從小到大，我們總是能看到「腸胃顧好，身體健康自然好～」這類宣導標語出現在醫療機構或教材中，之所以這樣再三提醒，就是因為腸胃真的很重要。尤其負責消化吸收、運輸排泄的「腸道」甚至被喻為第二個大腦！

本篇文章中，小編將為大家介紹人體最大免疫器官——「腸道」患上健康殺手——「腸漏症」時的嚴重性！為何「腸漏症」能危害至全身？相關成因、症狀、治療、檢測方式都會完整收錄，重視健康的朋友們，千萬別錯過～

腸漏症是什麼？

「腸漏症」也稱為「腸漏症候群」，屬於腸道黏膜異常的相關症狀。以健康的腸道來說，腸道黏膜應該要緊密、完整包覆腸管，並且讓細微的水分、營養滲出腸壁，受血液利用。但當腸道黏膜因某些原因，出現太大的縫隙時，就會發生食物分子、細菌、病毒或需代謝的毒性物質進入血液、淋巴液亂竄的情況。

為了應對這些從腸道黏膜縫隙闖進來的異物，人體會進入備戰狀態，造成免疫系統過度反應，引發過敏、全身性發炎等諸多問題。由於腸漏症所引起的免疫反應範圍近乎身體各處，因此對健康的影響是全面的，可謂百病禍源！

腸漏症的成因

基本上，只要是會影響到「腸道壁黏膜」的因素都算腸漏症的成因之一，所以涉及到的層面有許多，需多加注意！

藥物過量

不論是醫療用抗生素、消炎藥，或是一般常見的止痛藥，都可能對我們的腸道壁黏膜產生影響，頻繁使用的話，會導致黏膜受損，甚至遭到破壞。順帶一提，太依賴胃藥會使人體胃酸酸度降低、殺菌力下降，久而久之，腸道壁黏膜就易受感染而引發腸漏症。

刺激飲食

高油、高糖的食物，以及加工食品、酒類都屬於破壞腸道環境的刺激飲食，如果經常食用，等於是在扼殺腸道益菌。而且酒精能增加對腸壁的穿透性，所以更要謹慎評估攝取量！

過敏食物

隨著體質不同，每個人或多或少會有身體排斥的「過敏」食物，這些過敏食物可能讓人體產生過度免疫反應，引起諸多身體不適，如：腹瀉、起疹子、暈眩等，「刺激腸道」亦是其中一種。若是長期反覆發作，就會導致腸漏症發生。

根據統計，目前最容易令人過敏的食物有：牛奶、蛋、麵粉、含麩質食物、花生、大豆、芝麻、玉米、黃瓜、奇異果……等。在服用後察覺身體不適時，千萬不可再勉強自己食用！

暴飲暴食、酵素不足

在消化器官的循環中，會分泌出許多酵素幫忙分解食物，把大分子變成讓腸道好吸收的小分子。因此，要是短時間內暴飲暴食，讓大量食物湧入體內，導致消化器官所分泌的酵素不足時，腸道壁黏膜就容易受到殘存大分子的刺激，反覆幾次，便患上腸漏症了！

除了大吃大喝外，經歷過膽囊切除手術，或是胰臟、肝臟功能不佳的人也是腸漏症高風險群。

腸道環境

腸道內有許多的好菌與壞菌，是一個微生物間維持共生關係的平衡空間，有健康的營養和作息才得以維持。當腸道環境受到各種因素影響，使內部壞菌增生過多時，腸道壁黏膜就會變得脆弱、易滲透，進而形成腸漏症。

相較於壞菌增生，感染問題是更嚴重的腸漏症成因，如：蛔蟲、蟯蟲等寄生蟲，或是念珠菌，都會威脅腸道壁黏膜的安全。

壓力累積

自律神經系統、免疫力都與身心健康息息相關，要是承受超過負荷的壓力，又無法妥善抒發，那毫無疑問會影響全身上下，腸漏症在這種狀態下非常容易因感染、細胞老化等因素發生。

腸漏症的症狀

罹患腸漏症時，身體會吸收原本不該吸收的大型物質，導致過敏、血糖紊亂等問題相繼浮出。與此同時，免疫系統所產生的免疫球蛋白抗體，也會造成各種全身性症狀：

急性過敏症狀

眼睛發癢、腹瀉、水腫、蕁麻疹、脹氣、氣喘、頭痛等。

慢性食物不耐症狀

慢性疲勞、消化不良、腸躁症、肝臟解毒功能下降、甲狀腺疾病、胰島素抗性等。

自體免疫性疾病症狀

發燒、關節炎、相關腸道發炎疾病、紅斑性狼瘡、僵直性脊椎炎、多發性硬化症、糖尿病等。

皮膚問題

紅疹、發炎、乾癬、濕疹、痤瘡、牛皮癬、異位性皮膚炎等。

精神問題

焦躁不安、情緒低落、鬱鬱寡歡、集中力下降。

※若不及早改善腸漏症，可能發展為多種全身慢性疾病，非常嚴重！

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腸漏症的檢測方式

當患者意識到自己有腸漏症症狀時，可至醫院進行檢測，目前能透過「尿液」、「抽血」、「小腸內視鏡」、「腸道壁黏膜切片」等方式診斷是否患病

腸漏症的治療方式

治療腸漏症時，第一步是先除去持續傷害腸道的因素，接著再以健康的飲食幫助腸道壁黏膜修復。以下是腸漏症患者必要的補充養分：

益生菌

益生菌就是指腸道內的好菌，所以補充益生菌可以抑制壞菌數量，讓腸道壁黏膜穩定修復。

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酵素

在成因的部分，我們知道酵素不足會使食物的大分子得不到完整分解，導致腸道壁黏膜受到太多刺激，因此腸漏症患者需要補充酵素，降低這種可能性。

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麩醯胺酸、Omega-3脂肪酸

「麩醯胺酸」和「Omega-3脂肪酸」都是有利於腸道壁黏膜修復的成分，分別可以在多種肉類、魚類中攝取到。

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腸漏症的預防觀念

最後，小編整理了一些腸漏症的預防觀念，供各為參考，期望大家都能在生活中實踐～

1. 養成良好的生活作息，讓身體健康不被打亂。
2. 均衡飲食不挑食，補足腸道必須的營養成分。
3. 調整飲食習慣，不暴飲暴食、不吃刺激性飲食。
4. 適時放鬆身心，抒發壓力，以維持健康的精神狀態。
5. 應以正常的生活、飲食、運動去維持健康，而不是頻繁使用藥品。
6. 注意自身體質，了解自己對哪些食物過敏非常重要。

總結

看完文章後，希望大家都了解如何預防腸漏症，以及保養腸道的相關知識了，畢竟腸道出事的話，可是全身都會有問題啊！祝各位身體健康～

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好久以前的日劇「熟男不結婚」裡面，飾演龜毛男主角的阿部寬，每天都會到超商屯好幾罐青汁帶回家。而到了日本，只要是外食一族，日常吃得到的葉菜類幾乎只有沙拉或醃漬品而已，不像台灣還可以點盤燙青菜來平衡一下。也正因為營養不均衡的關係，富含蔬菜纖維的飲料「青汁」就這樣誕生了！

跟台灣的市售果菜汁比起來，青汁的優點在於完全沒有額外加糖，成分也只有簡單的幾種蔬菜而已，是最適合減肥喝的飲料。而提到日本的飲料，當然不能不提百年字號的SUNTORY三得利。事不宜遲，今天就為大家介紹這款台日熱銷3億杯的三得利「極之青汁【大麥若葉+明日葉】」吧！

三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】3大功效與特色

你知道青汁能夠幫助營養均衡，還可以幫助排便更順暢嗎？文章一開始，先讓我們一起來看看極之青汁的功效，以及極之青汁之所以從日本來台熱銷的3大特色！

採用日本種植的原料

青汁看上去現濃濃的墨綠色，裡面到底有哪些蔬菜呢？其實市面上青汁的主要成分大多都是「大麥若葉」與「明日葉」，它們都是營養滿分，重點是味道沒那麼重的食材。三得利青汁的原料全部來自日本，而且栽培也比別人更用心：

大麥若葉：孕育自熊本阿蘇土壤

大麥若葉是指大麥尚未成熟的嫩芽，在這個時期收割，可以將本來要送往果實的營養保存起來。和其它種類的青汁比起來，大麥若葉也是草腥味最淡、喝起來最順口的青汁原料。

極之青汁的大麥若葉來自九州的熊本阿蘇，九州因為天然火山地形而有「火之國」的別名，也孕育出了適合耕作的土地。這裡有獨特的氣候與保水透氣性好的土壤，經過農夫一整年細心的整土、施肥，用完全無農藥的方式，才栽培出青汁的重要原料「大麥若葉」。

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明日葉：自然農耕法種植

明日葉是極之青汁的另一個主要成分，名字的意境很美：「今日摘下了葉子，明日就長出嫩芽」，顯示出這種植物柔軟卻強韌的生命力。極之青汁的明日葉產自九州外海的屋久島，這是一個巨木環抱著的小島，在晴雨、季風的洗禮下，孕育了豐富的營養。

