看著連續劇或綜藝節目中的帥哥美女，或是在學校中總是人氣滿滿的校花校草，除了羨慕之外，你是否也曾經有過自己不如人、覺得自己長得不好看、擔心別人眼中的自己很醜……等想法呢？雖說曾有這些想法是很稀鬆平常的，但是如果已經到了令你茶不思飯不想、影響生活的程度，那很可能是患上了「容貌焦慮症」！
容貌焦慮症定義為何？可從哪些特徵判斷？又該如何改善？關於容貌焦慮的大小事，都將在本篇帶你一探究竟！

容貌焦慮症的定義？

容貌焦慮症（Body Dysmorphic Disorder，簡稱BDD）在醫學上的正式名稱為「身體臆形症」，指一個人過度專注自身外表，而衍生不滿、焦躁或抑鬱的情緒。

這些人並非主觀否定自身外貌，他們的外貌很正常，或許有些不完美，卻被他們想像成有極大缺陷，害怕別人總有一天會注意並批評自己的外表的瑕疵。

人人都喜歡追求美麗的事物，誰都有過對著鏡子中的自己感到不足的一刻，或是比誰都還要了解自己真正的樸實樣貌，因此出現容貌焦慮的現象、擔心外界評價變調也挺正常的，不過若是這種想法越來越偏激，到了否定自身價值的地步，就很可能演變成心理疾病，使生活出現障礙。

容貌焦慮症者行為分析

容貌焦慮症患者會想不斷照鏡子來檢視、確認自己的外觀，只是經過玻璃櫥窗或車窗也會想透過反射看一下自己，不過照了也不代表能夠讓他們安心下來，反之可能會越看越憂慮，並針對自身外表及他人的評價產生臆想。

就算別人篤定地跟容貌焦慮患者說一切看起來都很好，他們還是難以從外觀畸形的恐懼中被解放。通常他們會透過化妝來掩飾自己的不自信，有些人也會砸大錢做好幾次醫美或整形，較嚴重的話甚至會出現拒絕社交、厭食、自殘或自殺……等現象。

普遍來說，容貌焦慮症患者喜歡瘋狂照鏡子來檢視自己是否有缺陷，但也有一派容貌焦慮症患者在臆想評價與自卑心態的驅使下，變得排斥看到自己，他們不只不喜歡照鏡子，如果與人合影、拍團體照，甚至會下意識不去看自己在照片或影片中的模樣。

容貌焦慮症原因與常見族群

通常容貌焦慮症的原因可分為內在因素與外在因素兩種，前者主要是因為病患本身具有較強烈的自卑感及比較心，後者則指病患接受太多媒體渲染、普世價值觀……等外界定義影響，對「美」的感受產生偏執所致。而以下族群最容易受影響，並出現容貌焦慮的現象：

學生

在校園這個小型社會中，學生會開始探索與學習一連串人生經驗，並開始注意到自身與他人的不同，進而產生比較心態，尤其青春期學童的心智與處世方法都尚未成熟，更容易拿他人外表開玩笑，容易受到網路或同儕影響的青春期少年少女們，更可能在這時期失去自信或歸屬感，間接種下容貌焦慮的潛在因子。

網紅

在追求永恆完美與人氣的背後，SNS上看起來再光鮮亮麗的網紅們也可能萌生比較之情，並在化妝、減肥、整形、抽脂……等「精進」自己的過程中累積壓力，一旦流量不如預期，就可能出現自卑與過激的情感，誤認外貌是自己唯一的資產，開始針對外貌做負面臆想。

公眾人物

除了網紅之外，經常需要在眾人面前亮相的知名藝人或政治人物也很可能出現容貌焦慮的現象，儘管他們應該是以歌喉、演技或執政技巧取勝，但在口無遮攔的鄉民如此多的現代社會，也難免會在意他人無謂的評價，進而對自己的外貌產生懷疑與不自信。

另外，根據統計顯示，女性比男性更容易患上容貌焦慮，女性傾向在意自己的皮膚、身材（尤其是胸部、腹部與臀部）及髮型，而男性則以在意頭髮、身材及生殖器居多。

容貌焦慮症自我測試

「只吃不動就會長贅肉、疏於保養容易長斑長皺紋！我也經常看著鏡子中的自己煩惱，擔心別人會注意到我外表的變化而說三道四，所以一直很努力運動跟保養，這樣算是容貌焦慮症嗎？」

其實這些想法都是人之常情，只是行為程度分有輕重，如果你對自己外觀的看法與要求越來越偏激，比方說以下測試若高達12分以上，那可能就需要多注意一下囉！

※看完每道描述後請從0～4評分自己的程度，0為完全不會，2為中間值，4為完全符合※

如果測出來的結果傾向容貌焦慮，也請先別太沮喪，不如讓我們轉個念，看看有哪些改善容貌焦慮的方法，將在下一段做更詳細的介紹！

容貌焦慮症如何改善？

想改善容貌焦慮的症狀，並必須放下改變外貌的念投，並從心態開始調整，小編推薦並整理了5種方法，希望大家看完後都能順利執行並逃離容貌焦慮的魔爪！

專注於其它領域

建議可以透過嘗試、培養各式各樣的興趣，比方說學習才藝、閱讀或健身，不僅可以轉移對自己外表的注意力，還能夠提升自身的能力與內涵，增強體力也有助於鞏固意志力，比較不會受媒體渲染或他人評價影響。且一旦能活用不同領域的技能，也將不再侷限於表面事物，大家都能摸索到屬於自己的發揮自信的新天地。

與家人、摯友多聊聊

當你感到沒有自信的時候，不妨放下主觀想法，找值得信賴的親友們聊聊心事，透過客觀意見了解自己，一定能發現自己其它的優點，也有助於舒緩自己腦袋裡一直打轉的焦躁心情。

接納自己的優缺點

有本書名叫《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》，如果受到他人的負面評語，建議放寬心看待，並勇於正視、接納自己的缺點，不過與其抓著瑕疵不放，不如珍視其它可愛迷人的地方，了解自身的優點並適時鼓勵自己，不僅能幫助你更認識自己，也能更勇敢、自信地塑造魅力形象！

拒絕盲目跟風

比方說唐朝偏愛楊貴妃體型，歐美國家則有不少人覺得花木蘭長相獨具美感，不同時期、文化都流行著不同的風格及外貌，由此可見美醜標準並不會永遠存在，與其盲信社群媒體與他人對外在的評價，不如活在當下、相信做自己最美。再加上外貌會隨著年齡衰退，知識、品性、才華……等內在美則會長存，比起花錢追求青春美麗永駐，還是培養內涵的CP值高多了，你說對吧？

尋求專業醫療協助

如果容貌焦慮的症狀已經非常嚴重，到了濫用美妝品、過度整形、為減肥而拒食、害怕社交或是想要消失的地步，甚至沒辦法仰賴其它事物轉移注意力的話，建議你也可以考慮諮詢專業心理醫師，並接受輔導或治療。

總結

今天的介紹就到這邊告一段落囉～近年來因為疫情的關係，人們在習慣口罩蒙面、視訊開特效、用遍SNS刷存在感的生活中也漸漸迷失了自己，害怕回到正常生活後就無法再以原始外貌示眾。

無論你是否跟文章說的一樣患有容貌焦慮症，小編希望大家在看完這次的內容後都能更加瞭解自己，並學著接納、欣賞與好好照顧自己，就能由內而外散發真正的自信美麗！如何打造天生自信，推薦你看這篇

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「為什麼就是學不會？」相信許多家長在看到孩子的考卷分數後，經常會這麼想吧？尤其補習班、家教、評量……等能用的教學資源全出動，成績仍毫無起色時，真是令人又氣又擔憂，臉上青筋、皺紋遽增ヽ(#`Д´)ﾉ！

