你曾經為「頭皮癢」感到煩惱嗎？例如在季節交替時，以及進入分泌油脂旺盛的青春期階段，或多或少都有過一段頭皮感覺不對勁的時期吧？頭皮癢宛如霸道的不速之客，即使我們自認清潔得當、衛生乾淨，它還是會從「其他管道」闖入你的生活！到底造成頭皮癢的因素有哪些？該怎麼徹底解決？

本篇文章中，小編將為大家統整頭皮癢的多種成因，還有看診科別、治療方法、預防觀念等等。若你也深受搔癢難耐之苦，那務必要一讀本文唷！

頭皮癢的原因有？

以下會將頭皮癢的原因分為「環境因素」、「皮膚疾病」、「頭皮受損」、「外來感染」、「身心健康問題」、「營養不足」等6個分類，並且會附上內容更詳細的延伸閱讀供各位參考～

環境因素

為何許多人會在換季時頭養呢？因為人類的頭皮相當敏感、脆弱，所以只要環境一發生變化，就可能有無數種理由刺激到它！以下為4種常見的環境因素：

1. 潮濕悶熱（油汙容易堆積，利於細菌增生）。
2. 密閉不通風（不透氣的環境，利於細菌增生）。
3. 乾燥寒冷（頭皮會變得太敏感、太乾澀，受傷機率大增）。
4. 紫外線照射（頭皮會變得太乾澀或直接受傷）。

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皮膚疾病

與其他因素相比，「皮膚疾病」多為惡化而成的現象，起初可能只是以環境或衛生、健康不佳為契機，之後細菌滋生、傷口感染才進一步擴大問題。下列為最常見的幾種頭皮疾病：

1. 毛囊發炎。
2. 脂漏性皮膚炎。
3. 乾癬。
4. 濕疹。

※發生在頭頂的皮膚疾病幾乎都會導致頭皮癢、痛，因此請專業的醫生看診，分清楚是哪種疾病後，再對症下藥才妥當！

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頭皮受損

除了環境帶來的影響，生活中也有許多事容易傷害到頭皮，一旦頭皮、角質層健康狀態不佳，搔癢難耐的苦痛自然會出現在頭頂。以下舉一些和洗澡、頭髮相關的生活習慣：

1. 使用刺激性強的洗髮精。
2. 以過熱的水洗頭。
3. 洗頭頻率太高、太低。
4. 經常染髮、燙髮。
5. 使用的梳子太尖。

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外來感染

和人體許多部位一樣，頭皮也可能受到外來生物的感染、寄生而變得不健康！常見的有以下3類：

1. 頭蝨。
2. 疥蟎。
3. 黴菌。

※出現黴菌及寄生蟲感染時，需要注意避免與患者共用頭部有關的日常用品，例如：梳子、枕頭、毛巾、任何種類的帽子……等，以免傳染擴大。

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身心健康問題

即便是發生在其他器官的疾病，造成頭皮癢的可能性也不小！甚至連主導全身的自律神經、內分泌系統、精神情緒不正常時，都有機率產生頭皮癢的現象。

1. 承受超過負荷的壓力。
2. 不正的作息、生活習慣。
3. 神經系統疾病。
4. 精神疾病（如：憂鬱症、強迫症、思覺失調症）。
5. 自體免疫疾病、代謝性疾病（如：糖尿病、多種腎臟疾病）。

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營養不足

某些特定的營養和頭皮、頭髮健康有直接的關係～

1. 維生素B（全穀類、雞豬牛的瘦肉、深綠色蔬菜、牛奶、蛋豆類、肝臟、堅果類、蛤蠣）。
2. 維生素C（普遍蔬菜、水果都有）。
3. 鐵（肉類、蛋豆類、堅果類、菠菜、木耳）。
4. 鋅（甲殼類海鮮、肝臟、堅果類、乳製品）。

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頭皮癢的看診科別、治療方法

頭皮不適時，可以至「皮膚科」尋求幫助！這裡會簡單替大家分類相關的治療方法，但「想知道詳細內容的話，請點進前面的原因介紹附的延伸閱讀」中喔！

環境因素

環境因素造成的頭皮癢比其他因素容易改善，通常只要減少長時間讓頭皮曝於該環境的機會就好。無可避免時，也只要做好事前準備即可，例如：根據環境選擇適合的遮陽帽、毛帽保護頭皮。能趕緊進行清潔也是很好的應對方式之一。

