看著連續劇或綜藝節目中的帥哥美女，或是在學校中總是人氣滿滿的校花校草，除了羨慕之外，你是否也曾經有過自己不如人、覺得自己長得不好看、擔心別人眼中的自己很醜……等想法呢？雖說曾有這些想法是很稀鬆平常的，但是如果已經到了令你茶不思飯不想、影響生活的程度，那很可能是患上了「容貌焦慮症」！
容貌焦慮症定義為何？可從哪些特徵判斷？又該如何改善？關於容貌焦慮的大小事，都將在本篇帶你一探究竟！

容貌焦慮症的定義？

容貌焦慮症（Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD）在醫學上的正式名稱為「身體臆形症」，指一個人過度專注自身外表，而衍生不滿、焦躁或抑鬱的情緒。

這些人並非主觀否定自身外貌，他們的外貌很正常，或許有些不完美，卻被他們想像成有極大缺陷，害怕別人總有一天會注意並批評自己的外表的瑕疵。

人人都喜歡追求美麗的事物，誰都有過對著鏡子中的自己感到不足的一刻，或是比誰都還要了解自己真正的樸實樣貌，因此出現容貌焦慮的現象、擔心外界評價變調也挺正常的，不過若是這種想法越來越偏激，到了否定自身價值的地步，就很可能演變成心理疾病，使生活出現障礙。

容貌焦慮症者行為分析

容貌焦慮症患者會想不斷照鏡子來檢視、確認自己的外觀，只是經過玻璃櫥窗或車窗也會想透過反射看一下自己，不過照了也不代表能夠讓他們安心下來，反之可能會越看越憂慮，並針對自身外表及他人的評價產生臆想。

就算別人篤定地跟容貌焦慮患者說一切看起來都很好，他們還是難以從外觀畸形的恐懼中被解放。通常他們會透過化妝來掩飾自己的不自信，有些人也會砸大錢做好幾次醫美或整形，較嚴重的話甚至會出現拒絕社交、厭食、自殘或自殺……等現象。

普遍來說，容貌焦慮症患者喜歡瘋狂照鏡子來檢視自己是否有缺陷，但也有一派容貌焦慮症患者在臆想評價與自卑心態的驅使下，變得排斥看到自己，他們不只不喜歡照鏡子，如果與人合影、拍團體照，甚至會下意識不去看自己在照片或影片中的模樣。

容貌焦慮症原因與常見族群

通常容貌焦慮症的原因可分為內在因素與外在因素兩種，前者主要是因為病患本身具有較強烈的自卑感及比較心，後者則指病患接受太多媒體渲染、普世價值觀……等外界定義影響，對「美」的感受產生偏執所致。而以下族群最容易受影響，並出現容貌焦慮的現象：

學生

在校園這個小型社會中，學生會開始探索與學習一連串人生經驗，並開始注意到自身與他人的不同，進而產生比較心態，尤其青春期學童的心智與處世方法都尚未成熟，更容易拿他人外表開玩笑，容易受到網路或同儕影響的青春期少年少女們，更可能在這時期失去自信或歸屬感，間接種下容貌焦慮的潛在因子。

網紅

在追求永恆完美與人氣的背後，SNS上看起來再光鮮亮麗的網紅們也可能萌生比較之情，並在化妝、減肥、整形、抽脂……等「精進」自己的過程中累積壓力，一旦流量不如預期，就可能出現自卑與過激的情感，誤認外貌是自己唯一的資產，開始針對外貌做負面臆想。

公眾人物

除了網紅之外，經常需要在眾人面前亮相的知名藝人或政治人物也很可能出現容貌焦慮的現象，儘管他們應該是以歌喉、演技或執政技巧取勝，但在口無遮攔的鄉民如此多的現代社會，也難免會在意他人無謂的評價，進而對自己的外貌產生懷疑與不自信。

另外，根據統計顯示，女性比男性更容易患上容貌焦慮，女性傾向在意自己的皮膚、身材（尤其是胸部、腹部與臀部）及髮型，而男性則以在意頭髮、身材及生殖器居多。

容貌焦慮症自我測試

「只吃不動就會長贅肉、疏於保養容易長斑長皺紋！我也經常看著鏡子中的自己煩惱，擔心別人會注意到我外表的變化而說三道四，所以一直很努力運動跟保養，這樣算是容貌焦慮症嗎？」

其實這些想法都是人之常情，只是行為程度分有輕重，如果你對自己外觀的看法與要求越來越偏激，比方說以下測試若高達12分以上，那可能就需要多注意一下囉！

※看完每道描述後請從0～4評分自己的程度，0為完全不會，2為中間值，4為完全符合※

如果測出來的結果傾向容貌焦慮，也請先別太沮喪，不如讓我們轉個念，看看有哪些改善容貌焦慮的方法，將在下一段做更詳細的介紹！

容貌焦慮症如何改善？

想改善容貌焦慮的症狀，並必須放下改變外貌的念投，並從心態開始調整，小編推薦並整理了5種方法，希望大家看完後都能順利執行並逃離容貌焦慮的魔爪！

專注於其它領域

建議可以透過嘗試、培養各式各樣的興趣，比方說學習才藝、閱讀或健身，不僅可以轉移對自己外表的注意力，還能夠提升自身的能力與內涵，增強體力也有助於鞏固意志力，比較不會受媒體渲染或他人評價影響。且一旦能活用不同領域的技能，也將不再侷限於表面事物，大家都能摸索到屬於自己的發揮自信的新天地。

與家人、摯友多聊聊

當你感到沒有自信的時候，不妨放下主觀想法，找值得信賴的親友們聊聊心事，透過客觀意見了解自己，一定能發現自己其它的優點，也有助於舒緩自己腦袋裡一直打轉的焦躁心情。

接納自己的優缺點

有本書名叫《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》，如果受到他人的負面評語，建議放寬心看待，並勇於正視、接納自己的缺點，不過與其抓著瑕疵不放，不如珍視其它可愛迷人的地方，了解自身的優點並適時鼓勵自己，不僅能幫助你更認識自己，也能更勇敢、自信地塑造魅力形象！

