相信所有愛美的朋友，一定聽過頂級的保養聖品──燕窩，從古至今被視為食補的最頂端，是許多婦女調理身體、養顏美容所不能錯過的補品，現在坊間除了要自己買來熬煮的燕窩，還多了各式各樣的即食燕窩，經過專業技術熬煮，營養成分不但不流失，也少了許多買到偽品的風險，更為食品帶來了多樣性，給消費者更多選擇。

然而，燕窩真的那麼厲害嗎？功效又是什麼？要怎麼挑選才好呢？今天就帶大家從頭認識燕窩，還有選購原則以及10大頂級燕窩推薦，讓你能夠從中挑選出最適合自己的燕窩產品。

燕窩是什麼？

根據《本草綱目拾遺》紀載，燕窩是金絲燕在產卵之際，為了築巢所分泌出來的唾液混和物，因此，經常有人會說「燕窩就是燕子的口水」，其實不完全正確，燕窩的形成主要是由膠質分泌物，混和了羽毛、植物纖維、果實等，在經過海風的吹拂，最後所形成的半月形巢穴。

燕窩功效

燕窩當中擁有豐富的營養結構，成了許多懷孕、產後婦女的營養補給品，內含唾液酸、活性醣蛋白、EGF表皮生長因子、胺基酸、維他命等營養素，好處有養顏美容、滋補強身，長期食用下來能夠調節身體機能、增加抵抗力。

即食燕窩選購原則

根據成分選購

一般市售的即食燕窩當中，多少都會以糖調味，或是進行其他加工處理，因此，如果很在意熱量、糖分，甚至是其他人工添加物的朋友，在購買之前記得放大眼睛看看成分表，仔細比對各廠牌的差異。

根據來源選購

燕窩的來源大多來自東南亞一帶的海域，並且要確認燕子已經離巢、棄用後，才會將燕窩取下，為了避免迫害燕子、傷害生態的情形發生，可以確認品牌的燕窩來源，以及是否有相關證明，多一層第三方把關，就是多一層保障，避免補給到了人體，卻破壞到環境。

根據口味選購

最直接的方法就是根據口味選購，為了增加燕窩產品的多樣性，許多品牌會加入枸杞、紅棗等補品一起熬煮，近年來甚至有更新興的技術，萃取出營養素，可以將燕窩做成果凍等食品，再佐以水果風味，不但更加可口，食用起來也更方便，讓營養補充的方便性與美味兼具，還提供了更多元的選擇，就看消費者喜歡怎麼樣的風味與食用方式了。

10款人氣燕窩推薦

TOP1【老行家】六入御燕禮盒

價格：1,980元（75ml*6入）

老行家是許多人心目中評價第一的品牌，在印尼設有專門的燕窩工廠，生產線上下游皆有嚴格品質把關，從產地、採購到通路任何細節都不馬虎，燕窩採用「蒸煨勻燉熟成」獨家技術，燕窩口感自然彈潤、滑嫩順口，重點是不破壞營養價值，從小孩到大人都能在品嘗美味的同時吸收營養。

TOP2【華齊堂】蜂王乳金絲燕窩晶露禮盒

價格：768元（60ml*10入）

除了頂級的燕窩之外，還搭配另一大美容聖品──蜂王乳，蜂王乳具有豐富的營養價值，與燕窩相輔相成，為養顏美容帶來更高的效力，除此之外，還加入鮭魚精巢，含有大量氨基酸、維他命，為身體帶來滿滿活力，評價極高，讓你天天喝，天天美麗。

TOP3【BI-SU】美巢燕窩膠原美容精華凍

價格：3,390元（12g*12入）

誰說燕窩只能用喝的？這款美巢燕窩膠原美容精華凍就將燕窩變成了果凍，將燕窩精華汲取出來，讓營養更容易被人體吸收，此外，若有人害怕燕窩獨特的蛋白味也不用害怕，這款果凍帶有香甜的鳳梨氣味，就像是一般果凍一樣，食用起來也比燕窩飲方便，讓健康、美麗更加唾手可得。

TOP4【Aicom 艾力康】燕窩胜肽賦活飲

價格：990元（20ml*10入）

除了直接食用燕窩之外，將燕窩濃縮、活化過後的美容飲也是一大選擇，此款燕窩胜肽賦活飲為香甜的水蜜桃風味，冰冰喝更好喝，除了風味絕佳之外，再搭配神經醯胺、玻尿酸、蛋白聚醣、蛋白胜肽等美容成分，讓你由裡到外透潤更有感。

TOP5【白蘭氏】冰糖燕窩

價格：1,003元（70ml*6入）

白蘭氏在馬來西亞擁有通過各種國際標準的自家工廠，並且有140項嚴謹的把關程序，品質不但值得放心，也是在台灣零售通路銷售NO.1的品牌，若要送禮，選擇白蘭氏絕對非常體面，成分也很單純，僅有水、冰糖、燕窩、結蘭膠，清甜可口，又能給予最佳的營養補給。

TOP6【老協珍】燉燕窩

價格：4,535元（42ml*15入）

依循傳承四代的古法精神用心燉製，並且嚴選印尼頂級燕盞，淨泡、嚴挑、溫燉、冰鎮、急凍皆不馬虎，調味簡單，從中可以品嘗到燕窩特別的蛋白香氣，佐以冰糖的溫和，相輔相成了特殊的溫潤口感，想要體驗最經典的燕窩，選這款準沒錯。

TOP7【潤燕窩】24K極濃白金潤燕盞

價格：4,280元（140ml*2入）

標榜「濃到讓你到不出來」100%的純燕窩，完全不加一滴水，宛如黃金的高純度，因此又被譽為24K極濃燕窩，採用最頂級的一等燕盞，並且每瓶燕窩含量比市售燕窩高出了14倍，雖然成本也反映在價格上，但是品質絕對保證，絕對是重要場合送禮的最佳首選。

TOP8【廣生堂】原珍冰糖燕窩飲

價格：1,988元（60ml*6入）

燕窩採用印尼最無污染的地帶，含糖量低，在意熱量的朋友也不需要害怕，帶有淡淡的燕窩蛋白香氣，整體來說非常好入口，並且為維持高品質，每年只做2萬瓶販售，除了產地直收燕窩之外，後續層層工序皆為MIT台灣製作，高規格的控管與把關，食用起來最安心。

TOP9【天地合補】官燕窩

價格：1,399元（70ml*6入）

嚴選來自東南亞的頂級燕窩，並且通過了層層檢測，無添加防腐劑、漂白劑、人工色素，採用獨家工法燉製，燕窩屬於較有口感的厚工工法，在享受飽滿的燕條口感時，價格同時也高貴不貴，容易入手的好選項，適合想要初步品嘗燕窩之美的朋友們。

TOP10【華陀扶元堂】冰糖純燕窩

價格：1,380元（60ml*6入）

嚴選來自印尼的燕窩，同樣也秉持著實惠的價格，堅持不添加防腐劑、漂白劑、人工色素、人工甘味劑，只為給消費者最純粹的燕窩體驗，此外也通過了此品認證機構的層層檢驗，就是為了讓客戶吃得安心又健康，冰涼後飲用風味更佳。

結語

燕窩絕對是送禮自用兩相宜的最佳伴手禮，讓你可以由內而外保養，自然散發美麗，除了食用上要注意糖份的攝取外，偶爾讓頂級食材犒賞辛勞已久的自己，絕對是最值得的選項。

這篇文章 燕窩是什麼？燕窩功效如何？教你怎麼挑燕窩！還有10款頂級燕窩推薦，讓你由內而外散發美麗光環 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

• 「為什麼月經還不來？」「不來還好，一來就不適到歪腰！」

對大部分女性而言，大姨媽來或不來都是個大難題，幾乎每個月都在為月經失調的現象所苦，月經失調的標準到底是什麼？會伴隨哪些症狀？應該如何改善才能避免月經帶來的困擾呢？與月經失調相關的各種疑難雜症，將在本篇為你一一解惑！

跟大姨媽同等級的女性困擾還有這些
多囊性卵巢症候群的症狀是什麼？該怎麼治療？得了就不能懷孕嗎？別擔心，預防方法、飲食原則通通告訴你
一篇讀懂巧克力囊腫：成因&症狀完整解析，是否復發？會不會影響懷孕？從術後調養到日常飲食保健指南通通看這裡！

月經失調的定義

月經失調為一婦科疾病，指月經週期或出血量的異常狀態，也包含月經前或經期時的腹痛等全身症状。月經現象正常與失調的差異如下表：

月經失調的成因為何？

月經失調的原因可分為非結構性病因與結構性病因，前者主要與神經與內分泌相關，後者則指與月經相關的器官（如卵巢或子宮）發生結構上的異常，接著會做更詳細的介紹：

① 內分泌功能失調

你知道嗎？月經的生成路線為 腦部 → 卵巢 → 子宮內膜，為一種內分泌循環的現象，首先腦部中的下視丘會釋放促性腺激素釋放激素，使腦下垂體分泌黃體生成激素與綠泡刺激素的物質，再來影響到卵巢中的動情素與黃體素，最後刺激子宮內膜剝落出血。

如果下視丘或腦下垂體出了問題，就會讓後續激素的循環「大塞車」。導致前者的原因包括壓力、減重、營養不良或藥物的攝取，可以透過調整生活作息獲得改善；而後者原因尚不明，大多數是患了腦下垂體腺瘤，建議諮詢腦科、內分泌科或腫瘤神經外科並做相關檢查，避免醞釀其它病根。

② 卵巢功能異常

因為體內雄性荷爾蒙過高或卵巢濾泡生長異常等原因，導致患者慢性不排卵，最後出現月經不規則、月經過少甚至是無月經的現象。另外，若是患有早發性卵巢衰竭，月經現象也可能提早結束。

③ 子宮病變

如為子宮疾病帶來的影響，則大部分以子宮不正出血為主要原因，而導致子宮不正出血的因素又可以PALM-COEIN系統來細分判斷：

P

子宮內膜息肉（polyp）

A

子宮腺肌症（adenomyosis）

L

子宮肌瘤（leiomyoma）

M

子宮內膜惡性腫瘤和子宮內膜增生（malignancy and hyperplasia）

C

全身凝血相關疾病（coagulopathy）

O

排卵障礙（ovulatory dysfunction）

E

子宮內膜局部異常（endometrial）

I

醫源性（iatrogenic）

N

無法分類（not yet classified）

若排除子宮不正出血之原因，也可能為懷孕初期出血、流產或子宮外孕所導致，建議諮詢專業醫師並接受相關檢查。

④ 身體受寒

從中醫的角度來看，若女性身體受寒著涼，也會引起盆腔內的血管劇烈收縮，進而導致稀經或閉經。

⑤ 生活習慣

例如飲酒、吸菸、熬夜等不良習慣都會干擾女性體內的荷爾蒙、影響月經週期與出血狀況。此外，不當的節食行為也會使體內合成雌激素所需的養分不足，導致經期出血量減少，怎麼等也等不到大姨媽來報到。

⑥ 情緒管理

憤怒、悲傷或壓力等負面情緒會波及腦部，進而影響到負責分泌卵巢激素的腦下垂體和下視丘，不只干擾月經週期與出血量，也可能使經痛現象惡化。

月經失調的常見症狀

月經出血狀況異常

若月經的週期與出血量不在正常值範圍內，都可視為月經失調，異常出血現象包括出血過多、稀經甚至是閉經。

經痛

荷爾蒙分泌失調、經血排出受阻……等原因均是月經失調的原因之一，而這些因素也會影響劇烈宮縮或導致稀經現象，間接導致女性出現下腹部不適感，也就是大家所熟悉的經痛現象。

