「今天一定要早點睡，明天起床才有精神！」白天才明明這樣下定決心，到了晚上回過神來，才發現時針早就超過午夜12點，過了該上床睡覺的時間。自己就好像童話故事裡的灰姑娘一樣，差別在於南瓜馬車跟玻璃鞋從一開始就不存在，只留下一大堆做不完的事情、忙不完的工作。

而要擺脫生活負循環，讓晚上好眠、白天清晰，芝麻素和魚油可以說是最佳組合。這篇文章整理出三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E的評價、成分和特色，並分享小編的開箱心得，就供大家參考看看吧！

三得利 魚油DHA＆EPA+芝麻明E的評價如何？

在進入開箱的環節以前，就讓我們先上網查查台灣、日本的使用心得，看看三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E的評價如何：

個人覺得三得利 魚油DHA＆EPA+芝麻明E吃起來好吞又方便。會繼續回購下去！

By 網友e********1

感覺對身體狀況有幫助，所以就繼續買來吃了。

By 匿名網友

長期睡不好，吃了一瓶後覺得很能幫助入睡。

By 網友．h****0

魚油吃了大約兩年多了，整體來說我覺得確實能幫助睡眠，但魚油是保養品，如果有嚴重失眠或其他睡眠障礙的朋友，記得還是要尋求正當的醫療管道，協助改善才是正確的喔。

By 部落客．Jocelyn 賈思琳

夫妻倆因為擔心健康下滑，所以就買回來吃了，我們習慣每天晚餐後吃。
食用方式很簡單，就這樣持續吃了7年。
感覺對身體不舒適有幫助，希望也能多少維持青春狀態。
真要挑剔的話，希望價格再低一點。但我還是會繼續吃下去。

By 日本網友．r****

網路心得整理

整理一下網友們的心得，發現大多數人都給予相當高的評價，甚至有的人一吃就是好幾年呢！或許是因為三得利除了魚油外，還搭配了能夠幫助好眠，一覺到天亮的獨家成分「芝麻明E」，所以它的功效才讓人比較有感，也驗證了一分錢一分貨的道理。

然而小編在這邊也要提醒一下，三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E屬於保健食品的範疇，是補充我們缺乏營養素的一種長期保養方法，而非追求立即性效果。我們必須先對保健食品有這樣的理解，才有辦法買到讓自己滿意的產品，所以這裡收集的網友心得，就僅供各位參考了！

三得利 魚油DHA＆EPA+芝麻明E開箱心得

為了一睹三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E的真實面貌，抱著好奇的心情，到三得利的官方網站下訂。結果三得利的出貨效率出奇的高，才送出訂單沒幾天，送貨員就來我家樓下按電鈴了。

首先就打開瓶蓋，看看裡面長什麼樣子吧！金黃色的魚油膠囊閃閃發光，裡面除了豐富的DHA和EPA以外，還包含了三得利獨家的芝麻明E，真的可以說是粒粒皆精華，每一顆都非常珍貴。

第一個讓我感到意外的，應該就是膠囊的尺寸了吧？相信沒有人會喜歡吞太大顆的膠囊，而就如網路上評價所說，它的膠囊尺寸真的相當迷你，不但很好吞，而且聞起來、嘗起來也沒有任何奇怪的味道。光是在食用的方便程度這一點，就值得給出高分評價。

仔細觀察比較一下，膠囊的形狀似乎也長得蠻特別的？一邊比較寬、一邊比較窄，呈現水滴形的膠囊外觀其實是經過特殊設計，讓它不會在桌面上滾來滾去就不見蹤影。日式設計的巧思，在小小一顆魚油膠囊上就能看到。

持續使用三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E下來，除了感覺到條理清晰、整個人擁有清爽好狀態之外；其實最重要的，是成為改善生活習慣的正向契機。有了保健食品做後盾，搭配充足的睡眠與休息，重拾良好的生活節奏，從此面對任何狀況，都能保持靈活反應，邏輯清晰不斷線！

三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E的功效和特色

看完了網友評論和實際開箱，接下來就讓我們針對成分與功效詳細介紹，看看三得利魚油 DHA＆EPA+芝麻明E之所以那麼受歡迎的理由吧！

優異DHA與EPA成分，讓你獲得充足的健康能量

根據許多研究指出，油脂不一定全部都是壞的，魚油當中含有OMEGA-3必需脂肪酸，就是身體必備的優秀營養，能夠幫助維持健康與順暢。大家一定聽過的「DHA、EPA」是OMEGA-3家族裡的代表性成員，以竹筴魚、沙丁魚這類青魚的含量最豐富。

三得利魚油 DHA＆EPA+芝麻明E的每日攝取量（4粒）含有300毫克的DHA與100毫克的EPA，為你補充一天的好油需求。再加上DHA與EPA身體難以自行製造，因此魚油保健食品就成了一個聰明又有效率的選擇。

日本製造，多重檢驗把關

市面上魚油的產品那麼多，想要吃得安全、安心，到底該怎麼辦才好呢？其實不止魚油，舉凡保健食品都應該盡量以大廠為主，這是因為規模越大的廠牌，對品質的要求越注重，經過的檢驗往往也越嚴格。

以三得利魚油 DHA＆EPA+芝麻明E來說，不僅精心挑選原料，堅持日本製造；製造過程中更完成200多道檢驗，並通過SGS檢驗與重金屬含量檢測，確保安全無虞的高品質！

芝麻明E效果再加乘

無論是魚油含量或是多重檢驗把關，對魚油保健食品而言，這些都還只是基本條件當中的基本條件而已。三得利真正特別的地方，在於它的獨家成分「芝麻明E」。

芝麻明E有幫助入睡的功效，是從芝麻當中萃取僅有1%的珍貴芝麻素，搭配抗氧化效果的維生素E製成。而DHA、EPA和芝麻素都是很容易氧化的物質，維生素E能夠同時幫助它們順利到達體內，達到幫助入睡、代謝順暢的效果，讓你每天都維持在清爽的絕佳狀態。

三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E，官網購買最安心

現代人都對網購流程非常熟悉，動動手指貨比三家，找到最便宜的就下單。然而，為了維持產品品質，並且確保完善的售後服務與專業諮詢，台灣官方網站「三得利健康網路商店」購買是最好的選擇。

而價格部分大家也不必擔心，在官網購買三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E，一次訂購2瓶以上就能享有優惠；此外還有定期訂購方案，更方便也更超值喔！

三得利 魚油DHA＆EPA+芝麻明E怎麼吃？

三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E每罐120顆，每天建議4粒，所以1罐剛好是1個月的分量。至於飯前、飯後則沒有特殊限制，但小編個人建議隨餐或飯後食用，魚油的吸收效率會更好！小編自己是習慣在睡前一次吃完，不只不容易忘記，也感覺晚上睡得更舒服，早上起床更有精神。

最後

這篇文章 夜晚好眠、白天清晰，三得利魚油DHA＆EPA+芝麻明E讓你維持在最佳狀態！開箱心得推薦 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

很多人都會利用年末的假期，為自己做個全面的健康檢查。這時「膽固醇過高」就好像刺客一樣，突如其來的打擊我們的信心。明明平常都有在運動、注意飲食，為什麼偏偏健檢報告上只有膽固醇是紅字呢？這篇文章會用淺顯易懂的方式解說膽固醇與血脂，並在最後和大家分享循序漸進的降血脂秘訣。

