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鋅對女性來說是非常好的營養素,這你知道嗎?
人體內含鋅的總量約為體重的0.003%,約佔人體的2~3g。其中90%存在於肌肉與骨骼中,其餘10%則在血液中流動。
這10%的鋅就是對你來說特別重要的成分喔!
怎麼說呢?
它可以幫你提升免疫功能、促進生長發育(對孩子特別有效)、酵素成分、促進胰島素分泌、增強記憶等,比維生素的效用還高呢! 是不是覺得有點興趣了呢?
來吧!讓我告訴你更多鋅的好處!!

女性的福音 鋅的6種功效


鋅是人體必需的礦物質之一,是身體組織的一部分。
對男性而言,鋅有促進性欲和增加精子的效果,可以讓你有更性福的生活。
對女性則有更多令人驚奇的功效喔! 是什麼呢?
其實,鋅最大的功效是「使蛋白質的合成更順利」
因為,鋅可以活化蛋白質合成時所必須的酵素,蛋白質就可以更流暢的傳輸到身體的各個器官、肌肉及毛髮。
而這樣的機制,就可以讓我們獲得接下來的效果:

1.鋅的美肌效果


攝取鋅之後,可以促進你的代謝循環,更新細胞的速度也會更快。老廢細胞也會順利的被新細胞所取代,所以具有美肌效果。細胞更替速度快的話,也可以達到抗老化的功效。

2.促進女性荷爾蒙


卵巢中含有大量的鋅元素,和女性月經以及排卵有很大的關連性。卵巢中的鋅含量不足的話,會導致生理不順閉經等問題。
對女生來說,月經是每個月都會困擾你的事情,如果每次來的時候總是悶痛不舒服,也會引起心情上的憂鬱喔!
所以從現在開始要好好的攝取鋅,給自己補補身體才行。

3.免疫力提升


鋅和人體免疫系統也有關聯,多攝取鋅元素可以預防感冒流鼻水、和某些皮膚病,例如:

  • 生理不順
  • PMS
  • 子宮內膜異位症
  • 乳癌
  • 乳房發育不完全(青春期的女孩兒)

構成免疫細胞的主要成分就是蛋白質,所以可以使蛋白質酵素活化的鋅也是必不可少滴!

4.對孕婦來說


鋅也是促進嬰幼兒成長發育的微量元素之一。
受精後的卵子會逐漸進行細胞分裂,長成嬰兒的樣子,而鋅是幫助細胞分裂的重要元素之一。
建議懷孕的媽媽一天可以攝取約2~3mg的鋅元素,除了可以幫助寶寶健康成長之外,還可以預防流產減少畸形兒發生率、強化子宮收縮力,讓寶寶和媽媽都可以安全直到出產後喔!

5.減少掉髮、滑順秀髮


鋅的攝取也可以使蛋白質順利抵達秀髮,讓你的頭髮保持光澤,還可以預防掉髮。反面來說,鋅的不足會造成秀髮不健康,是因為產生出的蛋白質會優先被送到身體各處器官,而對人體來說較不重要的頭髮就會缺乏蛋白質的營養,逐漸失去光澤和彈性喔!

6.減少青春痘


鋅在皮膚科中常被用於治療青春痘,因為鋅能減少免疫細胞對皮膚組織的趨化,還可以調整你的發炎、感染症狀。
還有研究指出,青春痘多的人血液中鋅的濃度通常很低。也有實驗發現,連續六周服用600mg的鋅,可以有效減少約30%的青春痘症狀

含鋅量極高的5種食物


民國82年時衛生署修訂每日營養素建議攝取量時,首度加入鋅的建議攝取量,女性平均一天大約是9~12mg,男性則是12~15mg。
但是,一說到「鋅含量多」的食物時,你是不是也沒辦法一閃就出現在腦海中?
例如:「牡蠣」的鋅含量很高,但是因為海鮮有季節性,所以我們沒辦法在一年四季中都頻繁的攝取牡蠣…。
就沒有什麼是鋅含量高又垂手可得的食物了嗎? 這就要靠我來告訴你啦!!