經前症候群

除了月經期間的異常悶痛之外，月經來潮前會有的種種不適現象也屬於月經失調現象的一種哦！其中包括疲憊感、暈眩、焦慮、易怒、乳房脹痛……等。

關於經前症候群症狀，在這些文章都有更完整的介紹，在了解月經失調的同時也可以順便學習一下哦～
經前症候群（PMS）症狀有哪些？緩解經前症狀就靠這幾招！
了解引起PMS（經前症候群）的4大原因，教你如何緩解PMS（經前症候群）的症狀

血塊

荷爾蒙分泌失調或子宮、卵巢機能異常都會影響月經排血量，如果體內的經血無法順利被排出，不僅會出現稀經現象，還可能會形成血塊，若大姨媽好不容易來了，衛生棉上卻都是一坨一坨的血塊，那妳可要當心了！

經血呈咖啡色

如果經血呈現咖啡色，很可能是內分泌失調、女性器官機能異常導致的體內循環不良或血瘀，又咖啡色經血多半會伴隨稀經、血塊……等月經失調現象，建議如果月經週期與出血量不穩定、大姨媽又呈咖啡色時，應當多注意。

多囊性卵巢症候群

荷爾蒙分泌與卵巢機能異常亦為導致多囊性卵巢症候群的主因之一，相關症狀包括排卵量與出血量異常、經期紊亂、肥胖……等，許多月經失調者可能同時也患有多囊性卵巢症候群，因此如果經期不順，千萬不要覺得只是大姨媽沒來這麼簡單而已，建議應盡早作更進一步的檢查。

月經失調會影響懷孕嗎？如何分辨月經失調與懷孕？

若月經週期穩定，就能準確地掌握懷孕的黃金時機；反之則比較難受孕，理由如下：

月經週期過長或過短

內分泌失調、卵巢或子宮內膜異常、心理壓力……等因素都可能導致非月經期間出血，然而這種非月經的無排卵性出血並不利於懷孕，如果出血時間過長，應盡速就醫解決。

另外上述原因也可能導致月經週期過短，比方說黃體素分泌不足使子宮內膜無法順利增厚，這樣不僅會減少月經出血量，也使受精卵無法順利著床、受孕，就算懷孕了也很容易流產，不利於備孕計畫。

器官異常影響受孕

從上述症狀的描述來看，相信大家都不難聯想，月經失調也可能是女性器官疾病的預兆，例如多囊性卵巢症候群、巧克力囊腫、子宮異位或卵巢衰退……等，這些疾病很可能影響懷孕機率，因此再次建議如果有月經失調的症狀絕對不可輕忽，應視情況盡早檢查為佳。

許多有備孕計畫的女性們，一遇到月經遲來、肚子又持續悶痛的情況便會忐忑不已，此時應該如何分辨到底是月經失調還是懷孕呢！？推薦妳參考以下文章，將針對判斷懷孕方法與一樣很常與懷孕相混淆的「經前症候群」做更詳盡的介紹！

【懷孕初期症狀&週數變化】了解孕期前兆及變化讓妳好好孕
【假性懷孕知識】如何辨別假性懷孕？了解假性懷孕避免空歡喜
到底是懷孕？還是PMS？一篇讀懂經前症候群的成因&疑難雜症，快速分辨經前症候群與懷孕初期跡象差在哪裡！

月經失調問題該掛哪一科？平時可以如何改善？

其實月經失調可以透過調整作息或服用藥物獲得改善，若已試著從日常作息調整卻依然無法獲得顯著效果，則建議考慮到婦產科門診接受卵巢或子宮相關檢查或治療。而想調整日常作息，你可以這麼做：

養成規律生活作息

平時應早睡早起、避免過度疲勞，不僅有益健康、也幫助身體器官與內分泌機能保持規律性，身體若健康，心境自然也神清氣爽，還能提升免疫力，預防疾病與煩惱來敲門。

注意保暖

由於寒氣會刺激子宮部位，因此平時應盡量避免直接吹風、不吃生冷性寒食物、冷飲或冰品。除此之外，維持身體保暖可促進淋巴與體內氣血循環，避免經血受阻、淤積體內……等問題。

保持良好飲食習慣

除了禁食寒冷食物之外，也要避免吃辛辣、油炸……等易上火的食物，因為這些食物同樣會阻礙身體循環與月經出血狀況。

平時可以多吃有助補血、補氣的食物，例如：紅蘿蔔、枸杞、黑糖、棗子、黑木耳、紅肉類、蛋……等，改善血液循環與虛寒體質。

如果希望從保健食品開始保養，那麼建議妳可以多攝取富含維生素B群、葉酸與鐵質等營養素，藉由維持身體代謝與神經系統功能，改善貧血、穩定情緒與緩解經期不適。

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調適心情

想要擁有健康的身體，首先從保持輕鬆好心情開始，雖然說人人都會遇到煩心事，但還是可以藉由自我調適或從事別的娛樂來驅趕心中的負能量，一旦心情穩定，體內的健康機制也能更順利運行哦！

總結

關於月經失調的介紹就到這邊告一段落啦！雖然在女孩子之間，「月經遲來」好像已經成為一件稀鬆平常的事情，不過這可能是身體機能出問題的警訊之一，因此千萬不能大意，如出現月經失調相關的狀況應立即調整生活型態，或是接受專業醫師的檢查，避免釀成更大的婦科問題哦！

還有其它女性特有的困擾嗎？或許以下文章能幫助到妳！
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這篇文章 月經好幾天沒來怎麼辦？一次看懂月經失調原因、症狀與日常改善方法，「這樣吃」聰明調理荷爾蒙，長期不適千萬別忘了到「這一科」檢查！ 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

對多數人而言，人生初次接觸到「艾草」的契機，幾乎都是在端午節看長輩將「艾草、菖蒲掛在門前」的習俗吧？從古至今，艾草便具有「趨吉避凶」之意，只要將它置於家門，彷彿就能驅趕蚊蟲、退散病媒！那麼，究竟艾草實際上有什麼樣的功效，才會讓古人，甚至現代醫學如此重視它呢？

本文中，小編將帶著各位讀者一同認識「艾草」的魅力所在，從艾草功效、用途，到近期備受關注的艾草產品、泡腳都會完整介紹。重視身體健康的朋友們，可別錯過囉！

艾草的功效

屬於多年生草本植物的艾草並不稀有，憑藉頑強的適應力，只要在陽光充足、土壤潮濕的環境，皆能發現它的蹤跡。每逢春、夏兩季，古人就會摘採完整的艾草葉片，在洗淨、曬乾後加以利用，久而久之，「家有三年艾，郎中不用來。」的俗諺也隨之傳承，可見艾草的醫療價值早已被老祖宗察覺運用。以下就邊解說艾草的功效，以及其特色。

驅蟲安神

艾草本身有一種獨特的氣味，對人體而言，類似於樟腦、薄荷那樣，可以發揮安定心神的作用。而這種芬香還具有驅趕蚊蟲的效果，這便是古人會將艾草掛於門上的原因之一。

有益健康

艾草含有「β–胡蘿蔔素」、「維生素K」等成分，前者能夠生產維生素A、維持人體免疫力，後者則用於抗氧化、造血、凝血，都是不可或缺的存在，因此古人除了利用艾草薰香，更會加入飲食中食用，維護身體健康。另外，艾草也含有膳食纖維，因此亦能幫助整頓腸內環境。

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解毒消腫

由於艾草的煙有抑制病菌、真菌的作用，因此以艾草薰香作為輔助治療的中醫不在少數，而解毒的應用上，則是利用艾草易利尿、解毒、消水腫的特性，幫助患者加速排除體內的不良累積物、甚至改善膚質，中醫會透過敷藥、泡腳、調配艾草浴包的形式協助患者治療。

暖宮活血

《本草綱目》記載：「艾以葉入藥，性溫、味苦、無毒、純陽之性、通十二經。」從中醫的觀點來看，艾草屬偏熱，具有散寒止痛、祛濕止癢的功效，所以常用於女性溫精暖宮、舒緩經痛的保養上。建議寒性體質的女性可用艾草來調理身體，幫助氣血通暢。

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艾草的相關產品

看完艾草的功效後，大家能理解艾草商品眾多的原因了嗎？小編特別挑了幾款人氣高的艾草相關產品來介紹，讓各位知道艾草如何被應用在現代人的生活中～

艾草包

將曬乾的艾草與多種藥草包裝在一起後，製成的泡茶、泡腳、泡澡包就稱為「艾草包」，常見的組合有：老薑、紅花、益母草、香茅、肉桂等，多是益於促進血液循環的藥草。根據消費者的需求，配方也會有所更動，不論是來上一杯熱熱的艾草茶，或是艾草浴，小編都大力推薦！

艾草條

當艾草曬乾碾碎後，就可以製成易於燃燒的「艾絨」，而艾草條的主材料便是艾絨。基於艾草煙的益處，艾草條經常用被於中醫治療，且越是陳年的艾草所製的艾草條，在「艾灸」時的效果越好。一般會與「木合灸器」或專業的薰器共同使用，使病患的患處、針灸處受到充分的艾草煙薰香。

要自行用艾草條進行醫療行為的話，記得先詢問過中醫師，才能確保安全喔～

艾草蚊香

藉由艾草氣味驅蟲的特性，聰明的業者立刻想到艾草蚊香的點子，讓消費者可以在好聞的艾草香氣中，不受蚊蟲干擾。順帶一題，想要直接燒艾草條驅蚊蟲也沒問題，但小編自己試過兩者後，發現艾草條燒得速度會太快，且煙量頗大，不像艾草蚊香控制得剛剛好，建議要驅蚊蟲還是挑蚊香較佳。

艾草精油

以艾草製成的精油，同樣會散發聞的特殊香味，不只用於中醫按摩，也可以在平日保養、出去玩等場合發揮效果，例如：促進皮膚代謝老化、刺激血液循環，或是驅趕蚊蟲、提神。消費者可以根據自己的喜好，挑選混合其他草本植物精油的艾草精油，香氣、功效的組合非常豐富，一定能找到合意的款式！

艾草該去哪裡買？

看到這裡，可能有許多讀者已經按耐不住購買艾草、相關產品的慾望了，那要去哪裡才買得到艾草？很簡單！就是最常見的「中藥行」，通常艾草包、艾草條或乾燥的艾草都會販售。若你想找新鮮的艾草，則可以到「花市」購買！

如果是知名度高、信用有保障的品牌，透過網路訂購相關產品也不失為一種方便的管道，但切記勿抱著貪小便宜的心態向資訊不透明的賣家購買喔～

艾草泡腳、沐浴用法

想以艾草包泡腳、泡澡的讀者們，記得在使用前看一下流程及注意事項喔！

1. 先清洗乾淨要使用的泡腳盆或大浴桶，確保艾草包的功效不會受到其他物質干擾。
2. 準備好適量的溫水後，將艾草包浸入水中3～5分鐘，再開始使用。若是用於泡腳，請至少泡15～30分鐘，到微微出汗的程度。
3. 希望效果更明顯的話，可先將艾草包丟入熱水煮沸，再倒入盆中加水稀釋。使用期間以毛巾擦拭手、腳、面部。泡完務必要擦乾身體。

