

甲狀腺低下的治療與藥物副作用

甲狀腺低下可以在內科、新陳代謝科、內分泌科治療，尤其在新陳代謝科與內分泌科，很多醫生都是甲狀腺疾病的專家。而治療主要採用的是「荷爾蒙補充療法」，基本上要乖乖看病、吃藥很長一段時間，直到檢查的數字回歸正常為止。

只要遵照指示服用，甲狀腺低下的藥物是沒有副作用的，只是要注意空腹吃才不會影響吸收。然而，要是把甲狀腺素當成減肥藥大量服用的話，不僅容易讓血壓升高、加速骨質流失，也可能造成心悸、心律不整甚至心臟衰竭，後果是很嚴重的！

最後

看到這邊，大家是否對甲狀腺低下有進一步了解呢？相對於甲狀腺亢進的燥熱、易怒，甲狀腺低下時的症狀顯得「低調」許多，第一時間很容易就把它忽略。如果你最近覺得頭腦變得不靈光、疲勞感特別重，再加上體重莫名其妙上升的話，原因就有可能出在荷爾蒙失調，成為甲狀腺低下的前兆了！

這篇文章 又累又腫的胖胖症？認識甲狀腺功能低下，瘦不下來問題可能出在這 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

雖然有點突然，開頭先丟給大家一個腦力激盪。假設天上的仙女也要攝取碳水化合物，那大家覺得她們會吃哪一種澱粉呢？白飯、麵條太普通了，吃地瓜可能有損形象。糙米感覺很健康，但跟仙女搭配起來好像又怪怪的。想來想去，山藥似乎是個不錯的答案？

山藥是一種薯蕷（ㄩˋ）類的植物，和馬鈴薯、地瓜一樣，都屬於可以食用的根莖類澱粉。除了在很多地方被拿來為主食之外，它在中藥領域的正式名字叫做淮山，本草綱目記載為「益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛」，而且「性平」適合各種體質的人進補，是美味與養生效果兼具的食材。今天就讓我們來聊聊山藥的養生功效吧！

山藥的季節與種類

山藥大概在每年9月開始進入產季，而光是台灣常見的種類就有許多種。它們大致可以依肉的顏色分為紅（紫）肉山藥與白肉山藥；或依產地分成台灣土產與日本進口。

紫色的山藥又叫做紅薯山藥，夜市賣的炸山藥球、山藥卷，或是中南部比較常見的傳統點心「紅薯餅」都是用它做的。因為紅薯山藥本身的口感很硬，所以幾乎都會經過加工烹調製成點心。

至於白肉山藥應該是大家最常買回家料理的，最經典的莫過於四神湯（四神就是山藥、茯苓、芡實、蓮子）以及家常的山藥排骨湯了。不論煮湯、醃漬、涼拌、油炸或是做成甜點都很適合，變化多端卻又平易近人，也是山藥受歡迎的原因之一。

而在日本的飲食文化中，大多會把山藥磨成泥或直接生吃。除了日本人本來就習慣生食，也因為日本山藥的口感和台灣比起來更加細緻濃稠，在吃蕎麥麵、海鮮丼飯的時候都常常看到山藥泥的蹤影。所以如果買回家是想涼拌的話，那記得要選擇日本產的山藥比較合適。

山藥可以幫助減肥

品質好的山藥，對減肥有很大的幫助喔。那要怎麼樣挑到品質好的山藥？三個重點分別是：鬚根少、重量重、黏液多。其中鬚根和重量代表肉質結構的完整度、結實度，而黏液就是山藥富含的膳食纖維，代表了很大部分的營養價值。

富含水溶性膳食纖維

首先我們知道：蔬菜跟水果含有豐富的膳食纖維。這些膳食纖維是不溶於水的，也不會被人體吸收。它就像一支掃把一路清掃消化道，最後進到腸道裡面，幫我們把大便向前推進。

而山藥黏液的主要成分是黏蛋白與甘露聚醣，它們屬於水溶性膳食纖維，在吸收水分後會膨脹並佔據消化道空間，增加飽足感的同時，也可以促進腸道蠕動。聽起來是不是跟寒天很像呢？沒錯，寒天的成分其實就是水溶性膳食纖維。

簡單來說，山藥的黏液就像寒天一樣，能夠在胃裡吸水膨脹，提供我們紮實的飽足感與減肥效果！

其實無論是哪種膳食纖維，對健康的益處都比我們想像的多：
適當補充膳食纖維，守護腸道健康，便祕不再來！4大膳食纖維粉推薦！

與其他澱粉類比較

那山藥和馬鈴薯、地瓜、芋頭這些常見的根莖類澱粉比較起來，減肥的效果又如何呢？除了看卡路里含量以外，我們還可以比較它們的GI值（升糖指數）以及膳食纖維的含量。

以下的資料來自衛服部的食品營養成分資料庫，每100公克的這些食物分別含有：

我們可以看出來，山藥在這些五穀根莖類食物中是熱量偏低的，比地瓜、芋頭都還要少。和熱量相近的馬鈴薯相比，山藥則贏在較低的GI值，表示它比較不容易讓血糖上升，不會吃了馬上就餓。和白飯相較之下，山藥的熱量直接砍半，也有含量更豐富的膳食纖維。

不過因為山藥還是屬於澱粉類，其實不太適合當成蔬菜，做為甜點也容易讓熱量爆表。天天吃或許有些難度，但偶爾用山藥取代主食白飯，對減肥、三高都有不錯的幫助喔。

山藥與女性荷爾蒙

除了減肥養生以外，山藥也是許多年輕夫妻指定的備孕飲食，而且不分男女都可以吃。坊間說法包括山藥有壯陽的效果，也有人說它可以補充雌激素，讓女生更容易懷孕。但仔細想想，「滋陰」跟「補陽」這兩件事聽起來不是很矛盾嗎？其實大家一知道背後原因，馬上就會恍然大悟的。