正常的血脂濃度參考數值

膽固醇過高是怎麼回事？小胖的故事

在進入正題之前，想先請大家花點時間看看「小胖的故事」：

這個故事跟膽固醇有什麼關係呢？別著急，其實這並不是虛構，小胖的故事就是「膽固醇過高」的故事。看到這裡，想必大家也能理解：膽固醇並非破壞健康的大壞蛋，反而比較像小胖一樣，只是個每天努力上班，對健康做出貢獻的善良小市民而已。

膽固醇是功能型的脂肪

身體的脂肪分成許多類型，有像你我身上的肥肉一樣，負責儲存卡路里的「能量型」；也有像膽固醇這種無法提供熱量，但是可以支援生理機能的「功能型」。

舉例來說：形成細胞膜、幫助脂溶性維生素吸收、作為女性荷爾蒙的原料……等等，都是膽固醇不可或缺的重要功能。許多女生都因為過度減肥、節食，引發荷爾蒙失調、經期紊亂等負面影響，這就是身體裡的膽固醇含量不足所導致。

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壞膽固醇其實並不壞

膽固醇平常會經過血管到身體各個器官工作，可是因為油脂無法融於血液當中，所以一定要透過蛋白質載體（搭公車）才能運送。想起小胖搭的那台破舊小巴了嗎？它就是負責輸送膽固醇的蛋白質載體，大名鼎鼎（惡名昭彰）的LDL，也就是低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白（LDL）就是我們常聽到，會導致血管硬化的「壞膽固醇」。但其實「壞」的並不是膽固醇本身，膽固醇只是被中途丟包，無處可去，才會在血管內部沉積。在血管壁沉積的膽固醇會阻塞通道，導致動脈硬化，增加中風、心肌梗塞等心血管疾病的風險。

腦中風是指腦部的血管破裂或堵塞：
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都是自由基惹的禍

看完小胖的故事後，你應該會覺得最壞的是車上的其他乘客，這些乘客的名字叫做自由基。自由基擁有很強的活性，當他們碰到低密度脂蛋白時，就很容易結合、氧化，破壞載體結構，並讓載體喪失運輸膽固醇的功能。簡單打個比方，自由基就是「公車惡霸」，不但不守秩序，還會把原本的乘客給趕下車。

那什麼狀況下容易產生自由基呢？自由基是新陳代謝的產物，當身體因為負擔過大，必須加班運轉時，自然就會增加自由基的生成。例如：自然老化、心理壓力、熬夜、菸酒、飲食不均衡等等，大家都知道這些東西是破壞健康的「慣犯」，而只要站在自由基的觀點，就很容易理解其中的原因了。

了解植物界的抗氧化物「多酚」：
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高密度脂蛋白

介紹完壞膽固醇，就要來說說「好膽固醇」又是怎麼回事。好膽固醇又叫高密度脂蛋白（HDL），被稱為血管的清道夫。同樣身為蛋白質載體，它和低密度脂蛋白的職責卻剛好相反。高密度脂蛋白比較像「救護車」，專門收集血管壁沉積的膽固醇，並運到肝臟代謝，以維持血管的暢通。

因為高密度脂蛋白有清掃血管的功能，所以在健檢報告的血脂項目，它也是唯一一個越高越好的數字。只要高密度脂蛋白有達到標準，就算總膽固醇、低密度脂蛋白，以及接下來要介紹的三酸甘油酯超標一點，也不用太過擔心。

三酸甘油酯

在血管裡面流動的脂肪除了膽固醇，還有「三酸甘油酯」。三酸甘油酯就跟我們身上90%的脂肪、肥肉是一樣的東西，講得白話一點就是「血液裡面的肥油」。三酸甘油酯的含量過高，會導致血液濃稠、變黃，而且一樣會在血管裡面沉積，增加心血管疾病的風險。

三酸甘油酯主要的功能是儲存卡路里，所以只要攝取的熱量過高，就會加速三酸甘油脂的形成。在血脂的4個數字當中，只有三酸甘油酯比較有辦法透過日常飲食來調整，並且也會間接影響其它數值。

膽固醇過高怎麼辦？

膽固醇代表的「血脂」以及身上的「體脂肪」兩者雖然同樣都是脂肪，但性質卻不盡相同。體脂肪之所以會形成，單純就是「吃越多長越多」；而膽固醇從食物攝取的比例只有25%，有75%都由身體自行製造。肝臟一天會合成1到1.5克的膽固醇，從食物大概只能吃到0.3到0.5克。也就是說，其實飲食習慣對膽固醇濃度的影響非常有限。

再加上我們的身體非常聰明，要是發現吃進來的膽固醇不夠，就會自行增加膽固醇的製造量。所以降血脂的觀念就跟減肥一樣，健檢報告的數字終究只是參考值，不必為短期內的變化而一喜一憂。重要的還是逐步養成良好的生活習慣，更不要為了想在短期內擺脫健檢紅字，就採用極端的飲食方法喔。

燕麥加入主食

燕麥是高血脂的主食首選，其中的水溶性膳食纖維「β-葡聚醣」成分可以抑制膽固醇合成，並幫助控制血脂。要是平常會自己煮飯的話，不妨試著用燕麥取代其中一餐白飯，或是簡單換成高纖維的地瓜、糙米飯也可以。記住是取代原本的主食，而不是額外補充喔！

糙米的功效來自多酚：
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白飯減量

如果你是外食族也沒關係，把白飯減量同樣有不錯的效果。平常點的飯量大碗換成中碗，中碗換成小碗，要是吃不飽，可以再額外點盤燙青菜、自己帶水果，或是喝水來增加飽足感。由於過量醣類、澱粉會提高三酸甘油酯的指數，所以只要控制澱粉攝取，就能慢慢將血脂數字調整回來。

魚肉取代紅肉

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉類人人都愛吃，卻會對血脂造成負面影響，並提高膽固醇數字。但是因為完全戒除的難度實在太高了，所以建議在可以選擇的情況下，盡量用魚肉、海鮮取代就好。例如便當的主菜選煎魚，或是吃火鍋時把一半的肉量改成海鮮。鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚等深海魚類富含DHA、EPA，有助於控制血脂，都是很好的選擇。

控制膽固醇的保健食品，首推魚油與紅麴：
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改善生活習慣

如同前面所提到的，血脂濃度的標準值只是做為一個參考，並不是判斷血管健康的絕對值。如果你平常就有注意飲食、睡眠、運動，也沒有抽菸喝酒的習慣，那即使出現膽固醇超標，也是因為年紀到了或是遺傳體質而已，不需要太擔心。

相反的，就算報告數字勉強及格，破壞健康的壞習慣卻持續下去，那心血管疾病一樣有可能找上門來。知道自己膽固醇過高時，不要拘泥在數字的起伏上，而是應該重新檢視自己的生活習慣。多走一步路、多睡一小時、少抽一根菸，下定決心做出一些小改變，才是跟慢性病長期作戰的方法。

這些人的風險最高！

下列的條件都是膽固醇過高的風險因子，每符合一項，就應該更加嚴格的管理自己的膽固醇數字。

1. 家族有高血脂、動脈硬化的病史
2. 體型較為豐滿
3. 有吸菸的習慣
4. 血壓偏高
5. 平常很少走路、爬樓梯
6. 常常喝酒
7. 本身有糖尿病（高血糖）或痛風
8. 喜歡高油、高熱量的食物
9. 更年期女性
10. 喜歡甜食、蛋糕、奶油製品

最後

最後，讓我們再把本文的重點複習一次吧：

• 膽固醇不是壞蛋，是身體必備的物質
• 女生比男生膽固醇需求量更大
• 增加高密度脂蛋白（HDL），減少低密度脂蛋白（LDL）
• 膽固醇會堵塞血管，是因為自由基攻擊
• 控制熱量，注意三酸甘油酯
• 不要拘泥數字，改善生活習慣，才是面對膽固醇過高的好方法