注意事項：雖然艾草包具有提神、暖身、助眠、促進代謝等好處，但孕婦禁用。且使用頻率一星期至多2次，否則易引起虛熱、頭暈、頭痛，或影響情緒起伏。

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艾草副作用

最後，小編要提醒大家艾草的相關副作用、注意事項，家中有長輩、小孩在使用艾草相關產品的話，一定要格外小心唷！

• 艾草是偏熱的草藥，所以發燒、高血壓患者皆不建議使用。
• 本身患有糖尿病，或易影響身體調節狀態的傳染病者也不建議使用。
• 皮膚敏感者不宜在未經過醫生同意的情況下，使用艾草相關治療、產品。
• 雖然艾草不會直接對孕婦、胎兒造成負面影響，但因其偏熱、理氣血、暖身的性質，要是孕婦體質適應不良，產生不適感，對她和胎兒都會有風險，因此不建議孕婦使用相關艾草產品、治療。

總結來說，在以艾草調理身體前，一定要先確認自己的體質是否合適，並維持剛剛好的使用頻率，才不會造成副作用出現！

總結

看完文章後，各位是否對老祖宗的智慧更加佩服了呢？艾草「趨吉避凶」的象徵果然是貨真價實的！不論是為了自己或長輩、朋友，小編認為將艾草產品作為養生品、禮品都是最棒的選擇～

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大家聽過「自律神經失調」嗎？從名稱來看，雖然像是非常非常嚴重的大症狀，但每個人其實多少都有發生過喔！尤其是學生時代，例如：演講前肚子痛、緊張時口乾舌燥、大考前失眠等等，諸如此類。是不是沒想像中可怕，反而很有親切感了呢？

本篇文章中，小編除了會為各位介紹有關自律神經失調的症狀、成因、治療等基本知識，近期許多人好奇的中醫療程、飲食選擇也將一併完整解說！

自律神經失調是什麼？原因為何？

首先，所謂的「自律神經失調」並非疾病，而是一種「警訊」現象，至於代表什麼樣的警訊呢？顧名思義，就是「自律神經出問題」的意思！

那在了解自律神經失調的成因前，這裡要先帶大家快速認識，存在於人體脊椎兩旁的「交感神經」和「副交感神經」。以下為小編對它們各別功用的簡要整理：

交感神經

主要幫助人體應對緊急狀況，例如：感受恐懼、承受壓力等時刻。透過刺激腎上腺素分泌，使人體亢奮、提高專注力，加強活動力。通常會有「心跳加快、呼吸變急、腸胃消化變慢、肌肉張力增加」等作用。

副交感神經

與交感神經形成對比，主要讓人體放鬆，節約耗能，進入休養及修復的狀態。常見作用如：心跳變慢、血壓降低，呼吸減緩、促進腸胃消化、肌肉張力減弱等。

看到這邊，相信大家已經清楚兩者在人體內的定位。因為人體絕大多數的器官都受它們左右影響，而且還不受我們意志的管控，所以就稱為「自律神經系統」。人體要想保持正常的話，交感神經和副交感神經之間的制衡是必須的，換句話說，當兩者間的平衡被打破，就會發生「自律神經系統失調」的現象。

通常會出現自律神經系統失調的原因，除了環境因素外，和本身的個性也有關，無法抒發的壓力、緊張情緒只要超過承受負荷，就會導致交感神經持續被刺激，身體亦受到牽連，如遲遲得不到改善，精神與健康將受到影響。

自律神經失調的症狀

由於自律神經系統所涉及的器官實在太廣，所以一旦發生失調狀況，症狀可說是從頭到腳，大小毛病全都來，並且也不易檢測出問題（畢竟不適部位的臟器未有實際損傷）。這邊小編同樣以簡單的整理，讓大家一目了然、快速了解！

身體影響

失眠、心悸、低血壓、腸胃不適、胸悶、呼吸急促、出汗異常、手腳發抖、肌肉痠痛、疲倦、集中力低下、頭暈、眼睛不適、食慾不振、頻尿……等。

精神層面

煩躁、焦慮不安、坐立難安、精神得不到安定、無法放鬆身心。

各位可能會覺得身體影響也太多了！然而，小編上面舉出的只不過是常見症狀，真的要把失調所造成的問題都列出來，估計要好幾篇文章吧！

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自律神經失調要看哪科？如何治療？

雖然自律神經失調聽起來是很讓人崩潰的症狀，但並非不治之症。馬上為各位介紹相關治療資訊！

自律神經失調要看哪科？

由於自律神經失調的症狀遍及全身，所以初期會有許多尚未察覺的人，尋求不適部位的相關門診，卻檢查不出問題。不過這並非白做工，只要範圍漸漸縮小，很快就能發現是自律神經失調，並透過「自律神經治療專科、神經內科、身心科、精神科」接受治療。

自律神經失調能檢測出來嗎？

由於自律神經失調症狀廣泛，因此目前未能明確斷定患者是否為自律神經失調。然而，藉由偵測自律神經有無「異常」來協助診斷，仍是有效的幾種手段。目前可以透過「心率、血壓、二氧化碳濃度」來檢查自律神經的狀況。

自律神經失調要如何治療？

在初期症狀較嚴重時，醫生會先給予藥物減輕症狀，待患者減輕不適、穩定情緒後，再協助其改善相關的生活作息、心態，直到患者能不依靠藥物，恢復自律神經平衡。

治療自律神經失調時，藥物僅作為輔助的一環，關鍵始終都是「心理」調整，以及「生活習慣」的養成喔！

自律神經失調相關的藥物、飲食、維他命

不幸發生自律神經失調時，除了相關藥物的使用，也不要忘了攝取助於改善症狀的營養囉！

常用藥物的種類

以能穩定心神、安撫情緒的安眠藥、抗焦慮或憂鬱的藥物為主。

飲食、維他命的選擇

當壓力遽增時，人體中的自由基會生產過度，造成細胞受到攻擊、加速老化、危害人體等問題。此時，我們可以選擇營養豐富、抗氧化、含少量自由基、提高免疫力的食物為主。維他命方面，則要注重C與B群的攝取，幫助情緒、身體的放鬆。

推薦食物

深綠色蔬菜、水果、全穀類、蛋類、瘦肉。

推薦維他命

維他命C、維他命E、維他命B1、維他命B6

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自律神經失調可以透過中醫、穴道治療嗎？

既然西醫的治療方式主為改善心態、生活習慣，輔為搭配藥物治療，那麼中醫又是怎麼看待自律神經失調的呢？其實兩者是非常相似的！從中醫的角度而言，自律神經失調的根本原因在「心氣、肝腎的不足」。心氣和心態是類似的觀點，而肝腎的不足會使體內的循環錯亂，為了彌補弱處，其他部位被迫強硬出力，使平衡徹底崩壞，症狀也接踵而來。

為此，中醫的治療方針為「抑強補弱」，以針灸和中藥的並用，幫助自律神經恢復正常。從「陰陵泉」、「內關」、「神門」、「三陰交」、「百會」等穴位著手針灸、按摩較為常見，可以幫助患者冷靜、安神。至於中藥的選擇上，會以滋陰、定心的藥材去做調配，例如：熟地黃、山茱萸、山藥、五味子、知母、黃柏、牡丹皮、柴胡、當歸……等來調理身體。

綜上所述，只要患者的狀況許可，想嘗試中醫的療程也不失為一良策！

自律神經失調的預防和改善

在生活繁忙的現代社會中，相較以往，自律神經失調的迸發機率更加頻繁，如何於日常間穿插必要的休閒及放鬆，將會是自律神經失調的預防、改善關鍵！以下為小編整理的幾項建議，提供給大家參考～

1. 減少擾亂身體調節的生活習慣。例如：熬夜、暴飲暴食、憋尿、不運動。
2. 從事放鬆身心的活動排解壓力。例如：打太極、瑜珈、冥想、健康的運動等。
3. 切勿時時逼緊神經，須適時放鬆、轉換焦點。例如：換個環境、進行未嘗試過的事。
4. 嘗試改善壓迫、焦慮的心態。例如：休假放下工作、不需要每件事都刻不容緩、不過度在意自己的每條評價。
5. 培養健康的興趣、嗜好，保持精神、自我的飽滿與平衡。例如：爬山郊遊、欣賞影集、作畫、聽音樂、社團活動。
6. 避免菸、酒、高刺激性飲食，減輕身體的負擔。

總結

即使生活忙碌，也請大家試著在工作之餘，為自己的生活探索一些新嗜好，只要替心神潤上幾分閒適，想必自律神經失調會是與各位無關的詞彙罷了～

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穀胱甘肽時常用來作為保養品，第一次聽到「穀胱甘肽」這個名詞的你， 是不是很難想像它是什麼？聽起像極了化學分子，讓人深感好奇，穀胱甘肽其實是一種抗氧化物，常常被大家稱作「抗氧化之母」，究竟它能為人體帶來什麼樣的功效？接下來小編就要跟大家聊聊穀胱甘肽～！

穀胱甘肽是什麼？

穀胱甘肽（GSH）是一種小分子的蛋白質，由三個胺基酸組成：
甘胺酸、半胱胺酸和麩胺酸（三胜肽），是人體內的核心和效率最好的抗氧化物！

除了能幫助對抗自由基，也能降低疾病發生，是體內自產的元素，也是調節生理機能的關鍵，而穀胱甘肽在人體細胞中除了能抗氧化、維持人體生理代謝穩定順暢，也能協助器官排毒，是重要的解毒角色。

只是穀胱甘肽會隨著年齡的增長、壓力、飲食習慣、不良生活作息、肥胖、吸菸等逐漸流失，研究表示，若體內的穀胱甘肽量不足，則會容易罹患上心血管疾病、肝臟病變、退化性神經疾病、老化等疾病風險，因此在飲食上攝取足夠的穀胱甘肽，也是維持現代人的健康指標之一。

「穀胱甘肽」跟「自由基」之間的關係？

相信說到自由基，大家肯定是一頭霧水了！

當我們的身體有細菌和病毒入侵，吞噬細胞會釋出病原體，產生自由基，進行細菌清除和抵禦疾病，而自由基是免疫系統的武器，當氧進入體內，經由新陳代謝後產生的物質，活性強，且能與其他物質產生反應。

因此在組織器官受傷時，會累積大量的自由基，比如：菸酒、壓力、輻射、外傷、感染、發炎、手術或疾病等狀態，自由基都會攻擊我們的健康細胞，讓細胞凋亡並導致老化，這些反應可稱為氧化。我們受到的壓力越大，體力越容易衰弱，身體也因此老化得越快，抵抗力也越差。

因此，自由基作為殺菌劑，是免疫防禦很重要的關鍵，當體內產生的自由基越多，細胞氧化的傷害也越多，這一連串的防禦機制，都需要仰賴體內的抗氧化樞紐 ── 穀胱甘肽（GSH）。

穀胱甘肽的功效是什麼？

美白愛用寵兒，能抗衰老、抑制黑色素

穀胱甘肽能幫助抗衰老、抑制黑色素形成， 強大的抗氧化作用，可以促進膠原蛋白生成，使肌膚維持彈性光澤，再加上穀胱甘肽擁有雙重調節黑色素形成的機制，可維持淨白透亮。白天能抑制黑色素，使肌膚不易曬黑；晚上則擁有修復的功能，美膚效果更勝維生素C一籌 。我們常常會聽到藝人網美時常提及的美白針，其中也含有穀胱甘肽的成分，可說是美容界美白新寵兒！

但是別以為只有美白針能讓肌膚變得亮白剔透！現在的美白產品種類多元 ，穀胱甘肽被用來製成保養品、口服錠、水凝霜等多種方式，能讓你的肌膚白皙亮麗，該如何選擇適合自己美白產品呢？可以閱讀以下更多文章，瞭解這些產品的不同之處：

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提升自體免疫力，增強白血球

穀胱甘肽是人體免疫機制裏頭，重要的關鍵之一，可確保免疫系統能夠有效運行、促進白血球功能，如果缺少了穀胱甘肽，身體就會變得脆弱易受感染。當病毒細菌入侵人體，需要依靠穀胱甘肽識別並清除，扮演著體內第一道對抗病毒病菌的重要角色。