每天24小時當中，我們的身體會不斷合成各種荷爾蒙（激素），而合成當然就需要原料了。無論是男性還是女性荷爾蒙，原料都是DHEA這種物質，中文名字是「去氫皮質酮」或「脫氫表雄酮」。

也就是說，只要體內DHEA的含量夠多，身體就能自行生成足量的荷爾蒙，也能更輕鬆的調節雌、雄兩種激素之間的比例。而市面上含有DHEA成分的保健食品，其實很多都是從野生山藥中萃取薯蕷皂素並提煉出來的。

不過，我們的身體畢竟不是化學工廠，光是把薯蕷皂素吃進肚子裡，轉換成DHEA的效率其實是很低很低的。所以男生想靠吃山藥壯陽的夢，恐怕就不可能實現了。

但對於女生而言，山藥仍然是助孕及養顏美容很好的食材喔。這就跟DHEA比較無關，而是來自於它本身擁有的植物雌激素，因為結構相近，植物雌激素可以代替缺乏的女性荷爾蒙參加身體機能。此外許多研究顯示，大豆、山藥其實並不會增加子宮肌瘤的機率，適量食用是有益無害的。

除了山藥之外，大豆異黃酮也是女生保養的聖品：
大豆異黃酮有什麼功效？可以讓皮膚變好嗎？對更年期有幫助嗎？可以從哪些食物攝取？跟大豆卵磷脂有什麼不同？大豆異黃酮大解密！

碰到山藥就過敏發癢？

有人接觸到山藥的黏液時皮膚會發紅發癢，有過敏的情況產生。剛剛提到的薯蕷皂素就是其中一種過敏因子，另外還有黏液蛋白、植物鹼等等。因為它們都屬於鹼性過敏物質，在料理前先用10分之1的醋溶液浸泡5分鐘，就可以有效減緩接觸性過敏的現象囉。

山藥的保存法

剛買回來的完整山藥不需要放冰箱，只要在陰涼通風處儲存，大約三個月之內都不會變質。不過因為山藥的黏液遇水就容易氧化，如果已經切開或去皮了，就盡量不要接觸濕氣。以下是三個山藥的保存原則：

1. 皮不要一次去完，可以減少接觸空氣的面積
2. 切口處泡酒精或敷上一層麵粉，把水分盡量吸乾
3. 把山藥切成小塊用密封袋分裝，放冷凍庫的效果比冷藏好

山藥有食用禁忌嗎？

雖然山藥黏黏的口感可能多少讓人有點「不敢亂吃」的感覺，但如同前面所提到的，中醫典籍上記載山藥屬於「性平」的食物，性質溫和，也並沒有特別的食用禁忌喔。

有些說法提到胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豬肝這些食物會阻礙維生素C的分解吸收，鹼性食物（蔬菜、水果、牛奶）則會降低澱粉酶分解食物的能力，造成消化不良。但這些情況其實都不限於山藥本身，帶來的影響也不嚴重，只要稍加注意就可以了。

最後

今天介紹了一些山藥的健康功效，但它特殊的氣味和口感，想必還是讓有些人不太敢吃。其實網路上有很多山藥的料理食譜，這部分就只能仰賴媽媽們的巧手，讓全家人都愛上這美味又營養的「神仙之食」啦。

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說到對於米飯的研究精神與米食文化，想必很少國家能夠超越日本。日文有一句話叫做「玄米菜食」，在江戶時代指的是庶民的傳統主食，到了現代則被賦予「養生餐」的健康意義而廣受推崇。

而玄米含有的「玄米多酚」擁有足以媲美芝麻素的功效，能夠幫助睡眠、穩定情緒，是玄米最重要的健康成分。今天的文章我們就從「玄米」與「多酚」分別聊起，再來談談玄米多酚的各種養生方法吧。

玄米的營養價值

「玄」這個字有「黑色」的意思，日文的玄米其實就相對於白米，等同我們中文的糙米。糙米是將稻米脫殼後，在保留米糠、米胚的狀態下製成，也是米飯富含最多營養價值的狀態，而白米則是為了口感，將這些米糠、米胚進一步去除後精製而成的。

很多人不知道的是，玄米與白米的卡路里其實幾乎一樣，只是差在GI值比較低。以營養價值來說，糙米勝過白米的原因主要就在米糠含有的鈣、鐵、維生素B，以及更大程度被保留下來的玄米多酚囉。

什麼是玄米多酚？

包含五大營養素的食物，是對人體健康有幫助的：可以提供卡路里的醣類、蛋白質、脂質，以及雖然沒有熱量，卻對人體機能不可或缺的維生素、礦物質，近年來膳食纖維則被冠上第六營養素。

而植物身上沒有被分類到的的化學物質，就統稱為「植化素」，例如我們熟知的薑黃素、茄紅素、葉黃素、大豆異黃酮。植化素對人體健康有各種不同的正面影響，因此也享有「第七營養素」的美名。

至於多酚則是一群化學性質相近的植化素家族，種類高達數千種。綠茶有茶多酚（兒茶素就是其中之一），紅酒有紅酒多酚，巧克力有可可多酚，糙米也有所謂的玄米多酚，各自都由多種不同的植物化學成份組成。

這些多酚一開始是植物為了抵禦外敵而發展出來的武器，因此嘗起來往往會苦苦的，不怎麼好吃。不過它們都是很強的抗氧化劑，也有可溶於水、利於人體吸收的共同特性，因此人類才慢慢發現這些物質對健康是有幫助的。

