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想要找個簡簡單單的減肥方法,可是每次卻總是因為太辛苦所以半途而廢?
想要有白皙透亮的好肌膚,可是卻擦再多保養品都還是面色蠟黃?

那都是因為,你太晚睡了!!
睡眠品質不佳的狀態下,不僅會影響新陳代謝、使身體對血糖的耐受性低下,還會降低你的記憶力及判斷力。

根據調查,台灣的慢性失眠比率高達20%,等於每5人之中就有1人有失眠的問題。
而隨著年紀漸長,你的失眠問題也可能會越來越嚴重,年齡與失眠問題的關係是呈正比的!

可是,如果你可以從現在開始嘗試讓自己睡個好覺,不但失眠情況可以獲得改善,還能夠減肥換膚喔!!
只要睡覺睡得好、睡眠品質佳,最多甚至可以讓妳一個月瘦下9000多大卡,而且每天都能精神滿滿不會累!

睡眠與荷爾蒙的關係


除了睡眠不足會導致早上精神不濟之外……
在生理期來之前,妳是不是也常常感到昏昏欲睡、整天無精打采、心情不佳,到了晚上又很難入睡,睡眠品質差到不行。但是,只要生理期過後一切就恢復正常,妳又可以睡個香甜好覺。

這是因為女性荷爾蒙在影響著妳的睡眠

但是在一般情況下也會因為睡眠不足而使下丘腦及腦下垂體的機能衰退,進而引發女性荷爾蒙的混亂
因此,可以斷言,荷爾蒙和睡眠是相互影響著的!!

睡得好>睡得飽

常會有人說,睡眠不足可能會造成壓力的累積或是工作效率不佳!
但其實睡覺時最重要的關鍵是要「睡得好」。
睡的充足雖然也是必要,但如果睡眠品質不佳,一樣會造成壓力的累積。

睡覺睡得好,妳的荷爾蒙就可以得到平衡、也會大量分泌生長激素和雌性激素,有利於減肥及美容;反之,睡得不好就會使荷爾蒙混亂,無法順利地分泌激素,並將成果反映在妳的身體及肌膚上。
至於年長者更是需要注意失眠問題,因為統計結果顯示,有1/4的失眠問題是因為性荷爾蒙不足所引起的,不管是男性還是女性,更年期的失眠症狀都會惡化!

生長激素和褪黑激素

生長激素

生長激素(HGH)是一種肽類激素,可以促進動物和人類的發育及細胞增殖。
臨床上,生長激素被用於治療兒童生長遲緩和成人的生長激素不足。
近年來,使用人類生長激素來防止衰老的替代治療也非常流行。
截自: 維基百科 

關於美容的主要功能有:

  1. 增強免疫力
  2. 補充體內蛋白質,修復肌膚及受損的頭髮
  3. 分解多餘的脂肪,預防肥胖

生長激素的分泌時間其實與入睡的時間無關,而是在妳睡著後剛進入深層睡眠(非快速眼動期)的前3小時分泌的最多,所以睡眠品質就很重要。
這時分泌的生長激素甚至可以達到清醒時的8倍之多!

褪黑激素

人類大腦的中心有一個類似松果狀的結構,稱為松果體(Pineal body)。
它會分泌一種特殊的荷爾蒙,稱為「褪黑激素」。

此種激素會影響動物的睡眠及壽命,在夜間分泌會使人容易入睡,白天時則會透過光線來抑制褪黑激素,使人甦醒。
通常,褪黑激素的分泌會在半夜(23:00~2:00)達到高峰,而當清晨(6:00~8:00)來臨時,妳的視網膜接觸到光線的一剎那,松果體就會停止分泌褪黑激素。

睡眠的質與量

睡眠和我們體內的生理時鐘有非常密切的關聯性

專門幫人解決肥胖問題的專業醫生【佐藤桂子】這麼說:
人的身體會在曬到太陽之後,自動調整、更新生理時鐘,設定在14小時會進入到睡眠狀態。

比如說:

上班日的時候,妳在早上7點接觸到陽光醒來,那麼妳的身體會在14小時後的21:00自動認定需要休息,分泌褪黑激素,讓你感覺想睡。
不過假日時,妳可能會想說難得可以睡久一點,就賴床睡到10點。那妳的身體分泌褪黑激素的時間就自然會變成10+14=24,推移到了凌晨12點,導致生理時鐘的混亂,影響生活規律。
過完周末回到上班日,妳又得恢復7點起床的生活,但是規律已經被打亂了,所以妳會感覺到晚上睡不著、早上起不來的窘境。

因此,即使是假日,也要維持規律的作息時間喔!!

提升睡眠品質的5種方法

睡眠=量(時間)x質,不管缺了哪一項妳都無法有優質的睡眠。

如果一天的睡眠時間不到6小時,妳會在隔天感受到加倍的疲勞感。
但如果在晚上6點過後攝取咖啡因,也有可能因為咖啡因的作用而導致晚上睡不著等。
或著,因為感冒、過敏、發燒這些問題讓妳無法擁有良好的睡眠時,妳的身體只是在做惡性循環,免疫力低下怎樣都好不了。
所以比起量,更重要的是改善睡眠品質!!
該怎麼改善呢? 就繼續看下去囉~

1.盡量減少房間的燈光


剛入睡的1小時,室內使用橘黃系的燈光較佳。
因為視網膜會透過光線對生理時鐘產生調節作用,當妳的房間使用波長短的清白色系光時,會導致視網膜接收光線時間較短、不容易入眠。

所以,如果妳想誘發體內的褪黑激素,妳就要在房內使用間接照明的橘黃系暖光,才不會直接刺激到眼睛的視網膜。

2.好的睡眠環境


維持好的睡眠環境,定期清洗床單和被單,趁好日子還可以曬曬太陽。
讓妳的床鋪鬆鬆軟軟,被子也香香的,睡起來不也比較舒適嗎?

3.睡前不要盯著手機和電腦


電腦和手機所發出的藍光會刺激妳的眼角視網膜,活化腦部細胞。
所以在睡前的1小時內最好不要看手機或是電腦!!
如果真的想找東西看,妳可以看書或是雜誌、或是教科書(笑),還可以助眠喔。

4.泡澡


睡前1小時是泡澡的最佳時機。
在浴缸中放入38~40℃左右的溫熱水,再加點精油,浸泡20~30分鐘
妳可以感覺到身體暖和起來的同時也升起一種想睡的感覺。

5.注意飲酒的時段


雖然喝酒會讓妳有昏昏欲睡的感覺,卻會危害到妳的睡眠品質。
要喝酒可以,但至少要在睡前2小時就結束,這樣妳的身體才有時間進行排毒,也可以安心睡個覺。

6.冷食、香菸都NG


回到家後要多吃溫熱的食品,保持身體的溫暖
不要把冰箱裡拿出來的冰淇淋、冰飲等直接食用,不但造成身體負擔,對睡眠品質也有影響。
此外,睡前吸菸會使妳的血液循環不佳、手腳冰冷,也會不容易入睡!!

最後

現在妳知道睡得好有多重要了吧!
不過有時候,睡太多也不見得是好事。
睡了很久卻還是感覺很累、工作中提不起精神,那妳有可能是罹患了過眠症!
如果妳有嚴重的睡眠困擾,建議妳還是到醫院做個精密檢查,和醫生聊聊比較好喔~~

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從小就喜歡趴趴走、習慣有話大聲說! 喜歡旅遊、拍照、看書、美妝、穿搭、喝咖啡聊心事   最喜歡的一句話: It is only with heart that one can see rightly ; what is essential is invisible to the eye.(只有用心才能看得清楚;重要的東西是眼睛看不見的)『小王子』