拒絕盲目跟風

比方說唐朝偏愛楊貴妃體型，歐美國家則有不少人覺得花木蘭長相獨具美感，不同時期、文化都流行著不同的風格及外貌，由此可見美醜標準並不會永遠存在，與其盲信社群媒體與他人對外在的評價，不如活在當下、相信做自己最美。再加上外貌會隨著年齡衰退，知識、品性、才華……等內在美則會長存，比起花錢追求青春美麗永駐，還是培養內涵的CP值高多了，你說對吧？

尋求專業醫療協助

如果容貌焦慮的症狀已經非常嚴重，到了濫用美妝品、過度整形、為減肥而拒食、害怕社交或是想要消失的地步，甚至沒辦法仰賴其它事物轉移注意力的話，建議你也可以考慮諮詢專業心理醫師，並接受輔導或治療。

總結

今天的介紹就到這邊告一段落囉～近年來因為疫情的關係，人們在習慣口罩蒙面、視訊開特效、用遍SNS刷存在感的生活中也漸漸迷失了自己，害怕回到正常生活後就無法再以原始外貌示眾。

無論你是否跟文章說的一樣患有容貌焦慮症，小編希望大家在看完這次的內容後都能更加瞭解自己，並學著接納、欣賞與好好照顧自己，就能由內而外散發真正的自信美麗！如何打造天生自信，推薦你看這篇

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「為什麼就是學不會？」相信許多家長在看到孩子的考卷分數後，經常會這麼想吧？尤其補習班、家教、評量……等能用的教學資源全出動，成績仍毫無起色時，真是令人又氣又擔憂，臉上青筋、皺紋遽增ヽ(#`Д´)ﾉ！

到底缺了什麼？難道是偷懶、不專心嗎？雖然也有這些可能性，但請各位家長在動怒前先確定孩子有無「學習障礙」的問題吧！特別是平常表現不差，唯獨在課業一竅不通的孩子身上，務必要檢查。本文中小編將介紹「學習障礙」，該如何鑑定孩子有沒學習障礙？以及相關定義、特徵、原因都會完整收錄。為了避免錯怪孩子造成親子隔閡，請各位家長先耐住性子看一下！

學習障礙的定義

根據《特殊教育法》中的定義，學習障礙指的是在聽、說、讀、寫、算有特定的學習行為特徵出現，經過醫療院所的鑑定診斷後，確診為學習障礙者，可取得政府提供的特教資源協助學習。」

※也就是說，患有學習障礙的孩子其實「智力正常」，只是因為掌管學習功能的相關腦內神經異常，所以才無法正常吸收知識！

學習障礙的鑑定、特徵

要判定是否有學習障礙時，需要先確定對象為「智力正常或在正常程度以上者」，接著確認是否有以下特徵：

注意力

注意力渙散、短暫、不易集中、易受干擾，過度關注小細節亦不正常。

認知能力

認知能力受阻，從肢體動作到視覺、聽覺、空間的認知容易搞混、無法判斷。例如：認字緩慢、符號易混淆、動作不協調、辨別聲音能力弱、常態性迷路。

記憶力

記憶力短暫，學過的東西會很快忘記，「複誦困難」就是最常見的例子之一。

概念組織能力

概念組織能力弱，例如：事件的整體思考、推理過程、邏輯因果無法理解，且容易忽略重點，過分注意細節。

除了根據上述問題來判斷，學習障礙者於學習過程中，也會有以下具體情況發生：

學習過程

學習過程中常發呆、過動、無法集中、精神渙散。

拼字、語句、文法組合

拼字、語句、文法組合記憶困難，「混用、顛倒、講得出寫不出」都屬此類，頻繁錯誤的機率異常高。

口語理解

口語理解不佳，經常「聽不懂」或「答非所問」。

閱讀速度

閱讀速度明顯緩慢，或唸錯、不流暢，另外還容易漏字、跳行。

空間、時間的概念

空間、時間的概念薄弱，因此常跌倒、迷路、遲到、肢體不協調。

數字計算、公式運用

數字計算、公式運用的掌握需要概念組織能力，所以數理科目學習異常困難。

※患有「學習障礙」者可能會出現缺乏自信心、自卑、依賴性強、社交技巧不足、情緒控管不足等心理層面問題。

學習障礙的原因

關於學習障礙的出現，有以下幾種可能原因：

遺傳因素

來自「家庭遺傳」或「染色體異常」。

損傷因素

研究顯示，學習障礙者的中樞神經系統功能可能不正常，從「神經損傷」到各種生產前、中、後造成的「腦部損傷」都有機率導致學習障礙。（※懷孕期間服用某些藥品、染上傳染病也可能導致孩童腦部受損）

環境因素

除了先天的遺傳、受損外，學習障礙也可能是後天的「環境因素」造成。例如：沒有適當的學習、經驗獲取管道，還有不正常的情緒、交際、文化圈皆屬此類。

學習障礙的診斷、治療

想要檢測是否患有「學習障礙」的話，請至「小兒神經科、兒童心智科」尋求診斷。若確定有相關症狀問題，可以參考下列相關治療、應對方法：

1. 視症狀嚴重程度，還可以請「語言治療師、職能治療師、心理諮商師」來協助學習障礙者的對話、心理訓練。
2. 可依照評估提供補救教學、社交技巧訓練、自信心訓練等，協助學習障礙者的教育與適應。
3. 家庭教養態度、親子互動關係是影響學習障礙者自我接納度、心理特質發展、人際關係適應之重要因素，因此支持、接納、鼓勵絕不可少。
4. 「積極主動性、良好的情緒控制、完整理解自身」是個年齡的學習障礙者最重要的課題。
5. 「有階段性、計畫性」的學習表和規劃對學習障礙者非常重要，讓他們能慢慢朝目標穩健邁進是最好的輔助方式。
6. 簡潔的學習環境較適合學習障礙者，可以減少分心的誘因。
7. 就和「少量多餐」的減肥方式一樣，學習障礙者不適合短時間學習大量新知，應一點一點慢慢給予，才能真正記住。
8. 常見的圖文記憶法、故事記憶法也能為學習障礙者帶來幫助，比起死記硬背，應該採用聯想的教學策略。