簡單來說，我們可以把它理解為「植物的天然抗老成分」。良藥為什麼苦口？水果為什麼有這麼多顏色？綠茶為什麼能養生保健？這些問題的答案都在於它們富含的多酚喔。

玄米多酚的代表成分：穀維素與木酚素

首先，我們要知道「玄米多酚」並不是單一種成分的名字，而是糙米裡面所含數種多酚類成分的統稱，其中最具代表性的就是穀維素與木酚素。

穀維素

穀維素（γ-穀維素，常有人寫成谷維素，可能是誤字）是來自米糠的天然抗氧化成分，在日本醫界尤其受到重視。醫療的臨床應用上，穀維素常被用以改善睡眠、更年期與停經癥候、慢性倦怠症狀，以及壓力所產生的腸躁症與胃腸黏膜潰瘍，主要被視為幫助調節自律神經系統的健康食品。

不知道大家有沒有聽說過「阿魏酸」呢？阿魏酸就是組成穀維素的主要成分之一，身為性質相近，能力卻超越維生素E的抗氧化物質，它也常常出現於保養品中，更是漢方藥裡當歸和川芎的有效成分。

木酚素

關心美容保健情報的大家，想必都知道「亞麻籽」跟抗老、抗癌這些關鍵字脫不了關係。姑且不論真假，這個說法其實起源自亞麻籽含量豐富的木酚素。木酚素屬於多酚類，也是一種植物雌激素，在人體除了發揮強力的抗氧化功能外，也能起到代替女性荷爾蒙的作用，減少因雌激素缺乏而引起的病症。

補充玄米多酚的好處？

調節自律神經，穩定女性賀爾蒙

人體的自律神經系統分為「交感神經」與「副交感神經」，當其中一邊的活動特別旺盛時，就會反映在生理狀況。交感神經旺盛的人可能會有煩躁、易怒、失眠，而副交感神經比較活躍的人則容易覺得疲勞、敏感、情緒低落，甚至出現暴飲暴食的情況。

玄米多酚最大的作用就在於幫助自律神經正常調節，尤其與芝麻素配合之下的相性最好。玄米多酚透過增加體內雌激素的作用，能舒緩更年期產生的症狀，穩定情緒、讓人不易感到疲勞，並對睡眠改善也有一定的幫助。

養顏美容，改善氣色

根據相關研究，攝取玄米多酚經過一個禮拜後，就能觀測到肌膚溫度上升，新陳代謝的效率也會提高。當營養更有效率的被運送到肌膚的各個角度，就能讓氣色更好，除了幫助改善暗沉、發黃之外，也可以期待各式各樣的美容效果。

順帶一提，江戶時代的女性會將米糠裝進小布袋裡當成肥皂洗臉。雖然和玄米多酚的美容效果不一定有直接關係，但也讓人忍不住把玄米跟日本女生的好膚質聯想在一起呢。

心血管與肝功能保養

其實不只玄米多酚，只要是有抗氧化作用的物質，幾乎都對心血管與肝臟保健有正面影響。攝取酒精時配合玄米多酚，就可以減少血液的酸化程度，並降低酒精對肝臟、肝功能的負面影響。

如何補充玄米多酚？

雖然多酚對健康有多元好處，但可惜的是它沒辦法儲存在人體裡面，因此融入日常飲食，少量多次頻繁補充就很重要了。

玄米飯

補充玄米多酚最理想的方式之一，就是我們都吃過的糙米飯。糙米有豐富的維生素、礦物質，還有白米吃不到的膳食纖維，營養價值高出許多。雖然糙米的卡路里跟白米差不多，但屬於低GI食品，只要不是為了養生而吃過量，對就能發揮穩定血糖、促進腸胃蠕動的效果。

玄米油

玄米油其實就是早期台灣相當普遍的的米糠油，但在不重視食品安全的從前，曾經發生工業化學成分混入油中導致食物中毒的事件，因此一度消失了蹤影。直到近年因為對食安與營養的重視，玄米油才再次流行起來。

玄米油的發菸溫度是攝氏230到255度，能適應煎煮炒炸等各種料理方式，不過玄米多酚本身卻會被高溫破壞殆盡。保留最完整的營養，除了涼拌以外，也可以把玄米油加進米飯裡面一起煮，健康的同時更能增添風味。

玄米茶

玄米茶是由烘炒過的白米、糙米與一定比例的綠茶調配而成的，可以同時喝到玄米與綠茶多酚的好處。矛盾的是玄米多酚幫助睡眠，但綠茶的咖啡因卻反而有提神效果…因此喝玄米茶時應該盡量挑低咖啡因的產品，便利商店許多品項都是0咖啡因，只要稍加注意就不會是問題。

最後

玄米多酚目前在台灣的討論度不高，但在日本卻是代表性的保健成分之一。無論如何，糙米的營養價值都是不分國界的共識，不如今天的晚餐就把白飯換成糙米飯，大家覺得怎麼樣呢？

這篇文章 糙米的養生秘密不只來自礦物質，玄米多酚的功效更讓人意想不到 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

與超人氣時尚模特兒──「田中里奈」的獨家訪談！
從20歲後半開始感受到身材變化的田中里奈，和有著美胸達人稱號的人氣整體師朝井麗華，將透過這次的訪談告訴我們，對於美麗又成熟的身體有甚麼樣的想法。

想要擁有女性柔美曲線的軀體!不輸給年齡、打造理想身材的方法

數據顯示，大部分在30歲前後的女性會感受到自己體型的變化。「腰部的肉越來越難瘦」、「胸部和臀部開始下垂…」等等，覺得自己的身材開始走樣的人有百分之40以上。

也就是說，想擁有逆齡的身材，和以前同一套保養方法是行不通的。
1987年出生的人氣模特兒田中里奈，和有著被寄予厚望的美胸達人朝井麗華，將跟我們談談他們的「理想的身體保養」。

女性身體的發冷和痠痛是身體曲線開始走樣的徵兆?!