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是青汁也是日式抹茶！

極之青汁不只是蔬菜汁而已，它同時也有鹿兒島抹茶、宇治煎茶的成分。品嘗一口就可以喝到恬靜優雅的綠茶風味。入喉不久後，嘴巴裡會感受到一股回甘，像是輕輕搔癢般刺激唾液分泌。小編自己很喜歡把它加在冰牛奶裡做成抹茶歐蕾，牛奶的濃郁與綠茶的清甜互相襯托，兩者可說是絕配喔。

當然極之青汁的美味不限於飲料，加進優格、湯品裡面也完全OK。看到上圖的四道菜嗎？它們全都是用青汁粉末製成的創意料理！在味覺表現能下這麼大的工夫，也只有食品大廠三得利做得到了。

更多營養與膳食纖維

如果你不小心在半夜打開上面的食物圖，小編在這裡誠心誠意的向你說聲對不起……。話又說回來，對於正在控制體重，希望代謝順暢的人，極之青汁到底有沒有幫助呢？

答案是：「當然有幫助了！」除了蔬菜本身富含膳食纖維，促進腸胃蠕動以外，極之青汁也額外加入了關華豆膠的水溶性膳食纖維，以及有利腸道益菌生長、調節體內環境的果寡糖。雖然青汁並不是喝了就能減肥的神奇飲料，但如果是平時不愛吃蔬菜的人，養成喝青汁的習慣，就能幫助你擁有健康與順暢。

極之青汁的熱量也很低，每包只有9.2大卡，是幾乎可以無視的數字。跟添加砂糖的果菜汁比較，它更為輕鬆無負擔；而和寶特瓶綠茶比起來，極之青汁就勝在吃得出的纖維口感！

三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】的評價與使用心得

介紹完極之青汁的特色，我們就來看看網友的使用感想吧。極之青汁在美妝網站Fashion Guide擁有97%的滿意度，並且得到了特優的評價！

這次喝的SUNTORY 算是我喝過最好喝的青汁了
而且是真的完全沒有不好聞的菜味唷
原來是加了鹿兒島的抹茶和宇治的煎茶 完全顛覆我對青汁的刻板印象
不特別說 泡出來 真的會以為是日本來的抹茶或是煎茶啦

引用來源：FB_李歐歐

本來有排便不順暢的困擾，連續兩週午餐和晚餐飯後喝一杯後，排便的習慣變好了，肚子也比較不會有脹脹不舒服的感覺。排便順暢後，皮膚也覺得比較好。

引用來源：lovely_nana

以往對於青汁的印象都是難聞難喝，想到就會害怕的那種，但是這款完全不一樣，喝起來是天然茶香味，不苦澀很清爽，讓我願意每天持續喝，不看說明都不知道原來它是蔬菜飲。

這款青汁我一天飲用兩包，基本吃完飯後會喝，我覺得長時間喝這個代替手搖飲是真的對身體好，以我個人對健康的堅持來說，這類型的保健食品我是會願意繼續飲用的，我也相信長期以溫和的方式保養身體比快速有效來的更好，重點是真的很好喝！！

引用來源：Yuifangyu

蒐集網路上的意見，很多人都對極之青汁感到相當滿意，尤其在口感與味道備受肯定，認為它是一款真正好喝的青汁。不過也有一些網友表示順暢度的感受不太明顯，或者一點點蔬菜的味道也沒辦法接受。畢竟青汁只是補充而已，還是得在日常飲食方面多加留意，才有辦法不再卡卡，每一天健康又順暢喔。

三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】官網購買最划算！

三得利極之青汁有許多購買管道，小編比價許久，最後還是推薦從三得利健康網路商店購買最划算！透過官網不僅可享有完善的售後服務、多種組合優惠價格，更有安心保障的好品質。

此外，為了省去外出回購的不便，三得利還仿照日本推出了「健康定期購」的超優惠方案，每次購買享8折優惠，而且每個月定期送貨到府，讓你輕鬆持續補充，買得便宜又能喝到健康！

三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】常見Q&A整理

如果想要了解更多的話，你也可以直接點選官網連結，到三得利健康網路商店了解更多！在這裡小編也節錄一些常見的Q&A，幫助你解決疑惑：

極之青汁【大麥若葉+明日葉】怎麼喝？

三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】由日本知名飲料大廠三得利所研發，喝起來美味順口，少了青菜的苦澀味，直接泡水飲用口感就像綠茶一樣，但是營養更加倍！

極之青汁也可以自由搭配沖泡，把它加進牛奶裡，享受濃醇香的抹茶歐蕾風味；以熱水沖泡讓你一秒置身日本，配上茶點享受一個愜意的午後時光；拌入沙拉中可以增添茶香，色香味俱全且富有飽足感；加入湯品中飲用，創意風味讓人愛不釋口；加入優格美味更升級，是飲食控制時的好夥伴。

極之青汁【大麥若葉+明日葉】一盒大約可以喝多久？一天泡幾包？

從營養價值來計算，極之青汁【大麥若葉+明日葉】每包約等於一份迷你碗的燙青菜。每日建議食用1～3包，大約可飲用一個月，也可以根據自身習慣調整。但是過量攝取無益，以免造成身體不適。

極之青汁【大麥若葉+明日葉】有副作用嗎？孕婦、小朋友可以喝嗎？

請參考每日建議攝取量食用，個人體質或身體狀況不同，如食用後產生不適（例：發癢、起疹、腸胃不適等），請立即停止食用，懷孕、哺乳期間以及兒童請避免食用，正在接受治療或服用藥物者（特別是正在服用抗凝血劑者、或被指示勿過量攝取維生素K者），食用前請先諮詢醫師。

總結

青汁可以幫我們增加蔬菜攝取，可是想必很多人都卡在「味道」這一關沒辦法持續下去。極之青汁不僅能解決你的煩惱，更是兼具美味與健康的優質飲料。把蔬菜變好喝的三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】，再次推薦給大家！

這篇文章 三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】最用心的美味青汁，把蔬菜變好喝了！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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不知道各位女孩們，是否曾有過以下的困擾呢？
「明明四肢都不胖，但肚子卻凸得好明顯？」
「才剛吃飽飯，肚子就突然變得好大又好脹？！」
小心，這可能是「胃凸」找上門了！不過話雖這麼說，究竟這個胃凸是什麽，又是如何造成的呢？今天就讓小編來詳細解說，並教你如何改善和矯正，重拾窈窕、健康的好身材！

如何判斷是否有胃凸？形成原因、症狀一次了解

胃凸顧名思義是指胃部不正常脹大的現象，雖然並非疾病的一種，不過由於它的外觀相當明顯，導致許多人不敢自信展露身材、穿著貼身材質的衣服，深深為其所苦。不過人體的腹部面積這麼大，一般人在看的時候經常會將胃凸與小腹搞混，所以在正式進入介紹之前，首先來看看要如何正確判斷吧！

人體的胃部在左上腹（肋骨下方）到右上腹之間，由於大部分的位置皆被肋骨所保護，並且具備舒張、收縮的功能，因此正常情況下會處於平坦的狀態。但若是胃部受到暴飲暴食、消化不良等影響，就容易使胃部造成負擔，進而形成胃凸。其他影響原因還包括：

• 進食速度太快
• 腹部肌肉無力、不足
• 飲食選擇有誤（食用到容易脹氣、難消化的食物）
• 胃下垂或胃脹氣

等等。而胃凸最典型的症狀，就是在吃飽飯後胃部像吹氣球般立即被撐大，之後經過消化、排空，又逐漸回到平坦的狀態。而且此種情況即便靠用力吸氣，也無法順利收縮。

改善胃凸的5大方法

雖然胃凸會讓肚子變得很大、很明顯，不過前面有提過，胃凸並非疾病，因此只要好好改善飲食和生活習慣，是可以慢慢改善的。不過，究竟該怎麼做才有用呢？別擔心，快試試以下5種妙招吧！

養成良好的飲食習慣

由於飲食習慣是影響胃凸的最大關鍵，因此想要改善它，自然就要先從這裡開始做起啦！每個人的胃都有一個上限值，當一下子吃太多、太飽的話，就容易對它造成負擔，若是又不小心超過上限值，便會形成胃凸。所以在吃東西時，應避免一次吃太多、暴飲暴食的情況。

細嚼慢嚥

有些人因為工作關係或習慣，會想要在短時間內迅速解決食物，讓自己有更多時間做其他事物。但你知道嗎，狼吞虎嚥的習慣不僅容易導致消化不良，還有可能讓胃凸變得更嚴重。特別是長期久坐的上班族，還有可能讓小腹也逐漸跑出來喔！因此從現在開始，不妨多留一點吃飯時間，多咀嚼、細嚼慢嚥，讓腸胃能夠好好消化吧～

