隨著年齡的增長,基礎代謝率也逐漸降低,明明食量就大不如前,但是體重不但沒有減輕,甚至變得更胖了?!
這什麼世道?這樣還有天理嗎!
或是為了減肥,節食、代餐樣樣來,卻遲遲沒有成效?
到底是為什麼,只是想要瘦而已,有這麼難嗎?
其實沒有那麼難!
只要提升「代謝」,人人都能擁有傳說中的「易瘦體質」
究竟這個代謝是何方神聖,和減肥之間有什麼樣的關聯呢?

什麼是代謝?


簡單地說,代謝就是能量的消耗。人體攝取營養後,會在體內進行一系列的化學反應,將攝取進來的養分轉換為能量,以維持人體的正常運作。
關於代謝的定義以及詳細介紹,可以參考連結文章:【代謝大小事】新陳代謝的作用是什麼?代謝率該如何計算?
文中會跟各位說明代謝的種類以及作用,搭配本文一同閱讀,可以幫助你對熱量的消耗有更進一步的認識。

而說到代謝,不少人都會聯想到新陳代謝基礎代謝,這三者雖然非常相似,但是卻各有不同,接下來就讓小編簡單地跟各位做介紹。

什麼是新陳代謝?—細胞的改朝換代


所謂的新陳代謝,也就是細胞的更替,而下列這些現象都屬於最基本的新陳代謝現象:

  1. 生髮與掉髮
  2. 指甲變長
  3. 肌膚的脫皮與再生
  4. 流汗
  5. 排便

除了這些生理現象之外,新陳代謝也參與了心臟、內臟、骨頭、肌肉等細胞的更替,對人體的健康具有極大的影響力。
想要淡斑、消除暗沉、改善肌膚狀況也和新陳代謝脫不了關係,如想要維持美麗與健康,那就顧好你的新陳代謝吧!

另外,促進新陳代謝也能夠幫助人體消除水腫,如果你有水腫的困擾,不妨參考連結文章:推薦5款瘦腿襪,改善水腫、預防靜脈曲張都不能少了它!
消除水腫的方式有很多,想要消水腫、促進新陳代謝,瘦腿襪絕對是你的好選擇!
瘦腿襪能夠透過加壓的方式,促進腿部的新陳代謝,讓你輕輕鬆鬆擺脫下肢水腫~

什麼是基礎代謝?


而所謂的基礎代謝,顧名思義,就是維持人體正常運作時最基礎的能量消耗。
具體來說,哪些時候會有基礎的能量消耗呢?

  1. 呼吸
  2. 體溫的調節
  3. 心臟的跳動
  4. 內臟的運作

簡單地說,只要你還有一口氣在,你的能量就會不斷地消耗,睡著時也不例外!可不要小看這個基礎代謝率囉,實際上它佔了我們一天消耗的總能量的60%~70%呢!

基礎代謝率會依照年齡、性別、體質、生活習慣等有所不同,成人男性平均每天的基礎代謝量大約是1500大卡,成人女性的單日基礎代謝量則約為1200大卡
想知道關於基礎代謝的進一步說明,可以參考連結文章:減肥這條路少不了基礎代謝,如何提升基礎代謝將是減肥成功的關鍵!
提升基礎代謝率,不僅能夠促進脂肪燃燒,還可以讓你減肥事半功倍,想要減肥的人千萬不要錯過囉~

如何提升代謝?提升代謝不只可以減脂、減肥、還具有這些功效!

簡單地說,代謝是所有能量消耗的總稱,其中也包含了基礎代謝,而新陳代謝則是專指細胞的脫落與再生,那麼提升代謝對人體究竟會產生什麼樣的好處呢?

提升代謝率,預防體脂的生成,祝你減重一臂之力!


我們吃進的能量,一部分會轉變成能量,用來支撐人體的運作,而多餘的部分則會轉變成脂肪,累積在體內。
因此只要提升代謝率,就能夠加速能量消耗,避免脂肪生成,如果代謝所需的能量不足,便會轉而消耗累積在體內的脂肪,清空體內多餘的體脂肪!減重又減脂,養出人人稱羨的易瘦體質~

改善手腳冰冷


很多女性到了冬天就會有手腳冰冷的問題,這是由於血液循環不良所導致。
不想再當白雪公主嗎?只要提升代謝率就能夠促進血液循環,幫助你擺脫手腳冰冷!

提升免疫力,讓疾病遠離你!