本業是模特兒的田中里奈也跟不少的內衣公司合作，有許多人看到那些好看的內衣廣告或雜誌照，非常嚮往田中里奈的好身材。

但其實這令人稱羨的女神級身材，也藏著不為人知的煩惱。
田中「我的年紀突破了30大關，但很快地便發覺腰圍的肉越來越囤積，總覺得曲線玲攏的腰身逐漸消失……」

貌似因為內衣的關係，田中小姐重新思考何謂「理想的身材」。
田中「我想要擁有的身材是，有肌肉線條但又不失女性圓潤、有彈性的身體。難過的是我屬於平胸的幼兒體型，所以一直很煩惱。」

對於想要擁有理想的身材所需的保養，田中詢問了在美體界也是有著大人氣的朝井。有著「日本第一難預約的整體師」稱號的朝井，不管是私底下還是在保養身體方面，兩人從以前就有很深的交情。

朝井「想要打造完美的女性軀體，必須攝取好的油脂。油脂的攝取對於肌膚和胸部的彈性有著極大的關係。所以，不要因為減肥就不攝取油脂。從肉和堅果中攝取健康的油脂是很不錯的選擇。」

田中「的確在家自己煮、攝取自己所需要的營養，如果不小心吃太多再自行調整，這樣的方法能夠健康地瘦身。但有時還是會浮腫或不小心囤積了多餘的肉…」

朝井「現在的人運動時間越來越少了，運動不足加上年齡增長，肌肉便開始消失、新陳代謝也會變慢。導致身體發冷和肌肉僵硬這些常見的女性問題，所以平時養成拉筋和按摩的習慣很重要！除了按摩和多運動，使用浴鹽泡澡也是很好的。」

還要注意女生的生理週期，在每個不同的階段都需要補充各式營養素。
多攝取一些會活化女性荷爾蒙的香草，對身體的保養也是很有效的。

朝井「荷爾蒙跟心情和身體有直接的關係，像是容易陷入憂鬱情緒的時候，或是身體感覺不舒服的時候，。懂得去面對這些比較負面的時期也是很重要的。」
田中「因為我有在拍攝女性內衣的廣告，身材不是說纖瘦就好，還必須具有柔軟、充滿彈性的肌膚，才能散發出女人味。所以我都有在食用朝井研發的美容蒟蒻『meemo』」

朝井「有兩種不同的口味，配合生理期前後食用。味道還不錯，所以每天吃也不膩的美容蒟蒻。常聽別人說要等生理期過，再開始減肥比較好，所以只要知道生理期的週期，不管何時都能輕鬆減重。」

從痛苦的減肥班畢業，開始幸福的健康減重！

其實只要好好觀察、利用，或許就能發現能使身材更加進步的方法喔！
兩人平常會去想如何改善身材，若有發現便實踐於自己的生活中。

田中「我想要的不是那種符合大眾口味的性感身材，且也不想再實行給身心造成痛苦的減肥法，而是想以輕鬆的心情，去獲得讓自己滿意的身材。我希望這樣的想法，能傳達給廣大的女性朋友們。」

年紀在30歲左右女性們，開始感受到身體一點細微的變化。除了想要維持青春有彈性又健康的身體之外，還應兼顧身體內外的保養，以及。如果覺得身材開始走樣，不管是減肥還是保養，選擇適合自己的方法就好，別太勉強自己喔。

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朝井 麗華（あさい・れいか）

1979年出生。經絡整體師‧美容師。專精芳香療法、中醫學及推拿療法。有著「日本第一難預約的整體師」的稱號。著有暢銷書『美胸達人的胸部訓練』，內容集結從胸部的保養到美容與健康方法。在學校和研討會中擔任講師。著有多本書籍和在電視節目中出場。

田中里奈（たなか・りな）

1987年出生。以休閒輕鬆又獨創的風格為中心的青文字系超人氣模特。發行了多數的穿搭時尚雜誌。也活躍於飾品、太陽眼鏡、居家用品等等自創的品牌。2016年開始以模特身分代言女性內衣品牌「AMPHI」。
Twitter：@riinut
Instagram：tanakaofficial
Blog：http://ameblo.jp/rina620203/

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這篇文章 美胸達人×田中里奈對談／30歲女人想打造讓自己獲得幸福的身材 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「整天打哈欠，莫名地覺得很累」

「總是提不起幹勁」
……妳是不是也有這樣的困擾?

年輕的時候，一天不睡也還算可以過得去、每天吃香喝辣、也不怎麼運動，雖然有點累，但也不至於到無法做事、無法上課的程度。

可是，如果到了40歲妳還是持續這樣的生活，身體是吃不消的。

很多的40歲女性都因為無法改變既有的生活習慣而感到不適應，可以說是一種文明病。
但是到底為什麼體力會跟以前差那麼多呢?

延伸閱讀：【隱性更年期詳解】隱性更年期是什麼？ 煩惱的35歲女性激增中!

40歲女性容易疲勞的原因

女人到了40歲，孩子的教養問題、父母的照護問題、工作上的人際關係，都會讓妳的身心累積許多的壓力。

不過，最讓妳感到疲憊的原因應該還是開始進入更年期的症狀。
40歲的女人身體會開始產生變化。

因為停經的關係，妳的荷爾蒙平衡會被破壞，影響到妳整個身心、感到不適和疲憊。
更準確來說，更年期的女性會面臨到的是「雌性激素」減少的問題，對女性來說，雌性激素影響的範圍遍及自律神經、感情及整個大腦的運作。
所以當雌性激素的分泌減少時，對女性是一大刺激，會引起各式各樣的更年期症狀。

