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「對自己毫無自信,只要一站在大家面前就提心吊膽、緊張到不行」
「不敢表達自己的意見,事後非常後悔,陷入了自我嫌惡的輪迴」
「看到敢堂堂正正、直白地說出意見的同事,心情就不自覺down到谷底……到底該怎麼做才能變得跟他一樣呢?」

你有過類似的煩惱嗎?

只要你願意每天花點時間練習,其實是可以改變的唷!

現在總是散發自信光芒的那位同事,他在學生時期也是個畏畏縮縮的人也說不定哦。

本篇將介紹沒自信的原因、沒自信會有的表現以及平常可以怎麼練習,小編希望你在閱讀完本文後,也可以選擇認真實踐。

跟著小編一起慢慢改變自己吧!

沒自信的原因

比較到沒自信


這是失去自信最根本的原因。

你有看過沒自信的小嬰兒嗎?
一定沒有。

因為小嬰兒根本就不懂「比較」這個概念。
隨著年齡增長,學會了分辨,漸漸懂得去比較自己和他人的不同,這就成為了沒自信的開端。

有兄弟姊妹的人小時候一定都有過這樣的想法吧。

妹妹:「姊姊比我還擅長◎◎」
姊姊:「爸媽都比較疼妹妹……」

開始上學後,班上有運動神經厲害的人、不擅長運動的人、很會讀書的人、總是吊車尾的人、總是出風頭的人、不顯眼的人……可以比較的對象越來越多,一回過神,自己已經在不知不覺養成了比較的習慣。
於是你受不了了,想要逃離這樣的情況,想要獲得父母、老師的認同而不斷努力。然而努力若沒有得到回報,自信就逐漸消失殆盡。

謙虛到沒自信


還有一種情況是謙虛到沒自信。

謙虛是種美德,但過於謙虛小心會失去自信。

你是這樣的人嗎?
當朋友、工作夥伴的努力有了進展時,我們會為他們感到開心、想為他們喝采;但自己有所成績時,反而覺得那是應該要做的,沒什麼了不起。

也許是因為學校、教育、成長環境或是同儕壓力,就算真的有那個實力,我們也會積極避免太過有自信,因為不符合華人傳統的社會價值觀。

這樣「嚴以律己」的想法一不小心過了頭、時間一久,付出和自我肯定沒辦法平衡,變得不會肯定自己,連朋友給的稱讚在你耳中都變成了「安慰」,同事、客戶對你的讚許都只是基於禮貌的「場面話」。

一件事情,做到了、成功了,應該的;沒做到,覺得自己很遜,怎麼什麼事都做不好。
變得無法給予自己肯定。

沒自信的8個表現

【沒自信的表現1】太過在意別人的眼光,對於批評、責難特別敏感


從客觀的角度來看,能力明明也沒有比別人差,可是卻擅自開始想像:「失敗的話很丟臉」、「這件事說出去一定會被笑」。

也就是說,太過介意他人的評價了。

把別人的批評太過放在心上,反而會時常處於心驚膽顫得狀態,綁手綁腳的。
雖然聽起來有點悲傷,不過別人真的沒有你想的那麼在意你,只要這麼想就能樂觀一點了。

【沒自信的表現2】低估優點,放大缺點


看不到自己的優點,就算看到了也會覺得沒什麼,沒自信的人一定都會有這樣的想法。
「自己什麼也做不好」產生這樣的念頭時,人類就會停止進步。
如果想要逃離這樣的負面思考,可以嘗試利用後面會提到的方法來改變這樣的想法。比起那些覺得「自己超優秀」而什麼也不做的人,你一定更優秀的吧。

【沒自信的表現3】無法表達意見與看法,容易隨波逐流


與他人的對話會顯露出沒自信的一面。
舉例來說,即使跟別人有不同的見解,連自己也會無法站在自己這邊,認同了對方。

但是,如果大家意見都一致,就根本沒必要討論了,正是因為有不同的聲音,才需要互相闡述想法,討論出最好的結果。

因為一直認同他人,就不會有人再來問你的意見,最後完全沒人會把你當回事,久了之後,甚至連自己也開始忽略自己……。

和別人意見相左時,才是打破牆壁表達意見的機會!
嘗試說出自己的意見,提高自己的存在感,別人對你的看法也會改變,你也可以漸漸培養出自信。

【沒自信的表現4】經常使用負面的言詞


有自信的人會使用「好」「不好」來表達;而沒自信的人會用「嗯」「呃」,「這件事沒什麼重要的」「不說可能還比較好」等消極的表達方式,也沒有什麼明確的理由,不小心就使用了否定句。

當然,無論是怎樣的意見,只要合乎邏輯,就是合理的言論、寶貴的意見。
而時常在說話中插入沒來由地否定言詞,他人對你的印象也有變差的危機哦。

【沒自信的表現5】想太多,浪費時間


缺乏自信的人,做什麼事都沒什麼信心,經常覺得準備不夠、思考還不夠周全,不自覺為了追求完美而浪費了時間。
特別是現代變化快速,最看重的就是速度了。
雖然品質也很重要,但最糟的情況莫過於太過鑽牛角尖,最後什麼也沒做,畢竟這樣就失去了深思熟慮的價值了。

【沒自信的表現6】不擅長溝通、交際


缺乏自信的人通常都不精通溝通、交際。由於是不擅長的領域,會更害怕別人批評自己。

如果你不太會說話,你可以選擇當個忠實的聽眾,知道大家的想法,也能對自己的行為產生自信吧。

以下這篇文章有提升溝通能力的技巧,推薦給你閱讀。
現在放棄還太早!解決溝通障礙的方法大解密~

【沒自信的表現7】做之前只有負面的想像


沒有自信的人對於沒做過的事會特別地不安。

的確,去做從來沒有人經歷過的事情真的很恐怖。但是,在我們的日常生活中,失敗並不是足以危及到性命、這麼嚴重的事情。

預測不好的結果,並準備好對策很重要,但最重要的還是不斷累積經驗,久而久之你就會開始習慣、不會再恐懼。

【沒自信的表現8】視線朝下、避免眼神接觸


視線朝下、不看對方眼睛說話、眼神游移、腰桿挺不直、駝背。

越沒有自信的時候,越要抬頭挺胸!