到底缺了什麼？難道是偷懶、不專心嗎？雖然也有這些可能性，但請各位家長在動怒前先確定孩子有無「學習障礙」的問題吧！特別是平常表現不差，唯獨在課業一竅不通的孩子身上，務必要檢查。本文中小編將介紹「學習障礙」，該如何鑑定孩子有沒學習障礙？以及相關定義、特徵、原因都會完整收錄。為了避免錯怪孩子造成親子隔閡，請各位家長先耐住性子看一下！

學習障礙的定義

根據《特殊教育法》中的定義，學習障礙指的是在聽、說、讀、寫、算有特定的學習行為特徵出現，經過醫療院所的鑑定診斷後，確診為學習障礙者，可取得政府提供的特教資源協助學習。」

※也就是說，患有學習障礙的孩子其實「智力正常」，只是因為掌管學習功能的相關腦內神經異常，所以才無法正常吸收知識！

學習障礙的鑑定、特徵

要判定是否有學習障礙時，需要先確定對象為「智力正常或在正常程度以上者」，接著確認是否有以下特徵：

注意力

注意力渙散、短暫、不易集中、易受干擾，過度關注小細節亦不正常。

認知能力

認知能力受阻，從肢體動作到視覺、聽覺、空間的認知容易搞混、無法判斷。例如：認字緩慢、符號易混淆、動作不協調、辨別聲音能力弱、常態性迷路。

記憶力

記憶力短暫，學過的東西會很快忘記，「複誦困難」就是最常見的例子之一。

概念組織能力

概念組織能力弱，例如：事件的整體思考、推理過程、邏輯因果無法理解，且容易忽略重點，過分注意細節。

除了根據上述問題來判斷，學習障礙者於學習過程中，也會有以下具體情況發生：

學習過程

學習過程中常發呆、過動、無法集中、精神渙散。

拼字、語句、文法組合

拼字、語句、文法組合記憶困難，「混用、顛倒、講得出寫不出」都屬此類，頻繁錯誤的機率異常高。

口語理解

口語理解不佳，經常「聽不懂」或「答非所問」。

閱讀速度

閱讀速度明顯緩慢，或唸錯、不流暢，另外還容易漏字、跳行。

空間、時間的概念

空間、時間的概念薄弱，因此常跌倒、迷路、遲到、肢體不協調。

數字計算、公式運用

數字計算、公式運用的掌握需要概念組織能力，所以數理科目學習異常困難。

※患有「學習障礙」者可能會出現缺乏自信心、自卑、依賴性強、社交技巧不足、情緒控管不足等心理層面問題。

學習障礙的原因

關於學習障礙的出現，有以下幾種可能原因：

遺傳因素

來自「家庭遺傳」或「染色體異常」。

損傷因素

研究顯示，學習障礙者的中樞神經系統功能可能不正常，從「神經損傷」到各種生產前、中、後造成的「腦部損傷」都有機率導致學習障礙。（※懷孕期間服用某些藥品、染上傳染病也可能導致孩童腦部受損）

環境因素

除了先天的遺傳、受損外，學習障礙也可能是後天的「環境因素」造成。例如：沒有適當的學習、經驗獲取管道，還有不正常的情緒、交際、文化圈皆屬此類。

學習障礙的診斷、治療

想要檢測是否患有「學習障礙」的話，請至「小兒神經科、兒童心智科」尋求診斷。若確定有相關症狀問題，可以參考下列相關治療、應對方法：

1. 視症狀嚴重程度，還可以請「語言治療師、職能治療師、心理諮商師」來協助學習障礙者的對話、心理訓練。
2. 可依照評估提供補救教學、社交技巧訓練、自信心訓練等，協助學習障礙者的教育與適應。
3. 家庭教養態度、親子互動關係是影響學習障礙者自我接納度、心理特質發展、人際關係適應之重要因素，因此支持、接納、鼓勵絕不可少。
4. 「積極主動性、良好的情緒控制、完整理解自身」是個年齡的學習障礙者最重要的課題。
5. 「有階段性、計畫性」的學習表和規劃對學習障礙者非常重要，讓他們能慢慢朝目標穩健邁進是最好的輔助方式。
6. 簡潔的學習環境較適合學習障礙者，可以減少分心的誘因。
7. 就和「少量多餐」的減肥方式一樣，學習障礙者不適合短時間學習大量新知，應一點一點慢慢給予，才能真正記住。
8. 常見的圖文記憶法、故事記憶法也能為學習障礙者帶來幫助，比起死記硬背，應該採用聯想的教學策略。

雖然學習障礙沒有辦法徹底根除，但只要給予正確的治療流程、教學環境，依然不影響學習障礙者的人生、事業發展！

總結

看完文章後，大家有沒有覺得，學習障礙其實也不像想像中的可怕、無解呢？只要給學習障礙者合適的學習方式、環境，他們一樣可以表現的很好喔！

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為了生活，早已忙得焦頭爛額的你，居然還出現「掉髮」問題！？其實據近年統計，全世界面臨脫髮、禿頭的現象正趨向年輕化，台灣尤其嚴重！以往屬於四、五十歲中年人的困擾，竟提早至三十歲左右。難道我們只能任由「壓力」奪走自己的健康和自信嗎？

不用擔心！生活步調比台灣更加殘酷的日本早已為此奮鬥多年，開發出各式「養髮液」來拯救現代人飽受摧殘的頭頂～而且當中屢創佳績、成效驚人的TOP1——「多立寶養健髮液」也終於要在台灣販售囉！快趁現在抓住這根救命稻草吧！本篇文章中，小編將向大家介紹「多立寶養健髮液」的頂尖養髮配方，以及它獲獎無數的原因！身受掉髮所苦的男性、女性讀者們，千萬別錯過囉～

「人可以淪為社畜，但不能失去健康與自信！」——小編

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「多立寶養健髮液」適合哪些族群？

不就是給掉髮的人用的嗎？確實，但「多立寶養健髮液」能發揮功效的場合，可能比你想像中的更全面喔！

1. 面臨掉髮困擾的人。
2. 於病後、產後落髮的人。
3. 想及早預防掉髮，積極養髮的人。
4. 想改善頭皮癢、脫屑嚴重問題的人。

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「多立寶養健髮液」和一般養髮液差在哪？

市面上的養髮液產品這麼多，究竟「多立寶養健髮液」擁有什麼特別之處，才得以脫穎而出，顯得超群絕倫呢？以下小編會將「多立寶養健髮液」的優勢簡單列出，當作懶人包，讓大家先清楚它的厲害之處～

1. 「多立寶養健髮液」一瓶就能兼顧「養髮」、「改善頭皮環境」、「活化毛囊」等作用，可謂面面俱到，替使用者省去瓶瓶罐罐的麻煩！
2. 相較一般的養髮液，「多立寶養健髮液」使用專利成分「生物多聚磷酸」和高端奈米化技術，使「養髮滲透力」遠勝他牌。
3. 將黏膩感、氣味等常見問題有效控制，使用者可隨時隨地放心使用。
4. 優良的瓶身噴柱設計，能針對特定部位精準、深入使用，對局部脫髮的使用者來說，再方便不過。
5. 通過多項嚴格品質管理，安全感、可靠度堅如磐石，敏感肌、過敏肌的消費者亦能安心購買。

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「多立寶養健髮液」的成分、功效大解析

接下來，讓我們詳細介紹一下「多立寶養健髮液」所添加的成分和各別功效！

人參萃取、日本草本萃取

不論作為健康食品、美容保養品，人參一直都是受到高度關注的熱門選擇。「多立寶養健髮液」正是看中人參含有豐富維他命、無機質，以及抗皺、滋養毛髮生長等優點， 因此果斷地萃取其精華加以調製，再配上呵護頭皮、髮質的多種日本草本植物萃取物，使護髮液的功效天然而有效。

甘草酸二鉀

「甘草酸二鉀」是由甘草所萃取分離的產物，具備消炎、舒緩皮膚紅腫等效果，對敏感肌來說，有很棒的保護作用。此外，甘草酸二鉀還能促進滲透的功效，所以也常被用於提升膚質彈性、加強保濕的美容品中。