避免食用難消化食物

這點也與前面2項相同，主要都是因消化不良所引起，像是糯米、糙米、麻糬、豆類、玉米等，都建議避免食用過多。另外，容易造成脹氣的地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，也不宜一次吃太多，或是改以其他食物、酵素代替。

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多做核心運動

除了調整飲食之外，運動也是改善胃凸的好方法之一。藉由訓練腹部肌肉來幫助胃部維持支撐力，降低胃下垂、失去收縮彈性的機率。特別是做核心運動，不僅能改善胃凸、促進消化，還有助於緊實腹部線條，打造平坦的小腹。

棒式／平板撐

1. 先以趴姿讓雙腳平貼於地面
2. 接著讓雙手手臂與肩膀同寬，並且將前手臂平貼於地面，用力撐起上半身
3. 收緊肚子，兩腿伸直，利用腳尖來撐住重量、穩定姿式
4. 確認從頭到腳都保持一直線，並維持10～30秒
5. 每次休息30秒，可重複做3組

平躺抱膝

1. 先平躺於瑜珈墊上，之後單腳彎曲並用雙手抱住
2. 順著吐氣的同時，將大腿往肚子的地方收緊，並重複5次
3. 吐氣時慢慢讓腿部回到伸直的狀態
4. 接著換腳後，再重複以上動作3～5次

上犬式

1. 先採取趴姿，並將雙腿呈大字型
2. 雙手平放於肩膀下方，接著慢慢將身體撐起
3. 隨著吸氣的動作，慢慢地將胸部往後伸展，並保持不動5個呼吸
4. 在吐氣時慢慢回到原本的趴姿
5. 同樣也是重複3～5次即可

貓背式

1. 採取類似貓咪模樣的趴跪姿，並且讓肩膀、雙手呈一直線，屁股和膝蓋呈垂直
2. 吸氣時頭部慢慢抬高、肩胛骨到脊椎骨慢慢向內凹
3. 吐氣時，慢慢將被拱起，並維持3秒
4. 隨著呼吸重複以上動作5次即可完成

按摩穴道

胃凸在中醫的角度上，是脾胃代謝不好、消化不良所造成，因此這時候可以按摩在肚臍上方的中脘穴，來幫助你達到促進消化和代謝的作用。每次按壓5秒，休息2秒，並且重複3次左右，相信大肚腩就會漸漸離你而去喔！不過建議大家在睡前或是吃飽飯後過一陣子再按壓比較好喔～

總結

看完以上的介紹後，你是否也知道該如何對付胃凸了呢？
最後小編要提醒一下，如果胃凸問題一直無法解決，或者是有出現疼痛、摸起來有硬塊的情況時，建議先到醫院做進一步檢查，找出問題根源才是解決的根本之道。另外，若是胃凸一直延伸至小腹，也就是從胃到小腹都突起的話，小編必須跟你說件殘酷的事實，它可能只是單純的脂肪……所以想要擁有健康、窈窕的好身材，唯有盡早改善飲食習慣、多運動，才有辦法消除！

這篇文章 肚子大不一定是胖！5招教你改善胃凸，從此跟大肚腩說掰掰～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

吃完東西突然覺得頭暈、頭痛又想吐，甚至還一直拉肚子讓人渾身都好不舒服……小心，這可能是「食物中毒」的徵兆！關於食物中毒有各式各樣的疑問：食物中毒跟「吃壞肚子」有哪裡不一樣？容易引發中毒的食物有哪些？食物中毒多久會緩解？就讓小編來為大家一一解答吧！

食物中毒的定義

首先解答第一個問題：「食物中毒」和「吃壞肚子」有什麼不一樣？根據衛服部的定義：「二人或二人以上攝取相同的食品而發生相似的症狀，稱為一件食品中毒案件。」所以說：兩個人吃相同的東西，同時都吃壞肚子了，這樣才叫做食物中毒！

假設一個人吃了某樣東西上吐下瀉，這個時間點我們還不能斷定這個食物「有毒」，因為這可能是個人過敏或腸胃不好的因素。然而，如果第二個人、第三個人吃了都發生同樣症狀，情況就完全不同囉。食物中毒的病患如何處置很重要，不過關鍵應該是徹底清查食物中毒的源頭，不要再讓更多人遭殃。

食物中毒的常見種類

食物中毒（Food Poisoning）是由食物所引起的腸胃炎、神經障礙等中毒反應的總稱，主要原因為細菌或病毒附著於食物上，導致身體出現腹瀉、腹痛、發燒、噁心等等症狀。而根據食物中毒原因與種類不同，引起的症狀也不盡相同！食物中毒的原因包括：

細菌性食物中毒

感染型：沙門氏菌、腸炎弧菌、曲狀桿菌、腸管出血性大腸菌等
毒素型：黃色葡萄球菌等

病毒性食物中毒

諾羅病毒、E型肝炎或A型肝炎病毒等

寄生蟲食物中毒

隱孢子蟲、肉孢子蟲、海獸胃線蟲等

化學性食物中毒

水銀、砷、組織胺等

自然食物中毒

河豚、毒香菇、馬鈴薯芽、貝類毒素等

從上表我們可以看到，除了細菌和病毒之外，其實寄生蟲、重金屬，甚至河豚的毒素，都有可能引發食物中毒。我們通常覺得「夏天比較容易食物中毒」指的是細菌性食物中毒，盛行於氣溫高的6～9月。而其它類型的食物中毒，則是一年四季都可能發生喔。

食物中毒風險較高的食物

生活中充滿了肉眼看不見的微生物，只要環境沒有做好殺菌消毒，或者食物長時間放置太久，都可能讓細菌繁殖，嚴重時導致食物中毒。那麼，有哪些食物和病菌可能引起食物中毒呢？以下將會為大家詳細解說：

生雞蛋：沙門氏菌

沙門氏菌源自於加熱不完全的蛋、肉、魚類等食材，像是生雞蛋、歐姆蛋、生牛肉、生肝等等。通常在食用到含有此細菌的食物後，約6～48小時會出現噁心、腹痛、腹瀉、發燒、頭痛等症狀。

飯糰壽司：黃色葡萄球菌

主要存在於人類的皮膚、口、鼻之中，透過觸摸到傷口或痘痘的手附著於接觸到的食物上，使細菌入侵體內。因此，較常出現於會經過手部作業的食物，例如：便當、飯糰、壽司捲、麵包。

由於這種細菌產生的毒素耐熱性強，所以即便將食物加熱後，也無法完全預防食物中毒，並且若是不小心誤食的話，約30分鐘～6小時內會出現噁心、腹痛等症狀。

生魚片：腸炎弧菌

大多經由生的魚類、貝類等海鮮所感染，像是生魚片、壽司等。由於這種細菌在含有鹽分的地方容易增殖，所以對淡水或熱適應力較低。食用之後約4～96小時內，會出現強烈的腹痛和腹瀉症狀。

生雞肉：曲狀桿菌

此種細菌所引起的食物中毒，原因主要來自於加熱不完全的肉（特別是雞肉）、沒洗乾淨的蔬菜、飲用水、井水等等。此外，也有一部分是透過寵物感染。

原則上這種細菌在乾燥的地方就不容易繁殖，加熱後甚至會直接死掉。不過若是不小心吃到，有可能在2～7天內，出現發燒、腹瀉、噁心、腹痛、肌肉痛等症狀。

生豬肉：大腸桿菌

同樣也是由加熱不完全的肉與生蔬菜所導致，若是有將食物完全加熱，是可以有效防止細菌增生。食用之後的12～60小時間，有可能產生劇烈的腹痛、腹瀉以及血便。嚴重的話，甚至有可能會出現嚴重合併症和死亡。

生蠔貝類：諾羅病毒

食用到生食或未加熱完全的貝類，以及飲用受到諾羅病毒汙染的自來水、井水，都有可能誘發食物中毒。由於此種病毒較不耐熱，因此建議在85度的水中加熱1分鐘以上再食用。

另外，它也可能透過感染者的糞便或嘔吐物傳染，因此摸到的話一定要用肥皂洗手。常見症狀則是會在食用到的1～2天，出現噁心、嚴重腹瀉、腹痛等症狀。

生豬肝：E型肝炎病毒

此種病毒所引起的食物中毒，大多為食用到加熱不完全的豬內臟類食物以及受到感染的生水、自來水所引起。同樣也是屬於較不耐熱的病毒，因此避開生食，並確實加熱皆能有效預防。

此外，雖然這種病毒感染幾乎不太會有症狀，不過有少部分人在感染後，平均6週會出現倦怠感、皮膚發黃、發燒等症狀。

食物中毒緩解怎麼做？食物中毒預防不可少

真的不小心遇到食物中毒的話，該怎麼辦才好呢？如果上吐下瀉症狀還在進行，表示腸胃處於負擔超載的狀態。這個時候應該暫停進食（包括喝水），等待症狀舒緩後再補充水分，並食用溫和、流質的食物，例如清粥、蘋果汁等等。