促進代謝與排毒

穀胱甘肽除了提升免疫系統，也是負責細胞代謝排毒的重要角色。

尤其是肝臟和腎臟具有修復的作用，穀胱甘肽的濃度相較其他部位，高出7～10倍左右，可代謝體內累積的懸浮微粒、過量的重金屬、環境汙染物等有毒物質，是不可或缺的解毒劑。

雖然人體能夠自行生成穀胱甘肽，但隨著生活習慣的不良影響，比如：抽菸、飲酒、熬夜、攝取過量糖份、鹽分等，都會使體內的穀胱甘肽大量流失。

紅潤好氣色

體內缺乏穀胱甘肽的話，身體可能會變得疲倦，肌膚也會因為新陳代謝的下降，而變得蠟黃且失去光澤，因此穀胱甘肽不僅能維持皮膚水潤透亮，也能提升維生素C和維生素E的抗氧效果，即使沒化妝，也能讓你保有好氣色！

當然除了穀胱甘肽之外，現在石榴飲也非常受到女性喜愛，只要天天喝一瓶，不擦腮紅，也能輕鬆擁有一臉紅潤好氣色！
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減緩發炎，促進入眠

若每天都有好好睡覺，醒來卻還是感覺身體異常沉重的話，可能是身體正處於發炎狀態，由於長期抽菸飲酒、飲食不均衡、常態性熬夜，這些都是增加體內發炎因子的關鍵，長時間下來，身體只會每況愈下，若有攝取適量的穀胱甘肽，不僅能促進體內排毒代謝，還可以緩解身體疲累感，幫助入睡哦！

若你不只是感覺身體疲憊，上班也常常精神不繼，整日都病懨懨的……別擔心，可以透過下方文章來了解更多關於精神不繼與失眠的原因，一步一步改善，美好的一天就從睡飽開始吧！閱讀更多：

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含有穀胱甘肽的食物有哪些？

隨著年齡增加，穀胱甘肽也會慢慢流失，若想要補充穀胱甘肽，那就得吃對食物，可參考下方表格來攝取滿滿的營養！

食物&成分參考表

硫化物

蘆筍、鱷梨、菠菜及秋葵、十字花科蔬菜（花椰菜、高麗菜）、洋蔥、大蒜及蔥，合成榖胱甘肽（GSH）的原料。

維生素C

水果（芭樂、柑橘類、奇異果）及深色蔬果，可增加血液裡榖胱甘肽（GSH）含量。

礦物質硒（SE）

海鮮、肉類，及堅果（白芝麻、黑芝麻、葵瓜子），協助榖胱甘肽進行抗氧化，清除自由基，刺激白血球生成，是良好的抗癌物質，可讓癌細胞自行消滅。

維生素E

最主要的抗氧化劑之一，幫助清除自由基。富含食物：白芝麻、黑芝麻、葵瓜子、茶油、橄欖油、亞麻仁油、菠菜、蛋黃等。

維生素B6、B12

引導榖胱甘肽（GSH）進行抗氧化，維持身體細胞正常運作的輔酶，富含食物：紅肉、雞蛋、內臟等。

若你是一個超級熬夜大戶，相較其他人身體總是虛弱無比，這時該好好補充營養囉～選擇適合的維生素其實也能提升工作效率，讓身體保持良好狀態，歡迎經由下方文章閱讀更多關於維生素能帶來的好處！

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穀胱甘肽有什麼副作用？不適合誰吃？

過敏症狀

一般穀胱甘肽常見劑型可分為：注射型、口服型、外用型。

注射型穀胱甘肽，就是我們常聽到的美白針，若本身對蛋白質過敏的人，那麼就有可能對穀胱甘肽產生過敏反應。所謂的蛋白質過敏，是當我們吃進含有蛋白質的食物，進入體內後，被免疫系統當成病毒入侵，而後產生了排斥現象。

因此建議選擇更安全、更有效的口服型，若服用後陸續出現不舒服的問題，比如：皮膚開始紅腫發癢、反胃想吐、嚴重的話，應立即停止服用穀胱甘肽的產品，尋求專業醫生的治療！

孕婦不宜服用

許多研究項目指出，懷孕與哺乳期間，若服用了穀胱甘肽，容易增加胎兒手腳變形，以及內臟損傷的風險，嚴重的話，甚至會影響胎兒生命安全，如今衛福部已嚴格規定，凡是添加穀胱甘肽原料之食品，都須要明確標示，確保安全。

月經期間，易影響經血量

穀胱甘肽具有抑制黑色素跟色素斑的成分，所以被廣泛使用於美白保養，其中最受歡迎的是「美白針」，其中功效包括了止血作用的「凝血劑」，這也是為什麼許多人在打了美白針之後，月經會延遲、經血量減少，小編呼籲大家在施打美白針之前，要好好請示醫師相關問題，會比較安全喔！

總結

不知道看完這篇文章介紹之後，有沒有對「穀胱甘肽」變得熟悉了呢？

是不是沒想到體內竟藏有這麼厲害的抗氧化小幫手，今天開始，好好調整生活作息、補充適度的穀胱甘肽，讓身體保持在良好運轉狀態！而現今的抗氧秘方當然不僅有穀胱甘肽，相信只要能擦對保養品，吃對保健食品，就能讓肌膚保有青春Q彈，你可以透過以下文章提升美白小知識，吸收更多不老妙招！

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生理期前後，總會帶給女孩子許多壓力，例如：擔心經血側漏、有特殊氣味、不能參與某些活動等等。其中又以「經前症候群（PMS）」最令人讓人困擾，不僅容易產生頭痛、頭暈、腹痛等生理症狀，甚至還會出現憂鬱、易怒等，使自己陷入情緒不穩定的狀態。到底該怎麼做才有辦法緩解呢？

今天就由婦產科醫師郭安妮來為大家解析經前症候群（PMS）的形成原因、症狀以及緩解、治療方法，讓你能夠更進一步地認識它！

PMS是什麼？經前症候群的形成原因有哪些？

相信第一次接觸到經前症候群的人，想必都對它都有些陌生吧！所以在正式進入症狀介紹之前，首先要為大家建立經前症候群的基礎觀念。
根據郭醫師表示，經期（前）症候群（premenstrual syndrome；簡稱 PMS），是指女性在排卵後到月經週期之間，所出現的各種不適症狀。由於經期（前）症候群發生的原因眾多，接下來郭醫師將依序說明造成我們女性有如此變化的最主要因素：

荷爾蒙促使子宮收縮

為了將剝落的內膜與經血排出體外，經期會分泌前列腺素，促使子宮收縮，如此一來就有可能引起腦部血液循環不順，造成容易頭暈、頭痛等症狀。此外，也會造成腸胃收縮，形成腹瀉等不適症狀；而下腹部也常有疼痛現象。

骨盤的瘀血與壓力

郭醫師表示，生理期之前子宮會開始慢慢充血、變得膨脹，這時候的骨盤因為受到壓迫而產生瘀血，容易造成腰酸背痛。不過也另一種可能是由於腰部與支撐子宮的韌帶相連接，因而受影響造成腰痛。

自律神經失調

掌管女性荷爾蒙的腦下垂體，也是自律神經的中樞所在。當女性的荷爾蒙有所變化時，自律神經也會隨之受到影響。因此一旦自律神經不協調，便會容易產生頭痛、頭暈、全身倦怠、嗜睡、失眠、鬱鬱寡歡，或是焦燥不安、易怒等症狀。

黃體素急遽變化

郭醫師說明，黃體期到月經期之間，黃體素會急速上升又下降，使得腦部中樞系統異常忙碌，也因此容易使女性的情緒變得焦躁不安、易怒。而黃體素為了加厚子宮內膜，同時也會控制腸胃蠕動，導致生理期前容易出現便秘問題。

如果這段期間又剛好感冒了，或是處於精神壓力比較大的情況，就會使經期（前）症候群變得更加明顯。不過雖然會受到種種因素影響，但郭醫師也表示，一般的經前症候群多半會在月經結束後消失。

經前症候群（PMS）的症狀有哪些？

那麼，經前症候群到底會出現哪些症狀呢？
由於每個人的身體狀況不同，出現的症狀也會有所差異，就郭醫師多年的經驗來看，一般常見的症狀可以分成心理與生理 2 種類別，心理症狀包括容易生氣、焦慮、緊張、憂鬱、過度敏感等情緒上的浮動；生理狀況則會出現水腫、頭痛、乳房腫脹疼痛、長痘痘、睡眠障礙等等。

經前症候群（PMS）有辦法改善或治療嗎？要吃什麼才好呢？

前面曾提過，由於每個人身體狀況不同，出現的症狀也會有所差異，而治療上也是如此。郭醫師表示，一般診所會針對經期症候群嚴重的患者開立一些藥方，或是使用黃體素、避孕藥來控制荷爾蒙。此外，根據該患者的狀況，也會適時搭配抗憂鬱劑等精神藥物。

郭醫師說道，常聽患者跟我抱怨：「月經來已經很麻煩了，經期不適的症狀更是雪上加霜。」這些讓女性們聞之色變的經期症候群，主要好發於20 ∼ 40歲之間，尤其是 25 ∼ 35 歲達到高峰。為了讓大家更了解自己的狀況，郭醫師提出加州大學洛杉磯分校婦產科的蓋．亞伯拉罕醫師的理論，將經期症候群的症狀分成下列 4 類：

了解自己的類型之後，郭醫師建議大家可以根據自己的類型來加以調養，並且就生活、飲食方面提出6點建議：

培養運動習慣

郭醫師表示，在月經來之前可以做些有氧運動，促進腦內啡生成，對於改善情緒很有幫助，也可以預防腹部絞痛。等到經期來的時候，就不建議做劇烈運動。因為身體已經在出血了，得要多休養、儲備體力。不過可以以按摩的方式，減輕疼痛或不適感。

除了甜食，妳還有更多食物選擇

許多人認為經期間補充甜食能減緩不適，不過郭醫師強調，雖然適度的糖分可緩解鬱悶的心情，但仍應避免攝取過量。此時不妨多補充一些維他命 E，達到穩定神經的功效，例如：月見草油可以減少發炎反應等等；若是屬於 C 型（嗜吃）的人，郭醫師建議想吃甜食時，可以選擇含鐵質較多、天然糖分豐富的食物，例如：乾果類的葡萄乾、紅棗、龍眼乾等。因為這些食物含有大量的維生素，可以緩和焦慮不安的情緒。

如果是屬於 H 型（多水）的人，除了控制甜食之外，還要注意飲食的烹調，尤其是最好以清淡為主，盡量少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出。另外，也可補充特定維他命：如維生素 B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等；而郭醫師也說，根據研究顯示，雌激素與黃體激素這2種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例，所以 A 型（焦慮）與 D 型（憂鬱）的人可以盡量多補充一些含鈣、鎂的食物，有利於緩解經前症候群的症狀。

少吃冰冷的食物

郭醫師強調，這類食物易造成身體血液循環不良。所以建議月經前幾天多喝溫飲為佳，但由於咖啡因過高的飲料會刺激經痛，應避免飲用較佳，例如：咖啡、濃茶，以及一些含高咖啡因的巧克力。

經期要避開會活血的食物

有利於活血的食物有中將湯、四物湯等等。郭醫師就表示她曾經遇過病患，在經期間吃四物湯，原以為可以補身，結果血量太多來求診。還有病患經期喝太多酒，也差點失血過多，所以大家在補身體之前，要記得先確認該食物是否具有活血的作用，以免對身體造成負擔。