泛醇基乙基醚

「泛醇基乙基醚」為各類護膚品、化妝品中不可或缺的成分，不但能當表面活性劑，還擁有保濕、抗靜電等特性。性質上溫和、穩定，很適合敏感肌膚的消費者使用。

生物帕普斯（酵母萃取）、生物多聚磷酸（酵母萃取）

專利成分「生物多聚磷酸」具有促進滲透力的特性，因此能幫助養髮成分更深入使用者的頭皮、毛髮進行作用，而多立寶在此基礎上，憑藉高端技術將「生物多聚磷酸」奈米化，進一步提升了它的促進效果，使得「多立寶養健髮液」擁有無與倫比的「養髮滲透力」。

「生物帕普斯」是能夠輔助頭髮生長的特殊養髮成分，將它與奈米化的「生物多聚磷酸」搭配使用後，便是強而有力的養髮利器！

水解膠原蛋白粉末

膠原蛋白為修復身體、締結組織的基礎物質，人體由裡到外、從上至下的每一處皆需要它的參與，各種保健食品、美妝用品中幾乎都能見到它。而「水解膠原蛋白」簡單來講就是更好吸收、效益更高的膠原蛋白，對於修復皮膚、毛髮非常重要，所以是調製養髮液時，絕不會遺漏的基礎成分。

射干抽出液

「射干」是經常使用的一種中藥材，多用於治療發炎症狀，有清熱解毒的性質。「多立寶養健髮液」將之取為原料，達到為使用者改善頭皮環境、促進血液循還的目的。

「多立寶養健髮液」的評價整理

在日本紅透半邊天的「多立寶養健髮液」終於將市場拓展至台灣了！雖然早就知道它的口碑一等一，但為了滿足各位的好奇心，小編特別從日本「樂天市場」收集了幾則「多立寶養健髮液」使用者的好評、負評，作為評價整理供各位參考！

好評

《五星評價》
使用至今約過了5年。
由於以前的頭皮非常油膩，因此頭頂狀況非常差。
而現在幾乎不會有這樣的問題，頭皮變得溫和舒適許多，感覺像變年輕了一樣。
雖然我沒辦法斷定這就是養髮液的效果，不過洗髮時的掉髮量也確實有減少。
這款養髮液沒什麼味道和黏膩感，用起來不太有影響這點倒是讓我很中意。

來源：樂天市場的ヘラヘラ37先生

《五星評價》
因為不會有黏膩感、氣味，所以用起來很方便。感覺頭髮也恢復了彈性。

來源：樂天市場的購入者50406067者

負評

《三星評價》
已經使用2個月了……還沒感覺到什麼效果。
只能先持續使用半年以上再看看了。

來源：樂天市場的マスターム～先生

《三星評價》
儘管有些貴，但能感覺得到效果。
有繼續使用的價值。

來源：樂天市場的マスタング4286先生

評價整理

綜觀使用評價後，我們可以看出「多立寶養健髮液」的好評多有「養髮功效、無黏膩感、無氣味」等回饋，可見在發揮效果的同時，為了使用者，「多立寶養健髮液」對黏膩感、氣味的拿捏也處理得非常恰當。

負評的部分，主要是反應效果不明顯、價格偏高。不過，小編認為這都不是大問題，因為養髮液的效果至少都要3個月到半年才會開始見效，更何況還有個人體質差異的影響，所以第一則負評未免太心急了點～而第二則的話，評論者也說能感覺到成效了，剛好驗證一分錢一分貨的道理，品質、價格相輔相成！（※目前「多立寶養健髮液」的官網，為台灣消費者提供多種優惠方案～首回特價、4折減價等等大放送！）

「多立寶養健髮液」的品質控管

不只在成份、技術層面突破創新，品質控管上，「多立寶養健髮液」同樣是通過層層考驗的佼佼者！安全性早已在日本受到肯定、表揚，以下帶大家快速認識「多立寶養健髮液」輝煌的戰績與品質認證～

榮獲獎項

1. 世界品質評鑑大賞（連續10年榮獲金賞）。
2. 於「日本YAHOO！購物商城」榮獲「男性頭髮保養」、「育髮及頭皮保養」排行第1位。
3. 於「日本樂天排行榜」榮獲「健髮及養髮液」排行第1位。
4. 於「日本亞馬遜排行榜」榮獲「育髮、養髮滋養液、精華液」排行第1位。

品質認證

1. 經「S2 Research Lab」調查，通過合格「貼膚測試」。
2. 經「AMA Laboratories」調查，通過合格「刺激性測試」。
3. 由「日本食品分析中心」檢驗，通過合格「過敏測試」。
4. 針對放射性物質基準值，以「Nal（TI）閃爍譜儀」檢驗，通過合格「放射性物質檢測」。

「多立寶養健髮液」的常見Q&A

對「多立寶養健髮液」還有好奇的地方嗎？不妨看看Q&A中的解答吧！

「多立寶養健髮液」要使用多久才有效？

即便養髮液採用最頂級的成分與技術製成，仍需要數個月的時間，方能讓顧客看見明顯成效，這是每一款合格養髮液間的共通點。「多立寶養健髮液」建議各位持續使用6個月以上，期間根據使用者的體質，效果可能會更快、更慢出現，皆屬正常。

「多立寶養健髮液」可以間斷使用嗎？

育髮、養髮並非一朝一夕的事，定期定量地呵護頭皮、毛囊、髮根，是培養強健頭髮的大原則，建議消費者持續使用較佳。

如何讓「多立寶養健髮液」更有效？

這邊推薦各位「多立寶養健髮液」使用者配合「按摩」一同進行養髮維護！「按摩」具有讓頭皮軟化、放鬆，以及促進血液循環等好處，因此在使用「多立寶養健髮液」時，配合適當的按摩，能幫助頭皮環境的整頓效果再加分。（※以下附上官網貼心圖文4步解說，用吹風機收尾更顯得俐落清爽！）

「多立寶養健髮液」的開箱心得分享

雖然前面舉了許多關於「多立寶養健髮液」的評論、獎項，但各位讀者還是最想看小編實際的「開箱」心得對吧？廢話不多說，馬上分享使用感想～

包裝上，能看到詳細的商品資訊，以及充滿成熟風的黑色外觀！

瓶身大小適中，且有蓋子，所以滿好攜帶的。

方便的噴柱設計，讓使用者能控制在任意範圍。
（盒內附有簡單的使用說明）

接下來就朝著想噴的地方盡情用囉～
（自身「尚無」落髮問題，所以先整頭噴一頓再說……值得注意的是，噴起來真的沒什麼味道，而且觸感類似不黏的防蚊液那樣，甚至更清爽些！）

感想部分，小編目前已使用2個多月（有點短不好意思(∩´﹏`∩)），但可能是體質的關係？原本常常脫屑、搔癢的頭皮好像安分了不少！比較不會像之前那樣陷入抓一抓就紅腫、出油、掉屑的惡性循環，頭頂著實清爽許多。

雖然無法斷定養髮超有效，但小編確實感受到「多立寶養健髮液」改善頭頂環境的功效了！看著不再發紅發油的頭皮，以及變得乾淨舒適的頭髮，體驗可說是非常好～讓我充滿持續使用的動力！小編接下來也會每日定期使用，畢竟不想再回到以前的頭頂慘狀了……期待後續更多的成果！

頭皮和我同樣脆弱的讀者們，不妨也來試試「多立寶養健髮液」，讓它好好呵護頭頂一頓！

在意他人眼光嗎？那更不能疏忽對頭頂的照護↓

「多立寶養健髮液」哪裡買？官網訂購最划算！

看完一系列介紹後，各位讀者是否充分感受到「多立寶養健髮液」的魅力了呢？小編在最後要提醒大家，想購買「多立寶養健髮液」的話，請不要依靠無官方認證的代購網站、店家，有太多不確定性和風險要承擔了！