皮膚疾病

已經惡化為皮膚疾病（通常會發炎、強烈癢痛）時，請不要拖延，第一時間去看診最安心！

頭皮受損

會令頭皮受損的生活習慣就如前面介紹原因所說的，除了改善自己錯誤的清潔習慣、美髮習慣，挑選適合頭皮的溫柔洗髮精、用品也很重要！

外來感染

該原因造成的頭皮癢很麻煩，不僅要小心傳給周遭的人，還要大規模清理平日的貼身家具、用品。另外，需購買除去感染源的相關洗髮精。（建議寢具、清潔用品都挑選抗菌防蟎的比較好）。

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身心健康問題

像這類會對全身都造成影響的症狀問題，單獨在意頭皮癢的意義不大。遵循醫生的指示，循序漸進改善疾病後，頭皮癢的副作用自然會跟著好轉。

營養不足

確定不是其他健康問題造成的話，可以參考前述列舉的相關食物，多攝取與頭皮健康相關的營養。

頭皮癢的預防觀念

預防勝於治療！如果你對自己頭皮的健康有點沒把握，那請多參考以下的頭皮癢預防觀念，在平日生活中就養成「善待頭皮」的好習慣吧！

1. 不要抱著嫌麻煩或逞強的心態，在不同季節出門時，搭配合適的帽子、傘具對保護頭皮而言非常重要。
2. 洗髮精的部分，建議大家可以用溫和不刺激的。另外，夏天選微控油、冬天選微保濕是比較妥當的選擇。
3. 高溫（例如：吹風機近距離吹髮、日曬、泡湯、三溫暖）對頭皮是一種傷害、過度刺激，應盡量避免。
4. 維持作息正常、飲食均衡、運動規律的良好生活習慣，才能降低自律神經、內分泌失調的可能性。
5. 菸酒、刺激性物質、辛辣飲食，以及添加酒精的化妝用品對敏感的頭皮都有負面影響，少碰為妙。
6. 找到調整心態的方式，不讓壓力累積過量，這同樣是為了降低自律神經、內分泌失調的可能性。
7. 減少染髮、燙髮的次數，以及停用假髮、剪清爽的髮型，這些都能幫助頭皮維持健康。
8. 指甲要記得修剪，然後洗頭時用指腹溫柔按摩就好，若是使用有功效的洗髮精，可邊按摩邊讓泡泡在頭上停留5分鐘左右。

總結

導致頭皮癢的因素確實有許多，但只要大家維持良好的生活作息、衛生習慣，基本上能排除八成的原因，遏止頭皮癢絕對沒有你想得那麼難唷！祝各位看完文章後，都能擬定好自己的頭皮拯救計畫！

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「為什麼就是學不會？」相信許多家長在看到孩子的考卷分數後，經常會這麼想吧？尤其補習班、家教、評量……等能用的教學資源全出動，成績仍毫無起色時，真是令人又氣又擔憂，臉上青筋、皺紋遽增ヽ(#`Д´)ﾉ！

到底缺了什麼？難道是偷懶、不專心嗎？雖然也有這些可能性，但請各位家長在動怒前先確定孩子有無「學習障礙」的問題吧！特別是平常表現不差，唯獨在課業一竅不通的孩子身上，務必要檢查。本文中小編將介紹「學習障礙」，該如何鑑定孩子有沒學習障礙？以及相關定義、特徵、原因都會完整收錄。為了避免錯怪孩子造成親子隔閡，請各位家長先耐住性子看一下！

學習障礙的定義

根據《特殊教育法》中的定義，學習障礙指的是在聽、說、讀、寫、算有特定的學習行為特徵出現，經過醫療院所的鑑定診斷後，確診為學習障礙者，可取得政府提供的特教資源協助學習。」