維持充足的睡眠與適當的休息

郭醫師強調，這段時間內應避免過度疲勞或焦慮、精神緊張；洗澡時，可以以熱水淋浴或是熱敷下腹部，有助於放鬆肌肉，減輕不適。另外，也可用熱水袋熱敷，緩解腰酸背痛或腹痛的症狀。

預防經前症候群(PMS)的方法

除了緩解經前症候群之外，相信許多人也很好奇要如何預防才好吧！就郭醫師的經驗表示，上面提過的多培養運動習慣、補充特定維他命、充足的睡眠與休息，其實也都是良好的預防方法哦！不過郭醫師建議大家，最重要的還是要以平常心來看待這些正常的變化，因為調整好心態，才是根本的解決之道。

另外，如果平時工作較忙碌或經常外食者，也可以透過保健食品來補充維他命Ｅ、鈣、鎂等營養素，不但能更精準地攝取，食用起來也相對便利許多。不過經前症候群的保健食品該如何挑選呢？推薦你參考這篇：【經前症候群保健食品推薦】經前症候群吃什麼？這幾款保健食品幫你緩解頭痛、失眠等症狀，和止痛藥說掰掰～

總結

看完上述的介紹後，你是否也對經前症候群有更進一步的認識呢？
雖然經前症候群會出現種種症狀，不過只要及早接受專業的治療以及調整作息和飲食，大部分的症狀多半得以緩解許多。此外，多數的經前症候群會在月經來後會自然消失，因此不必太過擔心。不過建議大家平時還是要維持良好的運動習慣、生活作息，並且保持樂觀的心情，讓自己每個月舒適不煩惱～

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無論是男女老少或動物，一定都對夏天的炎熱悶濕現象沒轍吧！尤其當是女孩子們遇到生理期來報到時，私密處的鬱悶更是難以言喻，不僅要熬過生理痛的不適，還要忍受多一層衛生棉的悶熱感。為了一解女性朋友們的憂愁，不少各大衛生棉品牌針對台灣夏季的氣候，研發了用來對付生理期又熱又悶悶不樂的涼感衛生棉！

本次跟著小編一起學習如何挑選涼感衛生棉，再順便帶大家認識涼感衛生棉的原理與使用疑慮，最後還會分享10款網友們一致好評的涼感衛生棉產品，讓妳面對生理期也能像平時一樣保有清爽好心情！

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涼感衛生棉優點&選購重點

沒用過涼感衛生棉、還不知道它的魅力所在嗎？在介紹選購涼感衛生棉的要點之前，先讓小編說說它的優點！若這些特色正好與妳追求的舒適快感相符，那麼別再猶豫了，緊接著看看如何挑選到好用的產品！

① 挑選有效涼感成份

為什麼衛生棉可以做到不可思議的沁涼體驗？這大概是不少愛用者的驚呼。因為大部分主打涼感的衛生棉，會使用薄荷、茶樹等精油成分來製造透涼的清新感受，有些商品也會添加漢方草本成分，像是蛇床子、苦參、魚腥草等，這些天然配方不僅能賦予清涼感，還能夠有效抑制細菌滋生，是防止私密處問題的好物。

② 根據日夜用需求挑選長度

想要預防側漏、降低使用衛生棉時的不適感，選擇適當的長度是必須的！幾乎所有廠牌都會有日用、夜用可以選擇，一般日用長度為20~23cm，日用量較多的人也可以選擇23~28cm，夜用則為28cm以上，量少或生理期快結束時則可選擇20公分以下的衛生棉或護墊，可以大幅減少異物感與悶熱感，穿搭上也比較不會穿幫，特別適合穿緊身褲、裙時時使用。

③ 蝶翼設計讓棉棉更牢靠

挑選衛生棉時，小編比較推薦有蝶翼設計的衛生棉，不僅能確保它不會走位，無論是睡覺翻身或做大幅度運動都不會亂跑或變形之外，還能防止不少女生最怕的側漏。不過也可能會造成大腿間的摩擦異物感。

怕腿間摩擦產生細紋或黑色素沉澱的朋友，也可以選購無蝶翼的衛生棉。無蝶翼的設計很好撕貼於內褲，包裝也好撕拆，是很多懶人會喜歡的，不過穩定度較低，做大動作可會移位或變形要多注意！

涼感衛生棉有副作用嗎？

坊間流傳使用涼感衛生棉會有副作用，畢竟老一輩常說女性保養最重要的就是暖宮，那麼用在子宮能帶來涼意的涼感衛生棉是否會影響子宮健康、甚至導致不孕呢？接著小編將以Q&A的形式為大家解答！

涼感衛生棉會不會影響子宮健康？

涼感衛生棉之所以能夠帶來清涼感受，是因為添加了能夠使神經傳導「涼感」訊息的成分，比方說因為薄荷中含有薄荷醇，就會觸發肌膚上冷的神經纖維，神經纖維再將訊息傳送至大腦，讓大腦有「清涼」的感受，並不會使肌膚的溫度下降。含有涼感成分的涼感衛生棉同理，因此不必擔心子宮受寒或影響生理機能哦。

不過在挑選涼感衛生棉時，的確需要多加注意「成分」的部分，小編建議選擇藉由薄荷或茶樹等植物精油帶來涼感的商品，比使用化學藥劑所賦予的涼感更安全也更有保障。另外也請一定要選購有品質認證與專利標章的商品。

涼感衛生棉會不會對影響陰道的酸鹼值？

由於添加在涼感衛生棉中的精油成分含量不多，並且僅會接觸到陰道口，不像衛生棉條還會塞於陰道中，所以不會對陰道環境酸鹼值有負面影響。可以放心使用，並記得定時更換衛生棉就可以輕鬆呵護私密處肌膚。

涼感衛生棉會不會導致肌膚過敏？

由於涼感衛生棉可以發揮清爽、舒緩悶熱不適與預防細菌孳生的作用，基本上是不會過敏的，不過如果是肌膚比較敏感的人，在使用涼感衛生棉前也可以先諮詢專業醫師的意見！

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價格：65元

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衛生棉大廠蘇菲也是不少朋友心裡的首選，這次的清新涼感系列衛生棉一推出馬上就登上銷售第一的寶座。一共有清涼薄荷與微涼小黃瓜兩種可選擇。添加柑橘植萃能有效抑制異味，以及薄荷長效清涼因子與小黃瓜溫和微涼因子，天然溫和給予清涼體感。如果還沒體會過涼感衛生棉的朋友，小編很推薦微涼小黃瓜，對肌膚相對較溫和、少刺激，又能輸涼解悶，是涼感的入門款商品。

NO.3【Mdmmd明洞國際】新涼感抑菌衛生棉 – 後宮系列

長度：一般型24.5cm

數量：8片/包

價格：50元

推薦原因

由Mdmmd明洞國際推出的後宮涼感衛生棉從第一代就大受歡迎，除了內包裝新奇好玩的後宮台詞，也是全台首創涼度可自選的衛生棉。採用獨家專利設計四合一茶多酚負離子芯片，同時蘊含茶多酚、負離子、磁動力，還有遠紅外線的功效，能抑菌、給予肌膚舒爽感受之餘，還能提高人體的免疫力，在生理期免疫力低下的時刻消除微細菌，調整體內的陰陽離子讓身體恢復的更好。除了有日用/夜用/護墊不同長度可選擇以外，連涼感度也有涼感/超涼/無涼可選擇，各種場合都能開心使用。

NO.4【Kotex靠得住】茶樹舒涼棉

長度：一般型23cm

數量：18片/包

價格：115元

推薦原因

不少女性朋友從小用到大的靠得住也是衛生棉的老品牌之一，這次也因應廣大涼感需求推出了茶樹舒涼棉，要給女性朋友們更清新舒爽的體驗。主打「3分微涼」，對強烈涼感比較不愛的族群也很適合，添加美國茶樹萃取微涼舒爽配方，不給予刺激、3分剛好的微涼感受，在炙熱的夏天誰用過就馬上回不去。衛生棉的材質上也很講究，採用透氣的背層，千萬個微孔同時可以散去濕氣、熱氣，解決私密處的悶熱問題。

NO.5【Kotex靠得住】冰爽棉

長度：23cm

數量：17片/包

價格：89元

推薦原因

第二波Kotex好物分享！這款冰爽棉也同樣獲得不少使用者的好評，添加天然香蜂草精油與勁透冰涼配方，10分鐘就能帶你進入前所未有的冰涼舒適體驗中，再搭配使用透氣表層材質，滲透式孔洞能引導熱氣更快散出，比起剛剛介紹的茶樹舒涼棉款，這款的勁涼效果更卓越，讓妳全天舒適、輕盈又自在～

NO.6【Kotex靠得住】冰菓棉涼感衛生棉 – 葡萄柚冰茶香氛

長度：23cm / 28cm

數量：11片 / 10片

價格：85元 / 129元

推薦原因

Kotex系列壓軸登場！就連衛生棉也不想放過任何一絲流行色彩嗎？千萬別錯過他們家這款今夏新推出的涼感衛生棉——冰菓棉，不只包裝繽紛沁涼，其中更是添加為涼舒爽配方，用不刺激、「剛剛好的涼」一掃生理期的鬱悶黏膩感，搭配葡萄柚果漾香氛，讓私密處環境更清新舒爽，療癒每個月的疲憊心事，特別適合需要cool一下的炎炎夏日！

NO.7【康乃馨】清涼棉衛生棉

長度：一般型21.5cm

數量：14片/包

價格：62元

推薦原因

MIT的衛生棉老牌康乃馨是不少媽咪們御用的牌子，這次也為了夏天與喜愛涼感的女性朋友推出了清涼棉，大獲好評馬上提高了在網路的討論度。這款清涼棉擁有21.5~40cm6種的長度選擇，不管是來多少量都能夠選購到最適合自己的！全新的清涼配方以及防漏、透氣的設計，讓你整個夏天都要依賴它。高親膚度的表層柔棉有私密處被呵護的安心感，而鎖水隔離層則可帶來不回滲的乾爽，給你不可思議的舒爽感受。

NO.8【Hibis木槿花】芯原萃草本衛生棉

長度：24.5cm

數量：10片/包

價格：119元

推薦原因

木槿花研發的芯原萃草本衛生棉，全新升級的涼感芯片採用德國原裝進口的精油(玫瑰、苦橙、天竺葵、佛手柑、薰衣草等)散發淡雅香氣，並使用奈米緩釋工法，可持續提供溫和涼感，舒爽一整天。雲朵裁型的衛生棉使用橫式背膠，適用任一種內褲材質，服貼不位移，讓你怎麼動都安心不測漏。

NO.9【Cosway科士威】SC舒馥蕾草本超薄衛生棉 – 薰衣草系列

長度：日用一般型24cm

數量：20片/包

價格：145元

推薦原因

這款牌子可能比較不為人知，不過仔細爬文就會發現也有不少網友稱讚它的涼感效果！墊片部分使用奈米銀離子、電氣石（能散發負離子及遠紅外線）及磁石素材，再搭配薄荷等多種清涼草本萃取，體感更加舒適清爽，還添加鎮靜與安撫作用的天然薰衣草萃取，撫慰因生理期而疲憊的心。尾端防漏溝槽與兩側蝶翼設計能提供全面安全防護，防漏更徹底。讓您時時享受乾爽潔淨！

NO.10【Herdays三十日】草本呵護衛生棉

長度：25.5cm

數量：12片/包

價格：130元

推薦原因

嚴守品質、結合中醫與精油療法配方，是來自台灣的Herdays三十日品牌堅持，專為女性朋友打造自然健康的草本製品。這款被網友推爆的草本呵護衛生棉含有7種植物萃取精油，除了可賦予肌膚微涼舒適的肌觸，還有自然抑菌達99%的功效。嚴選薄荷、蘆薈、苦參、蛇床子、冰片、魚腥草及玫瑰精油配方，中西合璧、不添加人工化學添加物，自然的微涼感受散發天然香氛，不只舒服還很健康！