如果食物中毒的症狀持續超過一天，或者病患屬於長輩、兒童、孕婦與先天免疫力較差者的話，那麼不管症狀輕重與否，立即就醫才是最安全的！預防食物中毒，在日常生活也要多多注意以下原則，才能幫助身體盡早恢復健康：

總結

看完以上的介紹後，你是否對食物中毒有更進一步的了解呢？食物中毒的症狀可大可小，根據病毒的種類差異和身體狀況不同，每個人反映出的症狀、時間都有可能不一樣。建議若是發現有上吐下瀉，或是突然出現發燒、急性腸胃炎等疑似食物中毒症狀的時候，最好的辦法還是先到醫院檢查，才能得到更精準的治療它喔！

這篇文章 頭暈發燒又嘔吐！食物中毒怎麼辦？介紹食物中毒的症狀，以及食物中毒吃什麽才能緩解 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

你是否常常出現脹氣、放屁的困擾，還曾經被別人很白目的問說「是不是吃太多地瓜」呢？對於容易脹氣的人而言，除了高纖維的食物，每天都會吃到的奶類、豆類、海鮮，甚至連麵包和白開水，都可能莫名其妙成為脹氣的導火線。

雖然脹氣帶來的煩惱旁人難以理解，不過我們仍然可以透過改變飲食還有一些日常生活習慣，來把脹氣發生的機率降到最低。究竟脹氣是什麼原因所造成？又有哪些能立即消除脹氣的方法呢？今天就讓小編來為你解答！

脹氣形成的6大原因

形成脹氣的原因，是肚子裡面累積太多的空氣。腸道每天會產生1到2公升左右的氣體，主要來自「嘴巴吸入」以及「食物消化」兩種管道；再藉著血液吸收、打嗝或放屁來排出體外。當製造與排出氣體的比例失衡，肚子裡的氣體就會慢慢累積，導致脹氣、肚子痛等等症狀了！常見的脹氣原因包括：

吃東西時吸入太多空氣

雖然空氣和食物都是進到嘴巴裡面，但是該前往的目的地可不同。吃飯吃太快之所以會噎到，是因為食物不小心跑到氣管裡面；同樣道理，多餘的空氣也可能跑進消化道，隨著食物一同滯留在腸道當中，慢慢累積在肚子裡面形成脹氣。

回想一下卡通常常出現的橋段：大口吃肉、大口喝酒的人，最後打了個滿足的飽嗝。類似這樣狼吞虎嚥、沒有咀嚼習慣，又或者喜歡邊吃邊講話，容易在吃東西時將大量空氣吸入，需要多加注意喔。

腸道內好菌減少，壞菌增加

腸道中住著「好菌」與「壞菌」，其中的好菌（也就是益生菌）是守護健康與免疫力的重要關鍵。一旦雙方陣營失去平衡，腸道裡的壞菌快速增加並且分解食物，就會製造出更多廢氣。裝在肚子裡的廢氣叫做「脹氣」，忍不住排出來的，就是令人害羞的「屁」了。

更多關於好菌與壞菌的介紹，請參考：
益生菌(善玉菌)是什麼？改善口臭、增強免疫力的益生菌 好處及食物一次告訴你
【腸內害菌(惡玉菌)介紹】懂得益生菌 你更不能輕忽腸道菌相失衡的影響

有便祕問題或經常忍耐者

如果有消化不良甚至便秘問題，腸道裡面其實不光便便塞車，氣體也沒辦法順利排出，久而久之就造成脹氣。另外如果因為怕尷尬，而忍住不放屁、不打嗝，好不容易排出來的氣體，等於又被塞了回去。所以為了健康著想，下次如果遇到這種情況，還是讓身體順其自然吧！（笑）

長時間維持相同姿勢

長時間坐著工作，尤其是姿勢不良、有駝背習慣的人，可能會讓腸道受到壓迫，蠕動速度變遲鈍，體內的氣體無法順利排出。不管是在飯前還是飯後，記得隨時提醒自己抬頭挺胸縮小腹，維持優雅的坐姿喔。

壓力或緊張所導致

人處於緊張狀態時會不自覺的吞口水，短時間內將大量空氣吞嚥至肚子中，引起脹氣的症狀。除了短期的緊張，長期壓力同樣也是常見的脹氣原因，它會使身體的自律神經失調，讓體內的好菌處於過勞狀態，進而對腸胃造成不好的影響。

生理期前或懷孕

懷孕和生理期的時候，女性容易因荷爾蒙的變化，導致腸道蠕動的速度變慢。變大的肚子會向下壓迫膀胱，也會向上壓迫到腸子，這也是女生在懷孕期間更容易脹氣的主要原因喔。

其他腸道、胃部相關疾病

吞氣症是一種因進食或說話時將空氣吞入的疾病，它會使腹部囤積大量空氣，導致多餘的氣體轉化為脹氣或打嗝。尤其喜愛嚼食口香糖、經常容易脹氣者，應該多注意是否為吞氣症或胃食道逆流等疾病所導致。

【脹氣症狀CHECK！】你屬於易脹氣體質嗎？快來自我檢測看看！

脹氣最典型的症狀，就是吃飽後肚子會像吹氣球般鼓起，拍打時還會發出「咚、咚、咚」的聲響，相信許多有過胃脹氣經驗者，應該都再熟悉不過了！但對於第一次出現脹氣，或是還不清楚自己是否有脹氣問題的人，或許會有點難理解，因此小編特別準備了以下自我評量表，幫助大家更快速地判斷。

脹氣的地雷食物有哪些？該吃什麼、喝什麼才能改善？

除了前段介紹過的原因之外，食物也是引起脹氣的關鍵因素之一。畢竟食物會直接進到腸胃中，若是它在消化的過程中容易產生氣體，自然也會提高脹氣的機率。接下來就先來看看有哪些屬於高脹氣的食物吧！

脹氣怎麼辦？5種對策幫助你改善症狀

那麼，到底該如何有效地改善脹氣問題呢？以下5種方法，你不能不知道！

方法一：細嚼慢嚥，並多攝取蔬菜、水果

由於腸道的氣體是從口中吸入與腸道產生兩種來源，因此改善脹氣的首要原則，當然就是從細嚼慢嚥下手！尤其是含有膳食纖維的蔬菜、水果，可以幫助你促進腸道蠕動，讓氣體、糞便更容易被排出。若是同時再搭配乳酸菌或益生菌，還能讓好菌增加、調節細菌叢平衡，使你不易脹氣或便秘。

想知道更多有助於改善脹氣的食物嗎？快看這兩篇：
薑黃不只顧胃保肝，還能減肥、護膚！7大功效和好處，教你正確補充，避開薑黃禁忌
適當補充膳食纖維，守護腸道健康，便祕不再來！4大膳食纖維粉推薦！

方法二：做瑜珈運動

圖片來源： WOMAN SMARTビューティー

左邊的動作

1. 準備一塊瑜珈墊，並將雙手、雙腳伸直趴在上面。記得要放輕鬆。
2. 接著用雙手抓住兩腳外側，下巴輕輕靠在墊子上，從鼻子慢慢吸氣。
3. 在吸氣地同時，雙腳慢慢往上勾，讓肚子來支撐身體。此動作約維持10次呼吸（呼氣、吐氣為1次）
4. 第11次吐氣時，慢慢將身體回復到趴著的動作，即可完成步驟。

右邊動作

1. 首先平躺於瑜珈墊上，讓雙腳弓起，腳底板平貼於地板上。
2. 吸氣時，用雙手抱住右邊的膝蓋；吐氣時則讓臉盡可能地靠近膝蓋，讓腹部收緊。
3. 保持同樣的姿勢，讓左腳伸直放鬆。大約10個呼吸循環後，就可以跟著呼吸慢慢回到原本的平躺姿勢。之後再換左腳重複以上動作即可。

以上動作可以幫助你刺激腸道，讓體內的氣體順利被排出。除了脹氣之外，平時也可以當作日常保健，促使腸道順暢。

方法三：按摩穴道

以肚臍為中心的三指寬範圍中，分別有中脘穴、關元穴和左右對稱的天樞穴，這4個穴道與腸道息息相關，搭配精油順時鐘按摩，可以幫助你改善脹氣問題，同時也有助於促進消化和排便，讓你天天順暢不煩惱。
而腳底板的內側赤白肉交界處，有太白穴和公孫穴2個穴位，沿著太白穴一直按摩至公孫穴，可以幫助人體改善脾胃、緩解消化不良與脹氣問題。

方法四：飯後適度的散步

飯後散步可以幫助身體促進消化，使氣體、食物不易堆積於體內，自然也不易產生脹氣問題囉！

方法五：紓解壓力

由於壓力所導致的自律神經失調，不僅會影響到腸胃健康，還有可能引起頭痛、腹瀉等不適症狀，使你經常感到全身不舒服。因此建議大家要適度紓解壓力、放鬆一下，才能讓身心靈長久維持健康、脹氣不再來。