雖然學習障礙沒有辦法徹底根除，但只要給予正確的治療流程、教學環境，依然不影響學習障礙者的人生、事業發展！

總結

看完文章後，大家有沒有覺得，學習障礙其實也不像想像中的可怕、無解呢？只要給學習障礙者合適的學習方式、環境，他們一樣可以表現的很好喔！

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大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「不停往下掉的體重……」
「永遠認為自己太重……」
「看到食物就沒食欲……」
「只要吃東西就會有壓力……」

如果你或周遭的人有上述症狀的話，就該看醫生囉！因為「厭食症」可能已經在不知不覺間，侵蝕心理健康和正確認知了Σ(;ﾟдﾟ)今天就以厭食症為主題，讓小編帶各位一同認識它！從原因、症狀到治療方式都會完整介紹，察覺到危機的朋友們，千萬別錯過囉～

厭食症是什麼？

厭食症（anorexia nervosa）顧名思義，是「討厭進食」的症狀，最早於1873年被研究證實，屬於一種排斥飲食的心理、精神疾患！

此症多好發於女性（據近年統計，厭食症患者不僅有增加的趨勢，女性更佔90%患者數，年齡約10~30歲），推測與患者承受的環境、心理壓力及自我形象偏差認知有直接關係。一旦換上厭食症，就會出現一系列排斥進食、狂吃再狂吐的失控行為。

厭食症最令人恐懼的是不正常心態認知，加上失常行為引起的連鎖效應！如：頻繁腹瀉、體重快速下降、BMI值小於18……等易使健康亮紅燈的問題，最後患者將面臨身心瘡痍，甚至生命危險。以下為出現厭食症的高風險族群：

• 青春期的青年（太在意外貌、身材、同儕眼光）。
• 模特兒、演員、舞者（對維持身材有職業需求）。
• 因各種內外在因素，對變胖感到恐懼的人。
• 累積大量壓力並陷入負面情緒的人（如：工作、課業或心理、環境壓力）。
• 完美主義者、強迫症患者（對身材有太偏激的執著）。
• 因藥物倚賴、副作用，導致缺乏食慾、厭食者。

厭食症的原因

雖說厭食症主要是心理問題所致，但經過幾項研究數據顯示，其實「基因」也有一定影響！因此若在家族中出現患有厭食症的親戚，就需要格外注意！

接著，下列是導致厭食症的常見主因：

厭食症原因——心理

厭食症患者對自己的體重、吃下肚的食物有某種程度上的鬱結，所以導致無法正常進食。此種患者極有可能是強迫症、完美主義者，或是容易感到缺乏自信、焦慮、憂鬱的族群。通常想法及做法較極端、固執無彈性，有控制欲。

厭食症原因——生理

厭食症與血清素的濃度是有緊密關聯的！因為控制人體想不想進食的關鍵在腦部下視丘有無發出訊息（神經傳導物質）。而厭食症患者腦脊髓液中的血清素明顯比一般人低。由此可知，患有影響血清素濃度的疾病或服用相關藥物，與厭食症息息相關。

厭食症原因——環境

現代社會不只生活節奏過快，審美也較以往更嚴格！尤其是媒體、偶像包裝，常過度渲染「瘦即是美」的價值觀，這非常容易影響在意他人眼光、沒主見、沒自信的族群的想法。久而久之，恐導致厭食症傾向。

厭食症的症狀

厭食症主要分為「暴食型」及「節食型」兩種，行為症狀如下：

厭食症症狀——節食型

患者多數屬於這種，會以過度的節食及運動來約束自己，控制體重。

厭食症症狀——暴食型

與真正的暴食症不同，即使厭食症患者暴飲暴食，仍會在意體重、熱量，所以於暴食後，會再將食物以各種方式從身體中排出（如：藥物、催吐、浣腸）。

瞭解兩種厭食症的症狀行為後，再讓我們看看一些共通、常見的症狀吧！

厭食症初期症狀

• 不停追求更輕的體重（即使體重已遠低於標準體重）。
• 體重快速下降、恐懼會變胖、對自己的體重認知產生錯誤。
• 女性的話，生理期超過三次以上沒來，甚至停經。
• 有拒食或暴食再強制排出的失控行為。
• 因心理與身體的作用交互加成，導致血清素降低，變得更加憂鬱。
• 攝取任何熱量超標的飲食時，會異常自責、懲罰，如：吃藥物、過度運動。

厭食症生理症狀與併發症

生理症狀

反胃嘔吐、腹脹便秘、易疲倦無力、易暈眩貧血、掉髮、皮膚乾癟枯燥、多重器官衰竭、骨質疏鬆、低血糖、低體溫、內分泌失調、心臟衰竭、不孕症。

併發症

憂鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼。

※厭食症和心理、精神的健康狀況脫不了關係，因此不太可能自己好起來，務必要去接受專業治療，否則長期會對身體造成各種危害，甚至引起心律不整、心臟衰竭而致死（厭食症的致死率比憂鬱症高4倍！）。

