在上一篇【代謝大小事】新陳代謝的作用是什麼？代謝率該如何計算？
我們介紹了代謝的定義、種類以及對人體的影響，而今天小編要來講的則是代謝差時會引起的症狀。
你聽過「代謝症候群」嗎？
跟著小編看下去，帶你深入探討究竟代謝差時引起的代謝症候群是什麼，以及該如何、代謝症候群！
代謝症候群的定義
其實代謝症候群並非是疾病，而是一種「病前狀態」。
根據衛生福利部國民健康署的定義，代謝症候群指的是容易導致心血管疾病的危險因子的總稱。
而判斷的基準如下：
血壓偏高➡收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg或有服用高血壓治療藥物
空腹血糖偏高➡空腹血糖值≧100mg/dL或有服用糖尿病治療藥物
空腹三酸甘油酯偏高➡空腹三酸甘油酯≧150mg/dL或有服用降三酸甘油酯藥物
高密度脂蛋白膽固醇偏低➡男性<40mg/dL，女性<50mg/dL
以上5點符合3項或3項以上即可判定為代謝症候群。
因此並不是只有體重過重、腰圍粗的人才是代謝症候群的危險族群，當體重雖輕，但符合其他條件時仍然會成為代謝症候群的患者的！
代謝症候群的成因
代謝症候群可以視為是高血壓、糖尿病、心臟病等心血管疾病的前兆
且根據調查統計，有代謝症候群的人罹患糖尿病、心血管疾病的機率是一般人的7倍！
而造成這些疾病的原因不外乎就是
- 不良的生活習慣（熬夜、少運動）
- 高油、高糖、低纖維的飲食習慣
- 飲酒過量
- 壓力大所造成的內分泌失調
- 胰島素阻抗
- 遺傳（家族病史）
- 老化
※胰島素阻抗：細胞對胰島素的敏感度變差 ，使血液葡萄糖不易進入細胞內，導致身體代謝出問題。
種種不良習慣在長時間的累積下演變為代謝症候群，而若沒有加以改善則會進而引發疾病！
代謝好？代謝差？代謝快慢的特徵！
當我們說一個人代謝好，或代謝不好時依據的呢？
由於每個人身體的狀況不一，所以若要規定一個固定的標準也不一定準確，但人體奇妙的地方就在於它會自動地呈現出來，即便我們平時不太會察覺！
因此我們是可以依照身體所表現出來的反應，來判斷自己的代謝是不是處於良好狀態的喔！
代謝好的人的特徵
要維持新陳代謝狀態的良好，通常不會是一、兩個特定的行為就能達成的。
而以下小編將列舉出幾個代謝良好的人的特徵，一起來檢視看看你有沒有符合吧✅
擁有適當的肌肉量
一般來說，人體基礎代謝量中的30%~40%是肌肉所消耗，也就是說當體內肌肉量增加時，消耗的卡路里也會增加，基礎代謝率就會上升。
因此通常身體肌肉量較多的人代謝率都會較快！
內臟運作速率較快
內臟的活動旺盛、運作速率快，即代表能有效率地消化、吸收食物中的養分，並且順常的排出體內的廢物，而這一連串的反應過程中，將增加卡路里的消耗量，基礎代謝率也就會提高。
吃飯8分飽
大家應該都有過吃飯吃太飽，肚子太撐不舒服的經驗吧？
當攝取過多食物時，即便營養再怎麼均衡，仍然會因為量太多而造成腸胃負擔，引起消化不良，新陳代謝就會變差。
所以為了不帶給腸胃過多的負擔，吃飯吃到8分飽是最為適當的喔！
補足水分
水分可以促進身體的新陳代謝，幫助排毒，因此每天攝取足夠水分的人代謝通常都會較好喔！
一天要喝多少水？什麼時候喝最好？推薦你這篇：多喝水保健康！人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間！
排汗順暢
汗水也是身體排除多餘的水分及廢物的途徑之一，因此當身體能順利地排汗時也會促進新陳代謝。
而一般來說，代謝良好的人體溫都會較高，所以也較容易排汗！
睡眠充足
生長激素也是影響新陳代謝的因素之一，而生長激素的分泌時間正是人體處於睡眠狀態的時候，尤其又以晚上10點~半夜2點分泌最為旺盛，被稱為是促進肌膚新陳代謝的黃金時段。