總結

看完以上的介紹後，你是否也找到改善脹氣的方法呢？最後小編還是要提醒大家，如果有嚴重的脹氣問題，建議最好還是先到醫院檢查，並搭配飲食習慣調整、改善作息、運動等方式，讓腸道維持健康、活力的狀態，避免脹氣問題反覆出現喔！

這篇文章 整天脹氣、肚子好大怎麼辦？避開脹氣地雷食物，想要快速消脹氣就靠這5招！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

餐餐外食是現代人的健康隱憂之一，容易過油、營養不均衡，導致便秘發生率飆升！為此，以「比菲德氏菌」作主成分，能幫助腸道維持健康，輕鬆順暢的保健食品相繼問世～成為忙碌上班族和長者們（※隨年紀增長，體內比菲德氏菌量會減少）的新救星！

不過市面上的比菲德氏菌產品這麼多，應該如何挑選呢？別擔心！小編這就在本文中，向大家介紹「2023最新10大人氣比菲德氏菌」推薦，高評價、高人氣的它們肯定能帶各位擺脫便秘、越活越美麗～

比菲德氏菌的好處

比菲德氏菌是和人體共生的好菌，有助於消化和促進腸胃蠕動、食物發酵！其他還有合成維生素、調節腸道免疫、菌叢與酸鹼度平衡等等。可說是大人、小孩都需要的重要好菌～

更詳細的比菲德氏菌介紹可以參考這篇↓
比菲德氏菌是什麼？常見的比菲德氏菌種與功效

比菲德氏菌的挑選原則

雖然都是比菲德氏菌，但根據產品配方不同，也會有所差異。因此在選購比菲德氏菌前，建議大家先了解以下購買重點～

比菲德氏菌產品的劑型

目前的比菲德氏菌產品，劑型設計大多為「膠囊」及「粉狀」。前者好處是較不會嚐到或聞到內容物味道，即便是對氣味敏感的人，亦可安心食用；後者則是分子較小，因此吸收快速。大家可依照自己的喜好或需求來挑選～

比菲德氏菌產品的複方成分

除了比菲德氏菌外，大部分產品中還會添加其他的複方成分，如：「酵素、維生素、膠原蛋白、胎盤素」等，以加強維持腸道健康，或者養顏美容等功能。希望從產品獲得更多成效的朋友，千萬別忘記檢查這點囉！

以下成分都很適合作為複方選擇↓
活性酵素的八大功效是甚麼？ 活化細胞、抗衰老的神奇秘密
維生素不足對身體有害？13種維生素的功效＆缺乏症＆副作用
膠原蛋白7大功效！你的膠原蛋白還夠嗎？盡早補充讓你保持澎潤美肌！
胎盤素是什麼？自古流傳的凍齡妙方，真的有回春效果嗎？

10款人氣比菲德氏菌推薦

接下來就讓我們一起來看看有哪些網友們最推薦、人氣最高的產品吧！

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總結

為了使腸道環境更健康、排便更順暢，比菲德氏菌確實扮演著一個重要角色，但大家也不能因此過於仰賴比菲徳氏菌，每天維持均衡飲食，並搭配適當的運動，才是解決腸道問題、保持窈窕好身材的最佳手段！另外，大多產品含有牛乳或其製品，若是對牛乳過敏的人務必要仔細確認，有些產品可能不適合孕婦及哺乳中的婦女食用，務必在諮詢專業人士後再決定要不要食用哦！

延伸閱讀：
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這篇文章 【比菲德氏菌推薦】2023最新10大人氣比菲德氏菌推薦！維持腸道平衡、排便順暢的最佳選擇～比菲德氏菌好處、挑選原則總整理！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

現代人工作忙碌，常被生活追著跑！缺乏飲食營養管理又暴飲暴食已成日常，緊接著上吐下瀉、不順暢樣樣來也不奇怪。如果你正為此煩惱，想要改善、預防「便祕、腹瀉、腸胃炎」等腸道相關症狀，那麼「益生菌」將是不可或缺的夥伴！雖然小編一開始也懷疑「益生菌」與「腸胃炎」真的有關嗎？但完全了解後就放心了！

為了還沒認識益生菌的讀者們，本篇文章將詳細介紹「益生菌挑選原則」和「2023最新10大人氣益生菌產品」推薦～讓你從此遠離腸胃不適！

腸胃炎和益生菌的關係

大家必須認清一件事，那就是「益生菌≠腸胃炎藥物」。當出現腸胃炎症狀時，已經是不乾淨的食物、細菌在體內引起腹瀉、發炎了，當務之急要趕緊去看醫生、吃藥才對！那麼「益生菌」到底有什麼用？很簡單！道理如同定時維護工具，防止它狀態不佳、容易損壞一樣。人體腸道也需要益生菌來調理其中的菌叢平衡，減少腹瀉、便祕，並且提升防禦力！具體好處、作用可以參考以下文章：

腸胃炎資訊↓
【腸胃炎治療】腸胃炎可以吃什麼、喝什麼？該怎麼舒緩與治療？腸胃炎注意事項看這篇！
【腸胃炎小百科】上吐下瀉快虛脫，是得了腸胃炎嗎？腸胃炎的原因以及症狀有哪些，會傳染嗎？一起來認識腸胃炎！

益生菌資訊↓
益生菌(善玉菌)是什麼？改善口臭、增強免疫力的益生菌 好處及食物一次告訴你
【腸內害菌(惡玉菌)介紹】懂得益生菌 你更不能輕忽腸道菌相失衡的影響

益生菌的挑選原則

以下讓我們從「菌種」、「菌量」、「安全」三層面來分析，益生菌產品的相關挑選原則！

益生菌的菌種選擇

想要保養腸胃，不會常常吃完東西就容易拉肚子，或是發生各種腸胃道問題(如脹氣等)，你需要了解適合自己的各種菌種，並確認商品的菌種來選購。

嗜酸乳桿菌／A菌

A菌是常見的存於人體腸道的益生菌之一，然而因不耐現代人高熱量、高脂肪的飲食習慣，腸道中變得越來越少。A菌被發現可以降低膽固醇濃度、有效對抗壞菌（幽門桿菌、沙門桿菌等）、提高身體免疫力、減少陰道念珠菌感染……等等，好處多多！此外，A菌也被指出可以改善大腸急躁症、改善腸胃炎，減低食物細菌引起的腹瀉，同時增加體內益菌。是不少益生菌保健食品都會添加的選擇。

比菲德氏菌／B菌

益生菌中最常見的就屬比菲德氏菌，即B菌、雙歧乳酸桿菌！它是比菲德氏菌、龍根菌、雷特斯菌的總稱，常駐大腸中最多的菌種（佔約99.9％）。具有修復腸道黏膜、抑制壞菌、促進腸胃蠕動等功效，可於腸道表面形成一層保護膜，減少壞菌侵害。比菲德氏菌是整腸的主要益菌，能有效改善病菌所引起的腹瀉，因此市售的益生菌以比菲德氏菌為最大宗。

凱氏乳桿菌／C菌

C菌是人體腸道內定殖能力最強的一種乳酸菌，耐酸的特性讓它可於腸道中存活15天以上。功能有預防腸胃道不適、平衡腸道菌叢、抑制過敏物質等，尤其對腸胃炎能有效縮短時間與減輕腹瀉症狀。除了腸胃道相關問題，經臨床實驗也發現可以改善異味性皮膚炎。

副凱氏乳酸桿菌／LP菌

LP菌是乳桿菌屬中的菌種之一，定殖於小腸且具調理體質功效！目前多用於治療過敏，如著名的「LP33」。對鼻子常過敏的族群而言是很好的益生菌。

鼠李糖乳桿菌／LGG菌

LGG菌鼠李糖乳桿菌又有雷曼氏乳桿菌之稱，具耐酸、耐膽鹽特性，常駐於人體大腸中。功用包括提高免疫力，預防及改善腸胃炎、過敏、呼吸道感染，以及平衡腸道菌叢等等，是市售商品改善過敏的常見益生菌菌種之一。

益生菌的菌量確認

名為「益生質」的成分能提供益生菌營養，因此不少產品都會添加，如：膳食纖維、乳酮糖等。所以希望益生菌運作更有效的話，選購益生質豐富的產品就是關鍵～會大大影響益生菌的菌量喔！至於菌量多寡的部分，很多人會覺得「吃越多越有效」。但其實經研究發現，攝取菌數達到「20～100億」間為有效範圍，過量、過多都會使人體難以吸收利用。所以在選購時要注意所含菌量，並規律服用，否則有吃跟沒吃一樣！