這篇文章 壞膽固醇其實沒那麼壞？膽固醇過高時，身體又發生了什麼事？5分鐘看懂膽固醇過高 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

中秋過後冷空氣逐漸南下，雖說涼爽的天氣相當宜人，但值得留意的是，秋冬時節也同時是國人腦中風的高危險期。在氣溫驟降時，人體的血管會跟著收縮，不僅造成血壓升高，也增加了中風的風險，特別是患有高血壓與心血管方面疾病的族群需要特別注意！

根據衛福部國人十大死因調查，腦血管疾病多為國人10大死因的2～4名，平均每年都有1萬多人因腦血管疾病而離開。隨著近年腦中風似乎有年輕化的傾向，中風不再只是中老年族群才需要關心的疾病，除了多加注意日常生活飲食之外，也可以事先了解中風可能的原因與症狀，確實辨認中風前兆 ，便可能在身體狀況惡化之前及時送醫、有效控制住病情。

因此，在接下來的文章中，小編將為各位讀者們介紹可能造成腦中風的原因，還有腦中風症狀及送醫、治療後可能需要注意的要點。由於腦中風容易留下程度不同的後遺症，為我國成人殘障的主要原因之一，失能後的生活更會帶給病患與家屬莫大的壓力以及負擔，希望在螢幕前的大家都能秉持「預防勝於治療」的觀念，謹慎看待腦中風。

什麼是腦中風？造成中風的原因為何？

腦中風是指因腦部的血管破裂或是被血塊堵塞，血液與氧氣無法被送到腦組織中，導致該區腦細胞因缺氧而壞死。當腦細胞死亡，便會影響到該大腦區域所管轄的意識、感官以及肢體功能，若未能接受及時治療，則可能導致手腳無力、言語困難，甚至殘留中至重度殘障、喪失日常生活的能力或是死亡。

腦中風依據其成因主要可分為2大類，約有80％屬於腦部血管堵塞的「缺血性腦中風」；另外20％則為腦部血管破裂的「出血性腦中風」。此外，作為腦中風前兆的「暫時性腦缺血發作」也經常被一起列出討論。

以下將這幾種中風成因分類列出，在本小節末段還有自我檢測中風前兆 的小清單，不妨可以參考看看！

缺血性腦中風

缺血性腦中風又稱作「腦梗塞」，是因為大腦血管內壁因血栓等阻塞不通，造成大腦缺乏血液供應而出現中風症狀。

腦血栓

當腦部的血管發生粥狀硬化，也就是血管內壁因脂肪堆積、內膜增厚，導致血管硬化、狹窄，就容易形成腦血栓、引起血管阻塞。

像是高血壓、糖尿病都容易加速動脈粥狀硬化的發生，有這類疾病的朋友請務必定期回診、隨時掌握病情。

腦栓塞

當中風原因是身體其他部位發生的栓子進入腦循環，使腦血管被血液帶來的血塊堵塞，這種情況則稱為「腦栓塞」。

常見的栓子來源可能是心臟或是顱外大血管所形成。

出血性腦中風

出血性腦中風是由腦內的血管破裂、使腦組織被血塊壓迫、神經受損而出現中風症狀。

此種中風類型多數以高血壓引起，死亡率高於缺血性腦中風，一般好發於40～70歲的病人。

腦出血

主要誘因是血管硬化加上突然飆升的血壓，容易發生在中年後的男性、有肥胖、高血壓、糖尿病等疾病者，或者忙碌、情緒起伏大、用力解便等情況下也可能發生。

蜘蛛膜下腔出血

蜘蛛膜下腔出血好發於45～65歲，病患比例以女性較高。常見原因為腦動脈瘤破裂，出血部位主要在腦實質外，蜘蛛膜下腔內。典型症狀是突發性的劇烈頭痛、嘔吐、畏光等，

此類型雖只佔腦中風比例的5％，但由於動脈瘤多是在核磁共振、電腦斷層等高階檢查中發現，很難被提早診斷出來，破裂前也幾乎不會有明顯的警訊及徵兆，致死率是所有腦中風中最高的。

暫時性腦缺血發作（小中風）

暫時性腦缺血俗稱「小中風」，顧名思義就是因為腦部血管暫時阻塞，導致仰賴該條血管供血的腦組織短暫缺血。

雖說小中風症狀一般會在24小時內完全恢復，且通常不會留下後遺症，但要注意的是，小中風為缺血性腦中風的前兆。經過國民健康局委託研究（奇美醫院神經內科 林慧娟醫師）顯示，竟有將近10％的小中風患者，會在7天內發生中風。如不即時接受妥善診療，小中風可能一再發作，增加嚴重腦中風、心臟病發和死亡的危險性。

只是，根據衛福部調查，40～64歲中的3.41％，以及65歲以上者中11.6％的民眾，雖然都曾經疑似有發生小中風的徵兆，但其中卻有多達36.9％的患者都未進行進一步的檢查，可見多數民眾對於中風前兆 的輕忽。

提醒各位讀者，不論小中風症狀持續多久，都應該立刻去急診，最好能留院一、兩天密切觀察和診療，預防小中風復發或病情持續惡化。

自我檢測──你是否有小中風發作的徵兆呢？

以下附上7項小中風症狀自我檢測項目，如果你正符合、或曾經符合任一項可能是小中風的症狀，都應該盡速到醫院進行檢查！

• 突然的頭痛
• 突然暈眩、失去平衡感
• 突然舉步困難
• 單眼或雙眼視力突然模糊、甚至看不見
• 單側手腳、臉部突然發麻、無力
• 突然覺得話說不清楚，或是聽不懂別人說的話
• 曾有以上症狀，且症狀持續不到24小時

哪些人可能是中風的高危險群？

腦中風的高危險群包括高齡、高血壓、糖尿病、心血管疾病以及有腦中風病史者等，其他像是家族遺傳、肥胖、血脂或膽固醇過高、抽菸等危險因素也都可能和腦中風有關。

特別是高血壓患者，幾乎有一半的中風個案都有高血壓的狀況，若自身有高血壓、甚至三高的狀況，請務必要定期檢查和每天按時服藥，以防腦中風。

中風前兆 、症狀有哪些？

衛福部呼籲民眾牢記「FAST」辦別中風口訣，以辨識中風的初期症狀，把握及早送醫治療的機會：

Ｆ──Face臉部
請患者微笑或觀察患者臉部表情，左右兩邊是否對稱。

Ａ──Arm手臂
請患者將雙手抬高平舉，觀察其中一隻手臂是否會無力、垂下。

Ｓ──Speech說話
請患者讀一句話，觀察患者是否能清晰、完整地說出句子。

Ｔ──Time時間
當上面三種症狀出現其中一種時，明確記下發作時間後立即送醫，爭取腦中風治療黃金時間。

中風了怎麼辦？把握黃金治療3小時

中風類型中，以缺血性中風最為常見。而根據腦中風相關研究顯示，急性缺血性中風患者若能在發作後3小時內獲得血栓溶解劑治療，便能提高腦中風患者的康復機率、減少殘障等後遺症程度。因此在出現中風前兆 、症狀後，應立即撥打119請救護車送至設備完善之醫院，爭取治療時間。

等待救護車前來時，應保持鎮靜，並遵守以下幾個要點：

1. 讓患者側躺、將麻痺的那一側朝上，避免嘔吐物、分泌物等進入氣管引起吸入性肺炎。
2. 將病人身上的緊身衣物如領帶、內衣、皮帶等解開，並確保患者呼吸道順暢。
3. 隨時注意患者的意識程度、呼吸、心跳變化、四肢的運動以及感覺狀況。

