若排除病毒所引起的諸多疾病，那現代人最大的健康問題，肯定是由工作需求所導致的各種「文明病」吧！特別像是眼睛、肩膀、手腕、腰椎等部位，可謂飽受摧殘……小編今天將以最常見的「久坐」相關文明病——「梨狀肌症候群」為主題，替大家一解「臀痛」之謎！

本篇文章中，從「梨狀肌症候群」的成因、症狀，到相關治療、預防觀念都會完整介紹。身為久坐族的朋友們，為了健康著想，請務必一讀～

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梨狀肌症候群是什麼？成因為何？

儘管聽起來很複雜，但「梨狀肌症候群」其實是很單純的問題喔！

• 「梨狀肌」是負責協助「大腿活動（往外轉）」的相關肌肉，從爬樓梯到許多運動都會用到它。
• 「梨狀肌」的位置在髖部和臀部之間，也就是臀大肌的深層，而且它的正下方剛好有「坐骨神經」。
• 一旦「梨狀肌受傷（發炎、抽筋、拉傷、外傷……）」，就會引起腫脹，進而壓迫到坐骨神經，導致患者產生與坐骨神經痛相似的疼痛症狀。

「梨狀肌症候群」經常和「坐骨神經痛」搞混，需要讓醫生進行徹底的檢查，才能確定傷處所在。

會使「梨狀肌」受傷的常見原因有：「頻繁久坐、翹腳、姿勢歪斜、突然進行相關部位的劇烈運動」等。另外，女性好發率高於男性！

梨狀肌症候群的症狀、高風險族群

既然與坐骨神經有關，那梨狀肌症候群的症狀自然會有以下幾項：

1. 髖部緊繃，且臀部深處刺痛。
2. 下肢無力，痛感延伸至整條腿。
3. 日常中需要用到梨狀肌的動作皆會引起疼痛。
4. 嚴重時，走路甚至會一跛一跛。
5. 持續走動、久坐都會產生不適，躺下才會舒服一點。

而梨狀肌症候群的高風險族群為：

1. 學生、上班族、司機、專櫃人員（久坐、久站）。
2. 孕婦、運貨員（承受壓力增加，肌肉容易拉傷）。
3. 假日運動員（突然進行相關部位的劇烈運動）。
4. 姿勢不良者（翹腳、三七步……）。
5. 有舊傷者（骨盆或髖部關節受過傷……）。

※不光是坐下、站立，總是讓下半身長時間保持一種動作的人都需要多加小心，肌肉僵硬就容易受傷。

梨狀肌症候群看哪一科？如何治療？

想要檢查、治療「梨狀肌症候群」時，大家可以至「復健科」尋求協助！

雖然都會影響到坐骨神經，不過「梨狀肌症候群」的威脅性遠比腰椎盤突出、骨刺的嚴重性小！只要幫助受傷的肌肉恢復原狀即可。醫生的治療方向有這幾種：

藥物治療

止痛藥、肌肉鬆弛劑、消炎藥物、增生藥劑（梨狀肌注射療法）。

物理治療

電療、熱療、超音波、深層按摩、冰敷。

手術治療（非常少用）

當上述方法都無法緩解時，可能會以切斷梨狀肌的方式減輕疼痛。

※躺著多休息非常重要！不管是接受何種治療，都要注意這點。
※舒解疼痛後，治療期間的患者應搭配適當「梨狀肌伸展」動作，幫助肌肉放鬆、保持彈性。

梨狀肌症候群的舒緩方法、預防觀念

除了接受治療外，想要舒緩梨狀肌症候群最重要的方法，就是「躺著休息」以及「合理的伸展動作」了！以下為小邊整理的梨狀肌簡單拉伸動作。

跨腿姿勢

先讓一隻腳彎曲，接著將彎曲腳橫擺到另一隻腳上，讓小腿的部位剛好疊在大腿上，此時彎曲腳的梨狀肌已呈現延展狀態，可以對它進行小幅度的下壓、上提。每次約5分鐘，兩腳輪替即可。（跨腳姿勢不管是在椅子上，或者仰躺於地都可以做喔！）

弓步

幅度大的弓步也能伸展到梨狀肌，大家可以讓整個胸貼在弓步支撐腳（會不穩就讓雙手撐地），而後腳則盡量向後延展，效果相當不錯！

※「瑜珈」也有許多應用到梨狀肌的拉伸動作，有興趣的朋友可以透過這幾篇文章認識瑜珈！↓
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梨狀肌症候群算是現代的文明病之一，雖然治療不難，卻容易復發！因此在文末，還請各位記住「梨狀肌症候群的預防觀念」，實踐於生活中～

1. 定時起來走動，避免久坐。（例如：裝水、上廁所）
2. 隨時注意坐姿。（建議使用骨盆枕、骨盆坐墊）
3. 避免沒有熱身就直接進行劇烈運動。
4. 培養瑜珈，或者自行拉筋、伸展的興趣習慣。
5. 以循序漸進的方式，訓練梨狀肌與周遭臀部、大腿肌群。
6. 選擇合適的辦公椅，不能太低、太硬。
7. 選擇軟硬適中的床墊，輔助睡姿自然、正確。

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總結

看完文章後，希望大家都能警惕自己的一舉手一投足！因為病痛往往是從不良的小習慣累積而來。認真工作之餘，也不忘替身體設想，才是最基本的健康秘訣～

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這篇文章 屁股刺痛！久坐文明病——「梨狀肌症候群」該看哪科？成因、治療、預防觀念詳細統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

在忙碌的現代生活中，過量「壓力」和「久坐工作」無疑是侵蝕身心的猛毒，如何借助紓壓管道來調節自我、維持健康，已成為人生一大課題！今日，小編就要帶各位認識目前紅遍全球的舒壓運動——「瑜珈」究竟為何物？以及它得以盛行的魅力所在！

文章中除了會介紹瑜珈的本質、好處、種類外，相關入門動作、器材也有完整收錄，對瑜珈有興趣的朋友們，千萬別錯過囉～

瑜珈是什麼？

擁有千年歷史的「瑜珈」源自於古印度，象徵著「結合」之意，據說是一種鍛鍊身體、心靈的修練方式。當人們進行瑜珈時，需要調整肢體平衡、呼吸流暢度，並靜心冥想，感受自身與周遭的氣，以達到身心合一的境界。

對現代人而言，傳承至今的瑜珈已成為一種「修身養心」的健康運動，並沒有制式的硬性練習，所有人都能透過瑜珈來逐步提升身心能力，是相當友善的大眾運動，這正是瑜珈如此盛行的原因！

瑜珈的好處

瑜珈的好處非常全面！廢話不多說，請見以下的詳細整理～

有益健康、減肥

從肢體運動上來看，瑜珈的多種動作、呼吸調整都有助於提升血液循環，以及各處肌肉的均衡發展，且若是選擇「熱瑜珈」這類積極出汗的類型，更能提升出汗、代謝的效率。要以瑜珈維持身體健康、減肥完全沒問題！

幫助身心靈放鬆

人們在日常生活中，很容易出現長期肌肉僵硬或不均衡出力的問題，此時瑜珈運動多樣的動作變換就能幫助身體各肌群均勻發展，並使過勞的部位放鬆。

進行瑜珈運動時，是非常集中、專注的，每一次的呼吸都必須用心感受，因此瑜珈能使人的心神進入穩定、正面的狀態。許多研究資料也顯示，有固定做瑜珈習慣的人，會擁有更好的睡眠品質和身心平衡。

提升肌肉柔軟度、強度

前面也提過，瑜珈會幫助肌肉均衡發展，大部分的動作幾乎都會鍛鍊到對應的肌群，而為了使軀體再延伸、更持久，久而久之，經常做瑜珈的人便擁有優秀的肌肉「柔軟度」和「強度」了！當然，這都是經過持之以恆得到的成果～

便利性高、花費低

瑜珈能夠紅遍全球的主因，不光是它所帶來的好處，對場地要求少的「便利性」和「低花費」的特色亦是關鍵！只要花個幾百塊買張瑜珈墊，即使是客廳、陽台，都能成為你的瑜珈運動場所，這對生活忙碌的上班族、家庭主婦來說，根本是量身打造的運動！

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瑜珈的種類

根據動作的難度、環境的不同，瑜珈也分為許多種類，在進入瑜珈世界前，務必要先了解它們的差異喔！以下是常見的幾種主流瑜珈：

陰瑜珈

「陰瑜珈」是最基本、輕鬆的入門瑜珈，強調「動作維持」和「呼吸控制」，整體節奏緩慢，就算是初學者也能充分享受它的樂趣！目前在上班族、壓力大的族群間最受歡迎，靜謐的氛圍，再搭配平穩的呼吸、肢體延伸，令人身心放鬆。

熱瑜珈

如果你想透過瑜珈改善代謝、出汗的話，那「熱瑜珈」會是最佳的選擇，在30～40℃的空間中，約10分鐘的瑜珈動作，就能達到排汗排毒、促進身體柔軟度、瘦身等效果。不管是瑜珈新手，或是身體僵硬的人都非常適合！

流瑜珈

「流瑜珈」屬於強度適中的瑜珈類型，注重每個動作間的流暢轉換，練習者在其快慢混合的肢體節奏間，能有效鍛鍊全身的肌肉強度、柔軟性，另外還有延展性、平衡性、專注力等等。整體來說，流瑜珈是能展現身體動態美的均衡瑜珈，適合普遍大眾和有一定基礎的人享受。

修復瑜珈（靜瑜珈）

除了運動外，瑜珈也有復健、矯正的用途，「修復瑜珈」便屬此類！在進行該瑜珈時，「促進血液循環」和「骨骼、肌肉位置的矯正」為主要目的，讓身體回到平衡、對秤的狀態，改善不良痠痛、緊繃、僵硬問題。