因此通常早睡早起、不熬夜的人新陳代謝較好，皮膚也會較細緻透亮喔！
營養攝取均衡
要提升基礎代謝率就必須提升身體的肌肉量，而要提升肌肉量，就要適量攝取生成肌肉的「原料」—蛋白質，以及協助蛋白質分解的維生素B6等等的營養成分都要均衡的攝取，才能有效促進新陳代謝。
代謝差的人的特徵
而新陳代謝差的人不外乎就是生活習慣不佳等所造成，以下小編也列舉了幾項代謝不好的人共通點，快來檢查看看你有沒有默默中槍！🔫
血壓低
新陳代謝與血液循環的關係是密不可分的，血壓低代表人體運輸血液的力量處於相對弱的狀態，也就是血液循環不良的狀態。
而血液循環不良，就無法順利將氧氣、養分等運送到身體各處時，新陳代謝就會變差。
體質寒，手腳易冰冷
新陳代謝不佳的人因為血液循環不好，手腳也就容易冰冷。
容易感到疲累
新陳代謝差，體內的老廢物質就容易囤積，囤積久了毒素隨著血液在體內流動循環，就容易使人感到疲倦、沒精神、提不起勁。
且代謝差的人因肌肉量較少，在活動身體時也就較容易感到疲憊。
排汗不易
當代謝差時體溫也會下降，體溫下降身體就不易排汗，體內多餘的水分及廢物就容易殘留於體內，再使得代謝率下降，形成惡性循環。
不常運動
因為平時沒有運動的習慣，身體的肌肉量不會增加，甚至有可能減少，基礎代謝率就容易下降，代謝又變得更差。
容易便秘
排便也是身體新陳代謝的其中一個環節。
而當新陳代謝不好、血液循環差的時候也會影響腸胃蠕動，使得排便不順。
除了代謝差，還有什麼是造成便秘的原因？詳情請參考這篇：常常便秘，馬桶蹲一輩子都嘔不出大便的原因是？阿娘危小心便秘是這些疾病的徵兆
對抗代謝症候群！6大治療方法報你知！
現代人的生活忙碌，飲食習慣又西化，運動時間少加上高油、高糖、高鹽的外食習慣使得所謂的「文明病」越來越盛行，而代謝症候群就是引發這些文明病的前兆！
因此要預防、治療代謝症候群就要！
健康飲食
健康飲食包括定時吃三餐、不偏食、營養要均衡以及高纖、少油、少鹽、少糖、不飲酒過量等幾種原則。
並且每天要攝取足夠的水分，以促進新陳代謝。
養成規律運動的習慣
養成規律的運動習慣，一周至少運動3次，每次30分鐘以上。
進行有氧運動可以促進血液循環，帶動新陳代謝；而重量訓練則可以增加肌肉量，提高人體的基礎代謝！
適時釋放壓力
人在壓力大時容易會有荷爾蒙分泌失調、暴飲暴食等情況出現，就會使脂肪容易生成、堆積，也會促進膽固醇生成，成為代謝症候群的危險因子。
因此適時適當地紓減壓力才能有益身體健康！
但紓解壓力的方法也要慎選喔！！
像是抽菸就不是一個好方法~反而會提高造成代謝症候群的機率！
保持充足睡眠
熬夜、睡眠不足時從氣色及皮膚狀況最容易看出來了，尤其熬夜容易長痘痘，是女性保持美肌的大敵！
而這些主要也是因為睡眠不足，影響新陳代謝所造成，因此保持充足的睡眠也是遠離疾病的重要條件之一！
維持標準體重
雖然說代謝症候群的危險族群不只有肥胖者，身材纖細的人也有可能罹患，但肥胖者有代謝症候群的機率確實會比體重標準者來得高！
因此維持體重的標準也是預防代謝症候群的重點！
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定期健康檢查
定期做檢康檢查，提早發現身體的異狀才能提早改善，避免拖到最後演變成疾病就太慢囉~
總結
現代人多有熬夜、少運動、常外食等生活習慣，容易導致新陳代謝下降，成為代謝症候群的危險族群。
而當代謝症候群又沒有適時改善時，就會演變成糖尿病、高血壓或其他心血管疾病，所以平時就要養成良好習慣，並且多運動、飲食均衡，以保持良好的新陳代謝，預防疾病！
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