厭食症的治療方式

在治療上，厭食症患者可以至身心科或精神科尋求幫助！藥物基本對厭食症沒有幫助，頂多用抗憂鬱藥物稍微減緩心理負擔。

改善厭食症——家族治療

目前最實際、有效的方式還是以針對病患的「心態、認知、情緒」去做開導和改變，而其中被稱為「家族治療」的療法效果最佳，讓醫生和病患的親屬們共同陪伴厭食症患者，支持他們慢慢克服心理因素，重拾健康的身心！具體行為可以參考以下幾項：

• 支持鼓勵厭食症患者，多給予正面肯定！讓他對內心及外表建立基礎的「自信」和價值觀。
• 協助患者找到紓解壓力的正向嗜好，並多補充富含營養的飲食。
• 重視患者在心境、想法、感受上的傾訴互動，增進其表達、溝通的社交能力。

文末，小編要推薦幾種食材與休閒活動給大家，若你感覺自己或周遭的親友最近正陷入異常的憂鬱、低潮及壓力，不妨試試以下建議吧～

改善厭食症——做什麼

適度的運動有助於刺激腦部釋放血清素，對抗壓力。建議可以從「瑜珈、肌肉伸展」等類型開始，都是很好的厭食症患者的治療運動。（期間可再搭配冥想，效果會更棒喔！）

等治療到一個段落後，可以慢慢加入適度的有氧運動，如：慢跑、游泳。有助於在專注的運動過程中沉澱思想、釋放壓力，對於厭食症傾向者幫助頗大。

另外，接受「按摩」也是好選擇！尤其是常將壓力積在心裡的人，肩頸、背、腰部的肌肉會很僵直，此時靠按摩放鬆、抒發壓力再好不過～（按摩油建議選有舒緩、鎮定情緒功效的按摩油）

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改善厭食症——吃什麼

撇除治療期間，由醫院、醫生準備的指定營養品、菜單。待症狀穩定後，我們可以為患者準備一些提高食欲的食材！如「薄荷」，它獨特的香氣及口感，不僅促進食慾，還具有舒緩消化道不適、改善頭痛、噁心感及舒緩情緒的效果，建議患者每天來喝一杯薄荷茶～

柳橙等「柑橘類水果」亦是天然的食慾促進劑，有清潔消化系統、使人情緒開朗的功效。以其製程的精油、香氛兼具好聞、提神的效果，同樣適用於治療！

對人體好處多多的「大蒜」，其功效之一便是刺激食欲，另外還有保護消化道健康這點頗加分！建議大家可一次切3瓣的大蒜，以熱水煮開後飲用，想增添風味的話，加一點檸檬汁或鹽也不錯。

可暖身的「薑」是促進食欲的常見選擇！且不只食欲，還有鎮靜、減輕壓力的功效，對止咳、改善喉嚨不適亦通用。每日將少量搗成泥的生薑加入餐飲中，對調理體質肯定有幫助！

總結

看完文章後，大家都認識「厭食症」的本質了嗎？在這個快節奏、重外貌的時代中，想必它將更容易出現在群眾心中！切勿以為它是心理問題就輕忽囉～若你身邊有厭食症患者，也請像文章中建議的，給予患者更多關懷、肯定，助其走出折騰的厭食地獄吧！

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上述的話語，在你眼裡是否很熟悉呢？明明心裡覺得不舒服，卻一次次為他人的意見所左右，進而被迫改變已經決定好的事情，心情猶如被挾持一般難受……，不論是同事、伴侶、親子或婆媳之間，這類情形其實並不罕見，而且它甚至有個專有名詞，那就是「情緒勒索」。

情緒勒索是什麼？當陷入了名為情緒勒索的泥淖時，我們又該如何應對？你的疑問將在本篇文章中得到解答，不管你是情緒勒索者還是被勒索的對象，都應該看看本篇文章來瞭解自己內心的聲音。

情緒勒索的定義

情緒勒索（emotional blackmail）指的是為了達到自己的目的，直接或間接地迫使身邊的人滿足自己的要求，其手段包括說反話、施壓、操縱情感、掌控對方的弱點或威脅等，而勒索者的行為會令被勒索者感到內疚。特別常見於無法輕易放下或是離開的某段關係，比方說家人、伴侶或職場同儕。

你可能會覺得情緒勒索者怎麼那麼壞？為了自己竟能抹滅別人的想法，毫無溝通餘地，不過其實「情緒勒索」本身即是一種互動關係，必須有一方願打，還要另一方願挨並妥協，才能構成情緒勒索。讓我們換個客觀點的說法吧：情緒勒索是兩個溝通不在同條頻率上的人，用不恰當的方式向彼此索取所需之物。而我們這次要探討的課題為那個「所需之物」，究竟有沒有必要？

測驗你被情緒勒索了嗎？

相信大多數人都是處於「被情勒」的狀態，才會點進這篇文章吧，哪些人容易被情緒勒索？首先看看以下描述中，你符合了幾樣呢？

小編想特別著重介紹一下「依賴性人格」，因為其它描述幾乎都與它脫不了關係，依賴性人格指的是「寧可犧牲自己的感受也想當好人，若無法回應別人的期待時便會自我否定、失去自己的原則，事實上這類人的自我肯定力也極低，在各方面都傾向繞著別人轉，期望從別人身上獲得正面回應，再加上容忍力強的特色，能無限回應他人的無理要求，是被情勒的高危險群。

FOG讓你無法拒絕情緒勒索

被傷害的遍體鱗傷，為什麼還要乖乖被勒索呢？難道全都是被勒索者太弱的問題嗎？當然不是，讓我們把視角切換到「情緒勒索者」身上，他們擅長使用一個被稱作F．O．G的技能來達到控制人、滿足自己的目的，它取自「迷霧」的諧音，深刻地表現出被情緒勒索控制、如同身陷迷霧般，喪失判斷能力的狀況：