※也就是說，患有學習障礙的孩子其實「智力正常」，只是因為掌管學習功能的相關腦內神經異常，所以才無法正常吸收知識！

學習障礙的鑑定、特徵

要判定是否有學習障礙時，需要先確定對象為「智力正常或在正常程度以上者」，接著確認是否有以下特徵：

注意力

注意力渙散、短暫、不易集中、易受干擾，過度關注小細節亦不正常。

認知能力

認知能力受阻，從肢體動作到視覺、聽覺、空間的認知容易搞混、無法判斷。例如：認字緩慢、符號易混淆、動作不協調、辨別聲音能力弱、常態性迷路。

記憶力

記憶力短暫，學過的東西會很快忘記，「複誦困難」就是最常見的例子之一。

概念組織能力

概念組織能力弱，例如：事件的整體思考、推理過程、邏輯因果無法理解，且容易忽略重點，過分注意細節。

除了根據上述問題來判斷，學習障礙者於學習過程中，也會有以下具體情況發生：

學習過程

學習過程中常發呆、過動、無法集中、精神渙散。

拼字、語句、文法組合

拼字、語句、文法組合記憶困難，「混用、顛倒、講得出寫不出」都屬此類，頻繁錯誤的機率異常高。

口語理解

口語理解不佳，經常「聽不懂」或「答非所問」。

閱讀速度

閱讀速度明顯緩慢，或唸錯、不流暢，另外還容易漏字、跳行。

空間、時間的概念

空間、時間的概念薄弱，因此常跌倒、迷路、遲到、肢體不協調。

數字計算、公式運用

數字計算、公式運用的掌握需要概念組織能力，所以數理科目學習異常困難。

※患有「學習障礙」者可能會出現缺乏自信心、自卑、依賴性強、社交技巧不足、情緒控管不足等心理層面問題。

學習障礙的原因

關於學習障礙的出現，有以下幾種可能原因：

遺傳因素

來自「家庭遺傳」或「染色體異常」。

損傷因素

研究顯示，學習障礙者的中樞神經系統功能可能不正常，從「神經損傷」到各種生產前、中、後造成的「腦部損傷」都有機率導致學習障礙。（※懷孕期間服用某些藥品、染上傳染病也可能導致孩童腦部受損）

環境因素

除了先天的遺傳、受損外，學習障礙也可能是後天的「環境因素」造成。例如：沒有適當的學習、經驗獲取管道，還有不正常的情緒、交際、文化圈皆屬此類。

學習障礙的診斷、治療

想要檢測是否患有「學習障礙」的話，請至「小兒神經科、兒童心智科」尋求診斷。若確定有相關症狀問題，可以參考下列相關治療、應對方法：

1. 視症狀嚴重程度，還可以請「語言治療師、職能治療師、心理諮商師」來協助學習障礙者的對話、心理訓練。
2. 可依照評估提供補救教學、社交技巧訓練、自信心訓練等，協助學習障礙者的教育與適應。
3. 家庭教養態度、親子互動關係是影響學習障礙者自我接納度、心理特質發展、人際關係適應之重要因素，因此支持、接納、鼓勵絕不可少。
4. 「積極主動性、良好的情緒控制、完整理解自身」是個年齡的學習障礙者最重要的課題。
5. 「有階段性、計畫性」的學習表和規劃對學習障礙者非常重要，讓他們能慢慢朝目標穩健邁進是最好的輔助方式。
6. 簡潔的學習環境較適合學習障礙者，可以減少分心的誘因。
7. 就和「少量多餐」的減肥方式一樣，學習障礙者不適合短時間學習大量新知，應一點一點慢慢給予，才能真正記住。
8. 常見的圖文記憶法、故事記憶法也能為學習障礙者帶來幫助，比起死記硬背，應該採用聯想的教學策略。

雖然學習障礙沒有辦法徹底根除，但只要給予正確的治療流程、教學環境，依然不影響學習障礙者的人生、事業發展！

總結

看完文章後，大家有沒有覺得，學習障礙其實也不像想像中的可怕、無解呢？只要給學習障礙者合適的學習方式、環境，他們一樣可以表現的很好喔！

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每逢換季，皮膚就有紅腫、發癢的問題嗎？或者每天洗頭，頭皮屑、油汙卻依然不減等困擾？若符合以上症狀，就要當心患有「脂漏性皮膚炎」囉！不及早進行相應的照顧措施將越來越嚴重！究竟脂漏性皮膚炎是什麼？又該如何治療？小編都會在此篇文章中為各位一一介紹。

脂漏性皮膚炎是什麼？成因為何？

所謂的「脂漏性皮膚炎」即是「濕疹」的一種，容易發生在人體皮脂分泌旺盛處，如頭皮、臉部等部位最常見。治療難度不高，也沒有傳染風險，不過症狀頗多，以至於經常和乾癬之類的疾病搞混。隨著季節交替，治療方式也會有所不同。

脂漏性皮膚炎最麻煩的問題就是「無法徹底根治」，且發病原因尚未明確，目前只能歸納為一種發炎反應。關於病因的推測，有「體質因素」、「免疫力下降」、「皮屑芽孢菌增生」等說法，儘管每種推測都有一定的實驗與數據，但不適用的病例和影響因素還太多，所以每個人的「體質差異」應為最大關鍵。以下是各項病因的統整：