前面也有跟各位提到,維持體溫是代謝的一環,因此提升代謝率有助於維持體溫的恆定,體溫每上升1℃,就能夠提升免疫力約5~6倍!因為細菌與病毒都喜歡低溫的環境,只要維持暖烘烘的身體,病毒自然遠離你~

天氣變化大讓你咳嗽咳不停嗎?
可以參考連結文章:老是感冒流鼻水?教你如何擺脫「感冒體質」
文中會告訴各位感冒的成因與預防方法,讓你擺脫感冒體質,健康一整年!

淡斑、美白、祛痘一次搞定!美容效果100分~


提升代謝率有助於排除體內多餘的物質,對黑色素的生成、皮脂的分泌等具有極大的影響力。
可以促進肌膚的新陳代謝改善肌膚暗沉修護受損肌膚,對美容和健康都具有極佳的功效哦~

消除疲勞、提振精神


提升代謝率能夠促進體內細胞的活性化,提升肝臟、腎臟等器官的運作,有助內的排毒,不僅能夠消除疲勞,還能夠提振精神,讓你散發自然好氣色。

運動是提升代謝率最快速有效的方法

只要提升代謝率,對健康和美容都具有極佳的功效,還能夠減重減脂又預防水腫,是女性的一大福音。
那麼,該怎麼做才可以提升代謝率呢?
別急別急!接下來就讓小編跟各位介紹5種提升代謝率的方法吧!
第一個要介紹的是最基本的方式—運動

運動不僅是最主要、且最能夠有效提升代謝率的方式,尤其是有氧運動有所謂的「事後燒」,有氧運動的強度越高,脂肪就會燃燒的越久,最多可以持續燃燒48個小時
做好是每周運動3次每次至少30分鐘,而運動的強度標準為每分鐘的心跳數達到130下,也就是所謂的「333原則」
較常見的有氧運動有健走慢跑跳繩游泳騎腳踏車有氧舞蹈,如果想要更快速有效地提升代謝率,小編建議你可以從事「重量訓練」

重量訓練是你減脂、增加肌肉的首選,一公斤的脂肪能夠消耗約5~10大卡的熱量,而一公斤的肌肉最多可以消耗125大卡,這也是為什麼人家說想要瘦身就要運動。

不方便到健身房使用器材,或是擔心肌肉拉傷,在家裡也有很多可以增加肌肉的運動,例如:仰臥起坐伏地挺身深蹲抬腿弓箭步等,重要的是要持之以恆、然後運動強度要夠,才能夠增加肌肉量,有效提升代謝率!

6大食材幫你提升代謝率,還能變成易瘦體質!

但是,現代人生活忙碌,每天早出晚歸,睡覺都來不及了,哪還有時間出去運動啊!
而且就算出去運動,也總是沒有辦法持之以恆……
這時候該怎麼辦才好呢?
接下來要介紹的6大食材,只要在日常飲食中多多攝取,也有助於提升代謝率,讓你越吃越健康,吃出易瘦體質!

生薑


生薑中含有的薑辣素能夠提升代謝促進血液循環提高免疫力,同時具有抗氧化的功效,能夠防止紫外線的侵害、預防肌膚老化,對女性的好處多多!

藜麥


藜麥含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃蠕動,幫你整腸道、排宿便,還可以提升飽足感及代謝率,讓你減肥事半功倍!
想知道更多藜麥的相關食譜,可以參考連結文章:【藜麥食譜】健康低脂好吃的藜麥料理?藜麥莎拉、藜麥飯食人氣食譜在這裡
教你如何吃得美味又健康~

枸杞


枸杞不只是養身食材,減肥功效也是一級棒!枸杞中含有的甜菜鹼能夠提升代謝率預防脂肪的生成與累積,除此之外,還含有豐富的維生素C,是養顏美容不可或缺的成分。
不過說到枸杞料理,應該有不少人第一個想到的就是枸杞雞湯吧,除了雞湯以外,枸杞還能夠做出什麼創意料理呢?
不妨參考連結文章:枸杞的創意食譜大公開!除了煮湯、泡水還有呢?一天要吃多少才能兼具養顏跟養身?
別看枸杞小小一顆,其中可是蘊含大大的營養呢!想要養身又減重,那就不要錯過枸杞啦~

香蕉


香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助你消除水腫提高代謝率預防脂肪的堆積,甚至具有降血糖的功效!
誰說減肥不能吃香蕉?就從今天開始一天一香蕉,讓你減肥更有效~

低脂牛奶


只要增加肌肉,就能夠提升代謝率,而蛋白質正是肌肉生成時不可或缺營養之一。
建議選擇植物性蛋白或是大豆製品,能夠攝取到足夠的蛋白質,又能夠避免吃進過多的脂肪,有效提升代謝率,促進肌肉生成。

酪梨


酪梨中含有豐富的omega3不飽和脂肪酸,能夠提升代謝率,而且含有豐富的纖維質,能夠增加飽足感,但是由於它的油脂含量較高,建議一天不要吃超過半顆酪梨,打成酪梨牛奶或是做成酪梨沙拉,都是不錯的選擇。

選對保健食品,也能提升代謝?