1.小魚乾


小魚乾中所含的鋅和牡蠣差不多,非常的高。而且,推薦你直接當做零嘴吃,鋅的吸收效果會更好。此外,其實所有曬乾的魚類的鋅含量都很高,你可以選擇當作一餐中的配菜喔。

2.豬肉

在家做料理的時候你一定也很常用到豬肉,但你卻不知道它的鋅含量也很高?
遠在天邊、近在眼前啊! 特別是豬肝中的鋅含量尤其豐富,偶爾可以做些豬肝湯來補補身體,或是從外面小吃店買一碗。
其他部位,如:豬肩肉、絞肉、里肌肉等比較常見的肉類中也含有很多的鋅。

3.芝麻


芝麻中的鋅含量也很豐富,作為調味、提香味的一種食材,在家庭料理中也很常見。不過,芝麻油中反而是不含鋅元素的喔,推薦可以使用顆粒芝麻或粉末芝麻。

4.牛肉


牛肉跟豬肉一樣,也含有豐富的鋅元素。特別是牛里肌、肩胛肉、腿肉的部分可以多吃多攝取。

5.凍豆腐


凍豆腐的做法你知道嗎?
將板豆腐切塊、放入平面的盤子中鋪平,在上面蓋上一張保鮮膜,然後放進冷凍庫冷凍起來。
因為是瞬間的將豆腐內的營養都「凍」起來,所以豆腐內的蛋白質和鋅都可以完整的封存在這一份豆腐中。此外,豆腐中所含的豐富鐵質也可以抑制血液中的膽固醇,無論對男女都是健康的優良食品喔。

其他還有?


其他食物,例如:納豆、雞蛋、起司、黃豆粉、腰果中也含有豐富的鋅質。總體來說,和富含蛋白質的食物有很多重複的,這樣想是不是覺得有很多了呢?
還有,如果從食物中攝取鋅,基本上很少有過量的情況發生。但如果你是服用膠囊或錠劑的話,一時的服用過量可能會造成「急性鋅中毒」,有頭痛、頭暈、上吐下瀉等症狀出現,使用保健食品的你要注意不要食用過量喔!!!

鋅的吸收率UP 靠這3種成分


本來,鋅的吸收率不超過30%,透過平常的飲食來攝取必要量的鋅是很困難的。所以,我們需要尋找一些可以提高吸收效率的方法。

1.動物性蛋白質


魚類、肉類和雞蛋等的動物性蛋白質可以提高鋅的吸收效率。因為植物中的植酸和膳食纖維會抑制鋅的吸收。

2.檸檬酸


同時攝取檸檬酸和鋅元素等的礦物質時,檸檬酸可以將礦物質包覆起來、讓身體更好吸收。像這樣使礦物質吸收更順利的情況稱為「螯合作用」。
另外,含有檸檬酸的食物除了檸檬之外,草莓、梅乾等果物中也是好選擇。

3.維生素C


維生素C內所含的檸檬酸,其螯合作用特別的好。
所以,如果能夠同時攝取富含維生素C及檸檬酸的食品是最好不過的。
例如:青檸檬及柳丁、橘子等柑橘類的水果。

最後


你是不是也等不及想試試看鋅的功效了呢?
鋅在人體中所佔的比例雖然非常的少,但是卻佔有非常重要的位置。
但是如果沒有良好的飲食習慣,攝取再多的鋅也是白費工夫。
建議你還是維持肉類及蔬菜水果均衡的飲食,並每天有意識的攝取鋅的營養素,就可以讓你的生活美麗又健康喔!!

每日小心測

測:你是哪種戀人類型?
Q:聖誕節快到了,大家都要為家裡做一些聖誕裝飾。你會選擇哪種裝飾品?
a.七色彩虹的緞帶
b.紙板的聖誕圖案
c.瓶裝的白色噴雪
d.袖珍型聖誕樹
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a.浪漫型
喜歡多采多姿的你,是浪漫的代表。你希望為所愛的人帶來多彩的生活,所以會時常送一些小禮物、小驚喜讓對方開心,是個十足的浪漫人士。
b.傳統型
你是一個追求穩定、安定生活的人。因此在愛情上,你也會希望是平平穩穩、能與愛人共度一生的。雖然,在交往時你會給人一種沉悶、木訥的感覺,但卻也同時給人安定感,未來會是好丈夫/好妻子。
c.放浪型
選擇這個答案的你應該很喜歡看雪?
可是,雪只會在冬天出現,而且稍縱即逝。所以可以看出你是個追求短暫快樂的人,只看見眼前、而不會特別計畫將來,是個對未來抱持隨遇而安的態度的人。但這樣的你可能會讓戀人感到不安而想要逃離喔!
d.多變型
選擇袖珍型聖誕樹,證明你是個喜愛新奇事物的人。你很樂於打破傳統,也都根據自己的感覺做事。但是這樣的你在戀愛中也會習慣多方嘗試,會給人一種花心的感覺。


那麼,祝你有個美好愉快的一天。

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』