益生菌產品的安全認證

為了可以安心服用，選購時可以確認商品是否通過「SGS」之類的國家檢驗，或者有無標註「專利菌種的編號、標章」也很值得參考，別聽信廣告就買入來路不明的產品喔！

10款人氣益生菌推薦

廢話不多說，馬上進入2023最新10大益生菌產品推薦環節！有興趣的讀者們，不妨從中直接選一款帶回家吧～畢竟它們都是高評價、保障的優秀選擇！

TOP 1【三得利SUNTORY】TADAS比菲禦力菌

容量

1.7公克 × 30包／袋

價格

1,090元

介紹

講到比菲德氏菌，就不能不提這款由日本大廠三得利推出的「TADAS比菲禦力菌」。自販售開始就好評不斷！它以「比菲德氏龍根菌」作為主要菌種，再添加優質「乳酮糖」，讓益菌在消化道的作用更完整、出色。另外還有「膳食纖維（促進腸道蠕動的重要成分）」、「乳鐵蛋白（提升保護力）」等成分，相輔相成後便是三得利最得意的黃金順暢配方！

除了成效佳外，三得利TADAS比菲禦力菌「0脂肪」的特性，更對女性朋友充滿魅力！輕鬆補菌又不攝取多餘熱量、口感香甜適口性好、攜帶方便！難怪能夠成為口碑那麼好的益生菌產品～

TOP 2【森下仁丹】晶球長益菌－50＋10加強保健

容量

1.5公克 × 30包／盒

價格

1,190元

介紹

榮獲FG特優評鑑的森下仁丹「晶球長益菌－50＋10加強保健」還不認識嗎？針對比菲德氏菌畏酸、畏氧的特性，仁丹研發出「超防護耐酸晶球」讓益生菌抵達腸胃時的存活率高達90%以上！不用冷藏配送就能保存活性。成份上添加「50億的B菌、10億的乳酸菌」及「奧利多寡糖益生質」，如此黃金配比讓好菌在體內更長效、強力！

TOP 3【台塑生醫】舒暢益生菌

容量

4公克 × 30包／盒

價格

749元

介紹

這款舒暢益生菌添加了「9種複合益生菌」，並且使用3層包埋技術，能有效保護活菌抵達腸胃道不被破壞。每包益生菌都擁有100億以上的菌量，達到醫師建議的含量範圍，放心輕鬆攝取、簡單就改善腸胃道問題！另外，也特別加入「鳳梨酵素、白腎豆、柿子抽取物」，有助於維持消化道的機能運作。

TOP 4【Centrum善存】三效順暢益生菌膠囊

容量

60粒／盒

價格

799元

介紹

善存的「三效順暢益生菌膠囊」是網友大推的熱銷款！添加功效證實的「七益菌」，每顆含有50億活菌，再搭配果寡醣及半乳寡糖等益生質配方，讓好菌有效在體內運作，維持生理機能保持健康。該產品同樣有添加「鳳梨酵素」，協助食物在腸道的消化及吸收，分攤腸胃負擔。～

TOP 5【義美生醫】常順軍益生菌

容量

30包／罐

價格

1,008元

介紹

義美生醫是不少人喜愛的老品牌，旗下的「常順軍益生菌」主打成分簡單、製成安心、有感順暢三點！從菌種成分來源到製造都讓顧客放心。商品標記「僅含益生菌與益生質，不添加人工香料、色素等添加物。」大人、小孩皆可安心吃！另外，複方成分為「嚴選歐洲杜邦Danisco益生菌」及「比利時進口水萃菊苣纖維」。高菌數、高纖維的品質，讓你有感無負擔！

TOP 6【白蘭氏】木寡醣＋乳酸菌粉狀 高纖配方

容量

3.5公克 × 30包／袋

價格

699元

介紹

白蘭氏「木寡醣＋乳酸菌粉狀 高纖配方」是針對腸胃道改善的產品，選用「孢子性乳酸菌」與「木寡醣」為主成分，再加上「水溶性膳食纖維」複方。好菌加好醣的給力配方，使該款益生菌可在腸道完善長效地運作，同時補充人體所需的營養！順帶一提，水蜜桃口味相當好吃喔～

TOP 7【Dr.Advice健康力】益暢敏粉末益生菌

容量

30包／盒

價格

1,680元

介紹

健康力為了想要改善體質，增加免疫力的客群，推出了擁有「健康食品雙認證」的「益暢敏粉末益生菌」。內含「專利B菌、副乾酪乳桿菌（LP）、輔助A菌、鼠李糖乳桿菌（LGG）」等益生菌，配額「膳食纖維」的複方成分，達到全面呵護、提升免疫力，有效調整過敏體質的效果！

TOP 8【WEIDER威德】益生菌

容量

3公克 × 90包／盒

價格

1,200元

介紹

相信對常逛COSTCO的人來說，都很熟悉這個包裝吧！被譽為COSTCO高CP值產品的「【WEIDER威德】益生菌」蘊含多重益生菌，採「3種益生質＋4種維生素」的配方，有效調整腸道菌叢、維持健康。此外，為了保持菌珠活性，該產品以「專利凍乾技術」製成，讓好菌活著到府，成效不減！

TOP 9【WEIDER威德】益生菌 睡前專用

容量

30包／盒

價格

1,250元

介紹

威德的「睡前益生菌」除了添加多種原款的益生菌外，還選用了專利菌株「ProGA28」和能幫助睡眠的「GABA」成分，再搭配上精挑細選的「幫助入睡6部曲（專利好眠菌、專利南非醉茄萃取、維生素E、芝麻素、色胺酸、可可風味）」後，具備調節生理機能、穩定情緒、幫助睡眠……等的好眠配方就誕生了！希望照護消化之際，也能提振精神和睡好覺的話，可優先試試這款～

TOP 10【Angel LaLa天使娜拉】日本專利比菲德氏菌＋半乳寡糖

容量

30包／盒

價格

899元

介紹

以「比菲德氏龍根菌」和最適合成為乳酸菌營養的「半乳寡糖」作為核心，接著再搭配「AB克菲爾菌株、孢子型乳酸菌」等益菌，以及助消化的「酵素、膳食纖維」。如此一來，既兼顧腸道中的菌叢平衡，又利於糞便形成！使用者只要一天吃1～2包，便可步上順暢舒爽的人生～

總結

夏天秋天是腸胃炎的好發季節，如何有智慧地利用「益生菌」產品來免於腸胃炎災難，或者快速改善腹瀉症狀便是一大關鍵！從今以後別再亂吃來路不明的止吐、止瀉藥了～跟著今日文章直接從「預防」做起，讓益生菌為你帶來健康順暢的美好未來！

延伸閱讀：
調理體質、睡前吃幫助睡眠！？【WEIDER威德睡前益生菌】的評價如何？成分功效、開箱心得、划算購買全公開！
【2023年最新】寫給新手的益生菌選購指南！精選10款人氣益生菌推薦
WEIDER威德金歡喜禮盒開箱心得，讓益生菌為你打好健康的基底力！
便祕吃益生菌、酵素、還是膳食纖維？幫你養成腸道自主排便的好習慣

這篇文章 【益生菌推薦】2023最新10大人氣益生菌推薦！腸胃炎要吃什麼？吃益生菌可以改善腹瀉、便祕嗎？益生菌優點、挑選原則總整理～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

一年365天當中，難免會有身體免疫力比較差的日子。假設不小心得到了腸胃炎，飲食上該如何調整？又該如何治療及改善呢？這篇文章主要會介紹腸胃炎的治療與預防，協助你保護家人對抗腸胃炎！想了解腸胃炎的症狀與特徵，推薦閱讀：【腸胃炎小百科】上吐下瀉快虛脫，是得了腸胃炎嗎？腸胃炎的原因以及症狀有哪些，會傳染嗎？一起來認識腸胃炎！

得到腸胃炎怎麼辦？如何讓腸胃炎快快好

通常腸胃炎並沒有專門的特效藥，會依照患者本身的免疫力來對抗體內的病菌，然而有些族群免疫力較差，或是得到了難纏的腸病毒，就必須要到醫院做治療了！

腸胃炎多採支持性療法

腸胃炎的治療方法，基本上都是補充營養（尤其是水分、電解質）與多休息，就會有慢慢緩解的感覺。雖然也有一些藥物可以發揮止吐止瀉的效果，不過因為這些藥物的副作用比較多，而且治標不治本，所以只有在症狀很嚴重的情況下，醫生才會考慮要不要開立處方。

腸胃炎治療也會用到抗生素，這時的腸胃炎症狀主要是細菌所引起，而且情況也比較嚴重。然而抗生素進到腸道裡面，會將好菌壞菌都一起殺死，所以可別把抗生素當成治病的萬靈丹了喔！

補充鋅

「鋅」給人的印象大多跟男性活力有關，但你知道其實鋅也可以舒緩腸胃不適嗎？鋅本身有抗發炎、幫助修復黏膜的效果，而根據研究發現，補鋅能夠減輕腹瀉症狀，甚至可以降低2個月內再次發生的機率。

鋅含量最豐富的食物是牡蠣、蛤蜊等海鮮類。不過考量到腸胃炎不太可能每天吃這些海鮮，所以還是建議維持飲食均勻，從蔬菜、堅果、肉類來多方攝取會比較好。如果覺得沒胃口的話，建議可以使用鋅含量加強的綜合維他命。用營養補充品來Cover不足，也是一個方法喔。

