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憂鬱是種麻煩的東西,就算沒什麼原因,也會悄悄溜進你的心房。使你無精打采,心情低落,彷彿世界都是黑白的。在這篇文章,將介紹給你預防憂鬱、陷入低潮的8個習慣。告訴你深陷憂鬱裡該怎麼做。
這裡所寫的是讓你重新檢視生活習慣的實踐法,你不用想太多,只要修正應該能逃離憂鬱。
「不都試一次怎麼行」不需要這麼有幹勁。先從做得到的開始,相信心情上會有所轉變。

序論

只要改變平常生活習慣,簡單就能避免憂鬱,避開風險。會讓你覺得「原來是這樣啊」,一些平常不會注意到的小事。但是,日積月累,將有180度的轉變
這次,將介紹給你遠離憂鬱的8個生活習慣。

1.曬太陽


在早上曬太陽,能打開交感神經的開關。身體會從「休息模式」切換到「活動模式」。
另外,曬過太陽後,會在下午14-15點分泌出褪黑素。有以下3個效果。

調整睡眠規律
延遲老化現象(成長荷爾蒙的原物料)
提升控制感情的能力(抗壓・抗憂鬱)

褪黑素是很重要的荷爾蒙。
業務有外出的機會。然而,對於從早到晚坐在辦公室的人,持續曬不到陽光的生活,缺乏褪黑素很可能會影響到身心健康。
坐辦公室的人,可利用中午休息時間,到外面走走。或站在窗邊。不用直接曬到肌膚,只要利用視網感受陽光5分鐘就夠了。

2.吃早餐


早上特別忙碌,很多人會不吃早餐。但是,考慮到效率,就更要想「早餐也是工作之一」。
因為不吃早餐,就會缺乏大腦活動所需的 “葡萄糖”。這樣工作表現的評價會變差。煩躁感大增。不吃早餐,為了節省那一點時間,對你沒有好處。多少吃一點,之後的集中力完全不同。

3.好好休息


處理一堆公事、企劃案,精疲力盡就會感到煩躁。這時思想就容易悲觀,沒辦法積極看待事物。
在這種狀況下,就算勉強自己去工作,也是徒然無功。只會降低工作品質。
這樣的話,就要徹底休息。工作到一半跑去休息,千萬別感到罪惡。「休息也是工作的一環」,這個道理相當重要。
然後,好好休息,等身心回復的差不多,在開始工作,通常工作的效率和品質都會提升。

4.意識到你是異性


首先女性會在40-50歲停經。這時荷爾蒙會不平衡,出現「煩躁和焦慮」的更年期症狀。
其實男性也會出現更年期症狀。只是不會像女性停經那樣,所以很難察覺。
隨著年齡增長,不管男性還是女性,荷爾蒙的平衡都會發生變化。接近到「男性荷爾蒙:女性荷爾蒙=1:1」的比率。
所以到了老年,比年輕的時候,更難分辨性別。像阿公的老太太,或者相反。你有在路上看過嗎?
男性要有男人味,女性要有女人味,性荷爾蒙受到刺激,可以保持年輕。保持年輕不是只有「受到歡迎」,對身體健康、心靈上的年輕、控制感情方面,都有貢獻。

5.笑口常開


隨著年齡增長,人會變得常掉淚,遺忘歡笑。
歡笑帶來的利益,想必你也都明白。笑這件事可以活化NK細胞(或稱自然殺手細胞),提高免疫系統。不易罹患癌症。
另外,憤怒和過度緊張下,會使大腦缺氧。很難理性控制自己的感情。憤怒和不安越來越膨脹,最後或許會暴走。
這種時候,想一些爆笑的畫面,強迫自己要笑。一笑便輸氧到前額葉,讓大腦正常運作。也能化解大腦的緊張。

6.養成運動的習慣


運動可以紓解壓力外,還有一個效果。就是預防「大腦老化」。
「年輕時好好運動,一上年紀就不用常去運動」,這是錯誤的觀念,剛好相反。
的確,跟年輕時候相比,身體機能會急速衰退。但這邊說的運動不是要你去「競賽」,只是單純活動身體。
就算年輕時不怎麼運動,等上年紀在開始是為了抗老化。和年輕時運動的目的不同。是為了抑制腦和身體老化,站在這樣的立場上,養成沒有負擔的運動習慣吧。先從伸展運動或散步開始就足夠了。

7.吐苦水


職場的人際關係,屬於「外在因素」,光靠自己無法解決。為了得到紓解,在午餐時間或下班後,找同事一吐苦水,別堆積在自己的心中。 聽日本朋友說,他們的居酒屋是一個可以吐苦水的好去處。

8.就要吃肉


為了自己的建康,比起肉會選擇吃魚。很敬佩你有這份心。
但是,請不要把肉完全「拒絕在外」。這是因為,肉富含色胺酸,這種胺基酸是控制感情非常重要的物質。
人類的大腦含有血清素。這種物質一旦減少,可能會得到「憂鬱症」。事實上,SSRI這種抗憂鬱劑,就是保持腦內血清素的濃度。
而色胺酸就是血清素的原物料,可說是天然的「藥材」。所以,請記得「偶爾要吃點肉」。
關於增加血清素的方法可參考這篇文章
>>【保存版】幸福荷爾蒙──增加血清素的7個方法

總結

覺得如何呢?
利用這8個生活習慣來改善或預防「憂鬱」吧。如文章開頭所說,不需要一口氣全部都試喔!
再來,習慣不是「只要做一次」,而是持續做。多久能養成習慣,因人而異,普遍來說「持續3週就能養成習慣」。讓我們養成多個習慣,認真過每一天吧。

最後,祝你有個美好快樂的一天。

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troublecare小編 愛幻想的小資女 喜歡傾聽周遭事物的聲音。會煩惱是因為渴求改變,而協助妳是我寫作的動力及目標。喜歡的一句話:If you can dream it, you can do it.(來自華特迪士尼)