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期末成果發表會。必須在非常多同學、教授面前發表成果報告。大家虎視眈眈地像是等著看你出糗。

每次到這時候都緊張得不能自己,手上、臉上、背上冷汗直冒,止也止不住。你如果去路上問十個人,在眾人面前發言,或是跟不認識的人講話會緊張,大概有九個會給你肯定的答覆。

適當的緊張感有助於發揮得更好,表現更出色的結果。但是緊張過度就是困擾了,臉、手、腋下、全身流汗流不停,嚴重影響正常的實力。本文介紹幾個簡單的方法,有助於減緩緊張出汗。

緊張得汗流浹背的理由


直說結論,因為你一直想「絕對不可以緊張、絕對不可以緊張……」所以才會感到緊張。

回到發表會的例子。當終於輪到你上台發表,邁步走向萬眾矚目的台上,忽然注意到手掌心出汗,在意得不得了,「糟糕,開始緊張流手汗了!不能緊張……」結果應該顯而易見吧!

如何才能在正式場合不緊張?

心得(1)不要否定緊張,接納自己

緊張時如果一直擔心緊張怎麼還不快消失,其實只會愈來愈緊張,你應該也有親身體驗過吧。

「就是會緊張啊!不然你要我怎麼辦?」的確如此,我想沒有人能在重大關頭不緊張。再怎麼不想緊張,面對巨大壓力的情形下還是有可能不由自主緊張起來。

但是你可以試著接納緊張的自己,「我多麼幸運得到機會站在這裡,真的覺得高興。但是我現在非常非常地緊張……」在心裡默念給自己聽,不用排斥緊張的心情,看開一點,反正這場發表也只是你人生的一個通過點。你會意外發現不用多久,雖然緊張仍然存在,卻能取回該有的冷靜,保持住蓄勢待發的適度緊張。

心得(2)別管什麼緊張了,先想想該怎麼發表最好


發表會其實與向摯愛之人的求婚異曲同工,要掌握到對方「希望得到什麼的結果」。

求婚的勝利條件,當然是從愛人口中聽見羞澀又感動的「我願意」。發表會上的目標則是得到多數人的垂青。絕對不是「毫不緊張,以流暢的語氣講話」,也不會強求一目了然、看起來很理性的報告。

稍微流點汗不僅顯露你的熱情,也是你誠意的展現。與其強迫自己「不能緊張」,不如把「適度的緊張視作理所當然」,光是改變想法,揮汗的方式就會從看起來手足無措變成熱情有朝氣。

心得(3)緊張源於不安的心。確實做好事前準備

做任何事準備不足都會招來不安,不安則會在緊張的火上澆油。

準備要做就要盡心盡力,不要提早擔心別人的評價,至少對你而言,要有有覺悟能自信說出:「這就是我的全部實力,不可能再準備得更加充分了!」

就算陷入絕望的困境,可以想想船頭橋頭自然直,緩和緊張感。

以防萬一的物理性止汗

(1)日本舞妓的工作術


準備道具:長版薄毛巾

將薄毛巾摺疊成長條狀,在胸口、腋下等處纏繞包覆身體,壓迫上半身,進而阻止出汗。

舞妓們為了防止精心的化妝在炎熱的夏天被汗水花掉,都將腰帶緊緊綁到接近胸口的高度登上舞台。

人體調節機制很神奇,汗水如果在上半身找不到出路,就會轉而從下半身排汗。當然實踐此方法時得注意別綁太緊,不然不舒服會導向更慘的結果。

也有比較簡單的雙手交叉,用力按壓腋下的穴道,效果也不錯。(請參考後述的大包穴)

(2)按壓穴道

人類的身上有上千穴道,療效各不相同,其中也有抑制出汗的穴道。

後谿穴在手握拳的狀態


圖片來源:ツボ こっそりできるツボ: 頭痛を薬以外の方法で治したい

手緊握成拳時,慢慢按壓小指根部附近,掌緣皺紋突出的部分。

後谿穴在手掌攤平的狀態

同樣的位置在鬆手攤平後,如下圖①的地方,也是手相學中感情線的起點。以食、姆二指捏按,感覺僵硬、不太會痛的地方就是穴道位置。

陰郄穴


画像出典:汗対策 【7つの方法】 | 男前研究所

手心朝上,靠小指側的手腕橫紋往下約一根手指頭寬(1.5cm),如下圖中②的位置就是穴道了。用大拇指壓或用針灸都有效果。

大包穴


圖片來源:大包(だいほう)のツボ

如圖所示,雙手交疊像是緊抱胸部,手指伸直時夾在腋下,食指跟中指的位置剛好就在大包穴上。按壓大約三分鐘就可讓汗止住。

(3)善用降溫物品


利用涼感衣或涼感噴霧之類的道具有助於讓身體降溫,也就可以減少出汗量。內搭衣服吸汗效果好又快乾,穿著舒適,心情也更從容。

或是你如果能取得冰涼的飲料瓶罐,放在以下幾個地方冷卻體溫,也能很大程度抑制出汗。

  1. 頸部
  2. 左胸前鎖骨下
  3. 腋下
  4. 鼠蹊部
  5. 膝蓋後面

通過淋巴結組織,強制冷卻循環全身的淋巴液和血液,降低全身的體溫,便能停止冒汗。

結論

不論是一流的運動選手,還是出演大舞台的一線演員,人類只要面對重要且不能出差錯的場面都必不可免感到緊張。

因為不安而源源不絕湧現的負面情緒,只會讓緊張感愈來愈嚴重。

他們為了安撫不安的心,練習數萬次的空揮拍,數十小時記憶台詞、磨練演技。當然,適度的緊張不可或缺。些些的緊張感更能看清四周,也能獲得對應突發狀況的爆發力。

不要用負面的心態看待自己一緊張就會揮汗如雨的體質。享受緊張,卻又不被緊張壓垮,就是化緊張為助力的最高境界了。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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Hira

Hira

troublecare小編/不務正業工程師/ 尋求日常煩惱的理性解答,為生活和工作注入一泉活水,深信外在的美麗來自內心的快樂與自信。 ~祝福你有個美好快樂的一天~