體質因素

「油性肌膚」與脂漏性皮膚炎間有一定的關聯，偏油的肌膚表面上，可能滋生促進病症發作的條件。但也不是每個人都會因油性肌膚而罹患脂漏性皮膚炎，所以終屬可能性之一。

免疫力下降

當人體受到各種因素影響，使壓力增加、沉積，心理層面將進一步反映到身體健康上，免疫力自然跟著下降。這種時候，許多原本能抑制的細菌、黴菌、症狀也會失控，成為病症發作的巔峰期。

皮屑芽孢菌增生

「皮屑芽孢菌」是一種在皮膚表面的共生菌，並不會對人體造成什麼危害。不過，當皮脂腺受到刺激，分泌太旺盛的話，就可能導致皮屑芽孢菌過度增生，最終引起發炎反應。

不只頭皮、臉部！多處發作的脂漏性皮膚炎症狀

脂漏性皮膚炎又分為「幼兒型」與「成人型」兩種，幼兒型稍後再提，這邊我們先說成人型的部分。發作時間點約在青春期後就會開始，除了出現在頭皮外，臉部、鼻子兩側、眉毛周圍、髮際線等部位也有可能，部分患者連胸部、背部都會有。

當年紀到30至40 歲時，症狀會最為嚴重，男性的發作率也較女性高。成人型的脂漏性皮膚炎和生活作息、壓力有更緊密的關聯，「紅腫發癢、脫屑、紅斑、角質堆積、結痂」等都是常見症狀，而且有反覆發作的特性。

脂漏性皮膚炎對嬰兒有無危害？

接下來是許多父母們擔心的「幼兒型脂漏性皮膚炎」問題，以發作的時間點來說，多為寶寶出生後「半個月至三個月」左右。症狀也差不多是脫屑、紅斑、角質堆積、結痂等，癢痛感則較不明顯。另外，與成人不同，寶寶只要經過三、四週，症狀就會自然好轉。照顧期間，父母們可以用微溫的水幫忙清洗，並讓寶寶待在涼爽舒適的環境。

至於幼兒型脂漏性皮膚炎的發作原因，據目前所推測，可能和母親的男性賀爾蒙刺激到寶寶皮脂腺有關。

適合脂漏性皮膚炎的藥膏、治療方式

利用現代的醫學技術，脂漏性皮膚炎只要用「藥膏、洗劑」就能有效控制，醫生在初期多以含有「類固醇」的藥物給予患者治療。但顧及到長期使用類固醇，容易造成皮膚萎縮的問題，所以待症狀減輕後，就會改用「抗黴菌」的藥物，藉此穩定皮膚表面的共生菌。療程只要好好遵循醫生的用藥指示、提醒事項，就沒什麼大問題了！

若是清楚自己體質、用藥適性的脂漏性皮膚炎患者，可以挑選緩和的外用類固醇，搭抗黴菌藥膏來塗抹患部，一天一次，等到症狀消停即可。此外，適當的處理「角質」也有助於脂漏性皮膚炎減緩。

適合脂漏性皮膚炎的洗髮精、洗面乳

患有脂漏性皮膚炎時，可以使用標榜「抗黴菌、抑制發炎」等成分的溫和洗髮精，並且根據季節，挑選適宜的保濕、控油效果。而洗臉方面，則要避免使用太過保溼的洗面乳，以免造成油膩，像是中性的胺基酸洗面乳就不錯。

在使用這類產品時，請於皮膚上停留3～5分鐘再沖洗，讓它們能好好發揮功效！而品牌選擇上，以多種交替使用為主，防止黴菌產生抗藥性。最後就是勿忘溫柔清洗，避免摳、抓等動作造成傷口感染。

如何預防、改善脂漏性皮膚炎？

脂漏性皮膚炎非常容易復發！為此，我們應該減少傷害肌膚的行為，遵守「適度清潔」、「避免刺激」、「減少壓力」的大原則。以下為幾點生活上的建議：

1. 根據不同季節，選擇溫和不刺激的抗黴菌、抗發炎清潔用品。例如：夏天選微控油、冬天選微保濕。
2. 注意可能刺激皮膚的場合。例如：日曬、泡湯、三溫暖。
3. 維持作息正常、飲食均衡、運動規律的良好生活習慣。
4. 避免菸酒、辛辣等刺激性物質或飲食，以及添加酒精的化妝用品。
5. 找到調整心態的方式，不讓壓力累積過量。
6. 根據發炎的症狀，選擇停用假髮、剪清爽的髮型。