總結

想要在夏天生理期時一樣可以享受清涼透氣、擺脫煩悶不適的感受，那你絕對不能少了助你月月舒心的涼感衛生棉。透涼舒適的體驗安撫了眾多在生理期難過的女性朋友，不只心情變好了，連身體也變輕盈，忘記一切生理期的不適，開心擁抱每一個夏天！這篇文章小編推薦給你最有人氣的涼感衛生棉，讓你輕鬆選購不怕雷。

這篇文章 【2023年最新】10款PTT、Dcard網友推薦涼感衛生棉！涼感棉如何挑選？會有副作用或不孕嗎？愛康、蘇菲、靠得住&後宮系列等人氣品牌大PK，從此跟悶熱不適說再見👋🏻 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

經期時的種種問題，常常讓不少女性頭痛，不只在運動上要多注意，在飲食上更要挑選、不能亂吃。經期對身體的好好照料，可以為女性帶來健康的身心。你還在月經來的時候亂吃嗎？在不對的時間補四物、補中藥食材，小心上火讓你肚子更痛。這篇文章，小編要教你在月經來時該怎麼吃、喝什麼？踩了經期飲食的禁忌，小心頭痛欲裂、症狀更嚴重。

延伸閱讀：【經前保健食品推薦】PMS經前症候群發燒頭痛、失眠好難過？補充這幾種營養素讓你從此不再受苦！

你的黃體素足夠嗎？

月經絮亂等問題與黃體素的分泌不足息息相關。如果黃體素分泌異常，會影響心理及生理的健康，變得焦躁、情緒化、憂鬱等等，或是有頭痛、水腫等現象發生。

現代人飲食不正常、生活日夜顛倒已成為習性，久而久之下去不只身體出了狀況，黃體素也會分泌異常。來看看哪些人最容易黃體素不足吧！來檢視一下自己是否為以下這些人~

常常吃高熱量的食物，經常吃外食的人

常常吃外食不注重均衡飲食的人，除了容易因為高鹽高油高糖而肥胖，還有可能使內分泌失調，月經絮亂、長痘痘、肌膚變差、精神不好等等的問題會接踵而來。

有水腫的人(尤其是腹部)

缺少黃體素的人容易會有水腫的問題，尤其是腹部常常會有腫脹的感覺。不只可能難入睡，穿上衣服也可能比以前更加不舒適。

接近更年期，排卵不規則的人(近40歲)

接近更年期後，卵巢功能會慢慢退化黃，體素會漸漸的停止分泌。這時候因為黃體素的不足，可能會引起頭痛、失眠等症狀，也可以稱做更年期症候群。

生理期不規則，經血過多

黃體素分泌不足容易造成子宮內的不穩定，在經期間血崩使經血過多。

詳細請閱讀：【黃體素小學堂】 每個女性都必須知道的黃體素功效及副作用

月經吃這12大食物

紅豆

你也有過月經來時常常沒有食欲，但是又必須要吃些營養的東西，來讓身體暖和一點嗎？其實對於在經期時中沒有食欲的女性，你可以簡單吃些紅豆食品，來達到飽足感與攝取營養喔。紅豆除了含有豐富的鐵質，還有其他的礦物質，有利尿、消水腫、解讀、排毒的功效。

黑芝麻

有些女性在經期來時，容易有腸胃到不通順、便祕的問題。這時你可以適量的攝取芝麻。黑芝麻所含的油脂多，有潤腸通便的功效，讓你在經期一樣可以好好排出身體的毒素。此外，黑芝麻還可以緩解情緒上的憂慮、不安。

豆類食品

如果你本身有乳糖不耐症，容易喝奶製品就拉肚子、胃痛，那你可以在經期來時補充豆類製品。月經來時容易讓身體缺鐵、缺電解質、缺蛋白質，吃豆類製品可以補充蛋白質，又不會引起消胃道不適。

羊肉

羊肉是溫補的肉類，又含有較多的蛋白質及較少的脂質，吃羊肉可以補充體力。因為溫補的關係，如果你本身體寒、體虛，容易在月經前後四肢冰冷，並且月經量過少、經期天數過短，那你可以多補充羊肉，用溫補的方式讓身體暖和一些。

藍莓

在月經期間，容易因為失血量多，讓氣色、臉色不佳。藍莓可以滿足你在經期時想吃酸甜食物的口慾，又能夠養顏美容，幫妳補足好氣色。富含花青素的藍莓，是女性的美容聖品，可以在月經來時適量補充喔。

香蕉

含有豐富電解質及纖維素的香蕉，是你在經期時可以補充的水果之一。有些人比較會有排便不順的狀況，香蕉可以幫助排便，以及補重大量在經血流失掉的電解質，維持身體良好的運作。不過有些香蕉是寒性水果的說法，所以最好限制在一天吃一根的量

櫻桃

櫻桃也是營養價值非常高的水果之一，除了含有豐富的鐵質，還有維生素B、C、鎂等礦物質。如果你剛好又有貧血，那鎂100g中含有59mg的鐵離子的櫻桃，是你需要多攝取的食物。櫻桃還有護膚、美白、使氣色紅潤的功效，絕對是你在經期要補充的養顏美容聖品。

四神湯

四神湯當中有解水腫的薏仁、營養的大腸、蓮子等等豐富的料。在經期來時想要喝點熱的暖暖身子，又想吃點什麼的時候，四神湯是你很好的選擇喔~ 不過有些四神湯當中會加少許的酒來解腥味，除了不能過量之外、選擇無酒精的四神湯，再加上多補充溫水，讓身體可以代謝掉外食過多的調味是很重要的。

昆布

昆布富含碘，是不孕者常常缺少的一個物質。除了碘以外還富含鎂及維生素B、D、E、K，有助於卵及受精的發展過程，以及助於改善子宮內膜異位。

山藥

山藥富含植物性雌激素，可以刺激卵巢排卵。但要注意的是山藥可能會造成子宮頸黏液變黏所以只適合於周期的前半段食用，排卵後就不要食用。若食用太多可能會讓精子難以穿越，而難以受孕。

聖潔莓

你可能沒有聽過聖潔莓，但聖潔莓事補充黃體素很棒的食物！其中富含了植物黃體，有似人類黃體素的功效，可以調節腦下垂體促進黃體素的分泌。

堅果類

堅果當中富含維生素E，是整個孕期都很需要的物質！堅果當中也富含了精胺酸，有助於提高精蟲的數量及品質。而維生素B群可以刺激黃體素與雌激素的平衡。多吃堅果類不只可以幫助女性的黃體素分泌改善，也可以幫助男性的精蟲數品質提升。

真的沒什麼機會從飲食攝取營養，你還可以補充保健食品！

如果你屬於工作忙碌餐餐外食的外食族，那想必你也很少有機會夠針對自己的飲食做相對所需的營養攝取吧！所以針對忙碌在外奔波的現代女性，保健食品來補充身體的營養是一個很棒的選擇。這邊小編要來介紹你這款厲害的保健食品，專門針對經期的不適所設計的新一代女性專用保健食品，讓你把所有止痛藥都丟光，輕鬆就擁有健康無痛的身體。

日本 美的研究所 Hareluna 月舒心

容量：

30粒 /包(30天份)

價格：

單入1000元
(定期價2入：1960元/3入：2700元/5入：4400元)

評價：

你知道現在還有專門針對女性生理期、經前不適的保健食品嗎？這款100%日本原裝進口美的研究所推出的Hareluna 月舒心，是完全針對女性生理不適的優質新型保健食品。讓你每個月都長期承受的心理難過、身體疼痛有更好的舒解方式。

了解到現代女性因為工作繁忙，常常為了快速方便而進行飲食，忽略掉該攝取的營養，久而久之讓經前症候群加遽，或每次經期都開始變得痛不欲生，日本美的研究所特別研發出了容易服用、針對舒緩PMS症狀的女性專用保健食品。

蘊含兩大主力成分──聖潔莓及GABA，改善生理與情緒穩定的有效成分雙管齊下，達到最全方位的生理期照顧。每份都含有40mg的聖潔莓及100mg的BAGA，除了可以配合身體的步調來調整體質、改善經前症候群，也能有效調整經期時心理上的不適。

此外，還添加了幫助荷爾蒙平衡的10種香草萃取，以及人體必須的維生素B群，不添加色素、香料、防腐劑等不必要的物質，並經由通過日本GMP認證的工廠所製造，從原料到生產100%讓人安心，就是要讓你每個月都可以很舒心。現在從官方網站購買，還有多入定期方案的優惠，想要擺脫每個月服用大量止痛藥的痛苦及折磨，也許你只差一包有效又專業的保健食品，快來去官網看詳細！

官方網站

月經來喝什麼？

薑汁

除了食物以外，你在經期也可以多喝薑茶，使身子暖和又不會上火。使用老將熬煮成薑汁，再加上黑糖，對於月經來想喝點甜的女性來說可是一大福音~薑茶能緩解經痛、舒緩身心的疲憊，還有改善四肢冰冷的效果。

豆漿

黃豆製品可以利尿、消水腫，在經期間可以適量飲用熱豆漿。除了內涵豐富的蛋白質，還可以暖胃、給予飽足感。

桂圓紅棗

桂圓胃肝、性平，有補益心脾、養血安神、益肝的作用。而紅棗也有優異的補血養精效果，不只味道溫潤還能夠讓腸胃安定、補中益氣，讓經期中的女性可以身心都舒緩下來。桂圓跟紅棗都是女性可以多補充的食物，一起煮成桂圓紅棗茶，加上黑糖能有更好的效果。

綠豆薏仁

但如果你發現你的體質屬於經血較多，每次都會滿臉痘痘、有燥熱的症狀的話，你可以喝綠豆薏仁湯。雖然一般來說可能會怕會不會對身體太寒，但對於一般時候就比較燥熱的女性來說，一碗溫的綠豆薏仁絕對會比一般溫補的食物還要來的更好喔！

什麼時候補四物、中藥

為甚麼經期來不可以吃四物、中藥，只能採取溫補的方式呢？因為經期時如果以太強烈的補法，來促進身體的血液循環的話，容易造成經血過多，甚至是血崩。所以應該要以溫和的方式進行經期間的食補，才不會使血液流失得更快。

最好吃四物、中藥的時間是，在經期結束後，並且等到血完全排乾淨時。如果不等血排完就開始時補的話，可能會造成有些氣虛的女性止不住經血，反而拉長經期的時間喔。

要注意，在月經來時應該要避免食用當歸、薑母鴨、四物湯等等，含有中藥材、可能讓人上火的食物，讓經血難以止住反而更傷身。

月經來不能攝取

酒類

為什麼常說在月經來時不要喝酒呢？除了會提高造成大量經血出血的風險，並使經期天數延長。經期來時喝酒，更容易醉而且宿醉會更嚴重，也會更傷肝。
尤其是在月經期間，女性荷爾蒙變化的關係會使分解酒精的「酒酶」機能下降，間接造成肝臟在分解酒精上的負擔，這也是為甚麼在經期喝酒的話，不只傷肝、也傷皮膚的關係。

咖啡&茶類

現代人不少有咖啡飲的困擾，有事沒事就必須喝一杯咖啡解癮。但在月經來時，亂喝咖啡、茶反而會讓你更痛喔。盡量減少咖啡因的攝取，你如果還是很受不了需要攝取一些咖啡時，你可以選擇低咖啡因的豆子，來解解癮。並且在飯後兩小時喝是最好的。熱茶有助於放鬆身心，不過月經來不宜攝取太多咖啡因，你可以選擇無咖啡因的金棗茶、國寶茶、博士茶來舒緩身心的疲憊。