F：恐懼（Fear）

你不照我說的話做，我們就到此為止吧，反正我也可以去找別的女人。

透過掌控被勒索者個性的弱點，用言語貶低、否定、挑戰他人的安全感，甚至做出類似懲罰的行為（例如分手、以生命威脅），讓被勒索者湧現恐懼的情緒，偏偏被勒索者就像只能依賴大人的嬰兒一般無助，又特別害怕被拋棄，最後只能乖乖妥協與配合勒索者。

O：義務（Obligation）

辛苦把你拉拔長大，但你卻成天吵著要搬出家裡、嫁不出去、讓父母操心（etc.），真的很不孝。為什麼你不能像○○家的小孩一樣懂事呢？

將對他人的要求理所當然地轉換成他人應盡的義務。以上文做舉例，雖然古人道「孝順是美德」，但倘若不孝建立在任何不合理的基礎上，便是在假道德的美名行勒索之實。你可以反向思考，離家、不結婚、做出不同的選擇……這些個人規劃真的有那麼大逆不道嗎？父母操這個心的出發點為何？有意義嗎？相信各位心中都有著明確的答案，那麼應該不難判斷這些話究竟是義務還是情勒。

G：罪惡感（Guilt）

你真的很沒情沒義，連個忙都不幫，我看錯你了！

若施壓不成，便轉而運用言語增加他人的罪惡感，促使被勒索者產生內疚心理，誤以為自己必須替他人的不順承擔責任。當情緒陷入這種泥沼，不妨理性地思考為何對方的困擾及不滿的情緒是否均為自己造成的？換做是別人聽了這種話，也會乖乖買單嗎？面對問題時先放下感性，然後少糾結與你無關的事，可以更快擺脫這種無謂的罪惡感哦。

成為情緒勒索者的原因是…？

俗話說可恨之人必有可憐之處，其實許多情緒勒索者都曾被親近的人情緒勒索過，所以自然而然學會了勒索的方法，不好的經驗又使他們理所當然地將痛苦套用在別人身上。這種特質在經常感到空虛寂寞、不願獨自待著的「邊緣性人格」以及懼怕被遺棄、自我意識強的「自戀性人格」身上相當常見。

❱ 邊緣型人格

具備這樣人格特質的人，無論是內心或是人際關係，都時常充滿矛盾而兩極化的看法，非黑即白，非好即壞，較難以容忍每個人其實都是善惡並存的所謂中間灰色模糊地帶。雖然很需要別人的陪伴及肯定，但是由於強烈的空虛感以及不信任感，時常害怕被人拋棄，而表現出不斷懷疑及測試他人耐性，最後導致自己處在更加孤獨無助的結果。

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❱ 自戀型人格

自戀型人格的基本特徵是對自我價值感的誇大和缺乏對他人的共感性，此外還會過度渴求他人的讚賞與認同。這類人會花很多時間思考如何獲得權力、名利及光鮮亮麗的外在形象，甚至到犧牲他人也不惜耍小手段的地步，例如無意識地利用身邊的人、占別人便宜等。

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情緒勒索者其實相對沒有自信，他們也同樣害怕自己會失去現有的平衡、害怕面對來自未知的不安全感，所以不順時會容易變得焦躁，想利用威脅、脅迫、施壓等過激的手段限制他人的想法與行動。

SOS原則教你破解情緒勒索

講了這麼多，難道我們一但被吃死了，就永生無法逃脫情緒勒索的牢籠嗎？人際關係雖沒有正確答案，不過「SOS原則」絕對是讓彼此心裡更好過的唯一解法：

破解情緒勒索方法1：Stop（停）

遭到情緒勒索的第一步，請不要馬上對勒索者的要求做判斷，勒索者大多都會逼迫你做出選擇，甚至營造出一種「非答應不可」的氛圍，讓被勒索者亂了陣腳，判斷力也會跟著低下，更容易曲解自己真正的想法。雖然也不是要你強迫自己捨棄情緒，只是光靠情緒不太容易做出正確的判斷。因此我們需要一些時間來保持理性、進行思考，分析對方的要求是否合理。試著利用話術或離開現場來拖延時間：

破解情緒勒索方法2：Observe（觀察）

暫且脫離情勒現場後，你可以試著做幾個深呼吸，不要讓「害不害怕」成為判斷標準，害怕指的是來自對方的怒氣與施壓、害怕被討厭、害怕現狀改變……等，請先問問自己「我是否願意」：

用心觀察自己的情緒，才能找到心中最原始的答案，並與勒索者劃出一條明確的界線：我們對這件事的看法不同、需要面對的責任不同、立場也不同（畢竟有時問題可能根本與你無關）。

破解情緒勒索方法3：Strategize（擬定策略）

再次面對勒索者，切記不要劈頭就激烈地提出自己的主張，這樣只是變成互相堅持意見，你也可能變成情緒勒索者哦。自我防衛固然重要，但是避免尖銳的言詞、選擇冷靜且合理的回答會比較恰當，比方說：

接下來的重點是，要將自己思考過後的決定，好好地跟他說明清楚。最好能將台詞寫下來，並多多練習，可以讓你的態度更堅定。

另外，若是拒絕勒索者的要求，對方一定會追問你理由。此時不要順著對方的「為什麼」接著回答「因為….（略）」，這樣一來只會沒完沒了，甚至再度被新的問題牽著鼻子走。想要拒絕自己無法接受的事物，簡單地表達出你們之間的想法與價值觀不同就可以了，例如：

無需過多言語，站在理解與尊重的角度，簡單表明自己不願意做的事就不去做，才能讓情緒勒索的惡性循環停止，對方若是無法嚐到甜頭，自然而然不會再自討沒趣。而面對比較白目、不知分寸的情勒者，該怎麼辦呢？建議你可以一直重複Stop（停）與Observe（觀察）兩步驟，學對方鬼打牆、不予以直接回應、堅持自己立場，再難搞的情勒者也不得不改變自己的作法。