直接透過小編提供的「多立寶養健髮液」官方網站連結來訂購，才能享有最多保障及優惠方案～

馬上享有「官方保障」與「首回特價」↓

在「多立寶養健髮液」官網可以明確看到超划算的「定期方案」，以及相關說明、保證，讓人安心之餘又心癢難耐啊！

原價5,400元的「多立寶養健髮液」以定期方案購買的話，「首回特價」居然只要1,988元！！！第2回起也只要2,388元！Σヽ(ﾟД ﾟ; )ﾉ真是驚人的折價幅度。
（根本寵壞持續使用的消費者！）

而且還會隨定期次數加贈各種高價位產品，實在太有心了！

另外也有這種推出「單品6入」打「4折」的方案呢！32,400元→12,880元
（小編已經被數字的砍動給震懾……ლ(́◕◞౪◟◕‵ლ)）

看來也不需要再多介紹什麼了，大家就根據自己的需求（長期使用、送禮之類的）挑選最省錢的方案吧！

結語

看完文章後，希望平日忙於工作的朋友，能放一些心思在自己的健康上，不要忘記身體的狀態與工作表現是成正比的喔！驚覺頭頂不妙的讀者們也不用緊張，趕緊將「多立寶養健髮液」帶回家，好好補償頭頂一番吧～

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這篇文章 養髮首選！護髮救星——「多立寶養健髮液」實際效果如何？評價好不好？小編這就來分享開箱心得！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「不停往下掉的體重……」
「永遠認為自己太重……」
「看到食物就沒食欲……」
「只要吃東西就會有壓力……」

如果你或周遭的人有上述症狀的話，就該看醫生囉！因為「厭食症」可能已經在不知不覺間，侵蝕心理健康和正確認知了Σ(;ﾟдﾟ)今天就以厭食症為主題，讓小編帶各位一同認識它！從原因、症狀到治療方式都會完整介紹，察覺到危機的朋友們，千萬別錯過囉～

厭食症是什麼？

厭食症（anorexia nervosa）顧名思義，是「討厭進食」的症狀，最早於1873年被研究證實，屬於一種排斥飲食的心理、精神疾患！

此症多好發於女性（據近年統計，厭食症患者不僅有增加的趨勢，女性更佔90%患者數，年齡約10~30歲），推測與患者承受的環境、心理壓力及自我形象偏差認知有直接關係。一旦換上厭食症，就會出現一系列排斥進食、狂吃再狂吐的失控行為。

厭食症最令人恐懼的是不正常心態認知，加上失常行為引起的連鎖效應！如：頻繁腹瀉、體重快速下降、BMI值小於18……等易使健康亮紅燈的問題，最後患者將面臨身心瘡痍，甚至生命危險。以下為出現厭食症的高風險族群：

• 青春期的青年（太在意外貌、身材、同儕眼光）。
• 模特兒、演員、舞者（對維持身材有職業需求）。
• 因各種內外在因素，對變胖感到恐懼的人。
• 累積大量壓力並陷入負面情緒的人（如：工作、課業或心理、環境壓力）。
• 完美主義者、強迫症患者（對身材有太偏激的執著）。
• 因藥物倚賴、副作用，導致缺乏食慾、厭食者。

厭食症的原因

雖說厭食症主要是心理問題所致，但經過幾項研究數據顯示，其實「基因」也有一定影響！因此若在家族中出現患有厭食症的親戚，就需要格外注意！

接著，下列是導致厭食症的常見主因：

厭食症原因——心理

厭食症患者對自己的體重、吃下肚的食物有某種程度上的鬱結，所以導致無法正常進食。此種患者極有可能是強迫症、完美主義者，或是容易感到缺乏自信、焦慮、憂鬱的族群。通常想法及做法較極端、固執無彈性，有控制欲。

厭食症原因——生理

厭食症與血清素的濃度是有緊密關聯的！因為控制人體想不想進食的關鍵在腦部下視丘有無發出訊息（神經傳導物質）。而厭食症患者腦脊髓液中的血清素明顯比一般人低。由此可知，患有影響血清素濃度的疾病或服用相關藥物，與厭食症息息相關。

厭食症原因——環境

現代社會不只生活節奏過快，審美也較以往更嚴格！尤其是媒體、偶像包裝，常過度渲染「瘦即是美」的價值觀，這非常容易影響在意他人眼光、沒主見、沒自信的族群的想法。久而久之，恐導致厭食症傾向。

厭食症的症狀

厭食症主要分為「暴食型」及「節食型」兩種，行為症狀如下：

厭食症症狀——節食型

患者多數屬於這種，會以過度的節食及運動來約束自己，控制體重。

厭食症症狀——暴食型

與真正的暴食症不同，即使厭食症患者暴飲暴食，仍會在意體重、熱量，所以於暴食後，會再將食物以各種方式從身體中排出（如：藥物、催吐、浣腸）。

瞭解兩種厭食症的症狀行為後，再讓我們看看一些共通、常見的症狀吧！

厭食症初期症狀

• 不停追求更輕的體重（即使體重已遠低於標準體重）。
• 體重快速下降、恐懼會變胖、對自己的體重認知產生錯誤。
• 女性的話，生理期超過三次以上沒來，甚至停經。
• 有拒食或暴食再強制排出的失控行為。
• 因心理與身體的作用交互加成，導致血清素降低，變得更加憂鬱。
• 攝取任何熱量超標的飲食時，會異常自責、懲罰，如：吃藥物、過度運動。

厭食症生理症狀與併發症

生理症狀

反胃嘔吐、腹脹便秘、易疲倦無力、易暈眩貧血、掉髮、皮膚乾癟枯燥、多重器官衰竭、骨質疏鬆、低血糖、低體溫、內分泌失調、心臟衰竭、不孕症。

併發症

憂鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼。

※厭食症和心理、精神的健康狀況脫不了關係，因此不太可能自己好起來，務必要去接受專業治療，否則長期會對身體造成各種危害，甚至引起心律不整、心臟衰竭而致死（厭食症的致死率比憂鬱症高4倍！）。

厭食症的治療方式

在治療上，厭食症患者可以至身心科或精神科尋求幫助！藥物基本對厭食症沒有幫助，頂多用抗憂鬱藥物稍微減緩心理負擔。

改善厭食症——家族治療

目前最實際、有效的方式還是以針對病患的「心態、認知、情緒」去做開導和改變，而其中被稱為「家族治療」的療法效果最佳，讓醫生和病患的親屬們共同陪伴厭食症患者，支持他們慢慢克服心理因素，重拾健康的身心！具體行為可以參考以下幾項：

• 支持鼓勵厭食症患者，多給予正面肯定！讓他對內心及外表建立基礎的「自信」和價值觀。
• 協助患者找到紓解壓力的正向嗜好，並多補充富含營養的飲食。
• 重視患者在心境、想法、感受上的傾訴互動，增進其表達、溝通的社交能力。

文末，小編要推薦幾種食材與休閒活動給大家，若你感覺自己或周遭的親友最近正陷入異常的憂鬱、低潮及壓力，不妨試試以下建議吧～

改善厭食症——做什麼

適度的運動有助於刺激腦部釋放血清素，對抗壓力。建議可以從「瑜珈、肌肉伸展」等類型開始，都是很好的厭食症患者的治療運動。（期間可再搭配冥想，效果會更棒喔！）

等治療到一個段落後，可以慢慢加入適度的有氧運動，如：慢跑、游泳。有助於在專注的運動過程中沉澱思想、釋放壓力，對於厭食症傾向者幫助頗大。

另外，接受「按摩」也是好選擇！尤其是常將壓力積在心裡的人，肩頸、背、腰部的肌肉會很僵直，此時靠按摩放鬆、抒發壓力再好不過～（按摩油建議選有舒緩、鎮定情緒功效的按摩油）

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改善厭食症——吃什麼

撇除治療期間，由醫院、醫生準備的指定營養品、菜單。待症狀穩定後，我們可以為患者準備一些提高食欲的食材！如「薄荷」，它獨特的香氣及口感，不僅促進食慾，還具有舒緩消化道不適、改善頭痛、噁心感及舒緩情緒的效果，建議患者每天來喝一杯薄荷茶～