6大更年期症狀

1.睡眠品質不佳

即使妳跟以前睡的時間一樣長、時段也一樣，但妳就是覺得怎麼樣都睡不飽。
可能是因為要妳已經進入到更年期的絕經前期，導致妳總是睡睡醒醒、甚至失眠。

2.缺乏性衝動

因為雌性激素分泌減少的關係，妳的性慾也會不如20、30歲的時候那麼強烈。
比起渴求肉體的關係，妳渴望的是更多心靈層面的接觸。

3.皮膚變差

雌性激素減少導致妳的內分泌失調、新陳代謝降低，自然地肌膚的排毒、代謝速度也會變慢。
這時妳的皮膚就會出現黯沉，以及乾燥、缺水、缺乏彈性的問題。

4.記憶力衰退

妳最近常常轉個身就忘了自己剛剛要做什麼嗎?
即使很努力回想還是想不起來自己剛剛發生的事，不寫在紙上或是手機memo裡就會馬上忘記?
這也是更年期常常發生的問題之一。

5.情緒波動大

因為身體上的不愉快，導致妳的內心變得敏感，容易使妳的情緒被放大，即使一點小事也可以讓妳崩潰不已。
這感覺就有點像是在生理期前妳總會有個幾天特別煩悶、不舒暢的時候是一樣的。

6.對生活失去興趣

這時妳還會有一種提不起禁的感覺，以前在妳眼裡看起來最順眼的東西都變得討厭；最讓妳喜愛的食物妳也完全不想碰。總而言之一句話，就是「厭世到這世界上沒有任何事可以讓妳驚訝，也沒有任何事可以讓妳開心」。

• 不明原因地頭痛、頭暈
• 心情低落、憂鬱
• 失眠
• 忘東忘西
• 臉部潮紅燥熱
• 易出汗
• 呼吸不順
• 皮膚乾燥粗糙
• 濕疹
• 眼睛乾
• 腸胃不適
• 食慾不振
• 肩頸痠痛、腰痛
• 經期異常
• 陰部乾燥
• 頻尿

等等的都是更年期可能會出現的症狀，而一般來說更年期症狀大多發生在45~55歲之間，如果你的年齡正好接近，又有以上大多數的症狀，那你就要注意你的更年期可能已經到來。

雌性激素減少時會發生的事

提到更年期症狀，就不能不提雌性激素。
雌性激素掌控了女人的整個身心，讓女人像個女人。
每時每刻，卵巢都會根據大腦的指令來分泌出雌性激素。

但是，當40歲更年期來臨、卵巢的機能開始衰退，漸漸無法正常的分泌出雌性激素，即使大腦發出分泌雌性激素的指令，退化的卵巢也沒辦法滿足指令行動，可以說是生理上出現了漏洞。
如此一來，就會讓大腦認為卵巢在違抗它的指令、使它感到混亂及困惑，進而產生出焦躁、不安等等情緒反應。

雌性激素的減少也會讓骨質疏鬆症的風險增加，會讓妳感到更加的不安，壓力也更大。

抑制雌性激素的減少要怎麼做?

妳已經知道，40歲女人容易疲勞的原因是因為女性荷爾蒙和雌性激素的減少所造成的，那接下來妳該知道怎麼樣才能延緩雌性激素的減少。
關於這點，因為女性荷爾蒙隨著年齡的增加而減少是必然發生的現象，所以比起「抑制雌性激素的減少速度」，妳不如去想想怎麼「補足妳被減少的雌性激素」這個方式，會更加的有效。
實際上，不知道妳是否有聽過? 雌性激素的作用方式和大豆異黃酮其實很雷同。而這個大豆異黃酮，最近特別被注目的原因也就是「它可以補足40歲更年期女性所缺失的雌性激素」這件事。透過攝取大豆異黃酮，妳可以緩和妳的更年期症狀。
大豆異黃酮的詳細效果有:

• 改善更年期症狀的臉紅和火氣大
• 緩和焦躁鬱悶、減少情緒不穩定
• 抗氧化作用(去除活性酸素)
• 減少壞膽固醇
• 改善體質冰冷問題
• 美肌作用
• 預防骨質疏鬆症
• 預防心血管疾病和淋巴問題

妳看，是不是剛好可以解決妳問題呢? 疲勞、煩躁的的更年期症狀都幫妳帶走了呢!!

更年期必要的7種成分

1.大豆異黃酮

那就讓我們來看看哪些食物會有這種功能吧?
其實正如其名，大豆製品中都含有豐富的大豆異黃酮喔!

• 納豆
• 豆漿(豆乳)
• 豆腐
• 油炸物
• 味噌
• 黃豆粉

以上大豆加工製品中都含有大量的大豆異黃酮，特別是豆乳及納豆的含量特別高，建議攝取量以一天50mg左右為理想狀態。(根據日本食品安全委員會公布的資料顯示，一天的攝取量上現在70~75mg之間，建議不要超過這個數字，避免造成身體負擔)
通常，納豆一盒的重量約35mg(不含盒)，每天都吃一盒的話就佔據了建議攝取量的一半了。
其他不足的部分的再用味噌湯、豆腐、豆乳等副食品來補足也是不錯的選擇。

2.蜂王漿(癸烯酸)

蜂王漿中的特有成分「癸烯酸」，作用方式和雌性激素相似，可以幫助改善自律神經失調和維持荷爾蒙的平衡。

此外，還含有一種稱為「乙醯膽鹼」的維他命，可以調整自律神經的狀態。
而且蜂王漿從很久以前就開始被用來當作對抗更年期症狀的食物，對肌膚保養也有很大的幫助，可以說是美容保健的聖品！！

蜂王乳為什麼是保養聖品？有什麼功效？詳細請看這偏：蜂王乳是什麼？蜂王乳功效多!可以養顏美容、還能對抗更年期！

3.維他命D

維他命D為促進鈣質吸收時不可或缺的營養素！

如果你攝取了大量鈣質，卻沒有同時攝取維他命D，那身體對鈣質的吸收力也不會好。
就像你開了水龍頭，卻沒有東西把水槽堵住，水還是繼續往下流，沒有辦法儲存在水槽一樣~

而且更年期時，雌性激素的降低，還會導致骨質疏鬆的機率提高，因此就必須從食物中多多攝取鈣質及維他命D！

而除了用吃的來補充，曬太陽其實也可以促進體內自行生成維他命D！
因此在早上或是下午等陽光比較不強烈刺眼的時候，不妨去外面做個舒服的日光浴，有益身體健康還能放鬆心情喔

