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在上一篇【代謝大小事】新陳代謝的作用是什麼?代謝率該如何計算?
我們介紹了代謝的定義、種類以及對人體的影響,而今天小編要來講的則是代謝差時會引起的症狀。

你聽過「代謝症候群」嗎?

代謝症候群是一種疾病嗎?

跟著小編看下去,帶你深入探討究竟代謝差時引起的代謝症候群是什麼,以及該如何預防治療代謝症候群!

代謝症候群的定義


代謝症候群是什麼?

其實代謝症候群並非是疾病,而是一種「病前狀態」。

根據衛生福利部國民健康署的定義,代謝症候群指的是容易導致心血管疾病的危險因子的總稱
而判斷的基準如下:

腹部肥胖➡男性的腰圍≧90cm(35吋),女性腰圍≧80cm(31吋)

血壓偏高➡收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg或有服用高血壓治療藥物

空腹血糖偏高➡空腹血糖值≧100mg/dL或有服用糖尿病治療藥物

空腹三酸甘油酯偏高➡空腹三酸甘油酯≧150mg/dL或有服用降三酸甘油酯藥物

高密度脂蛋白膽固醇偏低➡男性<40mg/dL,女性<50mg/dL

以上5點符合3項或3項以上即可判定為代謝症候群。

因此並不是只有體重過重、腰圍粗的人才是代謝症候群的危險族群,當體重雖輕,但符合其他條件時仍然會成為代謝症候群的患者的!

代謝症候群的成因


代謝症候群可以視為是高血壓、糖尿病、心臟病等心血管疾病的前兆
且根據調查統計,有代謝症候群的人罹患糖尿病、心血管疾病的機率是一般人的7倍

而造成這些疾病的原因不外乎就是

  • 不良的生活習慣(熬夜、少運動)
  • 高油、高糖、低纖維的飲食習慣
  • 飲酒過量
  • 壓力大所造成的內分泌失調
  • 胰島素阻抗
  • 遺傳(家族病史)
  • 老化

※胰島素阻抗:細胞對胰島素的敏感度變差 ,使血液葡萄糖不易進入細胞內,導致身體代謝出問題。

種種不良習慣在長時間的累積下演變為代謝症候群,而若沒有加以改善則會進而引發疾病

代謝好?代謝差?代謝快慢的特徵!

那我要怎麼知道我的代謝好不好?會不會是代謝症候群的危險族群?

當我們說一個人代謝好,或代謝不好時依據的標準是什麼呢?

由於每個人身體的狀況不一,所以若要規定一個固定的標準也不一定準確,但人體奇妙的地方就在於它會自動地呈現出來,即便我們平時不太會察覺!

因此我們是可以依照身體所表現出來的反應,來判斷自己的代謝是不是處於良好狀態的喔!

代謝好的人的特徵


要維持新陳代謝狀態的良好,通常不會是一、兩個特定的行為就能達成的。
而以下小編將列舉出幾個代謝良好的人的特徵,一起來檢視看看你有沒有符合吧✅

擁有適當的肌肉量

一般來說,人體基礎代謝量中的30%~40%是肌肉所消耗,也就是說當體內肌肉量增加時,消耗的卡路里也會增加,基礎代謝率就會上升。

因此通常身體肌肉量較多的人代謝率都會較快

內臟運作速率較快

內臟的活動旺盛、運作速率快,即代表能有效率地消化、吸收食物中的養分,並且順常的排出體內的廢物,而這一連串的反應過程中,將增加卡路里的消耗量,基礎代謝率也就會提高。

吃飯8分飽

大家應該都有過吃飯吃太飽,肚子太撐不舒服的經驗吧?

當攝取過多食物時,即便營養再怎麼均衡,仍然會因為量太多而造成腸胃負擔,引起消化不良,新陳代謝就會變差。
所以為了不帶給腸胃過多的負擔,吃飯吃到8分飽是最為適當的喔!

補足水分

水分可以促進身體的新陳代謝,幫助排毒,因此每天攝取足夠水分的人代謝通常都會較好喔!

一天要喝多少水?什麼時候喝最好?推薦你這篇:多喝水保健康!人體一天所需的喝水量&正確的喝水時間!

排汗順暢

汗水也是身體排除多餘的水分及廢物的途徑之一,因此當身體能順利地排汗時也會促進新陳代謝。
而一般來說,代謝良好的人體溫都會較高,所以也較容易排汗!