柳橙等「柑橘類水果」亦是天然的食慾促進劑，有清潔消化系統、使人情緒開朗的功效。以其製程的精油、香氛兼具好聞、提神的效果，同樣適用於治療！

對人體好處多多的「大蒜」，其功效之一便是刺激食欲，另外還有保護消化道健康這點頗加分！建議大家可一次切3瓣的大蒜，以熱水煮開後飲用，想增添風味的話，加一點檸檬汁或鹽也不錯。

可暖身的「薑」是促進食欲的常見選擇！且不只食欲，還有鎮靜、減輕壓力的功效，對止咳、改善喉嚨不適亦通用。每日將少量搗成泥的生薑加入餐飲中，對調理體質肯定有幫助！

總結

看完文章後，大家都認識「厭食症」的本質了嗎？在這個快節奏、重外貌的時代中，想必它將更容易出現在群眾心中！切勿以為它是心理問題就輕忽囉～若你身邊有厭食症患者，也請像文章中建議的，給予患者更多關懷、肯定，助其走出折騰的厭食地獄吧！

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早上起床總是感到口氣不清新，不刷牙就不敢講話嗎？
跟朋友、另一伴或曖昧對象出去總要保持一段距離，怕被發現有口臭嗎？
到底該拿丟臉又令人擔憂健康的口臭怎麼辦？

口臭很容易影響到給人的第一印象，儘管你長得再甜美、再英俊瀟灑，要是一開口就散發出一股惡臭，想必任何人都會退避三舍吧！今天就讓小編來一解擺脫不了口臭的原因！

口臭的成因

以本質來說，口臭主要由口腔中的「厭氧菌」造成，它們多分布在舌頭到乳突之間，會分解食物中的蛋白質，產生揮發性硫化物的難聞氣味。

不過，產生口臭的原因其實非常多，從口腔的衛生到全身健康都可能影響，因此詳細的成因分為以下幾種：

口腔健康問題

由於口腔疾病所導致的口臭是最普遍的，當口腔內的細菌（尤其是厭氧菌）大量滋生時，可怕的氣味自然會加重。下列為常見的相關症狀：

1. 蛀牙
2. 牙周病
3. 牙結石
4. 口腔潰爛
5. 牙齦發炎

平日疏於刷牙、漱口的話，很容易就會有上述症狀，因此千萬不能輕忽口腔衛生維護！已經有這些煩惱的朋友們，也不用自暴自棄，只要趕緊接受牙醫的治療，並確實遵守交代事項，一定還能回到過往的清新口腔。

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生活習慣問題

雖說口腔健康是最直接的因素，但生活中的飲食、生理狀態和口臭也有關聯喔！

1. 唾液是口腔維護健康的關鍵成分，如果「口水太少」的話，抑制細菌的能力會變差，使嘴中細菌量增多。 （如：剛起床、壓力大時，口水容易不夠，所以口臭會比較嚴重）
2. 若沒有定期漱口、刷牙的習慣，不只蛀牙機率大增，食物的殘渣還會被細菌分解，產生更「濃郁」的口臭！
3. 使用假牙的人應該每日清洗，且睡覺時脫下，不然引起口臭的可能性很高。
4. 除了本身有不好聞的殘留味外，吸菸也容易導致口腔細菌增生。
5. 酒精易引起口乾舌燥，所以光喝酒不喝水會有口臭問題。
6. 太常吃易殘留氣味的刺激性食物，例如：蔥、大蒜、韭菜等。

※過勞、熬夜、壓力大會導致身體的自律神經、內分泌失調，使全身多處呈現混亂狀態，此時口臭問題亦會頻繁出現。

其他疾病問題

為何口臭時常被人稱為「健康警訊」呢？因為某些嚴重的病症也會引起口臭！

呼吸道疾病

例如：過敏性鼻炎、鼻竇炎、鼻咽部發炎等。這是因為當鼻腔發炎、產生大量黏液迫使鼻涕倒流時，逆流至口腔，引起口腔的異味。

肝臟疾病

肝臟是人體排毒的器官，若肝功能衰退，就無法將氨（阿摩尼亞）代謝掉，導致血液中氨含量升高，使患者口中散發出排泄物的臭味。

糖尿病

第一型糖尿病患者若忘記注射胰島素，可能會引發酮酸中毒（※人體脂肪酸代謝會產生大量的酮體，而若此時產生的胰島素不足以減緩酮體產生就會發生酮酸中毒），使口腔散發出像是爛蘋果的味道（丙酮味）。

腎臟疾病

當腎臟功能衰竭時，會使體內的廢液（如：尿液）無法順利排除，導致代謝出問題、腫脹等，此時患者呼出的氣體會散發尿騷味。

腸胃疾病

像腸胃消化疾病、胃食道逆流的患者，其口腔經常會有一股酸味，就是胃酸過多逆流所引起的。

※部分藥物會有加重口臭的副作用，例如：鎮靜藥、降血壓藥、利尿藥等。

口臭的檢測方法

構造（人的口腔後半與鼻腔是相通的）和「習慣」，常常使人們沒發現自己有口臭！所以為了避免到處臭人的尷尬情況，大家不妨試試以下3種簡單的口臭檢測法～

1. 用雙手包住嘴部及鼻子，然後邊呼氣邊聞，就可以知道有沒有臭味了！
2. 試著聞剛用完的牙線、牙籤，或者舌頭舔過的衛生紙，以此確認有無異味。
3. 確認舌頭的顏色是否為健康的粉紅色，若上面有厚厚一層白色的舌苔，口臭就無可避免囉！

口臭的解決方法

針對前面提到的「口腔健康問題」、「生活習慣問題」、「其他疾病問題」，小編為大家整理了與之相關的解決方法！能於平日實踐它們的話，要解決口臭根本不在話下～

改善口腔健康

• 感到口腔乾燥時，除了多喝水之外，嚼一嚼「薄荷糖、無糖口香糖（不建議一般糖分多的）」也能幫助唾液的刺激。
• 每天最少刷2次牙（假牙也一樣要清潔），且上顎、舌頭務必要刷到。
• 飯後多利用牙籤、牙線清潔牙縫。
• 定期接受口腔檢查、治療。
• 養成輕輕叩齒的口腔運動習慣，每日100～300下即可，這樣能適當活動牙齒，順便幫忙刺激唾液分泌。

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改善生活習慣

• 保持均衡的飲食習慣，尤其是「蔬果類」絕不可少！
• 請戒掉菸癮，至於飲酒要適量飲用，再搭配充足飲水的好習慣。
• 養成規律的用餐時間、份量，減少過飽、過飢這種極端對身體造成負荷的習慣。
• 減少吃刺激性高，以及難消化、味道較重的食物，例如：蔥、大蒜、韭菜、臭豆腐等，還有油膩的高蛋白、高脂肪食物。
• 調適心態，找到正確的紓壓管道（如：運動），避免自律神經、內分泌失調。
• 吃完任何東西後，以水漱口喝下能有效減少嘴中的食物殘渣，順便補充水分，是對口腔健康益處滿滿的小習慣。
• 「薄荷葉、香菜、茶葉、丁香、肉桂、薑黃」等植物、藥材具備殺菌、整腸胃、除異味的功用，對改善口臭頗有幫助，可用於泡茶漱口、飲用。

改善其他疾病

※其他疾病請尋求相應的醫療資源，口臭只是這些症狀引起的副作用，聽從醫師指示，治療主病症才是最優先事項！在此附上幾篇延伸閱讀，供大家參考：

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總結

看完文章後，大家是否對「口臭的起因」都有一定的頭緒了呢？像口臭這種讓人尷尬萬分的問題就是該早早解決掉！才能活得自信大方～祝各位能擁有健康的口腔，以及持之以恆的潔牙習慣！