含維他命D的食物：

沙丁魚、鮭魚、乳酪、蛋黃、黑木耳、大豆、菇類等。

4.葉酸

女性在更年期時女性荷爾蒙的分泌會減少，就會導致無法抑制血液中的「高半胱氨酸」增加，導致血管中膽固醇含量提高、代謝變慢。

而要降低體內的高半胱氨酸，就要靠葉酸(維他命B9)、維他命B6、B12，來幫助分解高半胱氨酸的輔酶作用，抑制高半胱氨酸的量，並防止血管硬化、肥胖、老化的症狀發生！

含葉酸的食物：

波菜、蘆筍、甘藍、核果類、柑橘類水果等。

※高半胱氨酸：人體在代謝一種蛋氨酸的基礎胺基酸過程中產生的副產品。兒體內高半胱氨酸水平越高，罹患心血管疾病的可能性就越大。

5.多酚

到了40歲，身體抗氧化能力的下降，就成了老化及文明病的原因之一~

而多酚擁有高效的抗氧化能力，且在各式各樣的酚集團中，又以葡萄籽的抗氧化效果最佳，可以改善肩頸僵硬和浮腫問題、緩和疲勞，長期攝取的話還可以淡斑、降低反式脂肪量。

含多酚的食物：

蘋果、黑莓、覆盆子、櫻桃、蔓越莓、葡萄、梨、綠色花椰菜、香芹等。

想要更了解多酚，請看這篇：【多酚種類&功效介紹】多酚擁有高抗氧化力，是身體的最佳抗老營養素！這篇讓你一次讀懂各種多酚與它神奇功效！

6.皂素（人蔘皂苷）

皂素中所含的人參皂苷的結構與功能也與雌性激素相似，可以減少皮膚中膠原蛋白及玻尿酸的分解流失，還有回復疲勞、促進血液循環及抗氧化等作用，對更年期的症狀是非常有效的喔~

而且因為不是藥物，就也沒有什麼別的副作用，可以安心使用！

所以說雖然人蔘的價格較高，但健康及快樂是無價的啊！偶爾給自己一點補的，舒緩身心靈的不適對調劑生活也是一種幫助！

7.胎盤素

對抗更年期，當然也少不了抗老化必備的胎盤素！

人的胎盤通常會以注射劑的狀態注射進人體中，而動物的部分（馬、牛等）則會加工成膠囊狀供人食用~

特別是馬的胎盤產量較少，跟豬的胎盤比起來蛋白質含量也更高。
而胎盤中所含的「成長因子」，也會促進細胞繁殖，調整自律神經及荷爾蒙分泌，提升肝功能、達到美肌的效果！

此外，胎盤素的注射目前在台灣並未合法，所以有許多人到日本等其他國家去注射，或是購買膠囊食用。
但是也有發生體質不適產生抗體，或是被胎盤中隱含的病毒感染的案例。
所以大家一定要小心再小心，在合法的醫療診所或是藥局等信賴度高的地方購買較好喔！

胎盤素紅什麼？詳細請看這篇：讓台灣人甘願組團赴日取經的回春聖品「胎盤素」到底有什麼驚人功效？！

最後

步入40歲的女人除了平日的壓力之外，還有因為女性荷爾蒙失調所帶來的各種更年期症狀困擾著妳…。
每天回家之後總是覺得生不如死、人生好難，整個人心情憂鬱到了極點，周圍都是黑色迷霧。
這樣下去，自己和家人都不好受。
所以，從今天開始多多攝取大豆異黃酮，一起來對抗更年期吧!!
「我很堅強、不會因為這點小事就一厥不振」，但是也不要努力過頭了。
有時候妳真的需要好好的休息、好好照顧自己。
~獻給故作堅強的妳

熟齡肌、抗老保養看這邊：抗老保養品推薦！抗老化不能等！遠離細紋，拒絕被叫阿姨就靠它！

那麼，祝妳有個美好愉快的一天。

這篇文章 【面對更年期】更年期症狀有哪些？更年期症狀原因解析 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「啊～好麻煩啊～事情一堆、時間又不夠用，根本做不完！」
每天都在厭世，上班就像一條蟲，完全提不起幹勁……
不知道你有沒有這種煩惱，到底要怎麼提升幹勁呢？
你知道嗎？幹勁的來源其實就在你的大腦當中喔！腦內有一種叫做多巴胺的神經傳遞物質，它能夠帶給你動力，讓你去完成目標，你一定也很好奇到底這個叫做多巴胺的物質為什麼有這種作用呢？本篇文章將帶你認識這神奇的多巴胺。

多巴胺是什麼？

介紹多巴胺之前，在人的大腦內有三個相當重要的神經傳遞物質，分別是血清素、多巴胺，以及去甲基腎上腺素，沒聽過沒關係，想了解血清素的話，可以參考這篇文章增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱

回歸正題，多巴胺和我們的幹勁（動機）、精神集中力息息相關，提升動機的關鍵在於大腦當中與獎酬行為有關的「伏隔核」，在預測到獎酬的發生，便會促使多巴胺分泌。大腦會根據經驗判斷哪些行為會帶來何種結果，便會驅使人做出行動。

多巴胺的作用

一般人聽到多巴胺，第一個應該會想到跟快樂有關，不過多巴胺不只是腦內的快樂物質，從幹勁、記憶、行動、睡眠、心情、學習等，也與多巴胺有關。

雖然大部分跟多巴胺的研究都偏重在多巴胺與快樂之間的關係，不過其實多巴胺不只會在感受到快樂時分泌，在受到強烈壓力的瞬間，也會有多巴胺增加的傾向，像是在患有創傷後壓力症候群（PTSD）的士兵身上發現到，當他們聽到槍聲的那瞬間，腦內的多巴胺分泌也有增加的情形。