修復瑜珈的過程中會藉助瑜珈毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈繩、瑜珈椅等多種輔助器材，確保練習者的姿勢、體位正確。環境方面，以弱光和輕柔音樂做搭配，令身心徹底放鬆。

空中瑜珈

在許多影片或宣傳中，我們經常能看到以吊床、掛布進行的「空中瑜珈」，觀賞性和專業度都沒話說，讓人不明覺厲！然而，空中瑜珈其實是很適合一般大眾的瑜珈種類，只要不超過300公斤都能安穩地吊掛進行，動作上也只會比普通的瑜珈再多訓練一些肌耐力、協調性、平衡性而已，有興趣的朋友們可以踴躍嘗試！

哈達瑜珈

以規律的呼吸搭配站立、彎曲、坐下等動作來放鬆身心的瑜珈就是「哈達瑜珈」，非常適合初學者和想紓壓的上班族進行。強度上會循序漸進，讓肢體轉換由簡至難，而節奏則偏緩，也不會滿身大汗，可謂現代最熱門的瑜珈之一。

艾揚格瑜珈

前面提到的修復瑜珈就是從「艾揚格瑜珈」發展而來的，兩者差異只在於，修復瑜珈會更溫和、簡易一些，所以想追求體態平衡、矯正骨骼，又沒有傷患之憂的人可以選擇艾揚格瑜珈。此瑜珈適合任何年紀的初學者、熟練者。

阿斯坦加瑜珈

阿斯坦加瑜珈為流瑜珈的發想來源，相較於流瑜珈，阿斯坦加瑜珈嚴格許多，不但有固定的動作順序，變換頻率、動作強度也更高，會讓練習者消耗大量熱量，達到更加的代謝、排毒促進效果。

推薦給對自身體能有自信，或有一定的流瑜珈經驗者。

瑜珈的相關器材

認識完瑜珈的種類後，也讓我們看看相關的瑜珈器材和注意事項有哪些吧！

瑜珈服

雖說瑜珈運動並沒有規定服裝限制，但衣服的材質仍會影響到瑜珈運動，因此選購瑜珈服時，推薦選擇延展性佳的彈性纖維或吸汗材質。女性還可以注意是否有運動內衣的設計，會讓瑜珈過程更方便！

瑜珈褲

一件合適的瑜珈褲將會直接影響整個瑜珈過程的體驗，選擇具備「優良延展性」、「適度貼合度」的瑜珈褲為首要原則，這些考量能幫你排除破褲、拉褲的窘境。此外，在意美觀度的女性朋友們，還可以從有無「高腰」、「素色」、「九分長」等設計來選擇，會讓你的比例看起來更好喔～

瑜珈墊

瑜珈墊是瑜珈最基礎的器材，沒有它會讓膝蓋或其他部位受傷，導致無法正常進行瑜珈運動。選擇上，只要確認瑜珈墊的大小足夠、有無6mm以上的厚度即可，剩下的材質、攜帶方便性就由個人喜好決定。

瑜珈球

可愛又好玩的瑜珈球能協助我們訓練核心、肌力，以及放鬆、伸展，即使不是瑜珈的必備器材，還是很推薦大家購買，以增加瑜珈動作的多元性和趣味性！購買時要選擇合適的大小，才能充分發揮它的功用。

瑜珈磚

瑜珈磚為輔助瑜珈動作用的器材之一，前述的修復瑜珈、艾揚格瑜珈就經常用到。材質分為木製、軟木、樹脂等，每款都有各自的優點，就看使用者是重視耐用性、吸汗性，或者單純在意觸感的軟硬不同來選購。

瑜珈輪

瑜珈輪是近期新推出的瑜珈器材，能為練習者提供托、撐等力量轉移的動作，還有同瑜珈球、瑜珈磚的延展、拉伸功能。購買時只需要注意大小是否合適，以及材質的手感、喜好即可。

相比其他運動，瑜珈所用到的器材費用非常便宜，通常都能在幾百元買到有品質保證的優質產品～

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瑜珈的入門動作

最後，小編為各位整理了一些簡單的瑜珈入門動作，它們既簡單又有效果，即使沒有相關的經驗也能自己在家中進行喔！

嬰兒式

先呈現跪姿於地，接著雙膝微開，使上半身向前趴伸，雙手盡量伏地前延，期間頭部自然貼地即可。這個動作能讓上半身、背肌、手臂充分伸展，並刺激臀部、腿部、腳踝。

貓式

如同貓伸懶腰一樣，「貓式」分為兩動。一開始先雙掌、雙膝撐地，接著拱背、彎頭、縮下巴，看向自己的肚臍，此為第一動。第二動則是讓頭部向上望，腰背自然呈現弧狀下壓。這個動作能幫助腰、背、脊椎舒展，改善痠痛。

眼鏡蛇式

想像自己是一條蛇，讓下腹部到腳背皆伏貼地面，上腹部開始向上挺起，頭部則朝上看，期間雙手作為支撐自然擺在兩旁就好。此動作能拉伸胸、腹及腰腿之間的髖屈肌。

上犬式

和眼鏡蛇式有一點像的「上犬式」需要以雙手撐起上半身，讓下半身自然垂於地面。可以幫助手臂、胸、腹、髖屈肌拉伸。

下犬式

和上犬式成對的「下犬式」為倒V動作，期間記得顛腳尖，讓重心落在腳部，雙掌負責支撐平衡就好。該動作能完整伸展雙腿、臀部。

橋式

想要訓練自己的臀、大腿的話，好上手的「橋式」是最棒的選擇！只要先面朝上躺平於地，再撐起腰、臀即可，期間雙腳腳掌和手臂、頭部都要緊貼地面。除了臀部、大腿外，橋式也能訓練到核心肌群，對於改善骨盆前傾也有幫助。

攤屍式

輕鬆的「攤屍式」是最簡單的瑜珈動作，只要面朝上、腳肩同寬平躺於地，再讓雙手掌心向上攤開離身一些距離，閉上眼即可。這個動作的重點在保持意識清晰的同時，集中注意力，仔細感受呼吸。快睡著的話請去洗把臉喔！

總結

看完文章後，各位感受到瑜珈的好處、便利性都令人無可挑剔了嗎？不論是追求身體健康或心靈的平穩，小編認為瑜珈都是最棒的選擇！想要在省荷包的同時，進一步提升生活品質的話，就快去買張瑜珈墊吧！

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床笫之間的魚水之歡是人生一大樂事，但若是一個不小心沒有做好防護措施，就會有不小的意外降臨，可能是處理起來很麻煩的性病，也有可能是沒有在計畫內的新生命。

為了不給彼此造成麻煩，避孕就顯得非常重要，但是避孕方法百百種，到底哪種方法最適合自己？又有哪些注意事項？本篇文章整理出了5種最常見的避孕方式，為各位一一解答！

對了，避孕重要，精氣神也很重要，為自己及另一半帶來更多的歡愉，可以參考：
瑪卡（Maca）有沒有效果，就讓數字說話吧！3項瑪卡選購與推薦心得
保健食品真的能壯陽？瑪卡、BCAA、茄紅素，10款補充男性精力的產品推薦！

口服避孕藥

避孕藥哪裡買？

其實在台灣，避孕藥需要醫生的處方籤才可以在藥局買到。

避孕藥使用方法

原理為使用動情素以及黃體素抑制排卵，根據事前事後類型的不同會有不同的服用方法，事前避孕藥大多需要長時間的服用，如果中斷可能會導致無效，需要詳閱藥品說明書或是聽從醫生指示，而事後避孕藥也需要在72小時內服用才能達到避孕效果。

關於黃體素的詳細介紹：
【黃體素小學堂】 每個女性都必須知道的黃體素功效及副作用

避孕藥副作用

服用口服避孕藥的話，可能會導致月經週期點狀出血、沒有月經、體重增加、青春痘增加、卵巢水瘤等問題。同時，動情素也容易導致血栓，如果曾經患有深部靜脈炎或栓塞，就不能服用避孕藥。

雖然口服避孕藥可能造成的副作用極多，但並不是每個人的副作用都會一樣，可能有人無法使用避孕藥，但適合服用避孕藥的族群也大有人在，避孕藥甚至也有改善經前症候群、降低卵巢囊腫發生率等優點，另外，也成為保險套在性愛過程當中不小心破掉的人們，或是被強迫發生不安全性行為的受害者的最後一道防線，因此口服避孕藥還是有其存在的意義，而最保險的方法，就是使用前諮詢過醫生的意見，才能安心避孕。

避孕環

避孕環使用方法

避孕環又稱陰道環，會釋放雌激素與黃體素，只要將避孕環置於體內21天，接著拿出7天，再進行下一輪置入21天、拿出7天的輪迴，即可達避孕效果。

避孕環副作用

相較於避孕藥，副作用較少，僅可能產生陰道分泌物、搔癢感等副作用，比較麻煩的是避孕環可能會在中途掉落，也由於是置入式的避孕方法，就跟衛生棉條、月亮杯等生理用品一樣，使用上就必須克服心理層面的障礙。

如果日常生活有私密處搔癢問題，可以參考：
私密處感染、有異味怎麼辦？8招教你改善女生的私密處問題
私密處真的要特別保養嗎？7大重點先做好，讓你輕鬆遠離私密處異味、感染和暗沉！
黑妹妹不是妳的錯！帶妳解密【私密處暗沉】的原因，以及【美白五大妙招】，讓我們甩開異味找回清爽的自己～

避孕器

避孕器使用方法

子宮內避孕器又稱子宮環，是一種長效型的避孕方式，最常見的為銅製t型避孕器，簡稱銅t，可以引起子宮內輕微發炎，讓卵子與精子難以受精，抑或是難以著床，進而達到避孕的效果。由於是在子宮內動手術，如果子宮或骨盆腔曾經出過問題，並不適合此避孕方法。