總結

對付情勒的道理其實很簡單，雖然有些人可能會擔心反抗勒索者，會促使對方採取更加激烈的方式，不過只要堅持住自己的立場，就不會再被拉入情緒勒索的迴圈裡。倘若情況沒有好轉，也可以尋求心理諮商的協助，願大家都能運用今天的內容，成功地撥開令人困擾的迷霧，脫離痛苦的關係！

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現在的你，正處於遠距離戀愛嗎？還是接下來，正準備要面對遠距離戀愛呢？ 
無法時常陪伴的這份寂寞感容易在獨處時隨之而來，所以有些情侶也會因遠距離，使感情變得越來越淡，或是另尋其他良伴，一旦面臨安全感不足的危機，也會因此開始頻繁吵架，三言兩語開始互相猜忌，讓感情的裂痕越來越明顯。

但其實「維持遠距離戀愛」也是有小小的秘訣，能能讓遠距離情侶們的心更近，畢竟共同面對、跨越難關，才懂得何謂真正的愛，也能了解雙方是否願意為了彼此好好努力經營關係？今天，就讓我們來探討遠距離情侶們可能會面對的問題，以及讓遠距戀情走得更長更遠的秘訣！

遠距離可能會出現的問題

首先讓我們了解一下遠距戀愛容易遇到的問題，在開始一段異地戀之前，先來看看彼此是否能夠克服這些難關吧～

溝通不良、不好拿捏適合的聊天內容

因為時差、生活圈或作息不同等因素，兩人可以聊的話題內容肯定也各有特色，此時若缺乏努力理解彼此的心，就會漸漸沒有話聊，一旦沒有話聊就會開始脫節，等到對方經常不在線上、悄悄地將注意力轉移到令更他更有共鳴的事物上時，想要多問為時已晚，對方可能也會覺得你怎麼突然想要掌握他的行蹤。

曾經的共同興趣與話題漸漸出現歧異

畢竟沒有共同生活圈，若是再加上缺乏溝通與了解，彼此在興趣上也可能漸行漸遠，雖然不是說兩人一定要有共同興趣才交往得下去，但不妨換個角度想一想：會不會對方在你不知道的地方找到更投機的對象？如果沒有了共同興趣，還有繼續在一起的意義嗎？儘管遠距看起來只有危機，但同時也是檢視彼此契合度的好機會呢。

無法在彼此最需要的時刻給予陪伴

因為身處異地，就算對方需要幫忙，也無法馬上感到對方身邊給予協助，建議想要談遠距離戀愛的人應做好保持溝通與聯繫的心理建設，否則若是連基本問候或心靈上的支持都做不到，對方可能也會漸漸地覺得不需要你這個人喔！

無法掌握對方動向、容易感到不安

即便不是遠距離戀愛的情侶們也經常遇到的問題！在不知道對方日常作息、興趣及生活大小事的情況下，難免會擔心「最近都沒有互動，感覺彼此之間越來越有距離感」或「對方有沒有趁我不在時偷吃」之類的問題，因此讓我們回到問題的核心：若不想被距離綁架心情的話，一定要多溝通、多交流。

儘管小編提出的都只是遠距離弊害的一小部分，但應該不難想見以上情況容易招致不信任、吵架及分手等結果，為了不要演變成這麼難看的局面，一起馬上看看有哪些維持遠距離的秘訣吧！！

遠距離可以一起做的7件事

現在的你，對即將步入遠距離的關係非常不安，但沒關係，透過以下幾種愛的觀念，學習調整愛的關係，讓你有更多勇氣去看待這份關係！讓我們來學習如何在愛裡變得更自在！

整理關係及未來規劃，建立共識

當我們面對關係突如其來的變化，比方職場臨時調度，或是因為留學通知而必須前往異地，這些變化與關卡，當然會使近距離相愛的彼此，措手不及，難以適應這些變化，許多情侶總在尚未調適心理的狀態下，形成了剪不斷，理還亂的關係，但其實關係在沒有溝通的狀態之下，只會打成一個死結，時間久了就再也說不出口。

因為當彼此追求的方向不同，只強求讓另一個人走進自己目標之中，這樣只會讓其中一方感覺委屈且不快樂，所以若有共同想要前往的未來，那麼就算努力的過程遇上辛苦，也會覺得這是「兩人」一起完成的事情，再者歹戲不要拖棚，若沒有想要繼續相伴成長，那麼早點溝通清楚，才不會白白浪費自己的青春喔！

營造安全感、培養信任

雙方溝通之後，確定要一起努力維持遠距離關係的話，那麼就不得不好好正視所謂「安全感」以及「信任」的重要性，該如何在遠距離的狀態下也還能維持安全感呢？畢竟時差與生活環境不同，當一個人到異地，就也必須建立起新的生活圈，此時兩個人共通的語言，變成各自的生活圈的延伸，因此生活圈裡頭的人事物，對於雙方來說是必須鞏固的情報交換。

你們可以安排在固定時段分享最近發生了什麼故事，或是做了什麼有趣的事情，不僅讓彼此的生活不會產生斷層，反而會有更多的話題可以延續。畢竟所有的安全感與信任，終歸都是建立在「雙方主動」以及「討論後達成共識」才有意義唷！

不忘溝通，常以視訊、電話交流

日日透過文字訊息交換，長期下來，是不是缺少了一些相處的臨場感呢？這時候別忘了遠距增溫的交流模式「視訊、電話交流」，透過影像與聲音的加乘，讓感情更為升溫，建議可以安排雙方都有空的假日，一起在線上吃飯聊天，甚至是共同看完一部電影也沒有問題哦！現在LINE、Skype等遠端工具如此發達，有的程式還能直接分享螢幕，想一起玩遊戲或是追劇都是沒問題的，簡直是遠距離戀愛的救星！