※當症狀持續加劇時，一定要尋求皮膚科醫師協助喔！

總結

文章的最後，小編要向有脂漏性皮膚炎困擾的朋友們加油打氣！即使無法徹底根治，只要在日常習慣上多愛護自己的肌膚，避免復發因素，一樣能夠維持生活品質的！祝大家可以從文章中得到幫助，讓身體更加健康～

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大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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心情不好，壓力好大怎麼辦？這時就來個愛的擁抱，增加血清素

這篇文章 出現自律神經失調的症狀怎麼辦！？該看哪科？自律神經失調能靠中醫、飲食治好嗎？詳細原因、治療、改善方法大統整～ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

「不停往下掉的體重……」
「永遠認為自己太重……」
「看到食物就沒食欲……」
「只要吃東西就會有壓力……」

如果你或周遭的人有上述症狀的話，就該看醫生囉！因為「厭食症」可能已經在不知不覺間，侵蝕心理健康和正確認知了Σ(;ﾟдﾟ)今天就以厭食症為主題，讓小編帶各位一同認識它！從原因、症狀到治療方式都會完整介紹，察覺到危機的朋友們，千萬別錯過囉～

厭食症是什麼？

厭食症（anorexia nervosa）顧名思義，是「討厭進食」的症狀，最早於1873年被研究證實，屬於一種排斥飲食的心理、精神疾患！

此症多好發於女性（據近年統計，厭食症患者不僅有增加的趨勢，女性更佔90%患者數，年齡約10~30歲），推測與患者承受的環境、心理壓力及自我形象偏差認知有直接關係。一旦換上厭食症，就會出現一系列排斥進食、狂吃再狂吐的失控行為。

厭食症最令人恐懼的是不正常心態認知，加上失常行為引起的連鎖效應！如：頻繁腹瀉、體重快速下降、BMI值小於18……等易使健康亮紅燈的問題，最後患者將面臨身心瘡痍，甚至生命危險。以下為出現厭食症的高風險族群：

• 青春期的青年（太在意外貌、身材、同儕眼光）。
• 模特兒、演員、舞者（對維持身材有職業需求）。
• 因各種內外在因素，對變胖感到恐懼的人。
• 累積大量壓力並陷入負面情緒的人（如：工作、課業或心理、環境壓力）。
• 完美主義者、強迫症患者（對身材有太偏激的執著）。
• 因藥物倚賴、副作用，導致缺乏食慾、厭食者。

厭食症的原因

雖說厭食症主要是心理問題所致，但經過幾項研究數據顯示，其實「基因」也有一定影響！因此若在家族中出現患有厭食症的親戚，就需要格外注意！

接著，下列是導致厭食症的常見主因：

厭食症原因——心理

厭食症患者對自己的體重、吃下肚的食物有某種程度上的鬱結，所以導致無法正常進食。此種患者極有可能是強迫症、完美主義者，或是容易感到缺乏自信、焦慮、憂鬱的族群。通常想法及做法較極端、固執無彈性，有控制欲。

厭食症原因——生理

厭食症與血清素的濃度是有緊密關聯的！因為控制人體想不想進食的關鍵在腦部下視丘有無發出訊息（神經傳導物質）。而厭食症患者腦脊髓液中的血清素明顯比一般人低。由此可知，患有影響血清素濃度的疾病或服用相關藥物，與厭食症息息相關。

厭食症原因——環境

現代社會不只生活節奏過快，審美也較以往更嚴格！尤其是媒體、偶像包裝，常過度渲染「瘦即是美」的價值觀，這非常容易影響在意他人眼光、沒主見、沒自信的族群的想法。久而久之，恐導致厭食症傾向。

厭食症的症狀

厭食症主要分為「暴食型」及「節食型」兩種，行為症狀如下：

厭食症症狀——節食型

患者多數屬於這種，會以過度的節食及運動來約束自己，控制體重。

厭食症症狀——暴食型

與真正的暴食症不同，即使厭食症患者暴飲暴食，仍會在意體重、熱量，所以於暴食後，會再將食物以各種方式從身體中排出（如：藥物、催吐、浣腸）。

瞭解兩種厭食症的症狀行為後，再讓我們看看一些共通、常見的症狀吧！

厭食症初期症狀

• 不停追求更輕的體重（即使體重已遠低於標準體重）。
• 體重快速下降、恐懼會變胖、對自己的體重認知產生錯誤。
• 女性的話，生理期超過三次以上沒來，甚至停經。
• 有拒食或暴食再強制排出的失控行為。
• 因心理與身體的作用交互加成，導致血清素降低，變得更加憂鬱。
• 攝取任何熱量超標的飲食時，會異常自責、懲罰，如：吃藥物、過度運動。