雖然說用吃的也可以提升代謝率,但是對於外食族來說,想要攝取到這麼多的營養素,也是一個大問題,這時候就可以透過保健食品幫助你更快速有效地攝取營養哦!
那麼,什麼樣的保健食品能夠提升代謝率呢?

酵素類的保健食品,是你減肥、提升代謝率的首選


酵素的種類有很多,有代謝酵素消化酵素、跟植物酵素,至於該怎麼挑選,也是一門大學問。
可以參考連結文章:你還在猶豫要買哪一牌生酵素嗎 來自日本的超人氣酵素大評比
關於酵素的功效、挑選方式、以及推薦產品,小編都幫你統整好了!
就讓保健食品幫你快速補充營養,提升代謝率、瘦身更有效~

吃得好也要喝得巧,教你用喝的促進代謝

用吃的可以提升代謝,那用喝的可以嗎?
當然可以囉~不過前提是你要”喝對”才有效!
接著就讓小編來告訴你,要喝什麼、怎麼用喝的提高代謝率。


女人是水做的,血液中的水分含量高達80%以上,更是人體輸送養分不可或缺的媒介。因此多喝水能夠加速體內循環,有助於排除多餘的老廢物質,有效提高代謝率。
但是千萬不要為了提高代謝率,而狂灌猛灌水,飲水過量可能會發生水中毒的情況!
到底該怎麼喝、一次喝多少,才不會飲水過量呢?
可以參考連結文章:喝水減肥不是夢!只要喝對方法跟時間,有效減脂還能快速減重~
你知道嗎?睡前一杯水可能會導致水腫哦!想要靠喝水減脂,那就要喝對方法!

綠茶


綠茶中含有的咖啡因兒茶素能夠促進腎上腺素的分泌,加速新陳代謝以及血液循環,一天一杯綠茶能夠讓你燃脂更有力!建議飲用無糖綠茶,以免攝入過多的糖分哦。

咖啡


咖啡中含有的咖啡因可以抑制腎上腺素的分解,進而提高代謝率,同時還具有利尿的效果,有助於排出體內多餘的水分,改善惱人的水腫。
但是,雖然喝咖啡能夠短暫地提升注意力,過量飲用反而會影響睡眠品質,造成心律不整、影響人體礦物質的吸收率。
想要喝咖啡減肥,那就不要錯過現在最流行的「防彈咖啡減肥法」
可以參考連結文章:瘦身效果嚇嚇叫!! 神奇的防彈咖啡減肥法
文中會教你正確地喝咖啡減肥法,讓你減脂又提神~

青汁


日本時下最熱門的青汁你有聽過嗎?
青汁融合了多種蔬菜的營養素,一天一杯,不僅能夠補充營養,還可以提升代謝率!部分產品甚至有添加膳食纖維,能夠增加飽足感,作為代餐減肥,效果一級棒~
想要健康瘦身的你,建議參考連結文章:【青汁推薦】5大日本青汁大比拚!教你如何選出最合適的青汁,讓你喝得開心,瘦得輕鬆!
小編統整了目前日本最夯的5款青汁,提供給各位做參考~
挑選相關產品前,也可以參考文中的挑選原則,避免踩雷,選到最適合自己的產品。

總結

提升代謝率能夠促進血液循環,讓你擁有好氣色,還能夠祝你減肥一臂之力,擺脫脂肪跟水腫,找回纖細的身材。
每個人的身邊總會有一個吃不胖的朋友,想要成為那個人,就從提高代謝率開始,人人都能成為易瘦體質!

希望這篇文章能夠幫助對於代謝率有更進一步的認識,下一篇文章:代謝症候群是什麼?新陳代謝不好會引起糖尿病?治療6大方法告訴你!
你有聽過代謝症候群嗎?代謝不良也會引發疾病?!讓小編帶你繼續認識代謝症候群~
那我們下一篇文章見囉,掰掰!