儘管遠距離也能製造共同浪漫&驚喜

其實大家都很擔心遠距離沒辦法製造什麼小驚喜，但其實遠距離能做的驚喜還不少喔！正因為是遠距離，所以有些事情是近距離比較難做到的！比方說可以準備滿滿在地零食、泡麵，給他整箱寄到海外，對方拆開的時候一定超感動，全是滿滿的家鄉味阿，幫對方緩解鄉愁是很幸福的事，而對方異地生活一定也有許多海外小零食，這時互相交換包裹，光想就很有愛！

設下目標，一起變成更好的人

其實不管身在何處，目標是不分距離的！我們能在所處的地方設定短期目標，比方說要考到那些證照？或者是有沒有計畫未來去對方所在的地方生活？在約定目標的過程中，不僅可以互相督促彼此的實踐進度，也可以再次思考想要追求的是什麼，就算目標不相同，但仍有各自想做的事，就不會那麼寂寞了，最棒的是一起變成更好的人，感情的品質也才能更加堅固長久。

記得彼此是獨立的個體，活出自己的生活色彩

讓自己繁忙同時，別忘了照顧這段關係，看見彼此同時成長，就會覺得自己不是孤獨一人！但也要曉得過度依賴也會失去自己的初衷、朋友圈及生活原則，真正應該要好好顧及的事，應該是著眼於當下的人事物，因此，當對方繁忙時，你感到寂寞，也千萬不要用「來安慰我吧！」任性地造成對方困擾，每一個人都有自己的生活方式，更何況遠距戀愛存在著時差呢？要讓對方跟自己在這段戀愛關係都開心的狀態，就是要記得保有彼此的彈性空間。

做好存錢規劃，約好在重要的節日相會吧！

如果這段遠距離的關係，要維持幾年的時間，比方對方因為求學、工作赴任等因素非得長時間分開，那麼雙方可以約好一起存下見面的旅行金，這趟前往不僅可以深入理解對方的生活，也能知道他現在過得如何？當心中有了見面的期待與規劃，相信彼此都會為了這件事情而努力。

結論

相信遠距離只是暫時的，雙方請保持正念，攜手度過難熬的時光，而小編希望透過上述這些概念，鼓勵大家調整對遠距離戀愛的不安，無論多麼辛苦，也一定會苦盡甘來唷，愛終將是經過重重考驗，才能走往更遙遠的未來！

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當被老師問「同學，還有什麼問題嗎?」的時候，雖然明明知道你沒有理解這道題，卻回答不出哪裡有問題，你是否有過這樣的經驗?
或著是，被朋友問「你還好嗎?是不是有甚麼事?」的時候，明明心裡有什麼卻回答不出來的那種徬徨不安?

和這些問題相同，當你被別人問到：「你到底在不安什麼？是什麼讓你這麼害怕？」，你卻仍然不知道該怎麼回答，你是個總是陷入在「不知道原因但總是會莫名的不安」裡的人，那希望這篇文章會成為你的解答！！

不安的兩種類型

我們會感到的不安主要分為2種類型:

• 對於特定理由的不安
• 不知道理由、也不知道哪裡來的不安

那麼，相信你一定也感覺的到，比起看見蜘蛛、討厭黑暗這種特定理由的不安，不明就裡的不安更會讓人感到憂慮及恐懼。因為你不知道不安的感覺從何而來，你沒有具體的形象代表你的不安，因此你也沒辦法制定對策，這樣的狀態實在令人困擾。

在很多場合中，對一件事情的「聯想」和對這些聯想所抱持的不安聚集在一起時，就會導致你產生這種不知道為何感到不安的情況。

比如說:現在你的公司被惡性倒閉了，那你會因此聯想到所有的壞事情…
「被倒社」→「二次就職的可能性很低」→「沒有錢」→「沒辦法養家」→「付不出水電費、房租」→「被房東強制驅離」→「沒有家」。
你可能表現出像這樣的，負面的連鎖思考反應，又稱為「自動思考」。

而自動思考，就是導致我們會因為不明理由感到不安的一大主因。

那麼，該怎麼讓這樣的思考停下來? 就要透過斬斷思考的連結這件事。
以上面的例子為準，就是要斬斷「→」，這個連結你不安思考的源頭。

你要讓自己的大腦意識到，在這之外一定還有很多的選擇、還有很多不同的路可以走，只是因為現在正處在負面的自動思考中，才會無法突破、找出更好的解決方法！！

不明理由的不安持續了６個月以上．．．

當這種沒有明確的理由、也不知道是針對誰的不安感持續了６個月以上，你要開始擔心，這不只是單純的情緒低落，有可能是你罹患「精神官能症」（根據美國精神醫學會的診斷基準）的徵兆。

精神官能症

在廣義上可以指任何引起沮喪的精神失衡，屬於功能性心理障礙（functional mental disorder）的一類。
病人有痛苦的感覺，但不包括妄想與幻覺、幻聽，其行為也不會令社會難以接受。不像是精神分裂或精神失常，精神官能症並不影響或阻礙正常思考的能力。

在西方，「精神官能症」是一個在精神分析領域裡常常提及的術語，在精神醫學里已經被廢止不再使用。
而在《中國精神疾病分類方案與診斷標準》第三版（CCMD-III）中，則把精神官能症定義為一種具體的精神疾病，並將其分為焦慮症、恐懼症、神經衰弱、身心症（somatoform disorder）及強迫症、其他或待分類的精神官能症　等六個亞型。

通常患者的腦中會充滿許多不合理的想法，患者本人也感覺這種想法太浮誇、不現實，卻還是會經常浮現在腦海中。
甚至，越去抑制自己不要思考，就越容易陷入這樣的感覺中，還會越來越強烈！

精神上會呈現．．．

1. 不安的輪迴、重演
2. 不合理且多餘的不安（杞人憂天）
3. 與人相處時會更在意自己的一舉一動，不容許自己犯錯
4. 不接受曖昧不明的答案或是結果，只能有一個最終的定案

身體上會呈現．．．

1. 1. 肩頸僵硬
   2. 頭暈、頭痛、想吐
   3. 失眠
   4. 頻尿、拉肚子
   5. 喉頭深鎖、呼吸困難

所以到底為什麼會感到不安?