當然不只如此，多巴胺最讓人在意的作用，就是以獎酬激勵為促發動機，激發出為達成目標、一連串的努力行為。事實上在科學上也有通過老鼠做過實驗來得證多巴胺與獎酬動機之間的關係：

在老鼠面前放置一小堆飼料，而在柵欄一邊則是放了比眼前飼料多了好幾倍的飼料。然而，在實驗當中，多巴胺濃度比較低的老鼠每一次都選擇輕易就能取得的眼前的飼料，也就是說，比起另一邊更大的獎酬，多巴胺濃度低的老鼠只願意選擇眼前少少的飼料。

另外，又有另外一個研究則是將有行動力的人和懶惰的人做對照，結果發現到有行動力、會為了得到成果而努力的那一批人，在負責把動機轉化成行動的紋狀體與前額葉皮質當中所含的多巴胺濃度較高；而在懶惰的那一群人當中雖然也有發現到多巴胺，不過卻是分布在掌控情感的前額葉皮質當中。

由上述研究可得出，多巴胺對於影響著我們是否有動力去達到目的，那麼，究竟要如何增加多巴胺的分泌來提升我們行動的動機呢？

促進多巴胺分泌的10種方法

1. 避開慣性依賴行為

有的人在面臨到挫折或壓力時，可能會藉由抽菸、飲酒等行為，來獲得快樂、快感，不過想要正確提升多巴胺的話，你必須避開這種容易成癮的行為！

正常當我們感受到的快樂時，多巴胺會分泌，但在經過一段時間後，多巴胺會被吸收掉，興奮的感覺便會停止；不過像是酒精這類太過強烈的刺激，反而會阻止多巴胺被吸收掉，讓它繼續殘存在腦神經當中，持續著興奮狀態，一旦陷入這種狀態就很難再控制，簡單來說就是陷入所謂的成癮症狀當中，一旦上癮的話，要戒掉就很難。

2. 列出待辦清單

不論是工作或是學習上，當我們達到必須完成的目標後，多巴胺的分泌會增加
不論是多細微的小事，達成目標後所帶來的肯定與滿足感都會促進多巴胺的分泌。因此，在生活當中，我們可以先從設定每一天的待辦目標做起，將一天要完成的計畫寫出來，在完成後肯定並讚美自己今天做到了這些目標，透過這樣反覆的訓練，在面臨到下一個更大的目標時，多巴胺的分泌便會使我們有動力去完成它。

3. 開發新的興趣

感受到新鮮感，可以活化腦部，增加多巴胺的分泌；除此之外，聚精會神投入在一件事情上，也會讓多巴胺分泌變多，埋首於新的興趣當中會是個不錯的選擇，不管是園藝、畫畫、攝影、裁縫、烹飪等，任何興趣都可以，多去開發一些自己想嘗試的事情吧！

4. 適度運動

運動可延緩老化，增加血液循環，當然不一定需要劇烈地運動，像是散步或瑜珈、爬樓梯等也都是很好的選擇，從日常生活養成良好的運動習慣吧！

5. 把期待的事情記下來

不只是達到目標後的成就感，對於某件事的期待與渴望也能活化多巴胺，比如說，自己的生日、和朋友聚餐的約定、出國旅行的計畫等，不妨把期待的日子通通在日曆上記下來，看著期待的日子一天天的到來，那種雀躍的心情，會是多巴胺大量分泌的誘因。

6. 食用能促進多巴胺分泌的食物

多巴胺是由酪氨酸所製造出來的物質，而酪氨酸含量較多的食物有：扁桃仁、酪梨、香蕉、牛肉、雞肉、巧克力、咖啡、蛋、綠茶、優格、西瓜等等，食用這些食物也有助於增加多巴胺。

7. 聽音樂

聽音樂能夠使心情愉悅，基本上效果就等同於吃自己喜歡的食物、看自己喜歡的電影，一樣都能夠帶來快樂，在心情低落時，不妨聽聽自己喜歡的音樂來增加多巴胺的分泌吧！

8. 冥想、正念

冥想有助於多巴胺的增加，而且冥想有助於訓練注意力集中，提高專注力的同時還能夠增加多巴胺，一舉兩得，在生活忙碌之餘，找個空檔來進行冥想吧！

9. 天然的輔助食品

你也可以藉由攝取天然的輔助食物，來增加多巴胺，接下來要介紹的三種成分，在動物實驗當中，發現到確實有讓多巴胺增加的效果，除此之外，對於大腦也有其他的益處。

• 薑黃素：薑黃當中的薑黃素成分，具有改善記憶力的效果。
• 銀杏萃取物：提高專注力、幫助血液循環、有助於增進記憶力等。
• 茶氨酸：茶葉當中所含有的茶氨酸，可幫助注意力集中。

10. 飲食均衡、維持身體健康

可能會有人靠著吃來獲得快樂，但暴飲暴食可是很傷身體的，長期下來對於身體的傷害非同小可，要身心兩方面都能健康，最好的方式還是保持均衡的飲食攝取。

總結

上述增加多巴胺的方式雖然很基本，不過實際上能夠做到的又有幾人呢？比起用慾望填滿空虛的心，還是先從健康、充實的生活做起吧！

這篇文章 總是提不起幹勁？腦內多巴胺能夠帶給你動力 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

若說冬天最令人尷尬的是皮膚乾燥問題，那夏天肯定就是和氣味有關的「體味」問題！光是在外走幾步路就開始冒汗的炎炎夏季之中，全身黏答答已經夠不舒服了，卻還要為散發異味的體質提心吊膽，深怕在各種人擠人的場所被察覺，究竟該如何是好？

