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A:「這個肚子還可以? 我開始工作之後可是胖了5、6公斤呢!」
B:「5公斤? 我可是胖了10公斤喔!跟學生時代比就像是不同的兩個人…」
某天偶然間在火車上聽到了這樣的對話。
學生時代過著跟「規律」兩字相去甚遠的生活卻還可以保持輕盈的體態;而現在身為過著規律生活的上班族卻胖了不少…,到底是為什麼呢?
實際上,「開始工作之後反而胖了不少!」,調查之下發現很多人都有這樣的煩惱。我們將帶大家找到工作後肥胖的原因,並具體的說明該如何解決這個問題!

1.開始工作之後肥胖的原因

工作本身或是職場人際關係造成的壓力


工作之後開始變胖的原因,影響最大而且最難解決的果然還是「壓力」
很多人都利用「吃東西」來紓解壓力,結果當然就是變胖囉!
比如說,上班時吃了一堆零食、晚餐吃得很飽….等。這些時候通常肚子是不餓的,卻因為要舒緩壓力和鬱悶的心情而吃了一堆。
我相信大家都有過類似的經驗吧!
可是這樣持續一直沒有控制食物的量的話,很容易在沒有注意到之間無意識的吃了太多東西。這樣的狀態被稱為「情緒化進食」,這樣就很容易形成「隱性疾病」

情緒化進食的代表症狀有以下幾種:

  1. 肚子不餓卻還是一直吃東西
  2. 沒有理由地想要吃重口味的食物
  3. 雖然大腦清楚知道吃太多了,卻忍受不住想吃的慾望

其中最最可怕的是,為了忘記壓力而吃東西的情緒化進食。
因為這樣的情況會導致食物的量跟吃東西的頻率都逐漸增加=>造成身體不適=>容易賴床、也增加工作時的睡意=>又構成壓力=>再繼續吃……,結果陷入一個惡性循環。
除了體型增胖就算了,還會有造成「性命危險」的可能。

如何停止壓力導致的情緒化進食?

1.把食物放在自己無法意識到的地方

  • 不要把食物放在身邊,也不要買來堆著(從視線範圍內消失)。
  • 不要看美食節目或是美食推薦部落格。
  • 不要經過百貨美食街或是夜市等等(從動線內消失)。

※總而言之,就是避免食物進入你的周圍,讓開啟情緒化進食的開關不要出現來抑制它。

2.正確的改善減肥方法

  • 僅僅依靠飲食限制的減肥方法容易引起情緒化進食。
  • 「這個也不行、那個也不行」,總是被限制的話會造成壓力的累積。
  • 將身體必須的營養素也減少的話,反而會使身體一直處在飢餓狀態,造成脂肪的堆積。

※過激的減肥方式反而容易引起情緒化進食。

3.找到能夠專心一致的興趣

  • 找到自己感興趣的事就可以把時間集中在那上面,也可以減輕壓力。
  • 把壓力透過別種方式來紓解,就不需要利用食物來緩衝。
  • 嘗試讓自己能夠控制壓力。

※將「壓力紓解=吃」這樣的模式打破。

2.開始工作之後容易造成肥胖的職業是?


根據美國最大的求職網站『CareerBulider』的調查:

第1名 IT工程師
第2名 律師、法官
第3名 老師
第4名 社福人員
第5名 廣告、行銷人員
第6名 警察、消防員
第7名 行政助理
第8名 醫生
第9名 藝術家、設計師
第10名 旅行社社員

雖然調查結果可能有些偏向美國的社會型態,但總體而言,就是很少動用身體壓力很大的職業。
如果你的職業出現在TOP 10中,那你更需要多加注意和努力喔!

3.開始工作後肥胖的原因是「運動不足」?


根據我們剛剛看到的易胖職業TOP 10,共通點是大多坐在辦公桌前幾乎沒有走動和移動時必定會搭乘交通工具,所以非必要時幾乎不會活動到身體
難得會想「這樣不行…!」而決定去體育館做些運動時,結束後卻想自己工作的關係身體這麼類卻還是很努力地做運動了,那今天就去喝一杯吧。在這樣想的同時就失去了運動本身的意義了吧。
其實,不需要去體育館做刻苦的身體訓練也行,只要每天遵照以下的運動習慣就可以解決運動不足的問題。

  • 搭乘大眾交通工具時,試著在目的地的前一站下車,然後用走的。
  • 不要搭乘手扶梯,改走樓梯。
  • 即使在辦公桌前工作,也要偶爾站起來活動筋骨。

雖然一個個看起來都很微不足道,但若是持之以恆卻能達到想像之上的效果!

總結

「食欲」是人類最基本的需求、是維持生命必須的東西。我們活著就要吃東西,這個道理大家都知道。
所以用食欲來控制壓力才會有問題,因為這才是導致開始工作之後反而變胖的根本原因。

沒有價值的人生,活著是為了吃喝,有價值的人生,吃喝是為了活著。_ 蘇格拉底

我們活在世上,不管是怎樣的職業,總會有程度不等的壓力。但是,要如何有智慧的面對這些壓力,才是我們身為社會人士應該學習的重要技能喔!
最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare編輯群

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