辛辣食物

經期間吃辛辣食物容易使身體燥熱，可能會造成經血過多、血崩，所以如果你平常很愛吃麻辣鍋等等辛辣的食物，在經期還是戒一下口慾比較好喔！身體上火，不只讓肚子更痛、還會失血變多，經期時辛苦一點忍一下。

總結

月經來是不少女生很頭痛的事情，不只身體上受影響，心情更是影響得大。藉由飲食的認知，從吃對開始，讓我們來好好調理自己的身體，身體好了心情自然可以穩定。這篇文章，小編告訴你在月經來時該攝取的食物與禁忌的食物，讓你不再吃錯，每個月都健健康康~
祝你有個美好開心的一天~

這篇文章 【月經食物&喝什麼】月經來該吃什麼？薑母鴨麻油雞可以補嗎？可以喝咖啡、喝酒嗎？這篇一次告訴你 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

當經痛來襲，「超不舒服~真想放棄當女生…」妳曾萌生這樣的念頭嗎？畢竟每個月都要忍受生理期帶來的痛苦，對吧。有時還痛到必須向公司或學校請假，甚至在床上翻滾。如果只知道忍耐，反而對身體不好。必須好好理解自己會經痛的原因，找出解決辦法。所以，這篇文章要先帶你認識生理期，再來告訴妳8種有效舒緩、止痛的方法。讓妳學會照顧自己，不讓經痛擾亂安穩的生活。

延伸閱讀：【經前保健食品推薦】PMS經前症候群發燒頭痛、失眠好難過？補充這幾種營養素讓你從此不再受苦！

認識生理期

圖片來源：sofy

所謂生理期就是未受精，所以子宮內膜連同血液一起剝離脫落，並排出體外。子宮內膜會隨著週期增厚，然後排出。以下為生理週期的階段。

生理週期身體會有什麼變化？

女性的身體容易在生理週期產生些變化，我們分別來看看吧。

排卵期

這個時期的分泌量是最大的。有些女性在生理期與生理期的中間時期會有疼痛感，有可能是因為即將排卵，長大的濾泡刺激到腹膜，或是卵子從卵巢跳出時造成傷口、出血帶來的疼痛。如果疼痛劇烈的話，諮詢一下醫生會比較好喔！諮詢前可先測量平常的體溫、疼痛時期。

黃體期

接近生理期時，容易受到荷爾蒙的影響，身心都會呈現不穩定的狀態。因為經前症候群，許多女性會有乳房腫脹、脹痛、頭痛、肩膀僵硬、腰痛、拉肚子、冒痘、皮膚粗糙等不適的症狀。另外，也會有焦慮、憂鬱、爆食等症狀。

月經期

為了排除子宮內膜，會分泌前列腺素，它會使子宮收縮。有時分泌的量會讓子宮的收縮力道增強，導致腹部疼痛。有時也會出現腰痛、腰部無力、身體沉重、水腫、嘔吐、拉肚子、疲累感等症狀。

為什麼會經痛？

如果每次月經來都痛到必須吃藥、沒辦法工作或做家事、窩在床上一整天等等，影響到妳平常的生活。一般認為是以下原因造成的。

生理激素分泌過多

前列腺素是其中一種賀爾蒙，當前列腺素分泌過多的話，就很有可能會引起生理痛。

女生每個月會有月經是因為卵泡成熟的時候，雌性激素會刺激子宮內膜增厚，來準備受精卵在子宮內膜上著床。要是卵子沒有跟精子結合著床，也就是沒有懷孕，一段時間後子宮內膜就會剝落，造成月經。

其中，在子宮內膜增厚的時候會產生前列腺素，它會刺激平滑肌收縮，所以前列腺素分泌過多的話，會使子宮的收縮更激烈，也因此讓人覺得月經來的時候肚子在痛。

不過，前列腺素讓人真正感到麻煩的原因是：它不只會讓妳的下腹部很痛，它還會誘發頭痛、腰痛的症狀。所以經痛時也會常常伴隨著頭痛及腰痛的不適感。

子宮發育還不夠成熟

下面兩種類型的女性因為子宮的發育還不夠成熟，所以子宮頸比較小。

• 生理期來沒有幾次的女性
• 沒有生產經驗的年輕女性

這兩種女性為了要讓經血能更順暢的排出去，子宮的收縮也會更強烈，這也是為甚麼會引起強烈生理痛的原因。
但這一類的女性、隨著子宮越來越成熟，生理痛的情況也會自然而然地改善。尤其是有生產經驗的女性，生理痛的狀況獲得改善的人也很多。

壓力太大

壓力太大的話，會讓控制賀爾蒙分泌的自律神經變遲鈍。
一旦賀爾蒙沒有辦法正常分泌，血液循環就會不好，身體也會偏向冰冷。

這些原因最後都容易導致生理痛、或讓生理痛更嚴重。

血液循環不好

血液循環不好，造成子宮寒冷，機能下降，引起劇烈的疼痛。像是長時間待在冷氣房、穿著緊身的衣物、常維持同個姿勢辦公、吸菸等。

骨盆歪斜

常說骨盆歪斜會使骨盆僵硬，所以容易經痛。像是常翹腳、包包固定背一邊，習慣側睡等，都會使骨盆歪斜。

不過，以上這些原因醫學上還無法證實。經痛有可能是「子宮內膜異位」、「子宮肌瘤」等疾病所引起的，或許還會變成不孕症。所以，趕快尋求醫生的協助，千萬別覺得經痛只是小毛病。

8種舒緩、止痛的方法

沒被檢查出疾病，但還是痛到很難受，那就是「機能性月經困難症」。多半發生在青春期或20歲前後。原因是要擠出經血時的子宮收縮、荷爾蒙失調導致的骨盆內瘀血、全身的血液循環惡化、壓力等。這裡提供妳7種舒緩、止痛的方法。

1.改變姿勢

躺在床上時，以側躺的方式抱著枕頭，並將膝蓋彎曲，能讓血液循環變好。坐著的話，每30分鐘要伸展一下。睡前可拉筋或做瑜珈，調整體態、骨盆，藉此舒緩經痛。試著改變姿勢，就能舒緩經痛，也能稍微放鬆。

2.促進血液循環

盡量別讓身體受寒，保持暖活很重要。待在冷氣房時，記得加件小外套，還有，不要穿過緊的衣物。另外，可以泡半身浴，去公園健走，做些簡單的運動。

3.按摩穴道

按摩以下兩個穴道可舒緩生理期小腹疼痛的症狀。平時養成習慣按摩的話，還可預防經痛發生，但記得別按太用力和按太久喔！
血海穴：位於左腿膝蓋內側，往上3根指頭的地方。按摩這裡可促進血液循環。
氣海穴：位於肚臍往下2根指頭的地方。按摩這裡可讓體溫上升。

4. 芳香療法

可以在房間點芳香蠟燭或精油，放鬆自己。推薦天竺葵、薰衣草、依蘭、洋甘菊、辣薄荷等香味。不過，還是要親自去店裡試聞，才能找到自己喜歡的香味喔！

想更了解芳療嗎？詳細請閱讀：【芳療新手必讀！】你選對精油了嗎？一定要知道的精油知識與介紹！

5. 飲食攝取

葡萄柚

葡萄柚裡含有豐富的檸檬酸，這種檸檬酸對於消除水腫很有效果。再加上它能改善並促進血液流動，所以能緩和生理痛。

可以從生理期的一個禮拜前～生理期的時候吃。

魚

鮭魚、鮪魚、沙丁魚或是鯖魚裡含有一種叫ω−3脂肪酸的不飽和脂肪酸。

它可以緩和生理痛的症狀，所以也很適合在月經來的時候多攝取。

不管是吃生魚片，或是水煮都可以有效緩解經痛。

綠葉蔬菜

要預防貧血或改善生理痛的女性，身體裡面最需要補充的就是鐵，所以生理期的時候一定要記得多攝取含有豐富鐵份的綠色蔬菜；例如：小松菜、青江菜等。

大豆製品

含有豐富異黃酮的大豆類也可以舒緩生理痛的症狀。生理期的時候可以多攝取豆腐、豆漿、味噌等等的食物。最方便的是：喝豆漿的話不需要再花時間去煮它喔～但也要多注意不要喝太多喔。

花草茶、草本茶

喝溫的花草茶可以讓你放鬆身心、不讓讓情緒緊繃，可以適度的舒緩經痛!

例如：洋甘菊茶可以放鬆肌肉，減輕生理痛的不舒服感。

不過洋甘菊茶雖然可以減輕生理痛，但不要喝含有咖啡因的洋甘菊紅茶喔，因為這樣反而會造成反效果呢！

薑

薑可以快速讓身體增溫。

可以在湯裡面加薑將或者是泡薑茶來喝，都非常有效。

維他命B群

維他命B群包括維他命B1、維他命B2、維他命B3、維生素B5、維他命B6、維生素B7、維他命B12、葉酸等8種不同種類。

這些維生素可以帶動身體的運作機能，所以其實一般日常生活中就應該要多攝取。

有一點要特別注意的是：上面提到的幾種維生素當中，維他命B12只有動物性食品內才有。不過，動物性食品會分泌雌性激素，反而會讓生理痛更嚴重，所以這一點得多注意。

亞鉛

亞鉛跟維他命B6一起運作的話可以幫助活化內分泌的運作。含有豐富亞鉛的食物包括貝類、紅肉、肝臟等等。

想知道在生理期在飲食上需要多注意哪些事？這篇文章必看！【月經食物&喝什麼】月經來該吃什麼？薑母鴨麻油雞可以補嗎？可以喝咖啡、喝酒嗎？這篇一次告訴你

6. 抒發壓力，調整自律神經

每天上班、顧小孩、做家事等，生活忙得不得開交。累積壓力，就很容易經痛。每天抽點時間放鬆一下吧。像是泡半身浴、悠閒喝茶、和朋友聊天、散步等，請找到適合自己的放鬆方法。

7. 泡半身浴或足浴

泡熱水溫暖身體，藉此改善下半身的血液循環，可有效舒緩經痛。在洗臉盆倒入41～42℃左右的熱水，接著放入雙腳泡15～20分鐘(泡到腳踝的位置)。半身浴也一樣泡15～20分(泡到心窩的位置)。不管是半身浴還是足浴，泡到額頭出汗才表示有溫暖到身體。

8. 服用止痛藥

在不得已的情況下，才能服用止痛藥。服用醫師開的藥當然是最好，但臨時去藥妝店買的話，記住藥效越強，副作用越強。
服用止痛藥前請「詢問藥劑師的意見」「注意對哪些成分過敏，不能和哪些藥一起吃」「確認副作用」「避免長期服用」等事項。
下面簡單為妳介紹止痛藥的主要成分。

• 布洛芬（15歲以上服用）：藥效容易到達子宮
• 乙醯胺酚（未滿15歳也可服用）：很快能止痛，也很安全
• 咖啡因：有利尿作用，能消水腫和提神。

9. 補充保健食品

如果你屬於工作忙碌餐餐外食的外食族，那想必你也很少有機會夠針對自己的飲食做相對所需的營養攝取吧！所以針對忙碌在外奔波的現代女性，保健食品來補充身體的營養是一個很棒的選擇。這邊小編要來介紹你這款厲害的保健食品，專門針對經期的不適所設計的新一代女性專用保健食品，讓你把所有止痛藥都丟光，輕鬆就擁有健康無痛的身體。