厭食症生理症狀與併發症

生理症狀

反胃嘔吐、腹脹便秘、易疲倦無力、易暈眩貧血、掉髮、皮膚乾癟枯燥、多重器官衰竭、骨質疏鬆、低血糖、低體溫、內分泌失調、心臟衰竭、不孕症。

併發症

憂鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼。

※厭食症和心理、精神的健康狀況脫不了關係，因此不太可能自己好起來，務必要去接受專業治療，否則長期會對身體造成各種危害，甚至引起心律不整、心臟衰竭而致死（厭食症的致死率比憂鬱症高4倍！）。

厭食症的治療方式

在治療上，厭食症患者可以至身心科或精神科尋求幫助！藥物基本對厭食症沒有幫助，頂多用抗憂鬱藥物稍微減緩心理負擔。

改善厭食症——家族治療

目前最實際、有效的方式還是以針對病患的「心態、認知、情緒」去做開導和改變，而其中被稱為「家族治療」的療法效果最佳，讓醫生和病患的親屬們共同陪伴厭食症患者，支持他們慢慢克服心理因素，重拾健康的身心！具體行為可以參考以下幾項：

• 支持鼓勵厭食症患者，多給予正面肯定！讓他對內心及外表建立基礎的「自信」和價值觀。
• 協助患者找到紓解壓力的正向嗜好，並多補充富含營養的飲食。
• 重視患者在心境、想法、感受上的傾訴互動，增進其表達、溝通的社交能力。

文末，小編要推薦幾種食材與休閒活動給大家，若你感覺自己或周遭的親友最近正陷入異常的憂鬱、低潮及壓力，不妨試試以下建議吧～

改善厭食症——做什麼

適度的運動有助於刺激腦部釋放血清素，對抗壓力。建議可以從「瑜珈、肌肉伸展」等類型開始，都是很好的厭食症患者的治療運動。（期間可再搭配冥想，效果會更棒喔！）

等治療到一個段落後，可以慢慢加入適度的有氧運動，如：慢跑、游泳。有助於在專注的運動過程中沉澱思想、釋放壓力，對於厭食症傾向者幫助頗大。

另外，接受「按摩」也是好選擇！尤其是常將壓力積在心裡的人，肩頸、背、腰部的肌肉會很僵直，此時靠按摩放鬆、抒發壓力再好不過～（按摩油建議選有舒緩、鎮定情緒功效的按摩油）

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改善厭食症——吃什麼

撇除治療期間，由醫院、醫生準備的指定營養品、菜單。待症狀穩定後，我們可以為患者準備一些提高食欲的食材！如「薄荷」，它獨特的香氣及口感，不僅促進食慾，還具有舒緩消化道不適、改善頭痛、噁心感及舒緩情緒的效果，建議患者每天來喝一杯薄荷茶～

柳橙等「柑橘類水果」亦是天然的食慾促進劑，有清潔消化系統、使人情緒開朗的功效。以其製程的精油、香氛兼具好聞、提神的效果，同樣適用於治療！

對人體好處多多的「大蒜」，其功效之一便是刺激食欲，另外還有保護消化道健康這點頗加分！建議大家可一次切3瓣的大蒜，以熱水煮開後飲用，想增添風味的話，加一點檸檬汁或鹽也不錯。

可暖身的「薑」是促進食欲的常見選擇！且不只食欲，還有鎮靜、減輕壓力的功效，對止咳、改善喉嚨不適亦通用。每日將少量搗成泥的生薑加入餐飲中，對調理體質肯定有幫助！

總結

看完文章後，大家都認識「厭食症」的本質了嗎？在這個快節奏、重外貌的時代中，想必它將更容易出現在群眾心中！切勿以為它是心理問題就輕忽囉～若你身邊有厭食症患者，也請像文章中建議的，給予患者更多關懷、肯定，助其走出折騰的厭食地獄吧！

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A:「這個肚子還可以? 我開始工作之後可是胖了5、6公斤呢!」
B:「5公斤? 我可是胖了10公斤喔!跟學生時代比就像是不同的兩個人…」
某天偶然間在火車上聽到了這樣的對話。
學生時代過著跟「規律」兩字相去甚遠的生活卻還可以保持輕盈的體態；而現在身為過著規律生活的上班族卻胖了不少…，到底是為什麼呢?
實際上，「開始工作之後反而胖了不少!」，調查之下發現很多人都有這樣的煩惱。我們將帶大家找到工作後肥胖的原因，並具體的說明該如何解決這個問題!