延伸閱讀：【鋅功效與補鋅食物】幫助美容還能促進頭髮健康，女生要知道的4種鋅功效與5種補鋅食物

補充益生菌

益生菌不只日常可以補充，根據「台灣乳酸菌協會」指出，在急性腸胃炎腹瀉的時候攝取高單位益生菌，就能獲得事半功倍的效果。而眾多益生菌當中，又以「LGG菌」舒緩腸胃不適的功能最為優異。

不過選擇益生菌也是有注意事項的！避免服用含有輕瀉成分的益生菌產品，如鎂鹽、乳糖、番瀉葉、膳食纖維等等。這些成分能夠幫助嗯嗯，但是腹瀉的時候吃就很痛苦了。

建議大家腹瀉症狀開始時，可以每天定量定時服用高單位，並且不含上述成分的益生菌，連續服用至少1~2周，就可以讓腸道的環境更加穩定。（如果正在服用藥物的話，務必事前諮詢醫師喔！）

延伸閱讀：【消化道保健食品】改善體質、打造健康環境的秘密都在這！精選15款消化道保健食品推薦

腸胃炎應該吃什麼？

假設腸胃炎的症狀很嚴重，醫師可能會指示禁食1~2天，等腸胃得到足夠的休息之後，就得努力把流失的營養吃回來了。也因為這樣，腸胃炎需要一定程度的飲食控管：

好消化的澱粉

比起蛋白質和油脂，碳水化合物才是最容易消化吸收的卡路里，想補充能量最好還是靠澱粉！可以將白米加水煮粥，或者將馬鈴薯燉煮到熟透等等。仔細咀嚼再吞下，也可以有效減輕腸胃負擔！

果膠含量高的水果

拉肚子的時候吃的水果，要選擇「果膠」成分多的種類，才有吸收水分、保護腸胃的效果。原則上水分越少、口感越紮實的水果，果膠的含量越豐富。例如：蘋果、香蕉等等。

優良蛋白質幫助傷口復原

腸胃炎之所以讓人那麼痛，說到底就是因為腸胃「受傷」了。而要修復受傷的組織，蛋白質是不可或缺的營養！吃一些低調味的雞胸肉或豬瘦肉；或者蒸蛋、水煮蛋，都是補充蛋白質不錯的方式。

後期慢慢開始吃蔬菜

如果腸胃炎最痛的時期已經過了，就可以考慮增加一些蔬菜進飲食當中，讓便便逐漸恢復正常的外觀。建議大家先以葉菜類為主，重點在「煮熟、少量」，並且觀察每次排便的狀況來調整。

腸胃炎可以喝什麼？

腸胃炎初期還很不舒服的時候，湯湯水水的食物比較容易讓人接受。即使你的胃口不太好，也要盡可能補充營養，才能擁有對抗病魔的體力！腸胃炎適合喝的東西有：

薑茶

生薑有抗發炎的功效，柚皮薑茶是常見緩和噁心、嘔吐與腹瀉的飲品。除了可以舒緩急性腸胃炎症狀，平時飲用也有助於強健脾胃。

薄荷茶

薄荷可以安定腸胃的功效，並且舒緩腸躁症、減輕消化不良、腹脹等問題。在腹瀉想吐時，可以使用綠油精或薄荷精油，或是喝薄荷茶來舒緩不適。

味噌湯

等到症狀較緩和時，就可以選擇味噌湯，加入海帶豆腐來幫助補充礦物質與蛋白質。也因為味噌屬於發酵食品，富含許多有益腸道的成分，這也是日本人愛吃味噌來整腸的原因。

稀釋的運動飲料

運動飲料之所以要經過稀釋，是因為腹瀉有可能造成身體輕微脫水，水分的補充才是當務之急。同時也因為喝冰的對腸胃不好，所以用「溫水3，運動飲料1」的比例稀釋會比較好！

穴道按摩幫你舒緩腸胃炎

上吐下瀉很不舒服的時候，也可以按摩手上的穴道來舒緩一下。以大約2秒一次的頻率輕輕按壓，持續3到5分鐘左右就可以了！而「腹瀉」跟「嘔吐」這兩種症狀，要按的位置其實不太一樣：

腹瀉比較嚴重時：合谷穴

「合谷穴」是幫助舒緩疼痛的穴道，對於腸胃不適也有一定的幫助。將拇指跟食指併攏，虎口處隆起的肌肉就是合谷穴。

嘔吐比較嚴重時：內關穴

「內關穴」是專治噁心嘔吐的穴道。找到掌根處的橫向紋路，往下三隻指頭寬（兩吋），兩條筋中間的位置就是內關穴。

總結

如果不慎得到腸胃炎，記得「補充水分、電解質及充分休息」這個準則，才能讓病菌快速排出！為了讓身體擁有對抗腸胃炎的營養，飲食控制其實沒有想像中那麼嚴格。平時注重料理食材的新鮮、乾淨程度、食用環境的整潔，再加上補充體內好菌，就可以提升免疫力、維持健康！

這篇文章 【腸胃炎治療】腸胃炎可以吃什麼、喝什麼？該怎麼舒緩與治療？腸胃炎注意事項看這篇！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

最近都待在家沒什麼機會出去運動走走，肚子感覺積了不少東西益生菌可以促進消化、維持體內菌叢健康平衡，對容易營養不均衡的外食族、上班族來說，已經是不可或缺的保健食品！不過消化道保健食品，除了益生菌以外還有哪些呢？益生菌又該怎麼挑選呢？今天小編要來推薦15款網路討論度極高的消化道保健食品，讓你能夠天天保持健康、順暢的體態～

消化道保健食品如何挑選？4大原則要注意

市面上的消化道保健食品有百百種，包括益生菌在內，到底該怎麼挑才能找到最適合自己的款式呢？別擔心，小編替你整理出了3大原則，讓你在選購的時候，可以避免陷入選擇障礙的漩渦：

挑選適合自己的菌種

人體的消化道中富含多種益生菌，每一種皆有各自的優點和作用。如果是為了預防過敏、調整免疫，可以找含有LP菌（副乾酪乳桿菌）的款式；若是想要維持消化道健康，可以選擇所謂的「ABC菌」，以及包含比菲德氏龍根菌的益生菌。

想知道益生菌、乳酸菌有什麼差別嗎？快看這裡：乳酸菌、比菲德氏菌等於益生菌？它們之間的差別與功效，你真的都知道嗎？

選擇適量的菌數

大家或許會認為：「益生菌越多，應該對身體越好吧？」其實並不一定喔！不同益生菌之間也會彼此爭奪資源，一旦數量過多，反而無法發揮100%的效力，甚至有可能對身體造成負擔。因此建議大家選擇菌數落在20億～300億左右的款式即可。

延伸閱讀：【2023年最新】寫給新手的益生菌選購指南！精選10款人氣益生菌推薦

消化道保健食品要注意！

1. 避免空腹：若包裝無特別標示包埋技術，建議服用前還是避免空腹，免得讓過多的胃酸破壞益生菌
2. 搭配溫開水：嚴禁熱飲，使用冷溫水，勿搭配茶、咖啡等飲料服用
3. 避開與抗生素共用：抗生素可能會影響消化道保健食品的效果，如正在服用者，建議治療結束以後再繼續服用
4. 重症患者須注意：如果正在接受化療，或具有免疫功能異常等疾病者，服用之前請先示醫生
5. 長期食用才見效：服用消化道保健食品並非馬上見效，需要三個月的時間
6. 盡可能冷藏保存：如果有未食用完畢的消化道保健食品，需要放進冰箱保存，以免溫度環境導致變質

選擇方便使用的保健食品型態

由於消化道保健食品屬於營養補給品，需要長期食用才有辦法使它發揮最大效益。所以在挑選時，可以依照本身習慣選擇錠狀、膠囊、粉末狀、液態等款式，讓自己願意持續補充下去。另外，有些消化道保健食品需要冷藏保存，同樣也是需要注意的選購條件之一。

15大熱門消化道保健食品推薦

參考完上面的選購要點後，接下來就要正式進入消化道保健食品的推薦時間！小編網羅了PTT、DCARD等網路平台上話題度極高的15款消化道保健食品，那麼廢話不多說，趕快看下去吧！

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Weider 威德
蔓越莓益生菌

1,065元 / 盒（30包）

官方網站

女性專屬保養，三重守護

防疫期間天天待在家，鮮少外出曬太陽之外，居家作息又不正常，熬夜晚睡導致免疫力下降，容易染上感冒。這時就是免疫力守護星益生菌派上用場的時候啦！
Weider 威德蔓越莓益生菌給予女性專屬的公主級呵護，使用整顆蔓越莓果實製成，34磅萃取成1磅的Cran-Max®蔓越莓，完整保留活性營養成分，採用專利包覆技術，緩釋花青素長達12-16小時，耐胃酸又好吸收。唯一添加雙效專利乳酸菌，GFU3複合菌、STP4複合菌、雙效專屬益生菌，維持菌相平衡。時時補充隨身包守護妳的健康，柔嫩呵護最貼心！

