「決定了！這次真的要戒菸了！」趁著這波香菸零售價上漲，不少人下定決心戒菸，或是再次對戒菸進行復仇戰。

根據衛生福利部國民健康署的調查，自民國86年實施菸害防制法起，「經逐年推動，成年人吸菸率從79年32.5%降至105年的15.3%，降幅超過一半（52.9%）。青少年吸菸率亦獲控制，國中學生吸菸率由93年的6.6%降至105年的3.7%，降幅達四成（44.1%）；另，高中職學生吸菸率由94年的15.2%降至105年的9.3%，降幅達三分之一（38.9%），已逐步邁向WHO NCD 2025年減少30%吸菸率之目標。」（引用自：衛生福利部國民健康署＜菸害防制＞）

針對吸菸者的調查中，全體有7成人口回答「想要戒菸」。也就是說明除去漲價或其他吸菸有關的環境變遷因素，會吸菸的人還是有超過半數希望自己可以戒除菸癮。

前言


為什麼戒菸會這麼困難呢？

世間萬物皆脫離不了因果關係。有「原因」，才會有「結果」。假如你過去曾經嘗試戒菸卻失敗告終，「戒菸失敗」這件事情當然也能找出原因。

其中一個可能性就是太過突然開始行動。戒菸之前，首先必須做好心理準備。

心裡還沒有做好「戒菸的準備」，就將手邊的香菸和打火機丟進垃圾桶，這麼做確實有助於提升下次吸菸的難度，但不可能這麼簡單戒菸成功。最後忍不住，一定還是跑到附近的便利店買心的抽菸道具組。

雖然我是說要做好「戒菸的心理準備」，但開始之前必須先排除一些對香菸的常見迷思，才能用新的角度正確地看待事實。

下一章，會解說香菸的3個迷思。

1.「香菸很美味」的迷思


第一個是「香菸很美味」的迷思。

請回想一下，你最開始吸菸的契機是什麼？

最初一定是單純覺得有趣，不然就是為了耍帥吧？在吸第一口的時候肺部深處被煙燻得夠嗆，多半沒這心情去享受香菸是多麼美味，反而會覺得這根本是自找罪受。正常反應就是對香菸又咳嗽又吐口水地嫌棄，「這麼苦的東西能吸嗎？」

吸菸總在不知不覺間融入生活，你也是不自覺的習慣上了它的味道。只能說習慣還真是可怕。

味覺也會改變，小孩喜歡的食物，長大後不一定會喜歡。以前超討厭的納豆和貝類生魚片長大後愛不釋手，某一天突然喜歡上發光魚壽司等等。

然而在香菸的世界裡，在吸菸吸到一定程度後，小時候還正常的味覺就會毫無例外麻痺並失去知覺。舌頭上感覺味道的器官稱作「味蕾」，其味覺功能會因為香菸、刺激物、年老等等原因而「退化」是已知的事實。侍酒師和廚師這類極度需要味覺的工作者不吸菸，當是為了保護正常的味覺。

吸菸習慣後會覺得菸味「美味、很香」，並不是因為味覺和嗅覺的加持，而只是心情上的滿足，迷惑了五官系統。因為工作之餘或飯後一根菸的習慣，恰好連結了當時心情（滿足感、成就感）和味覺，於是大腦才會產生「香菸＝心情好」以及「香菸＝美味」的錯覺。

「飯後一根菸，快活似神仙。」「油膩的食物後特別暢快。」都是吸菸者常常掛在嘴邊的話，但飯後就算腆著肚子什麼都不做，還是能品嘗幸福的滋味。沒有香菸就感受不到幸福才是真正的不幸。

香菸裡只含有尼古丁、焦油，以及其他添加物。冷靜思考就會明白只要沒有被香菸製造商的廣告洗腦，這種毒物不可能會美味。

香菸的商業廣告直到近期才漸漸式微，然而這些廣告依然藉由讓電視劇或電影演員吸菸的手法，向消費者的潛意識灌輸訊息。

另外，菸草公司透過成為球隊的贊助商，企圖提升企業的美好形象。由於菸草公司投資了莫大的費用經營市場戰略，硬生生地將香菸從「對身體不好」「傷害健康」的負面批評，改寫為「身心放鬆」「帥氣滿分」的正面形象。