日本 美的研究所 Hareluna 月舒心

容量：

30粒 /包(30天份)

價格：

單入1000元
(定期價2入：1960元/3入：2700元/5入：4400元)

評價：

這款100%日本原裝進口美的研究所推出的Hareluna 月舒心，是完全針對女性生理不適的新型保健食品。了解到現代女性因為工作繁忙，常常為了快速方便就忽略必須攝取的營養素，久而久之讓經前症候群症狀加遽，或是每遇到經期不知不覺就開始變得痛不欲生，日本美的研究所特別研發出了容易服用、針對舒緩PMS症狀的女性專用保健食品。

添加兩大主打成分──聖潔莓及GABA，有效改善生理與穩定情緒的成分雙管齊下，就是要達到最全面的生理期照顧。每份含有40mg的聖潔莓及100mg的BAGA，除了可以配合身體的步調來調整體質、改善經前症候群，也能夠調整經期時心理上的不適。另外還添加了幫助荷爾蒙平衡的10種香草萃取，以及人體必須的維生素B群，全是以天然來源製作，不讓你攝取進色素、香料、防腐劑等不必要的物質，就是要讓你每個月都可以很舒心。官方網站購買還有多入定期方案的優惠，還不快揪辦公室的女性朋友一起享受每月都舒心的神奇體驗！

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總結

覺得如何呢？
很多女性都有經痛的問題，但透過一些方法能有效舒緩、止痛。萬一試過方法卻還是痛的話，立馬給醫生檢查會比較保險，千萬別等到不可挽回的時候。

最後，祝妳有個美好快樂的一天。

這篇文章 每個月都經痛怎麼辦？這9種方法能有效舒緩、止痛 最早出現於 妳的煩惱顧問～Trouble Care～。

PMS(經前症候群)，指從生理期約2週前開始至生理期結束期間內，女性身心所產生的現象，通常好發於25~35歲(生育年齡婦女)。
常見症狀有腹痛、頭痛、食慾增加、精神不佳等等，而其中最令人困擾、甚至會影響到日常生活的就是「憂鬱症狀」。

雖然只有約15%的女性會嚴重到變成PMDD(經前焦躁症)，但還是不能輕忽它對女性的影響。
目前已知造成PMS的原因，除了女性荷爾蒙(雌性激素)之外，都還未被查明，但是我們還是可以針對目前的症狀去對身體做出相應的對策!!
從現在開始，妳不需要再一個人悶悶的煩惱，讓我來陪妳一起解決這個困擾吧~~

PMS症狀有哪些？歡迎搭配閱讀：PMS(經前症候群)症狀有哪些？緩和PMS症狀就靠這幾招！

PMS中的憂鬱症狀是因為?

引起PMS的原因錯綜複雜，目前我們只能知道很小的一部分，這樣複雜的原因可以導致約200~300種不同的症狀。
不過，如果是針對憂鬱症狀的話，最主要的原因不脫離以下4個：

1.女性荷爾蒙的急遽變化

女性荷爾蒙主要有雌性激素、黃體激素2種，生理期前特別是黃體激素的分泌會增加。
黃體激素會為了受精卵的著床，而維持高的基礎體溫、保持體內水分等，所以身體的器官和外在的四肢都會有水腫的情況。

特別是腦部的水腫，可以說是導致PMS焦慮、情緒不穩、憂鬱症狀的主因之一。

更多黃體素的知識，請看這邊：【黃體素小學堂】 每個女性都必須知道的黃體素功效及副作用

2.神經傳導物質的減少

血清素

關於PMS期間的憂鬱症狀，有一種說法是:因為生理期荷爾蒙的急遽變化，導致腦內的血清素分泌減少而引起的。
為什麼會跟腦內血清素有關呢？

因為，血清素被稱為：「幸福荷爾蒙」，可以控制人類情緒中的高興、開心等情感，甚至可以影響人的活力及行動力。所以，當排卵期間血清素的分泌減少時，就有可能會引發頭痛及憂鬱等的症狀。也可以說，雌性激素的分泌過剩就會造成憂鬱症狀。

建議搭配閱讀：增加血清素的7個方法！告別壓力和憂鬱

此外，輕度的PMS症狀可能會有不安、情緒低落、焦躁易怒、失眠、頭痛、水腫、性慾減低、手腳冰冷、低血糖等等的症狀，可能是由於維生素及礦物質(鎂、鋅、維他命B群)不足所引起的。

GABA(γ-胺基丁酸)

提到與PMS症狀有關的神經傳導物質，其中一種就是GABA。

GABA與血清素之間，其實有一定程度的關聯性。被黃體素的代謝物質影響，GABA的分泌和活動性也被限制，所以導致血清素的分泌減少。此外，GABA有「抗壓作用」，可以抑制腦內的緊張、壓力，使心情可以放鬆，平靜下來。

β腦內啡(β-endorphin)

你有沒有過一種感覺是，當你長時間維持高強度運動的狀態時，不僅可以讓你更有衝勁、還能帶給你幸福的感覺。讓你有這種身體變化的物質，就是β腦內啡。

腦內啡又稱為腦內麻藥，屬於體內的報酬性激素，可以為人體帶來快樂的感覺，多分布於神經系統中。所以腦內啡的減少會導致PMS的憂鬱及焦慮症狀會更加地嚴重。

2.功能性低血糖

人體的血糖值，會經由胰島素的調節來控制在正常範圍之內。

胰島素可以促使肝臟及骨骼肌將血液中的葡萄糖轉化成糖原，使血液中的血糖濃度下降、維持平衡。排卵後的黃體期會分泌大量的黃體素，影響胰島素敏感度，使胰島素分泌減少。胰島素不足的話，血液中的血糖值就會沒辦法降下來。

高血糖的狀態持續不變的話，身體就會為了降低血壓而分泌出比平常更多的胰島素來緩解高血壓的症狀。結果，一次性大量分泌的胰島素就會讓你的血糖急速的降低，轉變成低血壓的狀態。

醫學上將這樣的狀態稱為「功能性低血糖」。這樣反反覆覆的血糖升降也會讓你的增加你的憂鬱症狀喔。

功能性低血糖的症狀

功能性低血糖的持續性低血糖，可能會引起腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌過剩，會刺激你的情緒，使你保持在緊張、興奮的狀態。

如果腎上腺素等適量分泌的話可以產生正向積極的情緒，有好的效果；但如果根據功能性低血糖而大量分泌的時候，你的情感會很難被控制，讓自己處於一種過度緊張興奮的攻擊性狀態。

失去判斷力

胰島素的別名又稱為「肥胖荷爾蒙」。

當妳的身體處於低血糖狀態時，大腦會判斷需要透過進食來提高血糖值，而讓妳產生空腹感。如此一來，就會有過食和體重增加的情形發生。

再加上，人在低血糖的狀態會導致判斷力低下、無法冷靜的思考，甚至會有想睡、發呆、無法控制情緒等等類憂鬱的症狀出現喔!

荷爾蒙分泌異常

• 飯後總是無法抗拒睡魔
• 開車、騎車中總是被強烈睡意襲擊
• 無節制地吃甜食
• 偏頭痛、肌肉痛、眼睛深處疼痛
• 對家人或是親近的人大吼大叫、發脾氣
• 開始暴怒之後就停不下來了

3.缺鐵性貧血

貧血分很多種，地中海型貧血、惡性貧血、再生不良型貧血、溶血性貧血，還有我現在要說的「缺鐵性貧血」。

根據醫學統計，台灣地區19~44歲的女性中，患有缺鐵性貧血的患者比例高達60%，可說是台灣最普遍的貧血類型。血液是人體中尤其重要的一部分，負責輸送各種酵素及營養到身體的各個部位，讓身體可以活動。而血液中所含的血紅蛋白(hemoglobin)就是專門負責運輸酵素的。貧血也是因為血紅蛋白的含量比正常值少所導致的。

患者可能會有皮膚蒼白、心悸、呼吸困難、目眩、容易疲倦等等的症狀。此外，手指甲還會呈現湯匙形凹陷並容易破裂、舌頭也會變粗糙。甚至還會有冰冷體質和想要吃冰等異常食慾的症狀。

女性在生理中，會流失約40ml左右的血液，是造成貧血的直接性原因；將這些血液換算成鐵質的話，就相當於20mg的量。

所以，生理中的女性罹患缺鐵性貧血的機率比男性高了許多。特別是經期流量大的時候，也等於流失更多的鐵質，讓貧血的症狀加劇。

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腦貧血(直立性低血壓)

除了缺鐵性貧血之外，經期前的子宮會逐漸由子宮內膜增生期轉變為分泌期，準備讓成熟的受精卵著床。這時本來要輸送到腦部的血液也會暫時的集中於子宮的周圍，讓子宮的運作可以更順利。結果，這個期間內輸送到大腦的血液就會減少，進入「腦貧血」的狀態。

這種情況下也有可能會引起和PMS相同憂鬱症狀。

對女性來說特別重要的「鐵」

血液是由良性蛋白質和鐵質一同構成，體內2/3鐵都用來產生血紅蛋白。

而其餘的1/3則是儲存在肝臟中，以備隨時補充不足的鐵質。我們將其餘的這1/3稱為儲藏鐵，當體內的儲藏鐵含量不足時，就會引發缺鐵性貧血。

即使妳的血紅蛋白中鐵質含量正常、但是卻缺乏儲藏鐵，仍然會被列入「癮性貧血」和「貧血預備軍」的行列。為此，妳應該要多多注意身體的狀態、隨時補充鐵質才行喔!

特別是因為子宮肌瘤經血量特多的女性更應該要注意鐵質的補充。還有，10幾歲開始迎接初經的女孩們，也要注意鐵質的攝取，才能為自己舒適的將來鋪好路。飲食習慣也是改善缺鐵的一大重點，喜歡吃甜食、炸物、速食泡麵等的妳；和喜歡超甜飲料、蛋糕、餅乾的妳都要特別注意囉!!

PMS症狀的惡化與否，與妳的飲食生活有非常大的關聯。
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補鐵食物

• 水果:
  火龍果(紅肉/白肉)、百香果、甜柿、香蕉、香瓜、草莓、高接梨、鳳梨、橘子
• 肉類/動物:
  紅肉、深色魚肉、文蛤、豬肝、鵝腿肉
• 葉菜/植物:
  地瓜葉、莧菜、菠菜、紅豆、黑豆、毛豆

月經總是不順嗎？延伸閱讀：生理期不規律 不正常？你該知道的10種黃體素天然食補 讓月經順順來

PMS症狀讓你好煩悶？改善經前症候群就靠它……？！

想要改善經期前的心理煩悶以及身體不適，選擇一款既能夠調節女性荷爾蒙，又能夠舒緩生理與心理不適的保健食品是最有效的方法。

這款月舒心是日本第一款能夠改善經前症候群的保健食品，添加有助於穩定情緒、舒緩心理壓力的GABA，內含豐富的天然胺基酸，能夠大幅提升睡眠品質，由內調理各種身體不適。再搭配益於生理的聖潔莓，聖潔莓是來自歐洲的一種香草，適量攝取可以幫助調理生理，兩種黃金成分相輔相成，一次KO生理與心理的諸多不適，讓你月月舒心又舒適～

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最後

其實，PMS症狀中的憂鬱狀態下，最需要周遭親友的理解和支持，如果周圍的人能夠溫暖地體諒妳，相信妳的症狀一定可以改善。

如果真的很嚴重的時候，還是不要逞強。可以去找精神科或是婦產科醫師商量解決辦法。並且詳細地記錄自己的基礎體溫和每天的症狀、心情，也可以幫助妳跟醫生一起制定更有效的對策，可以讓你的症狀得到減輕喔。

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