避孕器副作用

子宮內的避孕器剛裝上去的時候可能會導致出血、腹部痠痛等副作用，裝上後可以達到幾乎永久的避孕效果，但是必須定期回醫院檢查，避免避孕器移位、沾黏等狀況發生。另外，如果有了需要懷孕的計畫，也只要將避孕器拿出來就可以囉。

若是日常就有出血問題，可以參考：
排卵期出血是懷孕嗎？出現鮮血別緊張！先找出原因和症狀，才有辦法加以治療
一篇讀懂巧克力囊腫：成因&症狀完整解析，是否復發？會不會影響懷孕？從術後調養到日常飲食保健指南通通看這裡！

避孕貼片

避孕貼片使用方法

避孕貼片是將會釋放賀爾蒙的貼片貼在身體的背部、手臂、臀部等部位上的避孕方法，每個月須要連續貼21天，接著休息7天，再進入新的輪迴。

避孕貼片副作用

不要想說這個方法看起來很簡單，副作用可是比避孕藥還要高上許多，由於劑量較強，更容易出現噁心、嘔吐、出血等症狀，嚴重的程度甚至讓許多人試了第一次就放棄。

保險套

保險套使用方法

拆開包裝後確認是否有破損，接著用手指推推看環狀部分，若能順利推開，代表正確的那一面，輕輕抓住前端的囊袋排氣之後，就可以戴上。另外，男性在射精前亦會產生分泌物，此時就已經含有少量精子，因此性愛過程當中全程使用才是最安全的方法，且不論是否還有沒有其他避孕措施，都還是會建議全程使用保險套，避孕之外還要避免性病的傳染。

保險套副作用

使用保險套不僅幾乎0副作用，還是最便宜、最方便的避孕方式，還能夠有效防止性病的傳染。如果對方在從事性行為的時候堅持不使用保險套，以各種戴了會不舒服的理由推託，也請各位要做出最明智的判斷，不要因為一時的妥協造成得不償失的後果。

使用保險套的時候，也要記得戴上之前仔細檢查是否有破洞，額外使用的潤滑液也要選擇水性、矽性的潤滑液，以免保險套變質。此外，有許多男性會習慣將保險套放在皮夾內，其實皮夾的高溫與摩擦，也會導致保險套變質。

另外，提醒大家衝刺還是要控制力道，以免黃體破裂：
用力過猛導致出血、肚子痛？黃體破裂的主要原因及症狀介紹

結語

雖然每一種避孕方式都不能達到100%的避孕機率，即便是最新避孕方式，也都有其風險存在，但只要使用方法正確，都能夠達到一定的避孕效果，這當中最輕易上手、副作用最低，也最能防止性病傳染的方法莫過於保險套了，在行房之前請記得檢查有沒有庫存並正確使用，也祝福大家都能快樂從事安全性行為。

這篇文章 避孕方法大解析！避孕藥怎麼吃？副作用？哪裡買？還有避孕環、避孕器、避孕貼片使用方法一次告訴你～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

有人說，我們可以用「瑪卡」這兩個字簡單測試一個男生的心智年齡。年輕小男孩聽到瑪卡，不是害羞就是嘻嘻鬧鬧，因為覺得這東西跟自己無關。然而當一個男人越來越成熟，一聽到瑪卡這兩個字，很有可能只會默默不語，腦裡閃過種種跑馬燈，並任由兩行清淚從眼角滑落……。

當然，這是開玩笑的啦。不過瑪卡在今天的確已經成為男性保健的代名詞，因為口碑優良、安全性高，所以成為了廣受歡迎的男性必備保養品。今天我們會從研究文獻發掘瑪卡的秘密，也會提供精確的選購原則與推薦產品讓大家參考。你也可以用力點擊以下連結，看看人氣No.1的瑪卡究竟是哪一款：

瑪卡與男性保健

瑪卡（Maca）別名秘魯人參，是原產自中南美洲的一種高營養食品。瑪卡有千年以上的食用歷史，也是曾經的貴族食物，這個相信大家已經有所耳聞。

瑪卡的組成約有7成是碳水化合物，另外3成則包含豐富的維生素、礦物質，以及多種人體需要的必需胺基酸。聽起來還不錯嗎？不過這還不是重點，瑪卡擁有獨特的植物活性成分瑪卡烯（Macaene），在相關研究當中，被認為是提升活力的關鍵，也讓瑪卡被視為男性保養的聖品。

看到這篇文章，表示你一定好奇已久：瑪卡實際上到底效果如何？我們接著看下去就知道囉。

瑪卡的功效如何？實驗結果會說話

為了佐證瑪卡的效果，國內外對於瑪卡的相關研究都在如火如荼的加速進行中。的確，從嚴謹的科學角度來看，瑪卡所宣稱的部分功效，目前仍處在「未經證實」、「缺乏足夠數據」的階段。既然如此，我們不如先來看一些關於瑪卡的研究資料！

這裡簡單引用一了些實驗數據，結果都很符合一般人對瑪卡的印象。其實除了滋補強身、增加運動表現之外，我們也能從上面的線索得到幾個有趣的發現：

所以…瑪卡真的有用？

雖然有感、無感還是因人而異，不過以上的結果確實告訴我們，瑪卡可能擁有提高男性活力的潛在效果。建議大家還是將「保健食品」跟「壯陽藥」分別看待，瑪卡發揮需要長期累積才能發揮功效，在規律生活的條件下幫助我們把基礎打好，維持全面性的健康。

順帶一提，威而鋼是透過化學物質讓血管強制擴張，才突顯出一時的充血效果。過去發生廠商宣稱壯陽功效，卻在瑪卡裡偷偷添加威而鋼成分，這已經是違法的行為，也請大家購買時務必多加留意。

瑪卡的建議服用量？

以上的研究都得到了正面結果，而其中一個重要前提就是瑪卡的含量，1500毫克算是發揮功效的最低界線，甚至有受測組別每天吃到3000毫克以上。當我們把瑪卡含量做為選購時的優先篩選條件，會發現多數品牌都沒有達到門檻，因此有人覺得瑪卡產品的效果不明顯，或許也是理所當然的喔。

瑪卡對荷爾蒙的影響？

許多報告不約而同提到「使用瑪卡後，體內荷爾蒙濃度幾乎沒有變化」。其實要提升Man Power，想辦法補充男性荷爾蒙豈不是最直接嗎？不過，靠藥物改變體內的性激素平衡，往往會伴隨一些明顯的副作用，而且補充含有影響荷爾蒙的食物，長久下來也容易造成身體的負擔。就這點來看，瑪卡其實是一個相對健康安全的選項。

女生也可以吃瑪卡？

我們可以想像，一旦女生體內的荷爾蒙不平衡，那代誌可就大條了。正如上面所提到，瑪卡對荷爾蒙的平衡幾乎不會造成影響，所以女生吃瑪卡當然沒有問題。除了緩解更年期癥狀、改善情緒以外，有些研究也讓異性伴侶共同服用瑪卡，結果以量表調查，發現雙方的幸福感都得到了提升。

瑪卡的副作用與注意事項

既然優點已經得到證實了，那瑪卡有沒有缺點或副作用呢？其實瑪卡是營養與安全性都很高的食物，也被列在聯合國農糧組織（FAO）的食品目錄當中。從臨床文獻來看，並沒有任何副作用的報告。至於使用瑪卡時的注意事項則有：

• 瑪卡需要做過糊化處理，去除澱粉比較好吸收
• 瑪卡的常見複方「精胺酸」同時是皰疹病毒的營養來源，因此皰疹患者使用瑪卡前請先諮詢醫生
• 懷孕、哺乳期間與未成年者不建議食用，此外無特別禁忌（經期吃瑪卡OK！）

瑪卡的3大挑選重點

如果你是女生，正考慮要不要送瑪卡給老公或男友的話，那小編就得提醒一下：身為男性同胞，我們在這方面還是難免有點敏感，可以的話最好跳過「試來試去」的撞牆期，一次就把有用的東西買到手。以下3大瑪卡選購原則，幫助你找到最適合的產品！

要有充足的瑪卡含量

把錢花在刀口上，自然就要選含量最充足的瑪卡。大部分結果有效的研究，瑪卡的用量都是從1500毫克起跳的，因此低於這個數字的就可以不考慮了。至於瑪卡的每日攝取上限則是5000毫克，我們把它打個對折，選擇「2500毫克」的含量最為理想。

「2500」這個數字是指萃取過後的瑪卡精華，要達標並不是件容易的事。我們會在市面上看到粉包與膠囊兩種形式的瑪卡，但光靠膠囊是無法裝下2500毫克這麼多粉末的，所以建議大家選擇「粉包」，才有辦法吃到足夠的量。

瑪卡的顏色也要平衡

瑪卡粉末一般都是黃色，但追溯回它的原型，其實有黃、紅、紫、黑等好幾種顏色。由於棲息環境的海拔差異，瑪卡會呈現不同外觀，所含的營養成分也不太一樣。歸納研究結果，各色瑪卡分別與「體力增強」、「攝護腺保養」與「提升精子品質」有所關連，因此均衡攝取才能獲得全方面的好處，單一顏色補充恐顧及不全。

複方成分的選擇

其實不只瑪卡本身，就連複方成分的含量，各家廠商彼此之間也高來高去，只能用「軍備競賽」這四個字來形容。不過這樣對我們消費者也好，因為多了一樣選購瑪卡產品的標準。

瑪卡的常見複方首推「精胺酸」，精胺酸是體內產生一氧化氮（NO）的原料來源，幫助各種生理機能正常運作。精胺酸也是現代人特別需要的一種胺基酸，一位70公斤的成人男性每天需要8公克，而現代飲食大約能提供5.5公克。因此只要在相減下來2.5公克的範圍內，精胺酸的補充可說是多多益善。

此外，男性機能的衰退，可能也源自於「鋅」的攝取不足。就跟女生容易缺鐵一樣，鋅對於男生而言也是重要的礦物質，參與蛋白質合成、生殖、免疫、激素分泌等多種機能，也可以維持髮質健康。成年男性每日建議的鋅攝取量是15到35毫克。

