心中久久無法化散的積鬱是源自於生活中怠惰或想撒嬌的心情嗎？還是確實生病了呢？日常低落的心情會聯想到的憂鬱，是屬於喜怒哀樂同類的「情緒」還是心理精神上的「疾病」？

就結論而言，兩者的界線目前還在曖昧不明的階段。但是不能掉以輕心，這不只表示你現在的憂鬱可能只是一時的心情鬱悶，也暗示了可能已經罹患憂鬱症的風險。

憂鬱沒有統一的定義


「持續兩星期以上的情緒低落便有憂鬱症的可能。」算是醫學上診斷是否患病的基準，不過對所有人都適用嗎？

比如說交往三年的戀人跟你提分手之後的憂鬱兩星期算不算在內？醫學院以一分之差名落孫山，不得不決定重考的憂鬱兩星期呢？

就像上述兩個例子，每個人經歷的情境捉摸不定，性格也千差萬別，難以單一標準概括論斷，因此平日時不時的自我檢查便顯得格外重要。關鍵要能明白自身的警訊──「哪些徵狀出現在自己身上，代表多麼不妙的狀況。」

憂鬱症的判斷基準


以我自己為例，我判斷憂鬱症有三個徵兆。

  • 對喜好的事情也失去興趣
  • 無法轉換心情
  • 一整天想著同一件事

懷疑是憂鬱症該怎麼做


只要上面三個徵兆都有發作，即便睡眠、食欲不振、倦怠感之類的生理症狀還不太明顯，我也會覺得自己正一腳跨在情緒和疾病的懸崖邊緣。

啟動自我防衛機制，減少外來刺激，並增加放鬆的時間，克制工作上完美主義的個性，切換到打混模式。打混聽起來不太負責任，但是我瞭解一旦身子被搞垮，很有給公司帶來更大的困擾。

日常生活中的應對方法


就算做不到心情轉換，也要讓身體處在自然之中。回家時順道拜訪路旁的公園，坐在長椅上抬頭看看樹木也不失一個好選擇。到家後，再好好泡個熱水澡。

過去，有個愁容滿面經過寺廟的行者，得到住持「少煩多浴」的建議：「你只要悠悠閒閒地泡個澡，就不會這麼煩惱了。」

雖然不能二十四小時毫不在意，至少泡在熱水中的時間忘卻煩憂。因此，長時間的熱水澡期間可以讓思緒好好休息一陣。

拉起警戒線

因此你需要做的是事先規劃好超越哪條界線就要如何行動，這樣就可以防止身心狀態潰堤。

不要鑽牛角尖

除此之外還有一點很重要──不要鑽牛角尖認為「自己的煩惱很特別」。煩惱中的人通常都會自以為如何如何，殊不知一切都是錯覺。

每個人的相同點與相異點


的確，即便經驗同樣的事件，每個人的反應也不會相同；亦即在同一個現象裡感受到的壓力＝煩惱「大小」也是因人而異。

壓力或是痛苦本來就是當事人自身的感覺，感覺的東西自然找不出絕對的公論，不過近期像是「壓力指數測量表」的出現多少簡化了評估的難度。

然而，大多數人煩惱的「種類」其實都有共通的部分，畢竟普通人類會產生的煩惱都差不了多少，讓你鬱悶好半天的煩惱，百步之內就能找到你的同伴也毫不奇怪。

明白這個道理後，稍微轉向上帝視角俯瞰一下現狀吧！當局者迷，當你成為旁觀者的時候，很快便會找到解決的辦法了。

鑽牛角尖會帶你走進死胡同

「我的煩惱跟其他人不一樣。」這種鑽牛角尖的方式很容易自掘墳墓。一旦鑽牛角尖，便會沉溺在自己的煩惱世界裡出不來，也就難以採取積極行動。然後在你猶豫不決時，「煩惱」的劇毒便已悄悄蔓延到全身，再也無藥可治。

結論

你覺得今天的文章怎麼樣呢？

自認懷抱獨特煩惱的人很常見，因為世間最不缺很相似的人。但是我還是想勸你趕緊想辦法把錯誤觀念改正過來吧！就算一時半刻還不太能接受，接下來的時間多觀察多思考，就會明白我說的意思。

最後，祝你有個美好快樂的一天。