2.「靠香菸冷靜下來」的迷思


話說回來，吸菸的好處到底是什麼？大概很多人的回答會是「可以放鬆身心」，或是「消解壓力」。

這麼說的話，在學會吸菸前都是怎麼做到放鬆或是發洩壓力的？人類原本並不需倚靠香菸也能過得很好，就像大多數無菸癮的人一樣沒抽菸還不是過得好好的，畢竟沒有人一出生就無菸不歡吧？

可能有人會對此表示不同意，比方說：小孩和大人承受的壓力又不在同一個檔次。

但是這個弔詭的問題。的確，壓力的感受可能人人不同，但這也就代表大人承擔壓力的「大小」未必比小孩大。比如說，有些小孩每天上學時都是遭到霸凌的對象呢？比如說，2個月後就要面臨正式大學考試的準考生呢？比如說，為高中最後一年的全國運動大會決賽蓄勢待發的選手呢？

再換個角度想，奧運代表和職業運動員砍定都置身在我們永遠想像不了的高壓環境中。然而他們並不會想靠香菸來宣洩壓力，因為吸菸是作繭自縛的行為，只會害他們的成績退步。

「沒有香菸就不知怎麼解決壓力。」對於這樣的想法，我可以送你一句話總結──就只是你的幻想。「吸菸，然後冷靜下來。」實際上順序剛好相反。難道不是在吸菸之後才開始覺得心煩意亂、壓力如山嗎？

吸菸進到體內的尼古丁刺激效果一結束，便會失去冷靜並煩躁起來，然後為了抑制不愉快的症狀又再度吸菸。雖然獲得一時的平靜，但說到底這樣的循環不都是因為吸菸的「自導自演」嗎？吸菸就會心情好的獎勵制度造成認知出現偏差，於是愈來愈依賴以吸菸減壓。

但是靠著吸菸得到的滿足感，事實上有大半都來自於「想要吸菸」的欲望得到滿足。

你有過在生氣的時候吸菸覺得美味的先例嗎？反倒是因為香菸給人的空虛感產生不必要壓力的情況更常見吧。請千萬不要安於現狀，「習慣」或「成癮」都只是「不願改變的方便藉口」。

3.「戒菸很難」的迷思


WHO（世界衛生組織）曾表示，香菸成分中的尼古丁是和鴉片、大麻、古柯鹼並列的成癮性藥物，成癮性和古柯鹼處於同一個等級。聽他們一說，多數人便先入為主地認定：「既然香菸和麻藥的成癮性一樣高，怎麼可能戒除得掉嘛！」然後畫地自限，放棄嘗試的勇氣。

你應該明白任何戰鬥都必須抱持「必勝的決心」，否則根本看不見勝利的曙光。要是連自己都覺得會輸，怎麼可能贏呢？還有每當聽說親朋好友戒菸失敗了，就會加深自己「戒菸不容易」的錯誤觀念。吸菸者實在被社會灌輸過多「戒菸不容易」的印象了。

誰最擔心社會上的菸品絕跡？愛吸菸的你之外還有誰？當然是菸草產業的相關人士。那麼把你洗腦的又是誰，應該一目瞭然了吧！

結論

現今資訊爆炸的時代，我們能接觸到的訊息真真假假，數不勝數，往往也難以分清事實與謠言。但是秉持一顆打破砂鍋問到底的心，就不會被不知是真是假的訊息牽著鼻子走，甚至被搞得心情飄忽不定；應該由你自己主動取捨要接受哪些資訊。一旦下定決心「我要戒菸」，就把所有對自己無益的訊息過濾掉吧！

畢竟如果你打算要戒的是和香菸同等成癮性的古柯鹼，也一定會想全力以赴地戒掉毒癮。因此成癮性多強，和戒不戒菸是沒有半點關係的。

我自己也是度過20年來1天3包菸的生活，不過4年前終於完全戒菸成功，現在已是個非吸菸者。只要不再為自己找藉口，就會發現戒菸意外的簡單。

尼古丁依賴的機制可以參考下篇文章。
⇒　讓戒菸變得困難的菸癮？21種抽菸的缺點！

最後，祝你有個美好快樂的一天。