1.開始工作之後肥胖的原因

工作本身或是職場人際關係造成的壓力

工作之後開始變胖的原因，影響最大而且最難解決的果然還是「壓力」。
很多人都利用「吃東西」來紓解壓力，結果當然就是變胖囉!
比如說，上班時吃了一堆零食、晚餐吃得很飽….等。這些時候通常肚子是不餓的，卻因為要舒緩壓力和鬱悶的心情而吃了一堆。
我相信大家都有過類似的經驗吧!
可是這樣持續一直沒有控制食物的量的話，很容易在沒有注意到之間無意識的吃了太多東西。這樣的狀態被稱為「情緒化進食」，這樣就很容易形成「隱性疾病」。

其中最最可怕的是，為了忘記壓力而吃東西的情緒化進食。
因為這樣的情況會導致食物的量跟吃東西的頻率都逐漸增加=>造成身體不適=>容易賴床、也增加工作時的睡意=>又構成壓力=>再繼續吃……，結果陷入一個惡性循環。
除了體型增胖就算了，還會有造成「性命危險」的可能。

如何停止壓力導致的情緒化進食?

1.把食物放在自己無法意識到的地方

• 不要把食物放在身邊，也不要買來堆著(從視線範圍內消失)。
• 不要看美食節目或是美食推薦部落格。
• 不要經過百貨美食街或是夜市等等(從動線內消失)。

※總而言之，就是避免食物進入你的周圍，讓開啟情緒化進食的開關不要出現來抑制它。

2.正確的改善減肥方法

• 僅僅依靠飲食限制的減肥方法容易引起情緒化進食。
• 「這個也不行、那個也不行」，總是被限制的話會造成壓力的累積。
• 將身體必須的營養素也減少的話，反而會使身體一直處在飢餓狀態，造成脂肪的堆積。

※過激的減肥方式反而容易引起情緒化進食。

3.找到能夠專心一致的興趣

• 找到自己感興趣的事就可以把時間集中在那上面，也可以減輕壓力。
• 把壓力透過別種方式來紓解，就不需要利用食物來緩衝。
• 嘗試讓自己能夠控制壓力。

※將「壓力紓解=吃」這樣的模式打破。

2.開始工作之後容易造成肥胖的職業是?

根據美國最大的求職網站『CareerBulider』的調查:

第1名 IT工程師
第2名 律師、法官
第3名 老師
第4名 社福人員
第5名 廣告、行銷人員
第6名 警察、消防員
第7名 行政助理
第8名 醫生
第9名 藝術家、設計師
第10名 旅行社社員

雖然調查結果可能有些偏向美國的社會型態，但總體而言，就是很少動用身體且壓力很大的職業。
如果你的職業出現在TOP 10中，那你更需要多加注意和努力喔!

3.開始工作後肥胖的原因是「運動不足」?

根據我們剛剛看到的易胖職業TOP 10，共通點是大多坐在辦公桌前、幾乎沒有走動和移動時必定會搭乘交通工具，所以非必要時幾乎不會活動到身體。
難得會想「這樣不行…!」而決定去體育館做些運動時，結束後卻想自己工作的關係身體這麼類卻還是很努力地做運動了，那今天就去喝一杯吧。在這樣想的同時就失去了運動本身的意義了吧。
其實，不需要去體育館做刻苦的身體訓練也行，只要每天遵照以下的運動習慣就可以解決運動不足的問題。

• 搭乘大眾交通工具時，試著在目的地的前一站下車，然後用走的。
• 不要搭乘手扶梯，改走樓梯。
• 即使在辦公桌前工作，也要偶爾站起來活動筋骨。

雖然一個個看起來都很微不足道，但若是持之以恆卻能達到想像之上的效果!

總結

「食欲」是人類最基本的需求、是維持生命必須的東西。我們活著就要吃東西，這個道理大家都知道。
所以用食欲來控制壓力才會有問題，因為這才是導致開始工作之後反而變胖的根本原因。

沒有價值的人生，活著是為了吃喝，有價值的人生，吃喝是為了活著。_ 蘇格拉底

我們活在世上，不管是怎樣的職業，總會有程度不等的壓力。但是，要如何有智慧的面對這些壓力，才是我們身為社會人士應該學習的重要技能喔!
最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 工作後開始肥胖的人必看!! 肥胖主因和容易肥胖的職業TOP 10 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

在所有的職業中，普遍被人們認為非常辛苦的職業之一就是「護理師」。
當然也有認為這份工作有價值而快樂的去上班的護理師們，但是有時候覺得真的非常疲倦勞累的人也不在少數。
那麼，護理師們的辛勞之處到底是?