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• 「對自己毫無自信，每次面對全新的計畫總是會先憂心個一萬遍。」
• 「相較於總是看別人臉色的自己，別人總是能夠充滿自信表現自己，不自覺又陷入了自我嫌惡的輪迴……。」
• 「我就爛，所以我一定不會成功啦，乾脆就都擺爛啊。」

你有過類似的心聲嗎？如果有，那麼你可以說是個「沒有自信」的人！不過你可曾想過沒自信這三個字背後的真實意義呢？自信是天生的嗎？難道缺乏自信的人只能一輩子看著別人遠去的背影嗎？

別擔心！人生掌握在自己手上，絕對有機會改變！本篇將介紹自信這個概念，解析沒有自信的原因，還會分享培養、恢復自信的方法，抱持這些煩惱的人一定要把握這次機會，趁機會好好認識自己，一起改頭換面吧！

自信的定義

自信是指「人對於個人的個性、心理與社會角色進行的某種積極評價的結果」，同時也是心理健康的重要指標之一。用拆文解字法來看，自信可以解讀成「自」我「信」任，也就是肯定自己、相信自己的能力、進而促成個人完成任務的信念。

不過在這邊提醒各位，「自信與成敗並無絕對關聯」，有些想法比較消極的人會認為，一個人會有自信是因為他能十全十美地搞定任何事，而當自己遇到挫敗時，就會以「我沒有自信能做好」來當作失敗的藉口。

任何人都可能經歷失敗，不過過程中所獲得的經驗值卻是不可否認的，自信可以跟經歷一起被培養，因此切莫以「沒有自信」為由輕易放棄。你或許會感到疑惑：自信不是天生特質嗎？可以被培養是什麼意思？這就要讓小編細說關於自信的來源，下一環節會有更詳盡的介紹，教你如何養成正確的自信心！

自信的來源為何？

自信的來源很簡單，那就是「客觀的實際經驗」與「主觀的正面自我評價」。

自信不一定是與生俱來的，大部分像挑戰遊戲關卡並獲取經驗值一樣，藉由經歷各式各樣的人生歷練，在挑戰的過程中激發潛能、珍惜每個大大小小的經驗、秉持著一定能成功的信念，最終順利抵達目的地並獲得一分自信。

比方說運動測驗、上台演講、求職……等，我們可以發現，無論生活中的大事或小事都能成為你的人生歷練，而自信就跟這些項目所需的技能一樣越挫越勇、是可以訓練、培養的。

可想而知，沒有人能夠代替你訓練及培養經歷，這全都靠你自己。無論別人對你的表現給予或好或壞的評價，都不足以動搖你累積的經驗成就，而想要心無旁鶩、更有效率地達到目標，也取決於你相不相信自己能夠做到，由此可見內心信念之重要性。

當然，有些人的確天生比較自信，但大部分還是透過後天經驗獲得，所以不必太擔心！

失去自信的原因

相對的，讓我們思考人類會因為什麼原因失去自信呢？沒有自信的人通常有5個讓自己越來越沒有自信的習慣：

與他人比較

知道自己想要怎麼做、清楚自己目標的人是不會浪費時間將注意力放在別人身上的哦！

儘管健全的比較心態可以促成同儕之間的競爭力與進步，不過人們往往會傾向將重點放在不知足或嫉妒等負面情緒，進而迷失了自己人生的方向。而且比較還會讓人變得患得患失，若是經常處於成就感不穩定、不滿足的狀態，就會漸漸失去自信。

負能量高，經常否定自己

當你看扁自己，不僅會產生負能量氣場，對於任何事都會產生懷疑心理：煩惱比不過別人、擔心別人嘲笑自己、害怕失敗……等等，一不小心又將重點放在自身之外的事物上，陷入裹足不前的惡循環，這樣是不會進步的哦。

一旦自己也瞧不起自己，就連他人都會漸漸認為你是個缺乏自信的人。總歸一句話，想要獲得自信，還是得從自身開始做起！

對於目標的態度兩極

這類人在面對挑戰時，要嘛是太過積極、亟欲成功、不滿足於現況擁有的成果，要嘛就是心態太消極，遲遲不敢跨越失敗經驗的坎、不願挑戰更好的自己，結果不知不覺就落後他人一大步，又忍不住怨嘆自己比不過別人，自信方面當然也會越來越懸殊。

不願面對現實

總是想要逃避、害怕面對現實的人其實原本就缺乏自信，更嚴重一點還可能演變為自卑情結，建議這類人還是要勇於嘗試，才能從經驗中獲得更多，無論結果好壞都能成為你的養分，每個歷練都對人生發展舉足輕重哦！

外在環境影響

雖然以上提出許多與「自身個性」相關的特質，不過沒有自信也不全然是內在的鍋，家人的指教、過去不愉快的經驗……等因素也可能影響人們面對挑戰的心態。建議這類人不要太糾結外界的看法或是過去的回憶，放眼未來與自身發展才能有所進步。

自信的第一步，先從掌握這些特質開始

1. 瞭解自己
2. 愛自己
3. 尊重自己
4. 做自己人生的主人
5. 不會鑽牛角尖他人的看法
6. 勇於實現自己，樂於嘗試
7. 量力而為
8. 傾聽、觀察、實踐大於訴說、光說不練

想體會「有自信」是什麼感覺，不如先試著向這些特質看齊，至於該如何與這些特質為伍呢？接下來的環節將介紹建立、重拾自信的方法，相信能夠幫助你離更進一步，讓我們繼續看下去～

建立自信的方法

首先針對完全沒有自信、認為自信是與生俱來的人，小編統整了四個建立自信的基本原則，不妨照著以下要點、一起循序漸進試試看吧！

認識自己

剛剛我們介紹過，有自信的人通常都握有「瞭解自己目前的落點」、「接納、承認自己的缺點，並且愛自己的優點」……等特色，唯有真正認識自己的能耐與特色，方能知道從何開始訂定目標，是實踐經驗、獲得自信的第一步。

訂定目標，累積經驗

瞭解自己目前的能力落點後，就能開始為自己訂定一些適合的生活目標，不必急著超車挑戰超高難度的項目，建議由小而大、一點一滴地去完成，有助於建立更堅強的自信心！

不斷改善

在實踐、完成目標的過程中難免會有失敗的時候，不過想要追求自信，最忌諱的就是感到氣餒！若是挑戰卡關，此時建議先喘口氣，冷靜省思是不是哪個步驟可以做得更好，針對有疑慮的地方加以改進！這麼做不只能幫助你順利完成目標，也能避免未來再次遇到相同的問題，增強經驗值與實力！

追求內在的成就動機

最後讓我們將重點再次放回「你自己身上」，從自信的「自」字來看，我們可以了解自信的初衷本來就是為了個人，無論是面對挑戰需要累積的技能，或是種種歷練中獲得的經驗值，最終都會成為你自己的資本與生命價值，而不是為了他人。

因此你也不必過度在意外界的評價，只有打從心底相信「努力是為了提升個人的內在成長、滿足自己的需求」，專注於自己的目標，才是與自信同行的根本之道！

姿態決定心態

針對自信入門者，還有一個你可以掌握的小技巧，那就是建立自己的自信形象！有人說這就跟女孩子化妝打扮同理，首先化出自己滿意的妝感、並且自己要先肯定該妝感風格、勇敢大方地做自己，自然就能湧現美麗自信！

而這個道理也可以應用在其它方面，再三強調，自信的來源是來自個人，當你發自內心承認自己、試著讓「自信」成為你的裝備之一，就會散發「我是一個有自信的人」的氣場，就連自己也在不知不覺中抬頭挺胸向前邁進啦～