視線一直不與人接觸,是不會得到好的印象的。
只要堂堂正正地挺直背脊,就會自然湧出自信哦。

下一個段落,將會介紹從「沒自信」往「有自信」邁進的方法!

沒自信怎麼辦?

【增加自信的方法1】製造能夠表現自我的環境


如同前面所述,失去自信的人通常都是過去遭他人否定、曾在失敗的體驗中受到創傷,從此迷失自我。

要找回原本的自己,其中一的方法就是要創造一個可以表現自我的平台。

小編推薦的是網路平台

facebook、instagram等SNS或是部落格,有很多免費又能簡單開始的網路平台。

只要匿名並注意不要暴露太多透漏個人資訊的言論,不會有人認出你。
你可以在網路上盡情分享喜歡的音樂、興趣或是想法,但有一個規則一定要遵守,那就是「絕對不要說謊」。

不是真心覺得很棒的貼文,絕不按讚、絕不按喜歡。

因為有些人在網路上還是會犯遷就他人的小毛病,所以要下定決心拋棄這樣的想法。

失敗的話換個帳號重新出發就行。
請你不用感到恐懼,嘗試看看吧~

一開始說不定不會有任何人會與你互動,你可能會覺得很空虛,但只要堅持原本的自己,一定能夠引起共鳴。

有人接納了毫無偽裝的自己,就能提升自信!

【增加自信的方法2】全力以赴面對眼前的事物


重複相同動作的家事、處理枯燥的事務性文件等工作,
請你試著全力以赴做看看。

所有的事情都盡全力會感到疲憊,所以先限定一件事,比如說,先從洗碗開始,或是打掃流理台,總之用心地去做吧!

擦拭過的玻璃杯,沒有一點污漬、流理台被收拾得乾乾淨淨,維持這樣的狀態一整天~

順利完成任務,就能品嘗到「我完成啦!」的成就感。
隔天也設定相同的任務,或是換成其他內容。

就這樣慢慢獲取小小的成就感,體認到「只要我肯做還是做得到的」,慢慢學會自我肯定。

【增加自信的方法3】全力以赴克服小缺點


任誰都有「自己知道卻不願改」的缺點吧?

從那之中選出1個,設定期限,並徹底地克服!

比方說:「家裡的書桌總是亂亂的」,盡量從小小的壞習慣開始著手。
設定一個禮拜之中,每天書桌都要保持整潔。

最重要的一點是「不要自暴自棄」。

就算只是小小的缺點,也是至今都沒改掉的習慣,失敗個一兩次才是正常的吧!

還有,達成的條件不要設定地太嚴格。

例如:如果真的很努力地比對資料、寫筆記,而讓桌子變得亂糟糟,那只要睡前收拾乾淨就行。

維持一個星期後,就大力地讚許自己吧~

【增加自信的方法4】不拿自己跟他人比較


身材有點肥、眼睛好小、聲音跟男生一樣低沉等等,有令自己自卑的特質,心裡一直超級在意,在意到無法在別人面前抬頭挺胸。

看到和自己相反、身形苗條的朋友,「為什麼我不能像她那樣呢」下意識地比較、心情低落,停止這些行為吧。

自己認定的缺點常常會變成他人羨慕的地方哦~

因為每個人介意的地方都不一樣。
你覺得自己胖胖的,可是在瘦竹竿同事的眼裡卻是「很有女人味」,說不定她還很羨慕你呢。

【增加自信的方法5】就算不完美也要打滿分


很多對自己沒自信的人都是完美主義者。

總是想要做到最好,事情沒有全部完美達成就要畫上X,連帶也在自己身上畫個大X。

當然工作上不能這樣,但對於其他事情,只要重要的地方做好就可以了。
一些小細節就放過它,不完美也不會對整體造成影響。

事情做好八成,就給自己打上滿分吧~

抱持著遠大的理想是很好,但人不能總是完美。
只要細心觀察周圍的人就會發現,他們也會出錯。

你以為的完美同事,說不定其實正在為對你來說「就這小事!?」而煩惱著呢~

最後

看到這邊,你有什麼感覺呢?

回顧一下增加自信的方法:

1.製造能夠表現自我的環境
2.全力以赴面對眼前的事物
3.全力以赴克服小缺點
4.不拿自己跟他人比較(你的缺點在別人眼裡優點)
5.就算不完美也要打滿分

那如果遇到了足以毀掉所有自信的重大挫折該怎麼辦?

 

挫折根本沒什麼,趕快振作起來?

自我催眠「你可以的」?

 

你以為小編會這麼說?
那你就錯了~

小編沒那麼沒人性!!
小編當然也懂,有時候摔倒了,不是不想爬起來,而是想感受一下土壤的柔軟(誤

就是偶爾也想要厭世一下~

這種時候,你就儘管擺出厭世臉開心耍廢~
讓任何人的「比較」都無法傷害你!!

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