其它常見成分則是漢方藥材，例如刺五加、透納葉、蛹蟲草等等都是不錯選擇，互相搭配加乘，引出能量潛能！

專業瑪卡推薦：大研生醫精氣神瑪卡粉包

目前網路上人氣最高的瑪卡，大概就屬這款「大研生醫精氣神瑪卡粉包」了。真金不怕火煉，讓我們根據上面提到的「瑪卡含量」、「瑪卡種類」以及「複方」這3大選購原則，用最嚴格的標準對它檢視一番。

超高含量2500毫克

如果從上面提到的研究數據來看，我們可能會覺得：2500毫克的瑪卡似乎剛好而已？沒錯，如果瑪卡要吃得充足有感，這個數字真的不多不少，就是剛剛好而已。

然而，比較之下才發現，這個2500毫克的含量放在台灣跟其它品牌相比，除了「輾壓」之外，就很難想到其他貼切的形容了。原因在於它牌瑪卡為了食用方便，多採膠囊形式，而大研生醫則是用粉包，每包瑪卡都有相當的紮實度和重量。同樣是「每天吃一次」，級別真的完全不同。

黃金比例的瑪卡種類

考考大家，還記得瑪卡有哪些顏色嗎？答案是「黃、紅、紫、黑」，而且不同顏色的瑪卡都要均衡攝取，這點最容易被忽略。

大多產品並沒有把瑪卡的原料種類寫得很詳細，因此還得花些時間蒐集資料。而大研生醫精氣神瑪卡粉包的瑪卡比例很清楚：40%黃瑪卡、30％紅瑪卡、20%黑瑪卡、10%紫瑪卡。就瑪卡的顏色越豐富越好的這個原則看來，也能毫無懸念的給過了。

精胺酸等多種複方

「大研生醫精氣神瑪卡粉包」的複方也給得毫不手軟，每包含有2500毫克的精胺酸。這又是什麼概念呢？上網隨機找了一款單方的精胺酸膠囊來看，含量是：500毫克。嗯……確定沒有人把數字寫錯嗎？

除了精胺酸，大家最在意的鋅含量也有11毫克（葡萄糖酸鋅），算是相當優秀。此外還有透納葉、西伯利亞人參、蛹蟲草，它們都有滋補強身、調節生理機能的養生功效，可以和瑪卡起到相輔相成的作用。

大研生醫官網購買最划算

在官網購買大研生醫精氣神瑪卡粉包，價格是最划算的。有長期訂購，也有團購的適用方案（揪團買瑪卡，這也蠻酷的？）目前2入組有特惠活動，仔細一看還比大包裝便宜。看來這是一個試用瑪卡的好機會，大家可別白白讓它溜走囉。

總結

謝謝大家看到最後，不知道你是否已經下定決心，甚至已經找到中意的產品了呢？其實瑪卡並不是男生的專利，無論是滋補強身、熟齡保健，或者加強運動效果，瑪卡都可以發揮不錯的功效。記住3點選購原則，抱著正確的心態服用瑪卡，相信它一定不會辜負你的期望喔！

這篇文章 瑪卡（Maca）有沒有效果，就讓數字說話吧！3項瑪卡選購與推薦心得 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

對足底筋膜炎的患者而言，每天早上起床可能都是相當痛苦的事情。原因不是想多睡一點，而是因為下床踏出的第一步，腳後跟往往會刺痛到寸步難行，過了一陣子感覺才會消失。每天同一時間不得不面對的痛楚，真的可以說是惡夢了。

足底筋膜炎的原因是運動過度嗎？醫院治療要看哪科？買哪一種鞋墊？這些關於足底筋膜炎的常見問題，就讓今天的文章為你解答吧。

什麼是足底筋膜炎？

我們先來了解：「筋膜」是什麼東西呢？如果在吃雞腿時把雞皮扒開，肉跟皮之間會有一層白色半透明的薄膜，這就是雞的筋膜了。至於人的筋膜，可以想像成一件從脖子到腳包覆的透明緊身衣，是很薄的結締組織。而且筋膜對痛覺的敏感度是肌肉的10倍，所以也較常發炎、疼痛。

足底筋膜從腳跟骨內側延伸到五個趾頭的根部，負責吸收衝擊。它的面積不算小，不過會痛的地方都是腳跟內側一個小小的點，這是因為我們走路和運動時有60%的重量都壓在腳後跟上，自然會對這一側的筋膜造成比較大的負擔，也容易引起足底筋膜的發炎了。

足底筋膜炎的原因

運動傷害是足底筋膜炎最容易想像的成因，不過就算是跑步、打球這種強度很高的運動，也不見得就一定會讓造成足底筋膜發炎。一般人的問題大多是出在不適合的鞋子，如果只是單純運動，要達到運動員那樣的訓練頻率，才會有比較明顯的影響。

和「過強的運動」相較之下，其實「過弱的保護」才是足底筋膜炎的最大原因。隨著年齡增長，腳底同樣負責緩衝功能的脂肪墊退化，足底筋膜就得背負起更大的重擔了。少了脂肪墊的保護，平常就算只是走路，也等於是對腳跟造成一次又一次的傷害。

因為中年以上的發病族群占大多數，所以足底筋膜炎其實不像扭傷、拉傷是強烈的外在因素造成傷害，反而比較像退化性關節炎、骨質疏鬆一樣，適合被歸類在老年退化的慢性病。

除此之外，還有肥胖造成重量負擔，或者從事老師、工人、服務業這類需要長期站立的職業，以及天生的扁平足或高足弓讓腳的支撐結構不穩定，這些因素都很容易增加足底筋膜炎的發病機率喔。

足底筋膜炎的症狀

雖然也有例外，但只要病人說到腳跟痛這個關鍵字，醫師就會在腦中閃過足底筋膜炎的可能性。就像一開始講到的，很多人都是一早下床踩到地板時會劇烈刺痛，具體的位置是「腳跟往腳掌凹進去的地方」，也就是連接腳跟骨的筋膜發炎疼痛。

走了幾步之後，疼痛的感覺會慢慢消失，或許一邊忙著刷牙、換衣服就忘了它的存在。而在公司坐了一個早上，準備起身午休的那一刻，可能就是刺痛再次造訪的時間點。

足底筋膜炎的疼痛往往是「攻其不備」——長時間站立、運動等肌肉緊繃的狀態下沒有特別的感覺，坐在椅子上很放鬆，卻無聲無息在下一刻偷襲，讓人困擾不已。

足底筋膜炎的治療

雖然一些足底筋膜炎的患者會自動痊癒，但很多人的症狀比較嚴重，如果沒有適當的治療，可能會把病期拖長到1年甚至數年以上，遲遲好不了。這也是台灣每年約有6萬人因為足底筋膜炎就醫的原因。

如果你是第一次去看足底筋膜炎，醫生可能會開口服類固醇止痛藥，並指示多多休息，教我們按摩、訓練，頂多再換個鞋墊而已。治療時間從數周到數個月不等，需要一些耐心，但絕大多數（大概9成）的病人在這個保守治療的階段就已經會慢慢好轉了。

如果情況超過3到6個月還是很嚴重的話，那目前「體外震波」是可供選擇的項目。體外震波一開始是用來擊碎腎結石的，近年來被用在運動傷害的治療。體外震波其實就是加強版的超音波，透過注入能量引起輕微的發炎，來促進身體微血管新生，也可以達到止痛效果。

不過要注意的是，這個項目並沒有健保。價格是以震波的發數計算：每發1元，一次大約打2到3千發，療程中要打複數次，會是一筆不小的花費。

就算試過各種方法都沒效，也不用灰心，最後還是有開刀這個治療手段。「內視鏡足底筋膜切除術」是把筋膜切開讓其放鬆，過程快速，傷口大小也只有幾公分而已。如果自己評估覺得OK，不妨向醫生詳細詢問看看吧！

足底筋膜炎看哪科？

足踝專科

足踝專科每天都有很多人看足底筋膜炎的問題，不過目前只有台大等少數醫院有設立。

復健科

專精肌肉、肌腱這類軟組織，而且採用溫和的物理治療，擅長用各種輔具幫助病患解決運動傷害。

骨科

骨科可以進行精密的手術，而且腳跟痛也有可能是骨科疾病引起的。如果目前進行的復健治療一直無效，建議大家到骨科診察一次試試看喔。

足底筋膜炎三神器

以下三樣東西能幫助大家舒緩足底筋膜炎的疼痛，自己在家裡也可以用喔！

肌內效貼布

一般人對「貼布」的印象是撒隆巴斯那樣的痠痛貼布，但如果有在運動的人，可能就會知道一種貼紮用的彩色貼布，稱為肌內效貼布，或叫肌貼、運動貼布。它不像痠痛貼布那樣是藥敷，有涼涼的感覺，而是藉由很好的彈性，透過物理的方式輔助肌肉，減少足底筋膜受到的傷害。以下是足底筋膜炎的貼紮方法：

1. 輔助足底肌肉（上圖紅色肌貼）：將貼布剪成爪狀，從腳後跟開始貼到腳趾根部。可以用手觸碰看看，盡量順著腳底的筋貼，目的是輔助腳底肌肉，讓它在伸展的時候不要用力過度。
2. 拉高足弓（上圖藍色肌貼）：起點由外側足弓中點開始，由下往內繞上來固定，讓足弓稍微有被綁緊、提高的感覺，使外翻的腳掌回到正確的角度。
3. 實行時只要記得讓腳處於放鬆狀態，起點跟終點不要拉出張力，中間大概3/4的緊繃度就可以了！

足弓鞋墊

扁平足或足底筋膜炎用的鞋墊都是把大拇趾側的足弓處墊高，並在腳跟、橫弓處增加緩衝，一般叫做足弓鞋墊或矯正鞋墊。重點其實就是盡量墊出內側足弓的高度，矯正姿勢並避免撞擊跟拉扯，其它以穿得舒服為準則就好了。