護士們的辛勞之處

1.不規律的生活作息容易導致身體操勞及精神不濟

基本上在醫院裡工作的護士都是輪班制的。輪晚班的時候可能是2人輪替或3人輪替，但不管哪一種都會消耗體力和精神。

自家經營的診所雖說基本上都只有早班，但若是有開夜間診療的診所，加班也是常有的事。
對於護理師們來說，根據上班時間會影響到個人的生活型態、甚至根據科別不同忙碌的程度也有所不同。

除了值夜班之外，辛苦的地方還有「值夜班之後終於回到家，隔天卻要上早班」、「結束早班的工作，剛剛覺得可以休息時，卻在半夜因為人手不足被招回醫院」、「好不容易結束了小夜班回家休息一天，隔天卻又要值大夜班」等等……，睡眠循環及生活型態被攪亂這樣的情況總是一如往常的出現在護士的日常中。

此外，值夜班的人偶爾會出現連續執勤5天的情況，因為這樣的關係導致身體累到極限所以走路時總是無精打采的護士也是大有人在。
這樣的工作型態若是習慣之後也不是說完全不能負荷，不過隨著年齡增長、就會深刻地感受到體力衰退的無力感。
還有，負責手術室或是老人特別照護等特別區域的護理師們，需要為突發狀況「待機」。就算在家也無法好好的安心休息，讓他們感到壓力很大。

2.照護工作以外的業務過多

護理師的工作主要是照顧病人，本應該專精於此。但是做為醫療體系的一員，被要求不只要做照護的動作，也要負責很多醫療方面的相關業務。

從「安全對策委員會」、「感染防治委員會」、「業務改善委員會」等的委員會活動到醫院、手術室的「物品管理」、「教育訓練」、「紀錄謄寫方式」都需要親身體驗。又或著要參加各種照護研究論壇、研修活動或是nurse會議，有很多不同類型的業務要去完成。
當然這些活動還是間接的關連到患者的照護活動，也算是「工作」的一環。

因為這也是工作之一所以非做不可也無可厚非，不過在人手不足的情況下，一人身兼多職的場合也不少。而且，這些委員會或是研修活動的時間通常不會與護理師本身的出勤時間吻合，等於護士們要利用自己剩餘的休息時間去執行這些業務，所以原本的照護工作再加上這些繁忙業務讓許多人都覺得吃不消。

3.休息時間少的可憐

近幾年改為四週休8天的醫院其實也不算少，實際上四週休6天的醫院都還算少數而已。
因為感冒而請病假的同事、加上本來就人手不足的關係，不得已得出勤的狀況已經很多了，甚至是難得的休假日也常常被叫回醫院幫忙。
雖然是休息日卻要出席會議或是研修活動等，即使是休假日也要參加的各種醫院潛規則，因為這個原因而感到辛勞的人也非常多。

4.情緒勞動:容易造成壓力累積

護理師的工作屬於情緒勞動。簡單來說，情緒勞動就是透過管理本身的情緒來創造出公正的面部及肢體表現，以獲得好的評價。
透過情緒勞動來獲得工作價值的職業其實還有很多，下次可以在分享給大家。
而護理師的工作是，充滿緊張感且需要具備忍耐力的工作，很容易累積壓力，導致自身罹患憂鬱症或是適應障礙等精神疾病的機率偏高。

5.體力活

搬運病人、幫病人換位、幫忙洗澡、或是將病人搬運到輪椅上等日常中常有的照護行為都很需要體力。
另外，定期診療室及手術室的輪勤中常常需要站一整天，再加上剛剛說的勤務時間的不確定性，護理師對於自身健康的管理也是必須的。

總結

在眾多的護理師中，當然也有人覺得這是一份有價值的工作，而每天生氣滿滿的工作的。

但是在長期的照護工作下，身心受到的磨難都是不可言喻的，是一份容易對自己身體及心理狀態造成負擔的工作。
有很多護理師都懷抱著「自我奉獻」的精神去將自己的身心都貢獻給被病痛折磨的人。

不過為了提供優良的照護，護理師自身的自我照護也必不可少。我們要盡力防止專業枯竭的情況發生，護理師在身為護理師之前自己也是血肉之軀的人類，所以好好照顧自己的身心也是非常重要的喔!

最後，祝你有個美好快樂的一天。

這篇文章 「白衣天使」護士們不為人知的辛勞之處 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。