等候的同時，也應該避免下列行為，以免導致病情惡化：

1. 禁止搖動、任意移動患者，移動頭部可能造成腦部出血狀況加重。
2. 不為患者墊過高的枕頭，以確保呼吸道順暢。
3. 禁止餵食患者，避免吞嚥困難造成吸入性肺炎。
4. 禁止服用血壓、血糖藥物，急遽的血壓、血糖變化可能導致病情惡化。

預防中風，你該注意這5點

俗話說的好，預防勝於治療，腦中風雖然可怕，所幸大部分的中風都是能夠藉由積極控制三高、調整日常生活的習慣來預防的。

以下為各位讀者們整理出了幾個大方向，只要把握這些原則，就有助於減少中風的風險，不妨可以參考看看：

維持健康生活型態

健康的生活型態不僅能夠預防中風，也是杜絕慢性疾病、健康長壽的根本，建議大家從平常就要養成三餐定時，飲食少糖、少油、少鹽、高纖維質「三少一高」，以及充足睡眠的好習慣，減少身體的負擔。

此外，控制體重也是改善高血壓與預防中風的一大重點，一般來說，男性腰圍宜控制在＜90cm、女性則為＜80cm。若能適當減重，預期每減少10kg的體重，血壓就約能降低5～20mmHg，推薦讀者們可以維持每週至少3次、每次30分鐘的運動習慣，來促進身體新陳代謝。

遠離菸、酒威脅

直接吸菸、被動吸入二手菸以及過度飲酒，都會增加罹患中風的風險。

香菸中的尼古丁是一種興奮劑，不但容易使動脈粥狀硬化惡化、也會讓血管收縮、使血壓上升，增加中風的風險。每天吸1支菸，罹患冠狀動脈心臟病的機率將高出不吸菸的人5成、中風的機率更增加超過2成。如果有任何戒菸方面的問題，都可以求助衛福部免費戒菸諮詢專線：0800-636-363。

除了香菸之外，據世界中風組織表示，全球每年有超過100萬個中風患者，都有飲酒過量的問題。由於情緒起伏激烈也容易影響血壓，建議中風高危險群的朋友把握飲酒不過量的原則，保持情緒穩定為佳。

按時監控三高慢性病

三高易導致動脈硬化、產生血栓，若發現有三高問題，應遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，積極做好血壓、血糖、膽固醇的控制，並規律服用藥物，將三高數值控制在血壓＜140／90mmHg、醣化血色素＜7%、低密度脂蛋白膽固醇＜100mg／dl。

定期健康檢查不可少

為了及早發現身體異常，建議大家每年都需定期接受健康檢查。尤其是40歲以上的讀者，除了驗血、觀察3高指數等一般檢查項目以外，也可以考慮頸動脈超音波、甚至腦部CT（電腦斷層）和腦血管MRI（磁振造影）等項目。

除了自費的健康檢查之外，也可以利用衛福部國民健康署提供給40～64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等危險因子檢查，有需求的讀者不妨可以點選衛福部官網連結確認：https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=189

留意容易使血壓升高的行為

除了上述要點之外，生活中其實還有很多容易使血壓不經意升高的習慣。小編在這邊替大家整理出了4點最常見的行為以及改善方式，確認看看自己有沒有不小心犯了這些毛病吧！

• 過度勞累、情緒起伏過大都容易使血壓升高，讀書、工作時適度休息，並保持心情愉快，才有助於維持穩定的血壓。
• 如廁時若過度用力，血壓會突然上升，增加中風的危險性。建議如果經常有便秘的困擾，可以多喝水、攝取富含纖維質的食物，並養成定期排便習慣。
• 沐浴時若使用過熱或過冰的水溫，都會使血管強烈收縮，導致血壓升高。建議洗澡時以淋浴為主，水溫則設定在36～40℃為佳。
• 半夜起床上廁所除了影響睡眠品質，其實也容易影響血壓、使血壓升高。建議可以的話，就盡量減少夜間如廁的次數吧。

中風患者的復健

腦中風發作後的3～6個月內，行動能力恢復最快，可說是復健治療的黃金期。如果能夠把握黃金復健期，並積極配合醫療人員的指示，就有很大的機會能降低中風副作用、回復正常生活。

一般來說，復健治療從住院期間就會開始，治療內容可包括以下3種。

1. 物理治療：協助患者學習翻身、移位、行走等活動能力
2. 職能治療：協助患者訓練手部功能，及進食、穿衣、如廁等日常生活能力。
3. 語言治療：協助患者恢復理解與表達的能力，及訓練患者吞嚥功能。

治療將持續至患者出院後，直到患者各功能皆回復到最佳的狀態。此外，也需注意曾中風過的族群應避免長期臥床，並依身體狀況維持適當運動量；有3高慢性病者，則需按時回診，控制高血壓、糖尿病、高血脂等容易再次引起中風的危險因子。

總結

看完了本篇文章，你是不是對中風有了更多了解，也更加明白預防中風的重要性了呢？

腦中風雖然可怕，但大多數的中風，都可以透過維持健康生活，以及定期健康檢查來預防。萬一自己或親朋好友疑似出現了中風前兆 或是中風症狀，也請務必保持冷靜、迅速送醫，把握黃金治療3小時，就有很大的機會能夠痊癒！

希望本次的文章能夠幫助到大家～我們下篇文章見囉

這篇文章 臉歪嘴斜是腦中風徵兆？ 中風前兆注意3大症狀，帶你認識中風原因及如何預防 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

你知道嗎？三七、薏仁、木耳……等，現代許多標榜有益的保健產品成分，其實早在古代就已經是老祖先常用的中藥材囉！而最受市場歡迎的「紅麴」當然也不例外，現存最早的中藥學專書《神農本草經》中就能看到諸多關於它的紀載。

那麼歷史悠久的紅麴具體有什麼功效呢？真的能夠改善高血脂、高血壓嗎？市面上也有必吃的紅麴保健食品嗎？以上疑問，就讓小編在本篇文章中為各位解答！想知道怎麼吃紅麴、怎麼選紅麴保健食品的朋友可別錯過囉！

紅麴是什麼？

紅麴又稱「紅麴米」，是在煮熟的米飯中加入紅麴菌後，經過發酵、乾燥所製成的食品。過去主要作為漢方藥材與天然色素被使用，甚至也可以應用於釀酒！而根據李時珍所撰寫的《本草綱目》紀載，紅麴擁有促進血液循環、改善脾臟功能的效果。

紅麴的豆知識

紅麴雖然不像飯或麵那樣被當作主食，不過在餐桌上仍可以看見紅麴的身影，沒錯！其實它就是你我都有聽說過的紅糟料理！像「紅糟肉」就是將發酵後的紅麴磨成粉，加入水、調味料、肉類醃漬烹煮而成的傳統料理。

紅麴的功效

紅麴在發酵過程中，除了會產生鮮豔的紅麴色素之外，還會產生名為「γ-胺基丁酸」的胺基酸、「紅麴菌素K（Monacolin K）」等具有保健效果的次級代謝物，並且具有以下幾種健康特色：

紅麴功效一：降膽固醇

紅麴菌素K（Monacolin K）可作為HMG-CoA 還原酶抑制劑，抑制肝臟中合成膽固醇的能力，進而幫助降低總膽固醇濃度。日本臨床營養學會所發表的期刊中還指出，紅麴菌素K只會降低壞膽固醇 LDL-C，對體內的好膽固醇HDL-C並不會造成影響～