說了這麼多，可是你還是不知道關於不安的這個感情是從哪兒來的對吧!
其實，不安從遠古的時候開始就被刻畫在人類的DNA之中了。

「如果狩獵的時候沒有捕到獵物該怎麼辦？」「如果被獅子、老虎之類的野獸襲擊怎麼辦?」，人類在最古老的史前時代就已經有被稱為「不安」的情感。
反之，人類也是因為有不安，才能夠平安無事的活到現在。
因為有不安，人才會對危險有所警覺、防禦。所以，不安絕對不是一種不必要的情感。

但是，過度的不安會造成思想和行動的束縛。

過度的不安可能來自於人的大腦機能產生故障或是傳達不通的時候：

前扣帶迴的活動過剩

前扣帶迴的旺盛活動，導致思考和神經元傳遞停滯在此，讓原本應該傳達出去的訊息無法傳達，大腦無法正常的運作。
因此使大腦血清素不足，而產生不安情緒逐漸擴大且無法停止等問題。

神經傳導物質不完全

去甲腎上腺素過多、或是血清素不足等神經傳導物質的失衡，導致大腦邊緣皮質及大腦基底核的不平衡，使人容易產生負面情緒。

血清素不足

如果大腦邊緣系統和前額皮質系統中的血清素含量降低（血清素傳遞神經元較小ｏｒ突觸間隙的神經元傳遞失敗時），則會比較難控制對於不安的思考和情緒。

大腦基底核的ＧＡＢＡ不足

據研究顯示，如果大腦基底核中控制作為調節神經能量及含量的ＧＡＢＡ不足時，可能會造成人的緊張情緒無法被抑制。

眼窩前額皮質的機能不健全

控制攻擊性衝動的眼窩前額皮質系統機能失常時，可能會使你無法抑制自己的攻擊衝動、做出一些違反常態的舉止。

如果你又感到不安的時候…

當你又感到難以名狀的不安時，你可以試著透過這些方式來改善:

• 解除你的不安
• 懷抱著不安一起行動
• 將不安解釋為「正常的生理現象」
• 改變生活習慣、增加血清素

1.解除你的不安

為了解除你的不安，你必須先跟它面對面才行!!

為此，你要把這個不知名的不安從你的潛意識牽引到意識之中。

但是要怎麼牽引呢?
首先，當你在可以一個人集中精力的環境時，準備慣用的紙筆。
接著，在紙上寫下你到目前為止總是會感到的那種不明不安感的內容。
不要去管有沒有順序、顏色對不對、字體整不整齊，就算重複也沒關係，在30分鐘內寫出你所能想到的所有使你感覺不安的因子。
然後你就會開始覺得大腦有點熱熱脹脹的，這樣的情況稱為「大腦轉儲(brain dump)」。有點像是把你大腦裡面過多的資訊下載、印出的感覺。
而大腦轉儲的目的有2個:

• 確保腦內有空間能夠運作新的思考
• 透過將自己的大腦內部轉為可視化的行為，也將你的問題擺到你的意識之前

就像解決數學方程式的時候一樣，如果用對了公式，解決也就沒那麼難了!!

2.懷抱著不安一起行動

「考試落榜怎麼辦?」「演講失敗怎麼辦?」如果一直這樣思考的話你就會更不安，也更加無法正面思考，而「過度的緊張會限制住你的行動」，那我們要怎樣才在被不安環繞的環境中行動呢?

用嘴巴說雖然很簡單，實際上卻很難。

比如說:

你正在準備一項重要的模擬考，但是不管怎麼讀書都還是沒有太大的進展，考試時的成績…。
這個時候你就要做一件老套到不行的是，那就是「即使很不安你還是可以做的事」。

ex: 如果你平常對理化不拿手，那你就先做拿手的英文或國文；如果你覺得平常的參考書太難，那就選本簡單點了。這樣的話，即使只是一點點，也可以讓你感覺到自己是有在前進、有在行動的，那你的不安和焦慮感就會減低。

3.將不安解釋為「正常的生理現象」

當你嘗試著將不安當成日常中總會發生的「生理反應」時，你就至少可以避免掉無限不安的負面循環。

比如: 將不安當成女性的「生理期」，告訴自己這只是每個月都會來一次的麻煩，過了就好了!

現在會這麼沮喪都是因為血清素減少的關係，只要過了這段時間就可以恢復以往的狀態了，別想太多。

用這樣輕鬆的方式來告解自己的「不安狀態」，不但有趣許多，也可以有效的讓自己逐漸擺脫不安的輪迴喔~

4.改變生活習慣、增加血清素

想要有效的驅除負面情緒，增加血清素是最顯著的方法之一。

不過，血清素需要受到太陽光的刺激才會由人體自然產生，因此「早起」絕對是增加血清素的最佳方法沒有之一。

所以想要排解不安焦慮的你，記得要開始養成早睡早起的習慣囉~

這樣對你的身體絕對是有益而無害的!!

最後

以結果來說，懷抱著你的不安和緊張持續的行動，才能讓你最快的從感情的漩渦中抽離。
不管是對功課、對未來、對情人、對事業的不安都好，先將它一一放在你的眼前，讓你可以去正視它是最重要的第一步。
逃避也好、無視也好，都只會讓情況更加的負面，你也無法擺脫它。
試著去面對自己的不安、並且克服它，對你的精神成長也會是一項很好的課題。

那麼，祝你有個美好愉快的一天。

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