重拾自信的方法

接著為了曾經一度覺得可以有！卻又不小心在挑戰的過程中碰壁、目前正感到喪氣的人，小編也整理了幫助你恢復原有自信的四大原則～

鼓勵自己，揚長避短

遇到挫折時別急著給自己負面評價，無論嘗試的結果漂亮與否，請試著從中或當天發生的其它事找一件值得嘉獎自己的事，大聲跟自己OS「今天也很棒」！

另外對於自己不太滿意的表現，也要記得避免採取消極的態度，與他人提及挑戰的過程時，也不必特意提及或強調有關「失敗」的過程，跟親朋好友聊一些開心的事轉換心情，想法也能變得積極一些。

適時調整進步空間

若是執行計畫的過程不太順利，也許是需要再調整方向或是作法，切記不要一開始就給自己設定很高難度的標準，一步一腳印慢慢地摸索，不僅更能臻於完美，而且也不會造成心理太大的壓力。

活動筋骨，暫時轉換注意力

卡關時不要執著於眼前的困難，定時起來動一動、轉換注意力不僅有助大腦重整、換位思考，也可以鍛鍊更強大的體力與心理素質。比方說運動、整理房間、做家事都是不錯的方法，流汗或維持環境整潔都能讓人有煥然一新的暢快感，重新打起精神再出發。

捨棄完美主義

之前我們說過「自信與成功、完美並不能畫上等號」，這邊要順便補充一下，其實完美主義反而是沒有自信的表現，許多優秀、對自己要求高、無法接受批評的人之所以堅持處處完美，正是想掩蓋缺乏自信的那一面（不過或許本人並無自覺）。

相信大家都聽過「人非聖賢，孰能無過」這句話吧，只要懂得從錯誤中學習、改進，必能通往成功的道路，這就是為何小編先前一直強調不要排斥挑戰與失敗的原因，就連知名心理學家阿德勒都說過「不完美才是人生」，你還有甚麼理由強迫自己一定得十全十美呢？

總結

看到這裡，不知道大家是否都有成功領悟到信心的秘訣了呢～採取「相信自己能夠做到」的態度，每當你相信「自己能做到」，心中自然能夠得出「如何去做」的方法，產生動力、技巧與實力等必備條件後，朝著自己的目標前進，自然能夠建立出一套妥妥的自信！一起活出屬於自己的自信風采吧！

這篇文章 淺談自信💖沒自信怎麼辦？該如何成為一個充滿信心、勇於做自己、活出自信光彩的人呢？通往自信之道的完整攻略 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

不論規模大小，你一定也有過在人前演講或說話的機會對吧?
比如說結婚宴會上的發表、公司的早會、自我介紹、面試的自我表現等等。
每次每次、一定都有總心臟要從身體裡跳出來的緊張感吧?
今天要介紹的就是、擺脫緊張的一個小秘訣!!

在人前說話很困難的理由

本來說話，就是一個會有自己之外一個會多個對象的行為，在「人前」說話也是理所當然的一件事。但是，如果你對這樣的「狀況」意識過度的話，就會感到不自在。
在人前說話時感到壓力的最大理由是什麼呢?
那就是你對於「別人怎麼看自己」這件事過於擔心的緣故。

結婚宴席的演說

比如說現在是在一個大型的婚禮宴會場，站在台上，你的面前坐著非常多人，所以你現在的心情一定是萬分的緊張。
可是，你只要專注在「把自己想說的話全部說完」這件事就夠了。被怎樣看待不是此時的你應該要擔心的事。
「大家都在注意我的一舉一動!」，沒有這回事。
其實大家也都在做自己的事，沒有很多人是認真在聽的啦!
那你就不要自己意識過度、窮緊張的。
最在意你的演講完不完美的，其實不就是你自己嗎?

注意自己的視線

不過，雖然你的大腦已經了解了小編剛剛所說的話，但是在很多人的面前果然還是會緊張壓力大…。這時，你該去控制自己的「視線」。
人在沒有自信的時候，會呈現垂頭喪氣的狀態，如此一來你的視線也會面對地下。人的視線在右下的時候屬於「被情感觸動」的狀態；在左下的時候則屬於「與自己內心的對話」狀態。
視線朝下的狀態，心中就會開始緊張、擔心失敗，還會開始和內心對話的小劇場，所以根本無法冷靜。
「好像忘記我要說什麼了…!!」等等，心中的獨白越多就越容易造成緊張氛圍。
那你該怎麼辦呢?

視線保持在中線之上

這時你需要的就是在手中寫個「人」字，然後把它喝下去…才怪!
你要做的是「讓視線維持在高處」。
因為人在陷入情感漩渦的時候視線會朝下，所以我們就要反其道而行。讓自己不被困在緊張迴圈裡。

總統的演說

2009年美國歐巴馬總統的就職演說，就是個非常好的例子。
歐巴馬總統在20餘分的演說中，僅只有一次將視線低下而已。

總結

你還是對於在人前說話感到緊張嗎?
從今天起請意識到說話時「視線看高處」這件事。
比如說: 你在剛剛所舉例的結婚宴會場
請你嘗試著去看會場中最後方的天花板處，或是看會場最後方的一個人。
以後有機會你可以試試看這個方法喔!

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 在人前說話總是緊張到不行的你 其實只要注意一件事 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

若說冬天最令人尷尬的是皮膚乾燥問題，那夏天肯定就是和氣味有關的「體味」問題！光是在外走幾步路就開始冒汗的炎炎夏季之中，全身黏答答已經夠不舒服了，卻還要為散發異味的體質提心吊膽，深怕在各種人擠人的場所被察覺，究竟該如何是好？

本篇文章中，小編將和大家探討最為人詬病的體質異味——「狐臭」苦惱！不論是狐臭的改善、預防方法，或者近期討論度很高的狐臭手術都會一起介紹，想徹底驅趕腋下狐狸的朋友們，千萬別錯過囉！

狐臭的原因有？

人體除了純粹的「清爽汗液」外，還有一種充滿蛋白質、脂質的「黏稠汗液」，前者約有99%都是水分，所以沒什麼氣味，但後者只要受到細菌分解，就會產生難聞的氣味，即是「狐臭」。

「黏稠汗液」為辨別同性、異性相關的生理特徵，因此進入第二性徵的年齡後，不論男女都可能有狐臭的困擾。目前可知的狐臭原因有以下幾種：

遺傳基因

父母的遺傳基因是最主要的狐臭成因之一，因為身體的汗腺大小、數量皆由遺傳決定，汗腺大又分泌廣的話，分泌出來的「黏稠汗液」累積細菌滋生的機率自然較高，氣味、發生頻率亦隨之俱增。

※即使父母都沒有狐臭，仍有可能受到祖父母的隔代遺傳影響！

飲食不均衡

飲食習慣與汗腺肥大化是有關聯的，所以歐美國家除了天生汗腺大、多外，脂質含量高的飲食習慣亦使整體西方國家狐臭問題大於亞洲。

壓力太大

雖然影響相對較小，但過大的壓力會刺激大汗腺，加重狐臭。

腋下的腋毛、汙垢、皮脂

腋下是很容易藏污納垢的部位，尤其在運動過後，若沒有確實清潔，滋生細菌的機率就很高。此外，腋毛多代表腋下出汗會更頻繁，所以適當進行修整、打理才能防止強烈的狐臭味。

荷爾蒙失調

荷爾蒙的穩定會大幅影響汗腺活動，這就是為何月經期的女性經常有狐臭問題加劇的煩惱，不過這類問題會隨著年紀增長逐漸減輕。

狐臭是什麼味道？

這裡為各位小小補充一下，狐臭是什麼味道呢？根據多數調查，狐臭就是類似酸臭的牛奶、蛋類氣味！（畢竟是蛋白質、脂質被細菌分解產生的味道），每個人的差距頂多為強烈與否，並不會有酸臭之外的選項喔！┐(´д`)┌

