「最近情緒低落,凡事都喜歡往壞處想。」
「每天起床都要嘆口氣,窩在床上不想上班。」
「上班拿不出幹勁,工作效率差,容易被上司罵。」

長期陷入在負面情緒裡,久而久之,不知道是不是自己習慣了,或是自己改變了,以前喜愛的事物,都感覺變得不一樣。沒有心情玩遊戲;沒有心情吃飯;沒有;沒有心情出門。

就這樣一步步地變得無法控制自己的情緒,等到意識到時,往往已經陷入憂鬱症的泥沼之中。

今天小編要介紹的就是「憂鬱症」。

憂鬱症是什麼疾病

憂鬱症是一種心病,圍繞在你我的身活周遭,對我們來說,憂鬱症是最熟悉的陌生人。以前是在電視上會看見哪個明星患有憂鬱症,現在會在youtube上面看見,哪位youtuber患有憂鬱症。

日常生活中,越來越常聽見憂鬱症,卻並不曉得它到底是什麼,總是將「憂鬱症」照著字面上的意思解讀,有些人甚至覺得它並不是一種病,只要你往好的方向想,就能擺脫掉憂鬱症。

但……如果真有這麼容易,為何會被認定是一種疾病呢?

每個人遇到不如意的事,心情多少都會有些難過,但對於憂鬱症患者而言,難過的情緒並非一時的,而是無時無刻都處於難過的狀態。至目前為止,還沒有任何一句話、一個詞能準確表達出憂鬱症患者的心情。憂鬱症患者對任何事物都不感興趣,彷彿喪失了情緒,只剩下負面思考而已。只要持續兩個禮拜以上,造成日常生活出現問題,患有憂鬱症的機率就非常高。

不可能真正了解憂鬱症的痛苦

對於憂鬱症患者來說,「我明白你的痛苦」、「加油」這類正能量的話,反而對他們是有毒的。舉例來說,你沒有骨折過,怎麼會理解骨折的痛?
雖然這個例子有點極端,但是一個健全沒有受過傷,沒有生過病的人,要了解病人的痛苦,一點也不實際,你可以想像他們的痛苦,但並不能真正理解、體會。

想想看憂鬱症患者要的是什麼,才是真正為患者著想,而不是單單的「加油」兩個字,就要人繼續努力對抗憂鬱症,因為他們真正的問題是,已經被生活所苦,熱情消耗殆盡,心靈千瘡百孔,沒有辦法再努力了。

想要幫助憂鬱症患者,最好的方法是多關心、陪伴,陪著他走過這段最難熬的路,而非叫他自己努力。

憂鬱症患者逐年增加

憂鬱症人口隨著科技進步逐年增加,照理來說,娛樂增加、生活便利,憂鬱症人口應該會減少才對,怎麼會增加呢?而且這還不包含,不承認自己有憂鬱症的人。

問題在於人天生愛比較,看見朋友拍照打卡,看見光鮮亮麗的生活,對比自己平淡無趣的每一天,不自覺地就開始自卑,想法也變得悲觀。

憂鬱症對人的生活帶來的影響,比你所想的更巨大。

女生比起男生更容易患上憂鬱症

男性患上憂鬱症的機率是5-12%,女性則高達10-25%。男生會因為工作、生活環境引起憂鬱症,女性會因為懷孕、產後、停經、月經前,血清素含量變低,或是育兒期間睡眠不足,比起男性更容易有憂鬱症。

而且,女性產後還有可能患上「產後憂鬱症」

產後憂鬱症

產後憂鬱症是女性才會有的憂鬱症種類,意思是,小孩出生後,媽媽開始負面思考。雖然一般而言是,小孩出生後的1-3個禮拜後會患有,但也有些案例是幾個月後,甚至是過了一年才發病。

而經歷過產後憂鬱症的媽媽們,比起一般的女性更容易患有憂鬱症。如果發生這類情形,可以多陪伴在媽媽身旁,一起運動、分擔照顧小孩的壓力、持續看醫生。

這幾種人容易患有憂鬱症!

雖然研究證實女性患有憂鬱症的機率較高,但這些人不分男女,同樣地罹患憂鬱症的機率也高。

完美主義者

凡事追求完美,成績完美、工作完美、婚姻美滿,所有事情都在自己的掌控之中。完美主義者之所以容易患有憂鬱症,是因為太過追求完美,容易因為一些小瑕疵而在意到無法入睡、無法停止思考,即便自己當下已經做得很完美了,卻開始煩惱往後無法超越自己該怎麼辦?

這類的人長期情緒處於緊繃狀態,腦袋拼命運轉,容易想太多患有憂鬱症。

不擅長交流的人

朋友、家人一直都是我們吐苦水的最佳管道,如果凡事都往肚裡吞,即便受傷卻還是說自己沒事,容易因為壓抑過久而突然患有憂鬱症。

建議不太愛用口語表達的人,或許可以改用書信、留言等方式,傳達自己的煩惱,這也是減少患有憂鬱症的方法之一喔!

如何檢測憂鬱症

檢測憂鬱症的方法有兩種,你可以先做個自我檢測(ICD-10),簡單測量自己是不是有憂鬱症,如果分數太高,建議到醫院做更完整的檢查。

在家簡易測驗,判斷是否患有憂鬱症(ICD-10)

憂鬱症的典型症狀

A.長時間情緒低落
B.對任何事物都不感興趣
C.無法消除疲勞,容易累

其他症狀

1.無法集中注意力
2.「認為自己沒有活著的價值」、「常給周圍的人添麻煩」之類的負面思考
3.覺得自己的未來沒有希望
4.自殘、想要自殘
5.失眠
6.無食慾

身體症狀

a.以前有興趣的事物,現在都沒興趣了
b.比平常早起2個小時以上
c.早上的負面情緒比較強
d.情緒不穩、容易不耐煩
e.比起以前,胃口更差,食慾不好
f.體重明顯下降(比以前瘦了5%以上)
g.性慾變差

輕度憂鬱症

A到C、1到6各有2個或以上,a到g有4個或以上,且並持續2個禮拜以上,就有可能是輕度的憂鬱症。

中度憂鬱症

A到C至少2個或以上、1到6至少3個或以上、a到g有4個或以上,且持續2個禮拜以上,導致生活、工作出現問題,就有可能是中度憂鬱症。

重度憂鬱症

A到C全部都有、1到6至少4個或以上,就有可能是重度憂鬱症。

重度憂鬱症患者本身處於極度精神不穩的狀態,患者失去了生活自理能力、工作能力,對於自己完全失去自信心,容易為自己背上莫須有的責任感、罪惡感。

以上是為簡易判斷自己是否患有憂鬱症的測驗。

就醫診斷

如果發現自己容易長時間陷入負面情緒裡面,而且做過簡易憂鬱症判斷測驗後,確定可能性很高的話,建議立刻到醫院做檢查,尋求醫師的協助,才是脫離憂鬱症的上上策喔!

總結

憂鬱症問題永遠沒有最好的一套解決辦法,想要幫助身旁患有憂鬱症的親朋好友,最先要了解的就是,憂鬱症到底是什麼,怎麼做才是最好的?

憂鬱症患者的心靈比一般人來得更脆弱,朋友之間可以開玩笑,但是不能過火,否則容易往心裡去,結果造成更大的傷害。

那麼我們下篇見囉~ 掰掰!

想知道該如何治療憂鬱症嗎?

陪伴在憂鬱症患者身邊,是最好的治療方法