而台灣也有很多訂製足弓鞋墊的實體店家，不過價格跟市售就差很大了。建議先和醫生討論看看，再到現場去直接套量，比較容易找到適合自己的商品。

踩按摩球

軟式網球或軟式高爾夫球的硬度適中，體積也比較小，適合用在足底筋膜附近的小面積肌肉。在家時候不妨拿一顆邊看電視邊踩，可以很輕鬆的達到按摩功效。

至於市售按摩球的好處則是有多樣化的功能性可以選擇。例如帶有硬刺，增加按摩效果的刺蝟按摩球，以及能用兩腳同時踩住，且不容易滾動的花生球。

結論

最後再幫大家簡單整理一下：先以復健科的保守治療為主，配合貼紮以及內側足弓墊高的鞋墊，讓症狀得到舒緩。情況嚴重下需要吃止痛藥，積極治療則有體外震波與手術兩個選項可供參考。記住這幾個重點，一定可以幫助大家和醫師溝通無礙！

這篇文章 腳跟痛變成每天早上的惡夢！足底筋膜炎適用的鞋墊是哪一種？治療要看哪科？ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

今天的主題是「能量飲料大對決」，為此小編把家附近的便利商店搜刮了一遍，找到了這8款能量飲料。到底哪幾款推薦度最高，又有哪幾款能夠跟知名品牌同台較勁呢？在進入重頭戲之前，我們就先從關於它們的一些小知識開始介紹吧。

能量飲料有哪些成分？什麼時候喝？

能量飲料的三大主要成分是「牛磺酸、維生素B、咖啡因」，其中維生素B和咖啡因大家比較熟悉，而牛磺酸能夠穩定神經，抑制糖分與咖啡因對身體帶來的負擔，扮演調和其它兩者的角色。這也是為什麼比起單純喝咖啡、吃B群，有那麼多人喜愛能量飲料的原因喔。

這些文章幫助你更了解維生素B、咖啡因：
【維他命B／維生素B介紹】多補充就能恢復體力？你不能不知道的維他命B功效、好處和副作用！
補充營養、消除疲勞、瘦身減肥、養顏美容多效合一，精選人氣維他命B群推薦！
【咖啡因優缺點大解謎】還在咖啡不離手？你該知道咖啡因對身體的影響&正確攝取法

透過這三大成分的相互作用，能量飲料也在以下這幾種場合發揮奇效：

午休時來一罐，提高工作效率

想要用能量飲料提振午後的工作精神，推薦在「中午12點半」的時候喝上一罐，這是由於能量飲料的營養素大約在進入體內30分鐘後，才會開始發揮作用。只是能量飲料本身的卡路里不低，因此對於年輕女孩們來說，午餐就需要稍微注意一下熱量控制了。

長途駕駛、需要集中精神時

在長途駕駛或需要短期集中力的作業時，能量飲料就能幫上你的忙，將集中力短暫維持在高峰狀態，在心理上也能起到安慰劑效應，傳達給身體做好作戰準備的信號。不過需注意咖啡因也會成為利尿因子，短時間內大量攝取，可能會面臨在高速公路上突然想跑廁所的窘境喔。

高強度運動過後

不只用腦、用眼的辦公室一族愛用，在勞力密集的工作或高強度運動後，能量飲料也能迅速為你補充體力、消除疲勞。牛磺酸與維生素B都與身體的能量運用與代謝息息相關，適度補充並讓身體充分休息，運動起來才會有好效果。

8款能量飲料推薦與實際心得

這裡以「提神效果」、「機能性」、「低卡路里」三個重點項目各自評比，最後再加上價格、品牌、購買通路等綜合因素給出推薦度。不過畢竟還是飲料，個人喜好的左右程度比較強，有些給分可能會稍微主觀一點，相信結果還是能供大部分的人參考囉。

提神效果：短時間內的提神作用，取決於「咖啡因」的含量，但其實以下幾款能量飲料的咖啡因都落在每100毫升30毫克左右，因此提神效果著重在口感的刺激度，比較氣泡量、口味上的差異；搭配參考Dcard、PTT網友們的使用心得來評比。

機能性：主要指除了牛磺酸、維生素B這兩項補充能量的配方含量以外，有沒有其它強調特定功能的成分。例如滋養身體的人參萃取液、幫助增肌的BCAA支鏈胺基酸，或是有抗氧化作用的葉黃素、花青素、類胡蘿蔔素等等。

葉黃素跟花青素是親戚嗎？為你整理好這些文章：
10款人氣葉黃素推薦，讓你長時間維持晶亮眼神、遠離霧茫茫！
7款人氣花青素推薦！花青素是你減肥、抗老、視力保健的好幫手

低卡路里：能量飲料就跟一般的含糖飲料一樣，過量攝取容易造成肥胖，GI值較高的精製砂糖，也容易在短時間內使血糖值快速上升，還可能讓人更想睡覺，提神作用大打折扣。為了減輕身體負擔，建議優先選擇熱量較低，且不使用砂糖的能量飲料。

舒跑 BEAST咖啡能量飲

定價：39元

容量：250毫升

熱量：60.4大卡／100毫升

咖啡因：31毫克／100毫升

第一款要介紹舒跑的「BEAST咖啡能量飲」，在今年6月初剛上市，是這次實測名單中最年輕的產品。它大膽結合了「咖啡」跟「能量飲料」，熱量偏高，但喝起來也是這幾款當中最令人印象深刻的，它的甜味比較重一點，大概吞下喉嚨１到２秒就會湧現濃濃的咖啡糖味道。

這款咖啡能量飲的評價會是「新奇」、「值得一試」；至於好不好喝就相當看個人偏好啦。另外，雖然主打咖啡風味，但是它的咖啡因含量並沒有因此飆高，各位可以安心買來嘗鮮看看。

葡萄王PowerBOMB 活力爆發能量飲

定價：30元

容量：225毫升

熱量：54大卡／100毫升

咖啡因：30毫克／100毫升

本土生技大廠葡萄王推出的「PowerBOMB」一直以來的口碑和銷量都相當不錯，跟其它牌比較起來，它走的是平價實惠的路線，容量稍微少一些些，符合輕巧並強而有力的「炸彈」形象。

它喝起來是葡萄汽水的味道，有點復古、懷舊的感覺，一定會讓你覺得「小時候不知道在哪裡喝過這款汽水」。成分方面則相對單純一點，包括常見的牛磺酸、咖啡因、維生素B等等，因此機能度就沒有給出太高的分數囉。不過PowerBOMB贏就贏在高C/P值，相信也一定是很多人的心頭好。

維士比 馬力夯Plus能量飲料

定價：35元

容量：250毫升

熱量：57.2大卡／100毫升

咖啡因：30毫克／100毫升

全台灣最有名的勞工好朋友「維士比」的年輕能量飲版本。添加滋補身體的人參萃取液，以及健身一族都知道的肌肉主成分「BCAA支鏈胺基酸」，在補充活力的同時，更幫助你打造一副強健的體魄。

雖然整體來說還是好喝，不過它的確有一股偏濃的中藥味道，這點就讓能夠接受的族群比較特定一些了。因此這一款「馬力夯Plus」還是會推薦給年紀稍長、吃得慣中藥味，以及肉體勞動量比較大的人，或許送一箱給辛苦工作的老爸補補身子，也是個很適合的選擇。

蠻牛EX能量飲料

定價：35元

容量：250毫升

熱量：50.8大卡／100毫升

咖啡因：30毫克／100毫升

在台灣最大眾、最基本款的能量飲料，喝起來也跟我們喝過的蠻牛相同，是一種甜味更勝於酸味的蘋果味道。跟元祖的玻璃罐比起來，「蠻牛EX」的氣泡量更多、口感更清爽，也不像原版那樣會在口中殘留一種維生素B的濃稠氣息，可以說是蠻牛的強力升級版。

蠻牛EX在成分方面也一點都沒有打折，每罐特別標明含有2500毫克的牛磺酸，而這可是足以匹敵紅牛Red Bull經典款的含量喔。如果覺得紅牛買不下手，推薦你試試本土的台灣水牛，價格親民又值得信賴。

蜜蜂工坊 蜂蜜檸檬機能飲

定價：35元

容量：240毫升

熱量：44大卡／100毫升

咖啡因：30毫克／100毫升

蜂蜜檸檬口味的能量飲料，應該沒有人喝過吧？入口時的檸檬味道不會太酸，留在嘴巴裡的是淡淡的蜂蜜香氣，是喝起來層次感很豐富的一款飲料。機能方面則使用「BCAA支鏈胺基酸」以及「海洋深層水濃縮液」，不但有助於肌肉代謝合成，還可以補充身體所需的礦物質。

雖然它的代言人館長形象比較剽悍一些，不過口味本身清爽無負擔，熱量也偏低，是女孩們一定會喜歡的。順帶一提，這款在便利商店跟網路都稍微難找，如果想要試試看的話，就用力點擊下面的購買連結吧。

Red Bull紅牛 能量飲料

定價：59元

容量：250毫升

熱量：43大卡／100毫升

咖啡因：32毫克／100毫升

即使翻遍各大超商門市，能在冰箱裡找到最具代表性、最高檔，同時也是全球銷量龍頭的能量飲料，到頭來應該還是只有這款「Red Bull紅牛」了。簡約大方的藍銀包裝散發著強大存在感，與其說紅牛是一款產品，不如說它已經是這類飲料的代名詞，也得到PTT網友們一致壓倒性的推薦。

紅牛的熱量是各款能量飲料中最低的，也是唯一一款在味道上「酸度壓過甜度」的產品，有種大人的成熟風味。成分方面除了咖啡因以及足量的牛磺酸、維生素B群之外，也採用純淨的阿爾卑斯山泉水；雖然價格飆高的原因可能也在此，但如果只是偶爾需要的時候來一罐，紅牛絕對是許多人心中的第一順位。

