「當我OO歲的時候…」、「明年的話…」，說到底禁菸需要一個契機。
禁菸是一件很困難的事，是因為他有菸癮。
今天就要針對菸癮的「依賴性」做一個說明。
對尼古丁產生依賴性的時機
構成香菸的主要成分「尼古丁」，依賴性的強度與海洛因及古柯鹼相同。而也是因為這樣的誤解導致無法戒菸被合理化了。
首先，開始戒菸的人，在不抽菸的情況下就會無法冷靜，有焦躁易怒、食欲增加等傾向，這樣的情況我們稱為「尼古丁戒斷症候群」。
不過，你在睡覺的時候有曾經因為「想抽菸」而醒來嗎? 應該沒有吧?
讓小編來解釋一下「尼古丁戒斷症候群」的形成原因。
尼古丁會經由肺部進入體內、在透過血液被輸送到腦部，刺激大腦分泌多巴胺，讓人感到興奮，並會抑制中樞神經系統。但是尼古丁的供給是一時的，自然腦內多巴胺的濃度也不能維持太久，多巴胺的低下會讓腦部的活力下降，無法忍受這種感覺的菸癮者就會想要再次吸菸。
這會造成一種結果，多巴胺分泌之後會讓菸癮者可以獲得一時的快感，但是當這樣的行為反覆持續之後，大腦會對尼古丁產生依賴性、漸漸變得無法自行分泌多巴胺，這樣的症狀就是「尼古丁戒斷症候群」。
所以戒菸的時候，大腦會一度處於多巴胺濃度很低的情況，但如果可以保持這樣不攝取尼古丁的狀態7~10天左右之後，大腦就可以分泌出與吸菸前相同的多巴胺量。戒斷症狀也會在多巴胺分泌正常之後緩和許多。
禁菸前總是想像戒菸是一件多麼困難的事，其實也沒有想像中的這麼可怕對吧!
吸菸的優點和缺點
當你對一件事情要不要繼續下去呈現一個矛盾的狀態的話，可以幫助你下決定的好方法就是列出「優缺表」。
那麼吸菸的好壞是?
吸菸的壞處
雖然不只目前列舉的這兩項，但我們舉出前21名的缺點是:
- 吸菸很花錢
- 舌頭被麻痺、味覺遲鈍
- 尼古丁戒斷的時期總是鬱悶不已
- 尋找可以抽菸的場所很麻煩
- 因為會破壞維他命C生成，看起來顯老
- 牙齒泛黃、有口臭
- 集中力、記憶力不佳
- 吸菸者罹患憂鬱症的機率是不吸菸者的2.9倍
- 香菸中所含的焦油會阻礙血液流動、造成血管硬化，所以容易罹患心肌梗塞、腦中風、腦梗塞等心血管疾病
- 吸菸的高血壓患者比起不吸菸的高血壓患者多了3.8倍的腦死機會
- 以一天20根x25年的情況來看，罹患糖尿病的機率比普通人高1.6倍
- 吸菸的話罹患代謝綜合徵的機率比普通人高3.4倍
- 吸菸的話罹患葛瑞夫茲氏症的機率比普通人高3.3倍
- 吸菸的話罹患胃潰瘍的機率增加了3.4倍、就算治好也有半數以上會復發
- 加速骨質密度的低下
- 腦死機率男性高了1.8倍、女性高了2.8倍
- 心肌梗塞的風險男性高了3.6倍、女性高了2.9倍
- 因為香菸所罹患「咽喉癌」「口腔癌」「肺癌」等，及「食道癌」「胃癌」「肝癌」「胰臟癌」的機率都偏高
- 根據慢性阻塞性肺病(COPD)的症狀，有可能會在爬樓梯的時候都會很難呼吸
- 因為老公抽菸，導致妻子罹患肺癌的風險高了2倍
- 雙親都吸菸的場合，孩子發生嬰兒猝死症(SIDS)的機率提高
雖然吸菸的壞處被列舉出這麼多，人們對於吸菸有害健康的意識還是很薄弱。
這都是因為「吸菸的壞處都不會在吸菸過後馬上顯現出來」的緣故。
比方說，如果抽一根菸之後就馬上趕到肺部疼痛、馬上有吐血的情形的話，那一定可以減低很多人抽菸的欲望。就不會有那麼多欲罷不能的人。
所以，當你想要戒菸的時候，比起思考「自己為什麼要戒菸?」，不如去想「自己為甚麼要抽菸?」。
吸菸的好處
這次我們提出相反的論點是，吸菸的好處，但怎麼找也只找得出這幾點…。
- 工作中說要去抽菸，就能夠堂堂正正的翹班。
- 可以和同樣有抽菸的人有話題。
這樣一列出來，吸菸的壞處就顯而易見了。
比起養成習慣、戒掉習慣更簡單
其實，比起開始一件從來沒有做過的事，改變你曾經的習慣反而更簡單。
抱持著「香菸無法戒掉」這種先入為主觀念的人之中，一定有很多人是可以簡單做到戒菸這件事的，關鍵只是在於「做」與「不做」而已。
剛開始戒菸時，你不要刻意去想「從今天開始就要禁菸一輩子了嗎?」這種深奧的問題，那只會讓自己更加陷入在只有香菸的世界裡，除了抽菸之外你一定還有很多可以想的事!
朋友、家人、寵物、遊戲、旅遊，什麼都好，就是讓自己的注意力不要放在「菸」上面。
此外，採用「減菸」的方式可以並不能幫助你脫離戒斷症狀，也許你覺得一點點的減少、能夠讓戒斷症狀不那麼顯著，最後就可以不抽了，反而可能會造成反效果。最後還是沒有辦法戒掉。
香菸和酒不同，不是那種喝一點還可以對身體有益的存在。抽菸的結果就是如同剛剛所舉的滿滿的壞處。
早一天決定戒菸就決定了你接下來可以多活的好幾年，那是不是從今天開始最好呢?
總結
把握四個要點:
- 對尼古丁的依賴是從大腦不再分泌多巴胺開始
- 吸菸有2個好處和21個壞處
- 總而言之先戒菸一天試試看
- 減菸時期並沒有辦法達到戒菸效果
最後，祝你有個美好快樂的一天。