小編補充：攝取15mg的紅麴菌素K，降低血中總膽固醇的效果最高哦！

紅麴功效二：調節血脂、降血壓、預防心血管疾病

既然紅麴能降低體內的膽固醇，也就是說能夠幫助調節血中的脂肪！從紅麴中被釋放出來的「γ-胺基丁酸」（又名GABA）是一種能夠控制血壓的天然胺基酸，掌握這兩項保健要點，基本上可以預防高血壓、心肌梗塞、中風……等心血管疾病。

紅麴功效三：抗發炎

紅麴中富含天然的紅麴色素，不僅能取代加工食品常用的人工色素，其中經發酵後還具有增進免疫系統、抑制發炎的作用，例如：動脈血管壁受損時比較不易出現發炎現象。

紅麴功效四：抗氧化、活化腦細胞

紅麴經發酵後，其中的活性成分有卓越的抗氧化功效、促進腦部神經功能，可達到增進學習力、維持記憶能力的效果！所以被認為可以協助老年失智症、阿茲海默症等腦部疾病。另外，專家之所以支持紅麴可改善阿茲海默症的說法，是因為腦部慢性發炎、免疫細胞受損及氧化為阿茲海默症的主因之一。

紅麴的注意事項

雖然紅麴對健康有許多益處，但仍然不可忽略紅麴潛藏的風險！

吃紅麴有副作用嗎？紅麴毒素是什麼？

紅麴菌在發酵的過程中，若是環境管理不當，可能會產生「橘黴素（又稱紅麴毒素）」，是一種具有腎毒性的真菌毒素，長期服用可能會傷害肝腎功能，也可能對孕婦體內的胎兒造成影響！因此消費者應當確認紅麴保健食品是否經過認證，選擇保證製程中無生成橘黴素的產品，才能達到真正的健康。

小編提醒：儘管市面上的紅麴產品大多都是安全的，但還是建議「孕婦」或「肝腎功能欠佳者」先和醫師討論，再決定是否食用！

過敏症狀

不少人食用雞蛋或海鮮後，會產生食物過敏的症狀，而對某些人來說，紅麴也可能是導致過敏的來源之一。若食用紅麴後身體出現不適，記得要儘早就醫，尋求醫師協助。

不宜與降血脂藥物合併使用

由於紅麴中的紅麴菌素K（Monacolin K）已經擁有降血脂的功效，這時如果再服用降血脂藥物，可能會造成血中的藥物濃度過高，導致肝腎功能受影響。若是平常有服用降血脂藥物的病患，在選購紅麴保健食品前，切記先諮詢專業醫師的意見！

紅麴保健食品的選購原則

檢查「保健食品的安全保障」是最基本的第一步，因此小編就不再贅述，讓我們直接看看影響最大的「複方成分」選擇！以下三種為目前市場最受歡迎的紅麴保健食品複方～

Q10

又稱輔效素Q10，在人體中主要扮演能量循環健康的角色，也是身體重要的發電來源。隨著年齡增長，人體合成Q10的效率會跟著降低，新陳代謝作用也會變差，且挑選紅麴保健品建議要含有Q10成分，因為隨著紅麴在體內進行代謝時，會抑制Q10的合成，若Q10庫存不夠則會影響心臟、可能造成心衰竭、心血管等疾病，建議挑選時要留意是否有添加Q10足量到30mg，才能使紅麴保健產品效果相輔相成，達到維持活力青春高動能的作用。

納豆

納豆是煮熟的黃豆經過「納豆菌」發酵後而成的食品，可以產生一種名為「納豆激酶」的蛋白酶，當含足量活性單位到5000FU，其含有的天然酵素能溶解血栓、幫助血液循環及抗老化，相當有益健康與美容！

植萃精華

有些紅麴產品還會搭配草本植物精華，比方說：葡萄籽、人參……等漢方，更進一步調理人體健康。若是搭配循環力與代謝力皆佳的紅麴保健產品，將更能有效吸收這些滋養成分。

9款人氣紅麴保健食品推薦

除了吃一般紅麴食品，也可以選擇用搭配其它配方的紅麴保健產品來強化身體活力！以下彙整了9款今年話題度最高的紅麴保健食品，快來看看有哪些吧！

TOP 1 【大研生醫】納豆紅麴Q10膠囊

價格

單盒原價2,250元／60粒（盒）

1入優惠價→1,500元
2入優惠價→1,999元
5入優惠價→4,799元
10入優惠價→9,199元

※每月訂購價→1,200元／月（次月，每個月加贈600元好禮6選一）
※5天內拚單滿10入，即可享團購價899元

介紹

為了全面守護大家的健康，大研生醫特此推出添加了3效黃金頂級配方的紅麴保健食品，原料皆嚴格把關，將專利有感的功效成分添加到最足量！

• 嚴選日本小林製藥出品的「紅麴」
• 通過美國國家衛生研究院NIH驗證的「NATTOKIⓇ納豆激酶」」
• 日本「KANEKA專利Q10」

專科醫師推薦的世界專利循環配方！頂規添加，讓你輕鬆補充紅麴功效關鍵成份「Monacolin K（15毫克）」，並搭配輔酵素Q10（30毫克）、納豆激酶（5000FU）」有效調理生理機能、促進新陳代謝、建立通暢的循環力！推薦忙得團團轉的上班族或總是覺得沒有活力的銀髮族朋友，都能靠這款吃出青春活力，養出代謝好體質～（※記得長期補充，維護恆久健康！）

TOP 2 【愛之味生技】納豆激酶保健膠囊

價格

3,285元／60粒（罐）× 3

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嚴選高品質黃豆，以最新生物科技萃取納豆激酶，完整保留發酵後的納豆菌體。小小一顆富含活性營養素，有助於調節生理機能、促進代謝循環與顧及腸道環保，替你養成精力充沛又輕盈的好體質！

TOP 3 【娘家】娘家大紅麴膠囊

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2,451元／30粒（盒）

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榮獲「國家生技醫療品質獎」、「健康食品認證」，且持有「獨家固態發酵技術」，種種佳績和技術投入，使得這款「娘家大紅麴膠囊」有能力為顧客守護好健康！但在價格上屬於高價位，有預算考量的消費者可以再多評估～

TOP 4 【台鹽生技】納豆紅麴膠囊

價格

1,620元／90粒（罐）

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主打5大保健元素：紅麴、植物固醇、納豆、葡萄籽萃取物及Q10，能有效調節、疏通生理機能。由於採獨家液態發酵製程，因此產出的紅麴粉不含其它造成身體負擔的有害物質哦～

TOP 5 【台酒生技】安可健紅麴膠囊

價格

2,400元／60粒（盒）× 2

介紹

台灣原產、由製麴專家精選含有天然Monacolin K的優質紅麴菌，製成的紅麴膠囊有益營養素大幅超越一般紅糟食品，可有助於降低血中總膽固醇，促進體內新陳代謝，讓你享受循環良好不卡卡的每一天！

TOP 6 【台糖】紅麴膠囊

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1,562元／60粒（盒）× 2

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運用現代科技，將古代人推崇的養生聖品——「天然發酵紅麴」的保健功效發揮到淋漓盡致，秉持無添加其它加工成分，溫和調理人體機能、補充營養、並有助於促進良好的新陳代謝！

TOP 7 【長庚生技】納豆紅麴升級配方膠囊

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2,682元／120粒（瓶）× 2

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嚴選優質納豆菌與紅麴菌種，不經由化學萃取、而是使用先進發酵技術保留納豆與紅麴完整的營養價值，另外再特別添加有助營養素被吸收、轉換與利用的真原素Primordia Elements®，讓健康元素在體內順暢循環，輕鬆打造快活人生～