魔爪Monster Energy 能量碳酸飲料

定價：59元

容量：355毫升

熱量：48大卡／100毫升

咖啡因：31毫克／100毫升

可以和紅牛分庭抗禮的牌子之一，就是這個「魔爪Monster Energy」了。比起紅牛的王道路線，魔爪的品牌形象更強調「叛逆」、「突破極限」，因此在美國廣受年輕人的歡迎，這點從Logo上就可以窺見一二。它可供選擇的款式也更多樣化，台灣能買到的包括白色的減糖款、藍色的芒果口味，以及粉紅色的水蜜桃口味。

而就這款魔爪黑色經典款來說，它的營養成分最為豐富，口感也是最清涼刺激的，即使常溫放置一段時間都還可以喝得到微微的氣泡；味道則是令人上癮的一個字「甜」，糖分愛好者想必會覺得它無可取代。雖然它的卡路里意外的沒有到很高，然而容量更多，每天喝下一整罐，還是可能對身體造成負擔喔。

Acer宏碁 Predator Shot 掠奪者能量飲

定價：40元

容量：250毫升

熱量：46大卡／100毫升

咖啡因：30±2毫克／100毫升

想必會有人好奇，標題提到跟公牛、怪獸相抗衡的「掠奪者」，究竟是哪一款呢？答案揭曉，就是這罐宏碁的「Predator Shot 掠奪者能量飲」啦。沒錯，就是那家做電腦的Acer宏碁，近年來他們慢慢轉型成生活品牌，也特別結合電競主題，配合3C使用量大的現代人需求，打造出這款獨特的能量飲料。

「Predator Shot掠奪者」的最大特色之一就是添加金盞花萃取的葉黃素，Trouble Care的讀者們應該也對它的護眼功效不陌生。對於吃習慣葉黃素的小編而言，立刻就能從尾韻辨別出它的味道；不過這也是跟其它款能量飲料同時喝才比較出來的結果，單喝是幾乎不會察覺的，各位大可安心喔。

就能量填充、消除疲勞來說，Predator Shot完全不遜色於包括紅牛與魔爪在內的任何一款能量飲料，口味也在酸跟甜之間取得相當良好的平衡；而最重要的是，它不但熱量低，比起這兩位也要平價得多了。因此Predaor Shot不僅推薦給愛打電動的男生，也非常適合女孩們隨手來一罐，提振精神再出發。

總結

今天的介紹看下來，是否也讓你想買罐能量飲料喝喝看，提振一下居家工作的士氣了呢？最後仍要小小提醒一下，因為它們還是屬於含糖飲料，而過量的糖分以及咖啡因都會影響健康，最好還是有需求的時候再喝，一天也建議控制在一罐以內喔。

這篇文章 公牛、怪獸、掠奪者的大對決，究竟哪一款能量飲料熱量最低，喝起來最有感？精選8款能量飲料推薦！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

隨著健康資訊的普及，人們對「保健」的觀念也日漸重視！不論是從頭到腳、由裡到外幾乎都有相應的保健產品可供選用，已然步入大保健時代～今天小編就要向大家推薦其中特別受歡迎的「軟骨素」，究竟大家都吃哪牌的軟骨素來保養關節？適合年輕人及長輩的軟骨素又有哪些？想趁早保養和及時彌補的朋友們，千萬別錯過囉！

軟骨素功效

屬於黏多醣的「軟骨素」分布在人體各處，不只關節軟骨中有它的身影，連韌帶、血管壁、腦神經組織、皮膚、角膜……等處也都有，所以其功效涵蓋非常廣！不過，由於在另一篇文章中已有更詳細的介紹，所以本文只簡單列出各位最想看的：

預防骨質疏鬆症

缺「鈣」是導致骨質疏鬆症的主因，而軟骨素與鈣質代謝息息相關，所以補充軟骨素就相當於是在維護骨骼，自然也能預防骨質疏鬆囉！

改善關節疼痛

想要有好關節的話，首先要有健康的軟骨，以及良好的鈣質代謝、水分保持、彈性潤滑。而這些條件通通與補充軟骨素脫不了關係！

軟骨素還有許多功效！想知道更多的朋友請至以下文章！
軟骨素是什麼？對人體有什麼功效或副作用嗎？保健骨頭、維持肌膚水分等通通一把罩！

軟骨素的選購原則

想要讓軟骨素保健食品發揮最大效益，最重要的就是選對「有效成分」和「含量」！不過第一次購買軟骨素，完全不知道從何下手，到底該怎麼辦呢？別擔心～小編幫你整理了3個選購軟骨素時需要留意的重點，讓你輕鬆找到適合自己的產品。

軟骨素含量

確認「軟骨素的含量」是第一步！因為人體每日攝取量應介於400～1500mg之間（視體重微調。例如：54kg以下的人，建議攝取800mg；55～90kg的人建議攝取1200mg；而90kg以上者，則建議攝取1500mg）。

※特別提醒大家，雖然軟骨素是體內原本就有的營養素，但攝取過量的話，也有可能引起嘔吐、腹瀉等症狀，多食無益！

原料來源

軟骨素的原料來源主要分為「植物性」和「動物性」，兩者最大的差異為動物性軟骨素的款式最多，且吸收效率佳，例如：以魚翅為主原料的硫酸軟骨素C；以牛、豬、魚等軟骨所萃取而成的硫酸軟骨素A等，皆屬於常見的動物性軟骨素。

相對地，從山藥、納豆等植物中提煉的植物性軟骨素，種類就比較少，因此若本身無過敏、飲食問題，選擇動物性軟骨素最方便。

複方成分

最後也別忘了看看有無添加其它有效成分喔！例如：「葡萄糖胺」能刺激蛋白聚糖生成，讓軟骨保持水分。與軟骨素一起食用的話，對於關節軟骨具有可期待的效果！另外還有MSM、膠原蛋白、玻尿酸……等成分，同樣能與軟骨素發揮相輔相成的作用，進一步提升保健效果。

10款人氣軟骨素推薦

緊接著，就是今天的重點「軟骨素保健食品推薦」啦！小編網羅了10款銷量與人氣破表的優質產品，一起來看看它們都有哪些優點吧！

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TOP 5 【Asahi朝日】筋骨葡萄糖胺軟骨素

價格

735元／720粒（瓶）

介紹

來自日本的保健食品，不僅含有軟骨素，還添加了鈣和葡糖糖胺等13種成分，使它們發揮相輔作用，提升吸收效率，穩固骨頭健康。另外，成分中的玻尿酸也能增加關節的潤滑度，讓你上山下海都沒問題！

TOP 6 【UNIQMAN】葡萄糖胺＋軟骨素膠囊

價格

399元／30粒（袋）

介紹

軟骨素在一般人的印象中多為高齡者所需，但事實上年輕人也應適時補充！這款專為運動者設計的保健食品，選用深海魚軟骨素、葡萄糖胺和MSM三種黃金配方，替你潤滑關節、鞏固活動基礎。而且輕便的夾鏈袋包裝，讓你能放在包包中隨時補充營養。

TOP 7 【台鹽生技】關鍵錠PLUS

價格

3,260元／30錠（瓶）

介紹

台灣製造的軟骨素，擁有照顧骨骼的3大配方，以膠原蛋白和軟骨素為主要成分，並且配合葡萄糖胺、維他命c等營養素，讓身體能補充營養，調節生理機能，維持彈性和柔軟的關節。

TOP 8 【NOW健而婷】鯊魚軟骨

價格

1,950元／100顆（瓶）

介紹

運動員、舞蹈家等有特殊需求會經常活動關節的人，可別錯過這款美國大廠所推出的鯊魚軟骨素。它最大的特徵，就是擁有750mg高含量的軟骨素，能加強關節和骨骼的作用，降低骨折或關節疼痛的機率。

TOP 9【得意人生】新 二型膠原蛋白＋玻尿酸＋葡萄糖胺＋含貓爪藤萃取物與軟骨素

價格

315元／60粒（瓶）

介紹

這款保健食品的軟骨素含量，雖然不比其他款式高，但它同時添加了膠原蛋白、玻尿酸、葡萄糖胺等成分，使體內的潤澤效果大幅提升，有效加強關節軟骨的潤度。此外，它的價格便宜，適合日常保健的小資族群食用。

TOP 10 【永信HAC】鯊魚軟骨膠囊

價格

1,020元／120粒（瓶）

介紹

這款軟骨膠囊雖然名氣不比其他大廠高，但它的功效可不輸給其他品牌喔！同樣是取自於鯊魚軟骨，最大的差別在於它多添加了維生素D3，可以提升鈣質的吸收力，幫助你調節生理機能，改善骨骼健康。

總結

看完以上的介紹後，是否找到中意的軟骨素保健食品了呢？在這10款人氣產品中，小編最推薦的果然還是「三得利SUNTORY 固力伸」啦！不僅是由日本知名大廠所推出，還擁有豐富的軟骨素和葡萄糖胺、維生素D等等，讓你補充營養的同時，也能調節生理機能、加強骨骼和關節的作用～（※透過官網訂購還可以享受優惠價格！）

最後再提醒大家，軟骨素雖然能替你穩固骨骼、維持肌膚潤澤，但攝取過多還是會有副作用喔！因此每日適量攝取就好，千萬別多吃囉！

延伸閱讀：
三得利固力伸【葡萄糖胺+鯊魚軟骨】為你找回行動力，維持靈活強健！固力伸功效與評價整理
鯊魚軟骨功效是什麼？補充過多會有副作用嗎？精選10款鯊魚軟骨推薦排行榜，讓你走路不再卡卡～靈活動起來！
10款人氣硫酸軟骨素推薦，補充軟骨素、葡萄糖胺維持身體靈活！
【葡萄糖胺大哉問】葡萄糖胺真的可以改善關節軟骨等問題嗎？葡萄糖胺功效及疑慮一次搞清楚！