本篇文章中，小編將和大家探討最為人詬病的體質異味——「狐臭」苦惱！不論是狐臭的改善、預防方法，或者近期討論度很高的狐臭手術都會一起介紹，想徹底驅趕腋下狐狸的朋友們，千萬別錯過囉！

狐臭的原因有？

人體除了純粹的「清爽汗液」外，還有一種充滿蛋白質、脂質的「黏稠汗液」，前者約有99%都是水分，所以沒什麼氣味，但後者只要受到細菌分解，就會產生難聞的氣味，即是「狐臭」。

「黏稠汗液」為辨別同性、異性相關的生理特徵，因此進入第二性徵的年齡後，不論男女都可能有狐臭的困擾。目前可知的狐臭原因有以下幾種：

遺傳基因

父母的遺傳基因是最主要的狐臭成因之一，因為身體的汗腺大小、數量皆由遺傳決定，汗腺大又分泌廣的話，分泌出來的「黏稠汗液」累積細菌滋生的機率自然較高，氣味、發生頻率亦隨之俱增。

※即使父母都沒有狐臭，仍有可能受到祖父母的隔代遺傳影響！

飲食不均衡

飲食習慣與汗腺肥大化是有關聯的，所以歐美國家除了天生汗腺大、多外，脂質含量高的飲食習慣亦使整體西方國家狐臭問題大於亞洲。

壓力太大

雖然影響相對較小，但過大的壓力會刺激大汗腺，加重狐臭。

腋下的腋毛、汙垢、皮脂

腋下是很容易藏污納垢的部位，尤其在運動過後，若沒有確實清潔，滋生細菌的機率就很高。此外，腋毛多代表腋下出汗會更頻繁，所以適當進行修整、打理才能防止強烈的狐臭味。

荷爾蒙失調

荷爾蒙的穩定會大幅影響汗腺活動，這就是為何月經期的女性經常有狐臭問題加劇的煩惱，不過這類問題會隨著年紀增長逐漸減輕。

狐臭是什麼味道？

這裡為各位小小補充一下，狐臭是什麼味道呢？根據多數調查，狐臭就是類似酸臭的牛奶、蛋類氣味！（畢竟是蛋白質、脂質被細菌分解產生的味道），每個人的差距頂多為強烈與否，並不會有酸臭之外的選項喔！┐(´д`)┌

狐臭改善、預防方法

認識完狐臭的成因後，接著就讓我們看看如何改善、預防吧！

維持腋下肌膚清爽

最簡單的方法就是讓汗不要停留在你的腋下肌膚！為此，你需要養成擦汗及洗澡確實清潔腋下的好習慣。（※注意不要擦洗太用力，害腋下肌膚破皮了喔！）

此外，平日的服裝盡量選擇「棉質」或「吸濕性好」的衣服，效果會更好～

定期清潔管理腋毛

透過清理腋毛來防止細菌、髒污有滋生躲藏的地方是個好辦法，不過記得在除毛後，要為腋下肌膚做好角質保護，否則容易受傷或分泌更多汗液，狐臭問題只會更嚴重！（※即便做完腋下除毛，最重要的擦汗習慣仍不能少！）

不攝取過量的動物性蛋白質

如果你是個吃肉主義者，那狐臭就可能找上你！為了避免這樣的情形發生，在吃肉的同時也要攝取等量的蔬果類，以達成飲食均衡。若想透過飲食攝取抑制狐臭的話，建議「鹼性食品」為佳，其中最具代表的就是「梅干」。

多運動刺激汗腺自然排汗

若平日對汗腺的刺激少，使汗液無法順利的流出，就容易產生臭味特濃的狐臭！所以要在平常就養成運動習慣，讓身體自然、定期出汗。太常待在冷氣房、吃過多的冷食品都是大忌，只會害體溫調節失常！

正常的作息、身心管理

前面也有提到，狐臭和生理狀況、荷爾蒙息息相關，所以保持良好的生活作息可以穩定自律神經，幫助身體各項機能正常運作。另外，適時抒發壓力也能避免汗腺受到不正常影響。

狐臭治療、看診科別

沒有獨自一人對抗狐臭的信心嗎？那你可以到「皮膚科」尋求醫生的協助！醫生會教導你各種正確的衛生觀念和生活習慣，還有如：制汗劑、濕紙巾的使用方法、時機等等。

※狐臭主要靠平日的相關衛生維護就能改善，不用將它當作什麼疾病重症擔心！

狐臭手術有用嗎？

假如你真的因狐臭嚴重影響到生活，那也可以選擇以「手術」的方式改善，目前分為以下幾種：

傳統切除手術

對腋下進行切除腋毛皮膚的方式，可以減少九成以上的頂漿汗腺。但術後傷口較大，也容易疼痛留疤。

內視鏡旋轉刀手術

透過內視鏡旋轉刀來刮除腋下頂漿汗腺，傷口小、疼痛輕，是最常採用手術。

抽脂、雷射溶脂手術

以抽脂、雷射的手段直接去除頂漿汗腺，精準性要求極高，有燙傷、效果不彰的可能。

狐臭手術的目的是透過「去除腋下頂漿汗腺」來減輕狐臭問題，術後雖然能大幅改善狐臭，但並非徹底根絕，沒有養成正確的生活、衛生習慣仍會復發。

※沒有嚴重到要動手術的話，還是依靠平日的習慣來改善、預防比較健康喔！

結論

總而言之，要降低狐臭殺傷力的捷徑就是我們從小聽到大的多運動、均衡飲食、作息正常……等，意外地簡單！小編相信各位都能從尷尬的狐臭夏日中畢業！

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這篇文章 尷尬的狐臭如何改善？狐臭手術有用嗎？狐臭原因、治療、預防觀念統整，告別狐臭不是夢！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。