人類只要上了年紀後,身體的營養就會加速流失,其中以骨骼變得脆弱,最讓人感到煩惱。一旦骨骼不健康,就容易跌倒、骨折、關節疼等等,讓你無法隨心所欲地趴趴走~但現代的飲食多半精緻,想要精準地攝取營養,並不容易,因此讓許多人利用保健食品來替代。

在尋找骨骼保健食品時,經常會看到經常會看到「軟骨素」這三個字,並且各大保健食品品牌皆有推出,雖然知道能保健骨頭,不過它到底是什麼?對人體的好處又有哪些呢?今天小編將會介紹軟骨素,以及它的功效和副作用,讓你能夠多了解它一點~

軟骨素是什麼?

軟骨素(英文:Chondroitin)是源自於希臘語「軟骨」的意思,因此許多人會自然而然覺得只有關節軟骨含有軟骨素。但事實上並非如此!

軟骨素屬於黏多醣的一種,具有強效的吸水性,經常分布於人體各處,不論是關節軟骨、韌帶、血管壁,還是腦神經組織、皮膚、角膜等皆含有軟骨素,其中以關節軟骨的含量最多。它能輔助關節組織維持運作,以及讓身體保持水分,對人體來說,可是相當重要的物質。

軟骨素的4大功效和作用

軟骨素最廣為人知的功效,就是能幫助你維持骨骼健康,但它的功效只有這樣而已嗎?就讓小編來告訴你軟骨素還有哪些好處吧!

預防骨質疏鬆症

鈣質不足是形成骨質疏鬆症的主要原因,而軟骨素與鈣質代謝息息相關,若是多補充軟骨素,對於輔助骨頭修復、成長等皆有一定的功效,進而達到預防骨質疏鬆的效果。

想知道更多維持骨骼健康的營養素,推薦你參考這篇:維他命D/維生素D是什麼?有哪些食物能補充?強化骨骼、改善便秘等功效、作用一次告訴你!

改善關節疼痛

軟骨素除了能幫助鈣質代謝之外,也能保持水分,維持關節的彈性和潤滑,減少軟骨過度摩擦所帶來的疼痛。此外,它還可以為軟骨運送營養,維持關節和骨骼健康。

降低心血管疾病發生

造成心血管疾病的主要原因,多半是因為血液中的脂肪堆積,讓血管堵塞,而軟骨素具有去除血液中的膽固醇或過氧化脂肪,有效降低動脈硬化、高血壓等心血管疾病發生。

維持肌膚水分

前面有提過,軟骨素具有強力的吸水性,它能幫助肌膚長持間維持水分,並且且保持皮膚彈性,改善黑頭、痘疤或皺紋等乾燥產生的肌膚問題。此外,還能維持頭髮、指甲的潤澤,若是有乾燥問題的人,補充軟骨素也具有一定的效果喔!

促進眼睛健康

現代人因工作忙碌,經常用眼,長期下來導致眼部容易乾澀、疲勞,這時候補充軟骨素也是不錯的選擇。由於它的成分與淚液相似,並且對眼睛相當溫和,因此有些眼藥水,也會添加軟骨素來潤澤眼睛,緩解眼部乾燥症狀。

同樣也能促進眼健康的營養素還有它:維生素A/維他命A的功效只有對眼睛好?缺乏或過量對身體會有副作用嗎?該攝取哪些食物才能補充維生素A呢?

軟骨素有無副作用嗎?

根據日本厚生勞動省所提出的資料中,每日應攝取的軟骨素含量約1200mg,不過近期又有研究顯示,可按照以下方法,來調整每日攝取量:

54kg以下者每日建議攝取800mg
55~90kg之間者每日建議攝取1200mg
90kg以上者每日建議攝取1500mg

雖然目前的醫學報告中,尚未發現軟骨素對人體會有明顯的副作用,但每個人身體狀況不同,為了健康著好,建議每日適量攝取即可。若是補充過量,有可能會引起嘔吐、腹瀉等症狀發生。此外,一旦發現食用軟骨素後,有任何不適症狀,應立即就醫,以免造成症狀惡化。

軟骨素含量高的食品有哪些?

雖然人體本身就含有軟骨素,也能透過體內自行生成,但隨著年紀增加會,生成量會逐漸減少,若是長期缺乏,有可能會引起關節痛、腰痛等問題。因此為了讓身體維持在健康的狀態,透過外部補充也是不可忽略的喔!其中最天然的方法,就是透過食物啦~接下來就趕快看看有些食品含有軟骨素吧!

  • 納豆
  • 秋葵
  • 山藥
  • 鰻魚
  • 百口魚

等,皆含有豐富的軟骨素。

不過,若是平時工作較忙碌,或較難取得食材者,利用軟骨素保健食品,能更精準地、更快速地補充到營養,為體內增加軟骨素含量。

最後

看完以上的介紹後,你是否對軟骨素有更深層的了解呢?

軟骨素不僅能維持骨骼健康,預防骨質疏鬆症,還可以為肌膚保持水分,進而達到美容效果,可說是益處良多呢!而且它經常會與葡萄糖胺湊一對,加倍鞏固骨頭,讓它長久保持彈性。那麼今天的介紹就到這邊,我們下篇見~掰掰溜👋