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想要一覽美麗的海裡風景，與魚群、美妙的海裡生物同游，潛水絕對會是你最棒的體驗。想要潛水，面鏡、蛙鞋可不能少，不過近幾年才開始盛行的潛水活動，蛙鞋的介紹那麼少不知如何選購該怎麼辦？小編這次一帶領你來認識蛙鞋，蛙鞋是你在水中可以提高泳速的重要配備，選購技巧、大家都推的蛙鞋推薦這篇通通告訴你！

延伸閱讀：【蛙鏡/泳鏡推薦】想要實用性高又好看 專屬自己的蛙鏡嗎？這六款人氣蛙鏡妳買過就再也回不去

蛙鞋選購重點

全腳式or開放式

在購買蛙鞋時，最好還是要先知道幾個蛙鞋小知識！首先，蛙鞋有分成兩種：全腳式及開放式。全腳式(套腳式)的蛙鞋是可以直接赤腳穿進去的，不需要再多穿潛水靴，這帶給了使用者較輕便、感受也比較自然自在。全腳式蛙鞋雖然比較輕便，但是尺碼不能調節、只能於固定範圍內的水溫環境使用，也是你需要多加注意的點！
反觀開放式(調整式)蛙鞋，需要先穿進潛水鞋再套入，這讓腳部多了一層保護。潛水鞋有保護腳部及保暖、防滑的效果。所以你如果要行走岩礁，或式於低溫區域進行潛水，開放式蛙鞋也許是較適合你的喔！

延伸閱讀：【潛水裝備&基本知識】想要悠游海中 觀賞海裡風光 這些潛水裝備小常識、人氣潛水地點你不能錯過！

蛙鞋的材質

蛙鞋的材質會決定硬度，而硬度則會與游法、施力方式及推進力等等都息息相關。材質可以分成塑膠、橡膠、混和材質、玻璃纖維、碳纖維等等，目前最常見的是塑膠、玻璃纖維、碳纖維三種。以下分為簡單的比較：價格：碳纖維>玻璃纖維>塑膠；重量：塑膠>玻璃纖維>碳纖維；硬度：塑膠>玻璃纖維>碳纖維；花費力氣：塑膠>玻璃纖維>碳纖維。

軟的蛙鞋踢起來會較輕鬆不費力，但相較的推進力就沒那麼好，容易讓腳使不上力，用腳夾水時可能會覺得難使力。而硬蛙鞋可以給予快速且有效的推進力，但是相對的很費力，容易讓乳酸堆積。

簡單來說，初學者可以是是一雙質感較好的塑膠蛙鞋，因為碳纖維及玻璃纖維較容易摔壞。當然如果你是比較細心的初學者，你也可以選擇玻璃纖維材質的蛙鞋，會好踢許多。

腳型的適合度

就如同你買鞋子一樣，SIZE是很重要的，不要以為在水裡就沒什麼差別，不合腳游起來一樣不舒服。除了合適的尺寸，每一種潛水靴或蛙鞋在版型與款式設計上都可能會稍有不同，可以在購買前先查清楚是否適合自己的腳型。

人氣6款蛙鞋推薦

Lazyfish懶魚 大理石碳纖維長蛙（霧面限定款）

價格：

18200元

評價：

如果你是台灣的自潛客，那這個自家高級蛙鞋品牌怎麼可以不知道呢？Lazyfish懶魚是一群喜愛潛水的自由潛水者、職業衝浪選手所創立的，90後的創辦人將衝浪與潛水做了完美的結合。Lazyfish在衝浪板的設計中找到了蛙鞋的靈感，讓堅毅的衝與海的柔性結合。使用VARTM製程，高壓真空灌注，有效發揮碳纖維敏感又快速反應的特性。此外還導入了衝浪板縱骨Diamond Flex Stringer加速概念，讓潛者踢得越慢效率回饋卻越高。
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CETMA – MANTRA CWT 碳纖維長蛙裸板 /競技版

價格：

16000元

評價：

來自義大利的複合材料製造商CETMA COMPOSITES，研發了應用於飛行器、車輛套件、運動用品等多種領域的產品，可說是頂級碳纖維蛙鞋的代表，而旗下的MANTRA是義大利自潛選手Michele Giurgola所共同研發的最新作品。絕美的碳纖維材料工藝，讓你享受何為蛙鞋中的精品，適合進階與競技所需的潛者。這是人人心中夢幻的一雙蛙鞋。

LEADERFINS – 玻璃纖維蛙鞋板

價格：

3000元

評價：

如果你是初學的潛客，想要一雙美得搶眼、CP值高、整體特性都還不錯，重點是價格便宜得蛙鞋，那妳不能不知道LEADERFINS的玻璃纖維蛙鞋板。以低價以及美麗外觀在蛙鞋界占有一席之地的LEADERFINS，造福了不少小資女及想要試水溫的潛客。彈性表現較柔和，無法給予爆發力的感受，但用在緩慢步調的自游潛水還是非常夠用的。

迪卡儂 腳套式浮潛/潛水蛙鞋 SUBEA SCD500

價格：

999元

評價：

如果對於潛水活動還是入門，想要買個蛙鞋和其他潛水配備試試的話，狄卡儂是你最好的選擇。來自法國的運動用品超市──狄卡儂，有各種運動、戶外活動用品及配備，就連蛙鞋都有販賣。這款淺藍色的套腳式蛙鞋來自SUBEA，是迪卡儂致力水下運動的品牌，1.4公斤、有彈性的蹼面，能在踩水時提供良好的動力。

V.DIVE威帶夫 LONG FIN 潛水長蛙鞋

價格：

4161元

評價：

來自台灣的V.DIVE是潛水專家專為潛水人設計的品牌，這一款超甜美的顏色，粉色與白色的外觀，讓人一看心情就跟著甜美了起來。使用高品質橡膠腳套，全腳都能夠保護，又不會容易感到疲勞，而可拆卸式的蹼面能照個人的情況來調整蹼面大小，讓你隨時可以調整，是一款方便、CP值又高的蛙鞋。

AQUATEC Jet Fin 潛水蛙鞋 中性浮力

價格：

4050元

評價：

這款主打中性浮力的蛙鞋，除了重量輕、游動效率佳等優點，還能讓不少潛水員在水中保持平衡。一般的負游力蛙鞋大多會造成潛水員腳下頭上的姿勢，為了保持平衡，常會花過多的力量，讓自己變得喘吁吁。想要脫離累翻天的窘境，你需要的是這一雙中浮力蛙鞋。

總結

你還在遲遲不知道該買哪一雙蛙鞋好嗎？其實不只國外的品牌，台灣自家也有高品質的品牌，提供你多項的選擇。想要在大海裡優游，一雙屬於自己的蛙鞋是必要，性能好、外觀佳、價格合理等需求，小編這裡都一併介紹給你啦！
祝你買到最適合自己的蛙鞋~

這篇文章 【人氣蛙鞋推薦】好看、好穿又好踢的長蛙鞋！自由淺水不能不知的這幾款人氣長蛙鞋 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

原來買泳鏡也有一番學問，從舒適度、安全性等等都可以來衡量你是否適合一支泳鏡！該怎麼選購最適合自己的泳鏡呢？不用煩惱，藉由這篇文章小編來解決你的困擾！告訴你在選購時該注意的事項，以及大家都推的人氣6款泳鏡，讓你享受水中運動的同時，還能成為全場最美、最亮眼的焦點！

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蛙鏡的選購重點

安全性

想要好好地橫行於水中，安全絕對是你首要考慮的點。泳鏡的鏡片要挑選好的材質，雖說都是採用塑膠，不管你是平光或是近視，都應該要以光學眼鏡來作為製作的標準。度數做的精準，在水中使用時才可以保護眼睛，否則你將會覺得頭暈目轉，別說游泳了，要你好好站著都不舒服。

如果你喜歡於戶外游泳，那你可以選擇鏡片顏色較深並有抗UV效果的泳鏡，就算在太陽底下也能保護眼睛。

鏡片為塑膠材質外，軟質的部分最好可以使用環保TPR材質，既環保、長時間使用也不會硬化。不過要注意的是，再棒的泳鏡也不要長期長時間曝曬於陽光下，適當的保管可以延長泳鏡的壽命。

舒適性

要帶在身上的東西當然要舒服啦，免得你戴了沒多久覺得不舒服就想拿掉。如何知道一支泳鏡的舒適性呢？你可以藉由你的臉型來挑選，不同的尺寸、是否能調整鼻墊、眼睛周圍的軟墊會不會太壓迫等等都是你該考慮的。

此外，頭帶也是很重要的，現在有很多不同款式及設計的泳鏡頭帶。當泳鏡戴在頭上時是否讓你好調整、你喜歡圓線狀的還是扁狀的等等，都是你可以斟酌考慮的喔！

關於防霧

喜歡水中運動的人，常常會碰到泳鏡起霧的問題，因為水溫與體溫的溫差會使得水氣化成小水滴附著於鏡面。雖然這是無法避免的，但你在選購時可以挑選有防霧塗層的泳鏡，也又雙層防霧塗料的泳鏡，可使得鏡面上水滴的張力角度拉成平坦的膜，不影響視線及防霧。不要以為防霧是永久的，你也要會保養才能使這項功能變長久，盡量達到不碰到泳鏡的內側、不用水柱直接沖洗、不用清潔劑、不長時間浸泡等等都是使泳鏡長壽的秘訣。但如果你覺得防霧的功能慢慢減弱了，你也可以使用防霧噴霧、防霧膏來補救一下。

目的取向

目的不同，所需的用具當然也不同啦。如果你今天是戶外競賽要使用，勢必得選擇遮陽性好、較進階的泳鏡，一般休閒用的泳鏡可從入門款、頭戴方便調整、較舒適的泳鏡下手。一般三鐵競賽時所需的，可以選擇長效防霧度膜、難被踢掉的一體成形泳鏡。