TOP 8 【統欣生技】納豆紅麴膠囊

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1,180元／60粒（瓶）× 2

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除了使用「納豆激酶、紅麴」外，還添加了丹參、洛神花……等「多種草本精華」及「維生素B群」，由這些營養素所組成的十合一照護配方能有效提升能量正常代謝，全方位調節生理機能健康。

TOP 9 【威德】納豆紅麴膠囊

價格

1,360元／120粒（瓶）

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主打清醇雙效！先透過固液態「雙重發酵」紅麴，來產出足量的Monacolin K，再加上「溶解酵素納豆激酶的頂級納豆」，接著將兩者結合的配方！進入人體後，營養素仍能保有活性、原始功效，達到深層調節生理機能、代謝體內的老廢物質等成效～是現代外食族維護健康不可或缺的好夥伴！

總結

多虧科技快速進步，除了透過食物攝取，現代人亦可用「紅麴保健食品」好好呵護自己！希望看完本篇介紹，大家都更加認識紅麴的功效好處、為自己的身體健康好好打氣！對於還猶豫不決，不知如何下手的讀者，不妨從本文的推薦產品中挑一款帶回家，畢竟都是目前最有人氣的品牌，想必品質、保障、功效都不會讓你失望的～

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就像雞精、蜂王乳這類家喻戶曉的營養聖品～相信即便是對保健食品不熟的讀者們，至少也有聽過「魚油」的大名吧？舉凡顧腦、護眼、心血管等保健可都與它有關喔！那麼，老少咸宜又對身體好處多多的魚油真的成效可期嗎？

今天小編就要來詳細介紹「魚油」是什麼？以及它的功效、好處、副作用等等，最後還會附上攝取魚油的人氣推薦保健品供各位參考！想進一步了解魚油的朋友們，千萬別錯過囉～

高評價魚油保健食品搶先看↓

魚油是什麼？與Omega3的關係是？

所謂的「魚油」，就是指從油脂豐富的「魚類、甲殼類」中萃取出的「omega 3脂肪酸」。它主要是由EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亞麻酸）所組成，屬於多元不飽和酸的一種，且是維持人體健康必要的營養素。

※Omega3具有幫助細胞分裂、消化、代謝脂肪……等多種效果，甚至能提升腦部機能，與人體的關係相當密切。不過Omega3無法經由人體自行合成，因此只能透過食物或保健食品來補充。

Omega3的來源可分為「植物性、動物性」2種，其中的植物性ALA大多從菜籽油、亞麻仁油等植物油中萃取而來；而EPA、DHA等動物性來源，則是在脂肪較多的魚類、甲殼類等海鮮中含有量較高。順帶一提，還有名為「藻油」的保健食品，是讓素食者食用的DHA來源。

補充Omega3的頂尖選擇↓

魚油的功效、好處

那麼魚油對人體又有哪些功效和好處呢？就讓我們繼續看下去吧！

輔助脂肪代謝、減肥瘦身！

造成肥胖的原因有許多，其中之一就是因為三酸甘油脂（中性脂肪）堆積所造成！而人體血液中的脂肪，主要包含膽固醇和三酸甘油脂，所以當體內的三酸甘油酯過多時，內臟脂肪、皮下脂肪就容易囤積，導致肥胖。

當我們食用魚油這種「對身體有益的脂肪」後，它所含的EPA、DHA可以發揮代謝脂肪的作用，避免過多的三酸甘油脂堆積於血液、肝臟，大大降低肥胖可能性！

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促進血液循環，預防心血管疾病！

血脂中包含的「膽固醇」會與特殊蛋白質結合成「脂蛋白」，再根據分解過程的密度大小細分為「低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)」及「高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)」，而前者就是俗稱的「壞膽固醇」了！

「低密度脂蛋白膽固醇」有容易滲入血管壁中的特性，長久下來，可能導致血管阻塞、動脈硬化。攝取omega3的話，可以降低壞膽固醇，達到促進血液循環，預防血管疾病的效果。

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有益腦部健康、記憶力提升！

為何常聽到別人說：「多吃魚油，對頭腦很好」呢？這是因為Omega3具有修復腦細胞的效果，它可以幫助記憶力提升、增強集中力。

而且許多實驗也證實，持續給予實驗對象投入高濃度的DHA，對於負責記憶力和學習的海馬迴有正面影響。因此可得知，魚油對於預防失智症或健忘症有一定的功效，特別是腦部正在發育的嬰幼兒，更需要多補充。

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改善精神疾病、憂鬱症

人腦的一大部分由脂肪構成，且幾乎都是Omega3脂肪酸，因此攝取魚油有益腦功能的正常發揮，亦包括精神、情緒的部分。像「憂鬱症」這類因腦中神經傳遞物質異常所導致的症狀，同樣可以透過攝取魚油中的Omega3來改善情緒低落、不安的問題，並使精神趨向穩定。

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利於抗發炎、抗過敏、疲勞回復！

魚油可以促進蛋白質生成，以及延緩發炎的前驅物質合成，也就是說它能幫助人體抗發炎、疲勞回復。另外，「過敏症狀」多半是因為人體的免疫系統對過敏原產生反應後，致使發炎物質累積於某個部位而產生。因此Omega3延緩發炎物質生成的功效，同樣有助於減少身體過敏的產生，進而達到降低異位性皮膚炎、過敏性鼻炎等過敏症狀。

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保護眼睛，降低乾眼症機率！

現代人長期使用電子產品、配戴隱型眼鏡的生活型態，容易導致眼睛乾澀，進而引起乾眼症等問題。此時好處多多的Omega3不僅能延緩發炎，還可以調節瞼板腺的油脂分泌、促進血液循環，幫助你改善眼部健康，預防乾眼症。

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魚油的副作用、禁忌

雖說魚油是數一數二的頂尖保健品，但使用時仍要注意許多小細節，才能避免身體不識喔！

• 魚油的攝取量太多時，易導致血液的凝結時間延長，所以要盡量避免和相關藥物一同服用。需特別注意者有：產前孕婦、凝血功能相關患者。
• 魚油有助於降血壓，所以要避免和降血壓藥物同時服用，以免血壓過低。
• 膳食纖維、鈣片都不建議和魚油一起食用，可能引起腸胃不適，或出現互相結合直接排出體外的問題。
• 魚油屬於油脂的一種，所以在用餐時一起吃會更好吸收，但有在服用其他藥物者，需和醫生確認有沒有衝突問題。
• 食用超過3克以上的魚油，容易出現腹瀉、便祕、頭痛、嘔吐等副作用，因此適量攝取即可，以免造成身體負擔。

魚油的補充大法！

前面也有提過，魚油無法經由人體合成，需要透過外界攝取來補充，而最簡單、最天然的方法，當然就是從食物攝取啦！

植物性來源（含ALA）

菜籽油、紫蘇籽油、橄欖油、亞麻仁油。

魚類來源（含EPA、DHA）

鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚、螃蟹、牡蠣。

此外，也可以選擇「魚油保健食品」補充！能更精確、更有效地補充EPA、DHA，而且還可以同時補充其他營養素，以全方位保健，調節身體機能。

小編特別推薦日本三得利SUNTORY的「魚油DHA＆EPA+芝麻明E」給大家！！

它除了富含EPA、DHA等Omega3脂肪酸之外，還添加了獨家研發的芝麻明與維他命e，能幫助我們補充體內缺乏的營養素，並且加強體內吸收能力，有效增進升記憶力與反應力。該款保健食品全程由日本製造，經過200多道嚴格檢驗，還通過SGS檢驗合格，締造層層把關的最高品質，照顧你的健康！

總結

看完以上的介紹後，你否對魚油有更進一步的了解呢？魚油對大人、小孩都相當重要！尤其是正在成長階段，以及腦部發育的嬰幼兒，更需要多多補充。不管是為了自己或身旁的親朋好友，買一罐補充魚油的保健食品絕對是最佳選擇！

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「起立性調節障礙」是自律神經失調的一種。
通常是發生在青春期女性的身上，但是過了青春期之後症狀仍然持續的女性也很多。「不知道原因」、「要到什麼科治療呢?」等的理由，導致實際到醫院受診的人也很少。
今天我們就要告訴你「起立性調節障礙」的原因和該去何處受診?