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TOP1【SUNTORY三得利】TADAS比菲禦力菌

價格：1,090元／容量：1.7公克×30包

商品介紹

對於不擅長食用膠囊或錠狀產品的人，這款TADAS比菲禦力菌或許會很適合你！採用細緻顆粒狀，易溶於水或茶飲、咖啡之中，讓你能夠輕鬆入口無負擔，而且小小一包之中，富含獨家耐胃酸的比菲德氏龍根菌、乳酮糖、膳食纖維、乳鐵蛋白4大黃金成分，能夠幫助你全方位調理，加強防護與維持體內菌叢平衡。每天只需要一包，低卡又零脂肪，是許多上班族女性維持健康、常保身材的第一首選！

TOP2【VENTUNO】快朝酵素PLUS酵母

價格：850元（首購定期方案）／容量：124粒（約一個月份）

商品介紹

與日本九州大學合作研發的快朝酵素PLUS酵母，結合乳酸菌、活性酵母以及超過80種蔬果酵素精華，幫助維持體內舒暢環保。最特別的地方莫過於專利成分「褐藻醣膠」可以在消化道裡吸水膨脹，防止暴飲暴食；同時也是益生菌優良的營養來源。定期購買方案隨時都可解除，推薦給滿肚子煩惱的你！

TOP3【威德WEIDER】健康益生菌

價格：1,200元／容量：3公克×90包

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經常逛美式大賣場的人，或許都對這個包裝不陌生！添加專利Baco-17芽孢乳酸菌及多重複合好菌，再加上3種益生質和5種營養素，有助於調節體內環境，維持身體健康。此外，採用專利凍乾技術，使菌種能保持活性，搭配好吸收的顆粒狀設計，讓你吃了之後能常保消化道順暢，輔助免疫力提升，也難怪會被網友列為好市多必買的高CP值益生菌！

TOP4【INSEED】益菌寶K21代謝益生菌

價格：1,512元／容量：2公克×60包

商品介紹

吃下肚子的益生菌，你會希望它們是「人多嘴雜」還是「少數精銳」呢？INSEED是由亞洲益生菌權威蔡英傑教授領導的品牌，精選出4支益生菌株，最受矚目的則是台美雙專利與實驗認證的「K21」專利機能菌。搭配綜合消化酵素與雙重益生質，讓順暢保健不再是紙上談兵！

TOP5【悠活原力】300億純淨益生菌

價格：1,180元／容量：2公克×30包

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益生菌廣告總喜歡誇耀自己珍貴的成分，號稱加這個加那個，然而聽在我們耳裡都是左耳進右耳出。其中悠活原力反其道而行，推出這款以「減法」為理念，經過去蕪存菁的益生菌。首先不用砂糖調味，低熱量也提供更適合好菌環境；再來則是捨棄乳糖成分，乳糖不耐與素食者都有辦法安心食用！

TOP6【優沛康】沛然全效益生菌液體

價格：878元／容量：10毫升（約50份）

商品介紹

這是一款獨特的液態益生菌，囊括10種益生菌配方，小朋友從6個月大開始就能使用，幫助孩子擁有全方面防護功效。看似小小一瓶，其實容量有紮紮實實的50份；以1歲以下嬰幼兒來說是一天使用一次，每次五滴。要注意加在食物裡面時，必須避免40度以上高溫，以免破壞益生菌的活性喔！

TOP7【義美生醫】常順軍益生菌（頂級保健）

價格：948元／容量：4公克×30包

商品介紹

擁有優良口碑的老字號義美，一直是許多鄉民心中的第一首選！這款不僅延續品牌理念，選用自然、安全的原料所製造，並且還精選鼠李糖菌、比菲德氏菌、嗜酸乳桿菌、乳酸乳球菌等6種對人體有益的好菌，再加上堅持不添加色素、人工香料等化學物質的特色，替你嚴格把關品質，讓你吃得健康又安心。

TOP8【你滋美得】順暢益菌

價格：1,490元／容量：30包

商品介紹

說到「發酵乳製品」我們會想到優酪乳或者優格，而高加索山脈上有一種傳統的發酵乳料理「克菲爾」近年來在西方非常受歡迎！克菲爾擁有豐富的營養和好菌，然而特殊的氣味卻非人人都可接受。這款你滋美得的益生菌，選用的就是克菲爾菌，多多風味可直接咀嚼食用，適合好奇的人嘗鮮看看。

TOP9【大研生醫】順暢酵素益生菌n.zimes綜合酵素

價格：1,320元／容量：30包

商品介紹

廣受消費者支持的大研生醫，長年細心研發酵素益生菌，此款益生菌添加多達19種消化酵素，專為不同體質、需求的族群，提供全方位消化輔助，其成份內的乳酸菌具耐酸、耐鹼、耐熱，可順利抵達消化道，改變細菌叢生態！如果你常常感到疲憊、精神不振，想要從內而外調理體質，或是上班久坐、外食聚餐多，導致排便不順暢等各種煩惱，都可以試試看這款綜合酵素唷！

TOP10【益暢敏】Dr.Hsu益生菌

價格：1,680元／容量：2公克×30包

商品介紹

通過國家級小綠人認證，證實能夠有效「輔助調整過敏體質」及「胃腸功能改善」讓你七天吃出有感，團隊耗費八年精心研發而成的益暢敏，致力為台灣人體質打造出最合適的益生菌，內含四菌合一的成分，外包材設計成圓弧易撕的包材，輕鬆撕開且方便攜帶，一包熱量僅7.5kacl，低熱量讓你吃得更輕鬆無負擔，而為了使易生菌保有活性，別忘了冷藏至最佳保存溫度為-20～7度C的地方哦！

TOP11【可爾必思】可欣可雅C-23加氏乳酸桿菌

價格：990元／容量：60 粒

商品介紹

大家都很熟悉的「可爾必思」所推出的消化道保健食品，最大的特點就是僅添加C-23加氏乳酸桿菌，不僅成分單純、低熱量，還可以當作小零嘴來吃，讓你無論在通勤中、閒暇時都能隨時補充營養，打造平衡、健康的消化道環境。每天只要兩粒，就能輕鬆保健，吸引不少上班族、學生以及外食族喜愛。

TOP12【農純鄉】大本山益生菌（升級版）

價格：1,280元／容量：30入

商品介紹

改版後的大本山益生菌，配合A菌、B菌、C菌、LP菌等適合嬰幼兒的益生活菌，輔助孩童維持消化順暢、遠離脹氣煩惱。有利於提升防禦力、增強身體保護，使寶寶健康成長每天都順利。通過SGS檢驗合格、安定性試驗與取得專利證書，讓大人小孩都能安心食用，一次滿足機能好、體質好、營養好的3大需求。有原味、草莓、香蕉三種口味！

TOP13【森下仁丹】晶球長益菌（加強保健版）

價格：1,190元／容量：1.4公克×30包

商品介紹

結合3大主成分，50億個比菲德氏菌、10億乳酸菌和奧利多寡糖，替你打造順暢健康的消化道環境，使你上廁所時不再經常鬧變扭。採用獨家「超防護耐酸晶球」，能保護菌種順利抵達目的地、發揮作用，避免有效成分受到胃酸的破壞。連續24年銷售冠軍，想要改善嗯嗯不順的人，可千萬別錯過它！

TOP14【沛滴兒】D3益生菌滴液

價格：1,350元／容量：7毫升

商品介紹

有別於一般粉末、錠狀及膠囊的保健食品，來自英國的沛滴兒D3益生菌採用滴劑式設計，好消化又好吸收，無添加麩質、乳製品等成分，即便是素食者也能安心吃！此外，這款含有維生素D3以及維生素E，能夠幫助孩童維持消化道健康同時促進鈣質吸收，讓寶貝的成長力大幅提升，特別是容易脹氣的寶寶，更需要好菌來幫助體內菌叢平衡，完全就是新手爸媽的好幫手。

TOP15【統一】LP33益生菌膠囊

價格：3,820元／容量：120粒

商品介紹

榮獲國家健康食品雙效認證的LP33，應該是不少人從小喝到大的優酪乳品牌吧！變成膠囊的它，除了熱量更低之外，單粒就含有25億個益生菌，能幫助你調節體質，大人小來都能使用。不過LP菌就與消化道關聯較小，主要推薦給想要改善過敏的人。

總結

看完以上的介紹後，你也找到心動的益生菌了嗎？特別是外食族、學生或忙碌的上班族，長期補充消化道保健食品可以幫助你維持順暢的好體質。同時也別忘記調整作息習慣，才能打造活力滿分的健康生活！

這篇文章 【消化道保健食品】改善體質、打造健康環境的秘密都在這！精選15款消化道保健食品推薦 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。