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當被老師問「同學,還有什麼問題嗎?」的時候,雖然明明知道你沒有理解這道題,卻回答不出哪裡有問題,你是否有過這樣的經驗?
或著是,被朋友問「你還好嗎?是不是有甚麼事?」的時候,明明心裡有什麼卻回答不出來的那種徬徨不安?

和這些問題相同,當你被別人問到:「你到底在不安什麼?是什麼讓你這麼害怕?」,你卻仍然不知道該怎麼回答,你是個總是陷入在「不知道原因但總是會莫名的不安」裡的人,那希望這篇文章會成為你的解答!!

不安的兩種類型


我們會感到的不安主要分為2種類型:

  • 對於特定理由的不安
  • 不知道理由、也不知道哪裡來的不安

那麼,相信你一定也感覺的到,比起看見蜘蛛、討厭黑暗這種特定理由的不安,不明就裡的不安更會讓人感到憂慮及恐懼。因為你不知道不安的感覺從何而來,你沒有具體的形象代表你的不安,因此你也沒辦法制定對策,這樣的狀態實在令人困擾。

在很多場合中,對一件事情的「聯想」和對這些聯想所抱持的不安聚集在一起時,就會導致你產生這種不知道為何感到不安的情況。

比如說:現在你的公司被惡性倒閉了,那你會因此聯想到所有的壞事情…
「被倒社」→「二次就職的可能性很低」→「沒有錢」→「沒辦法養家」→「付不出水電費、房租」→「被房東強制驅離」→「沒有家」。
你可能表現出像這樣的,負面的連鎖思考反應,又稱為「自動思考」。

而自動思考,就是導致我們會因為不明理由感到不安的一大主因。

那麼,該怎麼讓這樣的思考停下來? 就要透過斬斷思考的連結這件事。
以上面的例子為準,就是要斬斷「」,這個連結你不安思考的源頭。

你要讓自己的大腦意識到,在這之外一定還有很多的選擇、還有很多不同的路可以走,只是因為現在正處在負面的自動思考中,才會無法突破、找出更好的解決方法!!

不明理由的不安持續了6個月以上...

當這種沒有明確的理由、也不知道是針對誰的不安感持續了6個月以上,你要開始擔心,這不只是單純的情緒低落,有可能是你罹患「精神官能症」(根據美國精神醫學會的診斷基準)的徵兆。

精神官能症

在廣義上可以指任何引起沮喪的精神失衡,屬於功能性心理障礙(functional mental disorder)的一類。
病人有痛苦的感覺,但不包括妄想與幻覺、幻聽,其行為也不會令社會難以接受。不像是精神分裂或精神失常,精神官能症並不影響或阻礙正常思考的能力。

在西方,「精神官能症」是一個在精神分析領域裡常常提及的術語,在精神醫學里已經被廢止不再使用。
而在《中國精神疾病分類方案與診斷標準》第三版(CCMD-III)中,則把精神官能症定義為一種具體的精神疾病,並將其分為焦慮症、恐懼症、神經衰弱、身心症(somatoform disorder)及強迫症、其他或待分類的精神官能症 等六個亞型。

引用: 精神官能症


通常患者的腦中會充滿許多不合理的想法,患者本人也感覺這種想法太浮誇、不現實,卻還是會經常浮現在腦海中。
甚至,越去抑制自己不要思考,就越容易陷入這樣的感覺中,還會越來越強烈!

精神上會呈現...

  1. 不安的輪迴、重演
  2. 不合理且多餘的不安(杞人憂天)
  3. 與人相處時會更在意自己的一舉一動,不容許自己犯錯
  4. 不接受曖昧不明的答案或是結果,只能有一個最終的定案

身體上會呈現...

    1. 肩頸僵硬
    2. 頭暈、頭痛、想吐
    3. 失眠
    4. 頻尿、拉肚子
    5. 喉頭深鎖、呼吸困難

所以到底為什麼會感到不安?


說了這麼多,可是你還是不知道關於不安的這個感情是從哪兒來的對吧!
其實,不安從遠古的時候開始就被刻畫在人類的DNA之中了。

「如果狩獵的時候沒有捕到獵物該怎麼辦?」「如果被獅子、老虎之類的野獸襲擊怎麼辦?」,人類在最古老的史前時代就已經有被稱為「不安」的情感。
反之,人類也是因為有不安,才能夠平安無事的活到現在
因為有不安,人才會對危險有所警覺、防禦。所以,不安絕對不是一種不必要的情感。

但是,過度的不安會造成思想和行動的束縛

過度的不安可能來自於人的大腦機能產生故障或是傳達不通的時候:

前扣帶迴的活動過剩

前扣帶迴的旺盛活動,導致思考和神經元傳遞停滯在此,讓原本應該傳達出去的訊息無法傳達,大腦無法正常的運作。
因此使大腦血清素不足,而產生不安情緒逐漸擴大且無法停止等問題。

神經傳導物質不完全

去甲腎上腺素過多、或是血清素不足等神經傳導物質的失衡,導致大腦邊緣皮質及大腦基底核的不平衡,使人容易產生負面情緒。

血清素不足

如果大腦邊緣系統和前額皮質系統中的血清素含量降低(血清素傳遞神經元較小or突觸間隙的神經元傳遞失敗時),則會比較難控制對於不安的思考和情緒。

大腦基底核的GABA不足

據研究顯示,如果大腦基底核中控制作為調節神經能量及含量的GABA不足時,可能會造成人的緊張情緒無法被抑制。

眼窩前額皮質的機能不健全

控制攻擊性衝動的眼窩前額皮質系統機能失常時,可能會使你無法抑制自己的攻擊衝動、做出一些違反常態的舉止。

如果你又感到不安的時候…

當你又感到難以名狀的不安時,你可以試著透過這些方式來改善:

  • 解除你的不安
  • 懷抱著不安一起行動
  • 將不安解釋為「正常的生理現象」
  • 改變生活習慣、增加血清素

1.解除你的不安


為了解除你的不安,你必須先跟它面對面才行!!

為此,你要把這個不知名的不安從你的潛意識牽引到意識之中。

但是要怎麼牽引呢?
首先,當你在可以一個人集中精力的環境時,準備慣用的紙筆
接著,在紙上寫下你到目前為止總是會感到的那種不明不安感的內容。
不要去管有沒有順序、顏色對不對、字體整不整齊,就算重複也沒關係,在30分鐘內寫出你所能想到的所有使你感覺不安的因子。
然後你就會開始覺得大腦有點熱熱脹脹的,這樣的情況稱為「大腦轉儲(brain dump)」。有點像是把你大腦裡面過多的資訊下載、印出的感覺。
而大腦轉儲的目的有2個:

  • 確保腦內有空間能夠運作新的思考
  • 透過將自己的大腦內部轉為可視化的行為,也將你的問題擺到你的意識之前

就像解決數學方程式的時候一樣,如果用對了公式,解決也就沒那麼難了!!

2.懷抱著不安一起行動


「考試落榜怎麼辦?」「演講失敗怎麼辦?」如果一直這樣思考的話你就會更不安,也更加無法正面思考,而「過度的緊張會限制住你的行動」,那我們要怎樣才在被不安環繞的環境中行動呢?

用嘴巴說雖然很簡單,實際上卻很難。

比如說:

你正在準備一項重要的模擬考,但是不管怎麼讀書都還是沒有太大的進展,考試時的成績…。
這個時候你就要做一件老套到不行的是,那就是「即使很不安你還是可以做的事」。

ex: 如果你平常對理化不拿手,那你就先做拿手的英文或國文;如果你覺得平常的參考書太難,那就選本簡單點了。這樣的話,即使只是一點點,也可以讓你感覺到自己是有在前進、有在行動的,那你的不安和焦慮感就會減低。

3.將不安解釋為「正常的生理現象」


當你嘗試著將不安當成日常中總會發生的「生理反應」時,你就至少可以避免掉無限不安的負面循環。

比如: 將不安當成女性的「生理期」,告訴自己這只是每個月都會來一次的麻煩,過了就好了!

現在會這麼沮喪都是因為血清素減少的關係,只要過了這段時間就可以恢復以往的狀態了,別想太多。

用這樣輕鬆的方式來告解自己的「不安狀態」,不但有趣許多,也可以有效的讓自己逐漸擺脫不安的輪迴喔~💪💪

4.改變生活習慣、增加血清素


想要有效的驅除負面情緒,增加血清素是最顯著的方法之一。

不過,血清素需要受到太陽光的刺激才會由人體自然產生,因此「早起」絕對是增加血清素的最佳方法沒有之一。

所以想要排解不安焦慮的你,記得要開始養成早睡早起的習慣囉~☀☀

這樣對你的身體絕對是有益而無害的!!

最後


以結果來說,懷抱著你的不安和緊張持續的行動,才能讓你最快的從感情的漩渦中抽離。
不管是對功課、對未來、對情人、對事業的不安都好,先將它一一放在你的眼前,讓你可以去正視它是最重要的第一步。
逃避也好、無視也好,都只會讓情況更加的負面,你也無法擺脫它。
試著去面對自己的不安、並且克服它,對你的精神成長也會是一項很好的課題。

那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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yume

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』