成人的起立性調節障礙該看什麼科?

「起立性調節障礙」主要好發於青春期的孩子身上，所以去小兒科就診就可以。成人的場合請先去綜合內科就診，判斷準確的症狀。已經被診斷出是「起立性調節障礙」的場合，請接著到「心理內科」或是「心血管外科」治療，並調查病因。
到醫院就診時，將自己的症狀、生活習慣及壓力來源鉅細靡遺的告訴醫生是能夠早點治療的捷徑喔!

到底「起立性協調障礙」是什麼?

起立性協調障礙是自律神經失調的一種。具體的症狀會有以下幾種:

• 早上總是賴床、醒不來
• 早上時身體很沉重沒辦法正常行動
• 頭暈、站立不穩
• 頭痛
• 鬱悶
• 食慾不振
• 悶悶不樂
• 睡眠品質不佳

從兒時開始就有此症狀的兒童，在成人之後大部分的人症狀都會獲得改善。但還是有29%的男性及49%的女性仍然有此症狀。
但是現在，因此症狀去醫院檢查的人卻少之又少。

「起立性調節障礙」的自我檢測

醫院為了診斷此症狀會進行「起立測驗」。如果有一名同伴及血壓測量機的話就可以在家裡做簡單的自我檢測。
請按照以下步驟:
1.請使用輕鬆的姿勢仰躺，開始測量血壓
2.接著起身直立站著，馬上測量血壓，持續10分鐘(如果測量器無法持續檢測10分鐘，請設定為2~3分鐘)
3.將以上的兩個步驟重複實施3次
因為被測量者應該盡量不要有多餘的動作，所以每次的血壓紀錄將請同伴幫忙記錄下來。
這個檢測的結果可以讓我們判斷出最高血壓，特別需要注意以下3點。

更具體的說明的話:

「起立性協調障礙」發生於成人身上的原因?

起立性協調障礙發生的原因，不管在成人還是青春期的孩子身上，不外乎以下幾種:

• 生活習慣的不規律
• 壓力
• 荷爾蒙失調
• 環境改變

自律神經失調是最主要、直接的原因，致使早晨起床時交感神經無法正常運作而有各種症狀。生活習慣不佳及壓力等精神因素當然也是引起此症狀的特徵。

治療方法有2種

1.防止血壓下降
2.整頓自律神經

以1的情況來說，大致上是用藥來控制血壓的下降幅度。此外，

• 鹽分1天10~12克以下
• 水分一天1.5公升以上

利用這些方式來防止血壓過度下降。

不過，1並不是根治的辦法，若是想要完全治療的話請配合2的方式一起。

治療「起立性協調障礙」的時候，改善生活規律才是最重要的，從日常的飲食、睡眠習慣及運動來調整。特別是絕對不可以熬夜!!
生活習慣變規律後症狀可能就會減輕、獲得改善，到醫院檢查時也很常會收到改變生活規律的指示。成人的狀況下，壓力等精神上的問題影響較甚，可以考慮尋求心理內科的治療及諮詢。

在生活中要注意的3件小事

想要改善症狀、減輕症狀的各位、請遵照以下的指示:

1.不要熬夜

有此症狀的人，通常在睡前都會使用電腦、或是玩遊戲到深夜…。
所以，首先養成早睡的習慣很重要喔!

2.不要突然站起來

早上起床時，不要突然地起身，而是一邊數10秒一邊慢慢地坐起來、再起身。
起立時也可以做幾個踏步的動作來預防血壓下降。
鬧鈴也不要用會讓自己嚇一跳的音量或是效果，改為使用漸強的亮光(陽光)的效果會最理想。

3.注意氣溫高的日子

日照強的酷暑下，外出時就要特別注意了。
長時間待在炎熱的地方的話，就會導致血管擴張而血壓下降。
容易產生脫水症狀，要注意!!

總結

今天的文章你覺得如何呢?
「起立性協調障礙」的症狀類似日常生活中可能會有的一些小毛病，所以常常被誤解為只是身體太過勞累、產生倦怠，是經常困擾著社會人士的一種毛病喔!
不好好找出病因的話身體遲早會吃不消!希望大家都能用健康的身體度過每一天。
最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 成人也會罹患的「起立性調節障礙」? 要去哪治療? 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「想要控管血壓，但是又不想吃藥！」這是許多高血壓的人的最大願望。大家都覺得高血壓需要很嚴格的飲食控管，但你聽說過連喝飲料都能降血壓嗎？今天我們就來扮演高血壓的流言終結者，為大家解答常見的高血壓飲食問題，告訴你應該怎麼吃、怎麼喝，才能達到降血壓的效果！

飲食降低血壓的黃金準則

在介紹降低血壓的飲食方法以前，我們可以先反過來想想：什麼樣的食物容易造成高血壓？例如咖哩飯、拉麵、披薩、炒飯、豬排丼都是高血壓的罪惡食物，但有時候就是會突然想吃，讓人無可奈何。

除了高鹽分、高脂肪以外，這些食物還有一個共同特色：「多合一料理」。所謂的「多合一」，意思就是它們把碳水化合物、膳食纖維、脂肪這些營養全部混合在一起，變成一碗大雜燴。相反的，靠飲食降低血壓的黃金準則，就是「有順序的攝取營養」！

照著「菜肉飯」的順序進食

把同一份料理像日式定食那樣拆開來，按照【膳食纖維→蛋白質→碳水化合物】的順序來吃每一餐就沒問題了！細細品嘗完一道菜後再吃下一道，有助於增加飽足感、降低高血壓：

➀膳食纖維

從前菜開始吃，蔬菜沙拉、醋醃小菜、燙青菜都是很好的選擇！

②蛋白質

海鮮類是很不錯的蛋白質來源，如果吃肉的話要盡量選擇脂肪比較少的部位。

➂碳水化合物

最後再來吃飯或是麵類！這個時候應該覺得有點飽了，自然就會吃進比較少的碳水化合物。

「吃冷飯」能幫助控制血壓

你知道把白飯放涼再吃，可以幫助控制熱量，降低高血壓風險嗎？澱粉類食物一旦經過加熱後再度冷卻，就會變成「抗性澱粉」。抗性澱粉的人體吸收效率比較差，而且還能發揮跟膳食纖維相同的作用，所以也被稱作「第三類膳食纖維」。

• 煮好的飯→放冷後的飯
• 湯麵（熱）→涼麵（冷）
• 馬鈴薯燉肉→馬鈴薯沙拉
• 日本人常常吃的御飯糰、壽司，也是這一類的健康食物

按照上面提到【膳食纖維→蛋白質→碳水化合物】的順序，先把沙拉、主菜吃完，主食白飯盡可能放涼一點再來吃。決定今天的菜單以前，不妨也將這點考慮進去吧！

喝酒降血壓？關於降血壓的六個流言

1. 喝咖啡會讓血壓上升
2. 綠茶對身體很好
3. 蔬果汁多喝多健康
4. 喝紅酒可以降血壓
5. 降低血壓要多多喝醋
6. 魚油幫助預防心血管疾病

平常關注降血壓飲食的你，是不是也聽說過以上這些說法呢？究竟它們是真是假，讓我們一起來看看正確解答！

喝咖啡會讓血壓上升：「×」

有說法認為咖啡因會讓血壓上升，但其實只要喝習慣的話，血壓就不會有太大的反應。咖啡含有一種稱作「綠原酸」的多酚，能夠減少壞膽固醇、增加好膽固醇；而咖啡獨特的香氣也有助於放鬆心情，好處其實還挺多的！