狐臭改善、預防方法

認識完狐臭的成因後，接著就讓我們看看如何改善、預防吧！

維持腋下肌膚清爽

最簡單的方法就是讓汗不要停留在你的腋下肌膚！為此，你需要養成擦汗及洗澡確實清潔腋下的好習慣。（※注意不要擦洗太用力，害腋下肌膚破皮了喔！）

此外，平日的服裝盡量選擇「棉質」或「吸濕性好」的衣服，效果會更好～

定期清潔管理腋毛

透過清理腋毛來防止細菌、髒污有滋生躲藏的地方是個好辦法，不過記得在除毛後，要為腋下肌膚做好角質保護，否則容易受傷或分泌更多汗液，狐臭問題只會更嚴重！（※即便做完腋下除毛，最重要的擦汗習慣仍不能少！）

不攝取過量的動物性蛋白質

如果你是個吃肉主義者，那狐臭就可能找上你！為了避免這樣的情形發生，在吃肉的同時也要攝取等量的蔬果類，以達成飲食均衡。若想透過飲食攝取抑制狐臭的話，建議「鹼性食品」為佳，其中最具代表的就是「梅干」。

多運動刺激汗腺自然排汗

若平日對汗腺的刺激少，使汗液無法順利的流出，就容易產生臭味特濃的狐臭！所以要在平常就養成運動習慣，讓身體自然、定期出汗。太常待在冷氣房、吃過多的冷食品都是大忌，只會害體溫調節失常！

正常的作息、身心管理

前面也有提到，狐臭和生理狀況、荷爾蒙息息相關，所以保持良好的生活作息可以穩定自律神經，幫助身體各項機能正常運作。另外，適時抒發壓力也能避免汗腺受到不正常影響。

狐臭治療、看診科別

沒有獨自一人對抗狐臭的信心嗎？那你可以到「皮膚科」尋求醫生的協助！醫生會教導你各種正確的衛生觀念和生活習慣，還有如：制汗劑、濕紙巾的使用方法、時機等等。

※狐臭主要靠平日的相關衛生維護就能改善，不用將它當作什麼疾病重症擔心！

狐臭手術有用嗎？

假如你真的因狐臭嚴重影響到生活，那也可以選擇以「手術」的方式改善，目前分為以下幾種：

傳統切除手術

對腋下進行切除腋毛皮膚的方式，可以減少九成以上的頂漿汗腺。但術後傷口較大，也容易疼痛留疤。

內視鏡旋轉刀手術

透過內視鏡旋轉刀來刮除腋下頂漿汗腺，傷口小、疼痛輕，是最常採用手術。

抽脂、雷射溶脂手術

以抽脂、雷射的手段直接去除頂漿汗腺，精準性要求極高，有燙傷、效果不彰的可能。

狐臭手術的目的是透過「去除腋下頂漿汗腺」來減輕狐臭問題，術後雖然能大幅改善狐臭，但並非徹底根絕，沒有養成正確的生活、衛生習慣仍會復發。

※沒有嚴重到要動手術的話，還是依靠平日的習慣來改善、預防比較健康喔！

結論

總而言之，要降低狐臭殺傷力的捷徑就是我們從小聽到大的多運動、均衡飲食、作息正常……等，意外地簡單！小編相信各位都能從尷尬的狐臭夏日中畢業！

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你是否感到生活過得很沒自信、更難以說服自己產生自信呢？
若答案是「YES」的話，代表你可能在獲得自信的思考方式、心理調整方向、努力的目的上都有些偏差也說不定。
這次就讓我們參考心理學的方式，去學習真正能讓自己添加自信的方法，去抓住那些值得你擁有的幸福和喜悅吧。

給想增加自信的自己一個大哉問

我想應該不論任何人都希望自己過得比現在更精采，並希望自己接下來的人生能充滿幸福和喜悅。

但偏偏因為對自己沒有自信，結果不善長在群眾面前說話、沒辦法好好表現自己、沒有勇氣去嘗試新事物、不敢跟意中人告白…。

若是經歷過這些遺憾，難道不會覺得若是當初對自己有自信一點，人生會有很大的轉彎嗎？

這邊先丟出三個問題給自己吧。

1. 你為何對自己沒有自信？
2. 成為怎樣理想的自己才能讓你產生自信？
3. 為了增長自信你做了甚麼努力？

看了這3個問題你心中有沒有答案了呢？

首先讓我們從根本去探討「這些想法真的對產生自信有幫助嗎？」

接下來後面會告訴你真正要給足自己自信，一定要嘗試的「單純方法」。

若是你好好觀察對這些質問自己當下給出的答案，大部分的場合你會發現。

• 拿現在的自己和比較理想中的自己比較，你正在否定現在的自己
• 為了接近理想中的自己你正在做的某些努力
• 還沒辦法成為理想中的自己是因為還有值得加強努力的部分

你想像中所謂理想的「自己」其實還分成了: 理想的「父母」「夥伴」「孩子」「學生」「下屬」「上司」「同事」「友人」等等不同的身分，以及各種不同階段所「想要達成的目標和結果」。

若是我說，至今為止為了添加自信你所做的「思考」，以及所做的「努力」正是讓你沒自信的原因；會不會很驚訝呢? 接下來就讓我們一起慢慢解析人類心理的構造吧。

對增加自信這件事的錯誤理解

其實要讓我們產生自信，跟我們「能做到甚麼」「做不到甚麼」毫無關係。
從解析「自信」這個詞彙就可以了解，所謂自信就是「相信自己」而來。
而要讓人相信自己，收先得要接納現在這個不完全的自己才行；藉由接受現況讓自己有值得相信的根據。
理由就是要是你都不承認現在這個滿是缺點的自己的話，還談甚麼相信自己產生自信呢。
自我否定就是對自己不信任的證據，而自信並不是一個藉由得到他人認同，或是給出某個成果才能得到的副產品。
唯有透過相信自己才能獲得自信。
證據就是當你被人誇獎時，是不是沒辦法全盤接受呢？是不是每當做某件事拿出不錯的成果時，總是會覺得不過是「湊巧」或「運氣好」而已，接下來還會感到「為了持續拿出成果必須更加努力」這種壓力？
又或者是覺得為了給自己增添自信的努力似乎做一輩子也做不完呢？
那麼在這你讓我們一起回顧剛開始請你思考的:「為了成為理想中的自己所該做的努力」到底是在做些甚麼。
是否有發現這是一件不斷在否定以往的自己的行為呢？為了增加自信而不斷做的努力其實就是阻礙你相信自己的原因。
當注意到這個事實一定會非常驚訝，也可能會感到失落。
一但知道了至今咬牙努力活過來的人生，反而在潛意識中不斷的否定你，會喪失自信也是當然的吧？
那麼為了增添自信我們到底該怎麼做呢？

使你更相信自己的手段

想要相信自己，比任何事都該優先的是「不要否定自己的想法(心情)」。
一旦察覺有否定自己的想法後，馬上先中斷對事情的判斷，把手放在胸前捫心自問，「原來我是這樣想的啊」「但是又擔心不會順利進行」「真是感到不安」
試著不在第一時間否定自己，先聽聽自己的心聲，原原本本的肯定自己原先的決定是看看吧。
先從不否定自己、接受自己開始，會慢慢的開始相信自己的行為，漸漸發展出自信。畢竟從前就是因為不斷的否定自己，不相信過去的自己才會一直沒辦法有自信的貢生活嘛。

總整理

我們總是朝著成為某個理想的身姿而努力。但別忘了我們每個人都有自己獨一無二的個性。
當你一發現某個不屬於自己的優點後，會想要驅使自己所有的潛在能力去追前那個理想的身姿。
開始和那個理想去做比較，開始否定現在的自己；為了接近理想而扭曲自己過去累積的成果，會消磨你本來的光輝，也就是至今以來本來就有的那點自信。
若想要相信自己可以發光發熱，剛開始無論是怎樣的自己都不應該予以否定，更不用因為別人的意見批判來改變自己；而是必須從正面去接納你自己開始。
何不試試藉由給自己信賴，發揮只屬於你的特質，而不是朝著某個模糊的理想努力；讓自己因為那份信任而有表現得有自信，讓自己看起來更耀眼呢？

最後祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 給自己添加自信。讓生命發光發熱的心理調整方式 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。