睡眠充足

生長激素也是影響新陳代謝的因素之一,而生長激素的分泌時間正是人體處於睡眠狀態的時候,尤其又以晚上10點~半夜2點分泌最為旺盛,被稱為是促進肌膚新陳代謝的黃金時段。

因此通常早睡早起、不熬夜的人新陳代謝較好,皮膚也會較細緻透亮喔!

營養攝取均衡

要提升基礎代謝率就必須提升身體的肌肉量,而要提升肌肉量,就要適量攝取生成肌肉的「原料」—蛋白質,以及協助蛋白質分解的維生素B6等等的營養成分都要均衡的攝取,才能有效促進新陳代謝。

代謝差的人的特徵


而新陳代謝差的人不外乎就是生活習慣不佳等所造成,以下小編也列舉了幾項代謝不好的人共通點,快來檢查看看你有沒有默默中槍!🔫

血壓低

新陳代謝與血液循環的關係是密不可分的,血壓低代表人體運輸血液的力量處於相對弱的狀態,也就是血液循環不良的狀態。
而血液循環不良,就無法順利將氧氣、養分等運送到身體各處時,新陳代謝就會變差。

體質寒,手腳易冰冷

新陳代謝不佳的人因為血液循環不好,手腳也就容易冰冷。

容易感到疲累

新陳代謝差,體內的老廢物質就容易囤積,囤積久了毒素隨著血液在體內流動循環,就容易使人感到疲倦、沒精神、提不起勁。
且代謝差的人因肌肉量較少,在活動身體時也就較容易感到疲憊。

排汗不易

當代謝差時體溫也會下降,體溫下降身體就不易排汗,體內多餘的水分及廢物就容易殘留於體內,再使得代謝率下降,形成惡性循環。

不常運動

因為平時沒有運動的習慣,身體的肌肉量不會增加,甚至有可能減少,基礎代謝率就容易下降,代謝又變得更差。

容易便秘

排便也是身體新陳代謝的其中一個環節。
而當新陳代謝不好、血液循環差的時候也會影響腸胃蠕動,使得排便不順。

除了代謝差,還有什麼是造成便秘的原因?詳情請參考這篇:常常便秘,馬桶蹲一輩子都嘔不出大便的原因是?阿娘危小心便秘是這些疾病的徵兆

當身體長期處於代謝不佳、血液循環不好的狀態時,就會使身體的血壓、血糖出現異狀,最終引起所謂的「代謝症候群」!

對抗代謝症候群!6大治療方法報你知!


現代人的生活忙碌,飲食習慣又西化,運動時間少加上高油、高糖、高鹽的外食習慣使得所謂的「文明病」越來越盛行,而代謝症候群就是引發這些文明病的前兆!

因此要預防、治療代謝症候群就要從日常生活開始改善

健康飲食

健康飲食包括定時吃三餐、不偏食、營養要均衡以及高纖少油少鹽少糖、不飲酒過量等幾種原則。
並且每天要攝取足夠的水分,以促進新陳代謝。

養成規律運動的習慣

養成規律的運動習慣,一周至少運動3次,每次30分鐘以上。

進行有氧運動可以促進血液循環,帶動新陳代謝;而重量訓練則可以增加肌肉量,提高人體的基礎代謝!

適時釋放壓力

人在壓力大時容易會有荷爾蒙分泌失調、暴飲暴食等情況出現,就會使脂肪容易生成、堆積,也會促進膽固醇生成,成為代謝症候群的危險因子。
因此適時適當地紓減壓力才能有益身體健康!

但紓解壓力的方法也要慎選喔!!
像是抽菸就不是一個好方法~反而會提高造成代謝症候群的機率!

保持充足睡眠

熬夜、睡眠不足時從氣色及皮膚狀況最容易看出來了,尤其熬夜容易長痘痘,是女性保持美肌的大敵!

而這些主要也是因為睡眠不足,影響新陳代謝所造成,因此保持充足的睡眠也是遠離疾病的重要條件之一!

維持標準體重

雖然說代謝症候群的危險族群不只有肥胖者,身材纖細的人也有可能罹患,但肥胖者有代謝症候群的機率確實會比體重標準者來得高

因此維持體重的標準也是預防代謝症候群的重點!

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定期健康檢查

定期做檢康檢查,提早發現身體的異狀才能提早改善,避免拖到最後演變成疾病就太慢囉~

總結

現代人多有熬夜、少運動、常外食等生活習慣,容易導致新陳代謝下降,成為代謝症候群的危險族群。

而當代謝症候群又沒有適時改善時,就會演變成糖尿病、高血壓或其他心血管疾病,所以平時就要養成良好習慣,並且多運動、飲食均衡,以保持良好的新陳代謝,預防疾病!

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