只要喝了不會睡不著覺，飯後來一杯咖啡能幫助降低血壓，有益身體健康，罐裝咖啡、即溶咖啡、濾掛式咖啡等都有一樣的效果。可以的話盡量喝無糖黑咖啡，避免熱量攝取過多的問題喔。

延伸閱讀：【咖啡因優缺點大解謎】還在咖啡不離手？你該知道咖啡因對身體的影響&正確攝取法

綠茶對身體很好：「○」

綠茶成分當中的「兒茶素」有抗氧化的效果，並能調節體內膽固醇；而「茶胺酸」則能讓身心放鬆，防止心情焦躁不安，同時穩定情緒和血壓。

比起烏龍茶跟紅茶，未經發酵的綠茶有更豐富的兒茶素含量；茶葉現泡的降血壓效果，也比瓶裝綠茶、茶包泡出來的更好。所以如果你不能喝咖啡的話，改喝「茶葉現泡的綠茶」也很不錯。

此外，根據京都大學的研究，在綠茶中加入牛奶後，血壓降低的「持續時間」會變得更長。把煮沸的牛奶加入綠茶裡面，就是最強的降血壓組合！

延伸閱讀：【兒茶素（綠茶素）保健食品推薦】兒茶素功效多多，不只可以減肥更能有效預防感冒疾病！

蔬果汁多喝多健康：「×」

含有豐富礦物質的蔬果汁的確對身體很好，但即使是無加糖的蔬果汁，喝多了也可能攝取過量果糖。為了不要造成負擔，一天維持在200mL左右最剛好。

此外，比起綜合蔬果汁，高血壓的人更適合番茄汁、鳳梨汁，以及柳橙汁等等。只是要小心葡萄柚等柑橘類水果不能和高血壓、狹心症等藥物一起食用，請先向醫生或藥劑師確認好，否則可能影響到藥物代謝喔！

延伸閱讀：檸檬的12個威猛用途！別再說檸檬只能拿來做果汁、檸檬塔、磅蛋糕了！

喝紅酒可以降血壓：「○」

紅酒中的多酚有強大的抗氧化功效，同時也有相當豐富的鉀含量，能夠幫助降低血壓。酒精的熱量雖然很高，但這個熱量屬於容易燃燒的「空熱量」。只要避免豪飲，一天控制在兩杯以內都不會有什麼問題！

延伸閱讀：天冷來杯熱紅酒，讓身體也跟著暖起來！超簡易熱紅酒食譜懶人包，以及5款熱紅酒香料包推薦

降低血壓要多多喝醋：「○」

醋可以抑制造成血壓上升的「血管緊張素」，並且防止維生素Ｃ受到損害、幫助鈣質吸收。用餐時在醬料裡面加一點醋，也能夠抑制血糖上升。高血壓的人每天可以喝15mL左右的水果醋，用氣泡水稀釋過後，就變成健康又美味的飲料！

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魚油幫助預防心血管疾病：「○」

你一定聽過「魚油」可以幫助改善血壓，尤其是富含DHA・EPA的深海魚類。日本厚生勞動省也提倡魚油的重要性，並在「日本人飲食攝取基準值」中提出每天要攝取100mg的DHA・EPA。

雖然我們常常把DHA跟EPA混為一談，但其實它們的效果不太一樣。DHA能溫柔保護腦細胞、提升腦力、預防視力衰退；而EPA則是血管的清道夫，能將血液維持在清澈的狀態。換句話說，高血壓的人如果要補充保健食品，可以選擇EPA含量高的魚油！

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高血壓吃香蕉？注意高鉀食物攝取

鉀離子可以平衡體內的鹽分、防止血壓上升，而最有名的補鉀食物就是香蕉了！然而高鉀的食物可能和某些降血壓藥物衝突，攝取過多對腎臟也不好，所以並非越吃越健康，而是應該維持在一天的基準值：

要補充身體的鉀含量，除了上面提到的這些食物以外，「黃豆」也是個不錯的選擇！豆腐、豆漿等豆類製品在富含鉀離子的同時，也能提供豐富的鈣與鎂，比起補充單一的高鉀食品，更容易達到礦物質攝取的平衡。

巧克力能夠預防高血壓？

根據研究顯示，「每天吃巧克力有助於降低血壓」！黑巧克力中所含的「可可多酚」，比紅酒還多了15倍，而巧克力之所以能抑制高血壓，就是因為這個可可多酚的成分，可以促進「血管擴張作用」，使血管壁回復正常的厚度跟彈性，降低動脈硬化的機率！

延伸閱讀：【巧克力好處】巧克力護膚法！妳的肌膚也想談戀愛～

吃巧克力還要注意哪些事？

雖然吃巧克力有很多好處，但還是不能吃太多，並用正確的方法攝取：

• 72％的高多酚巧克力，一天攝取最多25g
• 維持少量多次攝取，穩定血糖濃度
• 正在使用抗過敏藥物的人要特別注意

高血壓的10個原因

明明沒有生病，血壓卻還是居高不下嗎？根據國民健康署統計，罹患高血壓的民眾有90%以上都屬於「原發性高血壓」，原因除了遺傳之外，還可能來自生活習慣：

鹽分攝取過量

為了讓腎臟有效率的排除多餘的鹽分，身體就會加快血液循環，讓血壓維持在升高的狀態。

年齡增長、血管老化

身體老化的同時，體內的血管也會喪失彈性，所以抗老化不只是保養肌膚，也要注意心血管疾病的預防。

壓力和過勞

壓力和疲勞會讓血壓升高的緊張狀態一直持續，好好的釋放壓力、放鬆身心是很重要的！

睡眠不足

根據日本的實驗，睡眠時間5小時的人比睡眠時間6 小時的人，多了37%罹患高血壓的可能性。而除了睡眠時間不足外，呼吸中止等症狀影響睡眠品質，也是造成高血壓的原因之一。

肥胖

身體儲存過多脂肪，就會促進一種名為「瘦蛋白」的荷爾蒙分泌。這種荷爾蒙會活化交感神經的作用，讓血壓升高。

吸菸

香菸會促進血管老化，讓自律神經處於興奮的狀態，不僅讓血壓升高，也可能影響睡眠與休息的品質。

運動不足

運動不足會導致心肺機能弱化，心臟必須更用力，才能把血液打到身體的各個地方。

飲酒過量

酒精會加強血管收縮，使心跳加速、血壓升高；重口味的下酒菜也是鹽分攝取過量和肥胖的原因！

便祕

便祕的時候，排便不順就會想要用力的把它擠出來，而這個「用力」的動作，其實會讓血壓升的非常高喔！

吃完晚餐後馬上睡覺

研究發現，吃完晚餐後2小時內馬上就寢的人，比起吃晚餐後3~4小時才就寢的人，更加容易罹患高血壓以及心血管疾病。

最後

改善生活習慣是預防高血壓的最佳對策，懂得如何選擇降低血壓的食材，每天都帶著輕鬆愉快的心情來實踐它們，不僅能預防心血管疾病，還可以順便減肥，達到一石二鳥的功效喔！

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