5款人氣蛙鏡/泳鏡

ZOGGS 超廣角智能調光競技型鐵人泳鏡

價格：

2127元

評價：

如果你是喜愛戶外游泳的水中健將，那你對來自澳洲的ZOGGS絕對不陌生。於1992年創立的澳洲品牌，推出了世界第一支可抗UV的泳鏡，不只有主打的三鐵競技泳鏡，也有休閒泳鏡、兒童眼鏡等商品，可說是涉略相當廣泛。這支榮獲2018紅點產品設計獎的PREDATOR FLEX泳鏡，在鏡框上使用了特殊的線條符合流體動力學，而鏡框的兩側都設有V行凹槽的設計可以增加泳鏡的靈活度，至於亞洲人較為重視的鼻墊則採用了四點彈性設計，不易受擠壓變形，還適用於各種臉型。

180度的廣角全視野，及智能調光鏡片，能夠提供你最完善的眼睛保護。擊敗七大洋的Adam Walker，就是戴著ZOGGS的PREDATOR FLEX泳鏡橫渡七大洋。

SPEEDO 成人進階泳鏡Aquapulse Max 2

價格：

1062元

評價：

SPEEDO於1914年創始於澳洲，日漸廣為人知後被英國公司買下，成了今天的世界著名泳裝品牌。除了泳裝外，SPEEDO也致力於研發泳鏡及其他的配件，這款成人進階泳鏡Aquapulse Max 2，是室內或戶外都能帶給使用者好的游泳體驗的一支泳鏡，鏡面塗層鏡面讓你在太陽底下一樣能夠自在暢游，廣角的鏡面提供你好的視野。再來就是由SPEEDO AQUALAB所研發的IQ Fit technology智慧調節設計，這能讓泳鏡與你的輪廓更貼合，不只配戴舒適，連頭帶都不需要拉到很緊，造福了不喜歡有熊貓眼的許多人。

arena 白金防霧泳鏡 訓練款(AGL560PA)

價格：

1422元

評價：

當你是喜歡於水中鍛鍊自我的人，你當然需要可以長效對付霧氣的一支泳鏡。這款日本製的arena白金防霧泳鏡，擁有比一般泳鏡還長的4倍時間有效防霧功能，讓你長時間配戴於水中完全不怕視線變模糊。而依照臉部的鏡框立體設計能減少眼眶的疼痛，是最適合經常做連續性訓練游泳的游泳健將！有四個顏色可依喜好選擇，無論男女都能駕馭這支CP值很高的泳鏡。

黑貂SABLE 極限運動泳鏡組合

價格：

2000元

評價：

如果你有近視又喜歡游泳，你一定要知道黑貂的度數泳鏡。採用了極致鏡片鍍膜技術，可以過濾強光、雜光及眩光，讓你能保持舒服、不刺眼的視野游泳。3D人體工學的眼罩設計，不壓迫眼眶，非球面近視鏡片，則讓近視的人的視野不扭曲、色差及像差都小，這簡直是造福了受夠泳鏡視野邊緣會扭曲的近視泳將了。鏡片度數從150~1000度都有，不怕找不到自己適合的。

SAEKO 三鐵競技款成人泳鏡(S58UV_BK)

價格：

980元

評價：

喜愛游泳的你怎麼可以不知道來自台灣的自家品牌SAEKO呢！SAEKO的所有泳鏡100%都由台灣製造，從兒童泳鏡到休閒、競技專用等等皆開發高規格、高品質的泳鏡給消費者。這款榮獲2018台灣精品的三鐵競技款成人泳鏡，擁有全景防霧抗UV鏡片以及側邊延伸的曲面鏡片，眼罩的部分採用環保TPR材質，舒適服貼不壓迫。共有四個顏色黑白粉綠，依照心情選擇來戴，讓你每次下水都能擁有不一樣的好心情。

總結

想要當一名游泳健將，泳鏡可說是支持你在水中最重要的配備。這篇文章，小編告訴你選購泳鏡的重點，以及大家都喜歡的人氣泳鏡，讓你不管在室內室外都能舒適的游玩，還能成為全場最亮眼的焦點。
祝你有個美好健康的一天~

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運動與時尚越來越畫上了等號，以前講求機能、效能，現在是還得兼具美感才會打動消費者的心。不只是陸上運動越來越時尚，其實海上運動的品牌更是多元化，花樣、種類也非常的多。不要以為衝浪都只能醜醜的，小編這篇文章要讓你顛覆衝浪衣/水母衣的想像，來認識美感與效能都兼具的海上運動服裝品牌。美的冒泡的衝浪衣服品牌有那些呢？快跟小編一起看看！

延伸閱讀：【衝浪運動詳細介紹】想成為乘風破浪的衝浪客嗎？衝浪時機、裝備這些基本入門知識你不能不知道

衝浪衣選購重點

防寒衣 水母衣搞不清楚?

很多人不知道衝浪的衣服到底該具備什麼，而水母衣跟防寒衣的差別是什麼？首先，你得看看自己對於溫度的接受程度，水母衣有的是防曬的效果以及輕微的防寒效果，主要的功能是「隔離」。而防寒衣顧名思義主要功能是「保暖」，防寒衣還可以細分保暖的程度，從1mm到6mm的都有。基本上26~30℃可以穿著1mm，20~26℃怎可穿著3mm的厚度，18℃以下則需要6mm的厚度。

溫度的影響

衝浪是會全身泡在海裡的運動，你必須時時刻刻要讓自己保暖，否則一不小心回過神來就突然變的很冷，有些人對溫度更不敏感的還有失溫的風險。尤其在冬天追浪要記得選購防寒衣，讓身體不要感到過冷，就不會在緊急必要的時刻手腳僵、麻，溫度的注意是保護自己安全一個的重點。

防曬

你知道海上運動紫外線的反射是陸地的好幾倍嗎？因為海水對紫外線的吸收極少，導致海平面對紫外線的反射和折射就很多。所以不要以為海水冰涼、海風很舒服就忽略防曬，其實最容易曬黑、曬傷的地方就是海上喔！選購夏天衝浪的衣服，可以穿著有防曬效果又輕薄的水母衣。

人氣衝浪衣推薦

Kassia + Surf

知名衝浪家KASSIA MEADOR在衝浪之餘，也創出了她的個人品牌Kassia + Surf，致力於防寒衣以及衝浪的各式衣服。KASSIA MEADOR認為衝浪是生活的一種態度及風格，不只是一種為了比賽的運動而已。Kassia + Surf要女性在衝浪世界中可以自由奔放，多樣的花色加上帥氣俐落的剪裁，每件衝浪衣都帶著些許的叛逆及堅持。

官方網站：https://kassiasurf.com/collections/wetsuits

Sirensong Wetsuits

光是看到Sirensong Wetsuits的官方網站，你馬上會以為自己到了paradise isIand讓你頓時滿滿的少女心。以溫柔的紫色、鵝黃、藍綠等等的顏色搭配美麗的花樣，來渲染出一件件夢幻無限的衝浪衣。尤其是在屁股兩側的綁帶設計，不只很有設計感，可愛中帶點性感，讓小編馬上少女心炸裂……。每件都出自手工，你也可以客製化你喜歡的衝浪衣，喜歡衝浪的少女們還在等什麼~

官方網站：https://www.shop.sirensongwetsuits.com/

RASH WETSUITS

日本也是喜愛衝浪運動的國家之一，日本國內可說是首屈一指的RASH衝浪防寒衣，是不少衝浪客會選擇的品牌。優異的機能性質、除了RASH的LOGO以外幾乎沒什麼花樣及裝飾的簡單俐落風格等等，都是RASH的特色。有網友評價，來自連倉的大牌RASH機能優異，連在冷冽的冬季風浪中都可以在海上暢行無阻，是讓人覺得很棒的點之一。

官方網站：https://www.rashwetsuits.com/2020CW/

Roxy

Quiksilver 的女性副牌Roxy最著名的便是女性衝浪褲，ROXY衝浪衣飾靈感來自夏威夷的職業女子衝浪隊伍，讓女性衝浪時也能使用兼具性感與功能的衝浪裝備。搭載 Quiksilver 最專業的衝浪衣科技，讓衝浪裝備也能美麗時尚。如果你想要試試衝浪水溫的話，可以選擇較普遍CP值也不錯的衝浪品牌──Roxy。

官方網站：https://www.roxytaiwan.com.tw/surf

MARIUM

來自台灣的品牌，由兩個英文字『Marine海洋』+『Premium優質』結合而成，講求商品的專業及全面性。是不少國內選手的指定水上運動品牌。男性女性都有多款的水母衣、防寒衣可以選擇，款式大多偏俐落的板型。女生穿起來帥氣又多了分性感。

官方網站：https://www.marium.com.tw/categories/%E6%8A%97%E5%AF%92%E9%98%B2%E6%9B%AC

billabong

在台灣也算大品牌的billabong，是澳洲昆士蘭黃金海岸創立的運動潮牌，不只有設計衝浪的裝備，也有滑板運動、滑雪板等極限運動。商品的性能都在水準以上，加上時尚的外觀，吸引了不少喜愛極限運動的年輕人。防寒衣的色調以深色為主再加上鮮豔色彩的點綴，女生穿起來帥氣性感，男性的則有陽剛俐落的氛圍。

官方網站：https://www.billabong.com.au/womens-rash-vests/

總結

想要時尚地走在海浪尖端嗎？你需要一套專屬的衝浪服，讓你一下海馬上成為全海域最引人注目的焦點。如果你是衝浪的初學者，或是想要試試看大家都瘋的衝浪運動，那小編介紹給妳這麼多的衝浪衣品牌，肯定是讓你很受用了吧！
祝你有個陽光美好的一天~

延伸閱讀：【人氣衝浪板6品牌推薦】衝浪板新手該如何選購？從材質、浮力、價格去挑選 這篇文章一次告訴你～

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